PDA

Επιστροφή στο Forum : Black's log..



blackgym
12-02-09, 02:14
χαιρετω την παρεα ξανα..

ειμαι 29 ετων 1,76 και 81,50 αυτη την περιοδο..ξεκινησα τα βαρη λογω οτι πλεον δεν υπαρχει στασιμοτιτα σε μερος ωστε να ασχολιθω ξανα με τον αθλητισμο,
στα 5 μου ειμουν στο κολυμβητιριο , στα 12 μου στο water polo οπου αναμεσα 15-18 εκανα για ενα χρονο και στην μαρινα της ζεας κωπηλασια..λογω σπουδων και εππαγελματικων υποχρεοσεων και στρατου αναγκαστικα να τα διακοψω ολα για 10 χρονια περιπου εκτος τον ειδικων δυναμεων στο οποιο αδυνατισα αισχρα απο 90 κιλα στα 75 σε 12 μηνες..

ξεκινησα διατροφη 20 αυγουστου 2008 μετα απο μια αισχρη φωτογραφια που με βγαλαν ειπα δεν παει αλλο τελος ολα


αυγουστο 20 με οκτωμβριο 10 εκανα διατροφη , αγορασα ενα στατικο ποδυλατο και με αλτηριακια και push ups ελξεις εφτασα απο 92 κιλα σε 88 κιλα μεσα στο διαστημα αυτο και περιφερεια μεσης απο 94-89..

το ολο θεμα ξεκινησα σαν στοιχημα στον εαυτο μου οτι μεχρι τα 30 μου χρονια διλαδη 11 μηνες μετα τιν αιχρη φωτο θα γινω φετες με οσα μυικα κιλα μπορουσα να εχω πανω μου


φωτο 1 (η αισχρη!) :affraid: :affraid: :affraid:
http://img243.imageshack.us/img243/7540/aisxrhtt4.th.jpg

μετα απο το διαστημα 2μηνων διεκοψα την διετα και ξεκινησα γυμναστηριο τελη οκτωμβριου


πρωτη φωτο που τραβηχτικε μετα απο εναμιση μηνα γυμναστηριο
http://img440.imageshack.us/img440/3232/frontpaliayt1.th.jpg (http://img440.imageshack.us/my.php?image=frontpaliayt1.jpg)
http://img15.imageshack.us/img15/6140/backpaliacf5.th.jpg (http://img15.imageshack.us/my.php?image=backpaliacf5.jpg)
http://img10.imageshack.us/img10/8396/frontsfictyupaliaqq3.th.jpg (http://img10.imageshack.us/my.php?image=frontsfictyupaliaqq3.jpg)


ξαναμπηκα σε διατροφη στις 15 νοεμβριου με whey 100% λιποτροπικα αρχισα το διαβασμα για διατροφες μυικα κιλα ακουλουθησα τιν διετα γραμμωσης απο εδω.. και
εφυγα για αθηνα στις 27/12/2008 λογω οικογενειακων εκει εχασα 10 μερες προπονησης
και οταν ξαναμπηκα , μπηκα σε προγραμμα δυναμης για 3-4 εβδομαδες οπου ακολουθησα διατροφη ογκου μαζι με μια κρεατινη ενος κιλου και 4 κιλα whey 100 πολυβηταμινη και αμινοξεα της ον

διεκοψα το προγραμμα και μπηκα σε προγραμμα γραμμωσης οπου ειμαι στην τριτη εβδομαδα

9/02/2009

αυτη την στιγμη ειμαι 81,50 κιλα περιφερεια μεσης 83,80 και χερι 41 ποντους
οι παρακατω φωτος ειναι μετα απο μερα προπονησης στηθους στις 9/02/2009

http://img9.imageshack.us/img9/3843/frontkainourgiazg4.th.jpg (http://img9.imageshack.us/my.php?image=frontkainourgiazg4.jpg)
http://img7.imageshack.us/img7/6870/back5monthshl7.th.jpg (http://img7.imageshack.us/my.php?image=back5monthshl7.jpg)
http://img14.imageshack.us/img14/5503/frotnxeritr2.jpg

στοχος μου φετος ειναι τα 75-77 κιλα αναλογως πως φενομαι ..οσο κομματια μπορω να γινω μεχρι 30 απριλου γιατι μετα εχω εππαγελματικες υποχρεωσεις οπου θα προπονουμε 2 φορες τιν εβδομαδα μεχρι τον σεπτεμβριο

απο τον οκτωμβριο 1-10-2009 εως 1-3-2010 στοχος μου ειναι τα 90 κιλα σε μαζα και απο εκει και περα γραμμωση 100 μερες για 82 κιλα -80 κιλα..εκει βλεπουμε

θα ενημερωνω ως οτου τελιωσει ο κυκλος μου για να μου πειτε εντυπωσεις ..
ευχαριστω :liftheavy:

Muscleboss
12-02-09, 02:16
ωραίος... για να σε δούμε! :thumbup:

ΜΒ

blackgym
12-02-09, 02:26
muscleboss ποσα κιλα με βλεπεις σε 7%-10% καταφερνετε μεχρι τελη απριλιου?

Muscleboss
12-02-09, 02:39
ακριβή κιλά δεν είναι εύκολο να πείς, κάθε σώμα συνμπεριφέρεται διαφορετικά μέχρι να το μάθεις.
αντε να πώ ότι αν δουλέψεις σωστά και κρατήσεις τα κρέατά σου, στα 75 θασαι οκ. μέχρι τέλος ασπριλίου έχεις αρκετό χρόνο. προσπάθησε να τα χάσεις σταδιακά και όχι απότομα. σταδιακό ρίξιμο θερμίδων, και σταδιακή αύξηση αεροβίωσης. διάβσε το φόορυμ διατροφές και προπόνηση,μ δε θα δυσκολευτρείς. έχεις καλή βάση.

ΜΒ

blackgym
12-02-09, 02:44
πιστεψε με αυτο κανω μερα νυχτα...απλα δεν ξερω τι θερμιδες πρεπει να καταναλωνω γιατι δεν ξερω τιν μυικοτιτα μου διλαδη ειμαι 65-70 κιλα μυς δεν ξερω ωστε να βγαλω προγραμμα διατροφης πανω κατω καταναλονω 2200-2400 θερμιδες περιπου τιν ημερα δεν κανω τωρα αεροβιο σκεφτομαι απο τον μαρτιο μεχρι 30 απριλιου καθημεριονο πρωινο αεροβιο η τουλαχιστον 3 φορες τιν εβδομαδα καμια οριτσα και 5 φορες βαρη...

με 100% whey creatine 5gr amino , πολιβυταμινη απο συμπληρωματα και κανενα cuts μαρτιο απριλιο..

blackgym
16-02-09, 23:54
80,50 ...αυξηση υδαταθρανκα για μια με δυο εβδομαδες και κατεβασμα παλι

διλαδι απο 2400-2900 και μετα κατω στις 2400 παλι για 4 εβδομαδες...

blackgym
23-02-09, 17:48
λογο τραυματισμου..μια βδομαδα οφ το λιγοτερο...


