PDA

Επιστροφή στο Forum : The big litho διατροφη 2009



the_big_litho
20-01-09, 22:41
Ξεκινωντας αυτη τη διατροφη εχω σκοπο να βαλω καποια κιλα. Φετος θα προσπαθησω να βαλω πιο καθαρη μαζα εχοντας λιγο μικροτερη καταναλωση υδατανθρακα αλλα αρκετη ποσοτητα πρωτεινης. Δεν εχω βαλει καποιο χρονικο πλαφον για το ποσο θα την ακολουθησω. Αυτο θα καθοριστει στην πορεια.
Το προγραμμα αυτο ειναι αυστηρα προσωπικο και οι λεπτομερειες του στηριζονται στην εμπειρια που εχω πανω στο σωμα μου

Τα συμπληρωματα ειναι,

ON GOLD STANDARD
SCITEC/REFLEX MONOHYDRATE CREATINE
ΟPTIMEN MULTIVITAMIN
ON FISH OIL
ΣΥΜΠΛΕΓΜΑ Β
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε

ΓΕΥΜΑ 1

150γρ βρωμη, 30 whey, 1 μπανανα, αλεσμενα σε 300ml νερο
2 καψουλες πολυβιταμινης,

ΓΕΥΜΑ 2

4 φετες ολικης αλεσης, 4 φετες γαλοπουλα, 2 αυγα

ΓΕΥΜΑ 3

300γρ κοτοπουλο, 1 κουπα ρυζι, 1 πρασινη σαλατα, λαδι, ξυδι

ΓΕΥΜΑ 4

30γρ whey, 100γρ βρωμη

ΓΕΥΜΑ 5

200γρ κοτοπουλο, 1 κουπα ρυζι

ΓΕΥΜΑ 6

50γρ μαλτο, 50γρ δεξτροζη, 40γρ whey, , 5γρ κρεατινη

ΓΕΥΜΑ 7

300γρ κοτοπουλο/ψαρι, μπροκολο, 1 πρασινη σαλατα, λαδι,

ΓΕΥΜΑ 8

1 γιαουρτι 2%, 30γρ whey, 2 καψουλες ω3

Georges
20-01-09, 22:49
Στο πρώτο γεύμα πολλούς υδατάνθρακες δεν έχεις; Πρέπει να 'χεις πολύ καλό μεταβολισμό ε;

tezaman
20-01-09, 22:54
βασικά με τόσους μύες που έχει ο λίθος λογικό να έχει καλό μεταβολισμό :green:

Muscleboss
21-01-09, 00:09
big litho,

σε γενικές γραμμές καλός. θα ανέβαζα λίγο ακόμα την πρωινή πρωτείνη καθώς σε ποσότητα υπολείπεται σχετικά των άλλων γευμάτων.

το γεύμα 2 γιατί το κάνεις μετα από 20 λεπτά; σου ναι πιο έυκολο;

έχεις συνεχόμενα σημαντικές ποσότητες κρέατος και τέλος ψαριού για τα γεύματα 5-8. δε ξέρω τις δρασητριοότητές σου και το χρόνο μεταξύ των γευμάτων αλλά οι περισσότεροι δυσκολέυονται να καταναλώσουν τόσες συνεχόμενες φορές κρέας... μπουκώνουν που λέμε, αν εσύ τα καταφέρνεις, τότε όκ.

ακόμη δεν καταλαβαίνω το 60γρ whey πριν την προπόνηση και 40 μετά... το ανάποδο θα μου καθόταν καλύτερα ας πούμε... 60 γρ πριν την προπόνηση μου φαίνεται υπερβολικό για σένα.

μετά το φόρτωμα είναι αρκετή η λήψη κρεατίνης μετά την προπόνηση.

ΜΒ

RUHL
21-01-09, 00:14
Βγαλε το λιπος πριν την προπονηση και βαλε πριν τον υπνο οπως και η περησια πρωτεινη απο τα 60 καντην 40 και βαλε τα 20 στο τελευταιο γευμα επιπλεον

Ποσες θερμιδες βγαζεις και 300 γραμ πρωτεινη απο Α πηγες μονο?


γιαουρτι 2%, 1 γιαουρτι 0%
Αυτο παλι τι κολπο ειναι :green: :green:

the_big_litho
21-01-09, 00:27
θα μειωσω την πρωτεινη στο 3ο σε 40γρ whey...

με το φαγητο no problem εχω τεραστια ορεξη...

ας πουμε πως τα 20 λεπτα ειναι αναγκαια και επειγοντα...

για την κρεατινη λες μονο post training...??

ξηροκαρπια το βραδυ...

σκεφτομαι να χρησιμοποιησω και 10 γρ αλκοολης με την κρεατινη....

το βραδυ νομιζω εχω 50γρ πρωτεινη, δεν θα βαλω αλλο...

ναι αλεξ 300 περιπου ειναι τα Α...

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για τις συμβουλες.....

RUHL
21-01-09, 00:37
τονος σε νερο, 1 γιαουρτι 2%, 1 γιαουρτι 0%
Tωρα ειδα τον τονο :lol: :lol: αιμα θα σε πηγαινει στην τουαλετα μετα τετοιος συνδιασμος :rolf: :rolf:
περα απο την πλακα βγαλε τον τονο και βαλε ιδια ποσοτητα whey εκει καλυτερα ετσι 8)