PDA

Επιστροφή στο Forum : Bulking,Cutting



Raistlin
26-01-09, 21:58
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
ti gnwmh exete?

vagg
26-01-09, 23:43
δεν ξερω αγγλικα :geek:

peris
26-01-09, 23:47
δεν ξερω αγγλικα :geek: :rolf: :lol: :lol:

σωστος ουτε εγω ξερω :clown2:

vagg
26-01-09, 23:55
αλλα επειδη ειδα τισ φοτογραφιες πολυ καλες αμα δεν βαριεσε πες μας το ζουμι

peris
27-01-09, 00:04
αλλα επειδη ειδα τισ φοτογραφιες πολυ καλες αμα δεν βαριεσε πες μας το ζουμι

+1 :awesome: :awesome:

polydeykis
27-01-09, 03:06
βασικά δε θίγει πράγματα που δεν έχουν ήδη αναλυθεί εδώ..

λεει σε γενικες γραμμές ότι για να βαλουμε μυικα κιλα δε χρειάζεται να τρώμε σα ζωα και και οτι το ιδανικο ποσοστο για καποιον αντρα που κανει bb ειναι ναι ειναι γυρω στο 10% ολο το χρονο και οτι αν δεν ειμαστε αγωνιστικοι δε χρειαζεται να κανουμε φουλ ογκο φουλ γραμμωση..καλυτερα μια ιδια κατασταση ολο το χρονο

και μετα λεει οτι μερικοι επειδη βλεπουν οτι δε μπορουν να παρουν 10 κιλα μυικης μαζας σε δυο μηνες καταφευγουν στα αναβολικα κτλ

και κλεινει λεγοντας οτι το να τρωτε καλα δε σημαινει να τρωτε πολυ και οτι ναναι

ΤΡΩΤΕ ΕΞΥΠΝΑ!!

vagg
27-01-09, 11:27
ωραιος ο πολυδευκις :rocking:

BRaWNy
27-01-09, 11:46
Είναι άρθρο του Christian Thibaudeau.
Πρότασή μου, διαβάζετέ τον όσο μπορείτε.
Έχει κι άλλα πολλά άρθρα του, κατα 95% συμφωνώ μαζί του (πάνω σε όλες τις απόψεις του).

tezaman
27-01-09, 17:04
μάλιστα, και εμένα πολύ σωστά μου φαίνονται όλα αυτά, και για να λέει και ο brawny να τον διαβάζουμε, ένας ακόμα λόγος :rocking:

RUHL
27-01-09, 17:15
να τον διαβάζουμε, ένας ακόμα λόγος :rocking:

Χλωμο το κωβο να κατσει καποιος να διαβασει τα βιβλια του εκτος απο μερικους ξερουν πιοι ειναι εδω μεσα :chinese:

Steve KinG STyLe
27-01-09, 17:25
ο Christian ειναι παρα πολυ καλος συγκραφεας μονο που δυσκολα μπορω να τον διαβασω εχει ιδιετερο τροπο γραφεις :roll:

Nice παντως :thumbup:

mantus3
27-01-09, 18:17
αν καποιος εχει e-book του ας τα ανεβασει καπου κ ας ενημεροσει τον κοσμο για τα λινκ.... θα μας βοηθησει πολυ! :rabbit:

RUHL
27-01-09, 18:52
edit λαθος συγγραφεας

παρε mantus
http://www.demonoid.com/files/?category=0&subcategory=All&quality=All&seeded=0&external=2&query=Christian+Thibaudeau&uid=0&sort=

tezaman
27-01-09, 20:04
Άλεξ θέλει acount για να τα κατεβάσω απο το demanoid :( μπορεις να μου τα στήλεις στο e mail μου plz? :inandout:

