PDA

Επιστροφή στο Forum : To προγραμμα μου



Raistlin
07-02-09, 13:19
δευτερα
Chest
Incline press 10x3
incline fly 10x3
decline press 10x3
decline fly 10x3

Τριτη
Βack
Chin Ups 6x2
Shrugs 10x4
Bent Over rows10x3
one arm db rows 10x3
Pull Ups 6x2

Τεταρτη off

Πεμπτη
Legs
Squat 8x6
Leg Curl 8x3
Standing Calve raises 10x3
Seated Calve raises10x3

Shoulders
Upright row 10x3
Arnold Presses 10x3
shoulder presses 10x3
lateral raise 10x2
front raise 10x2

Παρασκευη
Biceps
Hammer Curls 10x2
Concentration curls 10x2
DB Curls 10x6

Triceps
French Press 10x3
Dips 14x3
tate press10x3
decline press10x3

Περιμενω διορθωσεις

Steve KinG STyLe
07-02-09, 13:30
Γεια σου φιλε :wave:
Δεν μπορω να πω κατι για το προγραμμα διοτι δεν μας λες τιποτα για σενα μονο μας πετας μια ασκηση και ενα νουμερο,πες μας ηλικια/κιλα/ και τι στοχο εχεις και τελος σε τι επιπεδο/εισαι τι κιλα κανεις στις βασικες?
Μονες παρατηρησεις που μπορω να κανω ειναι οτι μην μπερδευεις καμια μυικη ομαδα τους ανω σωματος με τα ποδια.
Τελευταια ερωτηση οταν λες 10*3 εννοεις φανταζομαι 10επαναληψεις για 3set?

zen3
07-02-09, 13:57
Γιατί δεν λες στον γυμναστή απ'το γυμναστήριο που πας να σου διαμορφώσει αυτός ένα πρόγραμμα;

Steve KinG STyLe
07-02-09, 13:59
Zen3 αντωνη καλως ηρθες!!!Κανε topic στα νεα μελη να γνωριστειτε με τους υπολοιπους.Και με τον καιρο θα εγκληματιστεις και εσυ εδω :P

Exci
07-02-09, 14:04
Μονες παρατηρησεις που μπορω να κανω ειναι οτι μην μπερδευεις καμια μυικη ομαδα τους ανω σωματος με τα ποδια.
Αυτο εχει να κανει με το οτι τα ποδια ειναι μεγαλη "ομαδα" οποτε φερνει απο μονη της πολυ κουραση, η ειναι κατι αλλο? :unsure:

RUHL
07-02-09, 14:20
Zen3 αντωνη καλως ηρθες!!!Κανε topic στα νεα μελη να γνωριστειτε με τους υπολοιπους.Και με τον καιρο θα εγκληματιστεις και εσυ εδω :P

Καποιος αλαξε το κωδικο :cursing: :cursing: :cursing: :spank:

Raistlin
07-02-09, 14:37
οκ εχεις δικιο βλακεια μου....
1.67, 67.5 κιλα,17χρονων(αν και δε μετραει τοσο περισσοτερο για 15-16 δειχνει το σωμα μου)
γυμναστικη εχω ξεκινησει κανα χρονο αλλα χωρις ιδιαιτερες γνωσεις,σοβαρα με προγραμμα και σωστη διατροφη κανω 2 μηνες περιπου

μεσα σε αυτο το διαστημα εχω παρει γυρω στα 7 κιλα και εχω ανεβει 4%λιπος(προσεγγιστικο δεν εχω μετρηθει με τπτ ιδιαιτερες μεθοδους)
ειναι πολυ να υποθεσω?

Steve KinG STyLe
07-02-09, 14:49
Ε ναι ειναι λιγο too much.Κοιτα δεν επικεντρωνεσε στα βασικα αυτο ειναι το προβλημα.Π.χ τωρα σε σενα τι μαζα να χτισουν τα flys για στηθος?
Γενικα το προγραμμα δεν ειναι πολυ καλο μπερδεμενο μου φαινεται,τσαπατσουλικο κ.α
Θα σου δωσω μερικα links για να παρεις μια ιδεα διαβαζοντας πως πρεπει να ειναι ενα προγραμμα στο επιπεδο σου να παρεις οτι θετικο απο τα προγραμματα και να κανεις καποιο που να σου τεριαζει και να σε βολευει.
Γενικα ο στοχος σου να ειναι να ανεβασεις σιγα σιγα τα κιλα που σηκωνεις στις βασικες και θα ερθει και η μαζα.

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=56568#56568
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4096
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=57197#57197

Καλο διαβασμα