PDA

Επιστροφή στο Forum : Νέα στο φόρουμ - Απορίες !



giouvarlaki
10-07-18, 10:16
Καλημέρες σας! Είμαι καινούρια στο φόρουμ και έχω κάποιες απορίες, γενικά πάνω στη διατροφή κ την άσκηση, δεν ήξερα που πρέπει να το βάλω και επέλεξα στην τύχη μιας και οι πιο πολλές απορίες μου αφορούν την προπόνηση.

Με λίγα λόγια είμαι 26 χρονών, 1,70 ύψος, 115 κιλά (140 πριν 5 μήνες). Με παρακολουθεί ενδοκρινολόγος για κάποια ορμονικά θέματα και οι πολύ γενικές συμβουλές της είναι άσκηση, γεύμα ανα 3 ώρες, καλός ύπνος, και με κάθε 15-20 κιλά απώλειας να κάνω μια παύση για περιπου 2 εβδομάδες, και να παίρνω θερμίδες συντήρησης, για να αποφεύγω τα κολλήματα της ζυγαριάς, να μην κουράζεται ο οργανισμός και να μην επιβραδύνει σημαντικά ο ρυθμός καύσης λίπους.

Το πρόβλημά μου είναι πως μετά από σπουδές, δουλειές κλπ γύρισα σπίτι μου, σε μικρή επαρχιακή πόλη. Γράφτηκα στο "καλύτερο" γυμναστήριο, όπου οι "γυμναστές" είναι απλά εργαζόμενοι με ελάχιστη έως καμία σχέση με γυμναστική και διατροφή. Μόνο ένας είναι όντως γυμναστής, αλλά είναι της νοοτροπίας "όταν χάνεις κιλά κάνεις μόνο αερόβιο, και τέλος". Οπότε είμαι λίγο μετέωρη και πρέπει να κανονίζω μόνη μου το πρόγραμμά μου. Με τη διατροφή δεν έχω πρόβλημα, έχω την αίσθηση ότι τα πάω αρκετά καλά, αλλά στην άσκηση δεν είμαι ειδικός, κυρίως σχετικά με τα βάρη. Θα σας γράψω το ενδεικτικό πρόγραμμά μου και πείτε μου οτιδήποτε έχετε να σχολιάσετε, και στο τέλος θα σας πω και κάποιες απορίες.

09.00 --> Καφές
10.00 --> Αερόβιο 30-40', συνήθως ελλειπτικό ή τζοκνγκ
11.30 --> 1 πίτα (3 ασπράδια + 2κσ αλεύρι βρώμης) με μαρούλι, 2κσ κότατζ και λίγο στήθος κοτόπουλο, ή
1 γιαούρτι 2% + 2-3κσ βρώμη + 1 μπανάνα ή
ομελέτα με 1 αυγό + 3-4 ασπράδια + λαχανικά + 1κσ βρώμη
14.30 --> μπιφτέκι/κοτόπουλο/μοσχαρίσιο νουά/συκώτι/ψάρι + 1 πατάτα/1φλ ρύζι + σαλάτα με 2κγ λάδι
17.30 --> 1/2 μπανάνα + 1/2 γιαούρτι ή 1/2 κότατζ
18.30 --> προπόνηση με αντιστάσεις 40-60'
19.30 --> 1/2 μπανάνα + 1/2 γιαούρτι ή 1/2 κότατζ
20.30-21.30 --> το ίδιο με το μεσημέρι ή το ίδιο με το πρωί

Η προπόνηση με αντιστάσεις περιλαμβάνει τα όργανα του γυμναστηρίου, βαράκια και λάστιχα. Κάνω 5 φορές την εβδομάδα
Δ --> χέρια
Τρ --> πόδια και κοιλιακοί
Πε --> πλάτη και ώμοι
Πα --> χέρια
Σα --> στήθος και κοιλιακοί

από 5 σετ των 20-15-12-10-8 επαναλήψεων . Όσο μειώνονται οι επαναλήψεις, εκτελώ πιο αργά, με τα τελευταία σετ να είναι πολύ αργά.

Απορίες!

1) τελικά είναι καλύτερα να κάνουμε πολλές επαναλήψεις γρήγορα, ή λίγες και πιο αργά?
2) Είναι τελικά εφικτό να πετυχαίνεις ταυτόχρονα μείωση λίπους και αύξηση μυικής μάζας, ή έστω διατήρησή της, με την προπόνηση με αντιστάσεις? Ή ασχολούμαι τσάμπα και πρέπει όντως να κάνω μόνο αερόβιο?
3) Έχετε να προτείνετε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης??

Ευχαριστώ εκ των προτέρων και σόρι για τη μεγάλη έκταση του ποστ

anton13
10-07-18, 10:51
1) τελικά είναι καλύτερα να κάνουμε πολλές επαναλήψεις γρήγορα, ή λίγες και πιο αργά?
2) Είναι τελικά εφικτό να πετυχαίνεις ταυτόχρονα μείωση λίπους και αύξηση μυικής μάζας, ή έστω διατήρησή της, με την προπόνηση με αντιστάσεις? Ή ασχολούμαι τσάμπα και πρέπει όντως να κάνω μόνο αερόβιο?
3) Έχετε να προτείνετε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης??

Προσωπικές απόψεις-απαντήσεις:
1) Δεν υπάρχει καλύτερο και χειρότερο ανάμεσα στον αριθμό των επαναλήψεων (πολλές vs λίγες), εξαρτάται από το τι θέλεις να κάνεις, πάντως όσο αφορά την ταχύτητα, τουλάχιστον το αρνητικό κομμάτι της άσκησης πρέπει να γίνεται πάντα υπό έλεγχο και καλή τεχνική.
2) Ναι είναι, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πιο αργά και δεν είναι πολύ εύκολο. Καλύτερα να βάζεις ένα στόχο τη φορά, ο οποίος στην περίπτωσή σου πρέπει να είναι η μείωση του σωματικού λίπους και μόνο.
3) Προσωπικά έχω πολλές διαφωνίες με το πρόγραμμα διατροφής κυρίως, αλλά οι απόψεις μου γενικά είναι μάλλον αιρετικές, οπότε δε θέλω να σε μπερδέψω. Πάντως, στη θέση σου θα ελάττωνα πολύ τους υδατάνθρακες, θα αύξανα την πρωτεϊνη κυρίως από ζωϊκές πηγές και θα αύξανα και το καλό λίπος, αυτά.

beefmeup
10-07-18, 10:59
καλημερα.
επιγραμματικα θα σου απαντησω στις 3 ερωτησεις.
1) αυτο που πρεπει να κοιτας αν σε ενδιαφερει η μυικη υπετροφια ειναι να εχεις ενα ευρος απο 7-12 αναλογα τη μυικη ομαδα.
συνεπως το ευρος που βλεπω οτι αναφερεις περι τις 15-20 δεν κανει κ κατι..πρεπει να ανεβασεις τα βαρη που σηκωνεις σιγα σιγα κ να ριξεις επαναληψεις.

2) φυσικα κ ειναι, γιαυτο το λογο δεν κανεις μονο αεροβια, αλλα κ βαρη μαζι γιατι τα βαρη δινουν εναυσμα στο σωμα να κρατησει κ να βαλει επλεον μυς.

3)για τα δικα σου δεδομενα κ εφ οσον βλεπεις διαφορα πανω σου με αυτα που κανεις συνεχισε τα διατροφικα.

για το προγραμμα που κανεις απο τη στιγμη που εχεις δυνατοτητα να πηγαινεις τοσες φορες γυμναστηριο καλο θα ειναι να το αλλαξεις λιγο.
αν θες να κανεις κατι σε κλασσικο ββ split δες κατι σε
-πλατη
-ποδια
-στηθος
-ωμους/χερια
-ποδια

η δες κατι σε push/pull (https://bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18663-Push-Legs-Pull-3-%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CF%89%CE%BD)

κ φυσικα μπορεις να κανεις κ full body.

