PDA

Επιστροφή στο Forum : Θελω βοηθεια κ σημαντικες συμβουλες



nanab
16-02-18, 03:25
Παιδια γεια σας..θελω τη βοηθεια σας..ειμαι 1,58 & 60 κιλα!!!μετα απο δυο γεννες κ πολλα σκαμπανεβασματα εχω μεινει ετσι εδω κ μηνες...το πηρα αποφαση ομως..ξεκινησα διαδρομο 40 λεπτα απο 6-8 με κλιση οσο αντεχω...ποσες φορες την εβδομαδα να κανω?πηρα κ ενα κωπηλατικο αλλα πως να το συνδιασω?απο διατροφη προσπαθω κρεας ή ψαρι με σαλατα ή σουπες τρελαινομαι για σουπες.Πραγματικα θελω αυτο που λεμε να γινω fit παντα ημουνα..αλλα μετα απο πολλες στεναχωριες ειχα πεσει στο φαγητο.Θα μπορουσα να κανω οτι με συμβουλεψετε..σας ευχαριστω που με ακουσατε

Polyneikos
16-02-18, 11:15
Πέρα από το κλασσικό τέμπο του 6-8 για 40 λεπτά με κλίση μπορείς να κάνεις και λίγο διαλειμματική υψηλής έντασης στον διάδρομο, αρκεί να στο επιτρέπει η κατασκευή του (είνια σε γυμναστήριο ή οικιακος).
Στην ουσία κάνεις 1 λεπτό αρκετά γρήγορα και 2 λεπτά το επαναφέρεις στο γρήγορο βαδην.
Αυτά τα 3πτα μπορείς να τα επαναλάβεις σε 5-6-7 κυκλους, θα δείς οτι θα σε κουράσει μέν αλλα ειναι εξίσου αποτελεσματικό (αν όχι καλύτερο) στις καύσεις.
Την επόμενη ημέρα μπορείς να κάνεις το κλασσικο τέμπο,αλλα καλό ειναι να ανεβάζεις λίγο περισσότερο παλμους.
Μπορείς να το κάνεις 5-6 φορες την εβδομάδα, σε συνδυασμό με το κωπηλατικό.
Τωρα όσο για την διατροφή , οι σούπες είναι καλή συνταγή μιας και βράζεται το κρέας ή το ψαρι, αλλά σαφώς μια ημερήσια διατροφή δεν μπορεί να στηριχτεί μονο εκεί.
Στο τέλος της ημέρας πρέπει να έχεις συνυπολογίσει την εξίσωση Calories In - Caloriew out, του τί έλαβες δλδ και του τι έκαψες, έτσι ώστε να δείς να πέφτει η ζυγαριά.
Υπάρχουν κάποιοι οδηγοί μέσα στο φορουμ που θα σε βοηθησουν, μπορείς να μας γράψεις ένα πλάνο σου και να το συζητήσουμε.
Αυτά για αρχή:welcome:

mono AEK
16-02-18, 15:50
συμφωνω με τα απο πανω

επισης αν μπορεις να κανεις διαδρομο πρωι με αδειο στομαχι θα δεις ακομα πιο γρηγορα αποτελεσματα

nanab
17-02-18, 00:24
Το δοκιμασα το προγραμμα αυτο σημερα..η αληθεια ειναι πως το νιωσα στα ποδια νου(ειχα βαλει κ κλιση 10!!!!)μονο που δεν ηταν 3λεπτα αλλα 5λεπτα.Αυριο θα δοκιμασω στα τρια λεπτα.Θα ηθελα να με βοηθησετε με το κωπηλατικο.ποσες φορες?μετα τον διαδρομο?ποση ωρα?για τη διατροφη θα ρωτησω αλλη στιγμη.σας ευχαριστω για τις συμβουλες,ειναι πολυτιμες

beefmeup
17-02-18, 00:32
αναλογα την αντισταση που εχει το κοπηλατικο σου..αν ειναι ρυθμιζομενη δλδ, μπορεις να την ρυθμισεις ετσι ωστε να βγαζεις 10-12 επαναληψεις.
αν οχι κανε μεχρι να λαχανιασεις 1 σετ, μετα κανε ενα μικρο διαλλειμα κ μπορεις να το συνδιασεις με πους-απς σαν σουπερ σετ..κ ξανα παλι το ιδιο.

nanab
17-02-18, 01:04
Εχει απο 1-5.Δηλαδη θα κανω μετα τον διαδρομο?

Polyneikos
17-02-18, 09:03
Καλύτερα κάνε ότι έχεις να κάνεις απο ασκήσεις πριν την αεροβική.
Ή εστω στην αρχή κανε ένα 10λεπτο ζέσταμα για λόγους προθέρμανσης, αλλά τον κυρίως όγκο αερόβιας μετά τις ασκήσεις.
Επίσης καλό ειναι να βαλεις και κατι αλλο στο ασκησιολόγιο σου , όπως push ups, κοιλιακούς ραχιαους και αν θα μπορούσες να εξοπλιστείς 1-2 σετ αλτήρων για κάποιες ασκήσεις που θα τονώσουν τον κορμό σου.