RUHL
27-01-09, 21:58
The three approaches Iʼve seen are:
a) Extreme bulk: ingesting a ton of food to gain as much bodyweight as
possible so that the body has ample nutrients and a high level of anabolic
hormone (especially insulin) to trigger muscle growth. In an extreme bulk
basically anything type of food is fair game. Proponents of this method say
that as long as you get an adequate protein intake you can eat any food you
want to attain your high calories goal. This works, it will allow a
bodybuilder to pack on muscle. However it comes at a price: gaining some
body fat along with the muscle. While a fat-to-muscle gain ratio of 1:1
(gaining one pound of fat for each pound of muscle) is acceptable and will
not hinder your appearance most bodybuilders actually approach a 2:1 or
even a 3:1 ratio, meaning that they gain a lot more fat than muscle. Itʼs much
easier and quicker to store one pound of fat than to build one pound of
muscle, so when you drastically jack up you caloric intake chances are that
you will end up gaining more fat than muscle. This is especially true of
endomorphs and endomesomorphs. Ectomorphs (tall and thin) can get away
with it though.
b) Clean bulk: with this type of approach you also increase your total food
intake drastically (more on what is needed later in my answer) however you
consume exclusively “clean” or “bodybuilding-friendly” food. Basically you
eat like you would during a fat-loss phase, but you eat more of everything.
For avid T-nation readers this approach is exemplified in Dr. Berardiʼs
massive eating plan. The merit of this method is that it minimizes fat gain
while supporting muscle growth with adequate nutrients. The downside is
that eating 5000kcals + per day of only clean food can be hard for some
people. Plus, itʼs still possible to gain some fat even though you are only
ingesting good food. If caloric intake is high enough compared to your daily
expenditure you will gain some fat. However Iʼd say that this approach is a
good compromise in that it will allow you to gain a lot of muscle while
avoiding excessive fat gain. Expect a 1:1 ratio of gain with this method.
c) Lean gain: in this final approach the athlete strives to stay very lean yearround.
Caloric intake is only slightly higher than maintenance and only clean
food is consumed. With this approach muscle gain is slower this is mostly
due to lower levels of circulating insulin which is one of the most anabolic
hormone in the body. Insulin favors muscle gain by shuttling amino acids
and glucose into muscle cells. It can also increase the hepatic release if IGF-
1, the master anabolic hormone. On the other hand, insulin also facilitates fat
gain and decrease fat mobilization. With this approach you can stay very
lean but youʼll have to accept that you will gain muscle mass at a slower
rate.9.


teza later :clown2:

tezaman
27-01-09, 23:49
όταν αδιάσεις Άλεξ στείλτα,

by the way μια και μιλάμε για bulking up, μήπως άκουσε κανείς τίποτα καινούριο σχετικά με τις ώρες μεταξύ των γευμάτων και την ενεργοποίηση της προτεινοσήνθεσης? είχα μείνει στην συνέντευξη του layne που έλεγε ότι η προτεινοσύνθεση μετα απο έρευνες ενεργοποιήθηκε σε απόσταση γευμάτων απο 4 ++ ώρες διαφορά

RUHL
27-01-09, 23:55
o layne υπουλος ειναι :lol: :lol: λεει 4+ ωρες αλλα κανει 6 ΣΤΕΡΕΑ γευματα την ημερα τρωει ενα και την νυχτα στην μεση του υπνου του λεει οτι σηκωνετε να παει για τουαλετα :green:

tezaman
28-01-09, 00:14
:green: :green: :green: λες να είναι μπινές? :green: :green: :green:

που είναι και ο μπίλις να μας πει τα αποτελέσματα μιας και ακολούθησε αυτά που λέει ο layne :box1:

RUHL
28-01-09, 00:21
Μαλον θα πηγε η μεση του 110 cm :lol:

mantus3
28-01-09, 01:20
edit λαθος συγγραφεας

παρε mantus
http://www.demonoid.com/files/?category=0&subcategory=All&quality=All&seeded=0&external=2&query=Christian+Thibaudeau&uid=0&sort=

thanx φιλε.. τεζα ψιλο δες λιγο τα πμ σου

tezaman
28-01-09, 04:02
ρισπέκ μαντούς 8)

BRaWNy
28-01-09, 09:20
Δεν μίλησα για e-books, δεν είναι μόνο αυτά.
Ο Thib γράφει στο παραπάνω φόρουμ του λινκ καθημερινά τις απόψεις του, (αλλά έχει εκει και αρθρα του), όπως κάνουμε και πολλοί απο εδω μέσα σε αυτό το φόρουμ.

Steve KinG STyLe
28-01-09, 15:07
o layne υπουλος ειναι :lol: :lol: λεει 4+ ωρες αλλα κανει 6 ΣΤΕΡΕΑ γευματα την ημερα τρωει ενα και την νυχτα στην μεση του υπνου του λεει οτι σηκωνετε να παει για τουαλετα :green:

Ναι αλλα ειναι αλητης και κανει 260κιλα deads... :P

Raistlin
29-01-09, 18:41
οντως δεν θιγει κατι που να μην εχει αναλυθει απλα μου εκανε εντυπωση επειδη αντιμετωπιζει τις φασεις ογκου και γραμμωσης σαν λαθος τακτικη και λεει οτι μπορουμε να παρουμε μυικη μαζα παραμενοντας στεγνοι.Τωρα δεν ξερω μπορει να κανω και λαθος (λιγο καιρο ασχολουμαι με το αθλημα) το 10% που αναφερει θεωρειται στεγνο? γενικα σε φαση ογκου ποσο % φτανει καποιος?