Επιστροφή στο Forum : λιπομετρηση
Καλησπερα! Είμαι νεο μέλος εδώ και θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση. Είμαι 1,77 ύψος και 69 κιλά βάρος τώρα. Κάνω εντονη γυμναστική με βάρη τα τελευταία 2 χρόνια, εκανα και πιο πριν αλλα όχι με τετοια ενταση, και τους τελευταιους 3 μήνες αυστηρη διατροφη για γράμμωση. Πέρυσι ημουν 80 κιλά και εκανα μια λιπομετρηση σε διατολογο με ζυγαρια και με εβγαλε 18% λίπος. φετος λοιπον και μετα απο εντονη γυμναστικη και διατροφη εμφανισιακα είδα τα αποτελεσματα στον καθρεφτη μου καθολου κοιλια και καποια γραμμωση και φλεβικοτητα και ειπα να δοκιμασω να κανω λιπομετρηση με τη μεθοδο DEXA για καλυτερα αποτελεσματα. Παίρνω λοιπον τα αποτελεσματα και βλεπω 23,1% ποσοστο λιπους...!!!Απογοητευτηκα....ειναι δυνατο? Μηπως είχε καποιο προβλημα το μηχανημα η εγω ειχα περισσοτερες προσδοκιες απλως?
ειμαι 39 ετων και ποτέ δεν εχω δει το σωμα μου τοσο καλα...Η διατροφη μου περιλαμβανει τους τελευταιους 3 μηνες αυστηρα...τα παρακατω..
06:00 βρωμη με νερο..1 ολοκληρο αυγο και αλλα 4 ασπραδια
09:00 σκουπ πρωτεινης με νερο
12:00 κοτοπουλο η σαρδελα φρεσκια (μενω σε νησι) με πατατα η φαγοπυρο η ρυζι
14:30-15:30 περιπου προπονηση
15:30 σκουπ πρωτεινης
17:00 τα ιδια με 12:00 και επιπλεον σαλατα
20:30 σαλατα με πρωτεινη
Ετσι εχασα 7-8 κιλα τους τελευταιους 3 μηνες... έπαιρνα επισης απο συμπληρώματα CLA και πολυβιταμινη. Παπεριπτοντως εκανα και εξετασεις αιματος επειδη δεν έιχε τυχει να ξαναπαρω τοσα πολλα συμπληρωματα και ηταν αψογες...Συγχωρέστε με για το μεγαλο ποστ και για το αν ειναι ακυρο εδω που το ανεβαζω αλλα θα ηθελα τη γνώμη σας...θα μπορουσα να ανεβασω και φωτο...αν βοηθουσε...Ευχαριστω..!
Ioannis Duff
22-05-17, 23:50
Δεν εχω γνωσεις πανω στα προγραμματα διατροφης οποτε θα αφησω τον σχολιασμο σε καποιον αλλο, αλλα αν θες την αποψη μου 69 κιλα στα 1,77 με καποια γραμμωση και πιο σημαντικα, φλεβικοτητα, δεν υπαρχει καμια περιπτωση να εισαι 23% bf. Οποτε πρεπει να εγινε καποια μαλακια κατα την διαρκεια του dexa (η οποια ειναι αρκετα ακριβης σαν μεθοδος) και τα αποτελεσματα να ειναι λαθος. Θα μπορουσες βεβαια να ανεβασεις και φωτο σε περιπτωση που εχεις Muscle dysmorphia αν και δεν το πιστευω χαχα.
Φλεβικοτητα σε χερια, ώμους. Ευχαριστώ για την απάντηση πάντως.
Παραθέτω συννημμένα μία φωτογραφία τονίζοντας οτι ούτε το παιζω αθληταράς ούτε φέτες σε καμία περιπτωση...απλώς για την ηλικία μου 39 και για αυτα που βλέπω γύρω μου, προχειρο φαγητό καθιστική ζωή, πιστέυω οτι κανω μια προσπάθεια και θα ήθελα να δω και ένα αποτέλεσμα. Θα με ενδιέφερε λοιπόν η γνώμη σας, για να αλλαξω πραγματα που δεν κανω σωστα! Περιμένω σχόλια...
