PDA

Επιστροφή στο Forum : Περιοδος ογκου (12 εβδομαδες)



skrwz21
20-02-09, 16:51
Η περιοδος για την αυξηση της μυικης μαζας και δυναμης ξεκινησε, ηδη περασανε 5 εβδομαδες περιπου, και σαυτες τηρειται το αναλογο προγραμμα διατροφης και προπονησης.
Μετα απο αρκετες αναζητησεις και διαλογους που ειχα με πολλους 'γνωστες' του αντικειμενου, κατεληξα σε συγκεκριμενο σπλιτ οπως φαινεται παρακατω..
Να αναφερω οτι εχω ξεκινησει να εργαζομαι στο προγραμμα αυτο, τη βδομαδα που μας μπηκε (στην 5η δηλαδη) ενω αξιζει να σημειωθει οτι εχει προταθει απο τον Μιχαλη (Brawny) και θα τηρηθει στο επακρο για αλλες 6-7 εβδομαδες...

1η μερα
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις σε ίσιο με μπαρα # - 3Χ6 (1ος) ή 2Χ4-7 (2ος)
Πιέσεις σε επικλινη (μπαρα ή αλτηρες) - 2Χ4-7 (2ος) ή 1 Χ μέθοδο
Βυθίσεις σε δίζυγο με ανοιχτη λαβή ή crossover - 1 Χ μέθοδο

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Κάμψεις δικεφάλων ορθιος # - 3Χ6 (1ος) ή 2Χ4-7 (2ος)
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή - 2Χ4-7 (2ος) ή 1 Χ μέθοδο
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - 1 Χ μέθοδο

2η μερα
ΠΟΔΙΑ, ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Squat βαθύ ελευθερο # - 4Χ4 (1ος) ή 2Χ4-7 (2ος)
Εκτάσεις τερακεφάλων - 2Χ6-10 ή 1 Χ μέθοδο
Καλημέρες # - 3Χ5 (1ος)
Κάμψεις μηρων ξαπλωτός - 2Χ6-10 (2ος) ή 1 Χ μέθοδο
Άσκηση γαμπών # - 3Χ10 (1ος) ή 2Χ8-12 (2ος)
Άσκηση κοιλιακών # - 3Χ10 (1ος) ή 2Χ8-12 (2ος)

3η μερα
ΟΦΦ η αεροβια


4η μερα
ΔΕΛΤΟΕΙΔΕΙΣ
Άσκηση πιέσεων # - 3Χ6 (1ος) ή 2Χ4-7 (2ος)
Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες # - 2Χ6-10 (2ος)
Πλάγιες εκτάσεις με ενα χερι σε τροχαλία πισω απο τη πλάτη - 1 Χ μέθοδο

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις με κλειστη λαβή # - 3Χ6 (1ος) ή 2Χ4-7 (2ος)
Ξαπλωτές εκτάσεις με μπαρα - 2Χ4-7 (2ος)
Τροχαλία - 2Χ6-10 (2ος) ή 1 Χ μέθοδο

5η μερα
ΠΛΑΤΗ
Άρσεις θανάτου Romanian # - 4Χ4 (1ος)
Έλξεις μπροστά με ανοιχτή λαβή - 2Χ4-7 (2ος)
Έλξεις με ανάποδη λαβή - 2Χ4-7 (2ος) ή 1 Χ μέθοδο
Κωπηλασία αλτηρα ή μπάρας - 2Χ4-7 (2ος)
Άρσεις για τραπεζοειδεις (shrugs) - 2Χ6-10 (2ος) ή 1 Χ μέθοδο
Ραχιαίους - 3Χ10 (1ος) ή 2Χ8-12 (2ος)

6η μερα
Αεροβια η ΟΦΦ

7η μερα
ΟΦΦ

* με διεση # σημειωνουμε για ζεσταμα και 1ος , 2ος εννουμαι τις μεθοδους του Brawny φυσικα

Απο βδομαδας θα ξεκινησω να βαζω Κιλα και την προοδο στις ασκησεις ! :lift2hand:

peris
20-02-09, 21:16
με γεια το log και καλη αρχη :rocking: :rocking:

Tani Mc'Roth
21-02-09, 00:44
Καλη συνεχεια!!!
Train hard!!! :squat: 8)

Steve KinG STyLe
21-02-09, 01:02
Μεγεια το log καλες προπονησεις και καλη προοδο.
Stay Heavy 8)

Muscleboss
21-02-09, 01:13
για να δούμε και σένα... καλή επιτυχία στο στόχο :thumbup:

ΜΒ

skrwz21
23-02-09, 19:03
στηθος δικεφαλα σημερα και εχουμε :

μπαρα ισια 85κ 3χ6
επικληνη μπαρα 80κ 2χ7
βυθισεις (1χμεθοδο)

καμψεις δικεφ. με στραβομπαρα ανοιχτα 30κ 3χ6
επικληνη καμψεις με αλτηρες 1ο σετ με 13κ 7επανλ. και 2ο σετ 12κ 6επ.
στο μαξιλαρι με στραβομπαρα κλειστα (1χμεθοδο) 35κ 6επ. rest pause 30κ 5επ rest pause 25κ 6επ.

αυτα !! 8)

BRaWNy
23-02-09, 19:37
στο μαξιλαρι με στραβομπαρα κλειστα (1χμεθοδο) 35κ 6επ. rest pause 30κ 5επ rest pause 25κ 6επ. Στο Rest-Pause δεν μειώνουμε κιλά σε κάθε μέρος του.
Kρατάμε το ίδιο βαρος και κάνουμε σε κάθε μέρος όσες μπορουμε.
Έχε υπόψιν, ότι για να βγούν επαναλήψεις και μετα την παύση/παύσεις στο rest-pause, θα πρέπει στο πρωτο μέρος να βγάζεις τουλάχιστον 6 επαναλήψεις.

Αυτο που έκανες ήταν dropset με μικρη παύση ανάμεσα στα μερη του.
Φυσικά δεν είναι λάθος, απλά για διευκρίνηση τα λέω.

Απο ότι βλέπω, στις ασκήσεις με τα straight sets θα πρέπει να αυξήσεις βάρος στην επόμενη προπόνηση.
Μην αυξήσεις με με μεγάλο "άλμα", π.χ. απο 85 πάνε σε 87 ή 90, ανάλογα και το πόσο δυσκολα σου φάνηκαν τα σετ τωρα.

skrwz21
23-02-09, 20:11
ε ναι, θα παω στα 90 ταχω, απλα ηθελα να δω που κινουμε καταλαβες.
στις βυθισεις εκανα 7 επαναληψεις και μετα αλλες 5-6 οσες εβγαλα, δλδ ελευθερο rest pause..

οσο για το αλλο με τη στραβομπαρα στο μαξιλαρι για μεθοδο, εκανα 5-6 επαναληψεις και μετα κατεβασα λιγο για να κανω αλλες 6 και για να καω!! αλλες 6 με 25κ.
καλα αμα ειναι απτην επομενη θα κανω 6 με 35 και οσες βγουνε στο επομενο (με rest pause) με τα ιδια κιλα..
ηθελα να το παιξω rest pause-dropset γιαυτο απλα το λαθος που λες και συ ητανε οτι κατεβασα κιλα


... επικληνη καμψεις τις κανω με τις παλαμες να βλεπουνε προς εμε αρχικα και σηκωνοντας τους αλτηρες γυρνανε προς τα πανω σωστα ??
εντομεταξυ ηθελα να γυμνασω το κατω μερος του δικεφαλου και δε ξερω αν πιανει καποια απο αυτες τις 3 εκει στο σημειο καταλαβες, εκει που διπλωνει το χερι περιπου..

BRaWNy
24-02-09, 12:31
Ρε συ, μη λες λόγια που δεν είπα.
Δεν είπα είναι λάθος να κάνεις dropset.
Eίπα απλά ότι αυτό που έκανες είναι dropset και όχι rest-pause, απλά διευκρινιστικά.


... επικληνη καμψεις τις κανω με τις παλαμες να βλεπουνε προς εμε αρχικα και σηκωνοντας τους αλτηρες γυρνανε προς τα πανω σωστα ??
Η άσκηση έχει 3 τρόπους.
-Ένας να ξεκινάς με τις παλάμες σε στυλ "σφυριά" και ανεβαίνοντας να γίνεται περιστροφή ώστε στο πάνω μέρος να είναι σε θέση οπως κρατάς ίσια μπάρα για δικεφάλους.
-Ο άλλος με περιστροφή είναι το ανάποδο απο το παραπάνω.
-Και ο άλλος, να μην κάνεις περιστροφή και να έχεις σε όλη την κίνηση μια απο τις θεσεις των παλαμών, είτε όπως κρατάς μπάρα, είτε σε θεση "σφυριών".
Φυσικά μπορείς να την κάνεις και με ανάποδη λαβή, όπως κάνεις ανάποδες κάμψεις με μπάρα για μυες του πήχη.
Επίσης, μπορει να γίνει είτε και με τα δυο χέρια μαζί, ειτε εναλλάξ.

Για καθαρά δικεφάλους, με λιγότερη συμμετοχή του brachialis, προτείνω να γίνεται χωρις περιστροφή, με τις παλάμες σαν να κρατάς μπάρα ίσια για δικεφάλους, μόνο και μόνο επειδή στο κάτω μέρος οι δικέφαλοι θα λάβουν καλύτερο stretch, διότι και με περιστροφή συμμετέχουν, απλά πιό πολύ στην κίνηση για συσπαση.

Η αλλαγή στην λαβή ή τρόπο, ενδέχεται να έχει λόγω μοχλισμού και διαφορετικά κιλά ή βαθμό δυσκολίας απο τον ένα τρόπο με τον άλλον.
Οπότε μην αλλάζεις απο προπόνηση σε προπόνηση, για να μπορεις να παρακολουθείς την πρόοδό σου πάνω σε έναν τρόπο.
Μπορεις να αλλάξεις τρόπο αργότερα ή όταν αλλάξεις πρόγραμμα κλπ.

skrwz21
24-02-09, 17:24
μεχρι τωρα την εκανα με τον πρωτο τροπο που εγραψες..
Θα την ξεκινησω ομως, με τον τροπο που προτεινεις οτι ειναι καλυτερα και για το κατω μερος του δικεφαλου. Το σκεφτομουνα αυτο αλλα λεω αφου θα κανω με μπαρα αναποδη λαβη και την τελευταια ασκηση στο μαξιλαρι παλι με αναποδη(κλειστα), ειπα να παιξω σε επικληνη με περιστροφη ! αφου το λες και συ, θα την κανω κιαυτη το ιδιο ! ενταξει τα κιλα πανω κατω νομιζω τα ιδια σηκωνω, ειτε μονο αναποδα ειτε με περιστροφη.. εξαλου 2-3 μηνες τωρα με περιστροφη την κανω οποτε ειναι καλυτερα να την αλλαξω

BRaWNy
24-02-09, 19:42
οτι ειναι καλυτερα και για το κατω μερος του δικεφαλουΈχεις μια τάση να παραποιείς τα λεγόμενά μου.
Δεν μίλησα για κάτω δικέφαλο, δεν υπάρχει ανω και κάτω δικέφαλος, υπάρχουν η έξω κεφαλή, η έσω κεφαλή και ο brachialis.

Αυτό που είπα ηταν, ότι γίνεται καλύτερο stretch στις κεφαλές του δικεφάλου στο κάτω μέρος της κίνησης, όταν οι παλάμες παραμένουν σε λαβή σαν να κρατάς ίσιαμπάρα (όπως κάνεις δικεφάλους με μπάρα)

skrwz21
24-02-09, 23:46
ελα, δεν τις ξερω και πολυ καλα αυτες τις εγγλεζικες ορολογιες.. (bracialis) οταν λες εσω κεφαλη και εξω?
τελοσπαντων, η ουσια ειναι οτι 'σαν ισιομπαρα' πιανει καλυτερα ! :wink:

Σημερα εκανα ποδια, :cry: δε πηγε καλα ομως, κολλησα λιγο με το σκουωτ δε ξερω γιατι αλλα δε μπορουσα να βγαλω 90κ, οποτε και επεσα στα 80.
με τις καλημερες τωρα, εκει που κατεβαινεις με το κορμο, λυγιζεις και τα ποδια λιγο η μενουνε τεντωμενα ?

BRaWNy
25-02-09, 09:43
Στις καλημέρες έχε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Ο δικέφαλος μυς, έχει δύο κεφαλές, απο όπου και το ονομά του.
Ο Brachialis είναι μυς κάτω απο τον δικέφαλο και κοντά στην άρθρωση του αγκώνα.
Όταν είσαι καλά γραμμωμένος, φαίνεται στο πλάι, ειδικά απο την έξω μεριά του μπράτσου.

Δες στα παρακάτω λινκ την ανατομία του δικεφάλου.

Στο πρωτο ο δικέφαλος (biceps Brachii)
http://exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Στο δεύτερο ο brachialis
http://exrx.net/Muscles/Brachialis.html

skrwz21
26-02-09, 23:35
ωμους τρικεφαλα σημερα και :

70k για εμπροσθολαιμιες στο σμιθ, 8,5αρες αλτηρες για πλαγιες εκτασεις σε επικληνη παγκο μπρουμυτα και 15κ στη τροχαλια πλαγιες απο πισω.

πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 70κ , γαλλικες 35κ και V στη τροχαλια 45κ

skrwz21
04-03-09, 22:52
μετρια προπονηση σημερα αφου δεν ανεβασαμε καθολου απτη προηγουμενη..
80κ σκουοτ
60κ εκτασεις τετρακ.
90κ καμψεις μηρων
40κ καλημερες
και 35κ μηχανημα γαμπων

slaine
04-03-09, 23:59
90 κιλά στα δικέφαλα? σε μηχάνημα εννοείς? καθιστός ή ξαπλωμένος?

skrwz21
05-03-09, 01:24
90 κιλά στα δικέφαλα? σε μηχάνημα εννοείς? καθιστός ή ξαπλωμένος?

καμψεις μηρων ... για πισω ποδια ρε συ(καθιστος) :P

slaine
05-03-09, 01:27
90 κιλά στα δικέφαλα? σε μηχάνημα εννοείς? καθιστός ή ξαπλωμένος?

καμψεις μηρων ... για πισω ποδια ρε συ(καθιστος) :P

μηριαια δικέφαλα λέγονται και το μηχάνημα καθιστός δε λέει και πολλά

Exci
05-03-09, 01:27
90 κιλά στα δικέφαλα? σε μηχάνημα εννοείς? καθιστός ή ξαπλωμένος?

καμψεις μηρων ... για πισω ποδια ρε συ(καθιστος) :P
Μηριαια δικεφαλα λεγονται, το ιδιο εννοουσε ο σλαινε, προφανως απλα ρωτουσε σε τι μηχανημα τα εκανες :rabbit:

skrwz21
05-03-09, 13:16
90 κιλά στα δικέφαλα? σε μηχάνημα εννοείς? καθιστός ή ξαπλωμένος?

καμψεις μηρων ... για πισω ποδια ρε συ(καθιστος) :P
Μηριαια δικεφαλα λεγονται, το ιδιο εννοουσε ο σλαινε, προφανως απλα ρωτουσε σε τι μηχανημα τα εκανες :rabbit:

το προγραμμα ειναι του Μιχαλη, αρα δε πιστευω να εχει κανει λαθος στην ονομασια.. κι εγω καμψεις μηρων το ξερω τελοσπαντων..\
καθιστος την κανω μετα τις καλημερες γιατι δεν εχει αλλη και να θελω.. μονο αυτο το μηχανημα

Exci
05-03-09, 13:17
το προγραμμα ειναι του Μιχαλη, αρα δε πιστευω να εχει κανει λαθος στην ονομασια.. κι εγω καμψεις μηρων το ξερω τελοσπαντων..\
καθιστος την κανω μετα τις καλημερες γιατι δεν εχει αλλη και να θελω.. μονο αυτο το μηχανημα
Ναι βρε συ, ο μυς λεγεται μηριαια δικεφαλα, οχι η ασκηση :P

skrwz21
07-03-09, 00:12
ωμους τρικεφαλα σημερα και ειχαμε:

75kg για εμπροσθολαιμιες στο σμιθ,
* 10αρες αλτηρες για πλαγιες εκτασεις σε επικληνη παγκο μπρουμυτα και
20lb στη τροχαλια πλαγιες απο πισω (με μεθοδο rest pause ζητουμενες επ.)

πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 70κ(στασιμοτητα) , γαλλικες 30κ+στραβομαπα(8κ περιπου) και V στη τροχαλια 45κ (μεθοδο rest pause-dropset)


*..στην ασκηση 2 για ωμους βαζω τον παγκο σε θεση επικληνη (οπως για πιεσεις στηθους επικλ.) και μπρουμυτα, ανεβαζω τους αλτηρες με λιγο λυγισμενους τους αγκωνες μεχρι το υψος της πλατης περιπου.. σωστα το παω ετσι ??

BRaWNy
07-03-09, 09:01
ωμους τρικεφαλα σημερα και ειχαμε:

75kg για εμπροσθολαιμιες στο σμιθ,
* 10αρες αλτηρες για πλαγιες εκτασεις σε επικληνη παγκο μπρουμυτα και
20lb στη τροχαλια πλαγιες απο πισω (με μεθοδο rest pause ζητουμενες επ.)

πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 70κ(στασιμοτητα) , γαλλικες 30κ+στραβομαπα(8κ περιπου) και V στη τροχαλια 45κ (μεθοδο rest pause-dropset)


*..στην ασκηση 2 για ωμους βαζω τον παγκο σε θεση επικληνη (οπως για πιεσεις στηθους επικλ.) και μπρουμυτα, ανεβαζω τους αλτηρες με λιγο λυγισμενους τους αγκωνες μεχρι το υψος της πλατης περιπου.. σωστα το παω ετσι ??Σωστά την κάνεις την άσκηση, αλλά λάθος την επιλέγεις με αυτό το πλάνο, μιας και έχεις πλάτη την επόμενη μέρα, και με αυτη την άσκηση μπαίνουν στο παιχνίδι μυες που θα δουλευτούν με την πλάτη.
Οπότε, κάνε τις πλάγιες άρσεις όρθιος, καθαρά για πλάγιο δελτοειδή και μετα συνέχισε κανονικά (ΠΑΛΙ για πλάγιο δελτοειδή) με πλάγιες αρσεις πισω απο την πλάτη στην τροχαλία όπως κάνεις.

Όπως ξαναπα, θα κάνεις δυο ασκήσεις για πλάγιο, και 1 και καμμία για εμπρόσθιο και πισω δελτοειδή αντίστοιχα, διότι αυτοί παιρνουν έργο και απο άλλες ασκήσεις, όπως όλες τις πιέσεις ο εμπρόσθιος και όλες τις έλξεις, κωπηλασίες, άρσεις θανάτου κλπ, ο πίσω δελτοειδής.
Οπότε και αν προσθέσεις επιπλέον για αυτούς (εμπρόσθιο και πισω), θα έχουμε κάτι σαν overlapping and overdoing.

