PDA

Επιστροφή στο Forum : Βench press how-to



Exci
07-02-09, 14:19
Κοιταζω διαφορα βιντεο σχετικα με την σταση του σωματος και των ακρων για παγκο και ο καθενας λεει τα δικα του, αλλος λεει αγκονες εξω αλλος λεει μεσα, και αλλος λεει "πως να αυξησετε τα κιλα στον παγκο", και σηκωνει το σωμα του με μονη δικαιολογια "σηκωνεις για λιγοτερη μετατοπιση αρα ειναι πιο ευκολο και ανεβαζεις κιλα", και κλασικα ελεγε να σφιγεις πλατη κλπ.

Προσωπικα δεν παω για powerlifting ουτε θα παρω μερος σε κανεναν διαγωνισμο, δεν θελω απλα να ανεβαζω κιλα για να περηφανευομαι, θελω κυριως να δω μυικη αναπτυξη ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ. Ειδα τον sarcev σε ενα βιντεο, ο οποιος ελεγε με μετρια κιλα και καλη τεχνικη θα εχεις μια χαρα αναπτυξη στο στηθος..Ποιος ειναι ο σωστος δρομος? :unsure:

RUHL
07-02-09, 14:33
δεν εχω να πω τιποτα παραπανω αν ειδες το βιντεο προπονησης του μιλος και εισαι παρατηρητικος τα ξερεις ολα και σταση και χερια και θεση

Steve KinG STyLe
07-02-09, 14:43
Πιθανοτατα ολοι εχουν δικιο.Το βασικο ειναι να εχεις καλη τεχνικη και πως να το πω μην προσπαθεις οπως ειπες να σπροχνεις με την πλατη γιατι τοτε μονο στηθος δεν δουλευεις αλλα μια κινηση σαν να προσπαθεις να απομακρηνεις την μπαρα απο σενα.
Απο κει και περα πολλα μπορεις να κανεις.Το στηθος χτιζετε με τις βασικες πιεσεις(επικλινι,ισιο,κατακλινη) και βυθισεις και ασε οτιδηποτε μονοαρθρικη.Τωρα οπως ειπα παραπανω πολλα μπορουν να δουλεψουν αρκει να εχεις ξεκαθαρο τον στοχο σου.
Μπορεις π.χ να κανεις κλασικα πιεσεις παγκου με μετρια λαβη ωστε να αυξησεις σιγα σιγα την δυναμη σου σε αυτη και ετσι θα αυξηθει και η μαζα σου σιγουρα.Απο την αλλη μπορεις π.χ να κανεις Wide Neck Press με ανοιχτη λαβη και η μπαρα να κατεβαινει στον λεμο που ο vince gironda ισχυριζεται οτι αυτη η ασκηση πιανει πολυ περισσοτερο στηθος απο αλλες πιεσεις παγκου κτλ κτλ.
Ελπιζω να μην σε μπερδεψα

Exci
16-02-09, 00:56
Kατι ακομα που διαβασα να προτεινουν προσφατα, ειναι να σφιγγεις τους ομους προς τον κορμο του σωματος, να κολανε δηλαδη στα πλαινα :?

slaine
16-02-09, 01:03
αν κατάλαβα καλά τι λες (να κολλάνε οι ωμοπλάτες) ναι. άσε που βγαίνει και ασυναίσθητα στα πολλά κιλά

Exci
16-02-09, 01:06
αν κατάλαβα καλά τι λες (να κολλάνε οι ωμοπλάτες) ναι. άσε που βγαίνει και ασυναίσθητα στα πολλά κιλά
Mαιστα, επισης κατι που εκανα στην αρχη και θεωρω οτι ειναι λαθος:
παρολο που φερνω εξω το στηθος, καθως ανεβαζα την μπαρα, στο τελος της κινησης εσπρωχνα και τους ομους επανω (σαν να οδηγας χαρλευ ενα πραγμα :chinese: )
Οι ομοι κανονικα πρεπει να μενουν στασιμοι σωστα?

slaine
16-02-09, 01:10
ναι στάσιμοι γιατί ενώ αν μετακινήσεις τους ώμους έχεις ένα μικρό έξτρα σφίξιμο:
1)μπορει να τραυματιστείς
2)εμπλέκονται πολύ οι ώμοι

Exci
15-05-09, 17:30
Eξτρα ερωτησεις: στον επικληνη την μπαρα που την κατεβαζετε? Δεν εννοω το υψος, εννοω προς ποιο σημειο του στηθους. Πχ στον οριζοντιο κατεβαζουμε περιπου στο κατω μερος του στηθους. Αντιστοιχα στον επικλινη δεν ανεβαινει καπως αυτο περιπου στην κλειδα?

Επισης, απο λαβη, κρατατε την μπαρα με τον αντιχειρα να "αγκαλιαζει" την μπαρα, η τον εχετε μαζι με τα αλλα δαχτυλα (με αποτελεσμα αν τυχει καμια στραβη χανετε τη λαβη της μπαρας) ? Με ειδε ενας να την κανω με τον 1ο τροπο, και μου ειπε να την κανω με τους αντιχειρες κατα μηκος της μπαρας (σαν τη χειρομια "bingo"::thumbsup: ... :geek: )...

billys15
15-05-09, 19:20
Ειναι το πως σε βολευει καλυτερα για την λαβη.

Η μπαρα συνηθως κατεβαινει εκει,στην κλειδα οπως λες.

KATERINI 144
15-05-09, 20:18
exci δες και ακου αυτο το βιντεο πολύ προσεκτικά

http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode3.html

:thumbup:

Exci
15-05-09, 20:49
exci δες και ακου αυτο το βιντεο πολύ προσεκτικά

http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode3.html

:thumbup:
Το βλεπω συχνα για να μην ξεχνιεμαι :P
To εχω υπ'οψην dont worry. Aποψεις παιρνω, γιατι εχω ακουσει και διαφορα που αντιτιθενται σε αυτα που λεει ο milos