PDA

Επιστροφή στο Forum : Milos Sarcev



thegravijia
10-02-09, 11:35
συμφωνατε με οσα λεει ο mr.sarcev??

διατροφη.



Preached and preached on the importance of during workout shakes consisting of glucose or glucose polymers and whey.


Don't believe that you have to wait post-workout for anabolism. In fact, its probably more anabolic to take a shake during the workout due to the increased blood flow that will only happen during training and therefore, the uptake of nutrients.


Glucose takes about 3-5 minutes to assemble and metabolize combined with the fact that 80% of your blood flow goes to your muscles during training and you have a potent anabolic agent.


Never ingest sugar alone!


Protein at least 1g/lb of bodyweight; eat protein every three hours.


Don't eat the same protein every meal day in and day out; you will become allergic to it.


Insulin can be your best friend or worst enemy depending on the time of day.


Carbs and Fat = Energy; Protein = Building agent. Therefore, you can eat 20,000 calories a day in carbs and fat but if you don't have protein, then you won't build any muscle.


The trick to carbs is to find out how much your body can handle.






προπονηση

Always train at the highest amount of intensity as to allow the most muscle fibers recruited.


When training for drop sets or giant sets, your rest should either be 0 seconds or under 10. When training a lagging body part under these principles, increase the intensity and add more sets.
The myth "You can't train different areas of the chest" was debunked; obviously, changing angles will stimulate different areas of the chest.


Squeeze at the top of each rep no matter what the weight is.


The #1 rule is to feel the muscle working meaning that you can go as heavy as you want as long as you can feel your muscle. Therefore, there really is no best exercise but rather what works for you.


Training through an injury: you must feel the muscle work.


Don't underestimate machines - they're almost as good as free weights


και ερχεται το ερωτημα μου...

αν αρχισουμε να τρωμε 4 γρ. πρωτεινης για καθε κιλο δηλαδη περισσοτερο πρωτεινη απο οτι συνηθως (οι περισσοτεροι τρωμε 3 γρ.πρωτεινης για καθε κιλο σωμ.βαρους) θα βαλουμε πιο πολλους μυς ???????/


και επισης ρωταω τα GIANTS SETS ΜΗΠΩς μπορουμε να τα κανουμε οταν κανουμε για ογκο??

μια στο τοσο ετσι για να μην συνηθιζουν οι μυς ???
τι λετε?

RUHL
10-02-09, 13:29
αν αρχισουμε να τρωμε 4 γρ. πρωτεινης για καθε κιλο δηλαδη περισσοτερο πρωτεινη απο οτι συνηθως (οι περισσοτεροι τρωμε 3 γρ.πρωτεινης για καθε κιλο σωμ.βαρους) θα βαλουμε πιο πολλους μυς ???????/ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Fat

thegravijia
12-02-09, 13:32
χρησιμοποιειτε GIANTS SETS οταν κανετε για ογκο...??????

εγω λεω να αρχισω μια στο τοσο ετσι για ξεκολιμα - να μην συνιθηζουν οι μυς. τι λετε?

Steve KinG STyLe
12-02-09, 14:37
Ρε συ φιλε τι περιμενεις δηλαδη να σου πουμε? :) Οτι τα gint set ειναι φοβερα και αναβολικα ή οχι δεν κανουν για ογκο μην κανεις?Με ποια λογικη δηλαδη ρωτας?Οτιδηποτε μπορει φυσικα να δουλεψει δηλαδη ειτε κανεις gint set ειτε κανεις HIT με 1set ειτε κανεις προπονηση με λιγα set και χαμηλες επαναληψεις,δεν ξερω πιστευω τα παντα μπορουν να δουλεψουν αν εκτελεστουν σωστα.Εξαλου τι σημαινει αν κανει για ογκο?Η προπονηση θα ξεκαθορισει αν κανει για ογκο η γραμωση?Τα gint set εχω δει ατομα να το χρησιμοποιουν σε περιοδο γραμωσης για αποκληκογωνοση π.χ και σε ογκο απο αλλα προγραμματα,ελπιζω να καταλαβαινεις που το παω :wink:
Εξαλου τωρα δεν το βρισκω λογικο να κανει καποιο προπονηση μονο και μονο για την μαζα!!!Δηλαδη αν σου ελεγαν παιζοντας μπαλα θα γινεις κτηνος θα επαιζες μπαλα και δεν θα εκανες καθολου βαρυ?Αν ειναι ετσι και δεν αγαπας αυτο που κανεις καλυτερα μην το κανεις!!!
Και μην το παρεις προσωπικα δεν μιλαω σε σενα προσωπικα ως gravijia αλλα και στον καθε gravijia :clown:

thegravijia
12-02-09, 14:45
οχι ρε steve απλα ρωτησα γιατι ξερω πως αυτο το προγραμμα το κανουν σε προετοιμασια - γραμμωση και μηπως δεν εχει νοημα να γινει οταν προσπαθεις να βαλεις ογκο...
τεσπα εγω το δοκιμασα μια παντως για ποδια αλλα μεχρι 3 συνεχομενες καταφερα να κανω ..πολυ πρηξιμο ομως...

Steve KinG STyLe
12-02-09, 14:54
Τα giant sets ειναι που εκτελεις στην σειρα με ελαχιστα η καθολου διαλυμα οσες ασκησεις μπορεις???Αν εχεις το επιπεδο μπορεις να τα χρησιμοποιησεις αν θες αλλα με προσοχη γιατι ειναι ζορικα...

BRaWNy
12-02-09, 15:03
αν αρχισουμε να τρωμε 4 γρ. πρωτεινης για καθε κιλο δηλαδη περισσοτερο πρωτεινη απο οτι συνηθως (οι περισσοτεροι τρωμε 3 γρ.πρωτεινης για καθε κιλο σωμ.βαρους) θα βαλουμε πιο πολλους μυς ???????/ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: FatEίσαι σίγουρος?
Εγω πάντως δε το νομίζω.

stelios30
17-02-09, 15:09
H παραπανω θεριδες που λαμβανουμε οταν δεν τις καιμε μετατρεπονται σε λιπος ειτε ειναι απο πρωτεινη η οποιοδηποτε αλλο διατροφικο στοιχειο βεβαια η παραπανω πρωτεινη βοηθαει σε αλλα πραγματα αλλα οταν εισαι νατουραλ καλο ειναι να προσεχεις

BRaWNy
17-02-09, 16:26
H παραπανω θεριδες που λαμβανουμε οταν δεν τις καιμε μετατρεπονται σε λιπος ειτε ειναι απο πρωτεινη η οποιοδηποτε αλλο διατροφικο στοιχειο βεβαια η παραπανω πρωτεινη βοηθαει σε αλλα πραγματα αλλα οταν εισαι νατουραλ καλο ειναι να προσεχειςΕπειδή κανείς έχει παραπάνω γραμμάρια πρωτεΐνης απο οτι συνήθως, δεν σημαινει απαραίτητα ότι θα έχει και παραπάνω θερμίδες, π.χ. μπορει να έχει 4γρ πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού βάρους, αλλά οι συνολικές θερμίδες απο όλα, να είναι στην συντήρηση ή και λιγότερες αν κάνει δίαιτα.
Αν οι συνολικές θερμίδες είναι παραπάνω απο την συντηρηση θα βάλει βάρος, και σιγουρα μεσα σε αυτό το βάρος θα υπάρχει και λίπος.

Οι πρωτεΐνες προκαλούν αυξηση θερμογέννεσης και σπαταλάνε περισσότερες θερμίδες για να χωνευτούν απο ότι τα άλλα θρεπτικά στοιχεία.
Δεν έχει αποδειχθεί ότι αν φας παραπάνω πρωτεΐνη, θα λειτουργήσει σαν περίσσευμα και ότι επίσης θα μετατραπεί σε λίπος, απλά σκεπτικά και υποθέσεις είναι απο οσο ξέρω.

Άρα δεν είναι στανταρ ότι αν κανείς τρωει 4γρ ανα κιλό σωαμτικού βάρους πρωτεΐνη, θα βάλει λίπος και μόνο λίπος.
Μια απαντηση του τύπου "εξαρτάται", θα ηταν πιό σωστή απο ότι το τονισμένο "Fat", αν με πιάνετε.

Eddie
11-05-16, 13:24
Ξεθαβω αυτο το θεμα για μια πολυ απλη ερωτηση. Λιγο ως πολυ θελω να πιστευω οτι οι περισσοτεροι γνωριζουν για τη φιλοσοφια και τα προγραματα του Sarcev. Η ερωτηση μου ειναι η εξης.. Πιστευετε οτι τετοιου ειδους προγραμματα εχουν θετικα οφελη σε φυσικους αθλητες η ενδεικνυνται καθαρα για προχωρημενους με χημικη υποστηριξη?

vaggan
11-05-16, 17:59
οι μυες που ειναι να βαλεις θα τους βαλεις ειτε με τον τροπο του σαρσεφ ειτε με οποιονδηποτε αλλο τροπο αργα η γρηγορα απο την στιγμη που θα εχεις συνεχεια και συνεπεια ολοι οι δρομοι θα σε οδηγησουν στην επιτυχια τωρα δεν ξερω για το ποιον αποτελεσματικο τροπο και τον πιο ταχυ αλλα αν εισαι επιμονος στην γυμναστικη σου χωρις απο την μια να κανεις υπερβολες με πολλα βαρη χωρις απο την αλλη να παιζεις με τα λαστιχα και τα ροζ βαρακια σαν την τζεην φοντα εισαι καταδικασμενος να πετυχεις το καλυετερο σωμα ΠΟΥ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕΣ ΕΣΥ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ

thegravijia
04-01-17, 19:11
γνωριζει κανεις τιποτα για το νεο προγραμμα που πλασαρει ο milos που συνδιαζει heavy duty + giant set ?
ενδιαφερον φενετε αλλα εψαξα στο ιντερνετ και δεν μπορεσα να βρω καποιο αρθρο που να περιγραφφει reps set κτλ:welcome: