PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοήθεια



blackgym
09-02-09, 11:52
ΓΙΑΣ ΣΑΣ , ΟΠΩΣ ΣΥΣΤΗΘΥΚΑ ΚΑΙ ΠΡΙΝ με λενε γιαννη ειμαι 29 χρονων , 1,76 υψος 81,800 γιατι τιν ακριβεια σε κιλα σημερα το πρωι ειμαι σε περιοδο γραμμωσης ποσοστο λιπους μου το εχουν υπολογισει απο το γυμναστηριο σε 16-19% εχω περιφερεια μεσης 84 και κανω διατροφη 2200 θερμιδων χανω σταθερα 1 κιλο τιν εβδομαδα , ασχολουμαι πολυ σοβαρα με το bodybuilding εδω και 5 μηνες χωρις να χασω σχεδον μερα εκτος γιορτες, περνω το 50% απο πρωτεινες 35% υδαταθρανκες και 15% λιπος απο καλες πηγες , ο στοχος μου ειναι μεχρι τελη απριλιου γραμμωση στα 76 κιλα , μετα 5 μηνεσ 2 φορες τιν εβδομαδα προπονηση λογο εππεγλματικων υποχρωεσεων και τελη σεπτεμβριου στον ογκο μεχρι οσοτου φτασω για 92 κιλα θελω καποιες αποψεις οσο οφορα τιν συμμετρια μου και σαν ιστορια παλια ειμουν αθλητης πολο και κοπηλασιας , απο συμπληρωματα επερνα λιποδιαλυτες τις twinlab , πρωτεινη 100% whey twinlab, prolab και αμινοξεα τις on , αυτα μεχρι πριν 2 εβδομαδες τωρα απλα τα εχω συμπληρωσει απο φαι..

http://img12.imageshack.us/img12/5043/oneqe5ba2.jpg (http://img12.imageshack.us/my.php?image=oneqe5ba2.jpg)

http://img510.imageshack.us/img510/134/twovq7we5.jpg (http://img510.imageshack.us/my.php?image=twovq7we5.jpg)

http://img172.imageshack.us/img172/1461/threegp6ou9.jpg (http://img172.imageshack.us/my.php?image=threegp6ou9.jpg)


ευχαριστω και περιμενω αντικημενικες απαντησεις

XtremeHardCore
09-02-09, 12:29
16 - 19% ποσοστο λοιπος ειναι παρα πολυ κατα την γνωμη μου σε περιοδο γραμμωσης
και κατι αλλο 16-19%?
πως σε μετρησαν δλδ?
με το ματι?
3% ειναι πολυ ...
αλλο το 16
αλλο το 19...
Κανε μια σωστη λοιπομετρηση
οπως ακριβως σου πω

Γευματα : Κανουμε τεστ λοιπομετρησης 5 ωρες μετα το τελευταιο γευμα

Ενυδατωση : Δεν καταναλωνουμε μεγαλες ποσοτητες νερου πριν το τεστ

Καφες : Δεν καταναλωνουμε καφε 4 ωρες πριν το τεστ

Αλκοολ : Δεν καταλωνουμε αλκοολ 24 ωρες πριν το τεστ

Ασκση : Κανουμε τεστ 12 ωρες μετα απο φυσικη ασκηση

Βαρος : Ζυγιζομαστε πριν απο το τεστ

Κανε το τεστ
πες μας το αποτελεσμα σου
κ θα σου πουμε επειτα

the_big_litho
09-02-09, 12:39
μπραβο φιλε εχεις κανει καλη δουλεια..... Γνωμη μου ειναι οτι εχεις περιθωριο να βαλεις κ αλλα κιλα ακομα και να γραμμωσεις καλοκαιρακι αλλα αφου το επελεξες ετσι καλη συνεχεια να εχεις.....
Μην πολυκολλας στις λιπομετρησεις τα εχουν κανει μπαχαλο και βγαζουν λαθος αποτελεσματα,
Καλυτερος κριτης ειναι ο καθρεφτης σου...... :thumbup: :thumbup:

Muscleboss
09-02-09, 12:43
ό,τι είπε ο big_litho,

φαίνεται η δουλεία, έχεις καλή βάση για να βάλεις ακόμη περισσότερους μύς και το σώμα σου (από τη μέση και πάνω που βλέπουμε) έχει καλές αναλογίες και συμμετρία. :thumbup:

ΜΒ

KATERINI 144
09-02-09, 13:54
συμφωνώ με τους πάνω ^^ , καλα αποτελέσματα για τους 5 μηνες που ασχολείσαι. :awesome:

blackgym
09-02-09, 14:59
symfono me tis lipometriseis einai mperdema giati ekana auta pou eipe to palikari parapanw ekana lipometrish me mia zugaria me to upsos mou kai me ebgale 23% pragma pou apoklietai na eimai..telospanton afino tin lipometrish kata merous giati me mperdeuei, euxaristw gia tis apantiseis ,

thelw na kanw mia parathrhsh ,eimai 2 ebdomades stin grammosh auth einai h trith ksekinisa 84,5 kai eimai 81,80 opws eipa sto proghmoumeno post , tha tin kanw gia akoma 10 ebdomades oste na riksw ta pososta lipous mou sto minimum diladi katw ton 10 kai tha psaksw na brw kapou na lipometritho giati sto gym einai ligo perierga ,

tou xronoun tha doso emfash ston ogko me proteines aminoksea kai genika sumplhromata tha afieroso 6-7 mhnes ogko dynamh antoxh kai 3 mhnes grammosh

kati allo ksekinisa prwi apogeuma proponhseis logo eleutherou xronou , simera epeksa 6 askhseis stithous gia 5 askhseis koiliakon
to apogeuma tha peksw dikefala kai mporsta podia , ti exete na protinete gia to programma kai pote na kanw ena endiameso repo oti opoio na exei arobia , kuriakh sigoura ksekourash..

perimenw
euxaristw

Γραφε σε παρακαλω με ελληνικους χαρακτηρες,ειναι κανονας του φόρουμ και τα greekenglish είναι κουραστικα και αποτρεπτικα...Moderators team

blackgym
09-02-09, 15:00
ti protinete apo sumpliromata , ena filos ,mou eipe aminoksea pali tis on , proteinh whey 100% (97) kai muscletech nano .. :?

blackgym
09-02-09, 15:01
συγνωμη για το ελληνοαγγλικο...

Exci
09-02-09, 15:09
symfono me tis lipometriseis einai mperdema giati ekana auta pou eipe to palikari parapanw ekana lipometrish me mia zugaria me to upsos mou kai me ebgale 23% pragma pou apoklietai na eimaiΛιπομετρηση με παραγοντες μονο το βαρος και το υψος εκανες? :sneaky: :sneaky: :sneaky:

Μια χαρα σε βρισκω παντως, ισως λιγη περισσοτερη εμφαση στο στηθος :awesome:
Επισης, ποσταρε ολο το προγραμμα στο αντιστοιχο υπο-φορουμ να σε βοηθησουν εκει :wave:

blackgym
09-02-09, 15:14
http://img407.imageshack.us/img407/4029/legskp7pr7.jpg (http://img407.imageshack.us/my.php?image=legskp7pr7.jpg)

ΓΙΑ ΤΙΝ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΩ

BRaWNy
09-02-09, 15:40
Άσε τις λιπομετρήσεις και συνέχισε όπως κάνεις, και παρακολουθα τον εαυτό σου βάσει καθρέπτη και μεζούρας.
Είναι που είναι αναποτελεσματικές οι λιπομετρήσεις, τι σε νοιάζει πόσο είσαι, μήπως απο τον αριθμό τους θα κριθείς?

Με το μάτι καλύτερα.

Να έχεις υπόψιν, εαν πας για γράμμωση.
Όσο χαμηλώνεις σε λίπος και πας για καλή γράμμωση, θα πρέπει να προσέξεις καλύτερα τη διατροφή σου, ειδικά απο άποψης επιλογών τροφών.
Αυτό που σε νοιάζει περισσότερο είναι να χάνεις λίπος και όχι απλά κιλά και ότι να' ναι.
Βασει και αυτού, θα πρέπει να υπάρχει και ανάλογη heavy προπόνηση.

Αυτα κατα τη γνώμη μου.

blackgym
09-02-09, 15:41
ναι σε μια ζυγαρια που μετραει το λιπος σου , σκεφτομαι σε καμια δυο βδομαδες να παω να βρω μυχανημα να με μετρησουν η παχυμετρο , με λιγα λογια καποιο ειδικο , αν ξερει κανεις πουθενα στην αθηνα θα το εκτιμουσα η ακομα κανενα γυμναστηριο κοντα στο παλαιο φαληρο θα πηγενα και σημερα γιατι εκει που παω ειναι fitness

και πως βαζω το μυνημα ολο αυτο στο υποφορουμ ..κανενας ειδικος εδω? :help:

the_big_litho
09-02-09, 15:48
τωρα που εισαι σε διαιτα πρεπει να προσεχεις και να μην υπερβαλεις με πολλες ασκησεις και σετ. Συνηθως σε περιοδο γραμμωσης εχουμε χαμηλοτερη ληψη υδατανθρακων οποτε και μειωμενη ενεργεια οποτε διατηρουμε την ενταση της προπονησης αλλα χαμηλωνουμε τον ογκο της....

Exci
09-02-09, 15:51
Οπως ειπε και ο Βrawny, καλυτερος κριτης συνηθως ειναι ο καθρεπτης, εκτος και αν εχεις βαλει κανενα στοιχημα 8)

blackgym
09-02-09, 15:51
βασικα στο στηθος κανω 6 ασκησεις και στα υπολοιπα απο 4 διοτι εκει θελω να δοσω εμφαση..

στηθος επεξα σημερα συνγεκριμενα

πιεσης στηθους 3*12 1*8 50 ,60,70,80 μαζι με μπαρα
πιεσης κατακλινης
ανοιγματα κατακλινης
crossover απο κατω λιγα κιλα 6 +6
crossover apo πανω προσ τα κατω με 11 και 11
πιεσης στηθους με αλτηρες 15+15

και κοιλιακα

Exci
09-02-09, 15:58
βασικα στο στηθος κανω 6 ασκησεις και στα υπολοιπα απο 4 διοτι εκει θελω να δοσω εμφαση..

στηθος επεξα σημερα συνγεκριμενα

πιεσης στηθους 3*12 1*8 50 ,60,70,80 μαζι με μπαρα
πιεσης κατακλινης
ανοιγματα κατακλινης
crossover απο κατω λιγα κιλα 6 +6
crossover apo πανω προσ τα κατω με 11 και 11
πιεσης στηθους με αλτηρες 15+15

και κοιλιακα
http://forum.bodybuilding.gr/viewforum.php?f=35
πηγαινε εδω και κανε ενα καινουργιο thread για να παρεις ολοκληρωμενες αποψεις για ολο το προγραμμα :wave:

TRIANTAFYLLOU
09-02-09, 17:28
εγω μια χαρα σε βλέπω όπως είπε και ο μιχάλης ασε τις λιπομετρίσεις και κοίτα τον καθρεφτη και ένα απλό δερματοπτυχόμετρο κάνει δουλεια για να βλέπεις πιο λεπτομεριακά την πρόοδο σου , συνέχησε την προπόνηση και διατροφή σου πάρε και ότι πληροφορίες χρειάζεσε απο το φόρουμ να βελτιωθείς σ αυτό τον τομέα , για να μην χάνεις χρόνο και να μην πηγαίνει χαμένος ο κόπος σου.

η λιπομέτρηση δεν θα σε κάνει να χάσεις το λίπος εγώ στα 25 χρόνια μια φορά έκανα και εκείνο απο περιέργεια γιατί είχα φτασει σε ακραία κατασταση στούς αγώνες και είχε βγάλει 3% αλλα ουτε το έλαβα υπόψιν και ούτε περίμενα αυτό για να πεισθώ αφού έβλεπα στον καθρέφτη οτι οι μύς μου είχαν βάθος ώς το κόκαλο.

γι αυτό καλύτερα να ασχοληθείς με πιό ουσιαστικά πράγματα και να γλυτώσεις χρόνο και χρήμα.

blackgym
09-02-09, 18:53
ευχαριστω πολυ κ.ηλια

blackgym
12-04-09, 10:56
εβγαλα μερικες φωτο μετα απο 3 μηνες που ειχα βγει απο την γραμμωση και ειχα μπει στον ογκο ..τωρα παλι γραμμωση για 2 μηνες και μετα συντηρηση μεχρι σεπτεμβριο..


ζυγιζω 87 κιλα απο 80,5 που ειχα μινει πριν 3 μηνες αυξηση 6 κιλα περιπου 2 κιλα το μηνα..

[/URL]
http://www.imageshack.gr/files/17absgdyyy9txa96wi1d_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=fu0s4mhbn6iwwdg97093.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/fu0s4mhbn6iwwdg97093_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=fu0s4mhbn6iwwdg97093.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/wg51ti4aowdttpha66sv_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=wg51ti4aowdttpha66sv.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/i8lhmbra638kxnv10815_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=i8lhmbra638kxnv10815.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/kva0zsoyinza7z29td5i_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=kva0zsoyinza7z29td5i.jpg)


(http://www.imageshack.gr/view.php?file=wg51ti4aowdttpha66sv.jpg)

[URL="http://www.imageshack.gr/view.php?file=kva0zsoyinza7z29td5i.jpg"]

NASSER
12-04-09, 13:31
Εισαι σε καλο δρομο! Συνεχισε :thumbup:

blackgym
16-04-09, 23:44
ευχαριστω..

τωρα ειμαι στην2 εβδομαδα διετας για γραμμωση εχω πεσει απο 85 στα 83..