PDA

Επιστροφή στο Forum : H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ...



Σελίδες : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Bodybuilding.gr
22-02-09, 22:22
H Κωνσταντίνα Κασκανη απάντα ...

Η γνωστή πρωταθλητρια και μελος του :bodybuildinggr: σας καλοσωρίζει σε μια δικια της στήλη ...ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ...

http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=86598&stc=1


Σκοπός αυτης της ενότητας θα είναι να βοηθαει η Κωνσταντίνα τις γυναίκες του φόρουμ σε θεματα προπόνησης..Για αρχή ...
Θα θέλαμε σαν :bodybuildinggr: αυτή η ενότητα να μην δεχεται posts από υπολοιπους ,για να είναι εντός θέματος,και να ευχηθούμε στις γυναικες καλές προπονησεις !
Καλη επιτυχία στην πρωταθλήτρια μας αν και δεν χρειάζεται διαπιστευτηρια στον χώρο μας....Οι υπόλοιπες προετοιμαστείτε για ιδρώτα....

Kaskani Konstantina
22-02-09, 23:13
Φίλες μου καλησπέρα απο σήμερα θα είμαι στην διαθεσή σας για συμβουλές πάνω στην διατροφή και στην προπόνηση. Το topic που σήμερα ξεκινάει απευθύνεται σε οποιαδήποτε κοπέλα θέλει να βελτιώσει το σώμα της, και ο μόνος αποτελεσματικός και αποδεχτός τρόπος είναι η γυμναστική και η σωστή διατροφή. Μην με παρεξηγήσετε αν οι απαντήσεις μου κάποια στιγμή καθυστερήσουν λίγο, γιατί οι πολλές δραστηριότητες μου με κρατούν απασχολημένη, να είστε σίγουρες ομως οτι θα διαβάζω ολες σας τις απορίες και θα απαντώ με την πρώτη ευκαιρία.

dimitra
23-02-09, 14:43
Κωνσταντινα γεια σου και απο δω..πως θα μπορουσα να γινω σαν εσενα να τρωω ομως οτι θελω και να μην γυμναζομαι???!!!!!
Αστειευομαι φυσικα, θελω ενα προγραμμα γυμναστικης για να χασω λιγο λιπος (ειμαι αδυνατη) και να κανω το σωμα μου πιο σφικτο.. Σημειωτεον δεν εχω γυμναστει ποτε..τι ασκησεις να κανω και τι να τρωω?
Και αν ξεκινησω τωρα ως αρχες καλοκαιριου θα εχω δει αποτελεσματα?
Αντε και καλη μου αρχη..

Kaskani Konstantina
23-02-09, 20:10
Μιμίκα μου γεια σου. Χαίρομαι που είμαι ενα κίνητρο εγω για σένα, πολλές φορές τα έχουμε πει οτι κάποια στιγμή θα γίνει και επιτέλους θα ξεκινήσεις, άλλος ενας λόγος που σε επηρέασε είναι και είμαι σίγουρη
γιαυτό, το συγκεκριμένο φόρουμ που παρακολουθείς τον τελευταίο καιρό.


Το ποιο βασικό για ενα ωραίο σώμα είναι η διατροφή, απο εκει ξεκινάνε ολα, είναι κάποια άτομα που τρώνε σωστά και δεν έχουν γυμναστεί ποτέ, και λέμε είναι δυνατόν να είναι ετσι? Εδω καταλήγουμε σε αυτό που λίγο πολύ έχουμε ακούσει ολοι μας: Είμαστε οτι τρώμε!

Τι εννοούμε σωστή διατροφή: Θα τα πω οσο πιο απλά γίνεται, για να μπορούν να τα καταλάβουν άτομα που ξεκινάνε τώρα, γιατί υπάρχει γενικά μια παραπληροφόρηση ειδικά με οτι εχει να κάνει με το άθλημα μας.

Αφαιρούμε απο την διατροφή μας, σαλτσες, τηγανιτά,γλυκά.

Μιμίκα μου θα τα φας και αυτά κάποια στιγμή αλλά για λίγο, προτείνω 4 με 5 γεύματα την ημέρα, και μην σε τρομάζει αυτό και τα θεωρείς πολλά, γιατι λέγοντας γεύματα εννοώ: Το πρωινό θα είναι ενα τόστ με τυρί light και γαλοπούλα
Το δεκατιανό ενα φρούτο και ενα γιαούρτι με λίγα λιπαρά
Το μεσημεριανό στήθος κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μοσχαρίσια με λίγο ρύζι η πατάτα και φρέσκια σαλάτα
Το απόγευμα ενα φρούτο
Και το βράδυ το ιδιο με το μεσημεριανό.
Αν θέλεις να φας κάτι άλλο π.χ φασολάκια η οτιδήποτε λαδερό, το λάδι θα το προσθέσεις ωμο στο πιάτο σου.

Με λίγα λόγια δεν πεινάμε κάθε άλλο, τρώμε συνέχεια και αντι να παχαίνουμε χάνουμε λίπος, και σε συνδιασμό με την γυμναστική το σώμα μας αλλάζει μορφή και γίνεται σφριγυλό.
Μην σας τρομάζουν τα συγκεκριμένα γεύματα, μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις στο super market υπάρχουν πολλά προιόντα light
Aυτά προς το παρόν.



Διευκρινίζω οτι δεν μιλάω αυτή την στιγμή για αγωνιστικό διατροφικό πρόγραμμα

dimitra
23-02-09, 23:12
Σ ευχαριστω πολυ , νομιζω με ενα μηνυμα σου μου ελυσες ολες μου τις αποριες γι αυτο και θα κανω πραξη οσα μου ειπες και θα σε ενημερωσω συντομα για τις αλλαγες που θα δω στο σωμα μου!!
Το μονο σιγουρο ειναι οτι μεχρι το καλοκαιρι θα με εχεις κανει πετρα και αυτο χαρη στις συμβουλες σου..ευχαριστω και παλι.. :D

m3ssias
25-02-09, 20:55
Καλησπέρα Κωνσταντίνα και συγχαρητήρια :D :D Θα μιλήσω εκ μέρους της κοπέλας μου.....Εγώ ασχολούμαι με το ββ πολλά χρόνια και τον τελευταίο χρόνο την πήρα μαζί μου στο γυμναστήριο,η οποία όμως λόγω δουλειάς(η δουλειά της είναι έντονη) και σπουδών δυστυχως κάποια διαστηματα απουσιάζει....Έιναι 24 χρονών γύρω στο 1.65,και 68 κιλά,ο στόχος της είναι χάσει κάποια κιλά και να γίνει πιο "σφιχτή".Έρχεται στο gym 3-5 φορές την εβδομάδα και κάνει κυρίως 40 λεπτά ελλειπτικό+30 λεπτά προπόνηση με βάρη,το πρόγραμμα έχει ως εξής:
ΔΕΥΤΕΡΑ -Ποδια
ΤΡΙΤΗ -Μονο αεροβική(60 λεπτα)
ΤΕΤΑΡΤΗ -Ωμοι+Χερια
ΠΕΜΠΤΗ -Μονο αεροβικη(60 λεπτα)
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ -Πλατη
Απο διατροφή δεν ακολουθεί κάτι συγκεκριμένο,απλά βγάζει 2 γεύματα Προτεΐνη+Μπανάνα ,και άλλα 2 κοτόπουλο ή μοσχαρι ή ψάρι+σαλάτα.Το μόνο της παράπτωμα είναι πως μερικές φορές τρώει πολύ σοκολάτα.....κατα τα άλλα είναι εντάξει με την διατροφή της...απλώς ενώ την ενθαρρύνω σε αυτό που κάνει,και προπαθώ να την ενθουσιάζω συνεχώς,αυτή απογοητεύεται με τη ζυγαριά γιατί έχει μανία να χάσει 8 κιλα σε ένα μήνα(με λίγα λόγια βιάζεται....) :(
Κατ αρχάς συμφωνείς με το πρόγραμμα διατροφής+προπόνησης που της έχω βγάλει?(δεν έχω ξανασχοληθεί με γυναικεία προπόνηση)...
Τί προτείνεις???Τί θα την συμβουλευες να κάνει????Αν σου είναι εύκολο γράψε μου σαν να γράφεις σ αυτήν και θα την φέρω να διαβάσει η ίδια το post σου,γιατί σε θαυμάζει πάρα πολύ :D :D

Kaskani Konstantina
26-02-09, 18:28
Καλησπέρα Κωνσταντίνα και συγχαρητήρια :D :D Θα μιλήσω εκ μέρους της κοπέλας μου.....Εγώ ασχολούμαι με το ββ πολλά χρόνια και τον τελευταίο χρόνο την πήρα μαζί μου στο γυμναστήριο,η οποία όμως λόγω δουλειάς(η δουλειά της είναι έντονη) και σπουδών δυστυχως κάποια διαστηματα απουσιάζει....Έιναι 24 χρονών γύρω στο 1.65,και 68 κιλά,ο στόχος της είναι χάσει κάποια κιλά και να γίνει πιο "σφιχτή".Έρχεται στο gym 3-5 φορές την εβδομάδα και κάνει κυρίως 40 λεπτά ελλειπτικό+30 λεπτά προπόνηση με βάρη,το πρόγραμμα έχει ως εξής:
ΔΕΥΤΕΡΑ -Ποδια
ΤΡΙΤΗ -Μονο αεροβική(60 λεπτα)
ΤΕΤΑΡΤΗ -Ωμοι+Χερια
ΠΕΜΠΤΗ -Μονο αεροβικη(60 λεπτα)
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ -Πλατη
Απο διατροφή δεν ακολουθεί κάτι συγκεκριμένο,απλά βγάζει 2 γεύματα Προτεΐνη+Μπανάνα ,και άλλα 2 κοτόπουλο ή μοσχαρι ή ψάρι+σαλάτα.Το μόνο της παράπτωμα είναι πως μερικές φορές τρώει πολύ σοκολάτα.....κατα τα άλλα είναι εντάξει με την διατροφή της...απλώς ενώ την ενθαρρύνω σε αυτό που κάνει,και προπαθώ να την ενθουσιάζω συνεχώς,αυτή απογοητεύεται με τη ζυγαριά γιατί έχει μανία να χάσει 8 κιλα σε ένα μήνα(με λίγα λόγια βιάζεται....) :(
Κατ αρχάς συμφωνείς με το πρόγραμμα διατροφής+προπόνησης που της έχω βγάλει?(δεν έχω ξανασχοληθεί με γυναικεία προπόνηση)...
Τί προτείνεις???Τί θα την συμβουλευες να κάνει????Αν σου είναι εύκολο γράψε μου σαν να γράφεις σ αυτήν και θα την φέρω να διαβάσει η ίδια το post σου,Γεια σγιατί σε θαυμάζει πάρα πολύ :D :D





Γεια σας όμορφα παιδιά, και σας αποκαλώ ετσι γιατί αυτοί που γυμνάζονται εχουν τα ΣΥΝ τους!!!!
Σας ευχαριστώ για τα όμορφα λόγια σας.
Την ζυγαριά προς το παρόν θέλω να την ξεχάσει, γιατί το ψυχολογικό είναι οτι χειρότερο.
Θα χάσει το βάρος που θέλει και ακόμη περισσότερο, χωρίς να το καταλάβει, αν κάνει αυτά που πρέπει.
Θα αλλάξουμε λίγο την διατροφή, δεν θα την βγάλω απο την σειρά που την εχεις.
Πρωτείνη-μπανάνα
Κοτόπουλο η ψάρι η γαλοπούλα η μοσχάρι με 4 κουταλιές ρύζι και σαλάτα
Πρωτείνη-μήλο
και το τέταρτο γευμα που τις εχεις, το ιδιο με το δευτερο αλλά αντι για ρύζι 2 πατάτες. ΣΕ ολα τα γευματα μην ξεχνάει τον υδατάνθρακα γιατί θα νοιώσει αδύναμη δεν θα εχει ενέργεια και θα τα παρατήσει.

Σοκολάτες ΤΕΛΟΣ !!!! ολα στο μυαλό μας είναι!!
Αν με ακούσει το καλοκαίρι θα καμαρώνει οσο δεν φανταζεται!!!!
Αφου δεν εχει πολύ χρόνο θα κάνουμε 4 προπονήσεις είναι πολύ καλά.
Δευτέρα - Πόδια
Τρίτη Στήθος-Πλάτη και 40 λεπτά διάδρομο
Τετάρτη-Ρεπό
Πέμπτη-Ωμοι
Παρασκευή-Χερια και 40 λεπτά διάδρομο
Μην την φορτώνεις με κιλά, πολύ χαλαρά μόνο ετσι δεν θα κουραστεί και δεν θα σκεφτεί να τα παρατήσει, ετσι και αλλιώς ολα το φαγητό μας είναι εσυ που ασχολείσαι χρόνια το ξέρεις πολύ καλά
Θα πάμε ετσι για 8 εβδομάδες.
Θέλω να είμαστε συνέχεια σε επικοινωνία, δεν με κουράζετε καθόλου κάθε άλλο είναι τιμή μου και ευχαρίστηση μου, για να μην σου την πάρω στην πόλη που ζω και δεν την αναγνωρίζεις (αστειευομαι)!!!!
Καλή επιτυχία περιμένω νεα ωραία!!! Το παραμικρό που θέλετε απο μένα μην διστάσετε να με ρωτήσετε, και εγω για 'μένα πριν κάνω οτιδήποτε συμβουλευομαι τον προπονητή μου, γιατί εμεις οι ιδιοι δεν είμαστε και οι καλύτεροι κριτές του εαυτού μας

dimitra
28-02-09, 13:13
Ενα εχω να πω ..εχω αρχισει ηδη να βλεπω αποτελεσματα!! Τελικα ηταν πιο ευκολο απ οτι φανταζομουν!!
Αλλωστε αυγα ρυζι γαλοπουλα κοτοπουλο κλπ ουτως η αλλως ηταν στην διατροφη μου και μαλιστα απο τα αγαπημενα μου!!
Με τηγανητα και σαλτσες δε τα πηγαινα ποτε καλα!! Εχω ομως ενα προβλημα δε μπορω καθολου χωρις γλυκα, πως μπορουμε να το διορθωσουμε αυτο? (ειδικα οταν εμεις οι γυναικες ειμαστε στις ''μερες'' μας και θελουμε κανα γλυκακι παραπανω)
Οσο για τις σαλατες και τα φρουτα που ποτε δεν ετρωγα..ΚΑΤΑΦΕΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΕΒΑΛΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ!!!!
Τελικα ολα στο μυαλο ειναι..μια ιδεα..με τα γλυκα ομως δε ξερω αν μπορω να τα καταφερω...

Kaskani Konstantina
28-02-09, 23:02
Δήμητρα καλησπέρα. Οταν εχεις επιθυμία για γλυκό να αντικαταστήσεις ενα απο τα γευματά σου με λίγα δημητριακά, γάλα light και μέλι, η γιαούρτι με μέλι.
Με αυτόν τον τρόπο αποφευγεις τα γλυκά και λύνεις το πρόβλημα της υπογλυκαιμίας.

Kaskani Konstantina
01-03-09, 14:58
Αντιγραφή απο pm

..τα εχω με μια κοπελα η οπια απο θεμα διατροφης και προπονισης ειναι κατι παραπανω απο τελια κανει τελεια κ καθαρη διατροφη αθλειτε με πολυ παθος εχει τελεια φυσικη κατασταση αλλα το προβλημα ειναι αλλο οτι παρο ολα αυτα οι αλαγες στο σωμα της γινοντε με τρελη δυσκολια.. πυστεψε με με την ζωη που κανει θα επρεπε να εχει το καλητερο σωμα που υπαρχει επισεις ενα αλλο μυοεκτημα ειναι οτι με το που αφισει για λιγο την υγειηνη ζωη και την γυμναστικη δεν μιλαμε για πολυ μιλαμε για μια βδομαδα το πολυ... το σωμα της γινετε αγνωριστο.. και μετα παλι απο την αρχη! γιατι ετσι??




Ειναι ενα απο τα πολλά pm που παιρνω καθημερινά και το ποστάρω γιατί ειναι λίγο διαφορετικό απο τα άλλα, ειναι ολα βέβαια πολύ ενδιαφέροντα

Κάποια ατομα για προσωπικούς τους λόγους δεν τα γράφουν στο ποστ μου, εγω γιαυτους που δεν θέλουν να αναφερθεί το ονομά τους θα κάνω

αντιγραφή θα τα μεταφέρω στο δικό μου ποστ, και εδω θα απαντάω σε οπoιο pm εχει σχέση με διατροφή και γυμναστική (προπόνηση)

Καλό μήνα!!!!!!!!!!!



Ειναι πάρα πολλοί αυτοι που λένε κάνω ακρότητες στην διατροφή μου, και οταν τους ρωτήσουμε για το διατροφικό τους πρόγραμα απέχει πάρα πολύ απο την πραγματικότητα.


Στην συγκεκριμένη περίπτωση, δεν αμφισβητώ το ατομο που μου το εγραψε γιατί είναι γνώστης.

Εγω σε αυτή την περίπτωση προτείνω να επισκεφθεί ενα διατροφολόγο διαιτολόγο - γιατρό, ο οποιος ενδεχομένως θα τις προτείνει κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις.
Χωρίς να θέλω να σας ανησυχήσω! Καλύτερα θα ηταν να πάρει μια υπευθυνη επιστημονική γνώμη

Nancy27
03-03-09, 11:41
Γεια σου Κωνσταντίνα,

Συγχαρητήρια για τις επιτυχίες σου! Πολύ ωραίες φωτογραφίες! :clapping:
Θα θελα κάποιες συμβουλές σου.

Κανω γυμναστήριο εδώ και ένα χρόνο και έχω δει κάποιες αλλαγες στο σώμα μου. Δεν έχω περιτά κιλά, αλλά θέλω να σφίξω και άλλο το σώμα μου. Εργάζομαι σε εμπορικό κατάστημα και προς το παρών κάνω 3 προπονήσεις την εβδομάδα γιατί δεν προλαβαίνω. Δευτέρα-Τετάρτη-Σαββατο. Είναι αρκετά;

Να κάνω μόνο βάρη ή να κάνω και διάδρομο; Ο ένας μου λέει έτσι ο άλλος αλλιώς έχω μπερδευτεί.
Τη διατροφή μου την προσέχω όσο μπορώ, τρωω κάποια γεύματα στη δουλειά από gilli diet και τρώω συνήθως ψητά στο σπίτι. Υπάρχει κάτι που πρέπει να προσεξω; Κάποια μυστικά ας πούμε;

Ευχαριστώ για το χρόνο σου! :^^: :^^:

Kaskani Konstantina
03-03-09, 18:10
Γεια σου Κωνσταντίνα,

Συγχαρητήρια για τις επιτυχίες σου! Πολύ ωραίες φωτογραφίες! :clapping:
Θα θελα κάποιες συμβουλές σου.

Κανω γυμναστήριο εδώ και ένα χρόνο και έχω δει κάποιες αλλαγες στο σώμα σου. Δεν έχω περιτά κιλά, αλλά θέλω να σφίξω και άλλο το σώμα μου. Εργάζομαι σε εμπορικό κατάστημα και προς το παρών κάνω 3 προπονήσεις την εβδομάδα γιατί δεν προλαβαίνω. Δευτέρα-Τετάρτη-Σαββατο. Είναι αρκετά;

Να κάνω μόνο βάρη ή να κάνω και διάδρομο; Ο ένας μου λέει έτσι ο άλλος αλλιώς έχω μπερδευτεί.
Τη διατροφή μου την προσέχω όσο μπορώ, τρωω κάποια γεύματα στη δουλειά από gilli diet και τρώω συνήθως ψητά στο σπίτι. Υπάρχει κάτι που πρέπει να προσεξω; Κάποια μυστικά ας πούμε;

Ευχαριστώ για το χρόνο σου! :^^: :^^:








Γεια σου Nancy. Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
Οπως εχω ξαναγράψει η διατροφή μας για εμένα ειναι το ποιο βασικό, εγω ποτέ δεν εξαντλώ ολες μου τις δυνάμεις στην προπόνηση, γιατί χρειάζομαι την δύναμη μου και για άλλες δραστηριότητες, αλλα στην διατροφή μου δεν νομίζω να υπάρχει αλλος ανθρωπος που να ειναι τόσο αυστηρός με τον εαυτόν του οσο εγω, και μιλάμε για ολο τον χρόνο, γιαυτό και μόνιμα ειμαι σε αγωνιστική φόρμα, και μπαινω σε γράμμωση 3 εβδομάδες μόνο, γυμνάζομαι βέβαια ανελλιπώς 21 χρόνια, και στις διακοπές καποιες φορες γιατί μου λείπει αν περάσουν 3 ημέρες.
Αυτά τα λίγα για 'μένα.

Για την προπονησή σου: Αφου δεν εχεις χρόνο για 4 φορές την εβδομάδα, φρόντισε τις 3 που θα κάνεις να γυμνάζεις ολο σου το σώμα, στήθος πλάτη την πρώτη μέρα, τους ωμους και τα χέρια μαζί, και στην τρίτη προπόνησή σου παίξε τα πόδια σου, μετα απο κάθε προπόνηση κάνε 30 λεπτά διαδρομο.
Αν ο γυμναστής που εχεις σου τα βάλει με άλλη σειρά κανένα πρόβλημα, απλά να γυμνάζεις ολες τις μυικές ομάδες.
Το φαγητό σου βλέπω το προσέχεις οπότε να είσαι σίγουρη οτι το σώμα σου θα σε ΑΓΑΠΗΣΕΙ πάρα πολύ για αυτά που του κάνεις και σιγουρα θα γίνει πανέμορφο, γιατί εμεις τα φτιάχνουμε και εμεις τα χαλάμε ολα.
Αυτά τα λίγα που σου έγραψα για ΄μενα εκτος του οτι είναι η αλήθεια, σου εκανα ΠΟΝΗΡΙΑ στα γράφω για να σε επηρεάσω ακόμη ποιο πολύ, γιατί μου αρέσει που ενω δουλευεις ολη ΄μερα φροντίσεις το σώμα σου με καλό φαγητό και γυμναστική.
Στα ψητά σου την σαλάτα σου πάντα, και λίγο ρύζι η πατάτα
Οτι χρειαστείς θα μου γράφεις, ακόμη και κάτι που θεωρείς το ποιο απλό που εχεις απορία.
Α!!!!!!!!!!!!! και κάτι αλλο η ωρα της προπόνησης ειναι ιερή δεν πιάνουμε την συζήτηση, δεν ασχολούμαστε με το κινητό μας κ.τ.λ :P το διαλειμα που κάνουμε ανάμεσα στο κάθε σετ θα διαρκεί οσο χρονο χρειάζεται να παίξει κάποιος αλλος εναλάξ, παίζουμε με ενταση κρατάμε ζεστό το σώμα μας με ενα μπλουζάκι μακρύ μανίκι( κάποια μυστικά που με ρώτησες ειναι και αυτά που πολλοί τα ξέρουν λίγοι τα κάνουν) και στο τέλος της προπόνησης εχουμε!!!! και νιώθουμε την διαφορά.
Κούκλα μου ελπίζω να σε βοηθήσω με αυτά τα λίγα για αρχή, περιμένω σύντομα να μου απαντήσεις και σήμερα και αυριο, να μου πεις οτι θες η πως τα ακους η αν κάτι σου φάνηκε δύσκολο

Nancy27
04-03-09, 23:53
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ ΠΟΛΥ για την απάντησή σου! Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου στις προπονήσεις που μου προτείνεις και θα σου πώ πως θα τα παω.

Να σε ρωτησω όμως ακόμα τι ασκήσεις έχεις να μου προτείνεις για την περιοχή των γλουτών; Βασικά θέλω να σφίξω και να ανορθώσω κάπως την περιοχή; Είναι δύσκολο; :???:

Νάνσυ

Kaskani Konstantina
05-03-09, 01:30
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ ΠΟΛΥ για την απάντησή σου! Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου στις προπονήσεις που μου προτείνεις και θα σου πώ πως θα τα παω.

Να σε ρωτησω όμως ακόμα τι ασκήσεις έχεις να μου προτείνεις για την περιοχή των γλουτών; Βασικά θέλω να σφίξω και να ανορθώσω κάπως την περιοχή; Είναι δύσκολο; :???:

Νάνσυ

Νανσυ μην ανχωνεσαι για τίποτα εγω ειμαι η new φίλη σου κ ολα θα τα φτιάξουμε, τίποτα δεν ειναι δύσκολο, με καλή διατροφή κ πολύ δουλειά ολα γίνονται.
Για γλουτούς που ειναι κ το δυνατό επίμαχο σημείο ΜΑΣ!!!!!!!!!!!
Σκουώτ 4x10
Λεγκ πρες 4x10
Και ασκήσεις δικεφάλων, Λεγκ κερλ το ορθιο 4x10
Δώστα ολα για αυτό το σημείο, παίξε παραπάνω κιλά οσο αντέχεις! καντο και μετά δεν θα αντέχουν οι άλλοι!!!!!!!!!!!!!!!!!!! οπου περνάς!!! :affraid:
Περιμένω νεα σου, γράψε μου συνέχεια πως πας, ρωτησέ με κάθε 'μέρα οτι θες :)

Nancy27
06-03-09, 17:31
Ωραια Κωνσταντίνα! αυριο που θα κάνω πόδια θα κανω ακριβώς ΟΤΙ μου είπες. Λιγο τις ακησεις δε τις καταλαβαίνω όλες αλλα θα ρωτήσω τη γυμναστρια! ελπίζω να τα καταφέρω! :army1:

Και κατι ακομα βρε κωνσταντίνα....... κοιλιακούς πώς θα φτιάξω;;;; :oops:

Νάνσυ

Kaskani Konstantina
07-03-09, 19:34
Ωραια Κωνσταντίνα! αυριο που θα κάνω πόδια θα κανω ακριβώς ΟΤΙ μου είπες. Λιγο τις ακησεις δε τις καταλαβαίνω όλες αλλα θα ρωτήσω τη γυμναστρια! ελπίζω να τα καταφέρω! :army1:

Και κατι ακομα βρε κωνσταντίνα....... κοιλιακούς πώς θα φτιάξω;;;; :oops:

Νάνσυ



Nansy καλησπέρα.
Γράψε μου αν έκανες τις ασκήσεις που σου εβαλα αν καποια δεν καταλαβες η δεν σου εδειξαν να σου εξηγήσω.
Οσο για τους κοιλιακούς την διατροφή πρώτα απο ολα οπως είπαμε, και θα λεω και θα ξαναλέω!!!!!!!!!! 2 φορες την εβδομάδα μετά την προπόνηση θα κάνεις κοιλιακούς, μια ασκηση για τους επάνω κοιλιακούς μια για τους κάτω και κανε και στο τουιστερ για τους πλάγιους.
Περιμένω νεα σου, και στο επομενο σου ποστ αν αυτοί που κανεις ηδη εσυ ενα χρόνο τώρα, δεν σου εχουν δείξει κατι διαφορετικό απο αυτό που ειχες πριν, θα σου προτείνω εγω αλλες ασκήσεις :D :D

sevi
10-03-09, 00:14
κωσταντινα καλησπέρα.
Λοιπον ειμαι 33 χρονών και τους τελευταιους 7 μήνες έχω μπεί σε πρόγραμμα.Προσέχω την διατροφή διαβάζοντας και το φόρουμ και κάνω προπόνηση 5-6 φορές την βδομάδα μια βάρη μια αερόβια εναλλάξ.
Μια τυπική μέρα διατροφής είναι η εξής:
7.00 Γάλα με βρώμη και 2 ασπράδια
11:00 πιτάκι βρώμησ ή τόστ με 2πλή γαλοπούλα και τυρί
15.30 μεσημεριανό με πρωτείνη και σαλάτα (κότόπουλο,μοσχάρι,μπιφτέκι,ψάρι)
17.30 προπόνηση
μετά την προπόνηση 3 ασπράδια
Βράδυ γιαούρτι ή cottage ή αν βγώ έξω κατι σε ψητό
Σε ότι αφορά την προπόνηση έχουμε:
Δευτέρα πόδια
τρίτη αερόβια
Τετάρτη Στήθος-ώμους-τρικέφαλα
πέμπτη αερόβια
παρασκευή πλάτη, τραπεζοειδής,δικέφαλα
Σάββατο γλουτοί αερόβια

Τις μέρες που έχω αερόβια ξεκίνησα με 30' και έχω φτάσει τα 50'
ενώ τις μέρες που έχω βάρη κάνω στο τέλος 25' αερόβια

Tο προβλημά μου είναι το εξής.Εδώ και κάποιους μήνες έχω μείνει στάσιμη σε κιλά ενώ στην αρχή έχανα. Συνολικά έχω χάσει 7 κιλά.Αλλά τον τελευταίο καιρό δεν μπορώ να χάσω με τπτ και ας αυξάνω την αερόβια.Επίσης έχω βάλει και πράσινο τσάι πριν την προπόνηση τις τελευταίες 3 βδομάδες αλλά ούτε αυτό φαίνεται να κάνει δουλειά.
οι στόχοι μου είναι να χάσω μερικά κιλά ακόμη (τουλάχιστον 5) και γενικά να σφίξει λίγο το κορμί μου γιατι δεν έκανα ποτέ μου γυμναστική.Ιδιαίτερα με προβληματίζουν τα πόδια μου και οι γλουτοί.
Οπως καταλαβαίνεις χρειάζομαι την βοήθειά σου επειγόντος!!:bowdown:

Kaskani Konstantina
10-03-09, 23:54
Sevi καλησπέρα, οπως βλεπω δεν εχει ολοκληρωθεί το μηνυμά σου, κανε αλλο ενα ποστ να σε βοηθήσω κ να σου απαντησω σε οτι με χρειαστεις :D

Nancy27
11-03-09, 18:58
κωνσταντινα γειά σου!!! μπερδευτηκα λιγο με τις αλλαγες αλλα το βρηκα.

λοιπον τα εκανα αυτα που μου ειπες για τα ποδια και πιαστηκα πολυ!! ειπα στη γυμναστρια μου οτι θα κανω αυτες τις ασκησεις που μου ειπες εσυ και τις καναμε μαζι!!:D

φευγω σε λιγο για προπονηση να κανω χερια ωμους οπως μου ειπες!

ευχαριστω και τα λεμε!!

Νανσυ:thumbsup:

Kaskani Konstantina
11-03-09, 20:07
Nansy μου δεν φανταζεσαι πόσο χαίρομαι!!!! Συνέχισε ετσι! Μπράβο κοριτσάκι μου, νοιώθω οτι συμβάλω λιγο για ΄σενα! με κάνεις κ νοιώθω πολύ ομορφα, περιμένω νεα σου, καθε εβδομάδα να μου λες πως πας

:D:D:D

sevi
11-03-09, 21:16
κωσταντινα καλησπέρα.
Λοιπον σου ξαναστέλνω το μήνυμα μου. Έχει και συνέχεια.Έιμαι 33 χρονών και τους τελευταιους 7 μήνες έχω μπεί σε πρόγραμμα.Προσέχω την διατροφή διαβάζοντας και το φόρουμ και κάνω προπόνηση 5-6 φορές την βδομάδα μια βάρη μια αερόβια εναλλάξ. Μία τυπική μέρα διατροφής μου είναι η εξής:
7.00πμ:Γάλα με βρώμη και 2 ασπράδια. 11.00πμ: πιτάκι βρώμης ή τοστ με 2πλη γαλοπούλα + τυρί light. 15.30 μμ.: μεσημεριανό(κοτόπουλο, μοσχάρι, μπιφτέκι, ψάρι )+σαλάτα. 17.30μμ.:προπόνηση και μετά 3 ασπράδια. Βράδυνό: γιαούρτι ή cottage( εκτός των περιπτώσεων που θα βγω για φαγητό όπου επιλέγω κάτι ψητό και σαλάτα)

sevi
11-03-09, 21:17
Σε ότι αφορά την προπόνηση έχουμε:
Δευτέρα πόδια
τρίτη αερόβια
Τετάρτη Στήθος-ώμους-τρικέφαλα
πέμπτη αερόβια
παρασκευή πλάτη, τραπεζοειδής,δικέφαλα
Σάββατο γλουτοί αερόβια

Τις μέρες που έχω αερόβια ξεκίνησα με 30' και έχω φτάσει τα 50'-55'
ενώ τις μέρες που έχω βάρη κάνω στο τέλος 30' αερόβια

Tο προβλημά μου είναι το εξής.Εδώ και κάποιους μήνες έχω μείνει στάσιμη σε κιλά ενώ στην αρχή έχανα. Συνολικά έχω χάσει 7,5 κιλά.Αλλά τον τελευταίο καιρό δεν μπορώ να χάσω με τπτ και ας αυξάνω την αερόβια.Επίσης έχω βάλει και πράσινο τσάι πριν την προπόνηση τις τελευταίες 3 βδομάδες αλλά ούτε αυτό φαίνεται να κάνει δουλειά.
Οι στόχοι μου είναι να χάσω μερικά κιλά ακόμη (τουλάχιστον 5) και γενικά να σφίξει λίγο το κορμί μου γιατι δεν έκανα ποτέ σοβαρά γυμναστική.Ιδιαίτερα με προβληματίζουν τα πόδια μου και οι γλουτοί.
Οπως καταλαβαίνεις χρειάζομαι την βοήθειά σου επειγόντος!!:bowdown:

Kaskani Konstantina
12-03-09, 00:45
Sevi καλησπέρα κούκλα μου.Καταρχήν δεν θέλω να ανχώνεσαι με τα κιλά ουτε για ενα διαστημα θελω να ζυγίζεσαι, ολα θα τα φτιάξουμε.
Παμε πρώτα με την προπόνηση.
Δευτερα:θα παιζεις τετρακέφαλους,προσαγωγούς,απαγωγούς, γάμπες
Τριτη:ωμοι κ αεροβιο 30 λεπτά
Τετάρτη:πλάτη κ αερόβιο 30 λεπτά
Πεμπτη:πισω ποδια, γλουτούς κ ελαφριά γάμπες
Παρασκευή:στήθος
Σαββατο: χερια κ αεροβιο 30 λεπτά
BREAK βλεπω οτι κάνεις μονο Κυριακή, αν σε κουράσει κανε κ Πεμπτη κ βάλε τα πόδια την Δευτέρα μαζί
Διατροφή: 3 αυγά, ενα κροκο,ι φέτα σικάλεως η 3 ρυζογκοφρέτες

Πρωτεινη με ενα φρούτο

Ψαρι η κοτόπουλο η μοσχάρι με ελαχιστη πα΄τατα η μισή κούπα ρύζι κ σαλάτα

Μηλο

Και το βραδυνό σου το ιδιο με το μεσημεριανό η ενα ρόφημα πρωτείνης

Δεν θα παίζεις με βαριά κιλά, εννοω πάνω απο την δυναμή σου, τα βαριά κιλά κατά την αποψη των 2 μεγάλων προπονητων μου κ την μεγάλη μου εμπειρία στον χωρο, τα προτιμούν οι αρχάριοι γιατί εχουν την αίσθηση οτι θα τους δώσει περισσότερο μυικό ογκο, αυτοί που εχουν δουλέψει πολλά χρόνια χρησιμοποιουν σωστα κιλά με αρκετές επαναλήψεις κ ετσι δεν εχουν προβλήματα τραυματισμού, κ αναφέρομαι σε αυτό γιατί ποσταρε ασχετο ατομο,για συμβουλές εκει που δεν το σπέρνουν κ μας εγραψε κατι ακυρα!!!!
Λοιπον Sevi μου δουλεια μας εμεις!!!!!!!!!!!!!!! οπως σου ειπα, περιμενω νεα σου καθε μερα καθε εβδομάδα οποτε με χρειαστείς είμαι δίπλα σου, σου στελνω φιλια δώστα ολα ξέρω ΜΠΟΡΕΙΣ :D :D

sevi
12-03-09, 20:49
Κωσταντίνα αρχικά σ'ευχαριστώ για την άμεση απάντηση σου.
θα σε κουράσω ομως λίγο με τις απορίες μου.Ας αρχίσουμε με την προπόνηση.
Στα πόδια που τα έχεις χωρισμένα τα καθίσματα (σκουότ) και την πρέσσα που πιάνουν προς πίσω πού να τα βάλω?
Στην προπόνηση που έχω πίσω πόδια μια άσκηση για δικεφάλους ποδιών φτάνει?
Στο σπλίτ που είχα μέχρι σήμερα είχα κάποιες ομάδες μαζί που αλληλοκαλύπτονταν.Δλδ είχα στήθος με ώμους που οι ασκήσεις πιάνουν και τους 2 μύς.'Ετσι αρκούμουν σε 2 ασκήσεις ανα μυική ομάδα με δεδομένο οτι και οι 4 ασκήσεις πίανουν και τις δυο ομάδες.Τώρα που τις χωρίζουμε πρέπει να κάνω παραπάνω ασκήσεις?
Και τέλος εφόσον ένα από τα προβλήματα που έχω είναι οτι έχω κολλήσει από άποψης απώλειας κιλών, η μείωση που προτείνεις στην αερόβια τόσο σε χρόνο όσο και σε μέρες δεν θα καθυστερήσει τους οποιους στόχους μου?

Τώρα όσον αφορά την διατροφή το δεύτερο γεύμα στο οποίο προτείνεις πρωτείνη εννοείς κάποιο συμπλήρωμα?Μήπως μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με κάποιο φαγητό?
Τα γαλακτοκομικά απαγορεύονται δια ροπάλου?
Και τέλος το απόγευμα, οπου συνήθως κάνω προπόνηση μου προτείνεις ένα μήλο.Εκεί δεν μπαίνει και κάποιο φαγητό με πρωτείνη απαραίτητα?
Σ'ευχαριστώ εκ τον προτερον για το ενδιαφέρον σου!

Kaskani Konstantina
13-03-09, 01:44
Κωσταντίνα αρχικά σ'ευχαριστώ για την άμεση απάντηση σου.
θα σε κουράσω ομως λίγο με τις απορίες μου.Ας αρχίσουμε με την προπόνηση.
Στα πόδια που τα έχεις χωρισμένα τα καθίσματα (σκουότ) και την πρέσσα που πιάνουν προς πίσω πού να τα βάλω?
Στην προπόνηση που έχω πίσω πόδια μια άσκηση για δικεφάλους ποδιών φτάνει?
Στο σπλίτ που είχα μέχρι σήμερα είχα κάποιες ομάδες μαζί που αλληλοκαλύπτονταν.Δλδ είχα στήθος με ώμους που οι ασκήσεις πιάνουν και τους 2 μύς.'Ετσι αρκούμουν σε 2 ασκήσεις ανα μυική ομάδα με δεδομένο οτι και οι 4 ασκήσεις πίανουν και τις δυο ομάδες.Τώρα που τις χωρίζουμε πρέπει να κάνω παραπάνω ασκήσεις?
Και τέλος εφόσον ένα από τα προβλήματα που έχω είναι οτι έχω κολλήσει από άποψης απώλειας κιλών, η μείωση που προτείνεις στην αερόβια τόσο σε χρόνο όσο και σε μέρες δεν θα καθυστερήσει τους οποιους στόχους μου?

Τώρα όσον αφορά την διατροφή το δεύτερο γεύμα στο οποίο προτείνεις πρωτείνη εννοείς κάποιο συμπλήρωμα?Μήπως μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με κάποιο φαγητό?
Τα γαλακτοκομικά απαγορεύονται δια ροπάλου?
Και τέλος το απόγευμα, οπου συνήθως κάνω προπόνηση μου προτείνεις ένα μήλο.Εκεί δεν μπαίνει και κάποιο φαγητό με πρωτείνη απαραίτητα?
Σ'ευχαριστώ εκ τον προτερον για το ενδιαφέρον σου!



Στα πόδια που τα έχεις χωρισμένα τα καθίσματα (σκουότ) και την πρέσσα που πιάνουν προς πίσω πού να τα βάλω?



Καλώς το κορίτσι μου! διαβασε τα να τα γράψεις σε ενα χαρτάκι κ μεσα στον σακο σου
Δευτέρα: καθίσματα( σκουοτ), πρεσα,εξτενσιον.
Προσαγωγους, απαγωγους, γαμπες.
Πεμπτη:οχι μια ασκηση δεν αρκεί ποτέ, 2 ασκήσεις για πισω πόδια, αν εχει στο gym 2 μηχανήματα για διπλώσεις.
Προβολες με αλτήρες, κ μηχάνημα γλουτών.
Στο καθε σημείο (μυικη ομάδα) τουλάχιστον 4 ασκήσεις.


Τα γαλακτοκομικά απαγορευονται δια ροπάλου? οχι απαραίτητα, οταν τα βαλεις στην διατροφή σου θα ειναι ο%, κ εγω που κανω αγωνιστικό πρόγραμα δεν πινω γαλα γιατι δεν μου αρεσει καθόλου αλλα γιαουρτι τρωω.

Οσο για τα κιλα σου: μην ανησυχεις ΑΚΟΥΣΕ με!!
Εφόσον εχουμε ανεβάσει τις ασκήσεις δεν θα πρεπει να ανησυχεις , κανε αυτα ακριβώς που σου λεω, κ μην αλλαξεις τ ι π ο τ α!!!
Αφου κανεις προπονηση απόγευμα βάλε το μήλο δευτερο γευμα, κ μετα την προπονηση βάλε την πρωτεινη με ενα φρούτο

Την πρωτεινη θα την πίνεις μονο με νερό ποτε με γάλα.
Αν θες ακουσέ με μην αφαιρείς την πρωτεινη το ρόφημα κ ουτε να κανεις αντικατασταση με κατι άλλο, με τόσο προπόνηση που κάνεις, αν δεν βάλεις πρωτεινη θα εχεις μυική απώλεια, κ το λίπος θα παραμένει.


Περιμένω να δω θα με Α κ ο υ σ ε ι ς?

thegravijia
16-03-09, 15:12
konstantina με αφορμη αυτο που ειπε ο KontorinisMD για την προετοιμασια σου θελω να ρωτησω τι ακριβως αλλαζεις στην διατροφη κ στην προπονηση οταν προετοιμαζεσαι για ενα αγωνα..-.. γιατι απο οτι εχεις πει δεν χαλας καθολου την διατροφη ακομα κ οταν εισαι οff season..
τι αλλαζεις τοτε?
προσθετεις αεροβια..?

Nancy27
16-03-09, 21:12
Κωνσταντινα γεια σου!!
Πιστευω τα παω καλα, θα παω γυμναστηριο σε λιγο και μπηκα να σου πω οτι παω καλα. Εχω στηθος και πλατη σημερα.

Μου ειπε η γυμναστρια οτι πρεπει γενικα να δωσω λιγο περισσοτερη προσοχη στον τρικεφαλο του χεριου γιατι ειναι χαλαρος...:-? για αυτο τι κανουμε κωνσταντινα;:bowdown:

Nancy

Kaskani Konstantina
16-03-09, 21:25
Κωνσταντινα γεια σου!!
Πιστευω τα παω καλα, θα παω γυμναστηριο σε λιγο και μπηκα να σου πω οτι παω καλα. Εχω στηθος και πλατη σημερα.

Μου ειπε η γυμναστρια οτι πρεπει γενικα να δωσω λιγο περισσοτερη προσοχη στον τρικεφαλο του χεριου γιατι ειναι χαλαρος...:-? για αυτο τι κανουμε κωνσταντινα;:bowdown:

Nancy


Μπραβο Nansy ΜΟΥ!! λοιπόν παίξε 3 ασκήσεις για τρικέφαλα

1 πιέσεις τροχαλίας

2 εκτασεις αλτήρων

3 γαλλικές πιέσεις


Απαραίτητα 4 επι 12 ολα τα σετ για να καταπολεμήσουμε την χαλάρωση

Φύγε κ δώστα ολα!!! ειναι διασκεδαση το gym, οτι απορια εχεις πριν πας για προπόνηση γράψε μου, φιλια!

elenaki*
17-03-09, 19:51
Κωνσταντίνα alo και πάλι... να κάνω μια ερώτηση?
Διάβασα τη διατροφή όγκου που έχεις γράψει...
μπορεί αυτή η διατροφή να ακολουθηθεί για άλλο σκοπό?

Kaskani Konstantina
17-03-09, 20:46
Κωνσταντίνα alo και πάλι... να κάνω μια ερώτηση?
Διάβασα τη διατροφή όγκου που έχεις γράψει...
μπορεί αυτή η διατροφή να ακολουθηθεί για άλλο σκοπό?


Aν εννοεις γιαυτό που λέγαμε!! ναιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι με χίλια μωρούλι μου!

elenaki*
17-03-09, 20:56
βασικά τη θέλω για απώλεια βάρους (τα κιλά που έβαλα) με σκοπό αυτό που είναι ποθητό;)

Kaskani Konstantina
17-03-09, 21:01
βασικά τη θέλω για απώλεια βάρους (τα κιλά που έβαλα) με σκοπό αυτό που είναι ποθητό;)


Τότε πάμε σε άλλη διατροφή.
Γράψε μου το βάρος σου κ το υψος σου, να σου γράψω αμέσως

Kaskani Konstantina
17-03-09, 21:46
Ελενάκι μου!!!βαση του υψους κ των κιλών που μιλήσαμε πριβέ, θα κάνουμε αλλη διατροφή. Πρωτείνη ρόφημα οχι προς το παρόν ωσπου να ξέρουμε για το αλλο θέμα που λέγαμε!!!!
Πάμε για 4 γεύματα.

1 ) τοστ σικάλεως με 2 φέτες γαλοπούλα

2) Γιαούρτι 2% με ενα μήλο

3) κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι, η μοσχαρίσια με 4 κουταλιές ρύζι κ σαλάτα μόνο μαρούλι, στο σύνολο ολου του μεσημεριανού φαγητού 2 κουταλιές λάδι

4) Μήλο

5) Το βράδυ ενα τόνο μια πατάτα μεγάλη (ψητή η βραστή) κ σαλάτα μαρούλι, επίσης 2 κουταλιές λάδι.

Πάμε ετσι οπως σου ειπα, μην αλλάξεις τίποτα γιατί σε 3 μήνες απο τώρα εγω θα ερθω στην Ορεστιαδα κ θα δω μπροστά μου ενα αστέρι που θα με εχει ΑΚΟΥΣΕΙ!!!!!!!!! σε αυτά που τις είπα ΟΚ??????????????????????

elenaki*
17-03-09, 22:05
απ όλα αυτά που μου είπες... εγώ κράτησα το ότι 8α έρθεις Ορεστιάδα... ΤΟ ΛΕΣ ΑΛΗΘΕΙΑ??????????
Ναι σύμφωνοι για τα υπόλοιπα και είναι και πολύ απλά...
ο τόνος για βραδινό, είναι σε κα8ημερινή βάση?

Kaskani Konstantina
17-03-09, 22:17
Bάλε ψάρι οτι ψάρι θες αλλαξέ το αν το βαρεθείς βάλε κοτόπουλο μπιφτέκι, παίξε με αλλαγές με αυτά που σου εχω γράψει.

Οσο για την Ορεστιαδα αν το θέλεις πολύ ΝΑΙ θα ερθω

elenaki*
17-03-09, 22:24
νόμισα πως υπάρχει κάποια διοργάνωση και έρ8εις, γι αυτό το πα
χαχαχαχα :):)
είναι μακριά για να έρ8εις βολτούλα... γενικά είναι μακριά για το οτιδήποτε...

Kaskani Konstantina
17-03-09, 23:24
νόμισα πως υπάρχει κάποια διοργάνωση και έρ8εις, γι αυτό το πα
χαχαχαχα :):)
είναι μακριά για να έρ8εις βολτούλα... γενικά είναι μακριά για το οτιδήποτε...

Eχω προγραμματήσει μετά τους αγώνες ενα ταξίδι εκει κοντά, να είμαστε καλά ως τότε κ θα ερθω να σε δω
:D :D

elenaki*
17-03-09, 23:26
πότε είναι οι αγώνες?
θα χαρώ πολύ να σε δω.

Kaskani Konstantina
17-03-09, 23:31
πότε είναι οι αγώνες?
θα χαρώ πολύ να σε δω.

14 Ιουνίου στην Αθήνα μωρό μου
:D:D:D

elenaki*
17-03-09, 23:43
εύχομαι να σκίσεις!!
που δεν υπάρχει αμφιβολία!

Muscleboss
18-03-09, 18:41
konstantina με αφορμη αυτο που ειπε ο KontorinisMD για την προετοιμασια σου θελω να ρωτησω τι ακριβως αλλαζεις στην διατροφη κ στην προπονηση οταν προετοιμαζεσαι για ενα αγωνα..-.. γιατι απο οτι εχεις πει δεν χαλας καθολου την διατροφη ακομα κ οταν εισαι οff season..
τι αλλαζεις τοτε?
προσθετεις αεροβια..?

μεταφέρθηκε εδώ.

ΜΒ

Kaskani Konstantina
18-03-09, 19:17
μεταφέρθηκε εδώ.

ΜΒ


Αλλάζω ελάχιστα την διατροφή μου, ελαττώνω λίγο τους υδατάνθρακες τις τελευταίες εβδομάδες πριν τους αγώνες, αφαιρώ την μπανάνα, μειώνω το λάδι, βγάζω εντελώς την πρωτείνη το ρόφημα, δεν βάζω καθόλου αλάτι στο φαγητό μου τις 5 περίπου τελευταίες μέρες.
Γυμνάζομαι ποιο εντατικά κ προσθέτω αερόβια ασκηση.

Δεν μου αρέσει καθόλου να παίρνω πολλά κιλά, γιατί το σώμα βάζει περισσότερο λίπος, κ εγω θέλω να είμαι πάντα σε φόρμα.

elenaki*
22-03-09, 18:57
Κωνσταντίνα μου, ερώτηση, τα όσπρια μπορώ να τα προσθέσω στη διατροφή που μ έδωσες?
Και με αφορμή την Μ.Εβδομάδα και την νηστεία για κείνες τις μέρες, πως μπορεί να διαμορφωθεί?

Kaskani Konstantina
22-03-09, 20:58
Κωνσταντίνα μου, ερώτηση, τα όσπρια μπορώ να τα προσθέσω στη διατροφή που μ έδωσες?
Και με αφορμή την Μ.Εβδομάδα και την νηστεία για κείνες τις μέρες, πως μπορεί να διαμορφωθεί?

Elenaki mou αν θες να κάνεις μια αλλαγή σε ενα γευμα μεσημέρι η βράδυ βράσε φασολια μαυρομάτικα μόνο με νερό, σουρωσετα κ βαλτους λιγο λαδάκι κ λίγο ξύδι, ειναι φανταστικά!!!!!!!! κ 2 φρυγανιές ολικής

Για την μεγάλη εβδομάδα θα σου ετοιμάσω αλλη διατροφή, αυριο θα σου την φτιάξω:):)

yasou
23-03-09, 13:41
Γεια σου Κωνσταντινα,
Ειχα μια απορία σχετικα με το συμπλήρωμα No-xplode της bsn σχετικα με το αν η δραση του ειναι περισσότερο placebo η οχι?
Ε? και τη να κάνω για να βγάλω ασφαλή συμπεράσματα, Εκανα ενα πειραμα.
Εκανα την κοπελα μου test subject χεχεχεχε.....
Για αυτο λογο γράφω και σε εσενα για να σου πω τα αποτελεσματα.
Ειναι 68 kgr και για να σιγουρευτώ οτι θα την πιαση της εβαλα 2 scoop.
Ειχε απίστευτο αποτελεσμα πανω της, εβγαλε την hardcore αεροβια προπόνηση για πλακα, εκανε βαρη, και μιση ωρα ελιπτικο.
Οταν τελειωσε αισθανόταν οτι ειχε ενέργεια να κανη άλλα τοσα!!!!!!!
Side effects... κοιμήθηκε 5 το πρωι..... λογο no-xplode.
Την αλλη μερα της εδωσα ενα scoop και ειχε ακριβος την ενεργεια που χρειαζοταν χωρις side effects.


Εσυ τα προτείνεις αυτα τα συμπληρωματα για κοπελες?

Kaskani Konstantina
23-03-09, 23:30
Γεια σου Κωνσταντινα,
Ειχα μια απορία σχετικα με το συμπλήρωμα No-xplode της bsn σχετικα με το αν η δραση του ειναι περισσότερο placebo η οχι?
Ε? και τη να κάνω για να βγάλω ασφαλή συμπεράσματα, Εκανα ενα πειραμα.
Εκανα την κοπελα μου test subject χεχεχεχε.....
Για αυτο λογο γράφω και σε εσενα για να σου πω τα αποτελεσματα.
Ειναι 68 kgr και για να σιγουρευτώ οτι θα την πιαση της εβαλα 2 scoop.
Ειχε απίστευτο αποτελεσμα πανω της, εβγαλε την hardcore αεροβια προπόνηση για πλακα, εκανε βαρη, και μιση ωρα ελιπτικο.
Οταν τελειωσε αισθανόταν οτι ειχε ενέργεια να κανη άλλα τοσα!!!!!!!
Side effects... κοιμήθηκε 5 το πρωι..... λογο no-xplode.
Την αλλη μερα της εδωσα ενα scoop και ειχε ακριβος την ενεργεια που χρειαζοταν χωρις side effects.


Εσυ τα προτείνεις αυτα τα συμπληρωματα για κοπελες?


Yasou το NO-Xplode ειναι ενα απο τα πολύ καλά συμπληρώματα, με βασική προυπόθεση βέβαια την σωστη διατροφή κ την προπόνηση.
Είναι οπως ξέρεις νιτρικό οξύ με συμπλήρωμα κρεατίνης είναι φυσικό κ επόμενο να δίνει πολύ ενέργεια.
Ομως διάβασε τις οδηγίες για την αναλογία που τις αντιστοιχεί γιατί δεν εχει νόημα να προπονείται σκληρά να τραβάει τα κιλά κ την νύχτα να μην κοιμάται, γιατί οπως ξέρουμε το καλύτερο αναβολικό ειναι ο υπνος κ η ξεκούραση.
Για 2 μήνες θα το παίρνει κ μετά να το σταματήσει για ενα διάστημα.
Οτιδήποτε χρειαστείς για την κοπέλα σου είμαι στην διαθεση σου

ANNA VANDEVA
24-03-09, 15:23
Συγχαρητηρια Κωνσταντινα για τις αποδοσεις σου!!!!
Μπραβο!!!!!:clap::clap::clap::clap::clap:

Ειμαι απο τη Βουλγαρια και ηρθα στην Ελλαδα πριν 7 χρονια λογο σπουδων, αποφοιτησα και συνεχιζω και εργαζομαι εδω προς το παρον....

Απο μικη ηλικια διαβαζω περιοδικα και εχω μεγαλη λατρεια με το bodybuilding & fitness, μου αρεσει να παρακολουθω και αγωνες!!!

Γυμναζομαι, απλα δεν εχω και πολυ ελευθερο χρονο. Πηγαινω γυμ 3 φορες Δευτερα-Τεταρτη-Σαββατο. Θα ηθελα να μου πεις καλες ασκησεις για τους γλουτους για ογκο, γραμμωση για το κατω μερος του σωματος και ογκο για πανω μερος του σωματος.:bbbiceps::bbbiceps::bbbiceps: :bbbiceps: :weights::weights::weights::weights:

Ποσες φορες να κανω αεροβια;

Σ' ευχαριστω εκ των προτερων:thumbup::thumbup::thumbup: :turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
25-03-09, 02:06
Αννα μου γραψε μου υψος, βάρος κ αν προσεχεις την διατροφή σου, κ αν ναι τι τρως. Χαίρομαι πάρα πολύ που σου αρέσει το αθλημά μας κ φυσικά θα ερθεις αν εχεις χρόνο να παρακολουθήσεις απο κοντά τους αγώνες!

Κανε μου ενα ποστ να πάρω μια εικόνα κ ξεκινάμε, αν κ πιστευω οτι είσαι κορμάρα το εχετε οι περισσότερες ξένες ειστε κ ψηλες ( λέει μια υπαλληλός μου που ειναι λιγο κοντούλα, σε πελατισσες μας ξένες, τι εγινε γαμωτο η μαμα σας απο τα ποδια σας τραβούσε οταν εισασταν μικρες κ ειστε ολες κορμάρες) καλο ε!!!!!!!

ANNA VANDEVA
26-03-09, 11:56
Κωνσταντινα, εχω υψος 1.69 και κιλα 57.
Τρωω σαλατες-μπροκολο, μαρουλι, καροτα, κουνουπιδι,
Ψαρια-σκουμπρι, σολωμος, τονος
Γαλοπουλα, και λιγο κοτοπουλο(γιατι συμφωνα με την ομαδα αιματος μου πρεπει να τρωω ελαχιστα κοτοπουλο)
Οσπρια, μακαρονια μονο με τρυμμενο τυρι
Γαλα, γιαουρτια, τυρι κοταζ, φετα, ανθοτυρο
Βρομης quaker, φυστικοβουτυρο, μαυρο ψωμι
Φρουτα-μηλα, αχλαδια, ακτινιδια (μπανανες εχω σταματησει λογω ομαδας αιματος μου)

:turtle::turtle::turtle:

ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ ΑΜΑΡΤΙΑ ΤΑ ΓΛΥΚΑΑΑΑΑΑΑ :shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Πολυ συχνα με πιανει υπογλυκαιμια και σκεφτομαι τα γλυκα και επιθυμω να φαω ενα :rolf::rolf::rolf::green::green::green:

τρωω μελι, πινω πρασινο τσαϊ

george8gr
26-03-09, 13:46
Konstantina kalhspera apo thn anoixiatiki agglia..
katarxhn thelw na sou dwsw sugxarhthria gi auto pou kaneis kai fysika gia thn poreia sou
Gia na mh se zalisw, sto prokeimeno...
h filh mou exairetiko kormi(doxa tw thew) logw omws tou gennetikou pisteyw kai exairetika kalhs diatrofhs apo panta..
einai 24, 1,73+ peripou 54 kila...anw swma pame pros th grammwsh tha to pw an kai adunath(gia na mhn pw anorexiki)
to katw omws einai to polu dunato shmeio...ta podia eidika oi gampes einai apisteyta grammwmenes ktl...
einai apo ta pio agymnasta atoma omws olwn twn epoxwn...eixe kanei mikrh kati mpaleta kai ta gnwsta..kai otan th rwtane leei pws apla exei skales sto spiti ths...anexhghta pragmata sou lew..telospantwn twra psi8ike omws na akolou8hsei emas sto gymnasthrio..poios xerei?eide kati kai dn ths arese?prosexoume gia na exoume??mou leei pws thelei na rthei gia na sfixei...fobatai bebaia kai leei dn tha kanei barh epeidh leei dn thelei na fouskwsei...duskoleuomai na bgalw akrh...gi auto tha thela na mou peis pws na ths ftiaxw ena programma na dwsei emfash sto aerobio pou exei panta apotelesma se olo to swma...na xtyphsei dunata tous gloutous...(kai na mhn "pianetai" me to paramikro epeidh einai toso agymnasth)ka8e sxolio kai gnwmh kai sumbouli..parapanw apo euprosdekth...se eyxaristw ek twn proterwn kai me sygxwreis gia to megethos tou mhnymatos..

Γραφε με ελληνικους χαρακτήρες σε παρακαλω,είναι κανόνας του φόρουμ !Moderators team

george8gr
26-03-09, 14:31
Συγγνωμη παιδια ξεχαστηκα
εκανα απλα copy-paste απο pm και το ξεχασα τελειως.
γραφω και απο τη δουλεια (αγγλια) και δεν αλλαξα το πληκτρολογιο!


Konstantina kalhspera apo thn anoixiatiki agglia..
katarxhn thelw na sou dwsw sugxarhthria gi auto pou kaneis kai fysika gia thn poreia sou
Gia na mh se zalisw, sto prokeimeno...
h filh mou exairetiko kormi(doxa tw thew) logw omws tou gennetikou pisteyw kai exairetika kalhs diatrofhs apo panta..
einai 24, 1,73+ peripou 54 kila...anw swma pame pros th grammwsh tha to pw an kai adunath(gia na mhn pw anorexiki)
to katw omws einai to polu dunato shmeio...ta podia eidika oi gampes einai apisteyta grammwmenes ktl...
einai apo ta pio agymnasta atoma omws olwn twn epoxwn...eixe kanei mikrh kati mpaleta kai ta gnwsta..kai otan th rwtane leei pws apla exei skales sto spiti ths...anexhghta pragmata sou lew..telospantwn twra psi8ike omws na akolou8hsei emas sto gymnasthrio..poios xerei?eide kati kai dn ths arese?prosexoume gia na exoume??mou leei pws thelei na rthei gia na sfixei...fobatai bebaia kai leei dn tha kanei barh epeidh leei dn thelei na fouskwsei...duskoleuomai na bgalw akrh...gi auto tha thela na mou peis pws na ths ftiaxw ena programma na dwsei emfash sto aerobio pou exei panta apotelesma se olo to swma...na xtyphsei dunata tous gloutous...(kai na mhn "pianetai" me to paramikro epeidh einai toso agymnasth)ka8e sxolio kai gnwmh kai sumbouli..parapanw apo euprosdekth...se eyxaristw ek twn proterwn kai me sygxwreis gia to megethos tou mhnymatos..

Γραφε με ελληνικους χαρακτήρες σε παρακαλω,είναι κανόνας του φόρουμ !Moderators team

Kaskani Konstantina
26-03-09, 17:50
Κωνσταντινα, εχω υψος 1.69 και κιλα 57.
Τρωω σαλατες-μπροκολο, μαρουλι, καροτα, κουνουπιδι,
Ψαρια-σκουμπρι, σολωμος, τονος
Γαλοπουλα, και λιγο κοτοπουλο(γιατι συμφωνα με την ομαδα αιματος μου πρεπει να τρωω ελαχιστα κοτοπουλο)
Οσπρια, μακαρονια μονο με τρυμμενο τυρι
Γαλα, γιαουρτια, τυρι κοταζ, φετα, ανθοτυρο
Βρομης quaker, φυστικοβουτυρο, μαυρο ψωμι
Φρουτα-μηλα, αχλαδια, ακτινιδια (μπανανες εχω σταματησει λογω ομαδας αιματος μου)

:turtle::turtle::turtle:

ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ ΑΜΑΡΤΙΑ ΤΑ ΓΛΥΚΑΑΑΑΑΑΑ :shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Πολυ συχνα με πιανει υπογλυκαιμια και σκεφτομαι τα γλυκα και επιθυμω να φαω ενα :rolf::rolf::rolf::green::green::green:

τρωω μελι, πινω πρασινο τσαϊ

Αννα πηρα τις φωτο σου κ εισαι αστερι κουκλα μου!

