lakos
01-02-09, 20:47
Μελη του φορουμ για σας
ειμαι 15 χρονων 1.68 και 65 κιλα ο σωματοτυπος μου ειναι μεσοφορμικος.
εχω αρχισει να ασχολουμε με ασκησεις στο σπιτι.(ντρεπομαι να πω οτι αυτο που κανω ειναι bb :hantel: )
με λιγα λογια εδω ειναι το προγραμα μου
30 χ 3 φορεσ πουσαπσ με τα ποδια στο κρεβατι
3χ 15 αρσεισ στο μονοζυγο
30 χ3 με τα βαρακια προς τα κατω 10 kg εκαστο
30 χ 3 με τα βαρακια στο επιπεδο
30 χ 3 στηθος με τα βαρη (ανασκελα)
λιγο πολυ θυμιζει γκετο στιλ
κανω γυμναστικη μερα παρα μερα εδω και 5 μηνες τωρα .
H διατροφη μου
αποτι διαφασα στο bb.gr πρεπει να περνω πρωτεινη 65χ3 περιπου δλδ 195 γρ και τα διπλασια περιπου σε υδατανθρακα
η διατροφη που κανω ειναι
1 γευμα 6 ασπ. αυγα και 80 γρ βρωμη 1 κουταλια σουπας ελεολαδο
2 γευμα 1 φρουτοχυμος μηλο πορτοκαλι μπανανα 20 αμυγδαλα 120 γρ μαυρο ρυζι 120 γρ μοσχαρι
3 γευμα 80 γρ βρωμη 150 γρ κοτοπουλο στηθος 1 κουταλια σουπας fish oil
4 γευμα 120 γρ μοσχαρι 120 γρ μαυρο ρυζι
5 γευμα 6 ασπ. αυγα 100 γρ αρακας
6 γευμα 2.5 ποτηρια γαλα (γιατι ειναι απαρετητο στην ηλικια μου!)
πιστευετε πως κατι πρεπει να διορθωσω πανω σε αυτα ?
Γιωργος.
ειμαι 15 χρονων 1.68 και 65 κιλα ο σωματοτυπος μου ειναι μεσοφορμικος.
εχω αρχισει να ασχολουμε με ασκησεις στο σπιτι.(ντρεπομαι να πω οτι αυτο που κανω ειναι bb :hantel: )
με λιγα λογια εδω ειναι το προγραμα μου
30 χ 3 φορεσ πουσαπσ με τα ποδια στο κρεβατι
3χ 15 αρσεισ στο μονοζυγο
30 χ3 με τα βαρακια προς τα κατω 10 kg εκαστο
30 χ 3 με τα βαρακια στο επιπεδο
30 χ 3 στηθος με τα βαρη (ανασκελα)
λιγο πολυ θυμιζει γκετο στιλ
κανω γυμναστικη μερα παρα μερα εδω και 5 μηνες τωρα .
H διατροφη μου
αποτι διαφασα στο bb.gr πρεπει να περνω πρωτεινη 65χ3 περιπου δλδ 195 γρ και τα διπλασια περιπου σε υδατανθρακα
η διατροφη που κανω ειναι
1 γευμα 6 ασπ. αυγα και 80 γρ βρωμη 1 κουταλια σουπας ελεολαδο
2 γευμα 1 φρουτοχυμος μηλο πορτοκαλι μπανανα 20 αμυγδαλα 120 γρ μαυρο ρυζι 120 γρ μοσχαρι
3 γευμα 80 γρ βρωμη 150 γρ κοτοπουλο στηθος 1 κουταλια σουπας fish oil
4 γευμα 120 γρ μοσχαρι 120 γρ μαυρο ρυζι
5 γευμα 6 ασπ. αυγα 100 γρ αρακας
6 γευμα 2.5 ποτηρια γαλα (γιατι ειναι απαρετητο στην ηλικια μου!)
πιστευετε πως κατι πρεπει να διορθωσω πανω σε αυτα ?
Γιωργος.