θα με ποιασουν τα κλαματα.. :cry: :cry:

goutsos
23-02-09, 18:15
κριμα δεν πειραζει,,,να συνεχισεις καλη διατροφη και θα επανελθεις δρυμιτερος μην αγχωνεσαι προλαβαινεις

blackgym
23-03-09, 14:46
ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΙΡΟ ΑΠΟΥΣΙΑΣ ΛΟΓΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΑΛΛΑΓΗ ΜΕΡΟΥΣ ..(ΠΑΛΙ ΣΤΗΝ ΚΡΗΤΗ) ΕΧΩ ΚΣΕΚΙΝΙΣΕΙ ΠΕΡΙΟΔΟ ΟΓΚΟΥ ΕΔΨ ΚΑΙ ΔΥΟ ΜΗΝΕΣ ΑΠΟ 80 ΚΙΛΑ ΣΤΑ 84,200 ΚΑΙ ΣΕ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΚΣΕΚΙΝΑΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ..ΑΝΤΕ ΓΙΑΤΙ ΜΠΕΝΕΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΑΚΙ


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΥΟ ΜΥΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΜΕ ΔΥΟ BREAK..

blackgym
17-04-09, 03:47
τελιωσα τον ογκο πριν 2 εβδομαδς και ζυγιζα 86 κιλα τωρα ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και ζυγιζω 84,300



μετα απο πολυ κοπο προπονησης τραυματισμου και φαγητου καθαρου ωστε να κρατησω χαμηλα τα ποσοστα λιπους κατεληξα εδω

http://www.imageshack.gr/files/5wln8wu3bj5r2337zru6_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=5wln8wu3bj5r2337zru6.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/zkm4nsgtf1so268vvkkc_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=zkm4nsgtf1so268vvkkc.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/az1m3ni1yy17tp5sc6vn_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=az1m3ni1yy17tp5sc6vn.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/8hr4i0o0setzp0hmrczv_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=8hr4i0o0setzp0hmrczv.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/72gkx3dii2fqbw8f24j8_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=72gkx3dii2fqbw8f24j8.jpg)


στοχος μου ειναι 10-8% ποσοστο λιπους σς 10 εβδομαδες κιλα περιπου 78-76

BRaWNy
17-04-09, 07:38
Για 10-8%, μάλλον λίγο πιό χαμηλά σε υπολογίζω απο τα 78-76, κατα την άποψή μου.
Εσυ κάνε την προσπάθειά σου, και κοίτα το πιό πολύ απο την εμφάνιση και όχι απο το βάρος.

blackgym
17-04-09, 13:24
Για 10-8%, μάλλον λίγο πιό χαμηλά σε υπολογίζω απο τα 78-76, κατα την άποψή μου.
Εσυ κάνε την προσπάθειά σου, και κοίτα το πιό πολύ απο την εμφάνιση και όχι απο το βάρος.

brawny απο τις φωτο περιπου τι ποσοστο λιπους ειμαι ?16?

ενταξει και 10 να παω απλα να φενονται καλα οι κοιλιακοι μπορει και στο 12 να φενονται

BRaWNy
17-04-09, 15:42
brawny απο τις φωτο περιπου τι ποσοστο λιπους ειμαι ?16?

ενταξει και 10 να παω απλα να φενονται καλα οι κοιλιακοι μπορει και στο 12 να φενονταιΔεν μπορω να ξέρω πόσο είσαι.
Απλά μπορω να υποθέσω, και σε κάνω γύρω στο 17-18%, υποθέτωντας ότι η καθαρή σου μάζα είναι γυρω στα 68 κιλά το πολύ, με τα λίγα στοιχεία που έχω για σένα και ότι μπορω να δω απο τις φωτός (και χωρις να βλέπω πόδια).

Όσο για τους κοιλιακούς κλπ, δεν είναι στανταρ σε ποιό % θα φαίνονται, ο καθένας είναι διαφορετικός, και ο καθένας έχει και διαφορετικά σημεία που εμφανίζει πρωτα ή τελευταία κλπ.
Αν υποθέτω/βλέπω καλά, οι κοιλιακοί σου μπορουν να φαίνονται και τωρα, αν τους "σφίξεις", απο όσο καταλαβαίνω απο τις φωτό.

blackgym
17-04-09, 17:43
αυτες οι φωτο ηταν οταν τελιωσα το προγραμμα ογκου ..τωρα φενονται λιγο ποιο καλα τα σημεια διοτι εχω χασει και 1,5 κιλο απο τοτε..
πιστευω και εγω γυρω στο 15-17 ειμαι αναμεσα ενα 2% πρεπει να πηρα σε λιπος γιατι σαβουρονα ασχημα στο προγραμμα ογκου ..αλλα φενομαι ποιο πληρης τωρα ..

κατα την γνωμη σου ενα 7% λιπος σε 8 εβδομαδες ειναι πιθανο να το χασω ?η θα φενομαι πολυ μικρος μετα ?θα χασω και μυικο ιστο? προσεχω ασχημα τωρα στο θεμα πρωτεινης καταναλωνω μεγαλες ποσοτητες του ταξεωσ 290 γραμμ πρωτεινη υδα 200 και λιπαρα 45 περιπου

να ρωτησω την δεχτροζη να την βγαλω καποια στιγμη απο τιν διετα?

εχω βαλει στο προγρμμα 2 μυικες ομαδεσ και 2 35 λεπτα αεροβιο την εβδομαδα

απο 4 ασκησεις περιπου καθε μυικη ομαδα και 3 και 3 σε δικεφαλα τρικεφαλα και 2 σε τραπεζοιδη

κατι αλλο για το θεμα λιπους ..εχω δει φλεβικοτητα σε τετρακεφαλα γαμπα πλαγιο κοιλοιακο ! ειναι σιγουρο το 17% ?

σιγουρα θα ποστορα καποιες φωτο την επομενη εβδομαδα που θα ειμαι γυρω στα 2,5 κιλα κατω υπολογιζψ 81,500 και εχω ξεκινησησει και μαυρισμα αρα θα φενομαι ποιο καλα..παντως σε ολα τα μερη ειμαι ευχαριστημενος εκτος απο τους κοιλιακουσ...

μου προτινεις καποιο καλο λιποδιαλυτικο? η καποιο αλλο μυστικο εκτοσ διετας? τα αμινοξεα πρεπει να τα περνω ?ειναι μαστ δηλαδι η κανω και δουλεια με σκετη πρωτεινη και δεχτροζη?

σε σχεση με πριν βλεπεις διαφορα στο σωμα μου ως προς μυικοτητα ..στο χερι πηρα μονο 1 ποντο..λολ

BRaWNy
17-04-09, 18:04
Δεν είμαι κανένας μάγος για να σου απαντήσω στα περισσότερα ερωτήματά σου.
Επίσης, δεν σε ξέρω και δεν σε βλέπω απο κοντά live, απλά μία υπόθεση έκανα για τα ποσοστά σου.

Επίσης, πολλά ερωτήματά σου είναι γενικά και δεν μπορει να υπάρχει στανταρ και λεπτομερή απάντηση.
Για παράδειγμα ρωτας αν θα πρέπει να κοπεί η δεξτρόζη κάποια στιγμή, η απάντηση απο την δική μου πλευρά είναι ναι, αλλά δεν υπάρχει απάντηση για το πότε ακριβως θα πρέπει να γίνει αυτό, είναι σε μεγάλο ποσοστό ατομικό θέμα, αν με πιάνεις, αλλά και επίσης θέμα "παρακολούθησης", κάτι που δεν εχω κάνει με σένα, δεν είσουν ενεργός για ένα διάστημα, δεν μπορω να τα θυμάμαι όλα, και δεν έχω και χρόνο να τα ψάξω και να ασχοληθώ τωρα και πιό λεπτομερειακά.

Κάνε ότι κάνεις και θα πάρεις με τον καιρό μόνος σου απαντήσεις, εξάλλου στην πορεία αν κάτι δεν σου αρέσει ρυθμίζεις ανάλογα.

Κάποια πράγματα σου είχα πει παλαιότερα άλλωστε, επίσης σου είπε και μερικά ο Ruhl πρόσφατα

blackgym
23-04-09, 18:39
4η εβδομαδα διετας

κοψικο στο γαλα
μεγιστη ποσοτητα υδαταθρανκα τη μερα
κουακερ η φιτ κορν 50 γρμ σε νερο
2 πατατες η γλυκοπατατες
δεχτροζη


παρατηρηση κιλα απο 82,6 την προηγουμενη εβδομαδα στα 82,200

ξεκινημα αεροβιου ξεχωριστα απο προπονηση 2 φορες την εβδομαδα απο 35 λεπτα 15 λεπτα περπατημα γρηγορο και 20 λεπτα τρεξιμο χαλαρο ..

2 μυικες ομαδες

και εχουμε

δευτερα στηθος - δικεφαλα
τριτη αεροβιο 35 λεπτα
τεταρτη πλατη - τραπεζοιδη
πεμπτη ποδια
παρασκευη ομους τρικεφαλα
σαββατο αεροβια 35 λεπτα

για 2 βδομαδεςες 35 λεπτα αεροβιο
και στην 6 και μετα 45 λεπτα εως την 10

μεχρι τωρα καμια αλλαγη σε μυικοτητα αλλα περιοσμος λιπους στους κατω κοιλιακους και λιγο φελβικοτητα
συνολο στην διετα σε κιλα απο 85,200 σε 82,200 = 3 κιλα σε 4 εβδομαδες σχεδον

συντομα θα κανω ποστ και φωτο με λιγο μαυρισμα

peris
24-04-09, 12:45
ωραιος φιλε απο αυτα που λες παει καλα η γραμμωση για αρχη αν συνεχισεις ετσι θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα:clap::thumbup:

blackgym
24-04-09, 18:25
ευελπιστω για το καλυτερο δυνατο αποτελεσμα...λογω Low buget που λεμε δεν εχω να διαθεσω για την τρομερη διατροφη απο συμπληρωματα μονο πρωτεινη προσ το παρον ευχομαι σε 2 εβδομαδεσ να βαλω λιγο κρεατινη και αμινοξεα γιατι εχω πεσει σε δυναμη..

σημερα παρασκευη εχω αντικαταστισει το ασπρο ρυζι με μαυρο ...

blackgym
07-05-09, 18:39
7/05/2009

ωρα να σοβαρευτουμε και να μπουμε στο τελευται κυκλο της διεατας μου

μετα απο 2 εβδομαδες απο πολλη δουλεια και λιγο break apo gymansthrio και διατροφη

ξεκιναω δευτερα διετα χαμηλη σε υδαταθρανκα για 40 μερες στοχος ειναι απο τα 82 κιλα στα 78

διατροφη

πρωινο
50γρμ quaker και 150 μλ γαλα 0% 50γμ πρωτεινη
1 fish oil
1 Πολυβηταμινη

προγευμα
σολομος
3 salamon oil

μεσημεριανο
φιλετο κοτοπουλο 200 γρμμ
σαλατα
ρυζι η πατατα

πριν την προπονηση
bcca 5050mg + nytric + ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΗ

μετα την προπονηση
creatinh 5γρ
50 γρμ πρωτεινη
πατατα βρασΤΗ
bcca 5050
τη
1 fish oil

βραδυνο
10 ασπραδια αυγου
1fish oil
h φιλετο κοτοπουλο

πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2%
πρωτεινη 30γρμ
GABA

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΣΤΗΘΟς - ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΤΡΙΤΗ
ΠΟΔΙΑ - 20 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΟ

ΤΕΤΑΡΤΗ ΟΜΟΥΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - 30 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΟ ΜΕ 2% ΚΛΙΣΗ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

ΠΕΜΠΤΗ
ΑΕΡΟΒΙΟ - 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΛΑΤΗ - ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗ - 30 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΜΕ 2% ΚΛΙΣΗ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΑΕΡΟΒΙΟ 45 ΛΕΠΤΑ ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ


ΣΤΟΧΟΣ 900ΓΡΜ ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ * 6 = 4,80 ΚΙΛΑ

ΚΑΙ ΣΤΟΧΟΣ ΣΕ ΛΙΠΟς 10% ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΣΤΙΓΜΗ ΕΙΜΑΙ 15% ΠΕΡΙΠΟΥ

ΚΟΙΛΙΑΚΑ ΕΧΟΥΝ ΑΡΧΙΣΕΙ ΚΑΙ ΦΕΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΦΛΕΒΙΚΟΤΗΤΑ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΗ

ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΚΑΙ ΣΕ 15 ΜΕΡΕΣ ΠΟΣΤΑΡΩ ΦΩΤΟς ΜΕ ΜΑΥΡΙΣΜ

pepeismenos karga
07-05-09, 22:19
Δωστου blackgym....σθνεχισε ετσι και ολα θα γινουν...υπομονη και πιστη θελει....θα τα καταφερεις αλλα θελει και ψυχικα αποθεματα γιατι ι κετοση ειναι ζορι....συνεχισε και θα τα καταφερεισ...απλα μονο μια παρατηρηση γιατι εχεις γαλα και γιαουρτι στη διατροφη σου???....εαν δεν σε θολωνει ειναι σουπερ...ομως εαν το εκοβες και αυτο θα ηταν ακομα ενα + στην διαιτα....

blackgym
08-05-09, 09:53
το γαλα βαζω μια μικρη ποσοτητα γιατι ειναι απιθανο να φας quaker με νερο και το γιαουρτι γιατι εχει καζεινη λογω οτι δεν εβρισκα καζεινη σε συμπληρωμα ..

KATERINI 144
08-05-09, 12:53
το γαλα βαζω μια μικρη ποσοτητα γιατι ειναι απιθανο να φας quaker με νερο και το γιαουρτι γιατι εχει καζεινη λογω οτι δεν εβρισκα καζεινη σε συμπληρωμα ..ενταξη θεμα συνήθειας ειναι η βρωμη με το νερο, αν βαλεις και λιγο μελι μεσα γλυκαίνει ακομη περισσότερο και ειναι μια χαρα.

