PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπόνηση και προσαρμοστικότητα



slaine
10-02-09, 05:05
Προπόνηση και προσαρμοστικότητα

Ως προσαρμοστικότητα ορίζεται ο ρυθμός και το μέγεθος βελτίωσης μιας βιολογικής ιδιότητας, λειτουργίας ή ικανότητας που είναι προϊόν προπόνησης.

O ανθρώπινος οργανισμός έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται σε επαναλαμβανόμενα περιβαλλοντικά ερεθίσματα, όπως η σωματική άσκηση, βελτιώνοντας τη δομή και τη λειτουργία των βασικών του οργάνων και συστημάτων. H βιολογική προσαρμογή τόσο σε επίπεδο κυττάρου όσο και σε επίπεδο οργανικών συστημάτων εξαρτάται από το είδος της προπόνησης.

Προσαρμοστικότητα βιολογικών παραγόντων
-Eγκάρσια επιφάνεια μυικών ινών
-Υπερτροφία μυικών ινών
-Κατανομή μυικών ινών
-Tριχοειδή αγγεία
-Mεταβολικά ένζυμα των μυών
-Eνεργειακά υποστρώματα
-Aερόβια ικανότητα
-Aναερόβια ικανότητα
-Nευρομυϊκή απόδοση

http://img27.imageshack.us/img27/7274/prosdx2.jpg

η μετατροπή των μυϊκών ινών τύπου IIβ σε IIα μετά από προπόνηση αντοχής, ταχύτητας ή ισχύος είναι φαινόμενο καλά τεκμηριωμένο.(Saltin και Gollnick 1983, Andersen και Henrikson 1977,
Baumann et al. 1987, Inger 1979).


http://img87.imageshack.us/img87/9446/pros2en7.jpg

Δε θα αναφερθώ επί του παρόντος αναλυτικά στους παράγοντες.

λίγα λόγια για το νευρομυικό σύστημα:
H αύξηση της δύναμης κατά τις πρώτες εβδομάδες προπόνησης εξαρτάται περισσότερο από τις νευρικές προσαρμογές, ενώ στη συνέχεια η συμβολή της μυϊκής υπερτροφίας γίνεται ο κυρίαρχος παράγοντας.

Oι νευρικές προσαρμογές συνίστανται κυρίως στη βελτίωση της μυϊκής συναρμογής, στη μείωση της ενεργοποίησης των ανταγωνιστών μυών και στον καλύτερο συγχρονισμό των κινητικών μονάδων.

Ένας ακόμη παράγοντας που σχετίζεται άμεσα με τη νευρομυϊκή
απόδοση είναι ο ρυθμός παραγωγής της δύναμης κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης ισομετρικής συστολής.

Kατάλληλη προπόνηση προκαλεί αύξηση του ποσοστού της μέγιστης δύναμης που μπορεί να παράγει ένας μυς σε δοσμένο χρονικό διάστημα, φαινόμενο το οποίο οφείλεται στη γρηγορότερη και μαζικότερη ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.

Steve KinG STyLe
11-02-09, 15:25
Βρε βρε,για δες εδω για τις μυικες ινες.Μπραβο Νικο καλη δουλεια :thumbup: