PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφη - προγραμμα



lakos
01-02-09, 20:47
Μελη του φορουμ για σας

ειμαι 15 χρονων 1.68 και 65 κιλα ο σωματοτυπος μου ειναι μεσοφορμικος.
εχω αρχισει να ασχολουμε με ασκησεις στο σπιτι.(ντρεπομαι να πω οτι αυτο που κανω ειναι bb :hantel: )
με λιγα λογια εδω ειναι το προγραμα μου
30 χ 3 φορεσ πουσαπσ με τα ποδια στο κρεβατι
3χ 15 αρσεισ στο μονοζυγο
30 χ3 με τα βαρακια προς τα κατω 10 kg εκαστο
30 χ 3 με τα βαρακια στο επιπεδο
30 χ 3 στηθος με τα βαρη (ανασκελα)
λιγο πολυ θυμιζει γκετο στιλ
κανω γυμναστικη μερα παρα μερα εδω και 5 μηνες τωρα .

H διατροφη μου

αποτι διαφασα στο bb.gr πρεπει να περνω πρωτεινη 65χ3 περιπου δλδ 195 γρ και τα διπλασια περιπου σε υδατανθρακα

η διατροφη που κανω ειναι

1 γευμα 6 ασπ. αυγα και 80 γρ βρωμη 1 κουταλια σουπας ελεολαδο
2 γευμα 1 φρουτοχυμος μηλο πορτοκαλι μπανανα 20 αμυγδαλα 120 γρ μαυρο ρυζι 120 γρ μοσχαρι
3 γευμα 80 γρ βρωμη 150 γρ κοτοπουλο στηθος 1 κουταλια σουπας fish oil
4 γευμα 120 γρ μοσχαρι 120 γρ μαυρο ρυζι
5 γευμα 6 ασπ. αυγα 100 γρ αρακας
6 γευμα 2.5 ποτηρια γαλα (γιατι ειναι απαρετητο στην ηλικια μου!)

πιστευετε πως κατι πρεπει να διορθωσω πανω σε αυτα ?

Γιωργος.

slaine
01-02-09, 20:52
κατ'αρχάς καλώς ήρθες!

κατα δεύτερο δεν καταλαβαίνω όλες τις ασκήσεις. επίσης η διατροφή σου είναι κάπως μπερδεμένη. στο δεύτερο γεύμα πχ όλα αυτά τρως?

διόρθωσε τα να καταλάβουμε.
αν μπορείς πήγαινε σε γυμναστήριο

lakos
01-02-09, 21:06
Στης ασκησεις τα τρια τελευταια αποτι εψαξα λεγοντα ετσι

hammer curls
Dumbbell Curls
dumbbell fly

ναι αυτη ειναι η καθημερινη διατροφη μου. :puke:

υγ.ευχαριστω για το καλοσορισμα

slaine
01-02-09, 21:16
καλύτερα να γράψεις το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείς στο κατάλληλο υποφόρουμ για να πάρεις τις απαντήσεις που θέλεις πιο εύκολα.

πιστεύω ότι κάνεις πολύ λίγα και ότι πρέπει να πας γυμναστήριο. εκεί και θα σου δείξουν τη σωστή τεχνική της κάθε άσκησης και θα έχεις επιλογές να κάνεςι σοβαρά προπόνηση με κιλά.

αν συνεχίσεις σπίτι πρέπει να πάρεις κιλά για τους αλτήρες (ή μήπως είναι φιξ?) και να προσθέσεις κι άλλες ασκήσεις. να πάρεις και μάι μπάρα και να κάνεις και΄κάποιες βασικές ασκήσεις

η διατροφή καλή είναι γενικά αν και μου φαίνεται περίεργο σαν μαθητής να τρως όλα αυτά που είπες στο διάλλειμα πχ... μπράβο!!! :clap:

XtremeHardCore
01-02-09, 23:31
καθε ποτε τις κανεις τις ασκησεις αυτες?
Περνανε 48 ωρες ε?
Θελω να πιστευω δηλαδη...
κ δευτερον ποιο ειναι το μεταπροπονητικο σου γευμα?
Ελπιζω οχι αυτο με τα αμυγδαλα γιατι δεν σου χρειαζετε το λοιπος...
αναλυσε λιγο να σου πω τι κανεις
κ κατι αλλο
κανεις παρα πολλα πουσαπς κατα την γνωμη μου
επειτα πως ειναι διαμορφομενο το κορμι σου?
θελω να πω
πχ εγω εχς ασυμετρεια στο σωμα μου
κ εχω μπουτια
κ εναν κωλο σαν τον βορειο πολο :P

lakos
02-02-09, 16:17
Περνανε 48 ωρες ε?
ενοειτε

κ δευτερον ποιο ειναι το μεταπροπονητικο σου γευμα?

the same
απλως μοιωνω τα αμυγδαλα και τους υδατανθρακες.
ε
πειτα πως ειναι διαμορφομενο το κορμι σου?
θελω να πω
πχ εγω εχς ασυμετρεια στο σωμα μου

δυστυχως εχω και εγω ασυμετρια και δεν με τιμα αυτο!(περνω ευκολα λιπος κτλ συμπασχοντας...)

γιατι οχι? απο τις παλιοτυροπιτες που πουλανε καλυτερα
δυο καλαμακια κοτοπουλο
εδω ενα παιδι επαθε δηλητηριαση την προ περασμενη εβδομαδα...

βαρακια εχω με αλτηρες...μολις φτασω τα 20 κιλα εκαστο θα παω γυμναστηριο γιατι θα εχω ξεμεινει απο ασκησεις. :wcourt:

slaine
02-02-09, 16:18
όχι φίλε μου πήγαινε από τώρα γυμναστήριο. μην χάνεις χρόνο άδικα