Επιστροφή στο Forum : Και η διατροφη μου για ογκο.
1ο γεύμα (πρωινο): 70-100γρ κουακερ με 300-600μλ γαλα 1,5% και ρυζογκοφρετες ή μαυρο ψωμι 1-2φετες ή ασπραδια απο 4-8 αναλογα το μεγεθος
2οΓια το σχολειο : 2 σαντουιτσ με γαλοπουλα και cottage και παντα σε μαυρα ψωμακια και αν ειναι δυνατον με μαρουλακι η ντοματα
3ο γεύμα (Μεσημεριανο): κρεας + ρυζι η πατατα ή μακαρονι ή πουρε πατατας
4ο γεύμα (πριν την προπονηση)μια μπανανα 30-40λεπτα πριν...
5ο γεύμα (μετα την προπονηση)βαζακι γλυκοζης 2-3 κουταλιες ή μέλι
6ο γεύμα (βραδινό) : Πατατες νερόβραστες ή σαλάτα(πράσινη κυρίως)
7ο γεύμα (πριν κοιμηθώ) :cottage cheese ή γιαούρτι με μερικα λιπαρα απο ελαιολαδο ή καρυδια και καμια φορά λίγο κρεας,ψαρι,ασπραδια αν υπάρχουν.
αυτά...
insufficient protein consumption 8)
Δε μου λες φίλε, και αυτό το πλάνο στο έδωσε ο γυμναστής σου?
Υποθέτωντας ότι στο άλλο τόπικ σου με το πρόγραμμά σου (όπου απάντησα και εκει), σου το εδωσε και εκεινο ο γυμναστής σου, μιας και τον ανέφερες.
Μετα απο προπόνηση το γευμα/γευματα θα πρέπει να είναι πλούσια, ειδικά σε πρωτεΐνες, εσυ δεν έχεις καθόλου.
(Και γενικά έχεις χαμηλά την πρωτεΐνη)
Θα μπορουσες να έχεις ένα όπως το μεσημεριανό σου.
Και γενικά θα μπορουσε να βελτιωθεί κι άλλο.
ακριβώς...γυμναστηςΤότε έμπλεξες.....ευτυχώς που διαβάζεις και το φόρουμ, και φαντάζομαι το εμπιστεύεσαι πιό πολύ απο τον γυμναστή αυτόν (που αν ήταν Ινδιάνα πόρνη, θα τον λέγανε "ξεφτιλισμένο πεζοδρόμιο")
ακριβώς...γυμναστηςΤότε έμπλεξες.....ευτυχώς που διαβάζεις και το φόρουμ, και φαντάζομαι το εμπιστεύεσαι πιό πολύ απο τον γυμναστή αυτόν (που αν ήταν Ινδιάνα πόρνη, θα τον λέγανε "ξεφτιλισμένο πεζοδρόμιο")
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
καλα στα 2 γευματα μετα τη προπονηση και ιδιαιτερα στο μεταπροπονητικο δεν σου εχει βαλει καθολου πρωτεινη απορω τη γυμναστης ειναι αυτος :box1:
του ***** σαν τουσ περισσοτερουσ. :smash:
Προφανως ειναι του **** αλλα οκ....πειτε μου τωρα τι μπορω να προσθεσω στα 2 γευματα και το μεταπροπονητικο....αντε να δουμε..
Προφανως ειναι του κολου αλλα οκ....πειτε μου τωρα τι μπορω να προσθεσω στα 2 γευματα και το μεταπροπονητικο....αντε να δουμε..Όπως σου είπα παραπάνω, κάτι σαν το μεσημεριανό σου, χωρις απαραίτητα να αφησεις την γλυκόζη (που δεν χρειάζεται ολόκληρο το βαζάκι).
π.χ.
Αμέσως μετα την προπόνηση - γλυκόζη 1 κουτ.σουπας (όχι μέλι), αραιωμένη σε νερό αν θες για να προσθέσεις μεσα whey αν πάρεις συμπλήρωμα, ή και κάποια αναβράζουσα βιταμίνη C ή και κρεατίνη.
50-60 λεπτά αργότερα (αν παρεις whey, αν όχι τοτε 30 λεπτά αργότερα) - κρεας με ρυζι ή πατατα ή πουρε πατατας (κατα προτίμηση το κρεας να είναι στηθος κότας ή άπαχο ψαρι αν δεν παίρνεις whey, για να αφομοιωθεί πιό γρηγορα, και όχι τοσο κόκκινο κρέας)
2-3 ωρες μετα για το επόμενο γεύμα σου μπορεις να έχεις ότι έχεις ήδη, προσθέτωντας όμως και κρέας/στηθος κοτας/ψαρι και λίγο ελαιόλαδο
(που αν ήταν Ινδιάνα πόρνη, θα τον λέγανε "ξεφτιλισμένο πεζοδρόμιο")
:bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown:
rambo k embarrashed λίγο προσοχή στις λέξεις.. :sneaky:
μοναχικε λαθος η διατροφη εντελως sorry αλλα θες πολλες αλαγες
Ωραια ευχαριστω BRAWNY θα το δοκιμασω..ευχαριστω παιδια. :clapping:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.