jacob
21-01-09, 22:34
Γεια σας, με λένε Κώστα είμαι 18 χρονών και ασχολούμαι με την γυμναστική εδώ και αρκετό καιρό. Παρακάτω θα σας πω το πρόγραμμα μου το καθημερινό και θέλω να μου πείτε γνώμες, αν χρειάζομαι περισσότερη ποσότητα σε κάτι, να κόψω κάτι κτλ.
Είμαι 1.84 ύψος και 74 κιλά. (Ήμουν κάποτε 90 κιλά, έχω χάσει 16 κιλά)
Ξυπνάω στις 7:30 για το σχολείο, τρώω ένα τοστ το πρωί με παριζα και τυρί Gouda (πρέπει να είναι γαλοπούλα) και πίνω 2 ποτήρια νερό (έχω διαβάσει ότι το νερό κάνει καλό στους μύες) στο σχολείο κατά της 11:45 (τρίτο διάλειμμα) τρώω ένα κρύο σάντουιτς από το κυλικείο (μάυρο ψωμί με ντομάτα μαρούλι τυρί παρίζα και μαγιονέζα) στο σπίτι έρχομαι στις 14:30 κάνω 1 σετ κάμψεις κάθομαι τρώω το μεσημεριανό μου (συνήθως έχουμε μπουτάκια από κοτόπουλο, έχω ακούσει ότι είναι το καλύτερο γεύμα για μυικό όγκο γι'αυτό είναι δικιά μου παραγγελία προς την μάνα μου :P, γεμιστά, ρίζι, μακαρόνια και όλα αυτά τα τρώω μαζί με σαλάτα αγγουροντομάτα και μαρούλι και φέτα τυρί) μετά από καμιά ώρα-δύο τρώω 1-2 φρούτα (μανταρίνια πιο πολύ και μπανάνες). Ξεκουράζομαι (δεν κοιμάμαι) μέχρι της 18:00 και μετά αρχίζω την γυμναστική μου. (μονόζυγο, 3 σετ κάμψεις των 15, 3 σετ κυλιακών των 15, και αρκετές ασκήσεις που κάνω με τα βαράκια που έχω σπίτι μου.) Μετά κάνω ένα ντους, το βράδυ τρώω 1-2 φρούτα πάλι (μανταρίνια πιο πολύ και μπανάνες) πίνω και 2 ποτήρια νερό και κατα τις 22:30-23:00 πριν πέσω για ύπνο πίνω ακόμη ένα ποτήρι νερό. (Αυτό μας κάνει περίπου 8 ώρες ύπνου για να ξυπνίσω στις 7:30 το άλλο πρωί οπου πιστεύω είναι αρκετή ξεκούραση.
Δεν πίνω κόκα κόλα, δεν καπνίζω, δεν πίνω καφέ, δεν τρώω φαγητά με πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες (γύρους κτλ) πίνω μόνο φυσικούς χυμούς (και αυτό σπάνια).
Αυτό που θέλω να κάνω ως στόχο είναι να βάλω λίγο μυικό όγκο στα χέρια μου και στο σώμα μου. Είναι καλό το πρόγραμμα που έχω κάνει για να αυξήσω μυικό όγκο?
Δεν πάω σε γυμναστήριο, λέτε να γραφτώ να κάνω περισσότερες ασκήσεις?
Πόσες μέρες μου προτείνετε να κάνω ξεκούραση και μετά να ξαναρχίζω πάλι την γυμναστική?
Το πρόγραμμα το έκανα σύμφωνα με αυτά που βρήκα στο site σας και από άλλα site ακολουθό εδώ και δυο μέρες. Να αλλάξω τίποτα?
Είναι καλό το πρόγραμμα μου?
Ευχαριστώ :wink:
Είμαι 1.84 ύψος και 74 κιλά. (Ήμουν κάποτε 90 κιλά, έχω χάσει 16 κιλά)
Ξυπνάω στις 7:30 για το σχολείο, τρώω ένα τοστ το πρωί με παριζα και τυρί Gouda (πρέπει να είναι γαλοπούλα) και πίνω 2 ποτήρια νερό (έχω διαβάσει ότι το νερό κάνει καλό στους μύες) στο σχολείο κατά της 11:45 (τρίτο διάλειμμα) τρώω ένα κρύο σάντουιτς από το κυλικείο (μάυρο ψωμί με ντομάτα μαρούλι τυρί παρίζα και μαγιονέζα) στο σπίτι έρχομαι στις 14:30 κάνω 1 σετ κάμψεις κάθομαι τρώω το μεσημεριανό μου (συνήθως έχουμε μπουτάκια από κοτόπουλο, έχω ακούσει ότι είναι το καλύτερο γεύμα για μυικό όγκο γι'αυτό είναι δικιά μου παραγγελία προς την μάνα μου :P, γεμιστά, ρίζι, μακαρόνια και όλα αυτά τα τρώω μαζί με σαλάτα αγγουροντομάτα και μαρούλι και φέτα τυρί) μετά από καμιά ώρα-δύο τρώω 1-2 φρούτα (μανταρίνια πιο πολύ και μπανάνες). Ξεκουράζομαι (δεν κοιμάμαι) μέχρι της 18:00 και μετά αρχίζω την γυμναστική μου. (μονόζυγο, 3 σετ κάμψεις των 15, 3 σετ κυλιακών των 15, και αρκετές ασκήσεις που κάνω με τα βαράκια που έχω σπίτι μου.) Μετά κάνω ένα ντους, το βράδυ τρώω 1-2 φρούτα πάλι (μανταρίνια πιο πολύ και μπανάνες) πίνω και 2 ποτήρια νερό και κατα τις 22:30-23:00 πριν πέσω για ύπνο πίνω ακόμη ένα ποτήρι νερό. (Αυτό μας κάνει περίπου 8 ώρες ύπνου για να ξυπνίσω στις 7:30 το άλλο πρωί οπου πιστεύω είναι αρκετή ξεκούραση.
Δεν πίνω κόκα κόλα, δεν καπνίζω, δεν πίνω καφέ, δεν τρώω φαγητά με πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες (γύρους κτλ) πίνω μόνο φυσικούς χυμούς (και αυτό σπάνια).
Αυτό που θέλω να κάνω ως στόχο είναι να βάλω λίγο μυικό όγκο στα χέρια μου και στο σώμα μου. Είναι καλό το πρόγραμμα που έχω κάνει για να αυξήσω μυικό όγκο?
Δεν πάω σε γυμναστήριο, λέτε να γραφτώ να κάνω περισσότερες ασκήσεις?
Πόσες μέρες μου προτείνετε να κάνω ξεκούραση και μετά να ξαναρχίζω πάλι την γυμναστική?
Το πρόγραμμα το έκανα σύμφωνα με αυτά που βρήκα στο site σας και από άλλα site ακολουθό εδώ και δυο μέρες. Να αλλάξω τίποτα?
Είναι καλό το πρόγραμμα μου?
Ευχαριστώ :wink: