andy82
20-03-18, 04:28
Καλημέρα σας,
πριν απο καποια χρονακια ειχα ασχοληθει με το ερασιτεχνικο (προσωπικα για μενα κ οχι αγωνες) bodybuilding, οποτε εχω καποια ιδεα οσο αφορα τη διατροφη και τις προπονησεις. Δυστυχως λογο, οικονομικων προβληματων ή αλλες φορες φουλ εργασια σε συνεργασια με το πολυ καθισιο, το παραμέλησα εντελως το αθλημα και το αποτελεσμα...ενας και μονο μεγαλος κοιλιακος (οχι μπυρας) δυστυχως :( . Το πηρα αποφαση λοιπον γιατι εφτασα στο αμην και αρχισα ξανα το γυμναστηριο και τη διατροφη μολις αυτην την εβδομαδα.
Θελω λιγο να με βοηθησετε να φρεσκαρω τη μνημη μου οπως επισης να κανουμε λιγο μαθηματικα σχετικα με τις θερμιδες κτλ.
Μεχρι την περασμενη εβδομαδα πριν αρχισω ξανα διατροφη και γυμναστηριο, ημουν στο 1 γευμα με πολλες θερμιδες για ολη τη μερα και κανενα σνακ το βραδυ. Αν δε με απαταει η μνημη μου αυτο ειναι παρα πολυ κακο οσο αφορα την αμυνα του οργανισμου λογο του 1 γευματος ως αποτελεσμα την αποθηκευση λιπους...
Λοιπον ειμαι 36 ετων, υψος 174εκ, 100 κιλα
BMR: 2069 θερμιδες/ημερα
Οι προπονησεις μου φυσικα αρχιζουν με 2 εβδομαδες προσαρμογης, στο χαλαρο, φουλ μυικες ομαδες και αεροβικη. Δε θελω να το πιεσω πολυ αμεσως μετα απο τα χρονια του καναπε, γιαυτο και δε με πηραζει να κανω το pecdec στα 20 κιλα κ ας κοιτανε οι υπολοιποι, απλα θελω να το αρχισω σωστα. Επισης για να ειμαι δραστηριος, δεν κανω το φουλ προγραμμα μερα παρα μερα, αλλα κανω τις μισες μυικες ομαδες τη μια μερα και τις αλλες μισες την επομενη εναλαξ, ωστε να εχω ενα κινητρο να πηγαινω καθημερινα γυμναστηριο κ πιο βασικο να ειμαι καθε μερα στην αεροβικη.
το BMR μου οπως ειπα ειναι στις 2069 θερμιδες resting....με τα βαρη λογικα θα ανεβει στη παροδο του χρονου οποτε αυτο ειναι καλο.
Αυτο που φοβαμαι ομως και θελω τη συμβουλη σας, εκει που ετρωγα 1 γευμα την ημερα, τωρα προσπαθω να φαω 6 υγιεινα γευματα (3 κυρια κ 3 σνακ), οποτε παραπανω θερμιδες συνολικα αποτι ετρωγα με το 1 γευμα. Ειναι αυτη μια σωστη προσεγγιση; φοβαμαι πως θα βαλω και αλλο βαρος, ευχομενος οτι καπου θα σταθεροποιηθει ο οργανισμος και αργοτερα τα μικρογευματα θα με βοηθησουν να χασω.
Ποσες θερμιδες πιστευετε οτι πρεπει να καταναλωνω την ημερα πλεον με το γυμναστηριο; εχουμε 2 βδομαδες προσαρμογης και αργοτερα θα παει πιο στοχευμενες μυικες ομαδες.
ευχαριστω και συγνωμη αν σας κουρασα
πριν απο καποια χρονακια ειχα ασχοληθει με το ερασιτεχνικο (προσωπικα για μενα κ οχι αγωνες) bodybuilding, οποτε εχω καποια ιδεα οσο αφορα τη διατροφη και τις προπονησεις. Δυστυχως λογο, οικονομικων προβληματων ή αλλες φορες φουλ εργασια σε συνεργασια με το πολυ καθισιο, το παραμέλησα εντελως το αθλημα και το αποτελεσμα...ενας και μονο μεγαλος κοιλιακος (οχι μπυρας) δυστυχως :( . Το πηρα αποφαση λοιπον γιατι εφτασα στο αμην και αρχισα ξανα το γυμναστηριο και τη διατροφη μολις αυτην την εβδομαδα.
Θελω λιγο να με βοηθησετε να φρεσκαρω τη μνημη μου οπως επισης να κανουμε λιγο μαθηματικα σχετικα με τις θερμιδες κτλ.
Μεχρι την περασμενη εβδομαδα πριν αρχισω ξανα διατροφη και γυμναστηριο, ημουν στο 1 γευμα με πολλες θερμιδες για ολη τη μερα και κανενα σνακ το βραδυ. Αν δε με απαταει η μνημη μου αυτο ειναι παρα πολυ κακο οσο αφορα την αμυνα του οργανισμου λογο του 1 γευματος ως αποτελεσμα την αποθηκευση λιπους...
Λοιπον ειμαι 36 ετων, υψος 174εκ, 100 κιλα
BMR: 2069 θερμιδες/ημερα
Οι προπονησεις μου φυσικα αρχιζουν με 2 εβδομαδες προσαρμογης, στο χαλαρο, φουλ μυικες ομαδες και αεροβικη. Δε θελω να το πιεσω πολυ αμεσως μετα απο τα χρονια του καναπε, γιαυτο και δε με πηραζει να κανω το pecdec στα 20 κιλα κ ας κοιτανε οι υπολοιποι, απλα θελω να το αρχισω σωστα. Επισης για να ειμαι δραστηριος, δεν κανω το φουλ προγραμμα μερα παρα μερα, αλλα κανω τις μισες μυικες ομαδες τη μια μερα και τις αλλες μισες την επομενη εναλαξ, ωστε να εχω ενα κινητρο να πηγαινω καθημερινα γυμναστηριο κ πιο βασικο να ειμαι καθε μερα στην αεροβικη.
το BMR μου οπως ειπα ειναι στις 2069 θερμιδες resting....με τα βαρη λογικα θα ανεβει στη παροδο του χρονου οποτε αυτο ειναι καλο.
Αυτο που φοβαμαι ομως και θελω τη συμβουλη σας, εκει που ετρωγα 1 γευμα την ημερα, τωρα προσπαθω να φαω 6 υγιεινα γευματα (3 κυρια κ 3 σνακ), οποτε παραπανω θερμιδες συνολικα αποτι ετρωγα με το 1 γευμα. Ειναι αυτη μια σωστη προσεγγιση; φοβαμαι πως θα βαλω και αλλο βαρος, ευχομενος οτι καπου θα σταθεροποιηθει ο οργανισμος και αργοτερα τα μικρογευματα θα με βοηθησουν να χασω.
Ποσες θερμιδες πιστευετε οτι πρεπει να καταναλωνω την ημερα πλεον με το γυμναστηριο; εχουμε 2 βδομαδες προσαρμογης και αργοτερα θα παει πιο στοχευμενες μυικες ομαδες.
ευχαριστω και συγνωμη αν σας κουρασα