PDA

Επιστροφή στο Forum : Θα ήθελα βοήθεια..σχετικά με πρόγραμματα



MariaGS
20-04-18, 21:18
Γεια σας,

Θα ήθελα την βοήθεια σας
Είμαι 17
Βάρος 80
Ύψος 1,72
Από την στιγμή που πάχυνα για συγκεκριμένο λόγο, προσπαθώ να αδυνατίσω και δεν μπορώ.
Έχω δοκιμάσει τα πάντα αλλά τίποτα και λόγω ηλικίας δεν μπορώ να πάω σε διατροφολόγο, ούτε σε γυμναστήριο
Με λίγα λόγια θα ήθελα, οποίος μπορεί να μου δώσει ένα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής για μέσα στο σπίτι ή στον δρόμο

Σας ευχαριστώ

Polyneikos
20-04-18, 22:32
Μαρία καλώς ήρθες.
Σε πρώτη φάση πρέπει να κατανοήσεις κάποια θέματα βασικά στην διατροφή, ώστε να μπορείς να είσαι ανεξάρτητη, χωρίς την ανάγκη κάποιου διατροφολόγου.
Δεν τους αφορίζουμε ως επάγγελμα, σαφώς, απλά για κάποιους είναι δύσκολο να πληρώσουν έναν επαγγελματία και από την άλλη πρέπει να κατανοήσεις βασικές έννοιες για να πορευτείς.

Αρχικά ας εστιάσουμε στην κατανόηση διατροφικών εννοιών

Πρέπει να υπολογίσεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου , δλδ με πόσες θερμίδες κρατιέσαι σε σταθερά κιλά, οπότε ξεκινάς μειώνοντας 300 θερμίδες και όσο χάνεις δεν το αλλάζεις (μην κανεις το λάθος και πέσεις δραματικά)
Ο τύπος είναι εδώ, στην αρχή του τόπικ:

Υπολογισμός θερμιδών καυσης και θερμιδών λήψης : Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD)

Αφου φτάσεις ότι πχ πρέπει να καταναλώνεις 2000 θερμίδες , πρέπει να αποφασίσεις τι ποσοστά θα πάρεις από πρωτ/υδατ./λιπ.
Αν βαλεις πχ μια αναλογία 40/40/20, από εκεί και πέρα, αναλογα τις ποσοστώσεις, καταλήγεις ποσα γρ πρωτείνης θα λαμβάνεις, πόσα υδατάνθρακα, πόσα λιπαρά όλα αυτά τα σπάς σε 3-4 γευματα ημερησίως.
1 γρ πρωτ ή 1 γρ υδατανθρακα=4 θερμίδες
1 γρ λιπους 9 θερμιδες.
Δες εδώ:

Ποσοστα υδατανθρακων-πρωτεινης-λιπαρων: Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...)

Τώρα το που θα βρείς τι θερμίδες και τι αναλογίες πρωτεϊνης/υδατα/λιπ. έχει ένα στήθος κοτόπουλο ή ένα μπούτι γαλοπούλας, υπάρχουν άπειροι οδηγοι στο google., Πχ. Food Nutrient Database (http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm)

Εφόσον πρέπει να τα τρέξεις όλα μόνη σου, πήγαινε το step by step να μάθεις τα βασικά. Εδω θα είμαστε. Καλή αρχή!