PDA

Επιστροφή στο Forum : Η διατροφή μου (ειμαι γουρούνι)



_kwstas_
21-01-09, 10:08
Ειμαι 1.95 και βαρος 92 kg αυτη ειναι η διατροφη μου!Πρωι γυρω στης 10 το πρωι 1 γευμα) 10 ασπραδια+100 γρ βρομη+2 γιαουρτια με γαλα+30,40 αμυγδαλα
γυρω στης 12 μεσημερι 2γευμα) 2 φρουτα και στηθος κοτοπουλο με ψωμι μαυρο στης 3 μεσημεριανο 3 γευμα) μοσχαρι(αρκετο) λιγο ρυζι
κατα της 4.30 προπονιση μετα την προπονιση γυρω στης 6 4 γευμα) 2 η 3(σπανια) μπριζολες χοιρηνες στην σχαρα μαζι με σαλατα μαζι με λιγο ρυζι συνιθως και 2 φετες ψωμι! κατα της 8 5 γευμα) θα φαω ρεγγα η σολομο γυρω στα 500 γρ. και κατα της 10.30 6 γευμα)θα φαω 2 γιαουρτια με μελι και 2 φρουτα κιριως μπανανα(σπανιοτερα θα τα συνδιασω με κονσερβα με τονο σε νερο) (κατα την διαρκεια της ημερας 4,5 φορες την εβδομαδα μπορει να παω για τρεξιμο(οχι jokin) 5,6 κμ) αλλα δεν εχω ποτε συγκεκριμενη ωρα)
συμπληρωματα αυτην την περιοδο δεν περνω εχω κανει ενα off για μερικους μηνες μπορει να ξανααρχισω τον επομενο μηνα. το ξερω οτι τρωω σαν γουρουνι αλλα εχω αδυναμια στο (καλο) φαγητο μην με ρωτισετε που πανε τα λευτα μου μα και φυσικα MONO στο φα΄ι" K MONO... :cursing: :cursing: :cursing: :wcourt:

_kwstas_
21-01-09, 10:23
να συμπλιροσω οτι δεν τρωω τιποτα τηγανιτο μονο βραστα και ψητα! το ρυζι και το ψωμι ειναι μαυρο. να συμπλιροσω οτι σε 1 η 2 γευματα μπορω να προσθεσω και πατατα ψητη! ΑΚΟΥΩ γνωμες, συμβουλες πειτε ελευθερατην γνωμη σας...

NASSER
21-01-09, 12:11
Δεν μας ειπες ποιος ειναι ο στοχος σου :notice:

Αν θες να κρινω το φαι σου, θα σου πω καλο ειναι και με γουστο. Αν ομως θες να κρινω το προγραμμα διατροφης σε σχεση την προσπαθεια να διαμορφωσεις το σωμα σου, τοτε θα σου πω πως θελει πολλες διορθωσεις.

Τι αλλο εχεις να μας προσθεσεις για να κρινουμε σωστα αυτο που μας παρουσιαζεις?

slaine
21-01-09, 15:54
θέλεις να παραμείνεις στα ίδια κιλά, να πάρεις όγκο, να γραμμώσεις, τι?
προπόνηση κάνεις μόνο βάρη? πόσες φορές την εβδομάδα?

κάποιες γενικες διορθώσεις μετά την προπόνηση βάλε κι άλλο υδατάνθρακα (μάλλον γιατί δε λες και ποσότητες)

στο τελευταίο γεύμα (22:30) βγάλε το μέλι. μετά από πόση ώρα κοιμάσαι? δεν τρως τίποτ'άλλο?

για το ύψος σου είναι ίσως λίγα τα κιλά σου, δεν ξέρω, εξαρτάται και από το ποσοστό λίπους και φυσικά τι θέλει ο καθένας.

RUHL
21-01-09, 20:25
http://www.imageshack.gr/files/5mrcj9a03rap8jgxmwfl.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=5mrcj9a03rap8jgxmwfl.gif) http://www.imageshack.gr/files/5mrcj9a03rap8jgxmwfl.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=5mrcj9a03rap8jgxmwfl.gif)

polydeykis
21-01-09, 20:38
ρουλ βλέπω το εχεις βαλει επι μονιμου βασεως το θεικό που είπε ο παπαφλέσσας ε? χα χα χαχα

RUHL
21-01-09, 20:57
ναι τετοια δεν σβηνοντε το εχω για το καθημερινο γελιο :lol:

polydeykis
21-01-09, 20:59
κριμα ρε το παιδακι..

_kwstas_
21-01-09, 21:34
εχετε δικιο δεν ανεφερα και πολλα πραγματα!!! δυστηχως δεν εχω μαθει ακομα να υπολογιζω ποσοτητες τροφιμων αν και δουλευω σε μαγαζι με τροφιμα!οποτε υπολογιζω με το ματι(εμπειρικα)!!! θελω να παρω πολυ προοδευτικο ογκο δεν με απασχολη ο ΜΠΑΜ-γρηγορος ογκος!! θελω αργα και προοδευτικα.. το ξερω παιδια οτι ειμαι λιγα κιλα περσυ τετοια εποχη αν σας πω οτι ειμουνα 15 κg παραπανω θα με πυστεψετε??(οχι καθαρα φυσικα)

_kwstas_
21-01-09, 21:40
ραουλ αν θες πες και εσυ την γνωμη σου ειτε θετικη ειτε αρνητικη αφου μπηκες που μπηκες μεσα!

RUHL
21-01-09, 22:25
oχι μια χαρα τα πας σηνεχησε http://www.imageshack.gr/files/n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif)http://www.imageshack.gr/files/n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif)
Βαλε και κανενα cheat meal καπου στην εβδομαδα μερικες φορεςhttp://www.imageshack.gr/files/n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif)http://www.imageshack.gr/files/n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif)

Η πορτα ηταν ανοιχτη και μπηκα για να δω http://www.imageshack.gr/files/n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif (http://www.imageshack.gr/view.php?file=n90tkmai6b4fz50ebu2v.gif)

_kwstas_
21-01-09, 22:57
αυτο με τον Papaflesa που ειναι ρε παιδια?? πρεπει να εχει γελοιο η κουβεντα!! Παντως αν τον δουμε καμια μερα τον παπαφλεσα φετες γεματο μπρατσα μην εκπλαγουμε!! LOL :lol: !!!!!!!!!! RUHL πες την αποψη σου για την διατροφη παρατηρισεις η διορθοσεις η δικιες σου αποψεις κ.τ.λ... θα ειναι σεβαστη.. :unsure:

vagg
22-01-09, 04:14
φανταζεσε;;;χαχαχαχα
να το πηρε πατριωτικα(εχει και το nickname) kai na postarei σε κανα χρονο φοτογραφιεσ που να ειναι τουμπανο...αλλα το ακομα καλυτερο 8α ειναι να επιμενει οτι εβαλε μυηκο λιπος :moderator: :moderator:

slaine
22-01-09, 04:49
παίδες μπορέι να ήθελε να πει σπλαχνικό λίπος και υποδόρειο και να τα μπέρδεψε.... μην είστε κακοί[/img]

vagg
22-01-09, 05:23
λες απο αυτο να επα8α τον ωμο μου;;για να μαθω να μην κοροιδευω...σιγουρα... :chinese:

_kwstas_
22-01-09, 07:17
xaxaxaxaxax vagg aαυτο με το πατριοτηκα εγραψε!!!! :thumbsup: :P :rolf: :rocking: :rocking: :rocking: :rocking: :rocking: :rocking:

Billy
22-01-09, 21:48
βλέπω ξεσαλώσατε πάλι,
καλά ο ruhl απίστευτη καί αστέρευτη πηγή κεφιού καί γέλιου, στανταρντάκι σκέτο.

slain και εσύ ρε πατριώτη δεν πάς πίσω, όταν φυσάει Νοτιάς στο Ναύπλιο κάνεις κεφάκι αμέσως.

slaine
23-01-09, 00:36
:lol: Γειά σου ρε Μπιλάρα πατριώτη! :toast:

_kwstas_
29-01-09, 23:33
παιδια πειτε τιποτα για την διατροφηα κουω αποψεις κρητικες αλαγες!

peris
30-01-09, 00:33
στοχος δε μας ειπες ποιος ειναι?

_kwstas_
30-01-09, 01:16
πολυ προοσευτικος ογκος-συντιριση... δεν βαζω ευκολα κιλα ουτε χανω ...τωρα τι να πω αυτα!!

peris
30-01-09, 01:18
αυτο που βλεπω παντως ειναι οτι εχεις σε καθε γευμα εκτος του τελευταιου υπερβολικες ποσοτητες πρωτεινης και πολυ λιγο υδατανθρακα χωρισε καλυτερα 6 γευματα και μοιρασε ομοιομορφα τη πρωτεινη και ανεβασε λιγο υδτανθρακα γενικα στα λεω γιατι και το ποστ που εκανες ειναι γενικο ουτε θερμιδες εχεις γραψει ουτε ποσο πρωτεινη υδατανθρακα λιπος σε καθε γευμα ουτε συνολο ουτε τιποτα

_kwstas_
30-01-09, 02:25
αυτο θελω κι εγω να κανω! δεν αναφερω γιατι απλα δεν τα υπολογιζω!! υδατανθρακα πρεπει να αφκσισω ουτος η αλλως!!!