PDA

Επιστροφή στο Forum : Προτάσεις ειδικών



slaine
18-02-09, 06:40
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΗΜΕΡΑ 1η

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές σικάλεως ή ολικής αλέσεως και 1 κουταλάκι γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι γλυκού βούτυρο becel στην κάθε μία.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 φρούτα.Τοστ (με 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως,30γρ. η κάθε μία,30γρ. τυρί,30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light,όχι βούτυρο).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. ψαρονέφρι.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.150γρ. πατάτα.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
2 φρούτα.1 μπωλάκι ζελέ light ή 1 bar δημητριακών φρούτων ή σοκολάτας.

ΒΡΑΔΥΝΟ
120γρ. ψαρονέφρι.Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.



ΗΜΕΡΑ 2η

ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. τόνος.1 φλ. τσαγιού ρύζι.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.60γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.



ΗΜΕΡΑ 3η

ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
3 μελιτζάνες ψητές με 2 κουταλιές σούπας κιμά (όπως για μακαρόνια) και 2 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί στην κάθε μία.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.



ΗΜΕΡΑ 4η

ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. γαλοπούλα.Σαλάτα.30γρ. τυρί.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.



ΗΜΕΡΑ 5η

ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 φλ. τσαγιού μακαρόνια με σάλτσα και 6 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.



ΗΜΕΡΑ 6η

ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 και ½ κουτάλες όσπρια.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΒΡΑΔΥΝΟ
Τοστ μόνο με 30γρ. τυρί.1 φρούτο.



ΗΜΕΡΑ 7η

ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 πιάτο μπριάμ.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.Σαλάτα.30γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.60γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.

slaine
18-02-09, 06:41
ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ



Τί χρειάζεται για μια πετυχημένη δίαιτα?
Μια πετυχημένη δίαιτα πρέπει να ξεκινάει με βάση τη λογική και μιαν έστω και μικρή γνώση της ανθρώπινης φύσης.Μια καλή δίαιτα,πρέπει να μη μας στερεί ούτε την απόλαυση της γεύσης,ούτε σε κινδύνους να βάζει την υγεία μας αλλά ούτε και περίπλοκη να είναι.Και πάνω απ' όλα πρέπει να φέρνει αποτελέσματα σε ικανοποιητικό χρονικό διάστημα,αφ' ενός κι αφ' ετέρου να διαμορφώσει τις διατροφικές μας συνήθειες με τέτοιο τρόπο,ώστε ποτέ πια να μη πάρουμε περιττά κιλά.

Ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από ένα συνδυασμό θρεπτικών ουσιών,όπως πρωτείνες,υδατάνθρακες,λίπος,βιταμίνες,σίδηρο και νερό.Για να είναι οι θρεπτικές αυτές ουσίες σε σωστή αναλογία η δίαιτα δεν θα πρέπει να αγγίζει τα όρια του παράλογου.Αν και κινούμαστε σ'ένα κόσμο όπου η γρήγορη εξέλιξη των πραγμάτων,η ταχύτητα,αν θέλετε,έχει τον πρώτο λόγο και μας αναγκάζει ορισμένες φορές να αγγίζουμε τα όρια αυτά.

Οι βασικοί κανόνες είναι απλοί.Μη ξεχνάτε να τους συμβουλευόσαστε όταν έχετε κάποια αφιβολία.
1.Να τρώτε αυτά ακριβώς που λέει το πρόγραμμα
2.Μη βάζετε στο στόμα σας αλκοόλ.Δίνει κενές θερμίδες.Μόνο σε ειδικές περιπτώσεις επιτρέπεται ένα ποτό(ουίσκι,τζιν, βότκα) με νερό ή πάγο,χωρίς αναψυκτικό.Επίσης ένα έως και δύο ποτηράκια λευκό κρασί.
3.Οι ώρες των γευμάτων σας θα πρέπει να είναι σταθερές.Να μην αλλάζετε τα γεύματα μεταξύ τους.

4.Η ημερήσια πρόσληψη νερού πρέπει να είναι 8-10 ποτήρια.Καλό θα ήταν κατά τη διάρκεια των γεύματων να μην πίνετε νερό διότι εμποδίζεται η πέψη.
5.Ο καφές θα πρέπει να περιορίζεται στα 2 φλυτζάνια ανά ημέρα.Καλό θα ήταν να προτιμήσετε φίλτρου ή ελληνικό καφέ διότι περιέχουν μικρότερη ποσότητα καφείνης σε σύγκριση με τον νες-καφέ που περιέχει τη μεγαλύτερη.

6.Το φαγητό σας θα το μαγειρεύετε κανονικά και στο τέλος θα προσθέτετε την ποσότητα ελαιολάδου που επιτρέπεται στην δίαιτά σας.
7.Επιτρέπονται όλα τα φρούτα εκτός από σταφύλι,σύκο.Τα φρούτα σας θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία ώρα πριν ή μία ώρα μετά από κάθε γεύμα.
8.Τυριά που επιτρέπονται είναι:ανθότυρο,cottage-cheese,,Linea,La vache light,μυζήθρα ανάλατη,edam Oλλανδίας,milner,regato light,κασέρι light,fina και "κασέρι ή φέτα (όχι καθημερινά)".

9.Επιτρέπονται τα ~ μπαχαρικά,κρεμμύδι,άνιθο,μαιντανό,γενικά όλα τα μυρωδικά,ξύδι,λεμόνι,τριμμένη ντομάτα.
10.Μπορείτε να πίνετε COCA-COLA LIGHT ή SPRITE LIGHT μία έως και δύο φορές την εβδομάδα,ενώ PERRIER ή σόδα καθε δύο ημέρες.

11.Αλλαγή γεύματος μπορεί να γίνει μόνο σε περίπτωση που θα βγείτε για φαγητό με φίλους ή θα πρέπει να παρευρεθείτε σε κάποια κοινωνική υποχρέωση.Στην περίπτωση αυτή μπορείτε να φάτε μία ατομική σαλάτα και μία μερίδα ψητό κοτόπουλο,ψάρι,μοσχάρι ή συκώτι.

12.Το ζύγισμα θα γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα και όχι καθημερινά.Διότι προσθέτει άγχος και βέβαια δεν μπορείτε να καταλάβετε το πραγματικό αποτέλεσμα.
13.Ποτέ μην παραφορτώνετε το στομάχι σας.Όταν χορτάσετε ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ!

Η παχυσαρκία δημιουργείται τόσο αργά και ύπουλα που δεν την αντιλαμβανόμαστε ή αρχίζουμε να την συνηθίζουμε καθώς περνούν τα χρόνια.Κι όμως δεν υπάρχει μεγαλύτερος εχθρός για την υγεία μας.Και μην ξεχνάτε πως ένα φινετσάτο και γεμάτο υγεία σώμα δεν μπορεί παρά να είναι το αποτέλεσμα ενός ολοκληρωμένου τρόπου ζωής όπου η κατάλληλη διατροφή συνδυάζεται με την απαιτούμενη κινητικότητα.Για την επίτευξη του στόχου σας,εύχομαι ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!


*Επίσης ένα φρούτο είναι:
10-12 κεράσια,
6 φράουλες,
250γρ. καρπούζι ή πεπόνι,
4-5 ξερά δαμάσκηνα,
2 βερίκοκα,
5-6 κορόμηλα,
2 μανταρίνια.

*Τις τρεις τελευταίες ημέρες του ζυγίσματος δεν θα καταναλώνετε λάχανο,πράσσο,κολοκυθάκια,κουνουπίδι λόγω κατακράτησης υγρών.

*Τα "πράσινα" λαχανικά π.χ. χόρτα,μαρούλι,κολοκυθάκια τα τρώτε σε κανονικό πιάτο ενώ τα "κόκκινα" π.χ. ντομάτα,παντζάρια,καρότα σε πιατάκι φρούτου.

slaine
18-02-09, 06:45
Αυτά πρότεινε μία διατροφολόγος σε ένα γνωστό μου που είναι 99 κιλά, 1.72, 39 ετών, πρώτη φορά που κάνει δίαιτα, εξαιρετικά καθιστική ζωή και 42% στη λιπομέτρηση (αυτό μου φαίνεται κάπως δύκολο αλλα τεσπα).

πως σας φαίνεται? έχω δει και χειρότερες. έχει πολλά λάθη κατ'εμέ αλλά θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι και η πρώτη βδομάδα και ίσως μετά από πχ ένα μήνα να γίνει πιο σωστή-αυστηρή...

αλλά και πάλι διατηρώ κάποιες αμφιβολίες...

slaine
18-02-09, 06:47
πρωινό-απογευματινό πολύ λάθος θα έλεγα. τα άλλα "τρώγονται"...

_kwstas_
18-02-09, 07:10
ρε το παιδακι θα ρεψει ολα αυτα που τρωει σε μια μερα εγω τα εχω μονο για πρωινο τι λες υωρα?????????????
απα πα πα πα!

_kwstas_
18-02-09, 07:15
ετσι μονο το μεταβολισμο τ θα χαλσει!:chinese:

slaine
18-02-09, 07:20
δείτε και τις υπόλοιπες συμβουλές στο δεύτερο ποστ

the_big_litho
18-02-09, 13:20
100 φορες τα χουμε πει.. Αυτοι οι διατροφολογοι εξακολουθουν να φτιαχνουν διαιτες βαση θερμιδων και δεν υπολοιζουν γραμμαρια ανα θρεπτικο συστατικο δεν υπολογιζουν οτι οι υδατανθρακες εχουν διαφορετικο δεικτη μεταξυ τους και τους πηζουν στο φρουτο ολη μερα...

NASSER
18-02-09, 17:00
100 φορες τα χουμε πει.. Αυτοι οι διατροφολογοι εξακολουθουν να φτιαχνουν διαιτες βαση θερμιδων και δεν υπολοιζουν γραμμαρια ανα θρεπτικο συστατικο δεν υπολογιζουν οτι οι υδατανθρακες εχουν διαφορετικο δεικτη μεταξυ τους και τους πηζουν στο φρουτο ολη μερα...

+1 :awesome:
Τα ειπες ολα σε δυο γραμμες