Η πρόταση μου για πλάνο και επιλογές ασκήσεων, λαμβάνει υπόψιν κάτι τέτοια και διάφορες παραμέτρους, οπότε αν εσυ θες να κάνεις αλλαγές και ρυθμίσεις, να συμβαδίζουν με αυτά, αν με πιάνεις.
Αυτό εννοώ εν μέρει, να μάθει κανείς πως λειτουργεί κλπ ενα πλάνο, η προπόνηση κλπ, και όχι να κάνει κάτι μηχανικά και έτοιμο στοπ χαρτί.

skrwz21
07-03-09, 13:31
απο τοτε που ξενικησα με το προγραμμα σου ειμαι με αλλο αερα στη προπονηση, νοιωθω οτι δουλευω πραγματικα οσο πρεπει, δινοντας βαση σε ασκησεις που πρεπει και χωρις πολλα πολλα κι αχρειαστα τα οποια μονο κουραση μπορει να μου προσφερουν χωρις αναπτυξη..
θελει καιρο ομως να το συνηθισεις και να κατανοησεις πως ακριβως δουλευει το συστημα αυτο.. πχ. τωρα αυτο με τις πλαγιες που σου ειπα, ειναι γιατι αναρωτιομουνα μηπως χτυπαει και πλατη, προκειμενου οτι κανω την επομενη μερα και ισως επηρεασει.. θα την κανω ορθιος οπως ειπες οκ (εχωντας τους αλτηρες σε θεση σφυριων κολλημενους και ανεβαινοντας με λυγισμενους αγκωνες παλι..)

το σπλιτ αυτο εσυ μου το εδωσες (3η μερα ωμους-τρ 4η μερα πλατη-τραπ.) γιαυτο αναρωτιομουνα για την ασκηση..
τα ποδια επισης απεχουνε 3 ημερες απο αυτη που εχω για πλατη,σωστα φυσικα !

Μιχαλη γιαυτο που ειπες για τον πισω δελτοειδη και τις ασκησεις που τον χτυπανε, καποιος μπορει να ρωτησει, καλα, αφου πιανουνε αλλες ασκησεις εκει τοτε γιατι να κανουμε και εμπροσθιο αφου πιανει με πιεσεις, η γιατι να κανουμε χερια ξεχωριστα αφου πιανουνε ολες οι ασκησεις χερια, η γιατι να κανουμε πισω ποδια αφου πιανει με τις αρσεις κλπ.. καταλαβες !

peris
07-03-09, 14:07
τι εννοεις πολλα κιλα και αχρειαστα σου προσφερουν κουραση?

αν κανεις λαθος τεχνικη ναι οντως κουραση θα προσφερουν αν ομως ειναι σωστη η τεχνικη στα πολλα κιλα γιατι μονο κουραση με τα κιλα ερχεται η μαζα να υπαρχει προοδος

Steve KinG STyLe
07-03-09, 14:11
Μην εξαπτεσαι peri,και ξανα διαβασε τι λεει,δεν αναφερεται σε κιλα.χεχε

skrwz21
07-03-09, 14:19
τι εννοεις πολλα κιλα και αχρειαστα σου προσφερουν κουραση?

αν κανεις λαθος τεχνικη ναι οντως κουραση θα προσφερουν αν ομως ειναι σωστη η τεχνικη στα πολλα κιλα γιατι μονο κουραση με τα κιλα ερχεται η μαζα να υπαρχει προοδος

δεν μιλησα για κιλα φιλε. πολλα και αχρειαστα εννοω αυτα που εκανα τοσο καιρο στο γυμναστηριο, (πολλες ασκησεις δηλαδη και καθολου ουσια) :wink:

τωρα με το προγραμμα του Μιχαλη βλεπεις προσπαθω να δωσω βαση στις βασικες αυτες ασκησεις που κανω, με τα αναλογα λειτουργικα σετ, ετσι παρακολουθω και ευκολοτερα την προοδο μου σαυτα :weights:

peris
07-03-09, 14:20
τι εννοεις πολλα κιλα και αχρειαστα σου προσφερουν κουραση?

αν κανεις λαθος τεχνικη ναι οντως κουραση θα προσφερουν αν ομως ειναι σωστη η τεχνικη στα πολλα κιλα γιατι μονο κουραση με τα κιλα ερχεται η μαζα να υπαρχει προοδος

δεν μιλησα για κιλα φιλε. πολλα και αχρειαστα εννοω αυτα που εκανα τοσο καιρο στο γυμναστηριο, (πολλες ασκησεις δηλαδη και καθολου ουσια) :wink:

σωστα δικο μου λαθος διαβασα τα πολλα για κιλα :doh: :doh: :doh: :oops: :oops:

παντως σωστα ετσι ειναι δε χρειαζονται πολλα πολλα ασε τους αλλους στο γυμναστηριο να ακολουθουν το προγραμμα τους γυμναστη και να κανοτν 500σετ σε καθε μυικη ομαδα :toast:

peris
07-03-09, 14:21
Μην εξαπτεσαι peri,και ξανα διαβασε τι λεει,δεν αναφερεται σε κιλα.χεχε

σιγα ρε τι εξαπτομαι απλα διαβασα λαθος γιατι τι ειχε το ποστ που εκανα δεν ηταν επιθετικο ρε στεφανε :toast:

skrwz21
07-03-09, 14:23
αραχτε ρε, παω να κανω πλατη τωρα, και τα λεμε μετα.. αιντε, παμε ν'ανεβουμε σημερα !!

peris
07-03-09, 14:27
αραχτε ρε, παω να κανω πλατη τωρα, και τα λεμε μετα.. αιντε, παμε ν'ανεβουμε σημερα !! :clap: :clap: :rocking: :awesome: :awesome:

αντε και καλη προπονηση :liftheavy:

skrwz21
07-03-09, 21:31
καλα το πηγα σημερα.. πλατη-τραπεζιους

100κ αρσεις θανατου - 85κ εμπροσθολαιμιες στη τροχαλια - 90κ αναποδη λαβη στη τροχαλια - 85κ κωπηλατικη με μπαρα στο μηχανημα (τραβωντας στον οφαλο) - 30κιλους αλτηρες για shrugs και ραχιαιους ! 8)

εμπροσθολαιμιες και αναποδες κανω την κινηση τραβοντας τη μπαρα προς το στηθος μου και πιο κατω, γερνοντας λιγο τη μεση προς τα πισω .. νομιζω εχει διαφορα απτο να μενεις σε σταση 90 μοιρων, δε ξερω ποια ακριβως ειναι η διαφορα ομως.. παντως η κινηση γινεται καλυτερα σπαζοντας ελαχιστα τη μεση οπως την κανω και οταν ανεβαζω πολλα κιλα δεν ακουμπαει τελειως στο στηθος, μενει λιγος αερας.

skrwz21
10-03-09, 22:39
καλη προπονησουλα σημερα, αφου ειχαμε φορτωμα σε συγκριση με την προηγουμενη φορα στασιμοτητας..

85κ σκουοτ
70κ εκτασεις τετρακ.

60κ καλημερες (επικινδυνη αυτη η ασκηση λογω αυχενα και μεσης)
95κ καμψεις μηρων

και 40κ στο καθιστο μηχανημα γαμπων

BRaWNy
11-03-09, 10:24
(επικινδυνη αυτη η ασκηση λογω αυχενα και μεσης)
Την μπάρα δεν θα την βάζεις στον αυχένα, θα την έχεις πάνω στους τραπεζίους και όσο πιό χαμηλά γίνεται.
Για την μέση δεν είναι επικίνδυνη, ίσα ίσα είναι ότι πρέπει, εκτός κι αν κατα την κίνηση καμπουριάζεις την μέση και πλάτη σου.
Αν δεν την καμπουριάζεις, τότε αυτό που νοιώθεις στη μέση, είναι επειδή γυμνάζεται.
Δηαλδή αν με πιάνεις, δε μπορεις να κάνεις διάφορες ασκήσεις και να μη νοιώθεις τίποτε.

Όπως ακριβως νοιώθεις πιάσιμο και πόνο κατα κάποιον τρόπο όταν κάνεις και άλλες ασκήσεις και σε άλλους μυες.

Δηλαδή εαν κάνει κανείς πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, και οι τρικέφαλοί του πιάνονται και πονούν, θα πρέπει να θεωρηθεί και αυτη η άσκηση επικίνδυνη?

skrwz21
12-03-09, 02:13
ε οχι απλα αυτο που λεω ειναι οτι, οι ελευθερες ασκησεις με μπαρες όπως αρσεις, σκουωτ και καλημερες ειναι καπως πιο επιβαρυντικες για τη μεση κυριως.
οπως και ναχει, αμα δεν της κανουμε τωρα που ειμαστε και πιο νεοι ποτε θα τις κανουμε? (οταν θαχουμε πια διαλυσει τα κοκκαλα...:D)

ηρθε και ο μεγα γυμναστης εκει να μου προτεινει να την κανω στο σμιθ !
1 χρονο την εκανα και ποτε δεν ειχα ανεβασει κιλα οπως τωρα.. αναπτυξη δλδ 0.
ασε που ητανε λαθος μου που ξεκινησα στα ευκολα, τωρα εχω προβλημα στο σκουωτ πχ εχω μεινει πισω (ουτε 90 δεν σηκωνω ακομα). τεσπα..

Μιχαλη κατι αλλο τωρα που θυμηθηκα... ποσο καιρο θα κρατησουμε αυτο το πλανο? θα πρεπει να αλλαξω ασκησεις, το σπλιτ μηπως, τι να κανω ?
Αυτο που κανω τωρα το ξεκινησα πριν 4-5 εβδομαδες !

BRaWNy
12-03-09, 11:49
Μιχαλη κατι αλλο τωρα που θυμηθηκα... ποσο καιρο θα κρατησουμε αυτο το πλανο? θα πρεπει να αλλαξω ασκησεις, το σπλιτ μηπως, τι να κανω ?

Αυτο που κανω τωρα το ξεκινησα πριν 4-5 εβδομαδες !Πως έχει 4-5 εβδομάδες, αφου πρόσφατα σου πρότεινα κάποιους τρόπους κλπ?
Μήπως εννοείς το σπλιτ?
Το σπλιτ δεν έχει τόσο σημασία πότε θα αλλάξει, και μπορει να μείνει και μονιμα ή για πολύ καιρό.
Οι παράμετροι επιβάρυνσης, ο αριθμός των σετ/επαναλήψεων, οι μέθοδοι/τρόποι κλπ, κάποιες ασκήσεις ή η σειρά των ασκήσεων και διάφορα τέτοια, είναι που πρέπει να αλλάζουν κατα καιρούς.
Βέβαια και οι ασκήσεις μπορουν να παραμείνουν, ειδικά οι βασικές, αρκει να υπάρχουν εναλλαγές των παραμέτρων που είπα κλπ.

Αν είσαι προχωρημένος και έμπειρος πάνω σε τέτοια θεματα, μπορεις να κάνεις auto regulating, δηλαδή να ρυθμίζεις/αλλάζεις βαση ατομικότητας και του πως αισθάνεσαι και εν μερει και ενστικτωδώς.
Αν δεν είσαι ακόμη σε θέση ή έτοιμος για κάτι τέτοιο, τότε πας βασει στόχων ή και ημερολογιακά κλπ.
Δεν ξερω αν με πιάνεις.

Με λίγα λόγια είτε προσδιορίζεις απο την αρχή την διάρκεια, ειτε περιμένεις ανάλογα την επίτευξη των στόχων (μικροπρόθεσμων κυρίως), είτε όταν νοιώσεις ότι έχεις κορεσμό με κάποιο πλάνο ή κόλλησες και τέτοια.

Κατα κάποιον τρόπο, σε μεγάλο βαθμό θα το καταλάβεις και απο μόνος σου ποτε είναι καιρός για αλλαγή, περα απο ότι έχει σχέση με αριθμούς.

Ίσως έτσι να είναι καλύτερα, διότι αν βάλεις στανταρ περιόδους για κάποια πράγματα, μπορει να πέσεις έξω σε κάποια πράγματα, π.χ. μόλις έρθει το σωμα σου ας πούμε σε κορύφωση ή ικανότητα για μεγάλη ένταση, εσυ να την κόψεις επειδή ήταν σχεδιασμένο ημερολογιακά, και έτσι να χάσεις την ευκαιρία που παρουσιάστηκε για κάτι πιό αποδοτικό, αν με πιάνεις.

Αλλαγή σπλιτ μπορει να γίνει ακόμη και με την προϋπόθεση να κρατηθούν οι ίδιες παράμετροι που είχες σε εκεινη την φάση με το προηγούμενο πλάνο, παρόλα αυτά αν γίνει, πάλι θα πρέπει να έχεις υπόψιν ότι όλα θα ρυθμίζονται και θα εξαρτώνται με τις παραμέτρους που ανέφερα.

Δηλαδή, αν π.χ. εσυ κάνεις με έναν τρόπο/μέθοδο εδω και καιρό, και το σωμα σου αρχίζει με αυτόν τον τρόπο να νοιώθει κορεσμό ή μπουχτισμα ή να παρουσιάζει σημεία ότι θα σταματησει να αποδίδει, και συ αλλάξει απλά το σπλιτ, αλλά συνεχίσεις με τον ίδιο τρόπο/μέθοδο, δεν θα κάνει και μεγάλη διαφορά, δηλαδή είναι πιθανόν να μην κάνει διαφορά, και το μπουχτισμα κλπ, να ερθει έτσι κι αλλιώς.

απο την άλλη, έναν βασικό τρόπο ή μέθοδο μπορεις να την έχεις για περισσότερο καιρό, αν ενδιάμεσα κάνεις αλλαγές ή deload ή ένα βημα πίσω ή ενεργητική ξεκούραση, και μικρής διάρκειας, πράγμα που μπορει να αποτρέψει καταστάσεις κολλήματος ή μπουχτίσματος κλπ.

Συνέχισε εσυ τωρα μιας και μόλις αρχισες με αυτους τους τρόπους των σετ κλπ που σου πρότεινα και στην πορεία βλέπεις.
Έχε το νου σου, για να μαθαίνεις και καλύτερα τς αντιδράσεις του σώματός σου.
Αν δεις κάποια στιγμη΄βεβαια ότι κάτι δεν πάει καλά ή υπάρχει κόλλημα κλπ, μην βιαστείς να κρινεις, δωσε πάλι μια μικρή πίστωση χρόνου, γιατι μπορει να είναι απλά κάτι της στιγμής, δεν γίνεται κάθε φορά που νοιώθουμε ότι δεν πηγε καλά η προπόνηση κλπ, ότι θα πρέπει να αλλάξουμε αμέσως πλάνο, τρόπους κλπ.
Πολλές φορες μπορει κατι να οφείλεται και σε ψυχολογικές καταστάσεις, για αυτό πρωτα καλά είναι να σιγουρευτείς αν όντως ήρθε η ώρα.
Και το πολύ πολύ κάνεις μια εβδομάδα back off και ξαναμπαίνεις μετα, πριν περάσεις σε πιό δραστικές αλλαγές.

Μην κοιτας που οι προχωρημένοι και πιό έμπειροι κάνουν καμμιά φορά πιό συχνές αλλαγές ή και απρόβλεπτα πράγματα κλπ, είναι επειδή ξέρουν λογω εμπειρίας καλά το σωμα τους και τις αντιδράσεις του σε κάθε ανάλογη εποχή και πλάνο, και έχουν την ικανότητα να κάνουν κινήσεις και να προλαβαίνουν τυχων καταστάσεις κολλήματος κλπ, αν και αυτό δεν μπορει να είναι κανόνας, διότι κανείς δεν μπορει να έχει ανοδική πορεία συνεχώς, και δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σε ανησυχεί αν θα συμβεί, διότι δεν τελειώνουν όλα εκει, αφου υπάρχει συνέχεια, ξαναεπανέρχεσαι.

Μάλιστα πολλές φορές είναι το ζητούμενο να κάνει κανείς λάθη, ή πιό ειδικά να κολλάει στην προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι κατέβαλλε σοβαρές προσπάθεις για να φτάσει σε αυτη την κατάσταση, και χωρις σοβαρές προσπάθειες δεν έρχεται και αποτέλεσμα.
Δηλαδή με λίγα λόγια, καμμιά φορά και τετοιες καταστάσεις είναι και ένδειξη προόδου, όσο παράξενο κι αν φαίνεται.
...και τα περιοδικά λάθη που γίνονται, προσδιορίζουν εν μερει και πιό είναι το σωστό ή αν θες πιό δεν είναι σωστό να ξαναγίνει.

skrwz21
12-03-09, 13:08
το σπλιτ 2 μυικων ομαδων το εχω ξεκινησει απο τις αρχες Ιανουαριου, ενω το πλανο που μου εδωσες με τις ασκησεις ενα μηνα αργοτερα περιπου μεσα Φεβρουαριου.. οπως και να'χει φαινεται οτι βρισκομαι σε προοδο αυτο το διαστημα αφου βλεπω βελτιωση (τουλαχιστον στην προπονηση) αφου σχεδον καθε βδομαδα και σε καθε ασκηση που εκτελω ανεβαζω κιλα (5-10%) με βαση την προηγουμενη φορα..

Αν και δεν εχω φτασει ακομα στα επιθυμητα επιπεδα δηλαδη, 100 κιλα παγκο στηθος, 110 σκουωτ και 120 αρσεις θανατου, φαινεται οτι αργα η γρηγορα θα τα πιασω παλι. (περσι ειχα φτασει μεχρι τα 100 στον ισιο παγκο)

Θα μεινω μαυτες τις ασκησεις για αλλες 2 εβδομαδες τουλαχιστον, και επειτα θα κανω καποιες αλλαγες του τυπου, επικληνη με αλτηρες αντι παγκο, πιεσεις ωμων αρνολντ αντι για μπαρα στο σμιθ, μονοζυγο αντι για εμπροσθολαιμιες κοκ.
Με βαση παντοτε, το ιδιο σπλιτ και πλανο, με τις μεθοδους που μου εδωσες, γιατι αλλαγες σαυτα θα χρειαστω και τις συμβουλες σου. Αυτο για το αμεσο μελλον !

skrwz21
13-03-09, 22:54
σημερα.. πλατη-τραπεζιους

110κ αρσεις θανατου - 90κ εμπροσθολαιμιες στη τροχαλια - 95κ αναποδη λαβη στη τροχαλια (Μεχρι το στηθος η μπαρα!!!) - 90κ κωπηλατικη με μπαρα στο μηχανημα (τραβωντας στον οφαλο) - 30κιλους αλτηρες για shrugs και ραχιαιους με 10κιλο

peris
15-03-09, 01:10
σημερα.. πλατη-τραπεζιους

110κ αρσεις θανατου - 90κ εμπροσθολαιμιες στη τροχαλια - 95κ αναποδη λαβη στη τροχαλια (Μεχρι το στηθος η μπαρα!!!) - 90κ κωπηλατικη με μπαρα στο μηχανημα (τραβωντας στον οφαλο) - 30κιλους αλτηρες για shrugs και ραχιαιους με 10κιλο


παντως οταν κανεις ελξεις στη τροχαλια με οποια λαβη και να ειναι η κινηση ολοκληρωνεται μολις φτασει λιγο πιο κατω απο το σαγονι δεν εχει νοημα να τη φτανεις και να την ακουμπας στο στηθος το μονο που κερδιζεις ειναι να κουραζεις παρα πολυ τους ομους σου:mad:

BRaWNy
15-03-09, 14:14
παντως οταν κανεις ελξεις στη τροχαλια με οποια λαβη και να ειναι η κινηση ολοκληρωνεται μολις φτασει λιγο πιο κατω απο το σαγονι δεν εχει νοημα να τη φτανεις και να την ακουμπας στο στηθος το μονο που κερδιζεις ειναι να κουραζεις παρα πολυ τους ομους σου:mad:Δεν είναι κανόνας αυτό.

