PDA

Επιστροφή στο Forum : Κάνα πρόγραμμα για γυναίκες bb?



Iptameni
21-02-09, 22:07
Δεν ξέρω από που να αρχίσω!! Μήπως πρέπει να πάρο personal trainer??? Πρώτα βάρη και μετά διάδρομο??? Τρέξιμο η περπάτημα??? OXX!!Νιώθω lost :help:

asdf
21-02-09, 22:10
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=39701#39701 :awesome:

Iptameni
21-02-09, 22:18
ευχαριστώ

Polyneikos
22-02-09, 09:34
Πάντα πριν ξεκινησουμε ένα πρόγραμμα βάζουμε μερικους παραμετρους.Αυτοί είναι:
α)Ποιοι είναι οι στόχοι μας σε σχεση με την τωρινη φυσική μας κατάσταση.
β)Ποιος έιναι ο χωρος που θα γυμναζόμαστε(σπίτι,γυμναστηριο,εξωτερικοι χώροι)
γ)Πόσες μερες μπορουμε να διαθεσουμε για προπόνηση;
δ)Αν υπάρχουν καποιοι περιορισμοι σε ασκησεις λόγω τραυματισμων κτλ.
Πες μας καποια στοιχεία αν θες,το πρόγραμμα που σε παρέπεμψε ο asdf γενικά είναι ένα καλό πρόγραμμα γενικο για γυναικες . :awesome:

Polyneikos
22-02-09, 09:41
Δεν ξέρω από που να αρχίσω!! Μήπως πρέπει να πάρο personal trainer??? Πρώτα βάρη και μετά διάδρομο??? Τρέξιμο η περπάτημα??? OXX!!Νιώθω lost :help:

Καποιες γρηγορες απαντησεις σε αυτα που ρωτας.
- Personal trailer παίρνουν αυτοί που συνηθως δεν εχουν καμια επαφή με το άθλημα,αυτοί που ετοιμαζονται για καποιο γεγονός και θελουν καποιον δευτερο ανα πάσα στιγμη,επίσης καποιοι που έχουν αναγκη και από ψυχολογική ενθάρυνση στην προπόνηση τους.Αν νομίζεις ότι θελεις κατι τετοιο για να αποδωσεις καλύτερα ή να μαθεις καποια βασικα και παράλληλα αντεχεις το κόστος της ωριαίας αποζημίωσης τους,why not?
- Διαδρομο αρχή μόνο για ζέσταμα,κανενα 10λεπτο,βαρη και στο τέλος διάδρομο διάρκειας από 25΄ και πάνω.
- Για μείωση λίπους κανεις ταχύτητα μέτριας έντασης,από γρηγορο περπάτημα εώς πολύ χαλαρό τρεξιμο(τζόκινγκ)
- Για βελτίωση φυσικής καταστασης κ αντοχής μπορείς να κανεις και πιο γρήγορο τρέξιμο. :awesome:

TRIANTAFYLLOU
23-02-09, 02:41
βασικά το πρόγραμμα έχει να κάνει και με την σωματική κατασταση του καθενός δηλαδή κυρίως απο τα ποσοστα λίπους και μυών με λίγα λόγια αν θέλει κάποια να χάσει κιλά η να σφίξει και να αποκτήσει τόνωση μυική το σώμα .

αν πηγαίνεις σε ένα οργανωμένο γυμναστήριο μπορούν να σε υποδείξουν ασκήσεις που μπορείς να πάρεις και απο το φόρουμ .

κατα την γνώμη μου όπως είπε και ο Polyneikos το καλύτερο είναι ενα πρόγραμμα κατ αρχήν προσαρμογής 2 εβδομάδες με κυκλική προπόνηση και αερόβια (οποιαδήποτε μορφή σου αρέσει , ποδήλατο, διάδρομο , στην αίθουσα αεροβικής ) και στην συνέχεια ενα πιό εξειδηκευμένο πρόγραμμα με βάρη με διαχωρισμό των μυικών ομάδων και αερόβια .

εκει θα έχεις και πιο γρήγορα αποτελέσματα αν συνδιάσεις και μια απλή και σωστή διατροφή που να μπορείς να την εφαρμόζεις συμφωνα πάντα και με τις υποχρεώσεις και τον χρόνο σου και βλέποντας τα πρώτα αποτελέσματα θα σου κάνει και όρεξη να συνεχίσεις και εμείς εδώ είμαστε να βοηθήσουμε σε τυχόν απορίες σου.

απλά τις δύσκολες ώρες η στην δουλειά που δεν θα εχεις την πολυτέλεια να τρώς αυτό που θες να υπάρχουν εναλακτικές εύκολες λύσεις όπως κάτι που θα ετοιμάζεις πρόχειρο η κάποιες μπάρες δημητριακών σαν λύση για ενδιάμεσα γεύματα , γιατί ως γνωστόν η διατροφή είναι σημαντικό κομμάτι και μη παραλήποντας γεύματα βοηθάμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και να έχουμε ενέργεια και ευεξία.