Ioannis Duff
23-05-17, 12:52
Σε συγχαιρω φιλε μου εχεις καλυτερο σωμα απο το 95% των αντρων της ηλικιας σου. Παρολο που δεν βλεπω απιστευτες ενδειξεις φλεβικοτητας ή τρελη γραμμωση ειναι ασφαλες να πουμε οτι δεν εισαι 23% bf. Πραγμα που με προβληματιζει γιατι οπως ειπα και πριν το dexa ειναι καλη μεθοδος. Θα σου προτεινα να μην σε ενδιαφερουν αυτοι οι αριθμοι ετσι κι αλλιως. Αν σαρεσει αυτο που βλεπεις στον καθρεπτη συνεχισε. :welcome: Καλως ηρθες και στο φορουμ. :welcome:
Ευχαριστώ να σαι καλά , είμαι υπέρ της γυμναστικής και της διατροφής και γενικότερα ενός τέτοιου τρόπου ζωής, απλώς πότε δεν είχα δώσει ιδιαίτερη σημασία σε σωστό πρόγραμμα και νούμερα και θέλω να το κάνω απλώς πιο σωστά!
Σίγουρα δεν είσαι στο 23%
Γνωμη μου πρόσθεσε σαλάτα και στο γεύμα των 12
Προσθεσε λιπαρά πχ ξηρούς καρπούς
Οπλισου με υπομονή και συνέχισε τη καλή δουλειά
Αν δεις ότι κολλάς ένα τσιτ μιλ ίσως ειναι αυτό που χρειάζεσαι ειδικά αν έχεις καιρό να το φας
constandine79
24-05-17, 10:29
Δεν ειμαι ειδικος,αλλα η κοιλιακοι αρχιζουν και φαινωνται κατω απο τα 15%bf..Εμενα μου κανεις για 18%,αλλα αν το dexa ειπε 23 τοτε 23 θα εισαι..
Sent from my A0001 using Tapatalk
constandine79
24-05-17, 10:32
Εχει πολλα βιντεο στο YouTube για dexa scans να παρεις μια γευσει απο το πως πρεπει να δειχνεις.
Sent from my A0001 using Tapatalk
Η αλήθεια είναι ότι την έκανα τόσο αυστηρά που δεν έκανα τσιτ μιλς! Θα συνεχίσω φυσικά να ασχολούμαι γιατί εχθρός του καλού είναι το καλύτερο! Απλώς περίμενα με τόσο αυστηρό πρόγραμμα κάτι καλύτερο σε νούμερα, αυτό είναι όλο.
Όσον αφορά το DEXA scans θα το ψάξω δεν το ήξερα ευχαριστω!
επισης αν θες το κατι παραπανω πρεπει να βαλεις τη ζυγαρια στη ζωη σου (αν δε ζυγιζεις ηδη το φαγητο) και να αρχισεις να παιζεις με τις ποσοτητες
Ioannis Duff
24-05-17, 12:21
Δεν ειμαι ειδικος,αλλα η κοιλιακοι αρχιζουν και φαινωνται κατω απο τα 15%bf..Εμενα μου κανεις για 18%,αλλα αν το dexa ειπε 23 τοτε 23 θα εισαι..
Sent from my A0001 using Tapatalk
Οπως υπαρχουν τεχνικες που ακολουθουν καποιοι και κλεβουν το dexa για να δειχνει χαμηλοτερο bf ετσι και υπαρχει η περιπτωση να γινει καποιο λαθος κατα την διαρκεια της διαδικασιας. Ο ανθρωπος οπως και να το κανουμε δεν ειναι 23%, γνωριζω προσωπικα ατομα με τετοια ποσοστα. Η διαφορα ειναι τεραστια. Στην πραγματικοτητα ειναι καπου στο 16%-18%.
Ευχαριστώ για το ενδιαφέρον και τις απαντήσεις παιδιά, το εκτιμώ! Ζυγαριά η αλήθεια είναι ότι δεν έβαζα, ίσως πρέπει να είναι το επόμενο βήμα. Σίγουρα όμως ήταν ελλειμματική σε θερμίδες η διατροφή που ακολουθούσα. Σκέφτομαι και το ενδεχόμενο επίσης να επισκεφτώ κάποιον διατροφολογο ειδικό στην αθλητική διατροφή;;; Αν έχει κάποιος κιόλας να μου προτείνει οκ για Αθήνα μιλάω.
ΥΓ. Από τις αιματολογικές και βιοχημικές εξετάσεις που έκανα να αναφέρω ότι είδα σημαντική μείωση σε χοληστερίνη παρόλο που τα αυγά και το κρέας ήταν σε καθημερινή σχεδόν βάση εκτός της ημέρας του ψαριού δλδ όπως επίσης και των τριγλυκεριδίων, φαντάζομαι λόγω της σχεδόν αλιπης διατροφής. Ήθελα να το αναφέρω λόγω των πολλών αυγών με μέτρο βέβαια που μάλλον τελικά είναι μύθος.
Δεν είναι μύθος απλά οι κρόκοι είναι που την ανεβάζουν
1 τη μέρα αντε 2 δε θα σου δημιουργήσουν πρόβλημα
Ioannis Duff
24-05-17, 13:55
Ε ψιλο-μυθουλης ειναι αυτο με τα αυγα, ναι εχουν χοληστερινη αλλα δεν ειναι κακη χοληστερινη, επηρεαζει αρκετα λιγοτερο. Εχω ιστορικο πολυ μεγαλων επιπεδων χοληστερινης οταν ημουν μικρος - οι οικογενεια μου εχει μια γενετικη προδιαθεση. Τρωω 10+ αυγα την βδομαδα εδω και 8 μηνες και ειναι σε τελεια επιπεδα. Ο κροκος εχει επισης βιταμινες και ιχνοστοιχεια. Υπεροχο το ολοκληρο αυγο.
Όπως είδες είπα 2 τη μέρα είναι κομπλέ
Άρα 14 τη βδομάδα..
Η διανομή του σωματικού λίπους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι κοιλιακοί δεν είναι ένδειξη ποσοστού σωματικού λίπους. Φυσικά ρόλο παίζει και η ηλικία οπως επίσης διαφορετικές είναι οι ενδείξεις άντρες με γυναίκες. Τέλος Όσον αφορά τις μεθόδους καταμέτρησης όλες διαφέρουν μεταξύ τους. Οι αριθμοί απλά βοηθάνε στην καταγραφή προόδου.
Sent from my NEM-L21 using Tapatalk
Αν και από μια φωτο σίγουρα δεν μπορείς να βγάλεις σωστή κρίση και επειδη από το nick σου φίλε NASSER καταλαβαίνω ότι είσαι παλιός admin!, Θεωρείς ότι το 23% είναι αντιπροσωπευτικό; Σε ρωτάω γιατί το μοναδικό σημείο αναφοράς που είχα μέχρι πρότινος ήταν μια λιπομετρηση σε διατολογο με ζυγαριά και ήμουν όπως προανέφερα στο 18% με επιπλέον 10κιλα χωρίς καμία ιδιαίτερη διατροφή και φαντάστηκα ότι πλέον θα ήμουν κάπως καλύτερα.
Ioannis Duff
24-05-17, 19:38
Όπως είδες είπα 2 τη μέρα είναι κομπλέ
Άρα 14 τη βδομάδα..
Οντως don't mind me ειχα μολις ξυπνησει :P
και αφου το θεμα ειναι για λιπομετρηση να πω κι εγω οτι χτες μετρηθηκα 8,5%
διατροφη καλη με στερηση σε αρκετα πραγματα αλλα χωρις καθολου πεινα
δε χρειαζεται καποιο σχολιο απλα το χαρηκα και ηθελα να το μοιραστω:rocking:
Ioannis Duff
29-06-17, 15:43
και αφου το θεμα ειναι για λιπομετρηση να πω κι εγω οτι χτες μετρηθηκα 8,5%
διατροφη καλη με στερηση σε αρκετα πραγματα αλλα χωρις καθολου πεινα
δε χρειαζεται καποιο σχολιο απλα το χαρηκα και ηθελα να το μοιραστω:rocking:
λιπομετρηση με το μηχανημα με το κλιπακι που μαγκωνει σε περιοχες?
Λιπομετρηση σε ζυγαριά με λαβές και κάνα μισάωρο πριν είχα φαει
Δεν είναι ακριβές είναι ενδεικτικό το νούμερο
Να πω την αλήθεια περίμενα σκαρτο 8
Ioannis Duff
29-06-17, 17:17
Ειναι κατι πολυ συνηθισμενο να υπερεκτιμαμε τον αριθμο bf%, δεν λεω μπορει να εισαι και συγχαρητηρια αλλα εχε και μια πισινη. Οταν ελεγξα Bf% πρωτη φορα σε παρομοιο μηχανημα οταν ξεκινησα γυμναστικη μου ειπε 13,5% - ημουν 22%+ και λιγα λεω.
Ότι είμαι εκεί γύρω το ξέρω με βλέπω
Ότι δεν είναι ακριβές το ξέρω
Ότι είναι απλά μια ένδειξη κι αυτό το ξέρω
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.