Για πολλούς χρειάζεται να φτάσει πιό κάτω για να συσπασθούν όπως πρέπει οι μυες των φτερών.

Αλλά και να γίνεται δουλειά μεχρι το σαγωνι, πάλι δεν είναι λάθος να παέι πιό χαμηλά μεχρι το στηθος, αρκει η κίνηση αυτη να μην αλλάξει τον μοχλισμό και φυγει η ένταση απο τον στοχευμένο μυ.
π.χ. κάποιοι στην προσπάθεια τους να κατεβάσουν τερμα την μπαρα, "πιέζουν" με τους τρικεφάλους (δεν ειναι τυπογραφικό λάθος), σε συνάρτηση με κάποιο "γυρισμα" στις αρθρωσεις των ώμων, για παραδειγμα στις ανοιχτες έλξεις με κανονική λαβή μπροστά.

Οι διαφορετικές λαβές και γωνίες μπορουν να παιξουν ρόλο σε αυτα.

Επίσης, δεν είναι θέμα κουρασης κάποιων μυων, εφοσων όσοι συμμετέχουν και στοχεύονται, πρέπει να κουραστούν.
Το θεμα είναι να μας απασχολεί αν αυτη η "κουραση" είναι υπερβολικό strain/stress με αφυσικη γωνία ή επιπλέον στρες σε κάποια αρθρωση ή μυ, όταν δεν χρειάζεται.

Επίσης, αν κάποιος "ξερει" να συσπά τους μυες που θέλει, ακόμη και με μισή κίνηση, και θέλει να κάνει partials σαν μέθοδο για τους λόγους του, πάλι δεν είναι λάθος, απλά θα πρέπει να διευκρινίζεται όταν το γραφει κανείς στα πλαισία ενός λογκ ας πούμε.
Οπότε αν κάνει κάποιος partials, η κίνηση ολοκληρώνεται στο σημείο που έχει καθορίσει για τα partials και για τους λόγους που τα κάνει.
Άρα η λεξη "ολοκληρώνεται" εξαρτάται και απο άλλους παράγοντες, και φυσικά μπορει να ανταποκρίνεται σε διαφορετικές περιπτωσεις ή σημεία κάθε φορά.

Υ.Γ.Για αυτό σε παρόμοιες περιπτωσεις όπως το σχόλιο στο τόπικ, όταν κάποιος για παράδειγμα, δει κάποιον να κάνει παράλληλα Squats και όχι βαθιά, πριν βιαστεί να του πει οτι ταχα κάνει λάθος και θα πρέπει να γίνονται οπωσδήποτε βαθιά, ας σκεφτεί ή ας ψαξει να δει, για ποιό λόγο το κάνει ο άλλος, ο οπόιος πιθανότατα να τα κάνει σαν αλλαγή στο πρόγραμμα λόγω του ότι για πολλούς μηνες χρησιμοποιούσε βαθιά, ή για να "μαθει" στο σωμα και οστά του την αισθηση περισσοτέρων κιλών, μιας και με τα παράλληλα μπορουν να χρησιμοποιηθούν αρκετά περισσότερα, ....και για πολλούς άλλους λόγους.
Δεν κάνουν πάντα όλοι κάτι απο άγνοια ή κακό σχεδιασμό ή πρόταση απο γυμναστή κλπ.

το θέμα είναι όπως εχω ξαναπεί πρόσφατα, να μπορει κανείς να αιτιολογεί αυτό που κάνει, και κυρίως τις ασκήσεις και την επιλογή τους, καθως και άλλα βασικά, και όχι απλά να ακολουθεί κάτι μηχανικά ή επειδή ηταν γραμμένο στο χαρτί.

skrwz21
15-03-09, 21:51
Κοιταξε βασικα κατεβαζω τη μπαρα μεχρι το σαγονι περιπου, αλλα αμα πηγαινει, διοτι οταν εχω αρκετα κιλα (85+) ειναι δυσκολο να κατεβει πιο κατω ..

η σταση που την κανω ειναι περιπου, ο κορμος μου δλδ, σε γωνια 100 μοιρων.. αλλα ανεβοκατεβαινει φυσικα ο κορμος τραβωντας τη μπαρα, δηλαδη ή θα ξεκιναω απο ορθη γωνια και τραβωντας θα κλινω 10-15 μοιρες προς τα πισω είτε θα ξεκιναω απο μεγαλυτερη κλιση και στο κατεβασμα της μπαρας θα ισιωνω τον κορμο .

BRaWNy
15-03-09, 22:24
είτε θα ξεκιναω απο μεγαλυτερη κλιση και θα στο κατεβασμα της μπαρας θα ισιωνω καπως τον κορμο . Αυτό το δευτερο δεν το κατάλαβα πως το εννοείς, αν μπορεις εξηγησέ το πιό αναλυτικά.

Για το πρωτο είναι ΟΚ και φυσιολογικό.

skrwz21
16-03-09, 00:03
Αυτό το δευτερο δεν το κατάλαβα πως το εννοείς, αν μπορεις εξηγησέ το πιό αναλυτικά.

Για το πρωτο είναι ΟΚ και φυσιολογικό.

πως ειναι οι ελξεις στο μονοζυγο ενα πραμα...
εισαι καπως γυρμενος προς τα πισω και τραβωντας την μπαρα στο στηθος, κανεις μια μικρη κλιση προς τα μπρος, με το στηθος ετσι ωστε να ακουμπησει η μπαρα οσο γινεται δλδ.

BRaWNy
16-03-09, 10:31
πως ειναι οι ελξεις στο μονοζυγο ενα πραμα...
εισαι καπως γυρμενος προς τα πισω και τραβωντας την μπαρα στο στηθος, κανεις μια μικρη κλιση προς τα μπρος, με το στηθος ετσι ωστε να ακουμπησει η μπαρα οσο γινεται δλδ.Να κάνεις την κίνηση να ακουμπήσεις το στήθος σου, αλλά χωρις να κάνεις τον κορμό προς τα εμπρός, και ολοκληρωθεί η κίνηση με πλήρη συσπαση των δικεφάλων, αντι της πλατης.

Αν το κάνεις έτσι όπως λες και όπως φαντάζομια οτι καταλαβα, το τελείωμα της κίνησης γινεται με τους δικεφάλους, όπως ακριβως με τις κάμψεις μπάρας για δικέφαλα στο τελος της κίνησης κατα κάποιον τρόπο.

Ίσα ίσα θα προσπαθήσεις να κάνεις τις ωμοπλάτες σου προς τα πίσω και κατω, όπου θα προβάλλεται και το στηθος, και με τη δυναμη των μυων της πλάτης θα κοιτάξεις να ανεβάσεις τον κορμό σου ωστε να ακουμπήσει το στηθος στο μονόζυγο ή η μπαρα της τροχαλίας στο στηθος.

skrwz21
16-03-09, 21:55
ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

Μπαρα σε ισιο 95κιλα 3Χ6 (Στο τελευταιο σετ 100κ) 1η μεθοδος *
Μπαρα σε Επικληνη 90κ 2χ4-7 (2η μεθοδος) *
βυθισεις 1χμεθοδο

* H μπαρα στις πιεσεις παγκου ισια και επικληνη, δεν ακουμπαει αλλα κατεβαινει μεχρι 3-4 δακτυλα πανω απο το στηθος. Λογικα δεν ειναι λαθος αφου ειμαι και σε περιοδο ογκου δηλαδη βασικος στοχος ειναι η δυναμη, μαζα και το φουσκωμα κυριως.
Επισης στο προγραμμα για στηθος ελεγα να προσθεσω και πιεσεις κατακλινη με αλτηρες 2χ4-7 (2η μεθοδο) για 3η ασκηση...

καμψεις στραβομπαρα ανοικτα 40κ - 3χ6
καμψεις αλτηρων σε επικληνη 2χ4-7 - 16κιλους στο πρωτο 13κ στο 2ο
στραβομπαρα κλειστα σε μαξιλαρι, καθιστος 43κ 1χμεθοδο (rest-pause-dropset)

BRaWNy
17-03-09, 11:45
* H μπαρα στις πιεσεις παγκου ισια και επικληνη, δεν ακουμπαει αλλα κατεβαινει μεχρι 3-4 δακτυλα πανω απο το στηθος. Λογικα δεν ειναι λαθος αφου ειμαι και σε περιοδο ογκου δηλαδη βασικος στοχος ειναι η δυναμη, μαζα και το φουσκωμα κυριως.
Όχι δεν είναι λάθος και δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακουμπάει στο στήθος.
Απο κει και πέρα, αν εσυ θες να ακουμπάει και δεν έχεις πρόβλημα, ή μάλλον δεν σου προκαλεί πρόβλημα ή παραπάνω strain στην αρθρωση του ώμου, κάντην με την μπάρα να ακουμπάει.

Συνηθως οι αρχάριοι και αυτοί που δεν έχουν μεγάλο ή φουσκωτό στηθος, με το να κατεβάζουν την μπάρα τέρμα κάτω, και ειδικά κάνοντας την άσκηση με τους αγκώνες flared και το κατεβασμα κοντα στην κλείδα, αυτό μπορει να προκαλέσει υπερβολική και ασυνήθιστη πίεση στις αρθρώσεις των ώμων.
Το στηθος παίρνει το στρετς που χρειάζεται και χωρις να κατέβει η μπάρα τερμα.

...Και όχι, δεν έχει καμμιά σχέση η μάζα και η δυναμη απο το κατέβασμα της μπάρας και που θα είναι αυτό, και με περίοδο όγκου και γράμμωσης κλπ.
Τουλάχιστον δεν έχει σχεση έτσι όπως το φαντάζεσαι.
Δεν εστιάζεσαι σωστά με τετοιες σκέψεις.

skrwz21
17-03-09, 16:08
...Και όχι, δεν έχει καμμιά σχέση η μάζα και η δυναμη απο το κατέβασμα της μπάρας και που θα είναι αυτό, και με περίοδο όγκου και γράμμωσης κλπ.
Τουλάχιστον δεν έχει σχεση έτσι όπως το φαντάζεσαι.
Δεν εστιάζεσαι σωστά με τετοιες σκέψεις.

ε και καλα, επειδη θα την παιξεις πιο σωστα την ασκηση, θα σε πιασει και καλυτερα λογικα οποτε με αυτη την κινηση και κανοντας περισσοτερες επαναληψεις δεν πας για πρηξιματα φυσικα.. το υποστηριζουνε πολλοι αυτο.. οπως και να'χει, εγω την κανω σωστα γιαυτο που θελω..

BRaWNy
17-03-09, 16:37
ε και καλα, επειδη θα την παιξεις πιο σωστα την ασκηση, θα σε πιασει και καλυτερα λογικα οποτε με αυτη την κινηση και κανοντας περισσοτερες επαναληψεις δεν πας για πρηξιματα φυσικα.. το υποστηριζουνε πολλοι αυτο.. οπως και να'χει, εγω την κανω σωστα γιαυτο που θελω..
Πάλι είσαι "εκτός", το να γίνει σωστά μια άσκηση δεν εξαρτάται απο το που θα κατέβει η μπάρα, εφόσων και τα range έχουν την σημασία τους και χρησιμοποιούνται ανάλογα κατα καιρούς, αλλά περισσότερο κατα πόσο την κάνεις με ασφάλεια και συσπάς τους μυες που στοχεύεις όπως πρέπει με αυτήν.

Την κάθε ασκηση θα πρέπει να τη βιώνεις κιόλας και όχι να τη κάνεις μόνο μηχανικά.
Η πρόοδος θα πρέπει να είναι και απο αυτη την πλευρά και όχι μόνο incremental (αυξητική και ποσοτική), γιατι αν κάποιος απλά κάνει μηχανικά τις κινήσεις, ακόμη κι αν με τον καιρό φορτώνει κιλά και ανεβαζει και επαναλήψεις, στην ουσία δεν έχει πρόοδο.
Πολλούς μπρεις να συναντησεις που παρόλο που εχουν ανεβει κατα καιρούς με τα κιλά στις προπονήσεις τους, να παραμένουν ίδιοι με πριν απο άποψης εμφανησιακού αποτελέσματος.

Επίσης, σημασία δεν έχει πόσοι λένε κάτι (ειπες ότι το άκουσες απο πολλούς), αλλά τι λένε και κατα πόσο στέκει και σαν λογική κλπ κλπ.

Έχε κατα νου και αυτά, keep going

skrwz21
23-03-09, 21:29
Στηθος

3χ6 Πιεσεις παγκου μπαρα 100κ , στο τελευταιο σετ -10%
2χ4-7 πιεσεις επικληνη μπαρα 90κ , το 2ο σετ δεν βγηκε καλα και ετσι εκανα αλλο ενα με -7%
1χμεθοδο (rest-pause με τα ιδιο βαρος τα κιλα μου δλδ) Βυθισεις
Εδω στις βυθισεις το μηχανημα στο γυμναστηριο υπαρχει μονο με την λαβη που εχεις τους αντιχειρες να βλεπουνε μπροστα.. δεν υπαρχει με οριζοντια, ανοιχτα οπως μου την εδωσε αρχικα ο Μιχαλης.. και δε ξερω αν πρεπει να την κανω καλυτερα σε κροσοβερ ισως !

Δικεφαλα

Καμψεις στραβομπαρα ανοιχτα 3χ6 40κ , το τελευταιο -8%
καμψεις σε επικληνη παγκο 2χ4-7 16κιλους αλτηρες δε βγηκε καλα το πρωτο, στο 2ο με 13κιλους κανονικα.
καμψεις στραβομπαρας μεξιλαρι κλειστα 1χ μεθοδο (rest-pause - dropset) 45κ τα πρωτα 2 μερη με 8 και 5 επαναληψεις αντιστοιχα και -10% στο 3ο μερος για 6επ.

BRaWNy
24-03-09, 16:10
Στα 3Χ6, θα διαλέγεις βάρος (και για τα 3 σετ ίδιο) που να μπορεις να βγάζεις 6 καισ τα 3 χωρις να μειώσεις στο τελευταίο (κάπου στο 10RM).
Κι αν δεν βγαίνουν 6 στο τελυταίο και βγούν 4-5, θα συνεχίζεις με το ίδιο στην επόμενη προπόνηση μέχρι να βγούν.
Αν μειώνεις (έτσι όπως έκανες), απο 1ος τρόπος, γινεται 2ος τρόπος, αν με πιάνεις.

skrwz21
24-03-09, 22:53
Στα 3Χ6, θα διαλέγεις βάρος (και για τα 3 σετ ίδιο) που να μπορεις να βγάζεις 6 καισ τα 3 χωρις να μειώσεις στο τελευταίο (κάπου στο 10RM).
Κι αν δεν βγαίνουν 6 στο τελυταίο και βγούν 4-5, θα συνεχίζεις με το ίδιο στην επόμενη προπόνηση μέχρι να βγούν.
Αν μειώνεις (έτσι όπως έκανες), απο 1ος τρόπος, γινεται 2ος τρόπος, αν με πιάνεις.

ναι το ξερω, απλα χθες δεν ενοιωθα και τοσο καλα, οποτε κατεβασα λιγο στο τελευταιο για να αντεξω την συνεχεια.. το ξερω οτι παει λαθος ετσι !

Σημερα επεξα ποδια κανονικα, + 2 ασκησεις για τρικεφαλα ετσι για το τελος αφου γυμναστηριο θα επιστρεψω απο Δευτερα με το καλο (θα ειμαι εκτος)

Ετσι λεω να κανω καποιες αλλαγες Μιχαλη με τις συμβουλες σου παντοτε και με βαση το αρχικο πλανο που μου εδωσες.. Καποιες ασκησεις ισως για αλλαγη η και το σπλιτ τι λες ?
Εντομεταξυ ειχα διαβασει το αρθρο με τα Επιπεδα, και αποτι θυμαμαι λες οτι μπορει καποιος να προχωρησει σε αλλο πιο προχωρημενο σταδιο, αφου εχει πιασει τα 120κ αρσεις θανατου, 90κ παγκο πιεσεις και 100κ σκουωτ .
Και με το σημερινο στο σκουοτ (100κ) εχω φτασει και ξεπερασει ακομα (100κ παγκο στηθος) τα επιπεδα αυτα που δινεις..

BRaWNy
25-03-09, 10:49
ναι το ξερω, απλα χθες δεν ενοιωθα και τοσο καλα, οποτε κατεβασα λιγο στο τελευταιο για να αντεξω την συνεχεια.. το ξερω οτι παει λαθος ετσι !Δηλαδή κάνεις λάθη εν γνώσει σου.:)
Σε πειράζω.

Περι τόπικ με τα επίπεδα:
Επαναλαμβάνω για ακόμη μια φορά ότι το τόπικ εκεινο είναι παλιό, ότι έχω αλλάξει εν μέρει σε κάποιες αντιλήψεις κλπ, ή έχουν προστεθεί/επεκταθεί κάποιες αντιλήψεις μου κλπ.
Εκείνο το τόπικ είναι για να μπορει να βοηθήσει κάποιον να μπορει να οργανώνεται κλπ, κάποια πράγματα είναι απλά σαν σημεία αναφοράς και όχι εντελώς στανταρ.
Άρα αν νομίζεις, και θες να το χρησιμοποιήσεις απο αυτη την πλευρά, κάντο με δική σου κρίση κλπ, και όχι με οδηγίες απο άλλους.
π.χ.για μένα κάποιος που κάνει Σκουωτ με 90 κιλά και ξέρει να συσπά τους μυες του, να κινεί όπως πρέπει τα motor units του και να χρησιμοποεί καλύτερα το νευρικό του σύστημα, είναι πιό "έτοιμος" κλπ, να περάσει σε άλλο επίπεδο, απο ότι έναν που κάνει 120 κιλά Σκουωτ αλλά απλά μηχανικά, αν με πιάνεις.
Οπότε, κάποια πράγματα είναι δύσκολο να απαντηθούν, ειδικά με γραπτό λόγο και μεσω υπολογιστή.