Polyneikos
23-02-09, 09:06
Επίσης να σε παραπέμψω στην καινουργια ενότητα που ανοίχτηκε για τις κοπέλες και απαντα η αθλητρια Κωνσταντίνα Κασκανη, θα σε βοηθησει πολυ : http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4754

gym
03-07-12, 09:36
Πάντα πριν ξεκινησουμε ένα πρόγραμμα βάζουμε μερικους παραμετρους.Αυτοί είναι:
α)Ποιοι είναι οι στόχοι μας σε σχεση με την τωρινη φυσική μας κατάσταση.
β)Ποιος έιναι ο χωρος που θα γυμναζόμαστε(σπίτι,γυμναστηριο,εξωτερικοι χώροι)
γ)Πόσες μερες μπορουμε να διαθεσουμε για προπόνηση;
δ)Αν υπάρχουν καποιοι περιορισμοι σε ασκησεις λόγω τραυματισμων κτλ.
Πες μας καποια στοιχεία αν θες,το πρόγραμμα που σε παρέπεμψε ο asdf γενικά είναι ένα καλό πρόγραμμα γενικο για γυναικες . :awesome:


Καποιες γρηγορες απαντησεις σε αυτα που ρωτας.
- Personal trailer παίρνουν αυτοί που συνηθως δεν εχουν καμια επαφή με το άθλημα,αυτοί που ετοιμαζονται για καποιο γεγονός και θελουν καποιον δευτερο ανα πάσα στιγμη,επίσης καποιοι που έχουν αναγκη και από ψυχολογική ενθάρυνση στην προπόνηση τους.Αν νομίζεις ότι θελεις κατι τετοιο για να αποδωσεις καλύτερα ή να μαθεις καποια βασικα και παράλληλα αντεχεις το κόστος της ωριαίας αποζημίωσης τους,why not?
- Διαδρομο αρχή μόνο για ζέσταμα,κανενα 10λεπτο,βαρη και στο τέλος διάδρομο διάρκειας από 25΄ και πάνω.
- Για μείωση λίπους κανεις ταχύτητα μέτριας έντασης,από γρηγορο περπάτημα εώς πολύ χαλαρό τρεξιμο(τζόκινγκ)
- Για βελτίωση φυσικής καταστασης κ αντοχής μπορείς να κανεις και πιο γρήγορο τρέξιμο. :awesome:


βασικά το πρόγραμμα έχει να κάνει και με την σωματική κατασταση του καθενός δηλαδή κυρίως απο τα ποσοστα λίπους και μυών με λίγα λόγια αν θέλει κάποια να χάσει κιλά η να σφίξει και να αποκτήσει τόνωση μυική το σώμα .

αν πηγαίνεις σε ένα οργανωμένο γυμναστήριο μπορούν να σε υποδείξουν ασκήσεις που μπορείς να πάρεις και απο το φόρουμ .

κατα την γνώμη μου όπως είπε και ο Polyneikos το καλύτερο είναι ενα πρόγραμμα κατ αρχήν προσαρμογής 2 εβδομάδες με κυκλική προπόνηση και αερόβια (οποιαδήποτε μορφή σου αρέσει , ποδήλατο, διάδρομο , στην αίθουσα αεροβικής ) και στην συνέχεια ενα πιό εξειδηκευμένο πρόγραμμα με βάρη με διαχωρισμό των μυικών ομάδων και αερόβια .

εκει θα έχεις και πιο γρήγορα αποτελέσματα αν συνδιάσεις και μια απλή και σωστή διατροφή που να μπορείς να την εφαρμόζεις συμφωνα πάντα και με τις υποχρεώσεις και τον χρόνο σου και βλέποντας τα πρώτα αποτελέσματα θα σου κάνει και όρεξη να συνεχίσεις και εμείς εδώ είμαστε να βοηθήσουμε σε τυχόν απορίες σου.

απλά τις δύσκολες ώρες η στην δουλειά που δεν θα εχεις την πολυτέλεια να τρώς αυτό που θες να υπάρχουν εναλακτικές εύκολες λύσεις όπως κάτι που θα ετοιμάζεις πρόχειρο η κάποιες μπάρες δημητριακών σαν λύση για ενδιάμεσα γεύματα , γιατί ως γνωστόν η διατροφή είναι σημαντικό κομμάτι και μη παραλήποντας γεύματα βοηθάμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και να έχουμε ενέργεια και ευεξία.

τρια πολυ ωραια ποστ που καλο ειναι να διαβασουν οι κοπελες μας ....ειδικα στα σημεια που μαυρισα θα ηταν καλο να δωσετε προσοχη...

το πιο σημαντικο ειναι οτι ενα προγραμμα καλο που θα δουλεψει πανω μας ειναι αυτο που θα εχει μια διαρκεια και συνεπεια στον χρονο...σιγουρα οσο πιο εξειδικευμενο πανω στο σωματοτυπο και σωματικη μας κατασταση ειναι,τοσο το καλυτερο αλλα ακομη κ ενα προγραμμα κονσερβα οπως λεμε ειδικα στην αρχη της προπονητικης πορειας ενος ατομου θα δουλεψει,ποσο μαλλον για μια γυναικα που δεν εχει αγγιξει βαρη στην ζωη της κ μπαινει σιγα σιγα κ σε αυτο το κομματι....

μην δισταζετε να αλλαζετε προγραμματα κ να κανετε αλλαγες αλλα προσπαθηστε να εχετε μια σεβαστη διαρκεια στο καθενα για να δειτε αν τελικα δουλεψε πανω σας η οχι,αν νιωσατε/ειδατε τις αλλαγες πανω σας προσεχοντας ομως παντα κ τι δινετε στο σωμα σας για τις καταλληλες αλλαγες εννοωντας το κομματι της διατροφης...