PDA

Επιστροφή στο Forum : Χρειάζομαι βοήθεια παιδιά !!!!!



Μίνα
09-03-18, 22:41
Καλησπέρα σε όλους, :)

Θα ήθελα τη βοήθεια σας ωστε να προσαρμόσω ένα σωστό διατροφικό πλάνο για εμένα.
Είμαι 1,69 56,5 κιλά. Γυμνάζομαι με τακτικότητα 3-4 φορές τη βδομάδα τα τελευταία τρία χρονια . Θέλω να ακολουθήσω διατροφή γράμμωσης και να χάσω τρία κιλάκια που έβαλα μέσα στο χειμώνα. Σε γενικές γραμμές η διατροφή μου δεν είναι πολύ καλή χωρίς αρκετή πρωτεινη χωρις καν σωστα θρεπτικά συστατικα. Σαλάτα για μεσημέρι σαλάτα για βράδυ μπισκοτάκια βρώμης στο ενδιάμεσο. Δεν το κάνω για να χάσω κιλά τρελαίνομαι για σαλάτες κ με πήρε η κατω βόλτα να τρώω σχεδόν μόνο απο αυτες χωρίς να το καταλάβω. :)Παρ ολα αυτα ΠΗΡΑ ΚΙΛΑ !!!! Αερόβιο δεν έχω στο πρόγραμμα μου ιδιαίτερο.
Θα βοηθούσε κάποιος λιποδιαλύτης? help :unsure::unsure:

Polyneikos
09-03-18, 22:55
Μινα καλησπέρα.
όπως και η ίδια έχεις εντοπίσει, η διατροφή σου είναι πολύ ελλιπής.
Σε πρώτο επιπεδο, πρέπει να φτιάξεις μια διατροφή προσαρμοσμένη στα μέτρα σου και επισης πολύ σημαντικό στην επιτευξη της απώλειας κιλών, εινια η αεροβίωση.

Ρίξε μια ματιά εδω, για αρχή

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (https://bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF)

Μίνα
09-03-18, 23:00
καλησπέρα !!!
ευχαριστώ για την ανταπόκριση αρχικά :)
Το πρόγραμμα μου είναι δύσκολο για να εντάξω περισσότερες προπονήσεις. Ίσως μια φορά την εβδομάδα μπορώ να προσθεσω εναερόβιο.
Πως να διορθώσω το θέμα της διατροφής κ ταυτόχρονα να χάσω αυτό το βάρος π θέλω. Υποθέτω οτι έχω κοιμήσει τον μεταβολισμό μου παντελώς

Polyneikos
09-03-18, 23:06
Προφανώς υποσιτίζεσαι και ο μεταβολισμός σου εχει ρίξει ταχυτητες για να ανταπεξέρχεται με τα μινιμουμ...
Μια καλή αναλογία για αρχή θα ήταν 40πρ /40 υδ /20 λιπ
Τρεξε λίγο αυτο το προγραμματάκι (https://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD&p=70041&viewfull=1#post70041)να δείς που βρίσκεσαι σε θερμίδες συντήρησης

Μίνα
09-03-18, 23:12
Λοιπόν με ελαφριά άσκηση (διότι η δουλειά μου είναι απειρες ώρες στην καρέκλα) μου δίνει BMR 1326 και θερμίδες 1658

Polyneikos
09-03-18, 23:28
Μια καλη αρχή λοιπόν ειναι να φτιάξεις μια διατροφή που να κουμπώσει περίπου στις 1500 θερμίδες.
(Αλλα οχι απλά με σαλάτες, χρειάζεσαι ποικιλία και τροφές που να έχουν όλα τα macros)

Μίνα
09-03-18, 23:30
πως θα μπορουσα να βρω κατι ενδεικτικό? Δεν ξέρω πως να διαμορφώσω ενα σωστο πλάνο

beefmeup
09-03-18, 23:44
διαβασε το αρθρο που σου δωθηκε απο πανω για τη διατροφη, τα λεει ολα..