μπραβο blackgym συνέχισε.




φωτο 1 (η αισχρη!) :affraid: :affraid: :affraid:
http://img243.imageshack.us/img243/7540/aisxrhtt4.th.jpg


τη φωτο μια χαρα τη βλέπω, για βαλτη σε λιγο μεγαλύτερη ανάλυση να δουμε τη παίζει ..................................

blackgym
09-05-09, 14:30
τιν αισχρη θελεις να δεις? ελεεος!!!

KATERINI 144
09-05-09, 15:28
τιν αισχρη θελεις να δεις? ελεεος!!! ε ποια να ήθελα να δω δλδ :unsure:



να το θέσω αλλιώς μπας και πιάσει, εχεις κοιλιά εκει γιαυτο το λεω, για βαλε να δουμε τη παιζει 8)

BRaWNy
09-05-09, 17:40
Ίσως ο Rebelos να θέλει να δει πιό καλά το "σταυροπόδι" που είναι στην φωτό.
:green:

blackgym
09-05-09, 18:38
ναι βασικα θελει ιλη την φωτο γιατι την εχω κοψει...

Exci
09-05-09, 19:23
Ίσως ο Rebelos να θέλει να δει πιό καλά το "σταυροπόδι" που είναι στην φωτό.
:green:
Εγω ειμαι σιγουρος :sneaky:

blackgym
09-05-09, 20:55
http://img11.imageshack.us/img11/9393/n6361334919817741013.th.jpg (http://img11.imageshack.us/my.php?image=n6361334919817741013.jpg)
oriste na mhn paraponiesai..

KATERINI 144
09-05-09, 21:20
Ίσως ο Rebelos να θέλει να δει πιό καλά το "σταυροπόδι" που είναι στην φωτό.
:green:


Εγω ειμαι σιγουρος :sneaky:

συγνώμη ρε παιδια γιατι πάει αμέσως το μυαλο σας στο πονηρό, οριστε που εχω δικαιο, εχει κοιλια σε αυτη τη φωτο ο blackgym :sneaky:
μιχαλη δεν το περιμενα και απο σενα αυτο, ενταξη ο αλλος ποιο πανω μεχρι και βιντεο ζητουσε ο μουρνταρης, αλλα και συ?! :(




:P:tongue::tongue::tongue:

blackgym
09-05-09, 21:30
συγνώμη ρε παιδια γιατι πάει αμέσως το μυαλο σας στο πονηρό, οριστε που εχω δικαιο, εχει κοιλια σε αυτη τη φωτο ο blackgym :sneaky:
μιχαλη δεν το περιμενα και απο σενα αυτο, ενταξη ο αλλος ποιο πανω μεχρι και βιντεο ζητουσε ο μουρνταρης, αλλα και συ?! :(




:P:tongue::tongue::tongue:


εεε να μην εχω αφου 8 χρονια δεν απολυτως τιποτα μονο να τροω να κοιμαμε και να πινω...αλλα αυτα εδς και ενα χρονο εχουν τελιωσει...:)

KATERINI 144
09-05-09, 21:37
απαραδεκτος blackgym δεν ειναι κατασταη αυτη :spank:


(ρεσυ για δικαιολογια ειπα για την κοιλια, εγω ειμουν χειροτερος, δε βλλεπεις ποιο πανω τη λενε μας πηρανε χαμπαρι.....)

blackgym
10-05-09, 15:38
παντως εχω αρχισει και βλεπω τους κοιλιακους μου πολυ καλα τωρα με το μαυρισμα και φαντασου εχω να παρω και συμπληρωματα η να κανω διατροφη εδω και 2-3 εβδομαδες...αλλα απο αυριο περιμενω συμπληρωματα


εχω παρει τα παρακατω..


NYTRIC-EFX της all american

VITAMINS της eas

100% της twinlab 2,250kg
100% ths cytosport 2,250

FLAX SEED OIL ths optimum x2

ENTERIC COATED FISH OIL ths optimum pali x1

BCAA COMPLEX 5050 ths dymatize

CREATINE MICRONIZED ths dymatize


θελω να ρωτησω τα αμινοξεα της dymatize περιεχουν τα εξης¨

Dymatize BCAA Complex 5050 Supplement Facts
Serving Size: 1 rounded teaspoon (5.2g)
Serving Per Container: 58

Amount Per Serving
L-Valine 1262mg
L-Leucine 2526mg
L-Isoleucine 1262mg

εχω παρει δυο σκευασματα

ποσα serving πρεπει να παρω για να εχω την μεγιστη αποδοση

2 πριν την προπονηση και 2 μετα?

ξερω οτι κρεατινη περνεις και της μερες που δεν προπονησε συνηθως το πρωι γιατι θα περνω μονο 5γρ ισα ισα να κραταει τα πριξηματα

τα αμινοξεα τα περνεις και σε μερες που κανεις και αεροβιο και στh mera toy break? και αν ναι τι ποσοτητες?

blackgym
12-05-09, 16:14
12/05/2009

ζυγιζω 82,3

συμπληρωματα ερχονται αυτην την εβδομαδα


σημερα τριτη πλατη -τραπεζοιδη - πυχη

μονοζυγο ανοιχτη λαβη

4 * 8

οπισθολεμιες στο μονοζυγο

4* 6

κοπηλατικη μυχανημα

4*15 = 30 - 40-50 -60

Pullover πλατης
4*15
30-40-50-50

blackgym
12-05-09, 16:36
http://img517.imageshack.us/img517/5968/diatrofi.th.jpg (http://img517.imageshack.us/my.php?image=diatrofi.jpg)

πλανο διατροφης...

thegravijia
12-05-09, 16:39
ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΕΙΔΟΣ ΤΡΟΦΗΣΠΡΩΤΕΙΝΗ γρΥΔΑΤΑΘΡΑΝΚΑΣ γρΛΙΠΑΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗBCCA + NITRIC+ΚΡΕΑΤΙΝΗ 5ΓΡ10META ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΠΑΤΑΤΑ 200 γρ3300ΠΡΩΤΕΙΝΗ 50ΓΡ4021BCCA + CREATINE 2,5ΓΡ10

200γρ.πρωτεινη?!
δεν το πιασα αυτο?

blackgym
12-05-09, 16:45
200γρ.πρωτεινη?!
δεν το πιασα αυτο?

ηθελα να το βαλω copy paste...για δες το τωρα καλυτερα..οχι 200γρμ πρωτεινη στο συνολο και κατι παραπανω

blackgym
15-05-09, 21:25
μου ηρθε και το gaba tis now foods..lew na parw 2 vcaps ton 750mg tha kanei douleia??γιατι εχς και προβλημα με τον υπνο μου δεν ξεκουραζομαι αρκετα!

KATERINI 144
15-05-09, 22:00
εύχομαι να σε πιάσει blackgym, δοκίμασε το και πες μας αποτελέσματα, ο ύπνος-ξεκούραση ειναι βασικότατο,
και γω μέχρι τελευταία αϋπνίες ειχα, απο χθες ολα οκ :thumbup:

blackgym
21-05-09, 11:57
3 ΚΑΨΟΥΛΕς GABBA KAI YPARXEI DIAFORA STON YPNO..

