slaine
18-02-09, 06:40
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΗΜΕΡΑ 1η
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές σικάλεως ή ολικής αλέσεως και 1 κουταλάκι γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι γλυκού βούτυρο becel στην κάθε μία.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 φρούτα.Τοστ (με 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως,30γρ. η κάθε μία,30γρ. τυρί,30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light,όχι βούτυρο).
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. ψαρονέφρι.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.150γρ. πατάτα.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
2 φρούτα.1 μπωλάκι ζελέ light ή 1 bar δημητριακών φρούτων ή σοκολάτας.
ΒΡΑΔΥΝΟ
120γρ. ψαρονέφρι.Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.
ΗΜΕΡΑ 2η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. τόνος.1 φλ. τσαγιού ρύζι.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.60γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 3η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
3 μελιτζάνες ψητές με 2 κουταλιές σούπας κιμά (όπως για μακαρόνια) και 2 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί στην κάθε μία.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 4η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. γαλοπούλα.Σαλάτα.30γρ. τυρί.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 5η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 φλ. τσαγιού μακαρόνια με σάλτσα και 6 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 6η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 και ½ κουτάλες όσπρια.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Τοστ μόνο με 30γρ. τυρί.1 φρούτο.
ΗΜΕΡΑ 7η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 πιάτο μπριάμ.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.Σαλάτα.30γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.60γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 1η
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές σικάλεως ή ολικής αλέσεως και 1 κουταλάκι γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι γλυκού βούτυρο becel στην κάθε μία.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 φρούτα.Τοστ (με 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως,30γρ. η κάθε μία,30γρ. τυρί,30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light,όχι βούτυρο).
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. ψαρονέφρι.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.150γρ. πατάτα.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
2 φρούτα.1 μπωλάκι ζελέ light ή 1 bar δημητριακών φρούτων ή σοκολάτας.
ΒΡΑΔΥΝΟ
120γρ. ψαρονέφρι.Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.
ΗΜΕΡΑ 2η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. τόνος.1 φλ. τσαγιού ρύζι.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.60γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 3η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
3 μελιτζάνες ψητές με 2 κουταλιές σούπας κιμά (όπως για μακαρόνια) και 2 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί στην κάθε μία.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 4η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ. γαλοπούλα.Σαλάτα.30γρ. τυρί.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 5η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 φλ. τσαγιού μακαρόνια με σάλτσα και 6 κουταλιές σούπας τριμμένο τυρί.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.
ΗΜΕΡΑ 6η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 και ½ κουτάλες όσπρια.Σαλάτα.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.1 φρυγανιά σικάλεως ή ολικής αλέσεως.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Τοστ μόνο με 30γρ. τυρί.1 φρούτο.
ΗΜΕΡΑ 7η
ΠΡΩΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 πιάτο μπριάμ.5 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.Σαλάτα.30γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το ίδιο με την 1η ημέρα.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα.3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο.60γρ. τυρί.30γρ. ζαμπόν γαλοπούλας ή light.2 φρυγανιές ή 30γρ. ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως.