kritikos
14-10-06, 19:06
Καλησπερα σε ολους!
Καινουργιος στο site.
Θελω την βοηθεια σας στα παρακατω θεματα:
1.oi ωμοι μου δειχνουν στενοι και <μυτεροι>.εχω μεγαλη πλατη και είναι πολύ ασχημο να φαινοντε ετσι οι ωμοι μου.ποιες ασκησεις να κανω ώστε να φαρδυνουν να μπαλαρουν σωστα?καποιος μου ειχε πει να πεζο πολλες πλαγιες εκτασεις αλτηρων αλλα δεν ειδα κανενα αποτελεσμα.θελο να μου πειτε ποιες ασκησεις να κανο για να λυσο αυτό το προβλημακαι ποσα σετ και επαναληψεις.
2.ποιες ασκησεις να κανο για μεγαλα δικεφαλα(μπρατσα)φυσικα παντα μαζι με σωστη διατροφη?να τα γυμναζο 2 η 1 φορα την εβδομαδα?
Να τα γυμναζω μονα τους η με άλλη μυικι ομαδα μαζι?
Ποσες ασκησεις ποσα σετ και επαναληψεις να κανω?για ογκο ενοο παντα να γεμισουν αρκετα καλα.ασκησεις όπως ,μαξιλαρι,αυτοσιγκεντρωση να τις κανω?η καλυτερα να τις αφησω για την ωρα?
Ειμαι 1.90cm και 95 κιλα.ημουν 112 περισι τον χειμωνα(εχασα 17 κιλα)
Εχασα και μυικι μαζα γιατι δεν ειχα την οικονομικι ανεση να τρεφομε σωστα!εχω αρκετα καλο σχημα αλλα τωρα πλεον θελω να βαλω καλα μυικα κιλα και όχι σαβουρα.να γεμισω σωστα διλαδι.
3.τι προπονιτικι ρουτινα να κανο για ογκο?ποσες ασκησεις και ποσα σετ για κάθε μυικι ομαδα?
Θα χαρο πολύ να με βοιθισετε!
μανολης
Καινουργιος στο site.
Θελω την βοηθεια σας στα παρακατω θεματα:
1.oi ωμοι μου δειχνουν στενοι και <μυτεροι>.εχω μεγαλη πλατη και είναι πολύ ασχημο να φαινοντε ετσι οι ωμοι μου.ποιες ασκησεις να κανω ώστε να φαρδυνουν να μπαλαρουν σωστα?καποιος μου ειχε πει να πεζο πολλες πλαγιες εκτασεις αλτηρων αλλα δεν ειδα κανενα αποτελεσμα.θελο να μου πειτε ποιες ασκησεις να κανο για να λυσο αυτό το προβλημακαι ποσα σετ και επαναληψεις.
2.ποιες ασκησεις να κανο για μεγαλα δικεφαλα(μπρατσα)φυσικα παντα μαζι με σωστη διατροφη?να τα γυμναζο 2 η 1 φορα την εβδομαδα?
Να τα γυμναζω μονα τους η με άλλη μυικι ομαδα μαζι?
Ποσες ασκησεις ποσα σετ και επαναληψεις να κανω?για ογκο ενοο παντα να γεμισουν αρκετα καλα.ασκησεις όπως ,μαξιλαρι,αυτοσιγκεντρωση να τις κανω?η καλυτερα να τις αφησω για την ωρα?
Ειμαι 1.90cm και 95 κιλα.ημουν 112 περισι τον χειμωνα(εχασα 17 κιλα)
Εχασα και μυικι μαζα γιατι δεν ειχα την οικονομικι ανεση να τρεφομε σωστα!εχω αρκετα καλο σχημα αλλα τωρα πλεον θελω να βαλω καλα μυικα κιλα και όχι σαβουρα.να γεμισω σωστα διλαδι.
3.τι προπονιτικι ρουτινα να κανο για ογκο?ποσες ασκησεις και ποσα σετ για κάθε μυικι ομαδα?
Θα χαρο πολύ να με βοιθισετε!
μανολης