PDA

Επιστροφή στο Forum : hi προγραμμα power bodybuilding



elixir
20-02-09, 20:06
παιδια πως σας φαενετε αυτο το προγραμμα επιδει κανω και 2 φορες στιβο την εβδομαδα γυμανζομαι μονο 2 φορες την εβδομαδα μονο με βασικες ασκησεις το προγρραμμα μου. Ημερα δευτερα ζετε 4#5, αρσεις θανατου 4#5, παγκος 4#8-5 σουπερσετ μονοζυγο ανοιχτα και κλειστα αναποδη λαβη,δικεφ καμψεις παγκο 3#12,8 ημερα σαββατο αρασε 4#4,σκουοτ 4#12-6,στιθος επικλινη αλτηρες 4#12-6, κωπιλατικη μπαρα πλατη4#12-8,βυθισεις διζιγο# πουλοβερ 3 επι μαχ πειτε καμια γνωμη τη να αλλαξω

Steve KinG STyLe
22-02-09, 12:09
Δευτερα
Cleans 4*5
Deadlift 4*5
Bench Press 4*5
Pull up superset με CG Pullup 4*8-5
Bicep Curl 3*8-10

Σαββατο
Snatch 4*4
Squat 4*12-6
Incline DB press 4*12-6
Barbel Row 4*12-6
Dips 4*12-8
Pullover

Αυτο ειναι το προγραμμα σου?Δεν ξανα εγραψα γιατι δεν εβγαζα ακρη οπως το ειχες.Προσωπικα μου αρεσει πολυ ισως με καποιες παραλαγες.Αλλα δεν γινετε να γινουν αυτες αν δεν πεις τα στοιχεια για σενα π.χ κιλα υψος,εμπειρεια στα βαρη κτλ και ποιος ειναι ο στοχος σου.Την τεχνικη για τα Olympic Lifts την ξερεις καλα ελπιζω ε?
Απαντησε στο παραπανω και μετα θα το συζητησουμε :wink:

BRaWNy
22-02-09, 13:57
Αν η Δευτέρα γίνει Τρίτη ή Τετάρτη, ή το Σαββάτο γίνει Παρασκευή ή Πέμπτη, θα είναι καλύτερα.

Να μην πέφτουν κοντα οι δυο μέρες, μόνο με 1 μερα κενό ανάμεσά τους, ειδάλλως θα ηταν καλύτερα να μοιρατούν οι ασκήσεις/ομάδες διαφορετικά, π.χ. την μια μερα push την άλλη pull κάπως έτσι.

Πάντως είναι προτιμότερο έτσι όπως είναι, αλλά να μεγαλώσει τουλάχιστον για 1 μερα η απόσταση των δυο προπονητικών ημερών μεταξύ τους.