Έπειτα, αν το πάρουμε βασει του τόπικ, ήδη με τους τρόπους που σου πρότεινα για τα σετ κλπ, κάνεις ήδη προπονήσεις βάσει επιπέδου όπου ζητείται να έχουν ξεπεραστεί τα κιλά στις ασκήσεις που αναφέρεις και που είναι απλά σαν σημείο αναφοράς.

skrwz21
25-03-09, 17:45
δεν παω για αλλαγη επιπεδου, αλλα θα ηθελα να ακουσω τη γνωμη σου για το ποιες ασκησεις θα μπορουσα να αλλαξω τωρα και με ποιες ν' αντικαταστησω..
εννοειται οτι μενουν οι βασικες !

Θα περιμενω να δω την απαντηση σου με την επανοδο ! τα λεμε:welcome:

BRaWNy
25-03-09, 20:58
δεν παω για αλλαγη επιπεδου, αλλα θα ηθελα να ακουσω τη γνωμη σου για το ποιες ασκησεις θα μπορουσα να αλλαξω τωρα και με ποιες ν' αντικαταστησω..
εννοειται οτι μενουν οι βασικες !

Θα περιμενω να δω την απαντηση σου με την επανοδο ! τα λεμε:welcome:Αφου μένουν οι βασικές, στις υπόλοιπες ας είναι δικής σου κρίσης.

το θέμα είναι όμως να μπορεις να αιτιολογήσεις γιατι αλλάζεις ή καλύτερα γιατι χρησιμοποιείς μια κάποια άσκηση, αν με πιάνεις.

Εφόσων δεν είμαστε live απο κοντά και δεν μπορω να σε δω πως είσαι, αλλά και πως εκτελείς τις ασκήσεις, που πιθανόττατα βρίσκονται αδυναμίες ή αδυναμοι κρίκοι σε κινήσεις, μυες κλπ, δεν μπορω να σου δωσω και εντελώς συγκεκριμένη απάντηση.


Ίσως αν άλλαζες σπλιτ να ήταν προτιμότερο, παρα να μείνεις με αυτό και να αλλάξεις ασκήσεις.
Κάτι σε ανω σωμα/κάτω σωμα όπως απο αυτά που προτείνω στο λογκ του mathiteuomenos, αλλά κρατώντας το σκεπτικό με τους τρόπους στα λειτουργικά σετ, αλλά σε στυλ εναλλαγής των τρόπων.
Αν σε ενδιαφέρει πες μου.

skrwz21
29-03-09, 21:08
εσυ τι λες ? κανε ενα τσεκ τις ασκησεις και τα κιλα που επαιζα μεχρι τωρα και κρινε αναλογα, αν και παλι εχεις δικιο στο οτι δε μπορεις να δωσεις ακριβως απτη στιγμη που δε με παρακολουθεις απο κοντα!

Παντως τετοιο προγραμμα(σωμα/κατω σωμα) δεν εχω ξανακανει σαυτα τα 4 χρονια που γυμναζομαι με βαρη, οποτε θα ητανε καλο νομιζω να το ξεκινουσα (απο αυριο) και θα δω πως μου καθετε φυσικα και αν μου βγαινει να το συνεχισω !

Δωσε μου και ενα πλανο ασκησεων τοτε, ελαφρως διαφοροποιημενες απαυτες που εκανα μιας και χρειαζομαι αυτη την αλλαγη.. Οι μεθοδοι και τα σετ παραμενουν ιδια

BRaWNy
30-03-09, 10:49
http://forum.bodybuilding.gr/picture.php?albumid=6&pictureid=273

Κάθε εβδομάδα θα έχει τον δικό της τρόπο.
Συμβουλέψου πάλι το ποστ με τους τρόπους που σου είχα γράψει.
Μετα την 3η εβδομάδα, ξεκινάς πάλι την 4η εβδομάδα όπως έκανες την 1η, κ.ο.κ.
Δεν συμπεριλαμβάνονται τα σετ για προθέρμανση/προεπιβάρυνση.
Κάνεις όπου χρειάζεται.

Όπου γράφει "κωπηλασία", "γάμπες", "κοιλιακοί", διαλέγεις εσυ μια παραλλαγή/ασκηση, και την κρατάς σταθερή για όσο κάνεις το πρόγραμμα.

Το ίδιο κατα κάποιον τρόπο και όπου λέει για "έλξεις", τις κάνεις με την προτεινόμενη λαβή/γωνία, είτε σε μονόζυγο, ειτε σε τροχαλία.
Διαλέγεις που, και το κρατας σταθερό.

skrwz21
30-03-09, 11:58
Ωραιος.. καλο φαινεται
Τι θα αποκομισω ομως απο την 3η βδομαδα με φουλ 1χμεθοδο ? σε τι θα οφελησει ακριβως και γιατι 1 μονο ασκηση τη βδομαδα για δικεφαλα/τρικεφαλα (εχω μακρια χερια που δε βαζουνε με τπτ ογκο)

στρατιωτικες πιεσεις πως ακριβως γινονται ? (σε ισιο παγκο αλλα πιο κλειστα τα χερια και λιγο πιο κατω απο τις ρωγες η μπαρα ..? )

BRaWNy
30-03-09, 13:07
Ωραιος.. καλο φαινεται
Τι θα αποκομισω ομως απο την 3η βδομαδα με φουλ 1χμεθοδο ? σε τι θα οφελησει ακριβως και γιατι 1 μονο ασκηση τη βδομαδα για δικεφαλα/τρικεφαλα (εχω μακρια χερια που δε βαζουνε με τπτ ογκο)
Δεν παίζεσαι !




στρατιωτικες πιεσεις πως ακριβως γινονται ? (σε ισιο παγκο αλλα πιο κλειστα τα χερια και λιγο πιο κατω απο τις ρωγες η μπαρα ..?
Οι στρατιωτικές είναι όρθιες εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα, για ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς).

αυτη που περιγράφεις, είναι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή.

skrwz21
30-03-09, 16:00
Δεν παίζεσαι !


xaxaxa :bbbiceps:

Οι στρατιωτικές είναι όρθιες εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα, για ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς).

αυτη που περιγράφεις, είναι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή.

α ναι, μπραβο αυτη ειναι, θυμηθηκα !

καλως το ξεκιναω σημερα αμα ειναι και βλεπουμε στην πορεια !!!
το αλλο για τα χερια ειναι ακυρο ειπαμε ?? :-?

EDIT Ειχε δει το προγραμμα btw ενας φιλος γυμναστης και μου ειπε οτι ειναι ληψο !!
2 ασκησεις πλατη και 1 για χερια του φανηκανε πολυ λιγα και απορουσε κατα ποσο θα με πιασει αυτο το σπλιτ !

BRaWNy
30-03-09, 20:14
α ναι, μπραβο αυτη ειναι, θυμηθηκα !

καλως το ξεκιναω σημερα αμα ειναι και βλεπουμε στην πορεια !!!
το αλλο για τα χερια ειναι ακυρο ειπαμε ?? :-?

EDIT Ειχε δει το προγραμμα btw ενας φιλος γυμναστης και μου ειπε οτι ειναι ληψο !!
2 ασκησεις πλατη και 1 για χερια του φανηκανε πολυ λιγα και απορουσε κατα ποσο θα με πιασει αυτο το σπλιτ !Το πως θα "δουλέψει" ένα πρόγραμμα είναι στο χέρι του καθενός.
Όταν κανείς δεν μπορει να καταλάβει την φιλοσοφία ενός προγράμματος, και ειδικά αν βλέπει το πρόγραμμα απο πλευράς αριθμών, ποσοτήτων, ασκήσεων κλπ, και όχι απο άποψης προσπάθειας, έντασης κλπ, μάλλον δεν θα τα καταφέρει με αυτό (και μιλώ ειδικότερα για αυτόν, που έχει τον τίτλο του γυμναστή).
Τα προγράμματα δεν αποτυγχάνουν, αποτυγχάνει κανείς ως προς την εφαρμογή και χρησιμοποίησή τους.

Θα πω μια ιστορία:
Σε μια ένοπλη μονομαχία μεταξύ συμμοριών, μείνανε στο τέλος απο την ανταλλαγή πυροβλισμών και ταμπουρωμένοι μέσα στα σοκάκια μιας κακόφημης γειτονιάς μόνο δύο, και αντίπαλοι.
Ο πρώτος είχε το όπλο του γεμάτο, έβαλε την τελευταία γεμιστήρα με 12 σφαίρες που είχε, ενω ο δεύτερος έμεινε μόνο με μια σφαίρα και δεν είχε άλλη γεμιστήρα (λειψό).
Ο πρώτος άρχισε να πυροβολεί και να σπαταλάει τις σφαίρες του αλόγιστα προς το μέρος του δεύτερου, απο τον ενθουσιασμό ή και πανικό αν θες, και καθως δεν ήταν και πολυ καλός στο σημάδι, δεν μπόρεσε να τον πετύχει, παρα μόνο να του κάνει μια γρατσουνιά.
Ο δεύτερος όμως, που ηταν πιό εστιασμένος, και που είχε μόνο μία σφαίρα, περίμενε την κατάλληλη στιγμή και χρησιμοποίησε όπως πρέπει την σφαίρα του.
Πυροβόλησε προς τον πρωτο και τον πέτυχε στην καρδιά.

Φαντάσου τωρα, την ιστορία και κάπως ανάποδα.
Ο πρώτος να έχει μόνο μια σφαίρα (λειψό) και ο δευτερος τις 12.

Όπως και να έχει, πάντα ο δευτερος έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.


Αν δεν πιάνεις το νόημα απο την ιστορία, άσε το πλάνο καλύτερα και κάνε αυτό που έκανες πριν και άλλαξε κάποιες ασκήσεις (ή ζητα απο τον γυμναστή σου).

Αα, και που' σαι, πες τον γυμναστή σου, αν θέλει ας έρθει σε μένα, να κάνει το πρόγραμμα με μένα απο πάνω, και θα καταλάβει αν το λειψό καθορίζεται απο την προσπάθεια, ένταση και άλλα πολλά, ή αν καθορίζεται απο το γραμμένο στο χαρτί.

Δε μου άρεσε πάντως που έδειξες το πλάνο στον γυμναστή σου, είναι σαν να ζητούσες επιβεβαίωση ή μια δευτερη γνώμη και τέτοια.
Δε λεω ότι είμαι ο μόνος σωστός κλπ, και ότι τα πλάνα που δίνω είναι τα καλύτερα και τέτοια, και ότι εγω ξέρω τα πάντα κλπ, απλά αποφάσισε ποιόν απο τους δυο θα εμπιστευτείς, ή πιό πλάνο απο απο τους δυο θα εμπιστευτείς και σε πείθει, και μείνε με αυτό απόλυτα και πειθαρχημένα.
Είναι σαν να έχω μάντρα με opel αυτοκίνητα και μόνο με opel σαν αντιπροσωπεία, και συ ηρθες να αγοράσεις ένα, και την ώρα που κοιτας κάποια κλπ, με ρωτάς και απο πάνω, "μήπως θα ήταν καλύτερα να πάρω alfa romeo?"
Είναι καθαρά δικό σου θέμα, δεν σε πιέζει κανείς, εγω το καθήκον μου το έκανα.

Ακόμη και ενα κακό πλάνο κλπ, μπορει να κάνει καλύτερη δουλειά, αν το χρησιμοποιήσεις καλά και αφοσιωθείς απόλυτα σε αυτό και με πειθαρχία κλπ, απο ότι αν πάρεις ένα καλό πλάνο και το κάνεις με μισή καρδιά (αν με πιάνεις), ή πλάνο που προσπαθείς να συνδιάσεις σε αυτό δυο ή και περισσότερα διαφορετικά πλάνα.

Προτείνω και γραφω πλάνα κλπ, επειδή θέλω να βοηθήσω κάποιον και όταν το ζητάει απο μένα, δεν το κάνω για να προωθήσω ή να προβάλλω κάτι, και προσπαθω να έχει πειστεί κάποιος για αυτό που θα κάνει, όχι με fancy things και τέτοια, αλλά εξηγώντας κάποια πράγματα και στοχεύοντας στο να εστιαστεί σωστά κλπ, παρά να "αποπλανηθεί".
Την "αποπλάνηση" την έχω για άλλες περιπτώσεις

Εγω έτσι αντιλαμβάνομαι την προπόνηση, αυτη την φιλοσοφία έχω, και έτσι πιστεύω ότι πρέπει να γίνονται τα πραγματα κλπ, κανείς δεν υποχρεώνετε να συμφωνήσει.

...και φυσικά όπως πάντα, Αν με πιάνεις ®

skrwz21
30-03-09, 21:52
παντα σε πιανω !! ;)

ρε συ Μιχαλη, καμια σχεση. Το παιδι που σου ειπα ειναι κολλητος και οχι ο γυμναστης μου η κατι, αλλα τυγχανει να σπουδαζει γυμναστης και να ασχολειται χρονια με αθλητισμο και κυριως πολεμικες τεχνες και οχι βαρη. Ισως γιαυτο δεν καταλαβε καλα τι ειδους προγραμμα ειναι και απλα το ειδε σαν κυκλικο ή λειψο..
Με ειδε που το κοιταζα εκει στο gym και το'δωσα, μην φοβασαι εγω εσενα εμπιστευομαι μονο και ακολουθω τις δικες σου συμβουλες συνεχως και προσπαθω να τις εκτελω οσο το δυνατο καλυτερα οπως πχ το να κανω τις ασκησεις να τις νοιωθω και οχι απλα μηχανικα (ειναι λαθος το οποιο εκανα παλαιοτερα και βλεπω πολλους να το κανουν)

Το οτι ειμαι σε περιοδο ογκου τωρα με παραξενευσε αυτο το πλανο αρχικα αν και τωρα καταλαβα οτι ειναι ακυρος αυτος ο τροπος σκεψης !
Οπως και να'χει το εχω ηδη ξεκινησει το προγραμμα απλα ειχα αυτη την απορια (απο σενα) κυριως για τις ασκησεις για χερια (ξερεις οτι εχω κολλημα μαυτο!).

Ετσι λοιπον,

Μπαρα για στηθος στον ισιο παγκο 100κ 3χ5
κωπηλατικη στον σταυρο κλειστα (τα χερια σχηματιζουν κατι σαν τριγωνο, τραβωντας απο κατω προς το στηθος) 45κ 3χ5
στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ορθιος 40κ 3χ5
ελξεις στην τροχαλια με αναποδη λαβη 100κ 3χ5

BRaWNy
31-03-09, 10:13
και να ασχολειται χρονια με αθλητισμο και κυριως πολεμικες τεχνες και οχι βαρη. Ισως γιαυτο δεν καταλαβε καλα τι ειδους προγραμμα ειναι και απλα το ειδε σαν κυκλικο ή λειψο
Όταν κανείς δεν έχει και τόσο σχέση με το αντικείμενο, ίσως δεν θα έπρεπε να ασκει κριτική με τέτοιον τρόπο.

Και πόσο μάλλον, αν δεν κατάλαβε (όπως λες) περι τίνος πρόκειται.

skrwz21
31-03-09, 15:28
Όταν κανείς δεν έχει και τόσο σχέση με το αντικείμενο, ίσως δεν θα έπρεπε να ασκει κριτική με τέτοιον τρόπο.

Και πόσο μάλλον, αν δεν κατάλαβε (όπως λες) περι τίνος πρόκειται.

ε ναι, αυτο σου λεω.
γενικα το ειπε και με βαση αυτα που γνωριζει.. οτι ξερει;) ο καθενας, ετσι παει.

οπως και να'χει, εγω θα βαζω καθε φορα αναλυτικα αυτα που κανω, εδω και αν δεις κατι που παει στραβα, διορθωσε !

BRaWNy
31-03-09, 20:01
ε ναι, αυτο σου λεω.
γενικα το ειπε και με βαση αυτα που γνωριζει.. οτι ξερει;) ο καθενας, ετσι παει.

οπως και να'χει, εγω θα βαζω καθε φορα αναλυτικα αυτα που κανω, εδω και αν δεις κατι που παει στραβα, διορθωσε !OK, όσο μου το επιτρέπει ο χρόνος βέβαια, διότι τωρα λόγω κάποιων υποχρεώσεων ίσως να μην προλαβαίνω και πολύ να μπαίνω συχνά στο φόρουμ.
Φυσικά όποτε μπαίνω θα δωσω προτεραιότητα στα λογκ των μελών που έχω προτείνει πλάνα κλπ. και μετα ότι προλαβαίνω.

Το όνομά σου πως είναι?

skrwz21
01-04-09, 02:11
OK, όσο μου το επιτρέπει ο χρόνος βέβαια, διότι τωρα λόγω κάποιων υποχρεώσεων ίσως να μην προλαβαίνω και πολύ να μπαίνω συχνά στο φόρουμ.
Φυσικά όποτε μπαίνω θα δωσω προτεραιότητα στα λογκ των μελών που έχω προτείνει πλάνα κλπ. και μετα ότι προλαβαίνω.

Το όνομά σου πως είναι?

ΓΙΩΡΓΟΣ :thumbup:

skrwz21
02-04-09, 20:46
ΣΗΜΕΡΑ ΕΚΑΝΑ :

Επικληνη παγκο στηθος 3χ90 κιλα
ελξεις στην τροχαλια ανοιχτα 3χ90 κ
πιεσεις παγκου κλειστη λαβη 3χ70 κ
καμψεις δικεφ. ανοιχτα με στραβομπαρα ορθιος 3χ40 κ

skrwz21
03-04-09, 20:55
εκανα και το τελευταιο κομματι του προγραμματος σημερα για πρωτη φορα..

αρσεις θανατου 120κ 3χ5
πρεσα 110λιμπρες 3χ6
γαμπες στην πρεσα 140λιμπρες 3χ12
κοιλιακοι 3χ15 ξαπλωμενος με 10κιλο απο πανω.. (απτη πλατη και πανω, εξω απτο μαξιλαρι, ειναι αυτη που προτεινε ο Brawny σε αλλο θεμα)

peris
05-04-09, 00:14
http://forum.bodybuilding.gr/picture.php?albumid=6&pictureid=273

Κάθε εβδομάδα θα έχει τον δικό της τρόπο.
Συμβουλέψου πάλι το ποστ με τους τρόπους που σου είχα γράψει.
Μετα την 3η εβδομάδα, ξεκινάς πάλι την 4η εβδομάδα όπως έκανες την 1η, κ.ο.κ.
Δεν συμπεριλαμβάνονται τα σετ για προθέρμανση/προεπιβάρυνση.
Κάνεις όπου χρειάζεται.