η λογικη στα κιλα/επαναληψεις, ειναι να ξεκινας με ενα βαρος που θα μπορεσεις να κανεις 10-12 ρεπς, αλλα να ζοριζεσαι αρκετα να βγαλεις τις 2-3 τελευταιες..οσο προχωρας αυξανεις τα βαρη κ μπορεις να ριχνεις επαναλληψεις κατα βουληση.

giouvarlaki
10-07-18, 14:46
Ευχαριστώ πολύ για τις άμεσες απαντήσεις!!!
Οκ, άρα να μειώσω τις επαναλήψεις σε 10-12 και να διορθώσω λίγο το διαχωρισμό των μυϊκών ομάδων.

Από πρωτεΐνη είμαι εντάξει; Ανάλογα με τη μέρα, είμαι μεταξύ 70-90 gr συνήθως. Από διάβασμα από δω κ από κει, είδα ότι προτείνεται κάτι μεταξύ 1,2 και 1,5gr ανά κιλό σωματικού βάρους. Άρα πρέπει να την αυξήσω?
Να την ανεβάσω με παραπάνω φαγητό δύσκολο γιατί φοβάμαι οτι θα ξεφεύγω πολύ σε θερμίδες μετά. Να έπαιρνα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
Δεν περιμένω να δω καμιά γράμμωση στα 115 κιλά, προς Θεού, θα ήταν ανέκδοτο. Αλλά θέλω τουλάχιστον να μη χάνω μυική μάζα κ φοβάμαι ότι θα γίνει αν δεν παίρνω αρκετή πρωτεΐνη (βάσει όσων διαβάζω πάντα).

beefmeup
10-07-18, 15:23
οσο χανεις βαρος μην αλλαξεις κατι δεν εχει νοημα.
η ληψη της πρωτεινης σου εκει που λες ειναι οκ, δεν θα εχεις θεμα..ετσι κ αλλιως κ συμπληρωμα πρωτεινης να παρεις, θερμιδες θα σου δωσει κ αυτο..απλα οι θερμιδες της πρωτεινης διαχειρειζονται διαφορετικα απο το σωμα αποτι τα αλλα μακροσυστατικα, κ ειναι δυσκολο να γινουν λιπος απο μονες τους.
αν θες να διαβασεις περισοτερα, ριξε μια ματια εδω (https://bodybuilding.gr/forum/showthread.php?30174-%CE%A0%CF%89%CF%82-%CF%80%CE%B1%CF%87%CE%B1%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BC%CE%B5)

lila_1
10-07-18, 16:38
Ευχαριστώ πολύ για τις άμεσες απαντήσεις!!!
Οκ, άρα να μειώσω τις επαναλήψεις σε 10-12 και να διορθώσω λίγο το διαχωρισμό των μυϊκών ομάδων.

Από πρωτεΐνη είμαι εντάξει; Ανάλογα με τη μέρα, είμαι μεταξύ 70-90 gr συνήθως. Από διάβασμα από δω κ από κει, είδα ότι προτείνεται κάτι μεταξύ 1,2 και 1,5gr ανά κιλό σωματικού βάρους. Άρα πρέπει να την αυξήσω?
Να την ανεβάσω με παραπάνω φαγητό δύσκολο γιατί φοβάμαι οτι θα ξεφεύγω πολύ σε θερμίδες μετά. Να έπαιρνα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
Δεν περιμένω να δω καμιά γράμμωση στα 115 κιλά, προς Θεού, θα ήταν ανέκδοτο. Αλλά θέλω τουλάχιστον να μη χάνω μυική μάζα κ φοβάμαι ότι θα γίνει αν δεν παίρνω αρκετή πρωτεΐνη (βάσει όσων διαβάζω πάντα).



εγώ θα πρότεινα να κάνεις upper-lower αν πηγαίνεις 5 φορές τη βδομάδα. ή 3 full body, 1 upper 1 lower. Θα δείς πιο γρήγορα αποτελέσματα και θα καις και περισσότερες θερμίδες.

η πρωτείνη σου είναι καλά στα 70-90 προς το παρόν.
Μπορείς να πάρεις συμπλήρωμα αν σε διευκολύνει.
Επαναλήψεις 5-15 ανάλογα την άσκηση.

Εννοείται ότι γίνεται να κάνεις body recomp, πόσω μάλλον στα κιλά που είσαι τώρα.

giouvarlaki
10-07-18, 19:49
full body πως να κάνω, μέσα σε φυσιολογικα χρονικά ορια?? Όπως το πάω τώρα, με 8-10 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, και τόσες επαναλήψεις, με δυσκολία προλαβαίνω να τελειώσω σε 50'.Άντε να πέσω στα 35-40 αφου θα μειώσω τις επαναλήψεις. Αλλά για όλες τις μυικές ομάδες..θα θέλω ένα 5ωρο να τελειώσω....

Προφανώς θα εννοείτε να μειώσω και τις ασκήσεις που κάνω, για να βγει full body σε νορμαλ χρόνο, έτσι?

beefmeup
10-07-18, 21:54
το full θελει χρονο.
επισης τι 8 ασκησεις, για καθε μυικη ομαδα...3-4 θες αν τις κανεις σωστα, τη φορα (αν υποθεσουμε οτι κανεις απο 2 φορες την καθε ομαδα την βδομαδα), για τις μεγαλες ομαδες κ 1-2 για τα χερια..πρεπει να αναθεωρησεις λιγο την προπονηση σου.

giouvarlaki
10-07-18, 22:11
Να την αναθεωρήσω, και να την αλλάξω και εντελώς αν χρειάζεται, δεν έχω πρόβλημα. Αφού ερχόμενη στο καινούριο γυμναστήριο, είπα τι πρόγραμμα έκανα πριν με περσοναλ, και ρώτησα τι αλλαγές να κανω. Και γω που είμαι άσχετη, καταλαβαίνω ότι πρέπει να υπάρχουν κάποιες αλλαγές με τον καιρό, στα κιλά, στον αριθμό των σετ η των επαναλήψεων. Εφόσον λοιπόν όλες οι κοπέλες - "γυμναστριες" με παρεπεμψαν στον γυμναστή, του είπα το πρόγραμμα μου κ η συζήτηση ήταν κάπως ετσι
- έκανα αυτό, αυτό κ αυτό, για 1 μήνα. Μετά αυτό κ εκείνο για 2 μήνες, κ μετά έτσι κ αλλιώς για άλλους 2 μήνες. Τώρα τι να κάνω;
- αερόβιο μόνο. Με τα άλλα χάνεις το χρόνο σου.
Τα βάρη δεν είναι για γυναίκες, και απαγορευονται όταν θες να χάσεις βάρος.
- εγώ ξέρω ότι πρέπει, και θέλω να κάνω. Τι αλλαγές να κάνω; να ανεβάσω κιλά; περισσότερα σετ; περισσότερες ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα;
- τι να σου πω, κάνε ότι σε βολεύει. Δοκίμασε πιο πολλά σετ, αν αντέχεις οκ. Αν δεν αντέχεις δοκίμασε λιγότερα, κ πιο πολλά κιλά. Όσα αντέχεις. Αν πιανεσαι πολύ, κάνε λιγότερα. Κλπ κλπ κλπ

Ε πως να συνεννοηθώ έτσι; κάνω κ εγώ πειράματα μόνη μου, ότι να ναι..

mono AEK
10-07-18, 22:42
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να μην ξαναρώτησεις για τίποτα αυτό το γυμναστή

Από διατροφή εφόσον στην έχει βγάλει διατροφολόγος και βλέπεις αποτέλεσμα συνέχισε έτσι

ΣΤο φουλ μποντυ δε κάνεις όλες τις ασκήσεις κάθε μέρα κάνεις μια επιλογή και πορεύεσαι με αυτές

Polyneikos
10-07-18, 23:57
full body πως να κάνω, μέσα σε φυσιολογικα χρονικά ορια?? Όπως το πάω τώρα, με 8-10 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, και τόσες επαναλήψεις, με δυσκολία προλαβαίνω να τελειώσω σε 50'.Άντε να πέσω στα 35-40 αφου θα μειώσω τις επαναλήψεις. Αλλά για όλες τις μυικές ομάδες..θα θέλω ένα 5ωρο να τελειώσω....

Προφανώς θα εννοείτε να μειώσω και τις ασκήσεις που κάνω, για να βγει full body σε νορμαλ χρόνο, έτσι?
Καλησπέρα.
Ενα παράδειγμα full body που έπεσε στα μάτια μου γρήγορα-γρηγορα στο forum είναι αυτό:




Day 1

Squats 3 X 6-15
Παγκος ισιος 3 X 6-10
Μονοζυγο 3 X 6-12
Μηριαια δικεφαλα 3 X 8-15
Upright row (τραπεζιοι. μπαρα κατω απο το πηγουνι) 2 X 6-10
Scullcrushers 2 X 6-10
Δικεφαλα, ισια μπαρα 2 X 6-12
Abdominals 2 X 10-25



Day2

Deadlifts 3X5-10
Leg extension (τετρακεφ) 3 X 8-15
Πιεσεις στηθος αλτηρες 3 X 6-10
Πιεσεις ωμοι μπαρα 3 X 6-10
Γαμπες στο σμιθ 2 X 10-20
Τρικεφ τροχαλια 2 X 6-102
Διεκεφ. αλτηρες αυτοσυγκ 2 X 6-12
Rear laterals (αλτηρρες σκυμμενοι εκτασεις) 2 X 8-15



Day 3

Leg press 3 X 10-20
κωπηλατικη με μπαρα 3 X 6-10
Romanian lifts 2 X 6-10
Επικλινηςς παγκος στηθος 3 X 6-10
Δελτοειδης αλτηρες ορθιος 2 X8-15
Παγκος μπαρα κλεστη λαβη 3 X 6-10
Σφυρια 2 X 6-12
Τραπεζιοι ορθιοι αλτηρες 2 X 8-15
Abdominals 2 X 10-25



:welcome:

Παρέμεινε ψύχραιμη, διαχειρισου λιγο τις πληροφορίες που λαμβάνεις απο διάφορες πλευρες, θα δείς πως όλα είναι ευκολα, αρκεί να το κάνεις σωστα. Φυσικά για το τελικό αποτέλεσμα δεν υπάρχει αποκλειστικά μονο ένας δρόμος. Welcome:welcome:

lila_1
11-07-18, 00:20
Ε πως να συνεννοηθώ έτσι; κάνω κ εγώ πειράματα μόνη μου, ότι να ναι..


1o και βασικό

Σταμάτα να μιλάς στο "γυμναστή" της κακιάς ώρας. Μη ζητάς τη γνώμη του για το παραμικρό, αμα σε ρωτήσει, πες ότι πληρώνεις περσοναλ εξ αποστάσεως.

2ο
Στο full body κάνεις 1-2 ασκήσεις ανα μυική ομάδα, κυρίως με πολυαρθρικες. Το κονσεπτ είναι ότι συμπληρώνεις ίδιο και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης τη βδομάδα με τη συχνότητα.
Σου προτείνω 1 απερ και 1 λοουερ εφόσον θες να πηγαίνεις 5 φορές για να συμπληρώνεις όγκο προπόνησης με απομονωτικές ή να δίνεις έμφαση σε μικρές μυικές ομάδες, και είναι σαφώς πιο ξεκούραστες προπονήσεις από το full body.



Άντε να πέσω στα 35-40 αφου θα μειώσω τις επαναλήψεις.

Οταν μειώνεις επαναλήψεις και αυξάνεις την αντίσταση, αυξάνεις την ένταση. Θες μεγαλύτερα διαλείμματα και άρα περισσότερο χρόνο

Fataoulas
11-07-18, 00:25
- αερόβιο μόνο. Με τα άλλα χάνεις το χρόνο σου.
Τα βάρη δεν είναι για γυναίκες, και απαγορευονται όταν θες να χάσεις βάρος. ..

Και η απαντηση που επρεπε να του δωσεις.....

"Εισαι σιγουρα γυμναστης?"

giouvarlaki
11-07-18, 11:18
Παιδιά ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για τις απαντήσεις, με βοηθήσατε απίστευτα!!

Beefmeup πολύ ωραίο και κατατοπιστικότατο το άρθρο που με παρέπεμψες!! θενξ!!

Στο άλλο που λες, 8-10 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα έκανα όταν έκανα πέρσοναλ, που στο πρόγραμμα ήταν 1 φορά την εβδομάδα η κάθε μυική ομάδα, κ μόνο πόδια 2 φορές. Και δεν εστίαζαν όλες στο ίδιο σημείο, πχ κοιλιακούς δεν έκανα σχεδόν ποτέ σε όργανο, έκανα πλάγιους όρθια με λάστιχο, 2 παραλλαγές, πλάγιους ξάπλα με δίσκο στο στήθος κ μετά το ίδιο με ταυτόχρονο ποδήλατο με λάστιχα αντίστασης στα πόδια, μετά τους κλασικούς κοιλιακούς κλπ. Ή σκουοτ, κάναμε πρώτα απλά καθίσματα, μετά με λάστιχα, μετά στο σμιθ. Κάπως έτσι πήγαινε, και έβγαιναν πολλές οι ασκήσεις. Αυτά εννοείται όχι από την πρώτη μέρα, έτσι? Μετά το πρώτο 3μηνο.

lila_1 και οι λοιποί που αναφερθήκατε σε full body, δεν υποτίθεται ότι πρέπει να δίνουμε χρόνο σε κάθε μυική ομάδα να ξεκουραστεί? Αν κάνω φουλ κάθε μέρα, θα προλαβαίνω να ξεκουραστώ? Γιατί χθες έκανα 1 φουλ, και σήμερα είμαι αρκετά πιασμένη, δεν ξέρω πώς θα βγει το σημερινό... Ενώ με κάθε ομάδα ξεχωριστά, είχα 2 μέρες κουλά χέρια, μετά 2 μέρες κουλά πόδια κ πάει λέγοντας... Τώρα είμαι λίγο ερείπιο!
(Βέβαια δεν είχα προλάβει να δω τις απαντήσεις σας και δεν έκανα μόνο από 1-2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, έκανα τουλάχιστον 5 για καθεμία, οπότε ίσως αυτό ήταν το φάουλ μου)


Επίσης, ποια είναι η γνώμη σας για τα λάστιχα αντίστασης?? Με βολεύουν πολύ και νιώθω ότι ζορίζομαι πολύ περισσότερο απ'ότι με οτιδήποτε άλλο, και η αλήθεια είναι ότι τα χρησιμοποιώ περισσότερο από τα όργανα...

giouvarlaki
14-07-18, 11:22
Καλημερες...
Ρε παιδιά. Την 1η του μήνα ήμουν 115,1 kg. Από τότε είμαι κάθε μέρα στις 1500-1600 θερμίδες. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς, οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2300,αν υποθέσουμε ότι κάνω καθιστική ζωή. Και από την πρώτη μέρα του μήνα δε σταμάτησα καθόλου, είμαι κανονικά στις 5-6 φορές τη βδομάδα 30-40' αερόβιο και 4-5 φορές βάρη 40-60'. Αλλά δεν έχω χάσει ούτε γραμμάριο. Καμία παρασπονδια, κανένα λάθος, τις θερμίδες μου είμαι σίγουρη ότι τις μετράω σωστά αφού υπολογίζω και το τελευταίο γραμμάριο, και τη μία γουλιά γάλα στον καφέ, τα πάντα!
Είναι δυνατόν να έχασα κατιτίς, και να πήρα ακριβώς το ίδιο σε μυική μάζα; Είναι εξαντλητικές οι προπονήσεις μου αλλά δεν είμαι και κάνα τέρας, δε σηκώνω 100 κιλά... Ανάλογα την άσκηση και το όργανο, πάνω από 50κιλα δεν είμαι σε κανένα. Να πανικοβληθω;
Μπορώ να φάω και λιγότερο, αλλά πόσο να ρίξω τις θερμίδες, θέλω να υπάρχει περιθώριο μείωσης για πιο μετά. Δηλ αν τις πάω τώρα 1400,στα 90-80 κιλά που θα τις φτάσω; help....

beefmeup
14-07-18, 11:42
υπαρχει μια περιπτωση να εχεις κανει ενα recomp σαν αρχαρια που εισαι κ να δειχνει αυτο στη ζυγαρια, αλλα ο τροπος να το δεις αυτο ειναι αν εχεις παρει μετρησεις σωματος πριν κ μετα σε εκατοστα..η αν τα ρουχα πανω σου, παρολο που εισαι στα ιδια κιλα, σου ειναι πιο χαλαρα.
επισης, επειδη αναφερεις ενδοκρινολογικα θεματα, να ξερεις οτι μπορει να παιζει κ αυτο ρολο..παντα το σωμα σε παει εκει που τεινουν οι ορμονες του, οποτε εκει μαλλον θα δυσκολευτεις περισοτερο να χασεις σε σχεση με το αν δεν υπηρχαν τα θεματα αυτα.

στην αεροβια που κανεις, τσεκαρεις παλμους να δεις αν εισαι εκει που πρεπει?
αλλαξες κατι στο κομματι της προπονησης σε σχεση με αυτα που λεγαμε, η κανεις τα ιδια με επαναπηψεις που τεινουν στο απειρο?

giouvarlaki
14-07-18, 11:53
Χαχαχα. Που τείνουν στο άπειρο λέει, χαχαχα καλό...!
Λοιπόν, στα ρούχα διαφορά υπάρχει, και οι γύρω μου λένε ότι ξεφουσκωνω, εγώ δε μπορώ να καταλάβω.
Στο αερόβιο μετράω συνεχώς παλμούς, υποτίθεται πρέπει να είμαι 135-155, και είμαι σχεδόν μόνιμα στο 140-150 (κάποιες φορές κάνω μικρα σπριντακια 2-3 λεπτά και προφανώς ανεβαίνουν παραπάνω οι παλμοί, αλλά ελπιζω να μην είναι τόσο πρόβλημα αυτό!)
Στις προπονήσεις εννοείται τις έκανα τις αλλαγές που είπαμε, κάνω full body κάθε μέρα, 2-3 ασκήσεις για κάθε ομάδα, 2 για τα χέρια, 4 σετ και επαναλήψεις 10-12.

Τα ορμονολογικα ξέρω ότι δυσκολεύουν τις προσπάθειες, αλλά φανταζόμουν ότι θα χάνω λιγότερο από άλλους, όχι να μένω σταθερή ενώ μου βγαινει η πίστη...

beefmeup
14-07-18, 12:27
αν υπαρχει διαφορα στα ρουχα κ στην εμφανιση, αλλα τα κιλα ειναι σταθερα, κανεις recomp, οποτε ο αρχικος σου φοβος να χασεις μυς δεν εγινε πραγματικοτητα, ενω στην πορεια αποτι δειχνει αυξησες κ την μυικοτητα σου..συνεχισε στις θερμιδες αυτες κ βλεπεις πως σε παει..οταν αυξανεις την μυικοτητα σου, το σωμα λειτουργει διαφορετικα κ κανει περισοτερες καυσεις, αποτι οταν εκανε στο ξεκινημα, οποτε αυτο θα λειτουργησει συνδιαστικα με το θερμιδικο ελλειμα..κ να γιατι κ τα βαρη χρειαζονται, μαζι με την αεροβια πες του γυμναστη σου.

giouvarlaki
14-07-18, 12:50
Α υπήρξε κ άλλη πρόοδος με τον γυμναστή της κακιάς ώρας. Πολύ γέλιο έχει ο τύπος. Μου λέει πόσα κιλά έχασες; του λέω τις τελευταίες μέρες δεν έχασα τίποτα, αλλά ξαναμπηκα σ αυτό το σορτς που φορούσα παλιά στα 100 κιλά. Τώρα είμαι 115. Άρα; μήπως κάτι κάνω σωστα; Μπα. Θα άνοιξε, μου λέει. Τι άνοιξε ρε άνθρωπε, αφού δε χωρούσα κ δεν το φορούσα! Ποιος το άνοιξε; Τότε μάλλον ανοιξε με το πλύσιμο. Ποιο πλύσιμο; αφού δεν το φορούσε κανείς, γιατί να το πλεναμε;
Νομίζω ότι έχει ένα μικρό ρατσισμό προς τους χοντρους, γι αυτό όλη αυτή η αρνητικότητα. Δεν εξηγείται αλλιώς...
Το καλό είναι ότι έχουμε αρκετούς φουσκωτους στο γυμν με πολλή καλή διάθεση να βοηθήσουν, και απευθύνομαι σ αυτούς για καμιά ερώτηση, να βεβαιωθώ ότι κάνω σωστά τις ασκήσεις κλπ. Όχι τίποτα άλλο, ας πάνε στο διαολο τα κιλά, αλλά μη μείνουμε και από καμιά μέση στα καλά καθούμενα!

Τι να πω, ας ελπίσουμε να χανω λίγο λιπακι, και να μην κάνω μια τρύπα στο νερό.

Άλλες 2 ερωτήσεις έχω. Πρώτον, όταν πιανομαι κάπου, να παραλειπω τη συγκεκριμένη μυική ομάδα στην επόμενη προπόνηση μέχρι να είναι καλύτερα; εννοώ πολύ πιάσιμο. Πχ την Τρίτη οι κοιλιακοι μου τα έφτυσαν, δε μπορούσα ούτε να γελάσω την επόμενη κ μεθεπόμενη μέρα. Συνέχισα κανονικά full body τις επόμενες μέρες, έκανα τα πάντα πλην κοιλιακών. Την Παρασκευή μπόρεσα δειλά δειλά να ξανακάνω κοιλιακούς. Να το κάνω έτσι η δεν πειράζει, να κάνω κανονικά και ας πονάω;

Δεύτερη ερώτηση. Στο αερόβιο, καλύτερα 30-40' χαμηλής έντασης, η λιγότερη ώρα διαλειμματικη;; Κανα 20λεπτο πχ;

Δημητρης 1924
14-07-18, 15:01
Τους κοιλιακούς δεν ειναι απαραίτητο να τους χτυπάς σε καθε προπονηση μπορεις να τους γυμναζεις Δευτέρα και Παρασκευή,οι κοιλιακοί δουλεύουν σχεδόν με ολες τις ασκήσεις,οποτε για προπονηση απομόνωσης δυο φορες αρκούν.

Τη ένταση θα εχει το αεροβιο ειναι σχετικό δλδ αν η προπονηση με τα βαρη δουλεύει σε φουλ ένταση (HIT) λόγο οτι εχεις μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ π.χ. 20" τοτε το αεροβιο μπορεις να το κανεις σε μέτρια ένταση 30'-45',αν τα διαλείμματα ειναι στα 60"-90" τοτε το αεροβιο μπορεις να το κανεις HIT έως 20'max,ολα αυτα ομως ειναι θεωρίες,δεν σημαίνει οτι το ενα αναιρεί το αλλο η οτι το ενα δουλεύει ενω το αλλο οχι,εγω θα σου πρότεινα να κανεις μέτριας εντάσεις αεροβιο 30'-45' άσχετα με το πως δουλεύεις την προπονηση με τα βαρη.