PDA

Επιστροφή στο Forum : Αύξηση βαρους



Ίνα
26-04-17, 16:29
Καλησπέρα! Θα ήθελα και εγώ κάποιες συμβουλές για αύξηση βάρους λόγω ότι κ εγώ είμαι 1.57 και είμαι 40-41 κιλά. Το πρόβλημα είναι ότι δεν τα πάω και πολύ καλά με το κρέας. Πως θα βάλω κιλά χωρίς κρέας; :rolf:

Όπου_υπάρχει_θέληση_
26-04-17, 17:06
Αρχικά πρέπει να μετράς θερμίδες, ώστε να σαι ότι τρως όσο χρειάζεται για να πάρεις βάρος. Το κρέας θα βοηθούσε είναι η αλήθεια για πρωτεϊνη....

Αν απλά δεν σ'αρέσει η γεύση του κρέατος προσπάθησε να το μαγειρέψεις με τέτοιο τρόπο που να το κάνει υποφερτό για σένα αλλιώς γαλακτοκομιά (γιαούτρι, γάλα, αυγά, τυριά κλπ κλπ). Πολύ καλή επιλογή είναι και το ψάρι (τόνος, σολωμός, σκουμπρί, σαρδέλα κλπ).

Αν είσαι βίγκαν (δεν συμφωνώ) δεν μπορώ να σε βοηθήσω γτ δεν ξέρω τι τρώνε και τι όχι.

Σε γενικές γραμμές προσπάθησε να συμπεριλαμβάνεις στην διατροφή σου θερμιδικά πυκνές τροφές....Στα λαχανικά-σαλάτα ρίξε ωμό ελαιόλαδο απο πάνω. Φάε φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς κλπ.

Βρες τις θερμίδες συντηρησής σου και φάε +200-250 δλδ τρώγε υπερθερμιδικά. Καλή αρχή...