beefmeup
03-07-16, 12:20
Βασικα, δεν θα μακρυγορησω..ειναι αυτο ακριβως που λεει ο τιτλος του θεματος..
Οκτω υγιεις ανθρωποι χρησημοποιηθηκαν για αυτη την μελετη, αλλα δεν ηταν αθλουμενοι..περισοτερα για αυτο το κομματι στα σχολια..
Για επτα μερες τους δωθηκαν γευματα με την πρωτεινη μοιρασμενη ισοποσα μεσα στην μερα, κ εγιναν μετρησεις..καταναλωθηκαν περιπου 90γρ πρωτεινης, μοιρασμενα σε 3 γευματα των ~30γρ κ μετα στο περας της εβδομαδας εγιναν οι μετρησεις..
Μετα απο μια περιοδο washout ενος μηνος, ξαναγινε το ιδιο πραγμα, απλα αυτη την φορα στα γευματα η πρωτεινη ηταν μοιραμενη με μεγαλυτερες διαφορες..
10γρ στο πρωινο, 15γρ στο μεσημεριανο κ 65γρ στο δειπνο...
Τα ατομα του πρωτου γκρουπ, ειχαν κατα πολυ καλυερη μυικη πρωτεινοσυνθεση σε σχεση με το δευτερο..
Η μελετη ειναι του 2014.
http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=107472&stc=1
Conclusion
"The consumption of a moderate amount of high quality protein 3 times a day provides a more effective means of stimulating 24-h muscle protein synthesis than the common practice of skewing protein intake toward the evening meal", the researchers conclude
:iconlink: (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477298)
Οκτω υγιεις ανθρωποι χρησημοποιηθηκαν για αυτη την μελετη, αλλα δεν ηταν αθλουμενοι..περισοτερα για αυτο το κομματι στα σχολια..
Για επτα μερες τους δωθηκαν γευματα με την πρωτεινη μοιρασμενη ισοποσα μεσα στην μερα, κ εγιναν μετρησεις..καταναλωθηκαν περιπου 90γρ πρωτεινης, μοιρασμενα σε 3 γευματα των ~30γρ κ μετα στο περας της εβδομαδας εγιναν οι μετρησεις..
Μετα απο μια περιοδο washout ενος μηνος, ξαναγινε το ιδιο πραγμα, απλα αυτη την φορα στα γευματα η πρωτεινη ηταν μοιραμενη με μεγαλυτερες διαφορες..
10γρ στο πρωινο, 15γρ στο μεσημεριανο κ 65γρ στο δειπνο...
Τα ατομα του πρωτου γκρουπ, ειχαν κατα πολυ καλυερη μυικη πρωτεινοσυνθεση σε σχεση με το δευτερο..
Η μελετη ειναι του 2014.
http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=107472&stc=1
Conclusion
"The consumption of a moderate amount of high quality protein 3 times a day provides a more effective means of stimulating 24-h muscle protein synthesis than the common practice of skewing protein intake toward the evening meal", the researchers conclude
:iconlink: (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477298)