Όπου γράφει "κωπηλασία", "γάμπες", "κοιλιακοί", διαλέγεις εσυ μια παραλλαγή/ασκηση, και την κρατάς σταθερή για όσο κάνεις το πρόγραμμα.

Το ίδιο κατα κάποιον τρόπο και όπου λέει για "έλξεις", τις κάνεις με την προτεινόμενη λαβή/γωνία, είτε σε μονόζυγο, ειτε σε τροχαλία.
Διαλέγεις που, και το κρατας σταθερό.

ενδιαφερον και αυτο το προγραμμα μιχαλη:thumbup::thumbup::thumbup:

και αυτο το προγραμμα γινεται με βαση τους ανταγωνιστικους μυες δλδ 1 σετ μια ασκηση μετα ενα σετ την επομενη η τελειωνεις τη πρωτη ασκηση 3σετ πχ και μετα πας στην επομενη?

skrwz21
05-04-09, 00:30
τελειωνεις τη πρωτη και μετα προχωρας..

BRaWNy
05-04-09, 11:41
ενδιαφερον και αυτο το προγραμμα μιχαλη:thumbup::thumbup::thumbup:

και αυτο το προγραμμα γινεται με βαση τους ανταγωνιστικους μυες δλδ 1 σετ μια ασκηση μετα ενα σετ την επομενη η τελειωνεις τη πρωτη ασκηση 3σετ πχ και μετα πας στην επομενη?Μπορει να γίνει και εναλλακτικά με ανταγωνίστριες ομάδες (όπου ταιριάζει), αλλά θα χρειαστεί και ρυθμίσεις σε κάποια μερη, όταν π.χ. απο την μια ασκηση ζητείται 1 σετ με μέθοδο, ενω απο το ζευγάρι της 2 σετ straight, αυτά που σου είπα στο λογκ του mathiteuomenos.


Αν η μια άσκηση (βλέπε τελευταίο πλάνο που πρότεινα στον skrwz21) ζηταέι 1 σετ με μέθοδο και η άλλη 2 σετ με π.χ. πεδίο επαναλήψεων 4-7, τότε προφανώς δεν είναι ζευγάρι και δεν πρόκειται για εναλλακτική προπόνηση.

Αν παρόλα αυτά θες να τις κάνεις εναλλακτικά, τότε προσθέτεις 1 σετ σαν προεπιβάρυνση στην άσκηση με τα λιγότερα σετ (στο παράδειγμά μας ασκηση με 1 σετ Χ μέθοδο), και πριν απο αυτό το σετ.

π.χ.
Άσκηση 1Α (ζητείται 1 Χ μέθοδο) και Άσκηση 1Β (ζητείται 2 Χ 4-7)
τότε κάνεις (εφόσων θες να τις κάνεις εναλλακτικά)

Άσκηση 1Α - 1ο σετ, 6 επαναλήψεις χωρις failure με κάπως λιγότερο βάρος απο ότι αυτό για την μέθοδο
> διάλειμμα >
Άσκηση 1Β - 1ο σετ, 4-7 επαναλήψεις με βαρος για να πέσεις μεσα σε αυτό το πεδίο με failure
> διάλειμμα >
Άσκηση 1Α - 2ο σετ, το σετ με την μέθοδο
> διάλειμμα >
Άσκηση 1Β - 2ο σετ, 4-7 επαναλήψεις με βαρος για να πέσεις μεσα σε αυτό το πεδίο με failure

http://forum.bodybuilding.gr/showpost.php?p=66505&postcount=129

skrwz21
06-04-09, 14:30
Μιχαλη στις αρσεις θανατου, επειδη μ'ειχε πιασει κι η μεση μου λιγο προχθες, ειχα την εξης απορια.
Στο κατεβασμα της μπαρας οταν κανεις τις επαναληψεις πρεπει να την αφηνουμε να κτυπα στο εδαφος και να την ακουμπαμε κανονικα? (σαν ξεκουραση δλδ)
και επισης ποσο ανοικτα να ειναι τα ποδια. Ειμαι περιπου στο ανοιγμα των ωμων εγω..

δηλαδη κατι σαν τον τυπο εδω στο βιντεο ειναι η καταλληλη εκτελεση ?
http://www.youtube.com/watch?v=nEsrMxHZ-fQ

BRaWNy
06-04-09, 14:41
Μιχαλη στις αρσεις θανατου, επειδη μ'ειχε πιασει κι η μεση μου λιγο προχθες, ειχα την εξης απορια.
Στο κατεβασμα της μπαρας οταν κανεις τις επαναληψεις πρεπει να την αφηνουμε να κτυπα στο εδαφος και να την ακουμπαμε κανονικα? (σαν ξεκουραση δλδ)
και επισης ποσο ανοικτα να ειναι τα ποδια. Ειμαι περιπου στο ανοιγμα των ωμων εγω..

δηλαδη κατι σαν τον τυπο εδω στο βιντεο ειναι η καταλληλη εκτελεση ?
http://www.youtube.com/watch?v=nEsrMxHZ-fQΗ εκτέλεση είναι καλή, και πρόκειται για κανονικές άρσεις.
Το αν θα αφηνεις την μπάρα να ακουμπάει κλπ, είτε με το να χαλαρώνεις προς στιγμήν το πιάσιμο, είτε όχι, είναι δικό σου θέμα, μόνο που θα πρέπει να κάνεις σταθερά με όποιο τρόπο υιοθετήσεις.

Απο την άλλη, δεν προτείνω να κάνεις κανονικές άρσεις (δηλαδή με συμμετοχή και των τετρακεφάλων), αλλά Romanian και να κατεβάζεις την μπάρα με΄χρι λίγο κάτω απο τα γόνατα.
Με τις Romanian θα δωσεις εμφαση μόνο στο posterior chain, για τετρακεφάλους έχεις τα Σκουωτ κλπ.

Στο παρακάτω βιντεο υπάρχει demo κανονικών και Romanian.
Προτείνω να κάνεις την δευτερη (romanians), αλλά να μην κατεβαίνεις τόσο χαμηλά όπως στο βιντεο, αλλά μεχρι 10 εκατοστά πιό κάτω απο τα γόνατα.

Απο κει και πέρα, εσυ διαλέγεις.
http://www.youtube.com/watch?v=H_jM4_EBFfI&feature=channel_page

skrwz21
06-04-09, 15:07
και τη μπαρα κλειστα προς το σωμα ετσι? δεν απομακρυνεται..

Μπαινω στη δευτερη βδομαδα σημερα και εχω να κανω τα πεδια 4-6, 6-8 που δινεις. οι μεθοδοι αυτοι θα γινουν κανονικα οπως και στο προηγουμενο πλανο, δηλαδη για 4-6 πεδιο, βαζουμε φουλ κιλα στο πρωτο σετ και κατεβαζουμε στο 2ο (Εαν δε βγουνε ολες κανονικα στο 1ο) ετσι ωστε να βλεπουμε και την προοδο.:thumbup:

BRaWNy
06-04-09, 19:46
και τη μπαρα κλειστα προς το σωμα ετσι? δεν απομακρυνεται..

Μπαινω στη δευτερη βδομαδα σημερα και εχω να κανω τα πεδια 4-6, 6-8 που δινεις. οι μεθοδοι αυτοι θα γινουν κανονικα οπως και στο προηγουμενο πλανο, δηλαδη για 4-6 πεδιο, βαζουμε φουλ κιλα στο πρωτο σετ και κατεβαζουμε στο 2ο (Εαν δε βγουνε ολες κανονικα στο 1ο) ετσι ωστε να βλεπουμε και την προοδο.:thumbup:Aκριβως

skrwz21
07-04-09, 22:00
Μιχαλη υπαρχει καμια ασκηση να αντικαστησω τις καλημερες?
μου φαινεται οτι δεν με πιανει καθολου στα ποδια. μονο τη μεση επιβαρυνω !

BRaWNy
08-04-09, 09:15
Μιχαλη υπαρχει καμια ασκηση να αντικαστησω τις καλημερες?
μου φαινεται οτι δεν με πιανει καθολου στα ποδια. μονο τη μεση επιβαρυνω !
Πρώτα απο όλα οι καλημέρες δεν είναι μόνο για πόδια, είναι γενικά για posterior chain και κυρίως γλουτούς, μεση, ραχιαίοι, πίσω πόδια.
Δεν υπάρχει άλλη να αντικατασταθεί, γιατι η κάθε άσκηση είναι μοναδική κατα κάποιον τρόπο, εκτος κι αν είναι ιδια κίνηση και αλλάζουν απλά τα όργανα.

Ίσως εστιάζεσαι λάθος στο πως σε "πιάνει" μια ασκηση, και ίσως δεν την κάνεις όπως πρέπει.
Για το δευτερο (που είναι το πιθανό) δεν μπορω να πω περισσότερα, καθως δεν είμαι μαζί σου στο gym για να δω κλπ.
Σε όσους την έχω βάλει να την κάνουν (live), κανείς δεν είπε κάτι σαν και σενα.
Μάλιστα την θεωρούν πολύ απαιτητική και ζόρικη, ή αν θες βαρβάτη, και νοιώθουν και εργο και στα πισω πόδια τους.
Ειδικά αν γίνει heavy και με καταλληλες παραμέτρους επιβάρυνσης, θεωρείται μια απο τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού (σαν posterior chain) και αυξησης δυναμης σε τετοιες κινήσεις.
Είναι σαν τις άρσεις σε κινηση, αλλά αλλιώς είναι να κρατας μπάρα στην πλάτη σου, αν με πιάνεις.

Έπειτα, ενα άλλο είναι, να μην χρησιμοποιείς πολλά κιλά (τα κατάλληλα).
Δεν μας γραφεις αναλυτικά τι κάνεις στο gym για να βλέπουμε καλύτερα.
Μόνο ποτε πότε γραφεις και αρκετά περιληπτικά.
Τα λογκ για αυτό το λόγο είναι, για να γραφεις περισσότερο πανω στις προπονήσεις, τι έκανες κλπ.

skrwz21
08-04-09, 12:56
Χθες ητανε μια πιο χαλαρη μερα σε κιλα αφου ημουνα και απο ξενυχτι οποτε καταλαβαινεις..

στο σκουωτ πχ απο 100κ που ημουνα τη προηγουμενη βδομαδα κατεβηκα στα 90 χθες αλλα εκανα πιο βαθια καθισματα και οχι μισα.. 2χ4-6

Καλημερες τωρα, εβαλα 60κ στους τραπεζιους μου, στο κατεβα λυγιζα τα γονατα και εγερνα τη μεση μου μεχρι να φτασει περιπου παραλληλα με το εδαφος.
Μου φανηκε ομως να με πιανει στη μεση περισσοτερο, αποτι στα πισω ποδια..
Ισως να εχω λαθος οτι δεν με πιανει καλα, και να ειναι αυτη η λειτουργια της ασκησης. 2χ6-8

γαμπες εκανα στο μηχανημα (ανασκελα με μαξιλαρια να πιεζουν τους τραπεζοειδης) 149λιμπρες 3χ12

κοιλιακους αυτους που εχεις δειξει σε ενα αλλο αρθρο Μιχαλη (η πλατη και πανω εξω απο το κρεαβατακι) 3χ15

BRaWNy
08-04-09, 16:23
Χθες ητανε μια πιο χαλαρη μερα σε κιλα αφου ημουνα και απο ξενυχτι οποτε καταλαβαινεις..

Κι όμως, δεν καταλαβαίνω



στο σκουωτ πχ απο 100κ που ημουνα τη προηγουμενη βδομαδα κατεβηκα στα 90 χθες αλλα εκανα πιο βαθια καθισματα και οχι μισα.. 2χ4-6

Δεν είσαι εντελώς "αφοσιωμένος" σε αυτό που κάνεις.
Κάνεις ότι σου "κάτσει", για αυτό και όποιο αποτέλεσμα σου "κάτσει" στο τέλος....


....αν με πιάνεις ®

skrwz21
08-04-09, 17:06
:( απλα ητανε μια κακη μερα..
γιατι δηλαδη κανω οτι κατσει ? που βλεπεις το λαθος ?
επειδη χαμηλωσα κιλα ? αφου δεν με επαιρνε για περισσοτερα χθες !

BRaWNy
08-04-09, 19:16
:( απλα ητανε μια κακη μερα..
γιατι δηλαδη κανω οτι κατσει ? που βλεπεις το λαθος ?
επειδη χαμηλωσα κιλα ? αφου δεν με επαιρνε για περισσοτερα χθες !Να φρόντιζες να σε έπαιρνε!
Το αν ηθελες να κάνεις "χαλαρή" μέρα, να την έκανες με την ίδια κίνηση.
Το ότι μείωσες αλλά αυξησες το βάθος, είναι σαν να έκανες εν μερει με την ίδια ένταση, αν το παρουμε αναλογικά λόγω βαθους κλπ.
Αν ηθελες να κάνεις πιό βαθιά και για "χαλαρή" μερα, ας έκανες λίγο πιό χαμηλά απο άποψης φορτίου.
Το deloading και οι μέρες ενεργητικής ξεκούρασης θα πρέπει να γίνονται για άλλους λόγους, αν με πιάνεις, και όχι λόγω ξενυχτιού...και πάλι αν με πιάνεις (δυστυχως δεν είναι ευκολο να το εξηγησω καλύτερα με τον γραπτό λόγο)

Αν δεν θες να γίνεται ότι σου κάτσει και να μην έχεις αποτέλεσμα ότι σου κάτσει, ξεχνα τα ποτά και τα ξενύχτια, ειδάλλως ανάλογα αυτό που "δινεις" αυτό θα "πάρεις".
Επίσης, προσπάθησε να αποβάλλεις αρνητικές σκέψεις, γίνε πιό θετικός.
Το να λες "δεν με έπαιρνε" είναι κατα κάποιον τρόπο αρνητική σκέψη.
Δοκίμασες και ειδες ότι δεν σε έπαιρνε?
Ίσως και να σε έπαιρνε αν το έβλεπες θετικά, ακόμη και στην δοκιμή, αν έκανες.

Κάνε τωρα 50 κάμψεις για τιμωρία :)

skrwz21
08-04-09, 20:44
:bowdown:
XAXAXAXAXAXAXA

Ενταξει μια φορα που ειπα να βγω και γω για κανενα κρασακι (ασπρο) με'χεις κραξει να πουμε, επιβαλετο να παω, τελοσπαντων.
Απλα δεν ενοιωθα οτι μπορουσα να σηκωσω πολλα κιλα εκεινη την ωρα, δε μπορω να στο εξηγησω τωρα.
στη τελικη 10κιλα κατω δεν εγινε και τπτ, την επομενη επανερχομαστε παλι στα 100

BRaWNy
08-04-09, 21:25
:bowdown:
XAXAXAXAXAXAXA

Ενταξει μια φορα που ειπα να βγω και γω για κανενα κρασακι (ασπρο) με'χεις κραξει να πουμε, επιβαλετο να παω, τελοσπαντων.
Απλα δεν ενοιωθα οτι μπορουσα να σηκωσω πολλα κιλα εκεινη την ωρα, δε μπορω να στο εξηγησω τωρα.
στη τελικη 10κιλα κατω δεν εγινε και τπτ, την επομενη επανερχομαστε παλι στα 100
Ναι ρε συ, δεν τρέχει τίποτε.
Απλά ήθελα να σου περάσω κάποια μηνύματα, και αισθάνομαι ότι το πέτυχα.

skrwz21
09-04-09, 13:28
Σημερα εχω την '3η μερα ' να κανω με το σπλιτ '2ης βδομαδας' (μεθοδο 4-6, 6-8 δλδ) και συμπεριλαμβνονται τα χερια σαυτο. Μηπως θα ητανε καλυτερα να κανω τις 2 τελευταιες ασκησεις (δικεφαλα-τρικεφαλα) σε στυλ σουπερ-σετ χωρις διαλειματα ? δλδ να μπαινω στο ενα και κατευθειαν μετα στο αλλο...
η καπως ετσι..

αφου τα κανω μια φορα τη βδομαδα μονο, τουλαχιστον να τα πρηξω !

BRaWNy
09-04-09, 14:10
Σημερα εχω την '3η μερα ' να κανω με το σπλιτ '2ης βδομαδας' (μεθοδο 4-6, 6-8 δλδ) και συμπεριλαμβνονται τα χερια σαυτο. Μηπως θα ητανε καλυτερα να κανω τις 2 τελευταιες ασκησεις (δικεφαλα-τρικεφαλα) σε στυλ σουπερ-σετ χωρις διαλειματα ? δλδ να μπαινω στο ενα και κατευθειαν μετα στο αλλο...
η καπως ετσι..

αφου τα κανω μια φορα τη βδομαδα μονο, τουλαχιστον να τα πρηξω !Γιατι, άμα κάνεις με 3Χ5, δεν πρήζονται?!?!?

skrwz21
09-04-09, 19:38
2χ4-6 σημερα (2η βδομαδα) και ειχαμε,

επικληνη στηθος μπαρα 90κ 6 επαναλ. και 85κ 7επαναλ.
ελξεις ανοιχτα στη τροχαλια, 90κ 6επαν. και 85κ 8επαναλ.
πιεσεις κλειστης λαβης μπαρα, 70κ 7επαναλ. και 65κ 8 επαναλ.
καμψεις ορθιος με στραβομπαρα ανοιχτα, 40κ 6επ. και 38κ 8επαν.

BRaWNy
09-04-09, 21:54
Γιατι, άμα κάνεις με 3Χ5, δεν πρήζονται?!?!?Μπερδευτηκα και δεν καταλαβα πριν την ερωτηση.

Την επαναλαμβανω αλλιώς:
Μήπως εαν κάνεις με πεδίο, δεν θα πρηστούν?!?!

Όταν λες σουπερσετ τι εννοείς?
Να εβαζες κι άλλη ασκηση για τρικέφαλο και ακομη μια για δικέφαλο και να έκανες τις δυο τρικεφάλου στη σειρά σαν σουπερσετ και το ίδιο με τις δυο για δικέφαλο σαν σουπερσετ?

Διότι αν κάνεις τρικεφαλο και μετα δικέφαλο και μετα ξανα τρικέφαλο κλπ, δεν είναι σουπερσετ, ειναι εναλλακτική προπόνηση, ειναι εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων, και δεν πρέπει να γινονται χωρις διάλειμμα μεταξύ τους, γιατι έτσι αδικείς την ομαδα που η ασκηση ακολουθεί, κάτι που δεν έχει σημασία όταν προκειται για κανονικό σουπερσετ που αφορα την ίδια μυική ομάδα όπου και θέλουμε να βρισκεταιο σε fatigue η μυική ομάδα για την δευτερη άσκηση, όπως π.χ. συνηθως για την μέθοδο pre-exhaustion.

Μήπως είσαι λίγο εκτός "θέματος"?

Όσο για εναλλακτική προπόνηση, θα πρότεινα να κάνεις, άλλωστε το δήλωσα
Το πλάνο βολεύει σε μερικά σημεία, ειδικά για ανω σωμα είναι Οκ εντελώς.
(βλέπε ξανα τα ποστ τα ανάλογα, π.χ. εκει που απάντησα στο peris σχετικά με αυτό).

skrwz21
10-04-09, 22:48
αυτο το 2ο που ειπες, δηλαδη να κάνω τρικεφαλο και μετα δικέφαλο και μετα ξανα τρικέφαλο κλπ, (εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων) χωρις διάλειμμα μεταξύ τους.. να το κανω καλυτερα αυτο λες οταν εχω το προγραμμα με χερια ?? τι λες..

Steve KinG STyLe
10-04-09, 23:01
(εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων) χωρις διάλειμμα μεταξύ τους
Δεν νομιζω ο Μιχαλλης να σου προτεινε να μην κανεις διαλυμα, γιατι θες να το κανεις χωρις διαλυμα?

BRaWNy
11-04-09, 08:03
αυτο το 2ο που ειπες, δηλαδη να κάνω τρικεφαλο και μετα δικέφαλο και μετα ξανα τρικέφαλο κλπ, (εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων) χωρις διάλειμμα μεταξύ τους.. να το κανω καλυτερα αυτο λες οταν εχω το προγραμμα με χερια ?? τι λες..
Ξαναδιάβασε τι έγραψα.

Διότι αν κάνεις τρικεφαλο και μετα δικέφαλο και μετα ξανα τρικέφαλο κλπ, δεν είναι σουπερσετ, ειναι εναλλακτική προπόνηση, ειναι εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων, και δεν πρέπει να γινονται χωρις διάλειμμα μεταξύ τους, γιατι έτσι αδικείς την ομαδα που η ασκηση ακολουθεί, κάτι που δεν έχει σημασία όταν προκειται για κανονικό σουπερσετ που αφορα την ίδια μυική ομάδα όπου και θέλουμε να βρισκεταιο σε fatigue η μυική ομάδα για την δευτερη άσκηση, όπως π.χ. συνηθως για την μέθοδο pre-exhaustion.

Εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων, δεν νοούνται χωρις διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων των ανταγωνιστών ομάδων.
Όσο για την διάρκεια του διαλείμματος κλπ, βλέπε παλαιότερο πόστ μου σχετικά.
Κάνε search by tags και πατα στο brawnys tips, να μην ξαναγράφουμε τα ίδια.

skrwz21
12-04-09, 16:29
Εναλλακτικά σετ ανταγωνιστών ομάδων, δεν νοούνται χωρις διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων των ανταγωνιστών ομάδων.
Όσο για την διάρκεια του διαλείμματος κλπ, βλέπε παλαιότερο πόστ μου σχετικά.
Κάνε search by tags και πατα στο brawnys tips, να μην ξαναγράφουμε τα ίδια.

Δηλαδη μπορω να το κανω αλλα με 'καποιο' διαλειμμα αναμεταξυ τους..

Εσυ τι μου προτεινεις, να συνεχισω αυτο που κανω οπως μου το'χεις γραψει, ή να κανω αυτη τη μεθοδο 'εναλλακτικων σετ' ? και αν ναι σε ποιες μυικες ομαδες να την κανω?

BRaWNy
12-04-09, 20:01
Δηλαδη μπορω να το κανω αλλα με 'καποιο' διαλειμμα αναμεταξυ τους..

Εσυ τι μου προτεινεις, να συνεχισω αυτο που κανω οπως μου το'χεις γραψει, ή να κανω αυτη τη μεθοδο 'εναλλακτικων σετ' ? και αν ναι σε ποιες μυικες ομαδες να την κανω?Εγω προτείνω να κάνεις όπου ταιριάζει με εναλλακτικά σετ.
Όσο για το που ταιριάζει με το πλάνο σου, εχω γραψει σε απάντηση προς τον peris.
Ψαξε να βρεις το ποστ, μην ξαναγράφουμε τα ίδια.

skrwz21
14-04-09, 12:16
Προγραμμα '1η μερα' χθες για 3η βδομαδα και ειχαμε..

Πιεσεις παγκου στηθος 100κ 1χμεθοδο 5επαναλ. rest-pause και αλλες 5
κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2x4-6 85κ 4επαναλ. 75κ 5επανλ.
Στρατιωτικες πιεσεις 1χμεθοδο 48κ 7επαναλ. rest-pause, και αλλες 6.
ελξεις στη τροχαλια αναποδα 1χμεθοδο 105κ 5επαναλ. dropset, και αλλες 6 με 100κ.

εδω πχ μπορουσα να κανω εναλλακτικα τις 2 τελευταιες ασκησεις, οχι με μεθοδο, αλλα με 2χ4-6 ?

skrwz21
15-04-09, 00:45
100κ σκουωτ στο σμιθ 2χ4-6 στο 2ο σετ με 95κ
καλημερες 55κ 2χ4-6 (2 6αρες με τα ιδια κιλα)
γαμπες 2 σετ 12 επαναληψεων με 90κ στο σμιθ
κοιλιακους με 12κιλο απο πισω 3χ12

στις 2 τελευταιες δεν εκανα με μεθοδο οπως εγραφε το προγραμμα.. !

BRaWNy
15-04-09, 08:09
Προγραμμα '1η μερα' χθες για 3η βδομαδα και ειχαμε..

Πιεσεις παγκου στηθος 100κ 1χμεθοδο 5επαναλ. rest-pause και αλλες 5
κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2x4-6 85κ 4επαναλ. 75κ 5επανλ.
Στρατιωτικες πιεσεις 1χμεθοδο 48κ 7επαναλ. rest-pause, και αλλες 6.
ελξεις στη τροχαλια αναποδα 1χμεθοδο 105κ 5επαναλ. dropset, και αλλες 6 με 100κ.

εδω πχ μπορουσα να κανω εναλλακτικα τις 2 τελευταιες ασκησεις, οχι με μεθοδο, αλλα με 2χ4-6 ?
Φίλε μάλλον κάτι λάθος κάνεις, δεν γίνεται να κάνεις σωστά και όπως πρέπει rest-pause να βγάζεις 5 επαναλήψεις στο πρωτο μέρος του σετ σε αποτυχία και μετα απο μια μικρή παύση να μπορεις να ξανακάνεις 5αρα.
Έχω την εντύπωση ότι δεν έχεις καταλάβει πως γίνεται.

Εαν είναι στο πρωτο μέρος η 5αρα να βγαίνει εύκολα, ετσι ωστε να μπορεις μετα απο 20" π.χ. να ξαναβγάζεις 5αρα, τότε δεν έχει κανένα νόημα το rest-pause.

Για εξήγησέ μας τι είναι το rest-pause, πως αντιλαμβάνεσαι αυτή τι μέθοδο και πως την χρησιμοποιείς, ή τέλος πάντων τι έκανες παραπάνω και έγραψες rest-pause?
Γιατι κοντεύω να τρελαθώ

skrwz21
15-04-09, 11:37
ξεχασα να σου πω οτι τελευταιες 2 επαναληψεις βγηκανε με βοηθεια.. κακως βοηθηθηκα?
δηλαδη θα ητανε καλυτερα αν τις εκανα μονος μου και να σταματουσα στις 3 ?
επειδη θυμαμαι που ειπες οτι γινεται να παρουμε βοηθεια απο πισω αλλα να το εχουμε υποψην ετσι ωστε την επομενη φορα να κανουμε με τα ιδια κιλα και να μην ανεβασουμε..

BRaWNy
15-04-09, 16:16
ξεχασα να σου πω οτι τελευταιες 2 επαναληψεις βγηκανε με βοηθεια.. κακως βοηθηθηκα?
δηλαδη θα ητανε καλυτερα αν τις εκανα μονος μου και να σταματουσα στις 3 ?
επειδη θυμαμαι που ειπες οτι γινεται να παρουμε βοηθεια απο πισω αλλα να το εχουμε υποψην ετσι ωστε την επομενη φορα να κανουμε με τα ιδια κιλα και να μην ανεβασουμε..Μετα απο 5αρα βγαίνει μόνο μια επαναληψη.
Μετα απο 7-8αρα βγαίνουν συνηθως 3-4 επαναλήψεις σε rest-pause με 20'' παύση.

αν εσυ χρησιμοποιήσεις π.χ. βάρος που μπορεις 8 και σταματήσεις στις 5 για να κάνεις παυση 20'' και μετα ξαναμπείς με το ίδιο βάρος, θα βγάλεις 3 και παραπάνω, αλλά το κλασσικό rest-pause δεν δουλεύει έτσι.
Θα πρέπει να πηγαίνεις σε αποτυχία στο πρωτο μέρος.

αν κάνεις με ενα βάρος 5αρα μεχρι αποτυχίας, μετα απο 20'' παύση είναι αδύνατον να βγούν 3+ επαναλήψεις με τιο ίδιο βάρος.
Εδω και χωρις rest-pause αν πας σε αποτυχία και κανεις 5αρα και μετα κανονικό διάλειμμα π.χ. 3 λεπτών, δεν μπορεις να βγάλεις τις ίδιες με το πρωτο σετ, και λογικά θα πέσεις 1-2 επαναλήψεις.

Απο ότι βλέπω δεν έχεις καταλάβει κάποια πράγματα (αυτό που λες παραπάνω με την βοήθεια δεν έχει καμμία σχέση με το θέμα), αν δεν είμαι εκει απο πάνω σου, δυσκολα να σου εξηγήσω πιό λεπτομερειακά, δυστυχώς.

skrwz21
15-04-09, 20:19
τωρα καταλαβα τι λες.. εκανα λαθος γιατι οντως μπορουσα και για 7-8 αλλα σταματησα στις 5.
δυστυχως αν ησουνα μαζι μου, καποια λαθη θα τα ειχα αποφυγει σιγουρα. :(

καθε τοσο με διορθονεις ομως !! γιαυτο ρωταω και γραφω αναλυτικα τι κανω..

BRaWNy
15-04-09, 21:20
τωρα καταλαβα τι λες.. εκανα λαθος γιατι οντως μπορουσα και για 7-8 αλλα σταματησα στις 5.
δυστυχως αν ησουνα μαζι μου, καποια λαθη θα τα ειχα αποφυγει σιγουρα. :(

καθε τοσο με διορθονεις ομως !! γιαυτο ρωταω και γραφω αναλυτικα τι κανω..Επίσης, καλό είναι να ενημερώνεσε και να ξαναδιαβάζεις τα τόπικς όπου υπάρχουν τα σχετικά θέματα περι μεθόδων κλπ., για να είσαι σε "εγρήγορση".

Αν είμουν μαζί σου και απο πάνω σου, είμαι σίγουρος ότι θα σου έβγαζα τα μέγιστα απο τις προπονήσεις, και μάλιστα θα έβλεπες μεσα σε 1,2 ή 3 εβδομάδες, διαφορά που δεν είδες σε 1 χρόνο, κυριως απο άποψη δυναμης.
Δεν είναι μόνο οι ασκήσεις και τα πλάνα, είναι και κάποια άλλα θέματα μεσα απο αυτά και την εκτέλεση κλπ, που έμαθα με την εμπειρία μου να τα εντοπίζω στους άλλους, και να τους τα "βγάζω", και συνήθως όλοι (το μεγαλύτερο ποσοστό) έχουν να "βγάλουν", και μέχρι τωρα σε όσους δοκίμασα απο κοντά πάντα "έβγαιναν" και έπιαναν.

skrwz21
15-04-09, 21:34
Μετα το Πασχα ανεβαινω Δραμα.. τελος !:shock:

skrwz21
18-04-09, 00:18
πλακα σου κανω.. λοιπον
ανεβασα λιγο σημερα στις αρσεις θανατου
πηγα 125κιλα για μεθοδο 2-4 πρωτο σετ 3επαναληψεις και το 2ο με 120κ αλλες 3.
στην πρεσα εβαλα 120 για 1χμεθοδο 8επαναλ. rest-pause για ακομα 6.
γαμπες στο σμιθ 90κ για 1χμεθοδο 14επαναληψεις και αλλες 12 με τα ιδια.
και κοιλιακους (οι γνωστοι) με το 12,5κ. απο πισω στον αυχενα.

skrwz21
22-04-09, 19:31
Πιεσεις παγκου στηθος 105κ 4επαναλ. με βοηθεια (αποτυχια) και αλλα 2σετ με 100κ για 5επ.
κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3χ5 80κ
Στρατιωτικες πιεσεις 3χ5 53κ
ελξεις στη τροχαλια αναποδα 3χ5 105κ στο τελευταιο σετ με βοηθεια αρα και αποτυχια..

RUHL
23-04-09, 00:51
Η περιοδος για την αυξηση της μυικης μαζας και δυναμης ξεκινησε
Δεν διαβασα ολο το τοπικ μονο την αρχη και βλεπω συνεχηζεις την δυναμη με καποιο ιδιετερο στυλ προπονησης απλος σου θυμηζω οτι η υπετροφια γηνετε οταν ο χρονος κατω απο ενταση ειναι 20-70 δευτερολεπτα για διαφορα σωματικα τμηματα(εκει μεσα κοιμενοντε απλος μερικα αλαζουν)
οποτε μην περημενεις μυεις με 5 ρεπς με 1 δευτερο πανω ενα κατω=10 δευτερα κατω απο ενταση
Απλη αναφορα ειναι δεν διαβασα ολο το λογκ μονο 1ο ποστ

BRaWNy
23-04-09, 19:52
Δεν διαβασα ολο το τοπικ μονο την αρχη και βλεπω συνεχηζεις την δυναμη με καποιο ιδιετερο στυλ προπονησης απλος σου θυμηζω οτι η υπετροφια γηνετε οταν ο χρονος κατω απο ενταση ειναι 20-70 δευτερολεπτα για διαφορα σωματικα τμηματα(εκει μεσα κοιμενοντε απλος μερικα αλαζουν)
οποτε μην περημενεις μυεις με 5 ρεπς με 1 δευτερο πανω ενα κατω=10 δευτερα κατω απο ενταση
Απλη αναφορα ειναι δεν διαβασα ολο το λογκ μονο 1ο ποστΣε γελάσανε Ruhl.
Μάλιστα όπως λες και δείχνεις, είσαι άτομο που διαβάζεις, οπότε μου φαίνεται και παράξενο να μην έχεις διαβάσει κάποια πράγματα παραπάνω (βλέπε αστερισκο *παρακάτω)

Πρωτον, όπως είπες και εσυ, δεν έχεις διαβάσει όλο το τόπικ και συνεπώς την προεία και του πλάνου κλπ.
Δεύτερον, αυτό που κάνεις εσυ, δεν έχει καμμία σχέση με αυτό που κάνει ο φίλος, δηλαδή με αυτό που του πρότεινα εγω.

*Σε αυτό που πρότεινα εγω και που κάνει ο φίλος, δεν ισχύουν αυτά που λες, ίσα ίσα το αντίθετο συμβαίνει.
Είναι καλύτερη η μάζα που έρχεται με τις 5αρες, απο ότι αυτή με τις 8αρες και το μεγαλύτερο time under tension, διότι απο την πλευρά αυτού που προτείνω και κάνει και ο φίλος, για μας είναι καλύτερη η μάζα η σαρκομερική και όχι η σαρκοπλασμική.
Για περισσότερα μπορεις να κάνεις tag search τα brawnys tips, έχω αναφερθει πολλές φορές, και αν σε ενδιαφέρουν.
Αν δεν σε ενδιαφέρουν μην τα σχολιάζεις.
Έτσι είναι η άποψή μου, έτσι πιστεύω προσωπικά.

Όπως βλέπεις, ο φίλος ακολουθεί κάτι που του πρότεινα εγω, απο την άποψη ότι στηρίζεται μόνο σε αυτά που του πρότεινα και τα ακολουθεί και δοκιμάζει, και δεν στηρίζεται όπως βλέπεις σε γενικές απόψεις.

Απο κει και πέρα, το αν έχεις δίκιο ή άδικο εσυ ή εγω πάνω σε αυτό το θέμα, δεν έχει και τόση σημασία, που απο τη στιγμή που παρεμβαίνεις με αυτόν τον τρόπο για να αμφισβητήσεις το πλάνο που του έδωσα αλλά και την εμπιστοσύνη που μου δείχνει ο φίλος skrwz21, είναι το λιγότερο αγένεια.

Και είναι κάτι που έχω παρατηρήσει κι άλλες φορές εδω μέσα και απο άλλα μέλη.

Θα παρακαλούσα να σταματήσει αυτό, διότι κάποια μέλη, έστω και και 2-3 απο εδω μέσα, θέλουν να ακούσουν τι έχω να προτείνω εγω και τα εμπιστεύονται και τα ασπάζονται, και για να λειτουργήσει αυτό θα πρέπει να εκλείπουν κάτι τέτοια, γιατι αλλιώς γίνεται πιό δύσκολο και θα παραπέμπει συνεχώς αλλού και θα ξεφεύγουμε και απο το κυρίως θέμα, όταν πρόκειται για συγκεκριμένο θέμα και παρακολουθηση όπως εδω.

Δεν ξέρω αν με πιάνεις και με πιάνετε τι εννοώ, αλλά κάντο για χάρη αυτών των 2-3 μελών και όχι για μένα, εγω εξάλλου δεν έχω να κερδίσω κάτι, απλά είμαι εδω για να προσφέρω την όποια βοήθεια μπορώ.
Αν αυτη η βοήθεια (εστω κι αν εσυ δεν την πιστευεις ή βλέπεις, ή και ακόμη οι περισσότεροι εδω μέσα, αλλά κάποια μέλη την θέλουν) γίνετε με κατα κάποιον τρόπο να εμποδίζεται, σε σημείο που να φτάσει να μην μπορω να την δίνω, δεν θα βγει κανένας κερδισμένος, παρα μόνο χαμένοι αυτα τα μέλη για τους οποίους δίνεται αυτη η βοήθεια.

Εγω δεν το έχω και πολύ πρόβλημα, αν δεν θέλει ο φίλος να συνεχίσει και θέλει να δοκιμάσει π.χ. όπως προτείνεις εσυ κλπ, ας μας το πει και ας το κάνει, η αλήθεια είναι ότι θα με "ξελαφρώσει" κάπως απο άποψη χρόνου, διότι υπάρχει έλλειψη χρόνου απο πλευράς μου.
Το θέμα δεν είναι εκει, ουτε στο ποιό είναι καλύτερο κλπ κλπ, ή τι θα ακολουθήσει, ουτε με πειράζει αυτό.
Το θέμα είναι ότι δεν μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο αμφισβητείς κάτι, όταν μάλιστα τονίζεις κιόλας ότι δεν έχεις παρακολουθήσει το τόπικ, και όταν εγω δίνω μεγάλη βαρύτητα και σοβαρότητα σε αυτά που γράφω (ας είναι και λαθος όπως πιστευεις) και με όση ανάλυση κλπ μπορω, ωστε να του τα περάσω/μεταφέρω αυτού που θέλει να τα διαβάσει και κατανοήσει με όσο το δυνατόν καλύτερο τρόπο, λες και τον γνώριζα απο χθες.

Ελπίζω να καταλαβαίνεις ότι ΔΕΝ σου λεώ με τα παραπάνω να σταματήσεις να λες την γνωμη, άποψη και τα πιστεύω σου, ΑΛΛΑ το να αλλάξεις σε κάποια σημεία τον τρόπο που το κάνεις.
Θα μπορουσες να το κάνεις με διαφορετικό τρόπο και πιό "γλυκό" ή πρέπον αν θες, και όχι με τέτοιον που αν μη τι άλλο, είναι σαν να τον βγάζεις βλάκα αυτόν που ακολουθεί το πλάνο που του πρότεινα ή και μένα ακόμη.

Τουλάχιστον απο την δική μου πλευρά, όταν παρμεβάινω κάπου ή και διαφωνώ, δεν προσπαθω να βάλω σε δύσκολη θεση τον άλλον, και πάντα συμπληρώνω με φράσεις όπως "κατα την δική μου άποψη" ή "εγω προσωπικά" και όχι όπως μου έχει συμβεί τελευταία "...κάνε συ αυτό και μετα έλα να μας τα πεις" και τέτοια (και ναι, είναι σπόντα για αυτόν που το έκανε)
Και πάντα σκέφτομαι πως θα το πω και που σηκώνει να το κάνω κλπ.

Τωρα, πες μου πως σου φάνηκε που ξεκίνησα το πόστ μου με παρόμοιο τρόπο όπως τον δικό σου, λέγοντας ότι "σε γελάσανε" Ruhl κλπ?

Ίσως θα πρεπε και θα ηταν καλύτερα να κάνω ενα παρόμοιο τόπικ όπως της Κωνσταντίνας, που ήταν μια απο τις ιδέες μου αρχικά απο πέρσι που επανήλθα στο φόρουμ (ο Muscleboss γνωρίζει), ετσι ωστε να όσοι ενδιαφέρονται για το τι εχω να πω και που θα είναι απλά προσωπικές μου απόψεις και τιποτε παραπάνω, και να ρωτήσουν κλπ, να το κάνουν εκει, χωρις να παρεμβαίνει κάποιος που δεν τον ενδιαφέρουν ή που δεν τον αφορουν, και θέλει να το κάνει μόνο για να αμφισβητήσει ή διαφωνήσει.
Με αυτό το παραπάνω που λεω, επαναφέρω το θέμα και προς τον Muscleboss και ανοιχτά πλέον και δημόσια, για να γίνει, εαν συμφωνεί, κι αν τελικά παραμείνω να συνεχίσω με τον ίδιο ενεργό τρόπο όπως έκανα τελευταία.

Εξάλλου όταν επανήλθα στο φόρουμ, αλλά και πρόσφατα, σας έχω πει ότι εγω κινούμε σε "διαφορετικές" αντιλήψεις απο πριν, και διαφορετικές εν μέρει με τις περισσότερες του φόρουμ και των περισσοτέρων μελών, σχετικά με ότι έχει να κάνει κυριως πανω στην προπόνηση.
Απο ότι είδα, υπάρχουν κάποιοι (κι ας είναι μειοψηφία, γιατι όλα τα μέλη σε ένα φόρουμ έχουν ίσα δικαιώματα) που θέλουν να τις ακούσουν/μάθουν/διαβάσουν.

Τωρα, αν αισθάνεστε ότι η απόψεις μου κλπ, έρχονται να αμφησβητίσουν τις απόψεις και αντιλήψεις των άλλων και τέτοια παρόμοια, και όχι απλά να προστεθούν μαζί με τις άλλες για να υπάρχει ποικιλία κλπ, (γιατι όπως σας έχω πει πρόσφατα, εγω αισθάνομαι κατα κάποιον τρόπο σαν "βαρος" και δεν κολλάω τόσο με το φόρουμ και με βλέπω σαν μυγα μεσα στο γάλα κλπ), να μου το πείτε να κάνω πάσο, αν και ειδα τελευταία ότι δεν συμβαινει κάτι τέτοιο.

Όπως είπες και εσυ, καλό είναι να υπάρχουν διαφωνίες αλλιώς δεν θα έχει ενδιαφέρον και συμφωνώ μαζί σου, αλλά να μην φτάνει αυτό σε βαθμό κόντρας ή κάτι άλλου, αν με πιάνεις.

Υ.Γ.Για να σου δωσω να καταλάβεις, διάβασα αυτό το τόπικ με το power plate.
Έχω να πω ότι, συμφωνώ με 1000000000 με τις απόψεις σου πάνω στο θέμα του powerplate, αλλά υποκλίνομαι στο τρόπο χειρισμού του θέματος/συζήτησης και διαφωνίας και γραψίματος πάνω σε αυτό, απο τον μέλος Geo84 στην μεταξύ σας συζήτηση.
...αν με πιάνεις

Polyneikos
23-04-09, 20:03
Μιχαλη στο κομματι που μου πέφτει και εμενα ενας λόγος σαν Moderator αλλά και σαν μελος (γιατι moderator δεν σημαινει περισσοτερα δικαιωματα αλλά κυριως υποχρεωσεις για όσους το εχουν καταλαβει ) θα ηθελα να ειχες την δική σου στηλη ,προσωπικα πιστευω ότι η στηλη της Κωνσταντινας έχει επιτυχία γιατι αναφερεται σε ενα συγκεκριμενο κοινο(τις γυναικες),χωρίς να έχουμε επιτρεψει παρεμβασεις,κατι που σημαινει ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ στον συγγραφεα και μπαινουν αυτοί που του "αφηνονται".Θα το συζητησουμε με τον Πανο και ειμαι σιγουρος ότι θα συμφωνησει ,εφοσον είχε τεθει και το θεμα και πιο παλια αλλά δεν ξερω γιατι δεν το ενεργοποιησατε,βεβαια θα θελαμε την συμμετοχή σου και στα άλλα θεματα.
υ.γ. SKRWZ21 συγνωμη που αναφερομαστε στο τοπικ σου για κατι άλλο που αφορα το φόρουμ,αλλά είναι σημαντικο εφόσον τεθηκε.

KATERINI 144
23-04-09, 20:33
Θα παρακαλούσα να σταματήσει αυτό, διότι κάποια μέλη, έστω και και 2-3 απο εδω μέσα,
εγω μιχαλη σε διαβεβαιώνω πως δεν ειναι 2-3 μελοι απο εδω μεσα ουτε 20-30, ειναι πολλα περισοτερα και οχι μονο απο δω μεσα αλλα και απο αλλα και απο ολο το νετ που ασχολητε με το ββ που σε σέβονται και ''μετρανε'' πολυ τις απόψεις σου, και εγω μαζι με αυτους.




Ίσως θα πρεπε και θα ηταν καλύτερα να κάνω ενα παρόμοιο τόπικ όπως της Κωνσταντίνας, που ήταν μια απο τις ιδέες μου αρχικά απο πέρσι που επανήλθα στο φόρουμ (ο Muscleboss γνωρίζει), ετσι ωστε να όσοι ενδιαφέρονται για το τι εχω να πω και που θα είναι απλά προσωπικές μου απόψεις και τιποτε παραπάνω, και να ρωτήσουν κλπ, να το κάνουν εκει, χωρις να παρεμβαίνει κάποιος που δεν τον ενδιαφέρουν ή που δεν τον αφορουν, και θέλει να το κάνει μόνο για να αμφισβητήσει ή διαφωνήσει.
Με αυτό το παραπάνω που λεω, επαναφέρω το θέμα και προς τον Muscleboss και ανοιχτά πλέον και δημόσια, για να γίνει, εαν συμφωνεί, κι αν τελικά παραμείνω να συνεχίσω με τον ίδιο ενεργό τρόπο όπως έκανα τελευταία.

νομιζω θα ηταν το καλύτερο που θα μπορουσε να γινει, και λεω και γω δημόσια στους διοικούντες πως αν δεν εφαρμοστεί, το φορουμ μονο χάσιμο θα εχει.

εγω μονο μια παρατήρηση εχω να κανω σε σχεση με σενα, το μιον σου ειναι που αρπάζεσαι η παρεξήγησε τις περισσότερες φορες απο λαθος κατανόηση αυτου που λεει κάποιος για σενα, μη ξεχνας πως εχουμε να κανουμε με νεους, πιτσιρικάδες στις περισσότερες περιπτώσεις και αυτο πρεπει να το λαμβάνουμε πρωτα απο ολα υπόψη.

οσον αφορα τον ρουλ και αυτος ειναι εξισου χρησιμος στο φορουμ εχει πολες γνωσεις και του βγαζω το καπελου και αυτου. επιδη τον ξερω καλα, δεν ειναι κακος η περίεργος, λιγο μλκας (και να μη νευριασεις μουργο με αυτο που λεω) ειναι μερικές φορες, και χανει το δίκαιο του τις περισσοτερες φορες απο παρορμιτισμο να το πω, καπως ετσι, και εγω του εχω πει μιλώντας πολλες φορες στο μσν να γραφει λιγο ποιο ''ομορφα'' αυτα που θελει να πει, αλλα αυτος ειναι ο τροπος του και δεν αλλάζει, και αυτος νεος ειναι και δικαιολογείτε για μενα κατα καποιο τροπο.

παντως στην προκειμενη περιπτωση δεν ειδα κατι να ειπε για σενα που θα επρεπε να σε πηραξει, ισως να κανω λαθος αλλα πραγματικα δεν ειδα κατι.

τεσπα αυτες ειναι οι δικες μου αποψεις, εγω ευχομαι να μηλαμε με ηρεμια και περνοντας ευχαριστα την ωρα μας πανω στο αντικημενο που μας ενδιαφερει και αγαπαμε, το ββ, και οχι μονο.


:welcome:

Muscleboss
23-04-09, 20:35
Μιχάλη εννοείται ότι συφμωνώ και εγώ σε μια δική σου στήλη. Νομίζω ότι θα είναι καλύτερο για όλους και για το φορουμ να ειναι εκεί οι απόψεις σου μαζεμένες σε μια ελεγχόμενη στήλη.

Όσο για αυτά που λές για τις συμπεριφορές μελών, τα έχω πεί επανελημένα και ελπίζω όσα από τα μέλη του φορουμ δε τα έχουν κατάβει ειναι επιτέλους καιρός να το κάνουν γιατί πλέον εχει εξαντληθεί η υπομονή όλων μας.

ΜΒ

BRaWNy
23-04-09, 20:53
παντως στην προκειμενη περιπτωση δεν ειδα κατι να ειπε για σενα που θα επρεπε να σε πηραξει, ισως να κανω λαθος αλλα πραγματικα δεν ειδα κατι.
Δεν διαβασα ολο το τοπικ μονο την αρχη και βλεπω συνεχηζεις την δυναμη με καποιο ιδιετερο στυλ προπονησης απλος σου θυμηζω οτι η υπετροφια γηνετε οταν ο χρονος κατω απο ενταση ειναι 20-70 δευτερολεπτα για διαφορα σωματικα τμηματα(εκει μεσα κοιμενοντε απλος μερικα αλαζουν)
οποτε μην περημενεις μυεις με 5 ρεπς με 1 δευτερο πανω ενα κατω=10 δευτερα κατω απο ενταση
Απλη αναφορα ειναι δεν διαβασα ολο το λογκ μονο 1ο ποστ αλλά κρίνω το πλάνο σε μερικά σημεία, όπως το ότι αποτυγχάνει σε υπερτροφία και δεν πρόκειται να βάλεις μυες

Για να καταλάβεις, δεν είναι κάτι που λέει, είναι πως και σε ποιό χρόνο το λέει.
Αν έλεγε π.χ.
Δεν διάβασα το τόπικ και δεν ξέρω αν εφαρμόζεις και κάτι ανάλογο, αλλά δεν θα ηταν καλύτερα να υπάρχουν και περισσότερες reps και time under tension σε κάποια φάση?
Αν υπάρχουν (και όντως υπάρχουν αν παρακολουθήσει κανείς όλη την πορεία κλπ), τότε μην λαμβάνεις υπόψιν ότι είπα, αφου δεν έκτασα να διαβάσω όλες τις σελίδες του τόπικ.


Έπειτα, ενα και μόνο σχόλιο ή ένα μόνο μέλος δεν αρκούν για να σε κάνουν να αντιδράσεις, θα πρέπει να έχεις "μπουχτίσει" απο επανελλειμένα παρόμοια περιστατικά, οπότε να να πέφτει αναγκαστικά το βάρος στο παρόν και να φαίνεται αυτό υπαίτιο, ενω δεν είναι ακριβως.
Αν πρόσεξες, η "δυσφορία" που έδειξα κάποια στιγμή στο φόρουμ (αν μπορουμε να το πούμε και έτσι), έγινε καναδυό μέρες πριν γίνει αυτό το παραπάνω ποστ του Ruhl, στο οποίο απάντησα.

thegravijia
23-04-09, 20:57
" και όχι όπως μου έχει συμβεί τελευταία "...κάνε συ αυτό και μετα έλα να μας τα πεις" και τέτοια (και ναι, είναι σπόντα για αυτόν που το έκανε)
...αν με πιάνεις

για μενα ηταν η σποντα ..




εγω μιχαλη σε διαβεβαιώνω πως δεν ειναι 2-3 μελοι απο εδω μεσα ουτε 20-30, ειναι πολλα περισοτερα και οχι μονο απο δω μεσα αλλα και απο αλλα και απο ολο το νετ που ασχολητε με το ββ που σε σέβονται και ''μετρανε'' πολυ τις απόψεις σου, και εγω μαζι με αυτους.
+144:)


(εγω μονο μια παρατήρηση εχω να κανω σε σχεση με σενα, το μιον σου ειναι που αρπάζεσαι η παρεξήγησε τις περισσότερες φορες απο λαθος κατανόηση αυτου που λεει κάποιος για σενα,)+++

οσον αφορα τον ρουλ και αυτος ειναι εξισου χρησιμος στο φορουμ εχει πολες γνωσεις και του βγαζω το καπελου και αυτου. επιδη τον ξερω καλα, δεν ειναι κακος η περίεργος, λιγο μλκας (και να μη νευριασεις μουργο με αυτο που λεω) ειναι μερικές φορες, και χανει το δίκαιο του τις περισσοτερες φορες απο παρορμιτισμο να το πω, καπως ετσι, και εγω του εχω πει μιλώντας πολλες φορες στο μσν να γραφει λιγο ποιο ''ομορφα'' αυτα που θελει να πει, αλλα αυτος ειναι ο τροπος του και δεν αλλάζει, και αυτος νεος ειναι και δικαιολογείτε για μενα κατα καποιο τροπο.

παντως στην προκειμενη περιπτωση δεν ειδα κατι να ειπε για σενα που θα επρεπε να σε πηραξει, ισως να κανω λαθος αλλα πραγματικα δεν ειδα κατι.

τεσπα αυτες ειναι οι δικες μου αποψεις, εγω ευχομαι να μηλαμε με ηρεμια και περνοντας ευχαριστα την ωρα μας πανω στο αντικημενο που μας ενδιαφερει και αγαπαμε, το ββ, και οχι μονο.


:welcome:

σωστος ο κατερινη ...
οσο για αυτο ηταν κατι που εγραψα βιαστηκα δεν το πολυσκεφτηκα-και δεν περιμενα να σε πειραξει..
αλλα οκ εχεις δικιο λιγη ευγενεια δεν βλαπτει ισα ισα...

τωρα επισης λες οτι μερικα μελη ερχονται εδω μονο και μονο για να διαφωνησουν.
εγω και το λεω αυτο επειδη πεταξεες σποντα δεν ειμαι απο αυτους - εγω κοιταω να εκμεταλευτω τις γνωσεις σου οπως και του ruhl -

και μην ξεχνας ο γραπτος λογος παρεξηγητε πολυ ευκολα

BRaWNy
23-04-09, 21:12
για μενα ηταν η σποντα ..Γιατι δεν το άφησες να μείνει μεταξύ μας?

Το θέμα δεν ακριβως ότι με πειράζει έτσι όπως το είπες.
Απλά με έκανε να αναρωτηθώ, γιατι κάθομαι και λέω την άποψή μου και απαντώ συνεχώς, αφου οι άλλοι την "παίρνουν" σαν προσπάθεια ότι παω να το παίξω έξυπνος ή ξεχωριστός και θέλω να πείσω με το ζόρι τους άλλους και τέτοια, ενω εγω απλά είπα ότι αν τυχει και φάει παραπάνω πρωτεΐνη σε ένα γεύμα ή γεύματα δεν θα χαλάσει και ο κοσμος, ουτε θα πάθει κάτι σοβαρό, παρα μόνο απο άποψης οικονομικής πλευράς αφου θα καταναλώνει περισσότερη τροφή, και δεν αναφέρθηκα σε συγκεριμένη περίπτωση που κάποιος έχει κάποιο πρόβλημα με το συκώτι του για να προσέξει, αντι να "ξοδέψω" π.χ. τον χρόνο μου στο να παω να κάνω προπόνηση?


Ένα άλλο που μου κάνει εντύπωση, στην συγκεκριμένη περίπτωση και σε σενα, είναι ότι παρόλο που δεν ασπάζεσαι/συμφωνείς με τις απόψεις μου εντελώς, αλλά μόνο εν μέρει, παρόλα αυτά τις προωθείς, και αυτό με τιμά.

thegravijia
23-04-09, 21:27
^^κανονικα για μενα ατομα που ασχολουνται τα χρονια που ασχολουμε εγω 3,
δεν θα επρεπε να εχουν αποψη ακομα..ουτε εγω ενοειται..
διοτι σε 3 χρονια δεν προλαβαινεις να αποκτησεις εμπειρια και ουτε να πειραματιστεις.αρκετα....ειδικα με τα θεματα προπονησης γιατι εκει υπαρχουν χιλιαδες ζητηματα..στην διατροφη ειναι λιγο πιο συγκεκριμενα τα πραγματα αλλα και παλι θελει χρονια...
εγω με τα θεμα για την καταναλωση πρωτεινης ειμαι λιγο ευεξαπτος γιατι εχω κατι θεματα με το συκωτι...και οκ αμα εχεις νευρα για αλλους λογους μπορει και να γραψεις κατι αποτομα και να παρεξηγηθει ο αλλος..
και σε προωθω γιατι οπως ειπα εχεις γνωσεις πιο πολλες απο μενα...
και το ruhl προωθω και αλλα ατομα τον βοςς κτλ επειδη ξερουν πιο πολλα απο μενα..
ε καμια φορα παρασυρομαι και λεω και εγω την σκεψη μου...;)

BRaWNy
23-04-09, 21:56
^^κανονικα για μενα ατομα που ασχολουνται τα χρονια που ασχολουμε εγω 3,
δεν θα επρεπε να εχουν αποψη ακομα..ουτε εγω ενοειται..
διοτι σε 3 χρονια δεν προλαβαινεις να αποκτησεις εμπειρια και ουτε να πειραματιστεις.αρκετα....ειδικα με τα θεματα προπονησης γιατι εκει υπαρχουν χιλιαδες ζητηματα..στην διατροφη ειναι λιγο πιο συγκεκριμενα τα πραγματα αλλα και παλι θελει χρονια...
εγω με τα θεμα για την καταναλωση πρωτεινης ειμαι λιγο ευεξαπτος γιατι εχω κατι θεματα με το συκωτι...και οκ αμα εχεις νευρα για αλλους λογους μπορει και να γραψεις κατι αποτομα και να παρεξηγηθει ο αλλος..
και σε προωθω γιατι οπως ειπα εχεις γνωσεις πιο πολλες απο μενα...
και το ruhl προωθω και αλλα ατομα τον βοςς κτλ επειδη ξερουν πιο πολλα απο μενα..
ε καμια φορα παρασυρομαι και λεω και εγω την σκεψη μου...;)Όχι, να έχουν αποψη όλοι, δεν παίζει ρόλο το προπονητικό backround, και όλοι μπορουν να έχουν άποψη.
Αν δεν έχεις άποψη, δεν θα ακουσεις και την άποψη του άλλου, αν με πιάνεις.

Απλά να έχουν πιό ανοιχτό μυαλό στις απόψεις των πιό έμπειρων, και να εστιάζονται στο απο που πηγάζουν αυτές οι απόψεις και γιατι υπάρχουν αυτές οι απόψεις κλπ, και όχι απλά για το ποιό είναι το "ειδος" της άποψης.

π.χ. ο Steven King Style, έχει δεν έχει μισό χρόνο πανω κάτω backround πανω στον χωρο, παρόλα αυτά κάνει καλύτερο ξεκίνημα στον χωρο απο ότι έκανα εγω, επειδή εστιάζεται όπως είπα παραπάνω στις απόψεις των άλλων και πιό εμπειρων κλπ και κατανοεί εν τέλει καλύτερα και την δική του άποψη, αν με πιάνεις (γιατι είναι και λιγο "μυστηριο" ετσι όπως το είπα).

Και φυσικά, άλλο απόψεις, άλλο σκέψεις, άλλο ιδέες-εμπνεύσεις, άλλο γνώσεις, άλλο εμπειρίες, άλλο σκέψεις κάτω απο επιρροή νευρων κλπ κλπ.
Δεν είναι ακριβως ίδια όλα μεταξύ τους, αν και "μοιάζουν" πολλές φορές.

RUHL
24-04-09, 00:00
Σε γελάσανε Ruhl.
Μάλιστα όπως λες και δείχνεις, είσαι άτομο που διαβάζεις, οπότε μου φαίνεται και παράξενο να μην έχεις διαβάσει κάποια πράγματα παραπάνω (βλέπε αστερισκο *παρακάτω)

Πρωτον, όπως είπες και εσυ, δεν έχεις διαβάσει όλο το τόπικ και συνεπώς την προεία και του πλάνου κλπ.
Δεύτερον, αυτό που κάνεις εσυ, δεν έχει καμμία σχέση με αυτό που κάνει ο φίλος, δηλαδή με αυτό που του πρότεινα εγω.

*Σε αυτό που πρότεινα εγω και που κάνει ο φίλος, δεν ισχύουν αυτά που λες, ίσα ίσα το αντίθετο συμβαίνει.
Είναι καλύτερη η μάζα που έρχεται με τις 5αρες, απο ότι αυτή με τις 8αρες και το μεγαλύτερο time under tension, διότι απο την πλευρά αυτού που προτείνω και κάνει και ο φίλος, για μας είναι καλύτερη η μάζα η σαρκομερική και όχι η σαρκοπλασμική.Πολλα γραφεις ουτε τα δικα σου διαβασα περα απο αυτα εδω
λαθος κανεις και με τα ευρη επαναληψεον για υπετροφια(6-12) αν το παρεις απο την μια και το time under tension απο την αλλη τι στοχο δημιουργησατε μετα τι κοιταξατε μελοντικα τι συμβουλες πηρε δεν κοιταξα ειδα ρεπς χωρις τεμπο ειδα λεξη μυικη μαζα διπλα και ερηξα τα 2 cent μου στο τοπικ τι σκας? και κανεις 3 σελιδες ποστ και 3 quote γνωμη μου και οποιος γουσταρει ακουει οποιος γουσταρει με γραφει στα @@ τ αυτα διαβασα απο τον poliquine kai broser αυτα ποσταρω εδω αν δεν ειναι χρησημα στον skrwz21 (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=1813) τοτε θα ειναι χρησημα για τον επομενο skrwz21 (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=1813)

Πιστευω ακομα δεν μπηκε κανονας να μην ρηχνουμε τα 2cent σε συγκεκρημενα τοπικ χωρις να τα διαβασουμε ολα

BRaWNy
24-04-09, 00:22
Πολλα γραφεις ουτε τα δικα σου διαβασα περα απο αυτα εδω
λαθος κανεις και με τα ευρη επαναληψεον για υπετροφια(6-12) αν το παρεις απο την μια και το time under tension απο την αλλη τι στοχο δημιουργησατε μετα τι κοιταξατε μελοντικα τι συμβουλες πηρε δεν κοιταξα ειδα ρεπς χωρις τεμπο ειδα λεξη μυικη μαζα διπλα και ερηξα τα 2 cent μου στο τοπικ τι σκας? και κανεις 3 σελιδες ποστ και 3 quote γνωμη μου και οποιος γουσταρει ακουει οποιος γουσταρει με γραφει στα @@ τ αυτα διαβασα απο τον poliquine kai broser αυτα ποσταρω εδω αν δεν ειναι χρησημα στον skrwz21 (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=1813) τοτε θα ειναι χρησημα για τον επομενο skrwz21 (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=1813)

Πιστευω ακομα δεν μπηκε κανονας να μην ρηχνουμε τα 2cent σε συγκεκρημενα τοπικ χωρις να τα διαβασουμε ολαΛοιπόν, συνεχίζεις με αγένεια και με άσχημο τρόπο.
Το θέμα δεν έχει να κάνει με κανόνες και ουτε με το να μην δίνεις τα cents σου (και να ακολουθήσουν κι άλλοι με ένα +1000 κλπ) και να μην λες τις απόψεις σου.
Καλό είναι πριν απαντάς και απευθύνεσαι σε μένα ή κάτι σχετικό με μένα, να διαβάσεις πρωτα όλα όσα έγραψα για το περιστατικό και όχι μόνο δυο τρεις γραμμές, για να καταλάβεις και τι έγραψα και εννοούσα.

Όσο για τον Poliquin, αμφιβάλλω αν τον καταλαβαίνεις, ίσα ισα τα πράγματα που λέει συμφωνούν περισσότερο με αυτά που είπα και αναφέρθηκα, εσυ κοιτας μόνο τους αριθμούς (π.χ. 6-12) και όσα είναι απλά γραμμένα στο χαρτί.
Επίσης, δεν είπα ότι είναι λάθος ότι υπερτροφία συμβαίνει στις 6-12 επαναλήψεις, αλλά είπα ότι υπερτροφία μπορει να υπάρξει και με 3αρες και 5αρες κλπ, υπάρχουν λογιών λογιών υπερτροφίες, κάτσε να μαθεις πρωτα και για αυτές και για άλλα πράγματα, να αποκτησεις και περισσότερες εμπειρίες μιας και εισαι ακόμη στην αρχή, και μετα έλα να αμφισβητήσεις και να βγάλεις λάθος τις απόψεις μου, που δεν είναι άλλο απο απόψεις και μεγάλων προπονητών όπως ο Poliquin, ο Thibaudeau κλπ, και δεν είναι κάτι που ανακάλυψα εγω, απλά τα έχω βιώσει και σε εφαρμογή για αυτό και δεν αναφέρομαι απλά μόνο σε ότι διαβάζω χωρις να το εχω βιώσει και καταλάβει, όπως εσυ.

Επειδή δεν μπορω να "παιξω" με αυτόν τον τρόπο και θέλω να ασχοληθώ με πιό χρήσιμα για μένα πράγματα, σε αφήνω το πεδίο ελεύθερο να ξοδέψεις όλα τα cents σου και να κάνεις το κομμάτι σου.

RUHL
24-04-09, 00:57
Επίσης, δεν είπα ότι είναι λάθος ότι υπερτροφία συμβαίνει στις 6-12 επαναλήψεις, αλλά είπα ότι υπερτροφία μπορει να υπάρξει και με 3αρες και 5αρες κλπ, υπάρχουν λογιών λογιών υπερτροφίες,Εγω μηλαω για μεγηστη υπετροφια και με 1 επαναληψη υπαρχει υπετροφια αλλα οχι σε τετοιο βαθμο οπως με 6-12 με τεμπο μεσα οπως και με 100 επαναληψεις παλι υπαρχει υπετροφια αλλα παλι οχι σε τετοιο βαθμο

Και ποιος αμφησβητησε εσενα? αναφερω καπου την λεξη βραουνι μεσα? και δεν το ειδα η πηρα κανεναν post σου και ειπα οχι αυτος δεν τα λεει καλα ουτε καν ειδα τι του πρωτηνες το λεω στο ποστ μου εξαλου και 2 φορες για να γηνω κατανοητος αλλα δεν εγηνα
Ουτε καν ξερω αν τον προπονης εσυ η τι συμβουλες του εδωσες και αν ειναι μαθητης σου

BRaWNy
24-04-09, 01:14
Εγω μηλαω για μεγηστη υπετροφια και με 1 επαναληψη υπαρχει υπετροφια αλλα οχι σε τετοιο βαθμο οπως με 6-12 με τεμπο μεσα οπως και με 100 επαναληψεις παλι υπαρχει υπετροφια αλλα παλι οχι σε τετοιο βαθμο

Και ποιος αμφησβητησε εσενα? αναφερω καπου την λεξη βραουνι μεσα? και δεν το ειδα η πηρα κανεναν post σου και ειπα οχι αυτος δεν τα λεει καλα ουτε καν ειδα τι του πρωτηνες το λεω στο ποστ μου εξαλου και 2 φορες για να γηνω κατανοητος αλλα δεν εγηνα
Ουτε καν ξερω αν τον προπονης εσυ η τι συμβουλες του εδωσες και αν ειναι μαθητης σου
ΟΚ Αλέξανδρε, πάω πάσο.
Άργησα να σε καταλάβω, αλλά σε κατάλαβα.
Ελπίζω και εσυ να με καταλάβεις.
Κάνε δουλειά σου εσύ, δεν θα σε ενοχλήσω ξανά, ας τελειώσει εδώ.

Υ.Γ.Δεν προπονώ κανέναν, ουτε και είναι κάποιος απο εδω μεσα μαθητής μου.
Το αν προτείνω ή δίνω συμβουλές, είναι άλλο θέμα, αλλίμονο αν αρχίσει να φαίνεται σαν να είμαι δάσκαλος με μαθητές κλπ, πιπέρι !!

skrwz21
29-04-09, 22:01
Λυπαμαι πραγματικα γιαυτο που εγινε, με τον Μιχαλη και απορω ποιες ηταν οι προθεσεις απο καποια μελη του φορουμ
Δεν ξερω αν εχει αποχωρησει οριστικα απο το φορουμ (αυτο φαινεται) παντως με το δικιο του..
Η δουλεια που προσφερει στο φορουμ και σε ολους μας εδω, δεν επρεπε να αντιμετωπιζετε με τετοιο τροπο..

Ωστοσο εγω θα συνεχισω και την ανανεωση στο λογκ μου και ελπιζω οτι θα συνεχισει να μας δινει τις τεραστιας σημασιας για τις προπονησεις μας, συμβουλες του.

Σημερα κατω σωμα στο 3χ5
σκουωτ ελευθερο 95κιλα για 3 επαναληψεις δεν την παλεψα τελικα και κατεβηκα στα 90 για αλλα 2 σετ με 4 επαναληψεις το καθενα.. Αυτο βγηκε σημερα
Καλημερες με 60κ 3χ5
γαμπες στο σμιθ 90κ 3χ12
κοιλιακους 3χ12 με 12κιλο

skrwz21
16-05-09, 00:02
Συμπληρωσα 6 εβδομαδες με το προγραμμα 'κατω/ανω σωμα' και σημερα τελευταια μερα για 1χμεθοδο επαιξα ,

Αρσεις θανατου για 130κ, (2χ4) πρωτη προσπαθεια 3 επαναληψεις . Μου γλιστρησε η μπαρα απο τα γαντια στην 3η επαναληψη και στη δευτερη προσπαθεια 3 επαναληψεις παλι με τα ιδια κιλα !

Στην πρεσα εβαλα 157λιμπρες για 1χμεθοδο, 5 επαναληψεις στο πρωτο part -rest-pause- (20δευτ.) και αλλες 3 επαναληψεις.

Γαμπες εβαλα 110 κιλα για 1χμεθοδο και εκανα 10επαναληψεις -rest-pause- και αλλες 7.

κοιλιακους με το 18κιλο για 1χμεθοδο, 12 και 8 επαναληψεις αντιστοιχα.

Μιχαλη τι λες για τωρα που μπηκα και σε περιοδο γραμμωσης ? Μηπως να μπω παλι στο προηγουμενο πλανο προγραμματος που μου εδωσες ή εχεις κατι αλλο ?

BRaWNy
17-05-09, 00:48
Eγω είμαι της γνώμης να συνεχίσεις με αυτό (μόνο 2 φορές κορύψωσες με μέθοδο σε αυτες τις 6 εβδομάδες).
Αν θες κάνεις και το προηγούμενο.

Όπως και να έχει, αυτό (προπόνηση) είναι άσχετο με το αν μπήκες σε περίοδο δίαιτας (δεν λέω γράμμωσης), πάντα με το ίδιο σκεπτικό πρέπει να έιναι.

Γιατι πολύ ακούγεται ότι θέλει υψηλότερες επαναλήψεις και volume ταχα για να γραμμώση κάποιος κλπ.
Bullshit !
Εαν ξεκινήσεις δίαιτα και ρίξεις την ένταση και δεν παίζεις βαριά, τότε δίνεις αφορμή στο σωμα να χάσει μυες αντι για λίπος, διότι δεν θα τους χρειάζεται αφου δεν θα υπάρχει ένταση και βαριά κιλά, αφου για την μικρότεερη ένταση θα μπορουν να είναι και μικρότεροι και πιό αδύναμοι για να ανταπεξέλθουν.

Η απώλεια λίπους είναι θέμα διατροφής, και γίνεται πιό εύκολα όταν υπάρχει ήδη κάποιο μυικό επίπεδο (όσο πιό μεγάλοι και δυνατοί μυες, τόσο πιό εύκολα καις λίπος), αλλά και όταν "φροντίζεις" για αυτό το μυικό επίπεδο, ωστε τουλάχιστον να συντηρηθεί εκει που είναι αν όχι να αυξηθεί, και αυτό δεν γίνεται με το να αλλάξεις σε υψηλές επαναλήψεις π.χ. τυπου 15αρες, ή τουλάχιστον αν θες, να αλλάξεις αποκλειστικά για όλη την προπόνηση με 15αρες και να μην έχεις ενταση, βαριά κιλά και χαμηλές επαναλήψεις.

Όοσ για τα συμπληρώματα και τα λιποτροπικά, αν δεν τηρηθούν τα παραπάνω, δεν θα δουλέψουν ουτε αυτά.
αν τηρηθούν, θα βοηθήσουν, αλλά αυτό όταν χρειάζονται πραγματικά* και στην ωρα τους.

*Αν γίνεται δουλειά με κάτι, ποιός ο λόγος να το αλλάξεις ή να προσθέσεις κάτι.
Θα το προσθέσεις όταν αυτη η δουλειά που γίνεται με τα άλλα, φτάσει κάποια στιγμή σε "κόλλημα".
Αν χρησιμοποιήσεις απο την αρχή όλο το οπλοστάσιό σου (όταν ακόμη δεν χρειάζεται), δεν θα έχεις κάτι για βοήθεια αργότερα όταν θα χρειαστείς.
Άσε που αν απο την αρχή τα κάνεις όλα στο extreme (λιποτροπικά, μείωση θερμίδων, αυξηση προπόνησης, αερόβια υπερβολική κλπ), θα εξαντληθείς και μετα θα το παρατησεις ότι κάνεις.
Κι αν δεν εξαντληθείς, τότε όταν θα "κολλήσεις" και θα χρειαστείς κάτι επιπλέον, δεν θα έχεις, αλλά αν προσπαθήσεις και βάλεις (π.χ. επιπλέον αερόβια ακόμη και στον ύπνο που λέμε κλπ), τότε θα κάνεις ζημιά στο σωμα σου.

Τα παραπάνω απευθύνονται σε όλους και όχι αποκλειστικά σε σένα μόνο.

mikroskopikos
17-05-09, 20:11
μαθαινω πολλα διαβαζοντας τις συμβουλες σας σε αλλα μελη του φορουμ!
ευχαριστω πολυ!:thumbup:

skrwz21
18-05-09, 01:43
μαθαινω πολλα διαβαζοντας τις συμβουλες σας σε αλλα μελη του φορουμ!
ευχαριστω πολυ!:thumbup:

αυτα να τακουνε καποιοι θρασυδειλοι (αν μας ακουνε) που προσπαθουνε να βλαψουνε καποια σημαντικα μελη η και το φορουμ γενικοτερα, τα οποια βγαζουν τις γνωσεις που εχουνε απτο χωρο του ββ προς τα εξω και βοηθανε με τον καλυτερο τροπο τους νεοτερους κυριως αλλα και πιο παλιους εδω μεσα.. :thumbdown: Συγνωμη αλλα προκειται περι ηλιθιων αν αυτο που λενε οτι γινετε τον τελευταιο καιρο στο φορουμ εδω ισχυει !!

το εχω δηλωσει πολλες φορες και θα το ξαναπω, οτι μεσω του φορουμ μπορουμε ευτυχως και αντλουμε πολλα διδαγματα ιδεες και γνωσεις που δε θα μπορουσε ποτε κανεις να παρει απο καποιον εκει εξω η στα γυμναστηρια μεσα, 'γυμναστες' 'αθλητες΄διατροφολογους' η δε ξερω και γω τι..
η τουλαχιστον ειναι ενα θετικο το οτι μπορεις αποδω να εχεις μια δευτερη και τριτη αποψη σε θεματα που σε καινε για το αθλημα αυτο !