apos
04-10-06, 00:56
Λοιπόν σας λέω στα γρήγορα την διατροφή μου που ακολουθώ εδώ και 2 εβδομάδες περίπου και λέω να το συνεχίσω μέχρι τέλος του έτους. Είμαι 1,86 88 κιλά και 22% λίπος
Πρωινό: Μια δόση πρωτινή Myoplex deluxe γάλα 1,5% 400ml(κάθε μέρα). Μετά από 2 ωριτσες από το πρωινό τρώω 4 κριμ κρακερ με βούτυρο σοφτ light 2 φέτες γαλοπούλα (για τοστ) ή ένα toast με μαύρο ψωμί με μιλνερ και γαλοπούλα ή κάτι παρόμοιο με την ίδια διατροφική άξια.
Μεσημεριανό: 4 φορές κρέας την εβδομάδα κρέας, 1 ψάρι και 2 λαδερό η όσπρια
Το κρέας συνοδεύετε με ρύζι η μακαρόνια και σαλάτα τομάτα σκέτη με λίγο λαδί
Το ψάρι σκέτο με μεγαλύτερη σαλάτα η λαχανά βρασμένα
Τα λαδερά και τα όσπρια συνοδεύονται με 2 φέτες ψωμί
Απογευματινό: 1 με 2 φρούτα ανάλογα το φρούτο. Ένα scup whey mypro με νερό μετά μπορεί και να κάνω καμία ατασθαλία Κανά κουλουράκι που και που!
Πριν την προπόνηση ένα φάκελο Athlete force
Προπόνηση… ( κατά την αποθεραπεία 2 κουταλάκια αμινοξέα της UNIVERSAL με γλοθταμινη)
Μεταπροπονητηκο γεύμα: αμέσως 2 scup myopro μια κουταλιά μέλι (για γλυκόζη)
Μετά από 45 λεπτά Βραδινό γεύμα: συνήθως φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα τομάτα η ρύζι. Ή 4-5 αυγά με μόνο ένα κρόκο ομελέτα με ρύζι τόνο σε νερό και τομάτα σκέτη με λίγο μιλνερ. Εάν βγω θα φάω μια μερίδα κρέας με ρύζι και σαλάτα. Της μέρες που έχω κενό τρώω μόνο Kellogg με γάλα η κάτι παρόμοιας διατροφικής αξίας
Πάντα συμπληρώνω πριν τον ύπνο ένα φρούτο
Προσπαθησα να αποτυπωσω με ακριβεια αλλα λιγο προχειρα! Η πολυτιμη συμβουλη σας θα με βοηθησει να οργανωσω την διατροφη μου καλυτερα!
Πρωινό: Μια δόση πρωτινή Myoplex deluxe γάλα 1,5% 400ml(κάθε μέρα). Μετά από 2 ωριτσες από το πρωινό τρώω 4 κριμ κρακερ με βούτυρο σοφτ light 2 φέτες γαλοπούλα (για τοστ) ή ένα toast με μαύρο ψωμί με μιλνερ και γαλοπούλα ή κάτι παρόμοιο με την ίδια διατροφική άξια.
Μεσημεριανό: 4 φορές κρέας την εβδομάδα κρέας, 1 ψάρι και 2 λαδερό η όσπρια
Το κρέας συνοδεύετε με ρύζι η μακαρόνια και σαλάτα τομάτα σκέτη με λίγο λαδί
Το ψάρι σκέτο με μεγαλύτερη σαλάτα η λαχανά βρασμένα
Τα λαδερά και τα όσπρια συνοδεύονται με 2 φέτες ψωμί
Απογευματινό: 1 με 2 φρούτα ανάλογα το φρούτο. Ένα scup whey mypro με νερό μετά μπορεί και να κάνω καμία ατασθαλία Κανά κουλουράκι που και που!
Πριν την προπόνηση ένα φάκελο Athlete force
Προπόνηση… ( κατά την αποθεραπεία 2 κουταλάκια αμινοξέα της UNIVERSAL με γλοθταμινη)
Μεταπροπονητηκο γεύμα: αμέσως 2 scup myopro μια κουταλιά μέλι (για γλυκόζη)
Μετά από 45 λεπτά Βραδινό γεύμα: συνήθως φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα τομάτα η ρύζι. Ή 4-5 αυγά με μόνο ένα κρόκο ομελέτα με ρύζι τόνο σε νερό και τομάτα σκέτη με λίγο μιλνερ. Εάν βγω θα φάω μια μερίδα κρέας με ρύζι και σαλάτα. Της μέρες που έχω κενό τρώω μόνο Kellogg με γάλα η κάτι παρόμοιας διατροφικής αξίας
Πάντα συμπληρώνω πριν τον ύπνο ένα φρούτο
Προσπαθησα να αποτυπωσω με ακριβεια αλλα λιγο προχειρα! Η πολυτιμη συμβουλη σας θα με βοηθησει να οργανωσω την διατροφη μου καλυτερα!