συνολο = 2,25 γραμμ

αυξηση κατα ενα καθε βδομαδα

δηλαδι 4 καψ καθε μερ = 3γρ

5κψ καθε.μερ = 3,7 γρ..

συμπληρωματα ηρθαν και πλεον κανονικη διετα για 6 εβδομαδες

ποσοστ λιπους γυρω στο 14% και κιλα 81,2 + μεση 84 ποντους χερι = 40cm

blackgym
23-05-09, 09:53
εύχομαι να σε πιάσει blackgym, δοκίμασε το και πες μας αποτελέσματα, ο ύπνος-ξεκούραση ειναι βασικότατο,
και γω μέχρι τελευταία αϋπνίες ειχα, απο χθες ολα οκ :thumbup:

κατερινι 144 με 3 καψουλες κοιμαμε 2 και ξυπναω 8-9 φρεσκος και δουλευω απο 10 - 11 το βραδυ

blackgym
23-05-09, 10:30
80,80 κιλα

δευτερα 25/05 και τα γενεθλια (19/07) μου κοντευουν να με ποιασουν και εγω ακομα καθαριζω την διετα μου

καιρος να σοβαρεψουν τα πραγματα ειναι ενα στοιχιμα με τον εαυτου και αυτο δεν πρεπει να το χασω

εχουμε και λεμε μεχρι 13/07 πρεπει να εχω κατεβει σε μονοψηφιιο

15% πανω κατω το ποσοστ λιπους και εγω παω για 9%

περιφερεια μεσης 83 .. στοχος 75 κιλα 74 9%

ολα αλλαξαν μετα απο καθοδηγηση

πρωινο
50γρ σκοοπ reflex no sugar
quaker 50gr
πολυβυταμινη εας
fish oil on
efx arginini 2gr
champ nutr liver cleanse


προγευμα
2 ξυνομηλα
2 flaxseed oil

μεσημεριανο
200γρμ κοτοπουλο
150γρ πατατα

πριν προπονηση
βcca - nitric efx 3gr

μετα την προπονηση
40γρ πρωτεινη
bcca
μετα απο μια ωρα
2 ξυνομηλα

βραδυνο
200γρ κοτοπουλο
150γρα πατατα
1φισ οιλ


αργα πριν τον υπνο
5 ασπραδια αυγου
μια σαλατα χορτα
1 φισ οιλ


προπονηση
καθε μερα

δευτε - στηθος-κοιλιακα-δικεφαλα 30 λεπτα περπατημα
τριτη - πλατη-ραχαιους = τρικεφαλα 30 λεπτα περπατημα
τεταρτη ποδια - ωμους -
πεμπτη στηθος - κοιλιακα - δικεφαλα 30 λεπτα περπατημα
παρασκευη πλατη ραχαιους τρικεφαλα
σαββατο ποδια - ποδια - ωμους - κοιλιακα - 15 λεπτα περπατημα
κυριακη ρεπο

απο δευτερα ολα αυτα μπενουν στο προγραμμα

σημερα κλινω με πλατη - ραχαιους τρικεφαλα και δευτερα στηθος

καλη μου επυτηχια - δυναμη - θεληση


κανω και δυο photos post apo ta podia

http://img132.imageshack.us/img132/5466/podi1.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=podi1.jpg)
http://img132.imageshack.us/img132/9689/podi2.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=podi2.jpg)

υποψιν τα ποδια εχω να τα πεξω 2 εβδομαδες λογω επαγγελματικων υποχρεοσεων ..απο δευτερα καθε 3 εβδομαδες θα βαζω φωτογραφιες να μου πειτε εντυπωσεις

thegravijia
23-05-09, 12:11
κατα την γνωμη κανεις πολλα λαθη στην προπονηση σου και στην διατροφη..και καλο θα ηταν να μην προχωρησεις σε αλλα οπως εχεις πει και σε αλλο ποστ σου..
ας πουμε με μια προχειρη ματια που εριξα
λες :
σημερα κλινω με πλατη - ραχαιους τρικεφαλα και δευτερα στηθος

δηλαδη θα κανεις σημερα τρικεφαλα και δευτερα ΘΑ παιξεις στηθος..
πως θα το κανεις αυτο?
εφοσον αν παιξεις σημερα τα τρικεφαλα την δευτερα θα εισαι παρα πολυ πιασμενος στους τρικεφαλους αρα δεν θα μπορεσεις να πιασεις αποδοση ουτε θα αναρωσεις οι μυς σου..
φιλικα παντα..

blackgym
23-05-09, 17:41
κατα την γνωμη κανεις πολλα λαθη στην προπονηση σου και στην διατροφη..και καλο θα ηταν να μην προχωρησεις σε αλλα οπως εχεις πει και σε αλλο ποστ σου..
ας πουμε με μια προχειρη ματια που εριξα
λες :
σημερα κλινω με πλατη - ραχαιους τρικεφαλα και δευτερα στηθος

δηλαδη θα κανεις σημερα τρικεφαλα και δευτερα ΘΑ παιξεις στηθος..
πως θα το κανεις αυτο?
εφοσον αν παιξεις σημερα τα τρικεφαλα την δευτερα θα εισαι παρα πολυ πιασμενος στους τρικεφαλους αρα δεν θα μπορεσεις να πιασεις αποδοση ουτε θα αναρωσεις οι μυς σου..
φιλικα παντα..

Πεζω λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις χωρις να φερω τον εαυτο μου σε τελιως κοποση..απλα σημερα ηθελα να τελιωσω την εβδομαδα μου με αυτο γιατι αυτο μου ειχε μινει και δευτερα αν δω οτι ειμαι πολυ ποιασμενος θα πεξω ποδια..δεν ειμαι χαζος..διετα μου την εβγαλε καποιος που με παρακολουθει απο κοντα .. βρηκα ανθρωπο να ασχολιθει μαζι μου..και οχι τσαμπα δυστηχως η ευτηχως..απλα θα βλεπεις φωτος και κιλα.. και μετα μου λες αν κανω κατι λαθος οκ?

να προσθεσω..εμενα μου αρεσει το fitness poio poly apo bodybuilding..(dhladh enow monteloy to swma ) οχι υπερβολικα πραγματα..12% στεγνος και κομμενος..καπως ετσι!

εμενα με βλεπω στον καθρεπτη και μου αρεσω..και οποιος με βλεπει μου λεει περνεις τιποτα??και εγω εναμιση ο κακομοιρης δεν ειχα δεκαρακη για πρωτεινη και λοιπα..εχω μαγαζι και εχω επενδυσει εκει..απο βδομαδα ομως που ολα τα καλουδια ειναι εδω μπενω παρα πολυ δυναμικα..εντελει το προγραμμα μου ειπε να το αλλαξω ο τυπος που με παρακολουθει..εδω παντως μονο λαθη ..λυσεις προτινετε εκτος απο κανα δυο ατομα που εχω ξεχωρισει?

blackgym
23-05-09, 18:32
λοιπον ποσταρω δυο φωτος πριν ξεκινησω την κανονικη μου διετα...

...

[/URL][URL="http://img43.imageshack.us/my.php?image=56534581.jpg"]http://img43.imageshack.us/img43/6140/56534581.th.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=hr7hp288pebhvxeyw6b6.jpg)

http://img43.imageshack.us/img43/2592/me2l.th.jpg (http://img43.imageshack.us/my.php?image=me2l.jpg)

blackgym
27-05-09, 13:31
αλλαγη προγραματος

δευτερ 8-9 αεροβιο στατικο

4-5 προπονηση
ποδια
squat 4*15 ( 30 , 40, 50, 60 60)
τετρακεφαλα 4*15 (20 , 30 , 40 ,50)
πισω 4*15 ( 20, 30 ,40,40)
γαμπες 4*15 ( 40 50 , 70 , 70)

κοιλιακα
ιεραποστολικες 5*25
κατω κοιλιακα σε κλιση 5*20
πανω κοιλιακα με βαρος 5*25

τριτη
8-9 αεροβιο ποδηλατο στατικο

4-5 προπονηση στηθους
ζεσταμα μπαρα+10 κοιλα *25

επικλινη με βαρακια
4*15 ( 14,16,18,18)

πανγκος στηθους

4*15 ( 40 , 50 , 60 ,70(με βοηθεια) )

peck deck η pullover

4* 15 ( 30 , 40 ,50 ,60)

crossover

4*15 ( 10 , 15, 20 ,20) μια για κατω μερος μια για μεσα μερος

τεταρτη πλατη
8-9 αεροβιο στατικο

τροχαλια ανοιχτη λαβη

4*15 ( 20, 30 ,40 ,50)

τροχαλια οπισθολεμιες

4*15 (20 , 30 , 40 , 50)

κωπηλατικη μυχανημα

4*15 ( 20 , 30 , 40 , 50)

pullover plathe
4*15 ( 30 , 40 , 50 ,50)

τραπεζοιδης

μπαρα στηθους

4*15 ( 30 , 30 ,30 ,40)

βαρακια

4*15 ( 20 , 22 , 25, 30)

πεμπτη ωμους- πιχεις

αεροβιο 8-9 στατικο ποδηλατο

πιεσης

4*15 ( 10 , 14, 16, 18-20)

εκτασεις καθηστος

4 *15 ( 10 , 10 ,10 ,10)

προτασεις καθηστος

4*15 (10 , 10 , 10 ,10)

πισω ομους
4*15 ( 10 , 14, 16 ,18-20)

πιχεις - 2 διαφορετικες ασκσησει

κοιλιακα το ιδιο με δευτερα αλλα με μεγαλητερη πιεση ακομα

παρασκευη

χερια

καμψεις δικεφαλων
4*15
( 11 , 14, 16, 16)

στραβομπαρα

4*15

(30 , 40 ,40 ,50)

αυτοσηγκεντωρση η 21

4*15
(10 ,11,14 ,14)

21

μπαρα + 10 κιλά *21*4

τρικεφαλα

2 ασκησεις τροχαλια ( κανονικη και σχοινακι)

κανονικη

4*15

40 , 50 ,60 , 70 , 70

4*15 σχοινακι

20 , 30 ,30,40

γαλικες η ρωμαικη η ισιος πανγος σε επικλινη

4*15 οσες βγαλω και με κιλα

σαββατο

αεροβιο διαδρομο 45 λεπτο αργοτερα στην 4 εβδομαδα 60 λεπτο μεχρι την 6-7

σαββατο νυστικος ποδηλασια 15 κλμ με κανονικο ποδηλατο και μετα ξαπλα παραλια για μαυρισμα :P

προς το παρον εχω κατεβει σε 5 μερες 0,400 γραμαρια εχω χασει ενα ποντο απο την μεση 82 και 80,400 ποσοστο λιπους 14-15%

καταναλωνο περιπου 50% πρωτεινη 30* υδαταθρανκα 20% λιπαρα καλα μονο fish oil flaxseed και μια κουταλια λαδι μαχ.. τωρα ειμαι στις 2000 θερμιδεςσ σε 3 εβδομαδεςσ κατεβενω 1500 και τελευταιεςσ 2 εβδομαδεσ 1300 θερμιδες (αντικαταστη πρωτεινης με ασπραδια)

TRIANTAFYLLOU
27-05-09, 19:38
πάντως εμφανώς βελτιωμένος φαίνεσε συνέχησε αφού εκανες και κάποιες βελτιώσεις στην διατροφή και προπόνηση .θα έχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα:thumbup:

blackgym
27-05-09, 19:42
πάντως εμφανώς βελτιωμένος φαίνεσε συνέχησε αφού εκανες και κάποιες βελτιώσεις στην διατροφή και προπόνηση .θα έχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα:thumbup:

ελπιζω να μην χρειαστω να τραβηξω την διετα μεχρι και 19 ιουλιου που ειναι ο στοχος..προς το παρον και εγω ειμαι ευχαριστημενος..σε συνολικους μηνες προπονησης και αεροβιας διατροφης εχω δει τεραστειες διαφορες πανω μου..

ευχαριστω και ειναι πολυ ενθαρυτικο απο μερου σας.. σε 3 εβδομαδες θα βαλω πλεον κανονικες ολοσομες φωτος με καποια ποζαρισματα που μου δειξανε και ελπιζω να εχω γινει και μαυρος!

blackgym
27-05-09, 19:45
Δεν μπορω να ξέρω πόσο είσαι.
Απλά μπορω να υποθέσω, και σε κάνω γύρω στο 17-18%, υποθέτωντας ότι η καθαρή σου μάζα είναι γυρω στα 68 κιλά το πολύ, με τα λίγα στοιχεία που έχω για σένα και ότι μπορω να δω απο τις φωτός (και χωρις να βλέπω πόδια).

Όσο για τους κοιλιακούς κλπ, δεν είναι στανταρ σε ποιό % θα φαίνονται, ο καθένας είναι διαφορετικός, και ο καθένας έχει και διαφορετικά σημεία που εμφανίζει πρωτα ή τελευταία κλπ.
Αν υποθέτω/βλέπω καλά, οι κοιλιακοί σου μπορουν να φαίνονται και τωρα, αν τους "σφίξεις", απο όσο καταλαβαίνω απο τις φωτό.

εχω βαλει φωτος απο ποδια τωρα που εχω κατεβει και 4-5 κιλα απο τοτε που ειχαμε μιλησει..αν μπορεις δες και ξανα υπολογισε με.. ο γυμναστης μου ειπε 22%:bowdown:

blackgym
28-05-09, 12:06
να μου απαντησει καποιος ειδικος σε αυτα τα θεματα διατροφης

τροω το πρωινο γυρω στις 10 μετα προγευμα 12:30 μεσημεριανο 14:30 παω γυμναστηριο 15:30 τελιωνω 4:30 h 5 αν εχω αεροβιο τρωο μεταπρονητικο 5 η 5:30 και ξανατροω 8:30 και τελευταιω γευμα 11:30 και κοιμαμε 2 περιπου

επιδει εχω μαγαζι και ανοιγω 10:30 - 11 το βραδυ και εχω μονο 4 ωρες καινο η και 3 καμια φορα ..το πλανο με τις ωρες ειναι ενταξει?

σκεφτομαι 5γρ αμινοξεα bcca στο πρωινο , 5 γρ στο προγευμα ,10 πριν την προπονηση ,10 μετα και 5 στο τελευταιο γευμα..ισως να εχω και υγρα για μεσα στην προπονηση

ειναι οι τελευταιες μου βδομαδες στεγνωματος 5 στο συνολο ακομα ειμαι 80 κιλα σημερα στοχος γυρω στα 76 με bf 12-10%

κανω παρα πολυ αεροβιο σε σημειο οτι εξαντλουμε και κανω και εξω 15κλμ ποδηλατο οπως αναφερα πριν..υπαρχει κατι αλλο για γρηγορη λυποδιαλιση ?

κοιλακα προτινεται καθε μερα ? η τρεις φορες την εβδομαδα ..πλαγιους τους εχω βγαλει γιατι μεγαλωνει η μεση εχω αρκετη μεση *84 ποντους περιπου και θελω να κατεβω 79 -78

οπως ανεφερα πριν κανω ιερποστολικες με παρα πολυ ενταση . ροκανισματα με 20-30% κλιση και με κιλα πισω απο το κεφαλι και αναποδα σε παλι για κατω κοιλιακουσ γυρω στα; 5*25 ιερ , 5*25 ροκανιστ , 5*20 η 5*15 αναποδα κατω κοιλακους ( ξερω οτι ειναι ενας) απλα για να καταλαβετε την ασκηση

και κατι τελευταιο .. οσο αφορα την πλατη μου ειναι αρκετα μεγαλη σε σχεση με το στηθος μου και σε θεμα γραμμωσης θελω να δωσω εμφαση στην πλατη ποιες ασκησεις γραμμωνουν την πλατη και δεν την μεγαλωνουνε και ποιες ασκησεισ σε στηθος θα δωσουν εμφαση και λιγο μπαλαρισμα μπορω να κανω π.χ τριτη στηθος και σαββατο ( μονο πιεσεις ) ωστε να πεζω και κατκλινη?

KATERINI 144
28-05-09, 12:59
τα γευματα σου κανόνισε τα να ειναι ανα 3 ωρες, το μεταπροπονητικο ρόφημα σχεδον αμέσως μετα την προπονηση (μολις ξελαχανιασεις) και το επομενο γευμα του μεταπροπονητικου μετα απο μιση ωρα!! εκεινη τη στιγμη οι μυες σου ρουφανε σα σφουγγάρι μη φοβάσαι.

κοιλιακούς τρεις φορες τη βδομαδα ειναι οκ.

δε χρειαζεται να κανεις δυο φορες τη βδομαδα στηθος, απλος δουλεψε το απο ολες τις γωνιες. (που βλεπεις να ηστερει?! γενικα η σε καποιο σημειο?)

κι αλλο λυποδιαλιση?! μη βιάζεσαι δε γίνεται απο τη μια μέρα στην άλλη, πήγαινε σταθερά.

blackgym
28-05-09, 13:30
τα γευματα σου κανόνισε τα να ειναι ανα 3 ωρες, το μεταπροπονητικο ρόφημα σχεδον αμέσως μετα την προπονηση (μολις ξελαχανιασεις) και το επομενο γευμα του μεταπροπονητικου μετα απο μιση ωρα!! εκεινη τη στιγμη οι μυες σου ρουφανε σα σφουγγάρι μη φοβάσαι.

κοιλιακούς τρεις φορες τη βδομαδα ειναι οκ.

δε χρειαζεται να κανεις δυο φορες τη βδομαδα στηθος, απλος δουλεψε το απο ολες τις γωνιες. (που βλεπεις να ηστερει?! γενικα η σε καποιο σημειο?)

κι αλλο λυποδιαλιση?! μη βιάζεσαι δε γίνεται απο τη μια μέρα στην άλλη, πήγαινε σταθερά.

σταθερα κατεβενω 0,800 με ενα κιλο την εβδομαδα σημερα μετρηθηκα μετα απο πρωινο 80 κιλα!

βασικα επιδει τροω δυο φορες κοτοπουλο την μερα γυρω στισ 8:30 η διαφορα ωρας μετα την προπονηση ειναι 3 ωρες 30 αν βαλω κατι μεταξυ 5-8:30 δεν θα μπορεσω να κανω το τελεταυιο γευμα 11:30 - 12 to το βραδυ οστε να κοιμηθω 2 λογο οτι πρεπει να ξυπνησω 9 να κανω αρεοβια...ειναι πολυ δυσκολο το ωραριο σε τουριστικο μαγαζι(κρητη)να πινω αλλη μια πρωτεινη λες αναμεσα 5- 8:30 ? μια της reflex exw no sugar..γιατι θα με θολωσουν οι αλλες...

να σε ρωτησω ποσα fish oil να καταλωνω την μερα και ποσα flaxseed oil
εχω 1 φιση οιλ στο πρωινο 2 φλαχ στο προγευμα 1 φιση μετα απο προνηση 1 στο προτελευταιο γευμα φλαχ και 1 στο τελευταιο γευμα?

μπορεις να μου προτινεις ενα καλο προγραμμα για στηθους ωστε να το μπαλαρω εκει?

ευχαριστω και παλι

KATERINI 144
11-06-09, 18:59
μπορεις να μου προτινεις ενα καλο προγραμμα για στηθους ωστε να το μπαλαρω εκει?

1)οριζόντιες πιέσεις με μπάρα
2)επικλινείς πιέσεις με αλτήρες
3)ανοίγματα με αλτήρες (κατά την κρίση σου οριζόντια η' επικλινείς)
4)βυθίσεις στο δίζυγο

blackgym
11-06-09, 20:25
1)οριζόντιες πιέσεις με μπάρα
2)επικλινείς πιέσεις με αλτήρες
3)ανοίγματα με αλτήρες (κατά την κρίση σου οριζόντια η' επικλινείς)
4)βυθίσεις στο δίζυγο

αυτα κανω! :)

KATERINI 144
12-06-09, 09:37
οκ τοτε, κανε και τα εξής,

ανα πρόγραμμα αλλαζε μια άσκηση (πχ αντι για βυθίσεις κανε κρος οβερ)
ανα 2 βδομαδες τη σειρα των ασκήσεων ( ξεκίνα με την τελευταία και τελείωσε το πρόγραμμα με τη πρώτη)
και ανα μήνα τις επαναλήψεις (πχ 10-8-6-4, 12-10-8-10)

υσ: αν πχ βλέπεις πως ειναι κάπως ποιο άδειο στο πάνω μερος το στήθος επέμεινε περισσότερο σε επικλινεις ασκησεις.

:welcome:

blackgym
12-06-09, 09:56
οκ τοτε, κανε και τα εξής,

ανα πρόγραμμα αλλαζε μια άσκηση (πχ αντι για βυθίσεις κανε κρος οβερ)
ανα 2 βδομαδες τη σειρα των ασκήσεων ( ξεκίνα με την τελευταία και τελείωσε το πρόγραμμα με τη πρώτη)
και ανα μήνα τις επαναλήψεις (πχ 10-8-6-4, 12-10-8-10)

υσ: αν πχ βλέπεις πως ειναι κάπως ποιο άδειο στο πάνω μερος το στήθος επέμεινε περισσότερο σε επικλινεις ασκησεις.

:welcome:

ευχαριστω κατερινη ...στο τελος θΑ ΔΙΞΕΙ..

blackgym
12-06-09, 11:28
ε ποια να ήθελα να δω δλδ :unsure:



να το θέσω αλλιώς μπας και πιάσει, εχεις κοιλιά εκει γιαυτο το λεω, για βαλε να δουμε τη παιζει 8)

να σε ρωτησω σε αυτη την εβδομαδα ειμαι στην μεση του κυκλου μου ..απο δευτερα θα εχω ακομα 3 εβδομαδες διετα ..να αρχισω να αδειασω τους υδαταθρανκες σιγα σιγα και να τους ξαναγεμισω την τελευταια εβδομαδα?

KATERINI 144
12-06-09, 11:38
blackgym σε αγώνα θα κατέβεις?!

αυτο καλα ειναι να σου το απάντηση κάποιος προ,
εγω θα έλεγα δε χρειάζεται να μπεις σ'αυτη τη διαδικασία (απογλυκονοση-υδατανθρακοση)
δλδ ολη η εικόνα σου θα ειναι για μια μερα?! γιατι μια μερα (αντε δυο) θα κρατήσει το αποτέλεσμα μ'αυτο που σκέφτεσαι να κάνεις...................................................





τρελο κουοτ, που κολλουσε εδω ?! :green:

blackgym
12-06-09, 11:51
blackgym σε αγώνα θα κατέβεις?!

αυτο καλα ειναι να σου το απάντηση κάποιος προ,
εγω θα έλεγα δε χρειάζεται να μπεις σ'αυτη τη διαδικασία (απογλυκονοση-υδατανθρακοση)
δλδ ολη η εικόνα σου θα ειναι για μια μερα?! γιατι μια μερα (αντε δυο) θα κρατήσει το αποτέλεσμα μ'αυτο που σκέφτεσαι να κάνεις...................................................





τρελο κουοτ, που κολλουσε εδω ?! :green:

ναι εε? δεν το ηξερα οτι σε κραταει μονο μια δυο μερες κανα 2 εβδομαδες υπολογιζα εγω.. εε τοτε μηπως να φορτωσω υδανταθρανκα την τελευταια εβδομαδα ωστε να μπαλαρω..γιατι ειμαι καπως φλατ τωρα..λολ.. λεω να της κατεβασω της θερμιδες 1800 για της τελευταιες 2 εβδομαδες ..τι λες? διλαδι κροκους εξω λιγοτερο quaker..isolate protein ..kai ligotero ρυζι στο προγευμα

αφου δεν φοβαμαι τον καταβολισμο ..προς το παρων με την διατροφη που βγαλαμε ..πεφτω υπερβολικα αργα..διλαδι 200 γρα αντε 300 γρ την εβδομαδα..θελω ακομα 2-3 κιλα σε 3 εβδοδμαδες και για αυτο σκεφτικα να κατεβασω τον υδαταθρανκα..

κατι τελευταιο στο θεμα προπονησης ..προτινεις κυκλικη προπονηση 2 μυικων ομαδων? καθε μερα εκτος απο τα ποδια που σκεφτομαι να ειναι μονα τους αντε το πολυ με πισω ομους

KATERINI 144
12-06-09, 12:55
ναι εε? δεν το ηξερα οτι σε κραταει μονο μια δυο μερες κανα 2 εβδομαδες υπολογιζα εγω

και βδομαδα να κραταει καλυτερα ειναι να εχεις μια σταθερη εικονα για το σκοπο που κανεις ολη αυτη τη διαδικασια

.. εε τοτε μηπως να φορτωσω υδανταθρανκα την τελευταια εβδομαδα ωστε να μπαλαρω..γιατι ειμαι καπως φλατ τωρα..λολ.. λεω να της κατεβασω της θερμιδες 1800 για της τελευταιες 2 εβδομαδες ..τι λες? διλαδι κροκους εξω λιγοτερο quaker..isolate protein ..kai ligotero ρυζι στο προγευμα

νομιζω ειναι παρα πολυ λιγες 1800 θερμιδες καλυτερα ανεβασε την αεροβια

αφου δεν φοβαμαι τον καταβολισμο ..προς το παρων με την διατροφη που βγαλαμε ..πεφτω υπερβολικα αργα..διλαδι 200 γρα αντε 300 γρ την εβδομαδα..θελω ακομα 2-3 κιλα σε 3 εβδοδμαδες και για αυτο σκεφτικα να κατεβασω τον υδαταθρανκα..

κατι τελευταιο στο θεμα προπονησης ..προτινεις κυκλικη προπονηση 2 μυικων ομαδων? καθε μερα εκτος απο τα ποδια που σκεφτομαι να ειναι μονα τους αντε το πολυ με πισω ομους

εξαρτατε απο το χρονο σου, καλυτερα καθε μερος ξεχωριστα, αν παλι δε γινεται κανε με στηθος τρικεφαλους και με πλατη δικεφαλους

αυτα.

blackgym
12-06-09, 13:31
αυτα.

διαβασα την διατροφη γραμμωσης το αρθρο και λεει μεχρι 700-800 θερμιδες και εγω τις εχω κατεβασει τοσο για τις τελευταιες 3 εβομαδες 2600 -2700 θερμιδες συντηρησης και θα της κατεβασω 1900 την δευτερα για 3 εβδομαδες..

επισης αεροβια κανω το πρωι 3-4 φορες την εβδομαδα ..να κανω και μετα την προπονηση ? θα πεσω κατω...:unsure:

blackgym
18-08-09, 15:24
επιστροφη μετα απο ενα μηνα ξεκουραση και εννοειται full ogko προγραμμα ..απο δευτερα με τα απαραιτητα σημπληρωματα..συντομα θα ποσταρω διατροφη ογκου συμπληρωματα και προγραμμα προπονησεων στοχοσ απο 81 κιλα που ειμαι τωρα στα 90 μεχρι μαρτιο

mantus3
18-08-09, 18:16
καλος ηρθες πισω φιλε, ελπιζω να μπεις δυνατα... προσωπικα με εχεις αφησει λιγο μα****α με τις αλαγες που κανεις... ο στοχος σου που εβαλες πιο πανω ακουγετε πολυ ενδιαφερον, ελπιζω για αλλη μια φορα να μας στηλεις ολους αδιαβαστους...

:weights::bowdown:

blackgym
20-08-09, 18:10
ποιες αλλαγες βρε mantus? τελιωσα γραμμωση 2 μηνεσ πριν ενα μηνα οφ ειμουν μπηκα τιν προηγουμενη βδομαδα να βελτιωσω την αντοχη μου και μπενω στον ογκο ...τι περιεργο σου φενεται?