thanos39
14-06-16, 12:28
Γειά σας, είμαι καινούργιος στο site και είπα να ασχοληθώ ξανά με την μεγάλη μου Αγάπη το Body Building την οποία και είχα αφήσει για 10 συναπτά έτη περίπου λόγω υποχρεώσεων οικογένεια, δουλειά, παιδιά κλπ.
Από το 1998 έως το 2004 η ενασχόληση μου με τα βάροι ήταν συστηματική και είχα φτάσει σε αρκετά ικανοποιητική επίπεδα.
Τότε ήμουν 86 κιλά και 1,86 ύψος, και έπαιζα όγκο τον χειμώνα φτάνοντας τα 90 kg σωματικό βάρος και το καλοκαίρι πήγαινα στα 83 kg με πολύ καλή γράμμωση(δεν θυμάμαι ποσοστά λίπους κλπ).Χρησιμοποιούσα αρκετά καλές πρωτεϊνες οι οποίες με είχαν βοηθήσει πολύ.Αφέθηκα όμως τα τελυταία χρόνια και έφτασα τα 116 kg σωματικό βάρος με μεγάλα ποσοστά λίπους.Τον χειμώνα ξεκίνησα δίαιτια χωρίς όμως προπόνηση και έπεσα στα 110 kg και εδώ και δύο εβδομάδες ξεκίνησα βάροι στα κιλά αυτά μαζί όμως με αερόβια (διάδρομο-μπάσκετ).
Το θέμα μου είναι πως δεν μπορώ να ακολουθήσω όχι τουλάχιστον τώρα μια αυστηρή δίαιτα για να χάσω βάρος. Βλέπω ότι σιγά σιγά κάνοντας βάροι σε συνδιασμό με αερόβια (δίαδρομο-μπάσκετ) βλέπω το σώμα μου να αλλάζει μιας και έχει μνήμη, αποκτώ γρήγορα μυϊκό όγκο και δύναμη και προσπαθώντας να τρώω όσο πιο σωστά γίνεται αποφεύγοντας το φαϊ σαβούρα και έτσι βλέπω να χάνω αργά βάρος.
Θέλω να κάνω 2 ερωτήσεις που έχουν να κάνουν με το τι πρόγραμμα να ακολουθήσω για την περίπτωση μου....;;;εδώ και 2 εβδομάδες που έχω ξεκινήσει κάνω σε καθημερινή βάση ένα πέρασμα δηλαδή απο μια άσκηση σε κάθε μυϊκή ομάδα με σχετικά λίγα κιλά από 5 σετ των 12 και όταν περάσω όλες τις μϋικές ομάδες συμπεριλαμβανομένων κοιλιακών και ποδιών ανεβαίνω στο διάδρομο για περίπου 40 λεπτά για τρέξιμο και περπάτημα μαζί.Όλο το πρόγραμμα κρατάει περίπου 1:35 λεπτά αλλά το βρίσκω λιγάκι κουραστικό και έτσι είπα να κάνω την μια μέρα βάροι και την άλλη αερόβια...
Η δεύτερη ερώτηση μου έχει να κάνει με το πως μπορώ να διαχειριστώ το βάρος που έχω τώρα έτσι ώστε χάνοντας λίπος και χάνοντας αργά κιλά (προς το παρών) το σώμα μου θα φένεται πολύ καλύτερο κερδίζοντας σε μυϊκό όγκο;
Από το 1998 έως το 2004 η ενασχόληση μου με τα βάροι ήταν συστηματική και είχα φτάσει σε αρκετά ικανοποιητική επίπεδα.
Τότε ήμουν 86 κιλά και 1,86 ύψος, και έπαιζα όγκο τον χειμώνα φτάνοντας τα 90 kg σωματικό βάρος και το καλοκαίρι πήγαινα στα 83 kg με πολύ καλή γράμμωση(δεν θυμάμαι ποσοστά λίπους κλπ).Χρησιμοποιούσα αρκετά καλές πρωτεϊνες οι οποίες με είχαν βοηθήσει πολύ.Αφέθηκα όμως τα τελυταία χρόνια και έφτασα τα 116 kg σωματικό βάρος με μεγάλα ποσοστά λίπους.Τον χειμώνα ξεκίνησα δίαιτια χωρίς όμως προπόνηση και έπεσα στα 110 kg και εδώ και δύο εβδομάδες ξεκίνησα βάροι στα κιλά αυτά μαζί όμως με αερόβια (διάδρομο-μπάσκετ).
Το θέμα μου είναι πως δεν μπορώ να ακολουθήσω όχι τουλάχιστον τώρα μια αυστηρή δίαιτα για να χάσω βάρος. Βλέπω ότι σιγά σιγά κάνοντας βάροι σε συνδιασμό με αερόβια (δίαδρομο-μπάσκετ) βλέπω το σώμα μου να αλλάζει μιας και έχει μνήμη, αποκτώ γρήγορα μυϊκό όγκο και δύναμη και προσπαθώντας να τρώω όσο πιο σωστά γίνεται αποφεύγοντας το φαϊ σαβούρα και έτσι βλέπω να χάνω αργά βάρος.
Θέλω να κάνω 2 ερωτήσεις που έχουν να κάνουν με το τι πρόγραμμα να ακολουθήσω για την περίπτωση μου....;;;εδώ και 2 εβδομάδες που έχω ξεκινήσει κάνω σε καθημερινή βάση ένα πέρασμα δηλαδή απο μια άσκηση σε κάθε μυϊκή ομάδα με σχετικά λίγα κιλά από 5 σετ των 12 και όταν περάσω όλες τις μϋικές ομάδες συμπεριλαμβανομένων κοιλιακών και ποδιών ανεβαίνω στο διάδρομο για περίπου 40 λεπτά για τρέξιμο και περπάτημα μαζί.Όλο το πρόγραμμα κρατάει περίπου 1:35 λεπτά αλλά το βρίσκω λιγάκι κουραστικό και έτσι είπα να κάνω την μια μέρα βάροι και την άλλη αερόβια...
Η δεύτερη ερώτηση μου έχει να κάνει με το πως μπορώ να διαχειριστώ το βάρος που έχω τώρα έτσι ώστε χάνοντας λίπος και χάνοντας αργά κιλά (προς το παρών) το σώμα μου θα φένεται πολύ καλύτερο κερδίζοντας σε μυϊκό όγκο;