Μίνα
09-03-18, 23:58
καλησπέρα,

το διαβασα ειναι οντως πολύ ενδιαφέρον αλλα δεν με βοηθαει γιατι δεν εχω τις γνωσεις να προσαρμοσω επανω μου την διατροφη

beefmeup
10-03-18, 00:08
καθε γευμα σου θα πρεπει να περιεχει ενα μερος πρωτεινη, ενα υδατανθρακα κ αλλο ενα λιπαρα..φυσικα δεν πρεπει να αφησεις εκτος φυτικες ινες, απο σαλατες κ φρουτα.
οποτε αφου βγαλεις συνολο θερμιδων, χωρισε τες σε οσα γευματα μπορεις να κανεις ανα μερα, κ ο,τι σου βγει στο καθε γευμα απο θερμιδες, υπολογισε τα παραπανω μακροσυστατικα
που σου γραψα.
δεν χρειαζονται ιδιαιτερες γνωσεις για αυτο...στο αρθρο αναφερει μεσα ποιος τροφες ειναι πρωτενη, υ/ας κ.ο.κ..

τα λιπαρα μην τα ριξεις κατω απο 30% του συνολου των θερμιδων, πρωτεινη βαλε 1.2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, κ ο,τι περισεψει να ειναι θερμιες απο υ/α.
αν ασχοληθεις λιγο μονη σου μια χαρα θα το βγαλεις, ολοι ετσι ξεκινησαμε.

Μίνα
10-03-18, 13:59
βουνό μου φαίνεται. Θα πάω σε εναν διαιτολόγο να μου βγάλει ενα ημερήσιο πρόγραμμα:)
Θέλω όμως να του δώσω σαφή οδηγίες για τον σχεδιασμό του προγράμματος. Μπορείτε να μ πείτε τι ακριβώς να ζητήσω? Δλδ μέσα στη βδομάδα πως να παιξει με πρωτεινη, υδατάνθρακα , λιπαρά κτλ

beefmeup
10-03-18, 14:01
ε, αν πας σε διατροφολογο απλα πες του τι στοχο εχεις κ θα στα βγαλει αυτος, δεν εχει νοημα να σου πουμε κατι..δουλεια του ειναι, θα καταλαβει απο μονος του.

Μίνα
10-03-18, 14:25
Μάλλον έτσι θα γίνει. Απλώς δεν θέλω να εστιάσει στο οτι θελω να χασω λίγο βάρος και με φορτώσει φασολακια κ αρακάδες:P

beefmeup
10-03-18, 14:35
ε, δε νομιζω..απλα ολα λειτουργουν συνδιαστικα, οποτε σιγουρα θα πρεπει να δωσεις κ λιγο βαρος σε ο,τι προπονησεις κανεις.

Μίνα
11-03-18, 18:55
Ναι έχεις δίκιο αν κ μου ακούστηκε κάπως πολύπλοκο :green::green:

Metalhead|T|
11-03-18, 23:37
Καλώς ήρθες.. βεβαιώσου ότι η διατροφή που θα σου δώσει δεν θα είναι ίδια για όλους τους πελάτες

Καλή αρχή από μένα.. Κ ότι χρειάζεσαι εδώ είμαστε.. δεν είναι και τόσο τραγικά να τα βρεις..

Ξεκινά όμως τρώγοντας πρωτεΐνες που τις έχεις εξαλείψει..κοτόπουλο ψάρι αυγά γιαούρτι κλπ

Μίνα
12-03-18, 23:09
ευχαριστω;)

Μίνα
19-03-18, 22:24
Λοιπόν ξεκίνησα μια διατροφή με διαιτολόγο τώρα κατα ποσο θα βοηθήσει ουσιαστικά δεν ξέρω. Στις μετρήσεις είχα Β.FAT 23.5% :unsure: Αρκετό νομίζω απο αύτο που θέλω.
Να σας ρωτησω πίνω μια πρωτεινη γάλακτος μετά την προπόνηση μόνο. Να την αυξήσω? τις μέρες που δεν γυμνάζομαι τι γίνεταΙ

thegravijia
19-03-18, 23:32
μπορεισ να ποσταρεις αν γινεται την διατροφη που σου εδωσε η διατροφολογος...
?

Μίνα
22-03-18, 13:24
121421

Μίνα
22-03-18, 13:24
Φαίνεται ;

Δημητρης 1924
22-03-18, 23:50
Δεν χρειάζεται να αυξήσεις την whey μετα την προπονηση με μια δόση εισαι οκ.
Τωρα τις μερες που δεν κανεις προπονηση μπορεις να πίνεις την πρωτεΐνη κανονικά, θα μπορούσες να την βάλεις το πρωι με το πρωινό σου,αλλα καλο θα ειναι να το συζητήσεις και με τον διατροφολόγο σου.