Απο αυτά που μου γράφεις ξεχνας την φέτα εντελως,τα τυριά τα τριμένα επίσης, κ γενικά τα τυρια τα υπολοιπα 2 φορες την εβδομάδα, φυστικοβούτυρο 2 φορες τον μήνα κ αν, κ στα λεω αυτά βαση αυτό που ειπαμε πριβε οτι θες να πετύχεις, ΄βάλε φουλ πρωτεινη στα γευματα σου (ασπράδια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψαρι, μπιφτέκι, μοσχαρι, ακομα κ απαχο χοιρινό που κ που βαλτο για αλλαγή) κ απο υδατανθρακα ρυζι πατατα, κανε 6 γευματα στεγνά την ημέρα, κ βρες χρόνο να γινουν οι προπονήσεις 4 την εβδομάδα

Παιξε ::Πόδια 1h μέρα
Στήθος 2h μέρα
Πλάτη--Ωμοι 3h μέρα
Χέρια 4h μέρα
Παίξε με κιλά οσο ποιο βαριά μπορείς!!
Κορμό 4επι 8
Πόδια 4 επι 12

Οσο για τις αμαρτίες ειναι πολύ γλυκές!!!!!!!!!!!! αλλά ξεχασε τες, μόνο για τα γλυκά μιλάω, τις αλλες απολαυσε τες!!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Διαβασε το ποστ, κ γραψε μου οτι απορία εχεις ειμαι εδω παντα για σενα

Stephany
26-03-09, 18:03
Αννα πηρα τις φωτο σου κ εισαι αστερι κουκλα μου!

Απο αυτά που μου γράφεις ξεχνας την φέτα εντελως,τα τυριά τα τριμένα επίσης, κ γενικά τα τυρια τα υπολοιπα 2 φορες την εβδομάδα, φυστικοβούτυρο 2 φορες τον μήνα κ αν, κ στα λεω αυτά βαση αυτό που ειπαμε πριβε οτι θες να πετύχεις, ΄βάλε φουλ πρωτεινη στα γευματα σου (ασπράδια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψαρι, μπιφτέκι, μοσχαρι, ακομα κ απαχο χοιρινό που κ που βαλτο για αλλαγή) κ απο υδατανθρακα ρυζι πατατα, κανε 6 γευματα στεγνά την ημέρα, κ βρες χρόνο να γινουν οι προπονήσεις 4 την εβδομάδα

Παιξε ::Πόδια 1h μέρα
Στήθος 2h μέρα
Πλάτη--Ωμοι 3h μέρα
Χέρια 4h μέρα
Παίξε με κιλά οσο ποιο βαριά μπορείς!!
Κορμό 4επι 8
Πόδια 4 επι 12

Οσο για τις αμαρτίες ειναι πολύ γλυκές!!!!!!!!!!!! αλλά ξεχασε τες, μόνο για τα γλυκά μιλάω, τις αλλες απολαυσε τες!!!!!!!!!!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Διαβασε το ποστ, κ γραψε μου οτι απορία εχεις ειμαι εδω παντα για σενα
να σας ρωτήσω βρε κορίτσια, ιδανικό βάρος για κοπέλα bodybuilder 1,72 ύψους ποιό είναι? επίσης τι κατανομή πρωτεινης υδατάνθρακα,λίπους κάνετε εσείς? εμένα είναι πρωτεινη: 25,8% υδατάνθρακας 41,34% λίπη 23,2% όπως τα υπολόγισα, τις ημέρες με τα βάρη. μου φαίνεται αρκετά καλό. η κατανομή που μου δώθηκε βέβαια ήταν της μορφής πχ 4επί βάρος σε κιλα για υδατάνθρακα πχ.

ANNA VANDEVA
26-03-09, 19:29
Σ'ευχαριστω πολυ πολυ Κωνσταντινα μου:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Για οτυς απαγωγους και τους προσαγωγους χρησιμοποιω 25-30 κιλα, ειναι πολα????
:P
Για leg extention παιζω με 10 κιλα και για τους τρικεφαλους των ποδιων με 15 κιλα παιζω ειναι καλα??
:P
Επισης πες μου καλες ασκησεις για τους γοφους???
:P
Οταν με πιανει υπογλυκαιμια τι να τρωω - μελι???

ANNA VANDEVA
26-03-09, 19:32
Επισης Κωνσατνινα μου εκ φυσεως εχω μεγαλη γαμπα να την γυμνασω?????
Αν ναι παλι 4 σετ 12 επαναληψεις????:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
27-03-09, 00:29
Σ'ευχαριστω πολυ πολυ Κωνσταντινα μου:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Για οτυς απαγωγους και τους προσαγωγους χρησιμοποιω 25-30 κιλα, ειναι πολα????
:P
Για leg extention παιζω με 10 κιλα και για τους τρικεφαλους των ποδιων με 15 κιλα παιζω ειναι καλα??
:P
Επισης πες μου καλες ασκησεις για τους γοφους???
:P
Οταν με πιανει υπογλυκαιμια τι να τρωω - μελι???


Aννα μου δεν μπορώ να σου απαντησω για τα κιλά, γιατί τα μηχανήματα κ οι τροχαλίες απο gym σε gym διαφέρουν δεν μπορώ να εχω αποψη σε αυτό τι θέμα απο την στιγμή που δεν εχω δει, μην κοιτάς κιλά ποτέ βγάλε 12 κουραστικές φούλ!!
Τις γάμπες ι φορά στις 15 μερες μόνο, γιατί θα μεγαλώσουν ποιο πολύ, γιαυτό ξεκουραση

Παμε στο θέμα σου, αν πεις εγω θα το φτιάξω το σώμα μου γιατί το γουσταρω πολυ, κ το πιστεψεις θα σου φυγουν κ οι υπογλυκαιμίες!!
Ωσπου να το α π ο φ α σ ί σ ε ι ς!!! μήλο μπανάνα η μέλι

Kaskani Konstantina
27-03-09, 00:51
να σας ρωτήσω βρε κορίτσια, ιδανικό βάρος για κοπέλα bodybuilder 1,72 ύψους ποιό είναι? επίσης τι κατανομή πρωτεινης υδατάνθρακα,λίπους κάνετε εσείς? εμένα είναι πρωτεινη: 25,8% υδατάνθρακας 41,34% λίπη 23,2% όπως τα υπολόγισα, τις ημέρες με τα βάρη. μου φαίνεται αρκετά καλό. η κατανομή που μου δώθηκε βέβαια ήταν της μορφής πχ 4επί βάρος σε κιλα για υδατάνθρακα πχ.


Stephany καλησπέρα, μιλάς με την Κωνσταντίνα σε αυτό το τόπικ!Στην ερωτησή σου για ιδανικό βάρος, γιατι μιλάς? για αγωνιστικό? κ αν ναι για ποια κατηγορία?
Αν εννοεις για την λήψη τροφών μου δεν εχει νόημα να το γράψω γιaτί εγω κάνω αγωνιστικό bb κ τώρα που είμαι σε προετοιμασια το ποσοστό λιπους μου ειναι 4 τις εκατο, γιαυτό ας αφήσουμε το θέμα το δικό μου.
΄Γράψε μου ακριβως τι θες να πετύχεις κ αν μπορω να σε βοηθήσω με μεγάλη μου χαρά

Kaskani Konstantina
27-03-09, 01:13
Συγγνωμη παιδια ξεχαστηκα
εκανα απλα copy-paste απο pm και το ξεχασα τελειως.
γραφω και απο τη δουλεια (αγγλια) και δεν αλλαξα το πληκτρολογιο!

Καλησπέρα Γιώργο!! Πολύ χαρηκα οταν διάβασα οτι μας γράφεις απο Αγγλία!! δεν με κουράζεις καθόλου καθε αλλο μου αρεσει πάρα πολύ να βάζω κ εγω ενα πετραδάκι στα ομορφα κορμιά σας, ειναι λογικό το αστερι σου να εχει τοσο γράμμωση με αυτό το υψος κ αυτά τα κιλά, κ σε συνδιασμό με καλες γενετικές ειναι κ ωραίο καλούπι, αλλα για να το διατηρήσει κ να το κάνει ποιο σφρυγιλό θα πρέπει να γυμναστεί, κ να γυμναστει με βάρη, γιατί τα βάρη κανουν συσφιξη, αυτό ειναι το μόνο σίγουρο, κ σωστή διατροφή βέβαια
Τώρα οσο για τα βάρη οτι φουσκώνουν αυτό να το ξεχάσει, μακάρι αυτό να γινόταν τόσο ευκολα.

Αν το ζητούμενο ειναι να γεμίσει λιγο το σώμα της να κανει 6 γευματα στεγνα, κ σε συνδιασμο με γυμναστική το σωμα της θα δείχνει δεμένο κ οχι ανορεκτικό οπως μου γράφεις.

Οσο για αερόβιο στα κιλα που ειναι μην τις βαλεις καθόλου.
Περιμένω νεα !!!:)

Stephany
27-03-09, 17:56
Stephany καλησπέρα, μιλάς με την Κωνσταντίνα σε αυτό το τόπικ!Στην ερωτησή σου για ιδανικό βάρος, γιατι μιλάς? για αγωνιστικό? κ αν ναι για ποια κατηγορία?
Αν εννοεις για την λήψη τροφών μου δεν εχει νόημα να το γράψω γιaτί εγω κάνω αγωνιστικό bb κ τώρα που είμαι σε προετοιμασια το ποσοστό λιπους μου ειναι 4 τις εκατο, γιαυτό ας αφήσουμε το θέμα το δικό μου.
΄Γράψε μου ακριβως τι θες να πετύχεις κ αν μπορω να σε βοηθήσω με μεγάλη μου χαρά
Συγνώμη Κωνσταντίνα :-P παρεπιπτόντως έσκισες τότε στην εκπομπή της Στεφανίδου,συγχαρητήρια!! μας έκανες υπερήφανους :-) λοιπόν θα με ενδιέφερε το αγωνιστικό bb γι'αυτό ρωτάω σε τι κιλά να στοχεύσω. Ως τώρα ήμουν 55κιλά με 1,73ύψος αλλά καθώς ήμουν πολύ χαμηλά(!!!) είπα να άνέβω αρκετά. Εχω βάλει ήδη κάποια κιλά. Έχεις 4% λίπος?? τόσο χαμηλά? Αυτό δεν έχει παρενέργειες στον κύκλο μιας γυναίκας? αν λέω χαζομάρες πες μου,απλώς είχα αυτή την εντύπωση... ενδιαφερόμουν για το fitness κάποια στιγμή. ασχολούμαι με τα βάρη αρκετό καιρό αλλά πρόσφατα έχω αρχίσει να δουλεύω πραγματικά.

Kaskani Konstantina
27-03-09, 18:37
Συγνώμη Κωνσταντίνα :-P παρεπιπτόντως έσκισες τότε στην εκπομπή της Στεφανίδου,συγχαρητήρια!! μας έκανες υπερήφανους :-) λοιπόν θα με ενδιέφερε το αγωνιστικό bb γι'αυτό ρωτάω σε τι κιλά να στοχεύσω. Ως τώρα ήμουν 55κιλά με 1,73ύψος αλλά καθώς ήμουν πολύ χαμηλά(!!!) είπα να άνέβω αρκετά. Εχω βάλει ήδη κάποια κιλά. Έχεις 4% λίπος?? τόσο χαμηλά? Αυτό δεν έχει παρενέργειες στον κύκλο μιας γυναίκας? αν λέω χαζομάρες πες μου,απλώς είχα αυτή την εντύπωση... ενδιαφερόμουν για το fitness κάποια στιγμή. ασχολούμαι με τα βάρη αρκετό καιρό αλλά πρόσφατα έχω αρχίσει να δουλεύω πραγματικά.

Stepfany γεια σου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, χαίρομαι που είσαι τόσο μικρή κ ψαχνεσαι κ ασχολείσαι τόσο πολύ!!Ενα να θυμάσαι απο μένα κ απο την πείρα μου 22 χρόνια σε αυτό το αθλημα, μην βιάζεσαι, δούλεψε το σώμα σου σωστα στο γυμναστήριο, καθε χρόνο θα μαθαινεις κ περισσότερα για τις ασκήσεις για τον τρόπο που θα παιζεις, οπως επισης θα μαθαίνεις κ καλύτερα το σωμα σου, κ θα λες π.χ οταν θα προχωρας κ θα ανακαλύπτεις ποσο καλύτερα παιζεις, <<περισυ δεν ηξερα>> , το αλλο θεμα , πολλα γευματα καθαρα, στεγνα, σημαινει οπως ξερεις καθαρό κρεας επανω μας, το οποιο για να ειναι σε μυικό μονο, 2 κιλα το χρόνο συν, ειδικά στις γυναικες!

Πάμε στο υψος κ στο βάρος σου, δεν σε εχω δει να ξερω το καλούπι σου, αλλα για fitness για πολύ στεγνά τουλάχιστον να πιασεις τα 59, τωρα τι να πουμε ετσι, δεν εχω εικόνα αγάπη μου για να σου πω.

Οσο για τον κυκλο που με ρώτησες ναι τους 2 μήνες στο τέλος δεν...... αλλά ετσι είναι ολα τα καλά εχουν καμια φορα ενα μικρό τιμημα, αυτό κραταει για λιγο, γιατί μετα κραταω σταθερά το λιπος μου στο 8 τις εκατό, εχω μαθει το σωμα μου κ παιζω με αυτο, οσο για τους 2 μήνες να σου πω την αλήθεια βρίσκω κ την ησυχία μου χα!!
Θα σου στείλω email να μου στείλεις μια φωτο σου, κ μπορω να σου πω περισσότερα οταν θα εχω εικόνα, μου στελνουν πολλά κορίτσια φωτο τους

Stephany
28-03-09, 14:51
Stepfany γεια σου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, χαίρομαι που είσαι τόσο μικρή κ ψαχνεσαι κ ασχολείσαι τόσο πολύ!!Ενα να θυμάσαι απο μένα κ απο την πείρα μου 22 χρόνια σε αυτό το αθλημα, μην βιάζεσαι, δούλεψε το σώμα σου σωστα στο γυμναστήριο, καθε χρόνο θα μαθαινεις κ περισσότερα για τις ασκήσεις για τον τρόπο που θα παιζεις, οπως επισης θα μαθαίνεις κ καλύτερα το σωμα σου, κ θα λες π.χ οταν θα προχωρας κ θα ανακαλύπτεις ποσο καλύτερα παιζεις, <<περισυ δεν ηξερα>> , το αλλο θεμα , πολλα γευματα καθαρα, στεγνα, σημαινει οπως ξερεις καθαρό κρεας επανω μας, το οποιο για να ειναι σε μυικό μονο, 2 κιλα το χρόνο συν, ειδικά στις γυναικες!

Πάμε στο υψος κ στο βάρος σου, δεν σε εχω δει να ξερω το καλούπι σου, αλλα για fitness για πολύ στεγνά τουλάχιστον να πιασεις τα 59, τωρα τι να πουμε ετσι, δεν εχω εικόνα αγάπη μου για να σου πω.

Οσο για τον κυκλο που με ρώτησες ναι τους 2 μήνες στο τέλος δεν...... αλλά ετσι είναι ολα τα καλά εχουν καμια φορα ενα μικρό τιμημα, αυτό κραταει για λιγο, γιατί μετα κραταω σταθερά το λιπος μου στο 8 τις εκατό, εχω μαθει το σωμα μου κ παιζω με αυτο, οσο για τους 2 μήνες να σου πω την αλήθεια βρίσκω κ την ησυχία μου χα!!
Θα σου στείλω email να μου στείλεις μια φωτο σου, κ μπορω να σου πω περισσότερα οταν θα εχω εικόνα, μου στελνουν πολλά κορίτσια φωτο τους
Ευχαριστώ πολύ!! Ε ναι, όποιος ενδιαφέρεται μαθαίνει,έτσι κάνω & εγώ. Τώρα έχω πρόσφατες φωτό να σου στείλω, αν γίνεται στείλε μου σε pm το email σου να στα σείλω εκεί! θα σου αναφέρω & ύψος,βάρος κλπ.

Kaskani Konstantina
29-03-09, 02:18
θα με ενδιέφερε το αγωνιστικό bb γι'αυτό ρωτάω σε τι κιλά να στοχεύσω. Ως τώρα ήμουν 55κιλά με 1,73ύψος αλλά καθώς ήμουν πολύ χαμηλά(!!!) είπα να άνέβω αρκετά.


Ενα να θυμάσαι απο μένα κ απο την πείρα μου 22 χρόνια σε αυτό το αθλημα, μην βιάζεσαι, δούλεψε το σώμα σου σωστα στο γυμναστήριο, καθε χρόνο θα μαθαινεις κ περισσότερα για τις ασκήσεις για τον τρόπο που θα παιζεις, οπως επισης θα μαθαίνεις κ καλύτερα το σωμα σου, κ θα λες π.χ οταν θα προχωρας κ θα ανακαλύπτεις ποσο καλύτερα παιζεις, <<περισυ δεν ηξερα>> , το αλλο θεμα , πολλα γευματα καθαρα, στεγνα, σημαινει οπως ξερεις καθαρό κρεας επανω μας, το οποιο για να ειναι σε μυικό μονο, 2 μυικά κιλα το χρόνο συν, ειδικά στις γυναικες!

για fitness για πολύ στεγνά τουλάχιστον να πιασεις τα 59



Stephany ειδα τις φωτο σου κ για αγωνιστικό επίπεδο δεν το συζητάμε για ενα μεγάλο διάστημα, γιατί αυτά δεν γίνονται απο την μια στιγμή στην αλλη, προπονήσου, κανε πολλά γευματα στεγνα για να φτάσεις μετά απο κάποια χρόνια στο αποτελεσμα που επιθυμείς.
:):thumbup:

Kaskani Konstantina
29-03-09, 13:32
ΣΕ ΥΠΕΡΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΟΛΑ!
:bowdown:
θα επανελθω συντομα με νεα και αποτελεσματα
το καλο ειναι πως τραβηξαμε ακομα εναν στο γυμναστηριο στο χερι της ειναι να παραμεινει...
εκτιμω το χρονο που σπαταλας να το ξερεις..θα θελα την αποψη σου για κατι που συζητουσα με τον αδερφο μου..συμπληρωμα πρωτεινης με νερο πιστευεις καλυτερα και ποτε?πρωι και μετα την προπονηση?ετσι τα εχω εγω
αντε να παει 1 να κανω διαλλειμα να φαω!!!!:toast:
επειδη εχει λιακαδα οι αγγλοι εχουν ψηθει για μπυρες...το καλο ειναι πως εδω κυκλοφορεις με το ταπερακι σου και δν σε νοιαζει τπτ ...απο εργατες ως γιατροι ολοι ταπερακι..οποτε δν μοιαζω εντελως ουφο...τα ξερεις...σε χαιρετω!καλο κουραγιο στα δικα σου και θα τα πουμε συντομα!!!.

Kaskani Konstantina
29-03-09, 19:25
george μην υποχρεωνεσαι είναι ευχαρίστηση μου :)

Την πρωτεινη πάντα με νερό κ εγω την πίνω, γενικά τα γαλακτοκομικά εχουν λιπαρά, κ επειδή δεν τα βαζω στην γράμμωση, τα εχω απορίψει κ απο την ογκο, το προηγούμενο γευμα απο την προπόνηση το εχω πρωτεινη, φρούτο. Μετά την προπόνηση, εχω φαγητό π.χ κοτοπουλο,ρύζι,σαλάτα, με τεζάρει κ με εχει παει πολύ καλά δοκιμασε το ετσι!!

Kaskani Konstantina
01-04-09, 17:24
Κωνσταντίνα μου, ερώτηση, τα όσπρια μπορώ να τα προσθέσω στη διατροφή που μ έδωσες?
Και με αφορμή την Μ.Εβδομάδα και την νηστεία για κείνες τις μέρες, πως μπορεί να διαμορφωθεί?

Ελενάκι γεια σου! ελπίζω να συνεχίζεις την διατροφή ετσι ακριβώς οπως είπαμε :) Οσο για την Μ.Εβδομάδα βάλε οσπρια, το λάδι θα το προσθέτεις μετά, λίγο εννοείται!!!! γαρίδες, καλαμαράκια, εχουν λιπαρά αλλα για μια εβδομάδα δεν πειράζει, αφου δεν εχεις αλλη λύση, φρόντισε πάντα να τα μαγειρευεις ψητά η βραστά, τα θαλλασινά είναι η αδυναμία μου τα ζηλευω παρα πολύ αλλα δεν επιτρεπονται για το αγωνιστικό μου προγραμα, να τα φας εσυ για μενα, κ εγω θα φαω για μια μερα μετα τους αγωνες

george8gr
02-04-09, 12:55
Γεια σου Κωνσταντινα!
Παμε πααααρα πολυ καλα, πολυ καλυτερα απο οσο περιμενα...Νομιζα πως οταν αρχισουν να ζοριζουν λιγο τα πραγματα θα στραβωσει αλλα το εχει παρει πολυ καλα και προχωραμε. Ειναι και ευκολο οπως σου ειπα να δει λογω σωματοδομης αποτελεσματα οποτε αυτο ειναι μεγαλο συν!
Θελω να σε ρωτησω τη γνωμη σου για το σπλιτ μου
1η μερα Στηθος - 3κεφαλοι
2η μερα Ποδια-Ωμοι
3η μερα Πλατη-2κεφαλοι
πηγαινω 4 το πολυ 5 μερες για προπονηση και κυνηγαω να ανεβω λιγο σε κιλα και μαζα επειδη ειμαι αδυνατος. εγω βεβαια ειμαι ικανος να πηγαινω και καθε μερα και με το ζορι κρατιεμαι ομως αυτο δεν βοηθαει σε κατι..μαλλον κακο κανει. θελω το σχολιο σου στο σπλιτ, καθε ποσες μερες ον και οφφ και οτι αλλο νομιζεις!

Kaskani Konstantina
02-04-09, 17:20
Γεια σου Κωνσταντινα!
Παμε πααααρα πολυ καλα, πολυ καλυτερα απο οσο περιμενα...Νομιζα πως οταν αρχισουν να ζοριζουν λιγο τα πραγματα θα στραβωσει αλλα το εχει παρει πολυ καλα και προχωραμε. Ειναι και ευκολο οπως σου ειπα να δει λογω σωματοδομης αποτελεσματα οποτε αυτο ειναι μεγαλο συν!
Θελω να σε ρωτησω τη γνωμη σου για το σπλιτ μου
1η μερα Στηθος - 3κεφαλοι
2η μερα Ποδια-Ωμοι
3η μερα Πλατη-2κεφαλοι
πηγαινω 4 το πολυ 5 μερες για προπονηση και κυνηγαω να ανεβω λιγο σε κιλα και μαζα επειδη ειμαι αδυνατος. εγω βεβαια ειμαι ικανος να πηγαινω και καθε μερα και με το ζορι κρατιεμαι ομως αυτο δεν βοηθαει σε κατι..μαλλον κακο κανει. θελω το σχολιο σου στο σπλιτ, καθε ποσες μερες ον και οφφ και οτι αλλο νομιζεις!


Γεια σου george, χαίρομαι πάρα πολύ, θα δει αμέσως διαφορά το κορίτσι σου γιατί είναι πολύ στεγνή κ θα κολλήσει με το gym!!!
Πάμε σε ΄σενα τώρα!! θα κάνεις 5 προπονήσεις την εβδομάδα αφου εχεις χρόνο, κ αφου σου αρέσει!! η θα γίνεις τέζα η θα παίζουμε!! στο λεω εγω κ τέλος :) :) Αυτό που δεν βοηθάει είναι να τραβάς με το ζόρι κιλά, κ να υπερπροπονείσαι άσκοπα, δεν θα πηγαίνεις στο gym με τις ωρες ουτε θα χαζολογάς, θα τρως σωστά, θα κάνεις 6 γευματα φουλ στεγνή καθαρή τροφή, σε ποσότητες, γράψε υψος, βάρος κ τι ακριβώς θες για το σώμα σου, σου αρέσει, να είσαι γραμωμένος απλά? σου αρέσει να εχεις ογκο? γράψε μου τεσπα πως θες να γίνεις κ λίγα για το καλούπι σου

Οσο για την προπόνηση θα την αλλάξεις
1η μέρα Πόδια - γάμπες
2η μέρα Στήθος
3η μέρα Ρεπό
4η μέρα Πλάτη- κοιλιακούς
5η μέρα Ωμοι
6η μέρα Χέρια- κοιλιακούς

Ενα σημείο την ημέρα κ τέλος 45 λεπτά εως μια ωρα, κουραστικό οχι εξαντλητικό, κ αυτή την ωρα είσαι μόνο εκει, είσαι μόνο για σενα κ τα δίνεις ολα

Οτι με χρειαστείς είμαι εδω στο :bodybuildinggr: οτι απορία εχεις κ οτι θες για διατροφή.
Α! κάνε μου κ ενα ποστ με την διατροφή σου μήπως πρέπει να την αλλάξουμε

sevi
02-04-09, 19:39
Αγαπητή Κωνσταντίνα,
Σε ευχαριστώ πολυ για μία ακόμη φορά για τις συμβουλές σου. Το πρόγραμμα πάει μια χαρά. Θα ήθελα όμως να σου κάνω ακόμη μία ερώτηση. Τι αλλαγές να κάνω στη διατροφή μου τη Μ. Εβδομάδα λόγω νηστείας? Και δεν αναφέρομαι μόνο στο μεσημεριανό (από ότι είδα στο forum έχεις συστήσει κάποια πράγματα) αλλά και στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, καθώς αυτές τις μέρες θα ήθελα να αποφύγω γάλα, αυγά, γιαούρτι,πρωτεϊνη, κλπ. Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων

miaou13
02-04-09, 21:08
καλησπερα κωσταντινα!:welcome:

εχω αρχισει και εγω γυμναστηριο αλλα θελω πρωτα να φτιαξω την διατροφη μου!κ ποια πιο καταλληλη να ρωτησω απο σενα!:bowdown::bowdown::bowdown:
λοιπον ειμαι 30 χρονων (αχ πως περναν τα χρονια χαχαχα!)ειμαι 158 και 67 κιλα
εχω αρχισει εδω και μια εβδομαδα γυμναστηριο (θα αρχιζα πιο νωρις αλλα λογο αφραγειας δεν....)αλλα οπως λες και εσυ ολα ειναι θεμα διατροφης σε συνδιασμο με γυμναστικη!γυμναστηριο παω το πρωι κατα τις 10 πρωινο δεν τρωω να πω την αληθεια:unsure: το μεσημερι θα φαω οτι εχει μαγειρεψει η μαμ (μεσογειακη δαιτροφη) κι το βραδακι δημητριακα με γαλα 1%
το ξερω οτι δεν τα παω καλα...στο θεμα διατροφης για αυτο βοηθειααααα!!!
επισης τωρα που εχουμε νηστεια τι μπορω να τρωω???αν θες φτιαξε μου και για την μεγαλη εβδομαδα διατροφη να μην με λεει η μαμ μου αθεη χαχαχα!

φιλακια γλυκια μου ελπιζω να με βοηθησεις!!!

miaou13
02-04-09, 21:10
οπως καταλαβες θελω να χασω κιλακια!τουλαχιστο 8!

Kaskani Konstantina
02-04-09, 22:38
Αγαπητή Κωνσταντίνα,
Σε ευχαριστώ πολυ για μία ακόμη φορά για τις συμβουλές σου. Το πρόγραμμα πάει μια χαρά. Θα ήθελα όμως να σου κάνω ακόμη μία ερώτηση. Τι αλλαγές να κάνω στη διατροφή μου τη Μ. Εβδομάδα λόγω νηστείας? Και δεν αναφέρομαι μόνο στο μεσημεριανό (από ότι είδα στο forum έχεις συστήσει κάποια πράγματα) αλλά και στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, καθώς αυτές τις μέρες θα ήθελα να αποφύγω γάλα, αυγά, γιαούρτι,πρωτεϊνη, κλπ. Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων


Sevi καλησπέρα κούκλα μου, δεν φαντάζεσαι πόσο χάρηκα που είσαι ικανοποιημένη. Για την Μ.Εβδομάδα το μόνο που μπορούμε να βάλουμε είναι γαρίδες, καλαμάρια, χταπόδι, ρύζι, πατάτα κ σαλάτες! εχουν βέβαια τα λιπαρά τους τα θαλλασινά αλλά ειναι λίγα, γιαυτό ολα ψητά κ βραστά, δεν είναι διατροφή για μυικότητα αλλά ωραία δίαιτα :turtle::turtle::turtle:και ΝΟΣΤΙΜΟΥΛΙΚΑ, μου αρεσουν πολύ τα θαλλασινά ζηλευωωωωωωωωωωωωω!!
αλλά ο προπονητής μου δεν με αφήνει να φαω καθόλου, κ του λεω ενα καλαμάρι μόνο!! κ μου λεει ενα ναι!! κ του λεω ενα κιλό εννοεις??? κ μου λεει σιγουρα μου κάνεις πλάκα!! το διασκεδάζω τι να κάνω κ εγω!! είμαι χειρότερη απο τον προπονητή μου ακομα κ οταν μου πει για μια φορά δεν πειράζει, εγω δεν τρωω με τίποτα, τρεμω μην χαλάσω, είμαι αρρωστη, με την διατροφή, εγω δεν αφήνω ουτε τον προπονητη μου να τρωει.
Sevi προσεχε μην κάνεις καμία παρασπονδία το Πάσχα!! περιμένω νεα σου

Kaskani Konstantina
02-04-09, 23:15
καλησπερα κωσταντινα!:welcome:

εχω αρχισει και εγω γυμναστηριο αλλα θελω πρωτα να φτιαξω την διατροφη μου!κ ποια πιο καταλληλη να ρωτησω απο σενα!:bowdown::bowdown::bowdown:
λοιπον ειμαι 30 χρονων (αχ πως περναν τα χρονια χαχαχα!)ειμαι 158 και 67 κιλα
εχω αρχισει εδω και μια εβδομαδα γυμναστηριο (θα αρχιζα πιο νωρις αλλα λογο αφραγειας δεν....)αλλα οπως λες και εσυ ολα ειναι θεμα διατροφης σε συνδιασμο με γυμναστικη!γυμναστηριο παω το πρωι κατα τις 10 πρωινο δεν τρωω να πω την αληθεια:unsure: το μεσημερι θα φαω οτι εχει μαγειρεψει η μαμ (μεσογειακη δαιτροφη) κι το βραδακι δημητριακα με γαλα 1%
το ξερω οτι δεν τα παω καλα...στο θεμα διατροφης για αυτο βοηθειααααα!!!
επισης τωρα που εχουμε νηστεια τι μπορω να τρωω???αν θες φτιαξε μου και για την μεγαλη εβδομαδα διατροφη να μην με λεει η μαμ μου αθεη χαχαχα!

φιλακια γλυκια μου ελπιζω να με βοηθησεις!!!

Το οτι είσαι γλύκα παιδί απο το miaou κ μόνο το καταλαβαίνει κανείς!! οσο για τα 30 τώρα είσαι γυναίκα, πριν ησουνα μωρούλι!! καλό ε??
Η μαννούλα εχει δίκιο για την Μ. Εβδομάδα! τι να πει κ η δικιά μου!! ευτυχώς που δεν μένουμε μαζι γιατί ολο θα γκρίνιαζε!!
Πάμε στην διατροφή σου: πρωινό είναι το ποιο απαραίτητο, κ συ δεν το βάζεις με αποτέλεσμα τώρα που αρχισες gym να εξαντηθείς κ δεν θα εχεις κουράγιο να συνεχίσεις, ειδικά που πας κ πρωι.
Λοιπόν ως κ την Κυριακή πριν την Μ.Εβδομάδα θα κάνεις 5 γευματα
1) τόστ σικάλεως με 2 φέτες γαλοπούλα
2)γιαούρτι χωρίς λιπαρα με ενα μήλο
3)κοτόπουλο στήθος η ψάρι , η γαλοπούλα, η μοσχάρι με μια κούπα ρύζι κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι
4)μήλο
5) το ιδιο με το μεσημεριανό

Την Μ. Εβδομάδα ετσι κ αλλιως είναι νηστειας οπότε σε μικρες ποσότητες οτι φτιάχνει η Μαμά σου κατά προτίμηση βραστά ψητά.

Με το που τελειώσει το Πάσχα θα αρχίσουμε πάλι την πρώτη που σου εγραψα, δεν θα παρασυρθείς απο διάφορα!!!! εκτος διατροφής, ΠΡΟΣΕΧΕ για να κάνουμε αυτό που θέλουμε, ασε τους αλλους να τρώνε οτι θέλουν εμεις θέλουμε ΚΟΡΜΙ, κ αξίζει πολλά το ατιμο οταν το φτιάξουμε!! αυτά που σου γράφω τώρα ,εσυ ειμαι σίγουρη οτι θα γελάσεις κ καποια απο αυτά θα σε επηρεάσουν θα τα κρατήσεις κ θα τα κάνεις πράξη

Οτι απορία εχεις ειμαι εδω!! Α!! αυτή είναι μόνο μια μικρή αρχή εχουμε να πουμε πολλά!!

miaou13
03-04-09, 00:26
κωσταντινα μου ευχαριστω πολυ!θα κανω οτι μου πεις και θα σου λεω αποτελεσματα!εκτος απο κορμαρα πρεπει να εισαι ψυχαρα!ευχαριστω και παλι!:^^:!!!

miaou13
03-04-09, 00:38
να παρασυρθω απο το πασχαλινο τραπεζι????δεν ειμαι φαν!εδω εχουμε δουλεια πολυ να κανουμε!φτιαξουμε κορμαρα χαχαχα!αυριο παω σουπερ μαρκετ να παρω οτι χρειαζομαι!και την δευτερα θα δουμε με το προγραμμα γθμναστικης :weights:που θα κανω τι θα φτιαξω!τωρα που εχω εσενα ειμαι σιγουρη για το αποτελεσμα!εχω την καλυτερη δασκαλα!:thumbup::thumbup::thumbup:

θα τα πουμε δευτερα!φιλακια! !

Kaskani Konstantina
03-04-09, 16:55
να παρασυρθω απο το πασχαλινο τραπεζι????δεν ειμαι φαν!εδω εχουμε δουλεια πολυ να κανουμε!φτιαξουμε κορμαρα χαχαχα!αυριο παω σουπερ μαρκετ να παρω οτι χρειαζομαι!και την δευτερα θα δουμε με το προγραμμα γθμναστικης :weights:που θα κανω τι θα φτιαξω!τωρα που εχω εσενα ειμαι σιγουρη για το αποτελεσμα!εχω την καλυτερη δασκαλα!:thumbup::thumbup::thumbup:

θα τα πουμε δευτερα!φιλακια! !

Ok κούκλα μου!! Γράψε μου τι προγραμα εχεις κάνει ως τώρα, τι σου εχει βάλει ο γυμναστής σου για αρχη, κ θα σου πω. Εσυ προς το παρόν αυτό που με ενδιαφέρει ειναι να προσέξεις την διατροφή σου :)

miaou13
03-04-09, 21:14
λοιπον κωσταντινα μου....αυτη την εβδομαδα επειδη ειχα καιρο να κανω γυμναστικη (περιπου 1 χρονο)ειπαμε να ξυπνησουμε το σωμα μου απο το λιθαργο..ετσι εκανα τα παντα...

20 λεπτα ελλειπτικο
20 λεπτα διαδρομο
20 λεπτα καθιστο ποδηλατο
7 σετ των 20 επαναληψεων κοιλιακους
3 σετ των 20 επαναληψεων παχιαιους
4 σετ των 10 επαναληψεων στα μηχανηματα για χερια και ωμους(5-15 κιλα)

αυτο καθε μερα αυτης της εβδομαδας....το ξερω οτι το παρακανα και μαλιστα καθε μερα αλλα ειχα καιρο να νιωσω τοσο ζωντανη που τα εδωσα ολα!δεν μπορεις να καταλαβεις πωσ ενιωσα:thumbup:!εκανα 2 ωρες χωρις να σταματαω!
αλλα επειδη θελω να τα κανω ολα σωστα θελω να μου πεις τι προγραμμα να ακολουθησω...
α και κατι αλλο...το μεσημερι κ το βραδυ αμα δεν εχω κοτοπουλο η ψαρι μπορω να φαω σαλατα μαρουλι με μια πατατουλα βραστη και τονο?

Kaskani Konstantina
03-04-09, 22:52
λοιπον κωσταντινα μου....αυτη την εβδομαδα επειδη ειχα καιρο να κανω γυμναστικη (περιπου 1 χρονο)ειπαμε να ξυπνησουμε το σωμα μου απο το λιθαργο..ετσι εκανα τα παντα...

20 λεπτα ελλειπτικο
20 λεπτα διαδρομο
20 λεπτα καθιστο ποδηλατο
7 σετ των 20 επαναληψεων κοιλιακους
3 σετ των 20 επαναληψεων παχιαιους
4 σετ των 10 επαναληψεων στα μηχανηματα για χερια και ωμους(5-15 κιλα)

αυτο καθε μερα αυτης της εβδομαδας....το ξερω οτι το παρακανα και μαλιστα καθε μερα αλλα ειχα καιρο να νιωσω τοσο ζωντανη που τα εδωσα ολα!δεν μπορεις να καταλαβεις πωσ ενιωσα:thumbup:!εκανα 2 ωρες χωρις να σταματαω!
αλλα επειδη θελω να τα κανω ολα σωστα θελω να μου πεις τι προγραμμα να ακολουθησω...
α και κατι αλλο...το μεσημερι κ το βραδυ αμα δεν εχω κοτοπουλο η ψαρι μπορω να φαω σαλατα μαρουλι με μια πατατουλα βραστη και τονο?


Καλησπέρα κοριτσάκι μου! καταλαβαίνω πως νοιώθεις κ θες απο την μια στιγμή στην αλλη να τα αλλάξεις ολα τώρα που πήρες απόφαση να ξαναρχίσεις gym, ΑΛΛΑ, είναι λάθος, γιατι μετά απο ενα μήνα αυτό το προγραμα θα σε κουράσει πάρα πολύ κ χωρίς αποτέλεσμα.

Ακουσέ με λοιπόν για ενα μήνα θα προπονείσαι 4 φορές την εβδομάδα, κ αν μπορείς θα ελεγα, Δευτέρα--Τρίτη, θα κάνεις την Τετάρτη ρεπό κ θα προπονηθείς κ Πεμπτη, Παρασκευή, Σαββατοκύριακο ελευθερο!!

Δευτέρα : Στήθος, Πλάτη, Ωμοι
Τρίτη: Πόδια, Χέρια
Τετάρτη: Ρεπό
Πέμπτη:Στήθος, Πλάτη, Ωμοι
Παρασκευή:Πόδια,Χέρια
Πριν κάθε προπόνηση 20 λεπτά διαδρομο, η ποδήλατο, ενα απο τα 2, η στην μια προπόνηση διάδρομο κ στην αλλη ποδήλατο
Τις γάμπες θα τις γυμνάζεις οταν εχεις πόδια, κ οταν παίζεις κορμό θα κάνεις κοιλιακούς, κ οχι 7 σετ, 3 επι 20 για ανω κοιλιακούς, 3 επι 20 για κάτω κοιλιακους.
Για αρχή λίγα κιλά αυτά που μπορείς

Οσο για το φαγητό, αυτό που με ρώτησες ναι, αλλά οχι για συνέχεια, ναι μεν η ιδια ακριβώς στεγνή τροφή σου προσφέρει απώλεια βάρους αλλά θα σε εξασθενίσει κ κάποια στιγμή ο οργανισμός θα αντιδράσει με αποτέλεσμα χωρις να το καταλάβεις να τα παρατήσεις, κ μόνο αυτό δεν θέλουμε.

Ξεκίνα λοιπόν απο Δευτέρα με αυτά που σου εγραψα, κ θα δεις ποσο τέλεια θα πας!! :) Η καλή αρχή είναι η βάση, τον επόμενο μήνα θα αλλάξουμε πρόγραμα

Περιμένω νεα σου!!!

miaou13
03-04-09, 23:03
ευχαριστω παρα πολυ!τωρα ειδα και τις κορες σου!καλα τι κουκλαρες ειναι!!!τελειες!αλλα εγω νομιζα οτι ησουν περιπου 29 χρονων ποτε τις εκανες?
αληθεια δεν φαινεσαι παραπανω!
και παλι ευχαριστω πολυ! φιλια απο την ομορφη καλυμνο!

miaou13
03-04-09, 23:09
τους κοιλιακους θα τους κανω με καθε προπονηση??δεν καταλαβα καλα...:(

Kaskani Konstantina
03-04-09, 23:20
ευχαριστω παρα πολυ!τωρα ειδα και τις κορες σου!καλα τι κουκλαρες ειναι!!!τελειες!αλλα εγω νομιζα οτι ησουν περιπου 29 χρονων ποτε τις εκανες?
αληθεια δεν φαινεσαι παραπανω!
και παλι ευχαριστω πολυ! φιλια απο την ομορφη καλυμνο!

Τώρα σε ειδα κ εγω στην φωτο, είσαι μια κούκλα!! Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια μωρό μου, αλλά τα 29 τα εχω χαιρετήσει απο χρόνια, κ να σου πω την αλήθεια τα εχω χαρεί πολύ τα χρόνια που εχω χαιρετήσει, υγεία να εχουμε να είμαστε δημιουργικοι κ ετσι σίγουρα θα περνάμε καλά αυτό ειναι το σημαντικότερο.

Λοιπόν οπως είπαμε απο Δευτέρα, οτι σου εγραψα

Kaskani Konstantina
03-04-09, 23:23
τους κοιλιακους θα τους κανω με καθε προπονηση??δεν καταλαβα καλα...:(

2 φορές την εβδομάδα, οταν παίζεις τον κορμό!! οτι σου είπα, γιατι οπως πήγαινες θα τους εκοβες :shock:

miaou13
03-04-09, 23:26
egine!:thumbup:

eua9
04-04-09, 14:51
Κωνσταντίνα καλησπέρα.. θα ήθελα την βοήθεια σου γιατί έχω κολλήσει στο ποσόστό λίπους και μου έχουν σπάσει τα νεύρα:)

λοίπον.. γυμνάζομαι εντατικά 1,5 χρόνο .. το τελευταίο 6 μηνο πολύ σοβαρά..
είμαι είμαι σε φάση γράμμωσης 1,73 58 κιλά η λιπομέτρηση τώρα δείχνει 19% από εκεί πόυ ήμουν 22%.. η διατροφή μου εδώ και 3 βδομάδες που έχω κολλήσει είναι η εξής:


Πρωινό
Βρώμη 40 γρ
1 Scoup
100gr Γιαούρτι 0%

2ο Γεύμα
1 φέτα ψωμί ολικής
3 φέτες γαλοπούλα

3ο Γεύμα
Κοτόπουλο ή ψάρι (τόνος, πέρκα, τσιπούρα)100γρ ή 1 μέτριο μπιφτέκι(κιμάς λίγο βρώμη)
80γρ ρύζι μαύρο ή 1 πατάτα μέτρια

4ο Γεύμα
Κοτόπουλο ή ψάρι (τόνος, πέρκα, τσιπούρα)100γρ ή 1 μέτριο μπιφτέκι(κιμάς λίγο βρώμη)
80γρ ρύζι μαύρο ή 1 πατάτα μέτρια

5ο Γεύμα μετά την προπόνηση
1 Scoup

6ο γεύμα
80γρ Κοτοπουλο
1 σαλάτα

πριν τον ύπνο
1 κοτατζ


όσο για το πρόγραμμα γυμναστικής

1η μέρα
ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κοιλιακοί
30' αερόβιο

2ή μερα
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
30' αερόβιο

3η μέρα
ΠΟΔΙΑ

4η μέρα
ΩΜΟΙ
30' αερόβιο

5η μέρα (μερικές φορές δεν προλαβαίνω)
30' αερόβιο
κυλιακοί ραχιαίοι
και γενικότερα τα σημεία που νομίζω ότι θέλω περισσότερη δουλεια..

αεροβική 3-4 φορές την βδομάδα μετά τα βάρη 30'(σαν βοήθεια πίνω πράσινο τσάι ή καφέ δυνατό σκέτο)..
έχουν περάσει 3 βδομάδες και η λιπομέτρηση παραμένει η ίδια..
καμία αλλαγή.. τα κιλά μου 58 (σταθερά), η διατροφή δεν είναι υποθερμιδική αλλά συντήρισης οπότε δεν έπεσα στα κιλά απλά περίμενα ότι με την αεροβική και την έντονη άσκηση από τα βάρη ότι θα πέφτω σιγά σιγά σε λίπος.
έχεις να μου προτείνεις κάτι γιατί κόλλησα..
να πάρω κανένα λιποδιαλύτη; σκεφτόμουν επίσης μήπως την αεροβική την έκανα πρωί με άδειο στομάχι..
Ευχαριστώ εκ των προτέρων και σορρυ αν σε κούρασα:)

Kaskani Konstantina
04-04-09, 17:01
Κωνσταντίνα καλησπέρα.. θα ήθελα την βοήθεια σου γιατί έχω κολλήσει στο ποσόστό λίπους και μου έχουν σπάσει τα νεύρα:)

λοίπον.. γυμνάζομαι εντατικά 1,5 χρόνο .. το τελευταίο 6 μηνο πολύ σοβαρά..
είμαι είμαι σε φάση γράμμωσης 1,73 58 κιλά η λιπομέτρηση τώρα δείχνει 19% από εκεί πόυ ήμουν 22%.. η διατροφή μου εδώ και 3 βδομάδες που έχω κολλήσει είναι η εξής:


Πρωινό
Βρώμη 40 γρ
1 Scoup
100gr Γιαούρτι 0%

2ο Γεύμα
1 φέτα ψωμί ολικής
3 φέτες γαλοπούλα

3ο Γεύμα
Κοτόπουλο ή ψάρι (τόνος, πέρκα, τσιπούρα)100γρ ή 1 μέτριο μπιφτέκι(κιμάς λίγο βρώμη)
80γρ ρύζι μαύρο ή 1 πατάτα μέτρια

4ο Γεύμα
Κοτόπουλο ή ψάρι (τόνος, πέρκα, τσιπούρα)100γρ ή 1 μέτριο μπιφτέκι(κιμάς λίγο βρώμη)
80γρ ρύζι μαύρο ή 1 πατάτα μέτρια

5ο Γεύμα μετά την προπόνηση
1 Scoup

6ο γεύμα
80γρ Κοτοπουλο
1 σαλάτα

πριν τον ύπνο
1 κοτατζ


όσο για το πρόγραμμα γυμναστικής

1η μέρα
ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κοιλιακοί
30' αερόβιο

2ή μερα
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
30' αερόβιο

3η μέρα
ΠΟΔΙΑ

4η μέρα
ΩΜΟΙ
30' αερόβιο

5η μέρα (μερικές φορές δεν προλαβαίνω)
30' αερόβιο
κυλιακοί ραχιαίοι
και γενικότερα τα σημεία που νομίζω ότι θέλω περισσότερη δουλεια..

αεροβική 3-4 φορές την βδομάδα μετά τα βάρη 30'(σαν βοήθεια πίνω πράσινο τσάι ή καφέ δυνατό σκέτο)..
έχουν περάσει 3 βδομάδες και η λιπομέτρηση παραμένει η ίδια..
καμία αλλαγή.. τα κιλά μου 58 (σταθερά), η διατροφή δεν είναι υποθερμιδική αλλά συντήρισης οπότε δεν έπεσα στα κιλά απλά περίμενα ότι με την αεροβική και την έντονη άσκηση από τα βάρη ότι θα πέφτω σιγά σιγά σε λίπος.
έχεις να μου προτείνεις κάτι γιατί κόλλησα..
να πάρω κανένα λιποδιαλύτη; σκεφτόμουν επίσης μήπως την αεροβική την έκανα πρωί με άδειο στομάχι..
Ευχαριστώ εκ των προτέρων και σορρυ αν σε κούρασα:)

Γεια σου Eva!! Πολύ καλή η διατροφή σου, επίσης κ η προπόνηση.
Την σαλάτα να την βάλεις κ στο τρίτο κ στο τέταρτο γευμα, μόνο μαρούλι, κ το λάδι σε σύνολο την ημέρα σε ολα τα γευματα να είναι 4 κουταλιές, βγάλε εντελώς το γιαούρτι, κ κάνε τα γευματα με το ρόφημα πρωτείνης 1.5 σκουπ.

Οσο για την λιπομέτρηση πιστευω οτι δεν εχει σχεση με την πραγματικότητα, δεν νομίζω οτι με αυτό το υψος κ αυτό το βάρος οτι εχεις τόσο, ακομη κ αν είναι ετσι μην ανχώνεσαι, τόσο σωστα που τρως πλεον κ ετσι που προπονείσαι, συνέχεια θα χάνεις λίπος.
Πολύ καλά κάνεις κ το ψάχνεις ετσι, η τελειομανία οδηγει πάντα σε καλό αποτέλεσμα.

Μην ξανακάνεις για μεγάλο διάστημα λιπομέτρηση, το ψυχολογικό το ακουει το σώμα, κ δεν υπακούει στην σωστη κατευθυνση που πας εσυ να το βάλεις

Συνεχισε ετσι κ μπράβο σου σε χαίρομαι!!
Οτι με χρειαστεις είμαι στην διαθεσή σου :)

eua9
04-04-09, 19:24
Γεια σου Eva!! Πολύ καλή η διατροφή σου, επίσης κ η προπόνηση.
Την σαλάτα να την βάλεις κ στο τρίτο κ στο τέταρτο γευμα, μόνο μαρούλι, κ το λάδι σε σύνολο την ημέρα σε ολα τα γευματα να είναι 4 κουταλιές, βγάλε εντελώς το γιαούρτι, κ κάνε τα γευματα με το ρόφημα πρωτείνης 1.5 σκουπ.

Οσο για την λιπομέτρηση πιστευω οτι δεν εχει σχεση με την πραγματικότητα, δεν νομίζω οτι με αυτό το υψος κ αυτό το βάρος οτι εχεις τόσο, ακομη κ αν είναι ετσι μην ανχώνεσαι, τόσο σωστα που τρως πλεον κ ετσι που προπονείσαι, συνέχεια θα χάνεις λίπος.
Πολύ καλά κάνεις κ το ψάχνεις ετσι, η τελειομανία οδηγει πάντα σε καλό αποτέλεσμα.

Μην ξανακάνεις για μεγάλο διάστημα λιπομέτρηση, το ψυχολογικό το ακουει το σώμα, κ δεν υπακούει στην σωστη κατευθυνση που πας εσυ να το βάλεις

Συνεχισε ετσι κ μπράβο σου σε χαίρομαι!!
Οτι με χρειαστεις είμαι στην διαθεσή σου :)


ευχαριστώ για την απάντηση σου..:)
εννοείς να προστέσω την σαλάτα στο τρίτο και τέταρτο γεύμα ή να την αντικαταστήσω με το ρύζι;
σε ευχαριστώ..:-)

Kaskani Konstantina
04-04-09, 20:31
ευχαριστώ για την απάντηση σου..:)
εννοείς να προστέσω την σαλάτα στο τρίτο και τέταρτο γεύμα ή να την αντικαταστήσω με το ρύζι;
σε ευχαριστώ..:-)

Eva μου, το ρύζι η την πατάτα σου κανονικά οπως τα εχεις, σαλάτα πάντα στο φαγητό σου

katrin
13-04-09, 18:39
Κωνσταντίνα καλησπέρα είχα δει και εγώ μια συνέντευξη στην Τατιάνα αλλά μόνο το τέλος και απο τότε ήθελα να μάθω περισσότερα για το bodybuilding. αυτήν την στιγμή είμαι στην 2η εγκυμοσύνη και η εργασία μου είναι καθιστική.Ηθελα να μάθω αν θα μπορούσα να κάνω κι εγώ ένα παρόμοιο πρόγραμμα γυμναστικής μετά την γέννα αλλά τα προβλήματα μου είναι τα εξής: 1.είμαι εντελώς αγύμναστη 2. έχω ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνω την ημέρα και πόσες ημέρες την εβδομ. για να έχω σωστά αποτελέσματα. 3.αν μπορώ να κάνω ένα πρόγραμμα στην αρχή στο σπίτι, έχω διάδρομο και σκεφτόμουν να πάρω ένα μικρό στεπ ή αεροπερπατητή,. θα μπορούσες να μου συστήσεις τι θα μου ήταν απαραίτητο και οικονομικό ως λύση. είμαι 1,75 και ήμουν 65 κιλά πριν την εγκυμοσύνη και το πρόβλημα μου είναι φυσικά χαλάρωση στην κοιλιά και κυτταρίτιδα στους γλουτους και οπίσθιοι μηριαίοι. και πόσο καιρό κάνουν να φανούν τα αποτελέσματα σε σύσφιξη

miaou13
13-04-09, 21:08
κωσταντινα μου τι τρωνε αυτες τις μερες?
φυστικοβουτυρο κανει ?

Kaskani Konstantina
13-04-09, 22:58
κωσταντινα μου τι τρωνε αυτες τις μερες?
φυστικοβουτυρο κανει ?

Miaou ναι 2 γευματα την εβδομάδα αναπληρωσε τα με φυστικοβούτυρο, κ απο αλλα γευματα: θαλασσινά, ψητά η βραστά(καλαμαράκια, γαρίδες, χταπόδι) ρύζι πατάτα, σαλάτες κ φρούτα!! μόνο για αυτή την εβδομάδα γιατί δεν υπαρχει αλλη λύση, απο την αλλη εβδομάδα θα εχουμε αλλο προγραμα, θα μου ποστάρεις τι ακριβώς τρως, για να το φτιάξουμε

Kaskani Konstantina
14-04-09, 00:06
Κωνσταντίνα καλησπέρα είχα δει και εγώ μια συνέντευξη στην Τατιάνα αλλά μόνο το τέλος και απο τότε ήθελα να μάθω περισσότερα για το bodybuilding. αυτήν την στιγμή είμαι στην 2η εγκυμοσύνη και η εργασία μου είναι καθιστική.Ηθελα να μάθω αν θα μπορούσα να κάνω κι εγώ ένα παρόμοιο πρόγραμμα γυμναστικής μετά την γέννα αλλά τα προβλήματα μου είναι τα εξής: 1.είμαι εντελώς αγύμναστη 2. έχω ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνω την ημέρα και πόσες ημέρες την εβδομ. για να έχω σωστά αποτελέσματα. 3.αν μπορώ να κάνω ένα πρόγραμμα στην αρχή στο σπίτι, έχω διάδρομο και σκεφτόμουν να πάρω ένα μικρό στεπ ή αεροπερπατητή,. θα μπορούσες να μου συστήσεις τι θα μου ήταν απαραίτητο και οικονομικό ως λύση. είμαι 1,75 και ήμουν 65 κιλά πριν την εγκυμοσύνη και το πρόβλημα μου είναι φυσικά χαλάρωση στην κοιλιά και κυτταρίτιδα στους γλουτους και οπίσθιοι μηριαίοι. και πόσο καιρό κάνουν να φανούν τα αποτελέσματα σε σύσφιξη

Katrin καλησπέρα χάρηκα παρα πολύ που πόσταρες τώρα που εχεις ενα μωράκι στην κοιλιά σου!! πω πω μια μεγάλη ευτυχία που ζεις !! τώρα κουράζεσαι αλλάζει το σώμα σου, εκνευρίζεσαι!! αλλά είναι μοναδικές στιγμές γιαυτό να της ζήσεις χωρίς ανχος! το σώμα σου αν προσέξεις το φαγητό σου οταν κάνεις το μωράκι σου θα επανέλθει αμέσως! δεν τρωμε για 2!:)

Εγω στις εγκυμοσύνες μου λειτουργούσα σαν να μην ημουνα εγκυος! προσεχα την διατροφή μου, πήγαινα gym με το ενα χερι κρατούσα την κοιλιά μου με το αλλο επαιζα δικέφαλα, τρικεφαλα, χόρευα οταν εβγαινα εξω, ολο τρελες εκανα κ ολο φωτο εβγαλα καθε μήνα, για να εχω αρχειο, να βλεπουν τα παιδιά μου!!

Μου γράφεις είσαι εντελώς αγύμναστη:: ποτέ δεν είναι αργά, γιαυτό κ θα δεις αμέσως διαφορά, οταν αρχίσεις να γυμνάζεσαι
Οσο για τον χρονο σου, μια ωρα την ημέρα μόνο είναι, κάντο για ΣΕΝΑ αξίζει πάρα πολύ πιστεψε με, 5 ωρες την εβδομάδα είναι
Διάδρομο μπορείς ανετα να κάνεις κ τώρα, θα σε βοηθήσει παρα πολύ οταν ερθει η ωρα σου για να κάνεις πολύ ποιο ευκολα το μωράκι σου
Οργανα στο σπίτι μην σπαταλάς χρήματα κ παίρνεις δεν θα κάνεις για πολύ πιστεψε με, στο gym ειναι πολύ διαφορετικά στο σπίτι θα κανεις στην αρχή κ μετα ολο θα το αφήνεις για αυριο
ΔΕν μπορούμε να εχουμε εικόνα τωρα για το πως θα διαμορφωθεί το σώμα για να ξερουμε αν θα εχει χαλάρωση κ πόσο, για να ξέρουμα κ ποσο χρόνο θα μας παρει. Αυτό που σου λεω με βεβαιότητα ειναι οτι αν προσεξεις την διατροφή σου, ολα θα είναι τέλεια κ πανέυκολα για το σώμα σου μετα,αυτό που λες εσυ χαλάρωση τώρα, μπορεί να μην είναι αλλά λογω ορμονών να νομίζεις οτι είναι.

Να ξερεις οτι απο την πρώτη στιγμή που θα αρχίζεις να γυμναζεσαι σε 3 μήνες θα εχεις τα πρώτα καλά αποτελέσματα!:)

Οτι απορία εχεις οτι χρειαστεις ακόμα κ διατροφή για την εγκυμοσύνη σου αν θες ζητησε μου

Kaskani Konstantina
14-04-09, 00:25
Κωνσταντίνα σόρρυ που άργησα να απαντήσω άλλα είχαμε προβλημα με το ιντερνετ και δεν μπορούσα να μπω..
θα με ενδιέφερε και το αγωνιστικο αργότερα.. αν μπορείς να με βοηθήσεις με την διατροφή μου θα το εκτιμούσα. η αλήθεια είναι ότι παλεύω πολύ..
μήπως πρέπει να πάρω τίποτα "βοηθητικό" για να με βοηθήσει να πέσω λίγο σε λιπος;

ευχαριστώ

Εua μου καλησπέρα, καταλαβα αμέσως απο τις ακρότητες σου στην διατροφή οτι σκέφτεσαι κάποια στιγμή για αγωνιστικό κ πολύ καλά κάνεις.
Το εβδομο γευμα βγάλτο δεν υπάρχει λόγος δεν θα σου προσφέρει κατι, κ αν σου αρέσει βάλτο που κ που μαζί με κάποιο γευμα σου
Κανε προς το παρόν αυτή την διατροφή κ μην παίρνεις λιποτροπικο, θα δεις οτι αν κανεις ακρότητες δεν υπαρχει καμία περίπτωση να μείνει στάσιμο το σώμα σου

Αν αυτή η διατροφή σε κουρασε κ θες να την αλλάξουμε εχουμε λύσεις, ζητησέ μου κ θα σου ποσταρω αλλη
Ολα θα πάνε τέλεια αφου το θες τόσο πολύ :thumbup:

katrin
14-04-09, 10:02
Κωνσταντίνα καλημέρα σ' ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο που αφιέρωσες για να μου απαντήσεις. Ο διάδρομος είναι της μητέρας μου βασικά. Διάβασα στο ιντερνετ ότι ο διάδρομος βλάπτει τις αρθρώσεις κατα πόσο είναι αλήθεια? επίσης μιλάς για γρήγορο περπάτημα ή για ελαφρύ τρέξιμο? Στην διατροφή τι θα μπορούσες να μου συστήσεις? αυτόν τον καιρό προσπαθώ να περιορίσω όσο μπορώ την σοκολάτα όπως φυσικά και τυρόπιτες και τα πολύ λιπαρά και το δεύτερο πιάτο φαγητού γιατί είχα ξεφύγει. η διατροφή μου είναι γενικά καλή ζυμαρικά, οσπρια λαχανικά ψαρι αλλά χώρίς συνδυασμούς διαιτητικούς. η διάτροφή με τα πέντε γευματα που προτείνεις την είχα κάνει λίγο πριν μείνω έγκυος γιατί είχα πάρει 8 κιλά απο βλακεία μου και ευτυχώς είχα χάσει τα έξι όταν έμεινα έγκυος τελικά οι πρώτες τρεις ημέρες τις διαίτας ήταν δύσκολες γιατί μετα όταν βλέπεις το σώμα σου να γίνεται πάλι ωραίο και νιώθεις καλά με τον εαυτό σου ούτε σε νοιάζει η σοκολάτα ούτε οι στερήσεις γιατί ούτως ή άλλως συνηθίζεις. θα ήθελα πολύ να μου προτείνεις μια διατροφή έτσι ώστε να πάρω μια ιδέα γιατί τα βιβλία γράφουν για 2000 θερμίδες που είναι λίγο υπερβολικό. η συνέντευξη σου στην Τατιάνα με επηρέασε πολύ γιατί μου άρεσε αυτή η αυτοπεποίθησή και η σιγουριά που ένιωθες για τον εαυτό σου κι είναι κάτι που περνάει μέσα σου και νιώθεις ότι θες να είσαι κι εσύ τόσο καλά με τον ευατό σου. Σ΄ευχαριστώ πολύ.

Kaskani Konstantina
14-04-09, 22:52
Κωνσταντίνα καλημέρα σ' ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο που αφιέρωσες για να μου απαντήσεις. Ο διάδρομος είναι της μητέρας μου βασικά. Διάβασα στο ιντερνετ ότι ο διάδρομος βλάπτει τις αρθρώσεις κατα πόσο είναι αλήθεια? επίσης μιλάς για γρήγορο περπάτημα ή για ελαφρύ τρέξιμο? Στην διατροφή τι θα μπορούσες να μου συστήσεις? αυτόν τον καιρό προσπαθώ να περιορίσω όσο μπορώ την σοκολάτα όπως φυσικά και τυρόπιτες και τα πολύ λιπαρά και το δεύτερο πιάτο φαγητού γιατί είχα ξεφύγει. η διατροφή μου είναι γενικά καλή ζυμαρικά, οσπρια λαχανικά ψαρι αλλά χώρίς συνδυασμούς διαιτητικούς. η διάτροφή με τα πέντε γευματα που προτείνεις την είχα κάνει λίγο πριν μείνω έγκυος γιατί είχα πάρει 8 κιλά απο βλακεία μου και ευτυχώς είχα χάσει τα έξι όταν έμεινα έγκυος τελικά οι πρώτες τρεις ημέρες τις διαίτας ήταν δύσκολες γιατί μετα όταν βλέπεις το σώμα σου να γίνεται πάλι ωραίο και νιώθεις καλά με τον εαυτό σου ούτε σε νοιάζει η σοκολάτα ούτε οι στερήσεις γιατί ούτως ή άλλως συνηθίζεις. θα ήθελα πολύ να μου προτείνεις μια διατροφή έτσι ώστε να πάρω μια ιδέα γιατί τα βιβλία γράφουν για 2000 θερμίδες που είναι λίγο υπερβολικό. η συνέντευξη σου στην Τατιάνα με επηρέασε πολύ γιατί μου άρεσε αυτή η αυτοπεποίθησή και η σιγουριά που ένιωθες για τον εαυτό σου κι είναι κάτι που περνάει μέσα σου και νιώθεις ότι θες να είσαι κι εσύ τόσο καλά με τον ευατό σου. Σ΄ευχαριστώ πολύ.

Κατερίνα καλησπέρα. Διάδρομο θα κάνεις καθε δευτερη μερα 20 λεπτα μόνο περπατημα!! Οσο για το φαγητό σου ακουσε με κ θα τα βρεις μπροστά σου!

Κανε 5 κ 6 γευματα την ημέρα οσο μπορεις ποιο στεγνα, μην μετρας θερμίδες!
Να τρως γαλακτοκομικά με λιγα λιπαρά, ψάρι, κρεας ψητά, στα οσπρια κ γενικά στα λαδερα φαγητά σου το λάδι να το προσθετεις στο πιατο σου, κ οχι οταν μαγειρευεις το φαγητό σου, το ψωμι σου να είναι ολικής η σικάλεως, βάλε στην διατροφή σου επίσης σαλάτες, φρουτα, τωρα οσο για τα γλυκά απεφυγε τα οσο μπορείς το μωρό ποτέ δεν ζητάει, η λαιμαργία του ανθρώπου ζητάει!!!! Αν το στομάχι σου είναι γεμάτο με 6 γευματα μικρα κ ελαφριά, δεν θα τρως οτι βρεις μπροστα σου κ περα απο αυτό τα κιλά σου θα ειναι καθαρά κ με λίγο λίπος, το οποιο αν θηλάσεις το μωρό σου εστω κ 40 μέρες θα στεγνώσεις εντελώς. Εκτος απο ολα αυτά με την σωστή διατροφή θα αποφύγεις τις καούρες κ την δυσπεψία που εχουν ολες οι εγκυες, ειδικά τους 3 τελευταίους μηνες

Οσο για τις υπογλυκαιμιες, μπορεις να βάλεις μήλο, φραουλα, μπανάνα κ μελι , κ θα εισαι τελεια!!!:turtle:

miaou13
15-04-09, 00:27
ευχαριστω κωσταντινα! ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ!!!

Kaskani Konstantina
15-04-09, 16:32
ευχαριστω κωσταντινα! ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ!!!

Eυχαριστώ κουκλα μου!! Καλή Ανάσταση!! υγεια σε ΄σενα κ στην οικογένεια σου

katrin
16-04-09, 12:07
Σ'ευχαριστώ πολύ. Καλό Πάσχα και καλή Ανάσταση.

Kaskani Konstantina
16-04-09, 16:50
Σ'ευχαριστώ πολύ. Καλό Πάσχα και καλή Ανάσταση.

Καλή Ανάσταση Κατερίνα μου με το καλό να φέρεις στον κόσμο το αγγελούδι σου!!

miaou13
20-04-09, 13:13
χριστος ανεστη και χρονια πολλα κωσταντινα μου με υγεια(πανω απο ολα) χαρα και αγαπη!!!:rolf:

η μεγαλη εβδομαδα με εβγαλε τελειως απο το προγραμμα μου...τι εφαγα??? οσπρια βραστα,ψωμι ασπρο ταχινι και ολα αυτα τα νηστισιμα....θαλασσινα δεν τρωω καθολου(δεν μου αρεσουν....)και το μεγαλο σαββατο προς κυριακη του πασχα εφαγα απο ολα τα καλουδια λιγο:P!σημερα αρχιζω παλι το διαιτολογιο που μου ειπες θα το κρατησω ενα μηνα (2 εβδομαδες που το εκανα ειδα αποτελεσματα στο σωμα μου)

Kaskani Konstantina
21-04-09, 20:43
χριστος ανεστη και χρονια πολλα κωσταντινα μου με υγεια(πανω απο ολα) χαρα και αγαπη!!!:rolf:

η μεγαλη εβδομαδα με εβγαλε τελειως απο το προγραμμα μου...τι εφαγα??? οσπρια βραστα,ψωμι ασπρο ταχινι και ολα αυτα τα νηστισιμα....θαλασσινα δεν τρωω καθολου(δεν μου αρεσουν....)και το μεγαλο σαββατο προς κυριακη του πασχα εφαγα απο ολα τα καλουδια λιγο:P!σημερα αρχιζω παλι το διαιτολογιο που μου ειπες θα το κρατησω ενα μηνα (2 εβδομαδες που το εκανα ειδα αποτελεσματα στο σωμα μου)

Αληθώς ο Κύριος
Υγεία πάνω απο ολα
Δεν πειράζει για μια εβδομάδα!! τώρα θα ξαναμπείς στον προηγούμενο ρυθμό, γιατι οπως είδες αμέσως το σώμα σου μεσα σε 2 εβδομάδες εκανε την αλλαγή του! Πάμε λοιπόν να προλάβεις το καλοκαίρι!!ποσταρε οτι χρειαστεις απο μενα

puka
30-04-09, 18:01
κωνσταντινα μου ,

τελειες οι φωτο σου οφειλω να ομολογήσω και παρολο που το body building το Θεωρουσα λιγο brutal περα απο μια ΚαΘαρα ανδρικη ενασχόληση , καταφερνεις να του προσδίδεις μια Θηλυκοτητα και μια χαρη ....



Το λοιπον ειμαι η Ολγα , 29 ετων , γυρω στα 70 κιλά να το βάλω χοντρικά , με υψος 1,75 .

Εχω κανει απειρες διαιτες που στην αρχή οδηγησαν σε καποια αποτελεσματα που ομως δεν μπορεσα να διατηρησω . Μετα απο περιπου ενα χρονο , επανερχομουν στις αρχικές ενδειξεις της ζυγαριας . Επιπλέον , οι ωρες εργασιας μου δεν ειναι φυσιολογικές , εννοω δεν υπαρχει ωραριο και αυτο απο μονο του ειναι ενα βασικό προβλημα . Παρόλα αυτα φροντιζω να μην χανω γευματα και να προμηΘευομαι ταπεράκια για να ανταπεξέλΘω . ΕπιπροσΘετα , εχω και μια νευρωση στομαχου που άλλοτε με αφήνει και άλλοτε με πιάνει ........

Το προβλημα μου , λοιπον ειναι οτι ολο το λιπος μου το βρισκω συσσωρευμένο στην κοιλιά ......... φιλος που ασχολειται με το body building εκτεταμένα , κατεβαινει σε αγώνες κτλ μου προτεινε να παρω εκα μαζίμε γυμναστική σε καΘημερινή βαση , εδω οφείλω να σου πω οτι σπιτι εχω διαδρομο , ποδηλατο βαράκια κτλ και προσπαΘω να γυμνάζομαι τακτικά κατι που δεν ειναι τοσο ευκολο ή δυνατο παντα ......... . Παντα ωστόσο ασχολιομουν με την γυμναστικη , μπασκετ , βολει , σε γυμναστήρια , τρεξιμο σε άλσος , κολυμβηση , δλδ εχω μια επαφη με το Θέμα δεν ειμαι τελειως αδαής .

Ετσι λοιπον , ψαχνοντας στο νετ για το εκα , βρηκα αυτο εδω το site και μετα απο αρκετο διαβασμα στα φορουμ αποφασισα να ποσταρω και εγω .... :)

Περα απο διατροφη , που ουτως η αλλως προσεχω αρκετά λόγω στομαχικών διαταραχών και συνδρόμου ευερεθιστου εντερου , τι Θα μου προτεινες να κάνω - παρω ώστε να βελτιώσω την εικονα μου εκει ;;;;;;

Υπαρχει κατι που Θα ειχες να μου προτεινεις ως συμπλήρωμα για να σπινταρω λιγο το μεταβολισμο μου που εχει πεσει σε χειμερια ναρκη ;;;


Θα εκτιμουσα ειλικρινα οποιαδηποτε απαντηση σου ......

Φιλικα ,
Ολγα

Kaskani Konstantina
01-05-09, 00:49
κωνσταντινα μου ,

τελειες οι φωτο σου οφειλω να ομολογήσω και παρολο που το body building το Θεωρουσα λιγο brutal περα απο μια ΚαΘαρα ανδρικη ενασχόληση , καταφερνεις να του προσδίδεις μια Θηλυκοτητα και μια χαρη ....



Το λοιπον ειμαι η Ολγα , 29 ετων , γυρω στα 70 κιλά να το βάλω χοντρικά , με υψος 1,75 .

Εχω κανει απειρες διαιτες που στην αρχή οδηγησαν σε καποια αποτελεσματα που ομως δεν μπορεσα να διατηρησω . Μετα απο περιπου ενα χρονο , επανερχομουν στις αρχικές ενδειξεις της ζυγαριας . Επιπλέον , οι ωρες εργασιας μου δεν ειναι φυσιολογικές , εννοω δεν υπαρχει ωραριο και αυτο απο μονο του ειναι ενα βασικό προβλημα . Παρόλα αυτα φροντιζω να μην χανω γευματα και να προμηΘευομαι ταπεράκια για να ανταπεξέλΘω . ΕπιπροσΘετα , εχω και μια νευρωση στομαχου που άλλοτε με αφήνει και άλλοτε με πιάνει ........

Το προβλημα μου , λοιπον ειναι οτι ολο το λιπος μου το βρισκω συσσωρευμένο στην κοιλιά ......... φιλος που ασχολειται με το body building εκτεταμένα , κατεβαινει σε αγώνες κτλ μου προτεινε να παρω εκα μαζίμε γυμναστική σε καΘημερινή βαση , εδω οφείλω να σου πω οτι σπιτι εχω διαδρομο , ποδηλατο βαράκια κτλ και προσπαΘω να γυμνάζομαι τακτικά κατι που δεν ειναι τοσο ευκολο ή δυνατο παντα ......... . Παντα ωστόσο ασχολιομουν με την γυμναστικη , μπασκετ , βολει , σε γυμναστήρια , τρεξιμο σε άλσος , κολυμβηση , δλδ εχω μια επαφη με το Θέμα δεν ειμαι τελειως αδαής .

Ετσι λοιπον , ψαχνοντας στο νετ για το εκα , βρηκα αυτο εδω το site και μετα απο αρκετο διαβασμα στα φορουμ αποφασισα να ποσταρω και εγω .... :)

Περα απο διατροφη , που ουτως η αλλως προσεχω αρκετά λόγω στομαχικών διαταραχών και συνδρόμου ευερεθιστου εντερου , τι Θα μου προτεινες να κάνω - παρω ώστε να βελτιώσω την εικονα μου εκει ;;;;;;

Υπαρχει κατι που Θα ειχες να μου προτεινεις ως συμπλήρωμα για να σπινταρω λιγο το μεταβολισμο μου που εχει πεσει σε χειμερια ναρκη ;;;


Θα εκτιμουσα ειλικρινα οποιαδηποτε απαντηση σου ......

Φιλικα ,
Ολγα

Καλησπέρα Ολγα μου καλώς ηρθες στο φόρουμ!!
Το βάρος σου για το υψος σου ειναι souper
Θέλω να μου ποσταρεις την διατροφή σου να δω που τα χαλας!!!!!!!!!!!
Οτι τρως ακριβως............
Θα φτιάξουμε πρώτα την διατροφή κ μετα απο αυτό θα ηρεμήσει κ το στομάχι κ το έντερο, γιατί αν τώρα πάρεις ενα λιποτροπικό πρώτον θα σε ερεθίσει ποιο πολύ, κ δευτερον επειδή μέσα περιεχει εφεδρίνη καφεινη θα σου χαλάσει το ορμονικό με αποτέλεσμα να χάσεις ηλεκτρολύτες κ να ανατραπεί κ η ισοροπια των υγρών, θα σου φέρει ενταση νευρα αυπνία, κ δεν είναι να ταλαιπωρείσαι, γιατί τρεχουμε ολη μέρα κ δεν αξίζει

Πόσταρε μου διατροφή, κ προπόνηση αν θες!
Δεν είναι καθόλου δύσκολο πιστεψέ με θα το φτιάξουμε αυτο δεν είναι προβλημα
Είμαι δίπλα σου μπορεις να με ρωτάς καθημερινά οτι θέλεις;);)

puka
01-05-09, 08:01
καλημέρα & Καλό μηνα !!!!!!!!!!!!

Ευχαριστω για την αμεση απαντηση σου !!!!!!!!!!!!!!!!!

Βρισκεις οτι το βαρος μου ειναι οκ ;;;; Καποτε , ημουν στα 58 - 60 kg , μου φαινεται περιεργο πολύ που εχω φτασει σχεδον στα 70 τωρα :shock:

Επειδή εχω δωσει πολύυυυυυυυυυ χρημα σε πολλες πολλούς διαιτολόγους , πανω κατω εχω μια εικόνα , οποτε σου λέω πως περιπου κυλά μια μερα μου .....

Το λοιπον , επειδή εχω δυσανεξία σε πολλα τροφιμα και στο γάλα - λακτόζη , δυστυχως , το πρωι συνηΘως ξεκινάω με ενα τοστάκι σε μαυρο ψωμι , γαλοπουλα τυρι !!!!!

Στο ενδιαμεσο πινω πολύ νερο , γυρω στα 2 λιτρα ημερησια . Οι καφεδες ειναι συνηΘως δυο με γάλα , χωρίς ζαχαρη την οποια εχω αποβαλλει απο το διαιτολόγιο μου και την εχω αντικαταστησει με ζαχαρίνη ...

Στο δεκατιανο παραλειπω να φαω κατι ........ ΣυνηΘως εκεινη την ώρα ειμαι στην δουλεια ..... :unsure:

Σε καποια φαση , ειχα κολλήσει και ετρωγα μπανανες συνεχεια , αλλά ειπα να το αλλαξω αυτό μηπως "κολλησε" και ο μεταβολισμος μου μαζί .... :green:

Το μεσημεριανο μου ειναι πολύ λιτο , οπως καταλαβαινεις , τηγανητα , λαδερα , λιπαρα ειναι ουτως η αλλως εκτός μενου !!! ΣυνηΘως το μεσημεριανο ειναι σαλάτα με λιγο κοτοπουλο , γαλόπουλα , μοσχάρι ή τονο ...... Καμια φορα , υποκύπτω στον πειρασμο ( μου αρεσουν τρελά τα τυρια αλλά προσπαΘω να μην το παρακανω ) και τρωω λιγη φετα μαζί ή λιγο ψωμάκι μαυρο , κατα προτιμηση ολικής αλεσης ... Αν δεν φαω κρεας τοτε το μενου εχει φασολάκια , μπαμιες , αρακα κτλ ειτε με λιγο τυρακι ειτε με λιγο ψωμάκι - φρυγανιες ( 2 ) - παξιμαδάκια κρητικα ( 3-4 ) , τα οποια ομως μαγειρευω αλλά χωρίς λάδι , αυτο το προσΘετω στο τελος , πανω απο το πιατο μου , καΘως δεν μπορω το μαγειρευτο λαδι ...

Το απογευματακι επισης δεν πινω τρωω κατι , σπανια ... Ισως ενα χυμο , αλλά σπανια .........

Το βραδακι παλι , φροντιζω να τρωω μεχρι τις 21,ΟΟ μαξιμουμ αλλά οκ , καμια φορα αυτό δεν ειναι εφικτό , προσπαΘω οταν εχω φαει κρεας για μεσημερι να φαω τονο με σαλάτα ή σαλάτα σκετη ή ενα αυγό και σαλάτα ή παλι οτι εφαγα το μεσημερι ..... Αν εχω φαει μαγειρευτο φαγητο το μεσημερι , το βραδυ προτιμώ τονο και σαλάτα .....

Μεσες ακρες αυτα ........ για παραδειγμα χΘες το μενου ειχε :

Πρωινο : δυο φετες ολικής αλεσης με γαλοπουλα , λιγο becel light , τυρι light 10% , γαλοπουλα και μαρουλι

Δεκατιανο : καφες

Μεσημεριανο : Σαλάτα ντοματα αγγουρι 3-4 ελιές , φετα και ενα καλαμάκι κοτοπουλο . Μιση φετα μαυρο ψωμι .
( αξιξει εδω να σημειωσω οτι δεν τρωω λιγο επιτηδες ή απο αγχος για τα κιλα , την ζυγαρια κτλ , απλά το στομαχι μου δεν χωραει πολύ τροφή , συχνά αναγκαζομαι να την μοιράζω στα δυο και να την τρωω ανα διαστηματα για να την παλευω )

Απογευματινο : τιποτα ....

Βραδινο : Σαλάτα μαρουλι , μια κουταλια λάδι και ενα αυγο ...



Τωρα οσο για την προπονηση μου , συνηΘως κανω διαδρομο , μιση ωρίτσα , οχι καΘημερινά ή ποδήλατο ....... Στο σπιτι εννοειται ( Σταματησα το γυμναστηριο ενα χρόνο πριν και ειπα να οργανωΘω σπιτι ..... ) , εχω βαρακια 2 kg κανω καποιες ασκήσεις και με αυτα , καταλαβαινεις ...... Κανω κοιλιακούς , ραχιαίους σε στρωματάκι , στρετσινγκ για το τέλος .... Ολα ομως εξαρτωνται απο το αν την παλευω ή οχι , συνηΘως οχι ειτε γιατι Θα ποναει το στομάχι μου τρελα ειτε γιατι απλά ειμαι ενα πτώμα .........

Τι κάνω λάΘος τελικά ;;;;;;;;;;;;;;;;; Γιατί δεν μπορω να κουνήσω τον μεταβολισμο μου καΘόλου ;;;;;;;;;;; ( εχω κανει εξετασεις και αλλου ειδους προβληματα τυπου Θυρεοειδής κτλ δεν υπαρχουν )

Σε ευχαριστω πολύ για τον χρόνο σου , ειλικρινά Κωνσταντινα μου !!!!!!!!!!! Με βοηΘας και μονο που στα γράφω ........

Kaskani Konstantina
01-05-09, 10:16
Kαλημέρα Ολγα μου καλό μήνα!!!!
Τα κιλά σου είναι πολύ καλά γιατί είσαι ψιλή γυναικάρα, βαση modelou κοκαλο ειναι 10 κιλά κατω απο το υψος, δηλαδή 65, αλλά για μια γυναίκα που γυμνάζεται ξεχασε το!!! αν είναι πολύ καλή η διατροφή της (στεγνή) μπορεί να εχει πάνω της κ 10 κιλά πανω απο το υψος της, κ δεν μιλάμε για αγωνιστικό βέβαια!!

Λοιπόν πάμε σε σένα!!!!!!!!!!!!!!!
Εχεις πάρα πολύ ανχος κ εκει τα χαλας ολα ........ αυτό πιστευω επισης σου φέρνει ενταση κ νευρα, γιαυτό κ το στομάχι κ το εντερο, τα ειχα κ γω αυτά πριν χρόνια γιαυτό σου το λεω, κ οταν είπα τελος πρώτα ΕΓΩ κ μετά το ανχος της καθημερινότητας κ εφτιαξα την ζωη μου ομορφη κ οπως εγω ηθελα!! τελος ολα αυτά!!!! γιατί πρωτα ο εαυτούλης μας κ μετά τα υπολοιπα!!!:toast:
Πάμε λοιπόν στην διατροφή σου
Πρώτο γευμα 2 φέτες ολικής η σικάλεως με 2 φέτες γαλοπούλα ΜΙΑ φέτα τυρί light κ μαρούλι
Δευτερο ενα μήλο, κ μετά αν θες πιες ενα καφέ με μιση κουταλάκι Canderel
To τρίτο γευμα οπως το εχεις, τα τυράκια τα ψωμάκια τα παψιμαδάκια τέλος................. γιατι κάνουν αποθηκευση στο σημείο που κρατάει λίπος το σωμα π.χ το δικό σου στην κοιλίτσα!! κατάλαβες?????????????;)

Μπανάνα εξω προς το παρόν

Απογευμα:: φραουλες η ενα μήλο
κ το βράδυ ενα απο αυτά που τρως
Γλυκά μακριά.................

Τι κάνεις λάθος?????
Αυτά που σου εβγαλα!!! κάθε μέρα λίγο απο το ενα λίγο απο τα αλλο !!! λίγο λίγο πάνε στην κοιλια κ της κάνουν παρέα

Τα κόβεις μαχαίρι!! για ενα μήνα, κ μετά θα μου πεις πόσο δίκιο είχα
Διαιτολόγους τους ξεχνας!! φτιάχνουν δίαιτες βάση θερμίδων δεν υπολογίζουν οτι οι υδατάνθρακες εχουν διαφορετικό δειχτη μεταξύ τους.
Τα 2 κανονικά γευματά σου φρόντισε να είναι το ενα κοτόπουλο η γαλοπούλα η μοσχαρίσια η τόνος, η ψάρι αλλα πάντα θα συνοδευεται με ρύζι 8 κουταλιές η 2 πατάτες ψητές η βραστες κ πάντα σαλάτα
Παντα ρύζι η πατάτα (υδατανθρακα δηλ) γιατί αν είδα καλά το ποστ σου δεν τα βάζεις με αποτέλεσμα να μην εχεις ενεργεια, κ αυτό να σου φέρνει ενταση, νευρα, κ παει λέγοντας στομάχι και και και.......

Τώρα αν εσυ βάλεις κ ενα λαδερό που κ που οκ βάλε κ μια φέτα ολικής
Σε παω σε λίγο ακρότητες αλλά σου εχω πολλά γευματα
Οσο για τον καφέ τον δευτερο αστο δεν χρειάζεται

Λοιπόν Ολγα περιμένω απορίες
Προλαβαίνεις για το καλοκαίρι
Κ κάτι αλλο στο σπιτι προπονηση δεν ΓΙΝΕΤΑΙ κάθε μέρα θα λες αυριο
Πρεπει να βρεις χρόνο για 4 φορές την εβδομάδα
Ομως πάμε πρώτα με την διατροφή κ μετα θα σου γράψω κ για προπονηση:)

puka
01-05-09, 11:09
μου απαντησες κιολας ρε Θηριο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :toast:

Εχεις δικιο , εχεις δικιο , πολύ δικιο σε όλα !!!!!!!!!!!

Πανω απο όλα το αγχος , ξερω ναι , εκει εχω πολύ δουλεια ακομα , αφου και εσυ εχεις περασει παρομοια φαση , σιγουρα με καταλαβαινεις , δεν χρειάζεται να πουμε πολλα , αν τα λέγαμε απο κοντα Θα τα ελεγαν ολα οι ματιές μας !!!!!! :thumbup:

Τωρα για την διατροφη , ναι εχεις δικιο , ζυμαρικά τα Θεωρω απαγορευμενα , νομίζω οτι παχαίνουν , τα εχω μπλοκάρει εντελώς ομως !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ωραία , τωρα Θα τα βαλω ναι , 8 κουταλιες ρυζάκι , ανετα .......... :turtle:

Αρα , μου προτεινεις και εσυ να εμμεινω στο κρεατάκι και το μαγειρευτο να το ψιλο - αποφευγω ναι ;;;;

Τωρα , οσο για την προπονηση , τι εννοεις ;;;;;;;; 4 φορες / week σπιτι μου , να κανω διαδρομο - ποδηλατο , δλδ να ασχοληΘω αεροβια λες ;;;;;;;;;

Αν μου πεις να παω γυμναστηριο , τότε ειναι που Θα δυσκολευτω πολύ ......................

Πραγματικά , πιστευεις οτι προλαβαινω ;;;;;;;;;;;;;;;;; Πραγματικά ;;;;;;;;;;;;

Να σαι καλά , Θεα !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :clap:

Kaskani Konstantina
01-05-09, 11:31
μου απαντησες κιολας ρε Θηριο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :toast:

Εχεις δικιο , εχεις δικιο , πολύ δικιο σε όλα !!!!!!!!!!!

Πανω απο όλα το αγχος , ξερω ναι , εκει εχω πολύ δουλεια ακομα , αφου και εσυ εχεις περασει παρομοια φαση , σιγουρα με καταλαβαινεις , δεν χρειάζεται να πουμε πολλα , αν τα λέγαμε απο κοντα Θα τα ελεγαν ολα οι ματιές μας !!!!!! :thumbup:

Τωρα για την διατροφη , ναι εχεις δικιο , ζυμαρικά τα Θεωρω απαγορευμενα , νομίζω οτι παχαίνουν , τα εχω μπλοκάρει εντελώς ομως !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ωραία , τωρα Θα τα βαλω ναι , 8 κουταλιες ρυζάκι , ανετα .......... :turtle:

Αρα , μου προτεινεις και εσυ να εμμεινω στο κρεατάκι και το μαγειρευτο να το ψιλο - αποφευγω ναι ;;;;

Τωρα , οσο για την προπονηση , τι εννοεις ;;;;;;;; 4 φορες / week σπιτι μου , να κανω διαδρομο - ποδηλατο , δλδ να ασχοληΘω αεροβια λες ;;;;;;;;;

Πραγματικά , πιστευεις οτι προλαβαινω ;;;;;;;;;;;;;;;;; Πραγματικά ;;;;;;;;;;;;

Να σαι καλά , Θεα !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :clap:

Προλαβαίνεις ανετααααααααααααα!!!
Είδες που σε επιασα Ολγάκι μου.......
Πάμε πάλι να μην μπερδευτείς

1) τοστ σικάλεως με 2 γαλοπούλα μια τυρί κ μαρούλι
2) μήλο
3) κοτόπουλο η τονο η ψάρι η μοσχαρι η γαλοπούλα με 8 κουταλιές ρυζι το basmati agrino πρασινο χρώμα ο φακελος του, φανταστικό!!!!
κ σαλάτα πάντ
4) μήλο η φραουλες
5)Ενα απο αυτα που σου εβαλα το μεσημέρι με 2 πατάτες ψητες κ σαλάτα
ΑΚΟΥ!!! καθάρισε 2 πατατες κόφτες στα 2 βαλε αλάτι κ πάνω σε ενα αλουμινοχαρτο βαλτες μεσα στο φουρνο της κουζίνας να ψηθουν ολα δεις απο την μια εχει ροδοκοκινίσει αρκετα κ φαίνονται τραγανες γυρισετε τες κ αφησε τες ουτε 5 λεπτα, Κ να της φας ζεστες θα πάθεις πλάκα καμια σχεση με τις βραστες
Αν εισαι σπίτι το μεσημέρι κ θες να φας πάτατα κ το ρύζι βραδυ ειναι το ιδιο, οπως σε βολευει

Αν στο δευτερο γευμα η στο τεταρτο θες βάλε ενα γιαουρτι αγελαδίτσα 2 τις 100
Κάνε αυτα που σου λεω!!! Κ δεν υπάρχει καμία περίπτωση μα καμια αν φας αυτα κ μόνο αυτα να μην πάθεις με την αλλαγή που θα δεις στο σώμα σου σε ενα μήνα
ΑΝ ΔΕΝ ΔΕΙΣ!!! κάτι θα εχεις φαει εκτος απο αυτα που σου ειπα
Βαλτα στο κεφάλι σου κ πες τελος εγω θα φτιάξω το κορμί
μου κ είναι στο χερι μου

Βάρη ελαφριά κ διαδρομο ποδήλατο εναλλάξ μια μέρα το ενα μια το αλλο με 2 ρεπο την εβδομάδα
Θα είμαι νετ για αρκετή ωρα οτι θες ξανα ρωτησέ με:turtle::turtle::turtle:

puka
01-05-09, 11:46
ναι , όλα μια χαρα , τα καταλαβα Κωνσταντινα μου ,

τα γραφεις τοσο αναλυτικα και περιεκτικά , πως Θα μπορουσα να μην αλλωστε ..... :thumbup:

Το επιασα το νοημα , οχι γλυκα ναι στα ζυμαρικά !!! αχαχαχαχαχαχα

Μηλο εχουμε Θεμα αν ειναι πρασινο ή κοκκινο ;;;;; οχι φανταζομαι ναι ;;;

Στην σαλάτα παλι δεν εχουμε Θεμα , δλδ αν Θα ειναι μαρουλι η ντοματα κτλ ;;;

Καλή φαση και το γιαουρτάκι , κατι σαν σως σωστα ;;;;;;;;; Γιατι και το κοτοπουλο και η γαλοπουλα στεγνά δεν πολυπαλευονται ..... :Ρ


Απο σημερα Θα ξεκινήσω κιολας !!! Αν και το πρωι πηρα τοστακι απεξω αρα full on στα λιπαρα και ουτε μηλο επαιζε , εφαγα ενα ζελε με φρουτα αντ αυτου , αλλά οκ , Θα προσπαΘησω στα υπολοιπα γευματα μου ... Ευκολα μου φαινονται όλα στην προετοιμασία και τελεια ................ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Βασικό αυτο για μενα , μιας και ολημερίς ειμαι στους δρόμους :rolf: Οπως ολοι μας πια .....................

Οι κοιλιακοι παιζουν ρολο ;;; Εννοω , ειτε κάνω στο σπιτι ειτε οχι , εχει νοημα ή καλυτερα να αραξω ενα μηνα με την διατροφη και την αεροβια ;;;;

Διαδρομο , εχω ακούσει και διαβάσει οτι καλό ειναι να μην τρέχεις πολύ , αλλά να διατηρεις ενα γρηγορο ρυΘμο , τελικά ομως εχω μπερδευτει , το λιπος καις καλύτερα οταν τρέχεις πχ στο 8 - 9 ή οταν περπατας γρηγορα πχ 6,5 - 7 με κλιση στο 7 - 8 ;;;;;;;;;;;

Εσυ , αν μου προτεινες κατι στην εκγυμναση , Θα ηταν γυμναστήριο ναι ;;;;;;;


:bowdown: ( υποκλινομαι ............................. )

Kaskani Konstantina
01-05-09, 12:37
Ολγαααααααααααα αρχισες τις αταξίες πρωι πρωι, η πριν σου γράψω???????
Πάμε μήλο οτι θες!!!
Μακαρόνια οχι προς το παρόν!!!
Απο σαλάτα κ μαρουλι κ ντομάτα κ αγγούρι!!!


Επειδή είναι στεγνά οπως λες κ δεν κατεβαίνιυν ευκολα κ το ξέρω ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΕΓΩ ακου θα βαζεις στο ταπεράκι κοτόπουλο το ρυζάκι σου 2 κουταλιές λαδι κ αλάτι κ επειδη εισαι ολη μέρα στο δρόμο κ δεν μπορείς να πλένεις κ να κόβεις μαρουλι θα παιρνεις μαζι σου ενα αγγουράκι η μια ντομάτα κ θα το κόβεις την στιγμή που ειναι να φας, ολα μαζι μεσα στο ταπερ ηδη το κοτόπουλο μαζί με το λαδι κ το ρύζι αφου θα είναι κομμενο μικρα κυβακια απο το πρωι θα εχει μαλακωσει κ μαζι μεσα κ η ντομάτα η το αγγουγακι με τα νερα που βγαζουν το φαγητο γίνεται πολύ υπέροχο!!!!

Οσο για τον διαδρομο, σχετικά γρηγορο περπάτημα
Οσο για το λίπος ΟΛΑ ειναι το φαγητό μας λιπαρά θα φάνε λίπος θα πάρει στεγνα θα φάμε κορμάρα θα κανουμε, απλα πραγματα!!!!!!!!!!!!!
Οσο για την γυμναστική με 1000 γυμναστήριο στο σπιτι ΔΕΝ!!
Αλλά προς το παρόν αυτα που είπαμε κ μετά απο ενα μήνα ξεκινάς gym
συνέχισε στο σπιτι με αυτα που εχεις

Και οταν αρχίσεις θα σου ποσταρω προγραμα προπονησης
Περιμένω αλλη απορία:turtle::turtle::turtle:καλα αρχίσαμε πρωτομαγιά, για να σε δω θα με ακουσεις????

puka
01-05-09, 12:48
Φυσικα και Θα σε ακούσω , ειναι δυνατον ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Σε λιγο Θα φαω το κοτοπουλάκι μου , με το ρυζάκι μου και ντοματοσαλατουλα , οπως σωστα μου διδαξες ......... !!!!!!!!!!!!! Να το βγαλω φωτό να στο στειλω να δεις ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

ΠεΘαινω για τις συμβουλες σου , Θεικες !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Εγω ειναι να μην παρω αποφαση , ετσι και την παρω , παει τελειωσε !!!!!!! Βραχος !!!!!!!!

Παλι καλα που σε βρήκα και μου εδωσες λιγο σπινταρισμα , που τοσο ειχα αναγκη !!!!!!!! Εκα Θα σε φωνάζω ..... αχαχαχαχαχα
Αλλο εκα εψαχνα και άλλο βρηκα ............. ;)

Αταξία , πριν μιλήσουμε σου λεωωωωωωωωωωωω , ειμαι δουλεια απο τις Ο7.ΟΟ το χαραμα , κοινώς στο ποδι απο τις Ο6.ΟΟ αρα καταλαβαινεις .............................. :)))))))))

Γυμναστηριο ε ;;;; Κανονικο λες ή τυπου curves ;;; Πηγαινα και σε αυτα για ενα χρονο , αλλά οκ , μην φανταστείς .................

Kaskani Konstantina
01-05-09, 13:10
Φυσικα και Θα σε ακούσω , ειναι δυνατον ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Σε λιγο Θα φαω το κοτοπουλάκι μου , με το ρυζάκι μου και ντοματοσαλατουλα , οπως σωστα μου διδαξες ......... !!!!!!!!!!!!! Να το βγαλω φωτό να στο στειλω να δεις ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

ΠεΘαινω για τις συμβουλες σου , Θεικες !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Εγω ειναι να μην παρω αποφαση , ετσι και την παρω , παει τελειωσε !!!!!!! Βραχος !!!!!!!!

Παλι καλα που σε βρήκα και μου εδωσες λιγο σπινταρισμα , που τοσο ειχα αναγκη !!!!!!!! Εκα Θα σε φωνάζω ..... αχαχαχαχαχα
Αλλο εκα εψαχνα και άλλο βρηκα ............. ;)

Αταξία , πριν μιλήσουμε σου λεωωωωωωωωωωωω , ειμαι δουλεια απο τις Ο7.ΟΟ το χαραμα , κοινώς στο ποδι απο τις Ο6.ΟΟ αρα καταλαβαινεις .............................. :)))))))))

Γυμναστηριο ε ;;;; Κανονικο λες ή τυπου curves ;;; Πηγαινα και σε αυτα για ενα χρονο , αλλά οκ , μην φανταστείς .................

ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ βαλτο να το δω!!!! εγω πιστευω οτι θα τα

κάνεις, ετσι νοιώθω μου το βγάζεις!!!

Ναι μετα γυμναστήριο κανονικά με το προγραμα που θα σου βγάλω κ θα εχουμε επικοινωνία συνέχεια κ αυτά που θα σου βαλω θα σου φανούν παιχνίδι 45 λεπτα κ θα φευγεις

Μπες στο γυν ββ στο τόπικ να δεις γυναικα ββ κ εγκυμοσύνη, να δεις πως ολα γίνονται ολα ειναι το φαγητό:thumbup: κ 14 ιουνίου εχω αγώνες ΑΘΗΝΑ αν εχεις χρόνο να ερθεις περα απο το οτι θα γνωριστουμε απο κοντα, θα εχεις συν ενα κινητρο για να γίνεις ΤΟ κορμι!!!!!!!!!

puka
01-05-09, 13:41
αργα , τα εφαγα ήδη ................... αχαχαχααχαχαχαχχαχαχαχα

τα τηρησα ολα οπως ειπες !!!!!!!!!! και χορτασα και ήταν και νοστιμα !!!!!

Το λοιπον , με ψηνεις για το γυμναστήρι , πειΘομαι , αν μου βρεις κιολας το χωρο , ειμαι εντελώς μεσα !!!! αχαχαχαχαχαχα ...... 45 λεπτα μονο ;;;;;;;;;

Θα κανω τωρα τις αναζητησεις μου , να δω τι παιζει απο γυμναστήρια κτλ , μενω Νεο Κόσμο , Νεα Σμυρνη συνορα , αρα κατανοεις ......... !!!!!!!!!!



14 Ιουνιου ;;; Που ;;;; Πρεπει να το κανονισω , ναι στειλε μου details , Θα ηΘελα πολύ να δω απο κοντά , ειναι ελευΘερα για το κοινο ;;;;; Εννοειταιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι Θα ερΘω , πολύ φοβουμαι ωστόσο :shock::shock::shock: οτι αν σε δω απο κοντά , παιζει να παΘω καταΘλιψη με Το Κορμί ΣΟΥ ................................ :turtle:

Και μονο που μου λες οτι Θα μιλάμε και Θα το καταφερουμε μαζί αυτο ....... εννοω με την δικη σου συμπαρασταση και βοηΘεια , νιωΘω ηδη πολύ καλυτερα ψυχολογικά .................. :toast:

puka
01-05-09, 13:47
Ελα βρηκα και γυμναστήρι , ξεκίνααααααααααααααααααααααααα λεω !!!!! απο βδομάδα ξεκινάωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω !!!!

Kaskani Konstantina
01-05-09, 13:52
Ελα βρηκα και γυμναστήρι , ξεκίνααααααααααααααααααααααααα λεω !!!!! απο βδομάδα ξεκινάωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω !!!!

Mπράβο Ολγα!!! Σαββατοκύριακο θα σου ποσταρω τι ακριβως θα κάνεις!! φιλιά παω για προπόνηση:thumbup:

Kaskani Konstantina
01-05-09, 13:59
αργα , τα εφαγα ήδη ................... αχαχαχααχαχαχαχχαχαχαχα

τα τηρησα ολα οπως ειπες !!!!!!!!!! και χορτασα και ήταν και νοστιμα !!!!!

Το λοιπον , με ψηνεις για το γυμναστήρι , πειΘομαι , αν μου βρεις κιολας το χωρο , ειμαι εντελώς μεσα !!!! αχαχαχαχαχαχα ...... 45 λεπτα μονο ;;;;;;;;;

Θα κανω τωρα τις αναζητησεις μου , να δω τι παιζει απο γυμναστήρια κτλ , μενω Νεο Κόσμο , Νεα Σμυρνη συνορα , αρα κατανοεις ......... !!!!!!!!!!



14 Ιουνιου ;;; Που ;;;; Πρεπει να το κανονισω , ναι στειλε μου details , Θα ηΘελα πολύ να δω απο κοντά , ειναι ελευΘερα για το κοινο ;;;;; Εννοειταιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι Θα ερΘω , πολύ φοβουμαι ωστόσο :shock::shock::shock: οτι αν σε δω απο κοντά , παιζει να παΘω καταΘλιψη με Το Κορμί ΣΟΥ ................................ :turtle:

Και μονο που μου λες οτι Θα μιλάμε και Θα το καταφερουμε μαζί αυτο ....... εννοω με την δικη σου συμπαρασταση και βοηΘεια , νιωΘω ηδη πολύ καλυτερα ψυχολογικά .................. :toast:

Παίζω 14 ιουνίου στο Πανελλήνιο της wabba θα γίνει στο HOTEL NOBOTEL είναι εννοειται για ολο τον κόσμο, θα σε περιμένω, καλά ως τότε θα σου πω κ λεπτομέρειες!! συν το οτι θα βγάλουμε κ φωτο :toast: μαζί θα τα καταφέρουμε είμαι δίπλα σου!!!!!

puka
01-05-09, 14:00
Καλή προπονηση καλή μου , ευχαριστω ειλικρινα για όλα , για τις συμβουλές , για την παρεα , για όλα πραγματικά !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Μην ξεχασεις να μου στειλεις ινφο για τους αγωνες σου ναι ;;;;;;

Καλό Σκ Κωνσταντινα μου , οτι κανεις να περασεις ΟμορΦα ..........

μακια ..............
xxx

vAnY
01-05-09, 18:00
:welcome: Καλησπερα Κωνσταντινα !

Υστερα απο ολα αυτα που διαβασα σ'αυτο το τοπικ...αλλα και σε καποια αλλα sites ;)... εχω μεινει με τις φωτογραφιες και ολη αυτην τη πειθαρχεια που καταφερνεις να εχεις στη ζωη σου!
Σε θαυμαζω οπως ολοι μας εδω μεσα, που μπορεις να εισαι επαγγελματιας, μανα, επιχειρηματιας, και εχεις κρατησει την θυλικοτητα σου ... :bowdown:

Σε εχω σαν προτυπο, μακαρι και εγω να καταφερω να φτιαξω ενα τοσο γραμμωμενο σωμα και ΚΥΡΙΩΣ να το διατηρησω τοσα χρονια!

Και εννοειται περιμενω με ανυπομονησια τα νεα για τις 14 ιουνιου που θα κατεβεις αθηνα! ...θα ερθω στανταρ! :thumbup:

Υ.Γ: επισης σε παραδεχομαι, και σ'ευχαριστω που μας αφιερωνεις τοσο χρονο για να απαντας στις απορειες μας, με τοση επιμελια και λεπτομερια για τον καθενα μας :)

Να σαι παντα καλα..

(θα ηθελα να σου στειλω και εγω φωτογραφιες μου να μου πεις την γνωμη σου)

Kaskani Konstantina
01-05-09, 18:15
:welcome: Καλησπερα Κωνσταντινα !

Υστερα απο ολα αυτα που διαβασα σ'αυτο το τοπικ...αλλα και σε καποια αλλα sites ;)... εχω μεινει με τις φωτογραφιες και ολη αυτην τη πειθαρχεια που καταφερνεις να εχεις στη ζωη σου!
Σε θαυμαζω οπως ολοι μας εδω μεσα, που μπορεις να εισαι επαγγελματιας, μανα, επιχειρηματιας, και εχεις κρατησει την θυλικοτητα σου ... :bowdown:

Σε εχω σαν προτυπο, μακαρι και εγω να καταφερω να φτιαξω ενα τοσο γραμμωμενο σωμα και ΚΥΡΙΩΣ να το διατηρησω τοσα χρονια!

Και εννοειται περιμενω με ανυπομονησια τα νεα για τις 14 ιουνιου που θα κατεβεις αθηνα! ...θα ερθω στανταρ! :thumbup:

Υ.Γ: επισης σε παραδεχομαι, και σ'ευχαριστω που μας αφιερωνεις τοσο χρονο για να απαντας στις απορειες μας, με τοση επιμελια και λεπτομερια για τον καθενα μας :)

Να σαι παντα καλα..

(θα ηθελα να σου στειλω και εγω φωτογραφιες μου να μου πεις την γνωμη σου)

Γεια σου Βανέσσα μου σε ευχαριστώ για ολα!!!!!!
Είσαι αστερι σε είδα στην φωτο!!! μπραβο πολύ χαίρομαι να βλέπω το αθλημα να προχωράει!
Οτι χρειαστείς είμαι στην διαθεση σου!
Χαιρομαι πολύ που θα ερθεις στους αγώνες να γνωριστούμε κ απο κοντά θα ειναι σχεδόν κ τα περισσότερα παιδιά απο το φόρουμ!!
Email Κonstantinakaskani@yahoo.com περιμένω φωτο

anjelica
01-05-09, 18:53
Κωνστντινα γεια σου!!!! Θα ηθελα και εγω μια συμβουλη σου για προπονηση.Ξεκιναω γυμναστηριο απο δευτερα,θα πηγαινω καθεμερηνα,παω για γραμμωση.Θα ηθελα ενα καλο προγραμμα και σκεφτομουν να κανω δυο μερες ποδια,δεν ξερω εαν ειναι σωστο.Με ενα προγραμματακι θα με βοηθουσες παρα πολυ!!!

vAnY
01-05-09, 18:55
Σ'ευχαριστω για την απαντηση σου, σου εστειλα και φωτο!!:unsure:

Παντα ετσι νασαι, φιλικη και προσιτη....δυστυχως λιγοι αστερες το'χουν αυτο..ειδικα οταν καβαλησουν το καλαμι !!!:(

anjelica
01-05-09, 18:57
Και sorry για γραμματικη μου,κανω κατι λαθακια...

Kaskani Konstantina
01-05-09, 19:49
Κωνστντινα γεια σου!!!! Θα ηθελα και εγω μια συμβουλη σου για προπονηση.Ξεκιναω γυμναστηριο απο δευτερα,θα πηγαινω καθεμερηνα,παω για γραμμωση.Θα ηθελα ενα καλο προγραμμα και σκεφτομουν να κανω δυο μερες ποδια,δεν ξερω εαν ειναι σωστο.Με ενα προγραμματακι θα με βοηθουσες παρα πολυ!!!

A ρε τι κουκλιά που εχω ερθει στο φόρουμ γράφω κ το ευχαριστιέμαι!! ειλικρινά το λεω!!!
Anjelika (αγγελο να πεις στο αγόρι σου να σε λεει)
Αφου αρχίζεις Δευτέρα θα κανεις για 1 μήνα 4 προπονήσεις την εβδομάδα
Την πρωτη μέρα Στήθος--πλάτη--ωμους
Την δευτερη μέρα Χέρια--πόδια
Ρεπό
Τεταρτη μερα το ιδιο με την πρώτη
Πέμπτη μερα το ιδιο με την τέταρτη

Τα πόδια κατάλαβα γιατί τα θες 2 φορές την εβδομάδα!!!!!!!!! Οχι !!!γιατί θα τα κουράσεις κ θα πριστουν κ θα φαίνονται ποιο μεγάλα, κ εσυ αυτό θες να αποφύγεις !!!!!!!!!!!!!το ξέρω

2 φορες την εβδομάδα που δεν σου εχω πόδια θα κάνεις κ 20 λεπτά διαδρομο(περπάτημα)
Πόσταρε μου οταν εχεις χρόνο κ την διατροφή σου μήπως πρεπει να αλλάξουμε κάτι
Οτι χρειαστεις είμαι εδω!!
Μόνο μην βιαστείς η φορτώσεις κιλά !!! ακουσέ με!! το μεγάλο μας σημείο στο σώμα θέλει υπομονή για να γραμμώσει, αν το εξαντλήσουμε στην κούραση θα γίνει χειρότερα!! εχω κ γω μεγάλα πόδια κ με σταυρωσαν ωσπου να τα φτιάξω !!
Μετα απο ενα μήνα θα σε πιέσω!!!!:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
01-05-09, 20:06
Σ'ευχαριστω για την απαντηση σου, σου εστειλα και φωτο!!:unsure:

Παντα ετσι νασαι, φιλικη και προσιτη....δυστυχως λιγοι αστερες το'χουν αυτο..ειδικα οταν καβαλησουν το καλαμι !!!:(

Βανέσσα δεν μου ανοίγουν οι φωτο δεν ξέρω τι φταιει θα προσπαθήσω αργότερα!! κ θα σου στειλω

anjelica
01-05-09, 20:52
Ευχαριστο για το αγγελο:oops:,δεν εχω αγορι αλλα...συζυγο και δυο παιδακια 7 και 10 χρονων,προλαβα και εγω;) 20 λεπτα μηπως ειναι λιγο???Τωρα τρεχω καθε πρωι 40-50 λεπτα ανετα.Ελειπα 1,5 μηνα απο γυμναστηριο,αλλα συνηθος προσαρμοζουμε γρηγορα.Διατροφη τωρα 8.00 ανθοτυρο 1% η ομελετα με 4 ασπραδια και ενα κροκο 11.00.πρωτεινη 14.00 στηθος με σαλατα η μοσχαρισια σπανια η ψαρι 17.00πρωτεινη 21.00 το ιδιο με το μεσημερι 23.00πρωτεινη εχω κοψει υδατανθρακες για ενα μηνα... Συμπληροματα πολυβιταμινες,ωμεγα3,Ca-vita.Τωρα μηπος να παρω bcaa?,κρεατινη???

Kaskani Konstantina
01-05-09, 21:47
Ευχαριστο για το αγγελο:oops:,δεν εχω αγορι αλλα...συζυγο και δυο παιδακια 7 και 10 χρονων,προλαβα και εγω;) 20 λεπτα μηπως ειναι λιγο???Τωρα τρεχω καθε πρωι 40-50 λεπτα ανετα.Ελειπα 1,5 μηνα απο γυμναστηριο,αλλα συνηθος προσαρμοζουμε γρηγορα.Διατροφη τωρα 8.00 ανθοτυρο 1% η ομελετα με 4 ασπραδια και ενα κροκο 11.00.πρωτεινη 14.00 στηθος με σαλατα η μοσχαρισια σπανια η ψαρι 17.00πρωτεινη 21.00 το ιδιο με το μεσημερι 23.00πρωτεινη εχω κοψει υδατανθρακες για ενα μηνα... Συμπληροματα πολυβιταμινες,ωμεγα3,Ca-vita.Τωρα μηπος να παρω bcaa?,κρεατινη???

Ουτε που το φανταζόμουνα οτι είσαι κ μητέρα!! Τι να πω κούκλα μου!!! Ε βέβαια σε αρπαξε πως να σε αφηνε ο ανθρωπος δικιο ειχε :thumbup:
Να σου ζήσουν τα κουκλάκια σου
Πιστευα οτι εχεις σταματήσει καιρό γιαυτό σου είπα να ξεκινήσεις χαλαρά οκ τότε οπως το πας!!
Διατροφή:: την ομελέτα με νερο ετσι????
Βαλε υδατάνθρακα γιατί θα καταρευσεις στο λεω με εγγυηση, λίγο ,δεν μιλαω για ποσότητες, γιατί δεν θα μπορεις να βγάλεις προπόνηση, δεν θα εχεις καθόλου ενεργεια κ αυτό θα σου βγει αποτομα!!
Βάλε ενα μήλο μαζί με την πρωτείνη





Στο ενα γευμα 5 κουταλιές ρύζι κ στο αλλο μια πατατα ψητή

Οσο για την κρεατίνη δίνει ενέργεια τραβας φουλ κιλά, κρατάει νερά βέβαια!
Για 1.5 μήνα βάλε κρεατίνη ενα κουταλάκι του γλυκού μέσα στην πρωτείνη σου 2 φορές την ημέρα!
Γράψε μου ακριβώς πως θελεις το σώμα σου κ θα σου ποσταρω περισσοτερα αφου θα ξερω τι ακριβως θελεις
Ορεξη βλεπω εχεις πολύ κ μου αρεσει, πάρα πολύ αυτό!! γιατι εγω μια ζωη τρεχω πολύ κ ξερω τι σημαίνει , γιαυτό μπραβο σου!!:):)

Αυριο θα σου ποσταρω κ την προπόνηση

Kaskani Konstantina
01-05-09, 22:24
Σ'ευχαριστω για την απαντηση σου, σου εστειλα και φωτο!!:unsure:

Παντα ετσι νασαι, φιλικη και προσιτη....δυστυχως λιγοι αστερες το'χουν αυτο..ειδικα οταν καβαλησουν το καλαμι !!!:(

Βανέσσα πήρα τις φωτο μου εφτιαξες την διάθεση, είσαι κουκλί ,πολύ τυπάκι, το σώμα σου καταπληκτικό, πολύ αγωνιστικό, το φόντο απο τις φωτο ........ παραλίες κ διακοπές με αναστάτωσες κ εχω τις πολύ κλειστες μου γιατι εχω συντομα 3 αγώνες ειμαι σε προετοιμασια κ οπως καταλαβαίνεις ειμαι κ κλεισμένων των θυρων ως κ τελος Ιουνίου!!!

Τι να σου πω είσαι τελεια κ δεν εχω κανένα λόγο κ κανένα απολύτως συμφέρον να μιλάω ετσι, αν κάτι δεν μου αρέσει εχω γίνει κ σκληρή κάποια στιγμή για το καλό κοριτσιών που θελω να γίνουν καλές γιατί για μενα δεν υπάρχει δεν μπορω (οταν εχουμε την υγεια μας βεβαια) δεν θέλω υπάρχει

Και στεναχωριέμαι μετά κ μιλάω με τον εαυτον μου κ προβληματίζομαι γιατί στεναχώρησα ενα κορίτσι π.χ αλλά δεν μπορω να πω ψεματα κ να παραμυθιαζω κ να πω ναι είσαι για αγώνες π.χ

Πάμε σε σενα τώρα είσαι ΤΕΛΕΙΑ μην το αφήσεις, συνεχισε!!! καθε χρόνο θα εισαι συν!!:toast:
Οσο για την ζυγαριά σου κ το λίπος που μου αναφέρεις στο email δεν υπάρχει περίπτωση καμία! δεν ισχυει αυτό που γραφουν
Και πέρα απο αυτό σε είδα, είσαι στεγνή, ωραιες φλεβες καθαρές, ωραία δικέφαλα, τι αλλο να σου πω!! Αστερι!! Ειναι πολύ ποιο χαμηλό το λίπος σου
Οτι θελεις είμαι εδω:turtle::turtle:βάλε αν σου αρέσει κ εσένα την φωτο με ποζα kick boxing στο οφ τόπικ εχω ανοιξει ενα τόπικ ¨¨ βάλτε μια φωτο σας να δω την φατσουλα σας¨¨ είναι καταπληκτική κ οποια αλλη θέλεις εσυ:)

vAnY
02-05-09, 00:04
:^^:¨ ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια Κωνσταντινα, τα εκτιμω ιδιαιτερα γιατι δεν "χαιδευεις τα αυτια" των οσων σου ζηταν τη γνωμη σου..:P !!!

Και εγω αναπολω το καλοκαιρακι και τις παραλιεεες...
Εσυ κουραγιο γιατι μετα τον ιουνιο θασαι στο φουλ του καλοκαιριου! και με σουπερ ψυχολογια γιατι θα'χεις σαρωσει στους αγωνες! ε ...και τι? δεν θα κανεις και λιγες διακοπουλες?? (οι φωτο ηταν απο περσυ στην ομορφη λευκαδα!! :p ιδανικος προορισμος)

Σου εστειλα φωτο απο τα ποδια να δεις. μηπως εξηγει το ποσοστο λιπους που βγαζει η ζυγαρια?..(καταραμενη κυτταριτιδα, τοπικο λιπος και κατακρατηση υγρων :banghead: γκρρ)
Η ζυγαρια μου ειναι τοσο μαπα? ειναι της bosh την πληρωσα 70 ευρω και βαζεις υψος, φυλο , ηλικια..και με το βαρος σου υπολογιζει και το δηθεν body-fat... να την πεταξω απο το παραθυρο λες??χιχι

Φιλια πολλα καλο βραδυ καλη ξεκουραση:weights:

anjelica
02-05-09, 00:36
Τρεχουμε και μας αρεσει!!!Συμφονεις? Δουλεια,παιδια,χομπυ,ολα μεσα στο προγραμμα,αλλιως τι νοιμα εχει η ζωη?Ξερω λεξεις "δυσκολο","ακριβο","μακροχρονο","αβολο" μα δεν ξερω λεξη"αδυνατον".Οποιος θελει βρισκει ευκαιριες,οποιος δεν θελει δικαιλογιες. Στο θεμα μου τωρα:) ομελετα βεβαιος με νερο!οκ. για διατροφη,το'πιασα!!!:thumbup:Πως θελω το σωμα μου...Γενικος μου αρεσει να προχωραω.Νομιζω οτι τωρα πρεπει να γραμμωσω και απο σεπτεμβριο να ξεκινησω για ογκο,ουτος η αλλος δεν γινετε και τα δυο ταυτοχρονα,σωστα?Για αυτο θελω ενα προγραμμα γραμμωσης.Εαν γινετε ακριβως ασκησεις,επαναληψεις,ενταση.Σε ευχαριστο πολυ!!!Φιλακια!!!!

Kaskani Konstantina
02-05-09, 00:46
:^^:¨ ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια Κωνσταντινα, τα εκτιμω ιδιαιτερα γιατι δεν "χαιδευεις τα αυτια" των οσων σου ζηταν τη γνωμη σου..:P !!!

Και εγω αναπολω το καλοκαιρακι και τις παραλιεεες...
Εσυ κουραγιο γιατι μετα τον ιουνιο θασαι στο φουλ του καλοκαιριου! και με σουπερ ψυχολογια γιατι θα'χεις σαρωσει στους αγωνες! ε ...και τι? δεν θα κανεις και λιγες διακοπουλες?? (οι φωτο ηταν απο περσυ στην ομορφη λευκαδα!! :p ιδανικος προορισμος)

Σου εστειλα φωτο απο τα ποδια να δεις. μηπως εξηγει το ποσοστο λιπους που βγαζει η ζυγαρια?..(καταραμενη κυτταριτιδα, τοπικο λιπος και κατακρατηση υγρων :banghead: γκρρ)
Η ζυγαρια μου ειναι τοσο μαπα? ειναι της bosh την πληρωσα 70 ευρω και βαζεις υψος, φυλο , ηλικια..και με το βαρος σου υπολογιζει και το δηθεν body-fat... να την πεταξω απο το παραθυρο λες??χιχι

Φιλια πολλα καλο βραδυ καλη ξεκουραση:weights:

Βανέσσα θες ξύλο!!!! τι λες μωρο μου??? πολύ ωραίους τετρακέφαλους!!! ελάχιστα νερά ΕΛΑΧΙΣΤΑ κ είναι φυσιολογικό, πολύ ωραίο σχήμα μπροστά! δεν το συζητάω!
Θα δουλέψεις σκληρά δικέφαλους ποδιών, γλουτούς κ γάμπες!!
Ολα τα σετ στα πόδια 4 επι 12
Κορμο θα παίζεις 4 επι 8 επάνω εισαι με αριστα το εκατο 1000
Λιγο παραπάνω θα παιξεις τρικέφαλους, αλλαξε ασκήσεις για λίγο
Ραχιαιους θα δουλέψεις ποιο πολύ κ πλάγιους κοιλιακούς τωρα μιλάμε για αγωνιστικό!! γιατί εσυ δεν είσαι απλά γυμνασμένη

Οσο για την ζυγαριά δεν βγάζουν ποσοστό λίπους αυτές ξεχασε το
Για το βάρος μόνο ειναι πολύ καλές
Νερό 3 λίτρα προσπάθησε, βαλτο δίπλα σου κ πιες απο λίγο, το ιδιο κανω κ εγω δεν μου αρεσει καθολου αλλα πρεπει
Οτι απορία εχεις κ οτι χρειαστεις απο μενα ειμαι ΕΔΩ!!!! φιλακια καλό βραδυ

Kaskani Konstantina
02-05-09, 00:56
Τρεχουμε και μας αρεσει!!!Συμφονεις? Δουλεια,παιδια,χομπυ,ολα μεσα στο προγραμμα,αλλιως τι νοιμα εχει η ζωη?Ξερω λεξεις "δυσκολο","ακριβο","μακροχρονο","αβολο" μα δεν ξερω λεξη"αδυνατον".Οποιος θελει βρισκει ευκαιριες,οποιος δεν θελει δικαιλογιες. Στο θεμα μου τωρα:) ομελετα βεβαιος με νερο!οκ. για διατροφη,το'πιασα!!!:thumbup:Πως θελω το σωμα μου...Γενικος μου αρεσει να προχωραω.Νομιζω οτι τωρα πρεπει να γραμμωσω και απο σεπτεμβριο να ξεκινησω για ογκο,ουτος η αλλος δεν γινετε και τα δυο ταυτοχρονα,σωστα?Για αυτο θελω ενα προγραμμα γραμμωσης.Εαν γινετε ακριβως ασκησεις,επαναληψεις,ενταση.Σε ευχαριστο πολυ!!!Φιλακια!!!!

Μου αρέσεις πολύ Anjelika μοιαζουμε!!!! ετσι ακριβώς οπως τα λες είναι κούκλα μου! ""το μου αρέσει γενικώς να προχωράω"" εγραψε!!

Σωστά το σκέφτεσαι τώρα γράμμωση κ για Σεπτεμβριο θα το αλλάξουμε
Παω για υπνο κ αυριο το απογευμα ΠΕΡΙΜΕΝΕ ΜΕ σου ποσταρω, φιλάκια καλό βραδυ

vAnY
02-05-09, 01:05
οκ Κωνσταντινα ευχαριστω για τις πολυτιμες συμβουλες σου,
απο αυριο μπαινουν σε εφαρμογη με το που παω γυμναστηριο!:thumbup:

Τωρα για 3 λιτρα θα βαλω τα δυνατα μου, αν και αμα καταφερω τα 2-2.5 θα ειμαι ηδη ευχαριστημενη! (ωωχ να υπολογιζω να υπαρχει παντα μια τουαλετα γυρω μου χαχα γιατι θα πεσουν πολλες επισκεψεις:P)
...αυτο θα με βοηθησει να γραμμωσουν τα ποδια? (γιατι απο ογκο στα ποδια ειμαι οκ δεν θελω αλλο..μονο να σφιξουν και να φαινεται γραμμωση)

φιλια καλο βραδυ!:)

Kaskani Konstantina
02-05-09, 17:08
οκ Κωνσταντινα ευχαριστω για τις πολυτιμες συμβουλες σου,
απο αυριο μπαινουν σε εφαρμογη με το που παω γυμναστηριο!:thumbup:

Τωρα για 3 λιτρα θα βαλω τα δυνατα μου, αν και αμα καταφερω τα 2-2.5 θα ειμαι ηδη ευχαριστημενη! (ωωχ να υπολογιζω να υπαρχει παντα μια τουαλετα γυρω μου χαχα γιατι θα πεσουν πολλες επισκεψεις:P)
...αυτο θα με βοηθησει να γραμμωσουν τα ποδια? (γιατι απο ογκο στα ποδια ειμαι οκ δεν θελω αλλο..μονο να σφιξουν και να φαινεται γραμμωση)

φιλια καλο βραδυ!:)

Γεια σου Βανέσσα τυπάκι μου!!!! Κ γω με την τουαλέτα το ιδιο πρόβλημα εχω χαχα!! δεν εχω στο κατάστημα, παμε δίπλα σε ακάλυπτο χώρο, δίπλα εχει μια πολυκατοικία κ αν τυχει κ βγει κανείς στο μπαλκόνι αστα να πάνε.............
Σε συνδιασμό με νουμερο 1 την καλή διατροφή, το προγραμα προπόνησης που θα σου ποσταρω τώρα κ νεράκι πολύ, θα δεις σε πολύ μικρό διάστημα μεγάλη διαφορά, γιατί ηδη είσαι παρα πολύ καλή!!

ΠΟΔΙΑ
Τετρακέφαλους

Λέγκ εξτένσιον
Σκουωτ
Προβολές
Χακ σκουωτ

Δικεφαλους

Λεγκ κερλ
Αρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια σχετικά μικρή αποστασης ανοίγματος το ενα ποδι με το αλλο

Προσαγωγους απαγωγους
ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4 ΕΠΙ 12
Τις γάμπες την επόμενη μέρα με Στηθος θα τις παίζεις!
Τις γάμπες 2 φορές την εβδομάδα οχι συνεχόμενες μέρες

Θα κάνεις 5 προπονήσεις την εβδομάδα, η σειρά θα εχει ως εξης

Πόδια
Στήθος--Γαμπες
Ρεπο
Πλάτη-- Ραχιαιοι --Διαδρομο
Ωμοι--Γαμπες
Χέρια --Διάδρομο
Ρεπό

Δεν γδυνόμαστε στο gym το σώμα μας πρέπει να είναι ζεστό, να μας πιάνει η προπόνηση, το διάλειμα ανάμεσα στα σετ:: σαν να παιζει κάποιος αλλος το ιδιο που εκανες εσυ , για να μην παει χαμένη η προπόνηση!! τα γραφω οσο ποιο αναλυτικά μπορω!!!!
Εκτος απο την προπόνηση Ποδιών, που διαρκεί περίπου μια ωρα, οι αλλες προπονήσεις πρεπει να βγαίνουν σε 45 λεπτά εκτος βεβαια τον διαδρομο
Αυτά απο μένα:):)
Βανέσσα μου οτι απορία εχεις είμαι εδω :toast:

Kaskani Konstantina
02-05-09, 22:59
ANJELIKA


Για 2 εβδομάδες θα κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα, επειδή εχεις σταματήσει για 1.5 μηνα
Δευτερα:: Στήθος, πλάτη, ωμους
Τριτη:: Χέρια, πόδια
Τετάρτη:: ρεπο
Πεμπτη:το ιδιο με την δευτερα
Παρασκευη::το ιδιο με την τριτη
ΣΚ Ελευθερο
Τις μερες που δεν εχουμε πόδια κάνε διαδομο στο τελος της προπόνησης

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΙΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
5 προπονήσεις την εβδομάδα, μια μυική ομάδα την ημερα

ΔΕΥΤΕΡΑ
Πόδια
Τετρακέφαλοι

Λέγκ εξτενσιον
Σκουωτ
Χακ σκουωτ

Δικέφαλοι
Λεγκ γκερλ
Αρσεις θανάτου ανοιχτα πόδια

Προσαγωγους-- Απαγωγους
Ολα τα σετ στα πόδια 4 επι 10

ΤΡΙΤΗ:: Στήθος--γάμπες
ΤΕΤΑΡΤΗ:Ρεπό
ΠΈΜΠΤΗ:Πλάτη--κοιλιακοι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:Ωμοι--γάμπες
ΣΑΒΒΑΤΟ: χέρια--Κοιλιακοί
ΚΥΡΙΑΚΗ:Ρεπό

Αnjelika αρχίζουμε ετσι κ στην συνέχεια θα σου ποστάρω κ για τις αλλες προπονήσεις
Κιλά χαλαρά να τα ελένχεις δεν θα πιέζεσαι θα αναπνέεις κανονικά ως εκει!!! γιατί δεν πάμε για εξάντληση!!! θέλουμε την ενέργεια μας κ για τις αλλες μας δραστηριότητες, αν κάποια στιγμή δεν εχεις πολύ χρόνο είναι καλύτερο να κάνεις εστω κ λίγο προπόνηση απο το να μην κάνεις καθόλου.
Τα οφέλη θα υπάρχουν. Βέβαια τα περισσότερα σετ σημαίνουν συνήθως μεγαλύτερη αυξηση δύναμης

Εγω θα σου γράφω κ εσυ θα τα αντιγράφεις :thumbup:

anjelica
02-05-09, 23:36
Ευχαριστω,μονο τα σαββατα κλειστο το gym.,να κανω και τεταρτη η παει πολυ???

Kaskani Konstantina
02-05-09, 23:46
Ευχαριστω,μονο τα σαββατα κλειστο το gym.,να κανω και τεταρτη η παει πολυ???

Αν είναι κλειστο κ Σαββατο κ Κυριακή παίξε Στήθος κ πλάτη μαζί :)

Kaskani Konstantina
02-05-09, 23:52
Για τα καινούργια μέλη στο φόρουμ (εσας τα κορίτσια μου εννοω γιατι τα προηγουμενα το γνωρίζουν) εχετε δώρο απο μένα για να με θυμόσαστε ενα μπλουζάκι :bodybuildinggr: θα πάτε στην ενότητα ανακοινώσεις για περισσότερες πληροφορίες για την αποστολή στην διευθυνση σας

anjelica
02-05-09, 23:52
στηθος πλατη τριτη και χερια τεταρτη,καλα καταλαβα???

anjelica
02-05-09, 23:59
Εμεις τι δωρο να σου κανουμε???? Με εβαλες σε σκεψεις......:love:

Kaskani Konstantina
03-05-09, 00:03
στηθος πλατη τριτη και χερια τεταρτη,καλα καταλαβα???

ΔΕΥΤΕΡΑ: Πόδια--Κοιλιακους
ΤΡΙΤΗ: Στήθος- πλάτη-γάμπες
ΤΕΤΑΡΤΗ:ΡΕΠΟ
ΠΕΜΠΤΗ:Ωμοι--Κοιλιακούς
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Χέρια-γάμπες
Το αλλάξαμε λίγο για να σου βγαίνουν οι μέρες!!
κ 2 φορές την εβδομάδα διαδρομο!! θυμήσου ΕΝΑ το φαγητό είναι το παν!!
Εκει παίζονται ολα!! γιαυτό μεγάλη προσοχή !! αυτό γραμμώνει, αυτό πριζει, αυτό φουσκώνει, αυτό τα κάνει ολα!!
Οσο προπόνηση κ αν κάνουμε αν δεν προσέχουμε το φαγητό ................. τα λογια ειναι περιττά:thumbup:
Φιλιά!!!!

vAnY
03-05-09, 01:06
ευχαριστω πολυ για το προγραμμα !! θα βαλω τα δυνατα μου!:bowdown:

Να σε ρωτησω διαδρομο ποση ωρα να κανω? :unsure:
τωρα πχ τρεχω 20 λεπτα στο 9.5 και ανηφορα 2% πριν την προπονηση, και στο τελος παλι κανω 20 λεπτα ειτε διαδρομο, ειτε ελλιπτικο.... καλα ειναι?

Φιλια ! Βανεσσα
(Υ.Γ που βρισκεται το καταστημα σου?? πολυ θα ηθελα να το επισκεφτω μια μερα :))

Kaskani Konstantina
03-05-09, 01:22
Εμεις τι δωρο να σου κανουμε???? Με εβαλες σε σκεψεις......:love:

Τίποτα Anjelika μου την καλή σας την καρδιά!! αυτή που μου εστειλες τώρα:)

Kaskani Konstantina
03-05-09, 01:31
ευχαριστω πολυ για το προγραμμα !! θα βαλω τα δυνατα μου!:bowdown:

Να σε ρωτησω διαδρομο ποση ωρα να κανω? :unsure:
τωρα πχ τρεχω 20 λεπτα στο 9.5 και ανηφορα 2% πριν την προπονηση, και στο τελος παλι κανω 20 λεπτα ειτε διαδρομο, ειτε ελλιπτικο.... καλα ειναι?

Φιλια ! Βανεσσα
(Υ.Γ που βρισκεται το καταστημα σου?? πολυ θα ηθελα να το επισκεφτω μια μερα :))

Βανέσσα μου η στην αρχή η στο τέλος της προπόνησης, εγω στο τέλος θα σου ελεγα!! κ ποδήλατο κάνε οταν δεν κάνεις διάδρομο κανει πολύ καλό για τα πόδια!! προσεχε μην τα κουράζεις πολύ, γιατί θα πριστουν κ θα σου πετάνε νερά


Υ.Γ επειδη τωρα τρεχω με την προετοιμασία κ δεν εχω χρόνο καθόλου, οταν τελειώσω τους αγώνες οχι μόνο θα ερθεις αλλα θα μείνεις κ στο σπιτι μου θα πάμε κ τις βόλτες μας :thumbup:

vAnY
03-05-09, 07:31
Ελα ντε εμεις τι δωρο να σου κανουμε???? :turtle:

Καλα κατι θα βρω...ειδικα αμα βρεθουμε....ε δεν γινεται να μας δινεις τοσες συμβουλες, να ξεκλεβεις απο τον χρονο σου και εμεις να μην σου το ανταποδωσουμε με καποιο τροπο!...:P

Λεγε εσυ...εμεις με την αντζελικα κατι θα βρουμε:P

anjelica
03-05-09, 16:47
Μεσα!!!!!:thumbup:

pony20
03-05-09, 18:35
Καλησπέρα Κωνσταντινα μου!!!ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!!!!Λοιπον θα σου πω αμεσως αυτο που με απασχολει.. Θελω τετραγωνακια κοιλιακους μεχρι το καλοκαιρι!Οι κοιλιακοι μου βρισκονται σε αρκετα καλη κατασταση, θελω ομως περισσοτερη γραμμωση.Πηγαινω γυμναστηριο 6 φορες την βδομαδα και η διατροφη μου ειναι καλη απο την αποψη οτι δεν τρωω καθολου τηγανιτα,αποφευγω τις λιπαρες τροφες και λεω ναι στα φρουτα, τα λαχανικα και το νερο.Παλαιοτερα τα γευματα μου δεν ηταν καθολου σταθερα,τις τελευταιες 2 εβδομαδες ακολουθω το εξης διατροφικο προγραμμα :
πρωινο 1ποτηρι γαλα 0%με δημητριακα+φρουτο ή χυμο πορτοκαλι+1αυγο
δεκατιανο 1 τοστ με γαλοπουλα βραστη και τυρη με χαμηλα λιπαρα
μεσημερινο καποιο μαγειρευτο φαγητο+σαλατα+1φετα ψωμι ολικης αλεσης
πριν το γυμναστηριο 1 ξυνομηλο+1 πρασινο τσαι
βραδινο λιγο απο το μεσημεριανο
πριν τον υπνο 1 γιαουρτακι 2%με μελι
Δεν τρωω λιγοτερο απο παλια, απλα τρωω πλεον σε καθορισμενες ωρες.Ειμαι αδυνατη (εχω υψος 1,69 και ειμαι 52-53 κιλα) και ειμαι 20 χρονων(παντα ημουν αδυνατη χωρις να καταβαλω καποια προσπαθεια) δεν θα με χαλουσε να παρω 2-3 κιλακια απλα εχω ενα κολλημα με τους κοιλιακους και συγκεκριμενα τους κατω(ποσο μαλλον τωρα που πλησιαζει και το καλοκαιρι!!),το λιπος απο κει δεν λεει να φυγει με τιποτα (σε μικρο ποσοστο βεβαια αλλα τοσο που να μην φαινονται γραμμωμενοι)Τι με συμβουλευεις να κανω,τι να αλλαξω στην διατροφη μου?Εχω διαβασει για το συζευγμενο λινολεικο οξυ,πως δρα εναντια στο λιπος(κυριως το κοιλιακο) και προς οφελος των μυων, φοβαμαι ομως μηπως αδυνατισω γενικοτερα και δεν θελω... Περιμενω με αγωνια την απαντηση σου! Φιλακια!!!
:)Κατερινα:)

Kaskani Konstantina
04-05-09, 00:33
Καλησπέρα Κωνσταντινα μου!!!ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!!!!Λοιπον θα σου πω αμεσως αυτο που με απασχολει.. Θελω τετραγωνακια κοιλιακους μεχρι το καλοκαιρι!Οι κοιλιακοι μου βρισκονται σε αρκετα καλη κατασταση, θελω ομως περισσοτερη γραμμωση.Πηγαινω γυμναστηριο 6 φορες την βδομαδα και η διατροφη μου ειναι καλη απο την αποψη οτι δεν τρωω καθολου τηγανιτα,αποφευγω τις λιπαρες τροφες και λεω ναι στα φρουτα, τα λαχανικα και το νερο.Παλαιοτερα τα γευματα μου δεν ηταν καθολου σταθερα,τις τελευταιες 2 εβδομαδες ακολουθω το εξης διατροφικο προγραμμα :
πρωινο 1ποτηρι γαλα 0%με δημητριακα+φρουτο ή χυμο πορτοκαλι+1αυγο
δεκατιανο 1 τοστ με γαλοπουλα βραστη και τυρη με χαμηλα λιπαρα
μεσημερινο καποιο μαγειρευτο φαγητο+σαλατα+1φετα ψωμι ολικης αλεσης
πριν το γυμναστηριο 1 ξυνομηλο+1 πρασινο τσαι
βραδινο λιγο απο το μεσημεριανο
πριν τον υπνο 1 γιαουρτακι 2%με μελι
Δεν τρωω λιγοτερο απο παλια, απλα τρωω πλεον σε καθορισμενες ωρες.Ειμαι αδυνατη (εχω υψος 1,69 και ειμαι 52-53 κιλα) και ειμαι 20 χρονων(παντα ημουν αδυνατη χωρις να καταβαλω καποια προσπαθεια) δεν θα με χαλουσε να παρω 2-3 κιλακια απλα εχω ενα κολλημα με τους κοιλιακους και συγκεκριμενα τους κατω(ποσο μαλλον τωρα που πλησιαζει και το καλοκαιρι!!),το λιπος απο κει δεν λεει να φυγει με τιποτα (σε μικρο ποσοστο βεβαια αλλα τοσο που να μην φαινονται γραμμωμενοι)Τι με συμβουλευεις να κανω,τι να αλλαξω στην διατροφη μου?Εχω διαβασει για το συζευγμενο λινολεικο οξυ,πως δρα εναντια στο λιπος(κυριως το κοιλιακο) και προς οφελος των μυων, φοβαμαι ομως μηπως αδυνατισω γενικοτερα και δεν θελω... Περιμενω με αγωνια την απαντηση σου! Φιλακια!!!
:)Κατερινα:)

Κατερίνα μου καλησπερα καλώς ηρθες!!!! εχω προβλημα απο το μεσημερι με την συνδεση, γραφω κ με πεταει!!!! αυριο το απογευμα θα σου ποσταρω!! μην ανχωνεσαι καθόλου, θα τους φτιάξουμε ΚΟΜΜΑΤΙΑ!!! :thumbup:φιλάκια

Kaskani Konstantina
04-05-09, 18:27
Ελα βρηκα και γυμναστήρι , ξεκίνααααααααααααααααααααααααα λεω !!!!! απο βδομάδα ξεκινάωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω !!!!


Ολγα μου!!! ειχα προβλημα με νετ εχθες, μπηκα ποσταρα μια, κ με πεταξε, σου ειχα υποσχεθει για χθες δεν με εβαζε, κ ενοιωσα ασχημα, γιατί πιθανόν περίμενες!

Ελπίζω να συνεχίζεις την διατροφή!!!!

Σου ποστάρω προπόνηση για τον πρωτο μήνα

Ποδήλατο 10 λεπτά
Κοιλιακοί ροκανίσματα 3 επι 15

1η μέρα
ΚΟΡΜΟΣ--ΧΕΡΙΑ
Πεκ ντεκ
Πουλόβερ
Ελξεις τροχαλίας (εμπρος)
Ελξεις τροχαλίας (πίσω)
Κάμψεις δικεφάλων (αλτήρων)
Πιέσεις τροχαλιας (τρικεφάλων)

2η μέρα
ΠΟΔΙΑ
λέγκ εξτενσιον
λεγκ κερλ(ξαπλωτό)
λεγκ κερλ (ορθιο)
προσαγωγοι
απαγωγοι
γάμπες αρσεις στις μύτες των ποδιών

ΡΕΠΟ

4η μερα το ιδιο με την πρώτη
5η μερα το ιδιο με την δευτερη

Σάββατο Κυριακή ελευθερο
Ολα τα σετ 3 επι 10
Στο τέλος της προπόνησης 20 λεπτά διάδρομο

Μόνο αυτά για τον πρώτο μήνα!!:):):)
Περιμένω νεα σου! κ απορίες!!:P

Kaskani Konstantina
04-05-09, 19:39
Κατερίνα μου καλησπερα καλώς ηρθες!!!! εχω προβλημα απο το μεσημερι με την συνδεση, γραφω κ με πεταει!!!! αυριο το απογευμα θα σου ποσταρω!! μην ανχωνεσαι καθόλου, θα τους φτιάξουμε ΚΟΜΜΑΤΙΑ!!! :thumbup:φιλάκια


Kατερίνα καλησπέρα!!! το φαγητό σου λίγο, καλούτσικο για δίαιτα οχι ομως για καλή διατροφή!!! δηλ. για μυες κ καθαρά κιλά. Με αποτέλεσμα:: να χανεις κιλά αλλα τα λιπάκια (μικρα οπως είπες) θα φύγουν οχι σύντομα βέβαια δεν εχω εικόνα, γιατι εσυ μπορεις να λες, να εισαι τελειομανής κ στην κοιλιά σου να είναι ανύπαρκτο

Και γω θα σου ελεγα για το υψος σου κ για ενα δεμένο γυμνασμένο σώμα, να πάρεις κάποια κιλά καθαρά, ετσι θα δείξει κ η μεση σου ποιο λεπτή οταν το κορμί σου θα εχει δέσει κ με σωστη διατροφή κ προπόνηση θα μας βγουν κ οι κοιλιακοί, με τα λίγα κιλά που εχεις, μπορεις να χτίσεις τώρα μυικότητα, αρκει να βάλεις στην διατροφή σου πρωτεινούχα φαγητά

Δεν θα σου προτεινα τώρα καποιο συμπλήρωμα, σε καμια περίπτωση!! 2 εβδομάδες κανεις μονο διατροφή, κανε υπομονή, οχι στις ευκολες λύσεις αμεσως, φέρνουν φτωχα αποτελέσματα! Αν ειχε περάσει ενας χρόνος κ τα ειχες δώσει ολα, με ακρότητες, κ ΔΕΝ υποχωρούσε αυτό που εχεις, τοτε οκ κ γω μαζί σου!!!

ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!! βάλε στην διατροφή σου κοτόπουλο, ψαρι , μπιφτεκι, μοσχαρι,ασπράδια αυγών, χοιρινό απαχο, γιαούρτι απαχο, φασόλια κ οτιδήποτε εχει πρωτείνη, 2 γευματα την ημερα θα είναι ενα απο αυτά κ να συνοδευεται παντα με λιγο ρυζι η πατάτα η μακαρόνια, κ φυσικά πάντα σαλάτα εποχής συν 3 κουταλιες λάδι
Και τα αλλα 4 γευματα σου οπως τα εχεις !!!

Προπονήσου σωστά κ μην ανχώνεσαι!!! Αν στο email μου μου στειλεις φωτο θα σου πω κ ποσο χρονο θα σου πάρει!!
Περιμένω απάντηση σου :)

pony20
04-05-09, 22:52
Kατερίνα καλησπέρα!!! το φαγητό σου λίγο, καλούτσικο για δίαιτα οχι ομως για καλή διατροφή!!! δηλ. για μυες κ καθαρά κιλά. Με αποτέλεσμα:: να χανεις κιλά αλλα τα λιπάκια (μικρα οπως είπες) θα φύγουν οχι σύντομα βέβαια δεν εχω εικόνα, γιατι εσυ μπορεις να λες, να εισαι τελειομανής κ στην κοιλιά σου να είναι ανύπαρκτο

Και γω θα σου ελεγα για το υψος σου κ για ενα δεμένο γυμνασμένο σώμα, να πάρεις κάποια κιλά καθαρά, ετσι θα δείξει κ η μεση σου ποιο λεπτή οταν το κορμί σου θα εχει δέσει κ με σωστη διατροφή κ προπόνηση θα μας βγουν κ οι κοιλιακοί, με τα λίγα κιλά που εχεις, μπορεις να χτίσεις τώρα μυικότητα, αρκει να βάλεις στην διατροφή σου πρωτεινούχα φαγητά

Δεν θα σου προτεινα τώρα καποιο συμπλήρωμα, σε καμια περίπτωση!! 2 εβδομάδες κανεις μονο διατροφή, κανε υπομονή, οχι στις ευκολες λύσεις αμεσως, φέρνουν φτωχα αποτελέσματα! Αν ειχε περάσει ενας χρόνος κ τα ειχες δώσει ολα, με ακρότητες, κ ΔΕΝ υποχωρούσε αυτό που εχεις, τοτε οκ κ γω μαζί σου!!!

ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!! βάλε στην διατροφή σου κοτόπουλο, ψαρι , μπιφτεκι, μοσχαρι,ασπράδια αυγών, χοιρινό απαχο, γιαούρτι απαχο, φασόλια κ οτιδήποτε εχει πρωτείνη, 2 γευματα την ημερα θα είναι ενα απο αυτά κ να συνοδευεται παντα με λιγο ρυζι η πατάτα η μακαρόνια, κ φυσικά πάντα σαλάτα εποχής συν 3 κουταλιες λάδι
Και τα αλλα 4 γευματα σου οπως τα εχεις !!!

Προπονήσου σωστά κ μην ανχώνεσαι!!! Αν στο email μου μου στειλεις φωτο θα σου πω κ ποσο χρονο θα σου πάρει!!
Περιμένω απάντηση σου :)

Καταρχας Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση σου και για το ενδιαφερον που δειχνεις σε καθε μια απο μας ξεχωριστα!!!!!!!!:bowdown:
Βασικα οταν σου ειπα για μαγειρευτο φαγητο αυτες τις τροφες εννοουσα απλα με την διαφορα οτι π.χ το μοσχαρακι ισως να ηταν με σαλτσα απο ντοματα και 1-2 φορες την βδομαδα ισως να ηταν κατι οπως φασολακια ή καποια σουπα,σπανακοριζο,φακες...απλα εκανα λιγοτερα γευματα(παρελειπτα το δεκατιανο και το προ υπνου κανοντας λιγο μεγαλυτερα τα υπολοιπα)Θα προσπαθησω να τρωω πιο στεγνα γευματα!! Οσο για τα κιλα ναι θα ηθελα να βαλω μερικα απλα δεν θελω να βιαστω,θελω να μπουν ακριβως οπως το ειπες 'καθαρα κιλα' , μυικα !!!! Αυριο θα σου στειλω και φωτο μου για να εχεις και εσυ μια εικονα και να μου πεις ποσο χρονο θα μου παρει.... Φιλια!!!!:green:

Kaskani Konstantina
05-05-09, 00:15
Καταρχας Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση σου και για το ενδιαφερον που δειχνεις σε καθε μια απο μας ξεχωριστα!!!!!!!!:bowdown:
Βασικα οταν σου ειπα για μαγειρευτο φαγητο αυτες τις τροφες εννοουσα απλα με την διαφορα οτι π.χ το μοσχαρακι ισως να ηταν με σαλτσα απο ντοματα και 1-2 φορες την βδομαδα ισως να ηταν κατι οπως φασολακια ή καποια σουπα,σπανακοριζο,φακες...απλα εκανα λιγοτερα γευματα(παρελειπτα το δεκατιανο και το προ υπνου κανοντας λιγο μεγαλυτερα τα υπολοιπα)Θα προσπαθησω να τρωω πιο στεγνα γευματα!! Οσο για τα κιλα ναι θα ηθελα να βαλω μερικα απλα δεν θελω να βιαστω,θελω να μπουν ακριβως οπως το ειπες 'καθαρα κιλα' , μυικα !!!! Αυριο θα σου στειλω και φωτο μου για να εχεις και εσυ μια εικονα και να μου πεις ποσο χρονο θα μου παρει.... Φιλια!!!!:green:



Οκ κοριτσάκι μου!! θα δω κ θα σου πω! μην ανχώνεσαι, σιγα σιγα θα τα φτιάξουμε ολα, θα σου πω κ ενα τροπο μαγειρεματος για το φαγητό! Φιλια, καλο βράδυ

puka
06-05-09, 06:49
Καλημέρα , Κωνσταντινα μου !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ευχαριστω πολύ γλυκια μου , ελειπα και εγω , ψε γυρισα , μολις τωρα τα είδα ολα , σε ευχαριστω πολύ πολύ πολύ !!!!!!! Και λιγο το νιωΘω το ευχαριστω αλλά πως αλλιώς να το εκφράσω , αδυνατω ... καμια φορα οι πραξεις ειναι τετοιες που τα λογια μοιάζουν λίγα ....

anyway , Θα τα κοιταξω ολα και για οποιες απορίες εδω ειμαστε :)

Να εισαι καλάααααααααααααααααααααααα !!!!!

puka
06-05-09, 11:04
Μια χαρα μου φαινεται το προγραμμα που μου εβγαλες Κωνσταντινα μου , το τυπωσα και Θα το κουβαλάω παντα πανω μου !!! Αυτο συνολο Θα μου βγαινει περιπου 45 λεπτο ;;; μαζί με το διαδρομο στο τελος ;;;;;

Κατι πρακτικό τωρα να σε ρωτήσω Θελω ..... σκαω γυμναστήριο και ως γνωστόν ολοι εκει ειδημονες κτλ , Θελουν να μου βγάλουν προγραμμα εκγυμνασης ... πως τους ξεφορτωνομαι ;;;; Οτι εχω ηδη το δικο μου προγραμμα , ευχαριστω πολύ δεν Θα παρω ;;;;; Γιατί , ξερεις , αν τα "παρω" εγω με αυτους , παιζει να τους σπασω το κεφαλι , αχαχαχαχαχαχαχα ......

Kaskani Konstantina
06-05-09, 12:17
Μια χαρα μου φαινεται το προγραμμα που μου εβγαλες Κωνσταντινα μου , το τυπωσα και Θα το κουβαλάω παντα πανω μου !!! Αυτο συνολο Θα μου βγαινει περιπου 45 λεπτο ;;; μαζί με το διαδρομο στο τελος ;;;;;

Κατι πρακτικό τωρα να σε ρωτήσω Θελω ..... σκαω γυμναστήριο και ως γνωστόν ολοι εκει ειδημονες κτλ , Θελουν να μου βγάλουν προγραμμα εκγυμνασης ... πως τους ξεφορτωνομαι ;;;; Οτι εχω ηδη το δικο μου προγραμμα , ευχαριστω πολύ δεν Θα παρω ;;;;; Γιατί , ξερεις , αν τα "παρω" εγω με αυτους , παιζει να τους σπασω το κεφαλι , αχαχαχαχαχαχαχα ......

τελικά , οι γυναικες οταν Θελουν , ολα μπορουν να τα επιτύχουν , για ενα πράγμα μονο πραγματικά στεναχωριέμαι , Θα επρεπε παραδείγματα σαν τα δικα σου να βγαινουν ανετα προς τα εξω ........... Γενικα , Θα επρεπε να επιβραβευεται η γυναικεια αναγνωριση και επιτυχια ακόμα και σε δυσκολους τομείς , ανδρικούς σαν τον δικο σου ..... :wink:
__________________
http://i0006.photobucket.com/albums/0006/findstuff22/Best%20Images/Quotes%20and%20Sayings/cutequote1.jpg
Ολγα μου καλημέρα!!! δεν θέλω να με ευχαριστείς ουτε εσυ ούτε τα αλλα κορίτσια! το κάνω με πολύ χαρά! μακάρι να κάνετε ολες σας κάτι παραπάνω κ να εχω προσφέρει κ εγω κάτι!! αυτό κ μόνο μου δίνει μεγάλη ΧΑΡΑ!!!
Σε 45 λεπτά βγαίνει περίπου η προπόνηση χωρίς τον διαδρομο

Οσο για το γυμναστήριο που ερχονται να βοηθήσουν, καλα κάνουν κ θα σου πω το γιατί:: καποια ατομα πανε γυμν. δεν ακολουθουν αυτά που τους λένε οι γυμναστες, κ φυσικά δεν βλέπουν αποτελέσματα, κ δεν φτάνει αυτό λένε απο δω κ απο κει οταν βαρεθουν ΄΄ σταμάτησα γιατί σε αυτό το gym γιατί κανείς δεν μου ελεγε τι να κάνω¨¨ το εχω ακούσει απειρες φορές αυτό που σου λεω, δεν λεω οτι σε καποια gym δεν συμβαίνει κ αυτό, αλλα στις περισσότερες περιπτώσεις φταιει ο αθλουμενος γιατί δεν ειναι λιγοι αυτοί που πανε για 2 μηνες κ κάνουν του κεφαλιού τους η οτι τα ξέρουν ολα, το ζω κ εγω συνέχεια στο gym κ γιαυτό εχω γίνει πιεστική!!

Θα τους πεις ¨¨εχω ενα δικό μου προγραμα κ θα κάνω αυτό σας ευχαριστώ πολύ οταν χρειαστώ την βοήθεια σας θα σας την ζητήσω¨¨ πολύ ευγενική κ γλυκιά!! γιατί σιγουρα κατι θα θες να ρωτήσεις!! εκτος κ αν ερθεις κοντά μου κ σε γυμνάζω εγω!!:turtle::turtle::turtle:
Φιλιά σου στελνω!! περιμένω νεα σου

puka
06-05-09, 12:45
εννοειται , παντα γλυκια και ευγενικη , τιποτα λιγοτερο !!!!!!!!!!!!! ;)

Που εισαι εσυ , σε ποιο γυμναστηρι βασανιζεις τα κορμια ;;;; αχαχαχαχαχα

Φυσικα Θα με ενδιεφερε , λεγε ινφο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ΥΓ . Εχεις πολύ δικιο για τα γυμναστηρια , αυτο ειναι ενα γεγονός , το εχω συναντησει και εγω , το δικο μου Θεμα που φευγω απο τα γυμναστήρια ειναι η συμπεριφορα αυτων που εργαζονται σε αυτα , οχι ολων απαραίτητα , κανονας δεν υπαρχει , αλλά ως επι το πλειστον ειναι αγενεις και ενοχλητικοι , για να μην πω αδαείς που ομως προσπαΘουν να λανσαρουν οτι ειναι οχι μονο γνώστες του αντικειμενου αλλά δασκαλοι !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Και παρε και αυτο και παρε και εκεινο , στο τελος σε φορτωνουν με τόσα ελεος !!!!!!!!! Δεν μπορω τους δηΘεν εγω , δεν μπορω καΘόλου , με πιανει αηδια ......... Καλο το κορμι δεν λεω , αλλά χωρίς μυαλο ενα κορμί κενό ειναι δωρο διχως παραλήπτη ........

Kaskani Konstantina
06-05-09, 13:26
εννοειται , παντα γλυκια και ευγενικη , τιποτα λιγοτερο !!!!!!!!!!!!! ;)

Που εισαι εσυ , σε ποιο γυμναστηρι βασανιζεις τα κορμια ;;;; αχαχαχαχαχα

Φυσικα Θα με ενδιεφερε , λεγε ινφο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ΥΓ . Εχεις πολύ δικιο για τα γυμναστηρια , αυτο ειναι ενα γεγονός , το εχω συναντησει και εγω , το δικο μου Θεμα που φευγω απο τα γυμναστήρια ειναι η συμπεριφορα αυτων που εργαζονται σε αυτα , οχι ολων απαραίτητα , κανονας δεν υπαρχει , αλλά ως επι το πλειστον ειναι αγενεις και ενοχλητικοι , για να μην πω αδαείς που ομως προσπαΘουν να λανσαρουν οτι ειναι οχι μονο γνώστες του αντικειμενου αλλά δασκαλοι !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Και παρε και αυτο και παρε και εκεινο , στο τελος σε φορτωνουν με τόσα ελεος !!!!!!!!! Δεν μπορω τους δηΘεν εγω , δεν μπορω καΘόλου , με πιανει αηδια ......... Καλο το κορμι δεν λεω , αλλά χωρίς μυαλο ενα κορμί κενό ειναι δωρο διχως παραλήπτη ........

Ολγα μου κοντά σου ειμαι Κόρινθο!! λοιπόν κάνε αυτά που σου είπα κ θα δεις ολα θα πάνε καλά κ θα καμαρώνεις την κορμάρα σου!!

Οτι χρειαστείς ειμαι εδω!!!

Kaskani Konstantina
06-05-09, 18:48
Καταρχας Κωνσταντινα μου σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση σου και για το ενδιαφερον που δειχνεις σε καθε μια απο μας ξεχωριστα!!!!!!!!:bowdown:
Βασικα οταν σου ειπα για μαγειρευτο φαγητο αυτες τις τροφες εννοουσα απλα με την διαφορα οτι π.χ το μοσχαρακι ισως να ηταν με σαλτσα απο ντοματα και 1-2 φορες την βδομαδα ισως να ηταν κατι οπως φασολακια ή καποια σουπα,σπανακοριζο,φακες...απλα εκανα λιγοτερα γευματα(παρελειπτα το δεκατιανο και το προ υπνου κανοντας λιγο μεγαλυτερα τα υπολοιπα)Θα προσπαθησω να τρωω πιο στεγνα γευματα!! Οσο για τα κιλα ναι θα ηθελα να βαλω μερικα απλα δεν θελω να βιαστω,θελω να μπουν ακριβως οπως το ειπες 'καθαρα κιλα' , μυικα !!!! Αυριο θα σου στειλω και φωτο μου για να εχεις και εσυ μια εικονα και να μου πεις ποσο χρονο θα μου παρει.... Φιλια!!!!:green:


Kατερίνα καλησπέρα κούκλα μου!! πήρα τις φωτο!!! κορμί modelo!!! χωρίς υπερβολές, αδύνατη, στεγνή, ιχνος λίπος ΙΧΝΟΣ!!!! τώρα που το βλέπεις εσυ, είναι μια αλλη υπόθεση!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:):):)

Μου αρέσει ομως που είσαι ετσι γιατι αυτό λέγεται τελειομανία, κ οταν είσαι ετσι κ προσέχεις, πάντα το κορμί σου θα είναι ομορφο


Πάμε τώρα στους κοιλιακούς που θες να γίνουν τετραγωνάκια.........
Εχεις κορμί modelou!!!! μυικότητα σχεδόν καθόλου, θα πρεπει να βάλεις πρωτεινούχα φαγητά στην διατροφή σου 5 κ 6 να γυμνάζεσαι να φτιάξεις μυες κ θα δεις οτι μετά θα βγουν κ οι κοιλιακοί

Εχεις το μεγαλο πλεονέκτημα να εισαι εντελώς στεγνή, μπορείς αν ασχοληθείς να το φτιάξεις οπως θες πχ θελεις κορμι modelou κοιλιακούς που θα κανουν μπαμ?? θελεις να φαινεσαι πολύ γυμνασμένη με μυες?? θέλεις απλα λιγο γραμωμενη?? οτι θελεις με αγώνα μπορείς να φτιάξεις στο σωμα σου, γιατι πανω απο ολα εχεις πολύ καλες σωματικες προδιαγραφές

Απάντησε μου πως ακριβως θα σου αρεσε το σώμα σου, κ σου ποστάρω!

Θελω να σου πω οτι περα απο το bb που λατρευω κ ασχολούμαι εγω, αν με ρωτησεις αν δεν υπήρχε αυτό το αθλημα η τι κορμι σου αρεσει εκτος απο bb θα σου ελεγα το δικό σου!!! εκτος απο αγωνιστική αθλητρια εχω καταστημα με γυναικεία ρουχα, κ μου αρέσει πολυ οταν ενα κορμι σαν το δικό σου μπορει να φορέσει οτι θέλει απο το ποιο καυτό σορτς ως κ ενα θεοστενο στρετς μακρύ φόρεμα!!! Ενα θα σου πω κ να το θυμάσαι απο μένα!! μην εγκαταλειψεις το σώμα σου ποτέ:thumbup: ειναι μεγάλο ατου!!

Kaskani Konstantina
06-05-09, 19:09
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/viewpost.gif (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=71069#post71069)
ΒΓΗΚΕ Η ΑΦΙΣΣΑ ΤΟΥ MR HELLAS ΠΟΥ ΔΙΟΡΓΑΝΩΝΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ WABBA ,14 IOYNIOY ΟΛΟΙ ΣΤΟ NOVOTEL ΛΟΙΠΟΝ,ΤΟ :bodybuildinggr: ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΩΝ ! ΟΠΩΣ ΟΛΟΙ ΘΑ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΦΟΡΟΥΜ ΕΙΝΑΙ ΚΑI ΧΟΡΗΓΟΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ,ΤΟ ΛΟΓΟΤΥΠΟ ΜΑΣ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΦΙΣΣΑ.
TO ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΙΚΟ ΜΑΣ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΟΤΙ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ ΜΑΣ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙΑ !ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΛΟΙΠΟΝ ΣΤΟ NOVOTEL :thumbup::thumbup:

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=1237&stc=1&d=1240675311




Σας ποστάρω την αφίσα απο τους αγώνες που θα πάρω μέρος για να γνωρίζετε λεπτομέρειες, μου το ζητήσατε κ χαίρομαι πολύ που θα ειστε κοντά μου!!!επισης θέλω να σας πω οτι:: να επικοινωνησε τε με το boss του φορουμ κ να δώσετε την διευθυνση σας για να παραλάβετε δώρο απο μένα ενα μπλουζάκι :bodybuildinggr: περισσότερες λεπτομέρειες για το συγκεκριμένο θέμα θα βρείτε στην ενότητα ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ μπλουζάκια του φόρουμ

(http://forum.bodybuilding.gr/report.php?p=73278)

pony20
06-05-09, 21:42
Κωνσταντινα μου τα καλα σου λογια με καναν κατι παρα πανω απο χαρουμενη!!!
Λοιπον αυτο που πραγματικα θελω ειναι καταρχας ενα σωμα γραμμωμενο αλλα που να μην υστερει σε μυες οι οποιοι θα φανερωνουν ενα ομορφο πολυ γυμνασμενο σωμα.Περιμενω να ακουσω τα οσα θα μου πεις σαν σφουγγαρι γιατι πραγματικα ειμαι σιγουρη πως εχω και θελω να μαθω πολλα απο εσενα!!!!!!

puka
07-05-09, 12:32
Kαλημέρα Κωνσταντινα μου , καλημέραααααααααααααα !!!!!!!!!!!
Σημερα εφαγα το γαλοπουλακι μου με το γιαουρτακι και την σαλατουλα και ηταν ολα πεντανοστιμα , προσΘεσα και πατατουλα ψητή οπως μου ειχες πει , ολα Θεικα και το καλύτερο , δεν με εχει πονεσει ουτε μια φορα το στομάχι μου !!!!!!!

Να σαι καλά !!!!!

Kaskani Konstantina
07-05-09, 18:07
Κωνσταντινα μου τα καλα σου λογια με καναν κατι παρα πανω απο χαρουμενη!!!
Λοιπον αυτο που πραγματικα θελω ειναι καταρχας ενα σωμα γραμμωμενο αλλα που να μην υστερει σε μυες οι οποιοι θα φανερωνουν ενα ομορφο πολυ γυμνασμενο σωμα.Περιμενω να ακουσω τα οσα θα μου πεις σαν σφουγγαρι γιατι πραγματικα ειμαι σιγουρη πως εχω και θελω να μαθω πολλα απο εσενα!!!!!!

Kατερινάκι μου καλό καλησπέρα!! σου ποστάρω διατροφή για ενα μήνα κ μετά θα μου θυμίσεις να την αλλαξουμε!

1η μέρα

1ο γευμα 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά ι φρυγανιά σικαλεως κ εναα φρουτο εποχής
2ο γευμα 1 μέτριο ψαρι σαλάτα 3 κουτ. λάδι κ μια φέτα ψωμί ολικής
3ο γευμα 2 φρουτα (μήλο κ φραουλες) κ 90 γραμ. ψάρι
4ο γευμα 1 γιαουρτι απαχο κ 2 φρυγανιές ολικής η σικάλεως

2η μέρα

1ο γευμα 1 γιαουρτι απαχο 2 φρυγανιές ολικης κ ενα φυσικό χυμό
2ο γευμα στήθος κοτόπουλο, σαλάτα 1 κουπα ρυζι βρασμένο
3ο γευμα 2 φρουτα (μηλο φραουλες)κ 90 γραμ κοτόπουλο
4ο γευμα 1 γιαουρτι χ.λιπαρα κ 8 κουταλιές ρυζι

3η μέρα

1ο γευμα 1 ποτήρι γαλα απαχο 4 κουταλιες δημητριακά κ μια μπανάνα
2ο γευμα τυρί κοτατζ λαχανικά 3 κουτ. λάδι 1 φετα ψωμί ολικ.
3ο γευμα μηλο 1 γιαουρτι απαχο
4ο 1 τόνο σαλάτα κ 2 πατατες βραστες

4η μερα

1ο γαλα, φρυγανιά, φρουτο
2οψαρι, σαλάτα 2 μικρες βραστες πατάτες 3 κουτ. λαδι
3ο μηλο
4ο ψαρι, σαλάτα 2 φρυγανιές κ ενα γιαουρτι απαχο πάντα

5η μέρα

1ο γαλα, δημητριακά 4 κουταλιες κ φυσικο χυμό
2ο μια μερίδα κοτόπουλο, σαλάτα μια φετα ψωμί ολικής
3ο 1 φρουτο κ 90 γραμ. ψαρι
4ο 1 γιαουρτι κ 2 φρυγανιές

6η μέρα

1ο ι γιαουρτι 1 φρυγανιά κ μια μπανάνα
2ο μια λεπτή φετα τυρι απαχο, σαλάτα 3 κουτ. λάδι κ οσπρια βραστα χωρις σαλτσα κ τι λάδι μετά το βρασιμο του φαγητού
3ο 1 μηλο κ 1 γιαουρτι
4ομικρη φετα τυρι απαχο κ οσπρια τα ιδια με το δευτερο γευμα

ΚΑΙ 7η μέρα

1ο γευμα 1ποτήρι γάλα με 4 κουτ. δημητριακά κ ενα φρουτο
2ο γευμα 1 ψαρι, σαλάτα 3 κουτ. λάδι 1 φετα ψωμί ολικής
3ο γευμα1 φρουτο κ 90 γραμ. ψαρι
4ο γευμα
1 γιαουρτι απαχο κ μια φρυγανιά

Σου εχω φτιαξει απο Δευτέρα ως Κυριακή, αυτο θα το κάνεις οπως σου εγραψα κ στην αρχή, για ενα μήνα, αν κατι δεν το τρως θα μου πεις να το αλλάξουμε

Και οτι θέλεις για προπόνηση ρωτησε με! πόσταρε μου κ τι κάνεις στο gym :)

Kaskani Konstantina
07-05-09, 18:12
Kαλημέρα Κωνσταντινα μου , καλημέραααααααααααααα !!!!!!!!!!!
Σημερα εφαγα το γαλοπουλακι μου με το γιαουρτακι και την σαλατουλα και ηταν ολα πεντανοστιμα , προσΘεσα και πατατουλα ψητή οπως μου ειχες πει , ολα Θεικα και το καλύτερο , δεν με εχει πονεσει ουτε μια φορα το στομάχι μου !!!!!!!

Να σαι καλά !!!!!

Μπραβο Ολγα μου!!!! πολύ χαίρομαι!
Είδες που σου το είπα!!! οτι περα απο ενα ομορφο σώμα που φτιαχνει η σωστη διατροφή θα λύσεις κ το προβλημα με το στομάχι σου!!!αυτα πάνε πακέτο!!!:thumbup: συνέχισε ετσι κ θα δεις:toast:

pony20
07-05-09, 19:52
Κωνσταντινα μου ολα μια χαρα είναι δεν υπαρχει κατι απο αυτα που να μην τρωω!!! Λοιπον το προγραμμα μου στο gym ειναι:
ΔΕΥΤΕΡΑ: 45' Αερομπικ και μετα ποδια(σκοτ και προβολες με μπαρα περιπου 8kg)
ΤΡΙΤΗ: 15' διαδρομο για ζεσταμα, Στήθος, τρικέφαλο, προσαγωγους, απαγωγους, κοιλιακους ,ραχιαίους και 30' διαδρομο
ΤΕΤΑΡΤΗ: 45' χορό και μετα ποδια(σκοτ και προβολες με μπαρα περιπου 8kg)
ΠΕΜΠΤΗ:15' διάδρομο για ζέσταμα πλάτη,ώμους,Leg press,Leg Extention,Leg curl,γλουτιαίους,κοιλιακούς και ραχιαίους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:15' διαδρομο για ζεσταμα, δικέφαλο,προσαγωγους,απαγωγους,κοιλιακούς, ραχιαίους και 30' διάδρομο
ΣΑΒΒΑΤΟ:45' διαδρομο κοιλιακους και ραχιαίους με μπαλα για pilates.
Όλα τα σετ ειναι 3χ12 με 15 επαναλήψεις εκτος απο τους ραχιαίους που είναι 3χ20 και τους κοιλιακους που ειναι εναλαξ μια φορά 2χ50 για πανω και 1χ50 για πλαγιους και μια φορα 2χ50 για πανω και 3χ25 για κατω.Πες μου αν πιστευεις οτι κατι πρεπει να αλλαξω...

Kaskani Konstantina
07-05-09, 22:57
Κωνσταντινα μου ολα μια χαρα είναι δεν υπαρχει κατι απο αυτα που να μην τρωω!!! Λοιπον το προγραμμα μου στο gym ειναι:
ΔΕΥΤΕΡΑ: 45' Αερομπικ και μετα ποδια(σκοτ και προβολες με μπαρα περιπου 8kg)
ΤΡΙΤΗ: 15' διαδρομο για ζεσταμα, Στήθος, τρικέφαλο, προσαγωγους, απαγωγους, κοιλιακους ,ραχιαίους και 30' διαδρομο
ΤΕΤΑΡΤΗ: 45' χορό και μετα ποδια(σκοτ και προβολες με μπαρα περιπου 8kg)
ΠΕΜΠΤΗ:15' διάδρομο για ζέσταμα πλάτη,ώμους,Leg press,Leg Extention,Leg curl,γλουτιαίους,κοιλιακούς και ραχιαίους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:15' διαδρομο για ζεσταμα, δικέφαλο,προσαγωγους,απαγωγους,κοιλιακούς, ραχιαίους και 30' διάδρομο
ΣΑΒΒΑΤΟ:45' διαδρομο κοιλιακους και ραχιαίους με μπαλα για pilates.
Όλα τα σετ ειναι 3χ12 με 15 επαναλήψεις εκτος απο τους ραχιαίους που είναι 3χ20 και τους κοιλιακους που ειναι εναλαξ μια φορά 2χ50 για πανω και 1χ50 για πλαγιους και μια φορα 2χ50 για πανω και 3χ25 για κατω.Πες μου αν πιστευεις οτι κατι πρεπει να αλλαξω...


Kατερίνα μου γιατί τόσα πολλά????? υπερπροπόνηση κάνεις κ δεν θα βγει σε καλό, κάποια στιγμή το σώμα σου δεν θα εχει αντοχή, κ είναι λογικό !!!! θα χάσεις κ βάρος με αυτο το ρυθμό, κ ειναι κατι που δεν θέλουμε!

Λοιπόν ακουσε με θα κάνεις 5 προπονήσεις την εβδομάδα μια μυική ομάδα την ημέρα κ η σειρά θα εχει ως εξης
Πόδια(τετρακέφαλοι--δικέφαλοι-προσαγωγοί απαγωγοι)
Στήθος --γάμπες-- διαδρομο(μονο περπάτημα 20 λεπτα)
Ρεπό
Πλάτη-- ραχιαιοι-- κοιλιακοί
Ωμοι-- γάμπες-- διαδρομο
Χέρια-- κοιλιακοι
Σαββατο κ Κυριακή ρεπο

Κοιλιακούς 4επι 25 ανω 4 επι 25 κατω 4 επι 25 πλάγιους κ τέλος, γιατι δεν εχει νοημα κ 500 να κάνεις δεν βγαίνουν με τίποτα αν τους υπερπροπονείς, ενα αυτό κ δευτερον ολα ειναι το φαγητό!!

Οσο για τα σετ, στις μυικές ομάδες ολα 4 επι 8, κ αν εχεις δύναμη παίξε με λιγα κιλά παραπάνω, μην τρως χρόνο ασκοπα με 15αρια κ 12αρια σετ απο την στιγμή που θέλουμε λίγο βάρος, ετσι οπως πας κ με την στεγνή διατροφή που σου πόσταρα θα χάσεις κ αλλο βάρος ματάκια μου!!!

Απο Δευτέρα το αλλάζεις κ για μένα ουτε αερόμπικ να κάνεις δεν σου χρειάζεται!!! ειπαμε να χτίσουμε λίγους μυες !!! ΟΚ???

Περιμένω να μου πεις modelo!!! :):):)

pony20
08-05-09, 15:27
OK Κωνσταντινα μου, απο Δευτερα ξεκιναω με το γυμναστηριο ετσι οπως μου ειπες.Όσο για την διατροφη ηδη εχω ξεκινησει να τηρω το προγραμμα και η αληθεια ειναι πως δεν νομιζω να αντεχα και πολυ με το τωρινο διατροφικο προγραμμα και τις προπονησεις ετσι οπως τις εκανα εγω!!!!Απλά θα προσπαθησω να κανω περισσοτερες ασκησεις για καθε μυικη ομαδα και σιγα σιγα οσο μπορω θα αυξανω τα κιλα για να μου βγαινουν λιγες οι επαναληψεις!Εχω πολυ ορεξη και χαρα για τις καινουργειες μου συνηθειες και νιωθω πως ολα θα πανε πολυ καλα!!!!!!!!!!!!!!

Kaskani Konstantina
08-05-09, 17:48
OK Κωνσταντινα μου, απο Δευτερα ξεκιναω με το γυμναστηριο ετσι οπως μου ειπες.Όσο για την διατροφη ηδη εχω ξεκινησει να τηρω το προγραμμα και η αληθεια ειναι πως δεν νομιζω να αντεχα και πολυ με το τωρινο διατροφικο προγραμμα και τις προπονησεις ετσι οπως τις εκανα εγω!!!!Απλά θα προσπαθησω να κανω περισσοτερες ασκησεις για καθε μυικη ομαδα και σιγα σιγα οσο μπορω θα αυξανω τα κιλα για να μου βγαινουν λιγες οι επαναληψεις!Εχω πολυ ορεξη και χαρα για τις καινουργειες μου συνηθειες και νιωθω πως ολα θα πανε πολυ καλα!!!!!!!!!!!!!!

Μπραβο Κατερίνα μου είσαι καλό θετικό παιδί! κ είμαι σίγουρη οτι θα πας πολύ καλά εχεις πολύ ωραιο κορμί μπορείς να το φτιάξεις οπως θες, είναι στεγνό ετοιμο να του βάλεις καθαρά μυικά κιλά
Οταν θελεις απο ΄μενα μην διστάσεις να με ρωτήσεις, ακομη κ αυτό που μπορει να θεωρείς αστειο, καθε μέρα μπορείτε να μου ποσταρετε!! είμαι δίπλα σε ολα τα κορίτσια του φόρουμ για οτιδήποτε μπορω να βοηθήσω

puka
10-05-09, 09:02
καλημέραααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααα :welcome: !!!!!!

Τι κάνεις ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Εγω ειμαι πολύ καλά , χαρουμενη πολύυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ !!!!!

ΑκολουΘω ήδη για περιπου 1Ο μερες πιστα τις συμβουλές σου και guess what , εχω δει διαφοραααααααααααααααααααα , Ω ναι !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :turtle::turtle::turtle:

Απιστευτο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :shock:


Η κοιλιτσα μου επεσε , δεν ειναι πρησμένη , φουσκωτή , τεραστια , ειναι μια χαρα , οπως Θα επρεπε , Θελει δουλιτσα βεβαια ακόμα αλλά σημασία εχει οτι ειμαι σε καλό δρομο και αυτό χαρη σε σενα !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Και το πιο σημαντικό , το στομάχι μου δεν ποναει πια και αρχιζω να αγαπαω το κορμακι μου , ολοενα και περισσότερο , οπως και άλλοτε :)


:bowdown:



:clap::clap::clap::clap::clap::clap:

puka
10-05-09, 09:02
Αργοπεθαίνει όποιος γίνεται σκλάβος της συνήθειας, επαναλαμβάνοντας κάθε μέρα τις ίδιες διαδρομές, όποιος δεν αλλάζει περπατησιά, όποιος δεν διακινδυνεύει και δεν αλλάζει χρώμα στα ρούχα του, όποιος δεν μιλεί σε όποιον δεν γνωρίζει. Αργοπεθαίνει όποιος αποφεύγει ένα πάθος, όποιος προτιμά το μαύρο για το άσπρο και τα διαλυτικά σημεία στο " ι " αντί ενός συνόλου συγκινήσεων που κάνουν να λάμπουν τα μάτια , που μετατρέπουν ένα χασμουργητό σε ένα χαμόγελο, που κάνουν την καρδιά να κτυπά στο λάθος και στα συναισθήματα. Αργοπεθαίνει όποιος δεν αναποδογυρίζει το τραπέζι, όποιος δεν είναι ευτυχισμένος στη δουλειά του, όποιος δεν διακινδυνεύει τη βεβαιότητα για την αβεβαιότητα για να κυνηγήσει ένα όνειρο, όποιος δεν επιτρέπει στον εαυτό του τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του να αποφύγει τις εχέφρονες συμβουλές. Αργοπεθαίνει όποιος δεν ταξιδεύει, όποιος δεν διαβάζει, όποιος δεν ακούει μουσική, όποιος δεν βρίσκει σαγήνη στον εαυτό του. Αργοπεθαίνει όποιος καταστρέφει τον έρωτά του, όποιος δεν επιτρέπει να τον βοηθήσουν, όποιος περνάει τις μέρες του παραπονούμενος για τη τύχη του ή για την ασταμάτητη βροχή. Αργοπεθαίνει όποιος εγκαταλείπει μια ιδέα του πριν την αρχίσει, όποιος δεν ρωτά για πράγματα που δεν γνωρίζει. Αποφεύγουμε τον θάνατο σε μικρές δόσεις, όταν θυμόμαστε πάντοτε ότι για να είσαι ζωντανός χρειάζεται μια προσπάθεια πολύ μεγαλύτερη από το απλό γεγονός της αναπνοής. Μόνο η ένθερμη υπομονή θα οδηγήσει στην επίτευξη μιας λαμπρής ευτυχίας.

Pablo Neruda

Kaskani Konstantina
10-05-09, 09:19
καλημέραααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααααα :welcome: !!!!!!

Τι κάνεις ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Εγω ειμαι πολύ καλά , χαρουμενη πολύυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ !!!!!

ΑκολουΘω ήδη για περιπου 1Ο μερες πιστα τις συμβουλές σου και guess what , εχω δει διαφοραααααααααααααααααααα , Ω ναι !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :turtle::turtle::turtle:

Απιστευτο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :shock:


Η κοιλιτσα μου επεσε , δεν ειναι πρησμένη , φουσκωτή , τεραστια , ειναι μια χαρα , οπως Θα επρεπε , Θελει δουλιτσα βεβαια ακόμα αλλά σημασία εχει οτι ειμαι σε καλό δρομο και αυτό χαρη σε σενα !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Και το πιο σημαντικό , το στομάχι μου δεν ποναει πια και αρχιζω να αγαπαω το κορμακι μου , ολοενα και περισσότερο , οπως και άλλοτε :)


:bowdown:



:clap::clap::clap::clap::clap::clap:


Kαλημέρα Ολγα μου!!! μπραβο !!!! χαιρομαι πολύ για σενα!!! επίσης χαίρομαι που μου εκφράζεις αυτό που νοιωθεις, κάθε φορα που διαβαζω δικό σου ποστ γελάω γιατί εισαι πολύ γλύκα !!100 ποστ να μου στειλουν χωρίς ονομα το δικό σου θα το αναγνωρίσω !!!!!:turtle:Λοιπόν στο θεμα μας! συνέχισε ετσι !! μην το χαλάσεις ουτε για μια μέρα


Υ.Σ καταπληκτικό το κείμενο ¨¨αργοπεθαίνε騨:thumbup:

puka
10-05-09, 10:39
εδω εισαι κωνσταντινα μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ ;;;;;;;;;;

Kaskani Konstantina
10-05-09, 11:33
εδω εισαι κωνσταντινα μουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ ;;;;;;;;;;

Πάντα!!! δεν σας αφήνω μόνες σας!!!:):):)

puka
10-05-09, 11:47
http://i422.photobucket.com/albums/pp305/whymom3/Mothers%20Day/n33.gif

puka
10-05-09, 11:48
http://i70.photobucket.com/albums/i111/Suna-Tsuki-Koinu/mothers%20day/mothers_day_background3.gif

Kaskani Konstantina
10-05-09, 11:59
http://i70.photobucket.com/albums/i111/Suna-Tsuki-Koinu/mothers%20day/mothers_day_background3.gif

Σε ευχαριστώ Ολγα μου γλυκιά ειναι καταπληκτικά αυτά που κάνεις για μενα!!!

puka
10-05-09, 12:11
Επειδή εισαι http://i300.photobucket.com/albums/nn32/payton9102/friend.jpg .... για αυτο ;)

miaou13
10-05-09, 18:32
χρονια πολλα κωσταντινα μου!σημερα γιορταζουν ολες οι γλυκες μανουλες!!!!! λοιπον πρεπει να μου αλλαξεις το προγραμμα διατροφης μου λιγακι γιατι επιασα δουλεια και τα εχω μπερδεψει λιγο:unsure: !ξεκιναω στις 9 ως τις 1 το μεσημερι και μετα παλι στις 5 ως τισ 9 το βραδυ και αμεσως γυμναστηριο!ειμαι στη πεσεξιον ενος ξενοδοχειου αλλα επισης ειμαι επευθυνη για την πισινα και ανεβοκατεβαινω πολλααααααααα σκαλια ολη μερα:thumbdown:!το βραδυ οταν γυριζω σπιτι ειμαι πτωμα και θελω να φαωωωωωωω:unsure:!πως να φτιαξω το προγραμμα μου για να μην πειναω????????????????

παω 4 φορες γυμναστηριο γιατι παρασκευη το ξενυχταμε στο ξενοδοχειο εχουμε αφιξεις (εκει να δεις πεινα:unsure::unsure::unsure: )
please help meeee:clown2:

miaou13
10-05-09, 18:34
μην τα χαλασω τωρα που βλεπω αποτελεσματα.....δεν κανει....

Kaskani Konstantina
10-05-09, 22:20
Καλησπέρα κουκλάκι μου!! σε ευχαριστώ για τις ευχες σου! μου αρεσε το ¨¨θεμᨨ με τα σκαλιά!!!!
Λοιπόν διατροφή!!
Ωρα 8.30
1ο γευμα 5 ασπραδια ι κροκο 8 κουταλιές ρυζι (ετοιμασε τα ολα απο το βραδυ να μην τρεχεις)

Στις 11
2ο γιαουρτι χ. λιπαρα κ μια μπανάνα

Στις 2
κοτοπουλο, η μοσχάρι η ψαρι η γαλοπουλα η τονο με 8 κουταλιες ρυζι σαλατα αφθονη κ 3 κουταλιές λάδι

5 παρα πριν φύγεις

Γιαουρτι κ ενα μήλο

Στις 8 αν μπορείς να παίρνεις ενα τόνο μαζι σου κ μια ντομάτα, οπότε 9 τελειώνεις κάνεις την προπονησή σου κ δεν πας στο σπίτι πεινασμένη κ εξαντλημένη, τουλάχιστον απο φαγητό ( γιατί απο την δουλεια σε καταλαβαίνω)

Στις 11 το ιδιο με το μεσημεριανο το μόνο που θα αλλάξουμε ειναι το ρυζι, βαλε 2 πατάτες το βράδυ

Αν κάτι θες να αλλάξουμε κουκλάκι μου ενημερωσε με!!! φιλια σου στελνω

miaou13
10-05-09, 23:44
ευχαριστω κωσταντινα μου!θα σου πω σε λιγες μερες πως παω! φιλακια πολλα!

Kaskani Konstantina
10-05-09, 23:56
ευχαριστω κωσταντινα μου!θα σου πω σε λιγες μερες πως παω! φιλακια πολλα!

Μην ευχαριστείς για τίποτα!! οταν ερθω στην Καλυμνο χωρίς να το ξέρεις αλοιμονό σου αν δεν εχεις κάνει αυτά που σου λεω :turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
11-05-09, 00:21
Με αφορμή μια επικοινωνία που ειχα με μια φίλη απο το φόρουμ, θέλω να δώσω μια συμβουλή στα κορίτσια μου του τόπικ μου κ στα αλλα που θα ερθουν!!! Συμβουλευτείτε για την διατροφή σας ατομα που ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ πραγματικά, μην ακούτε ασχετους απο δω απο κει κ απο ΚΕΙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!που δεν το εχουν κάνει πράξη ουτε καν στο σωμα τους πισω απο ενα υπολογιστή μπορεί να κρυβεται ο ποιο ασχετος κ να ποσταρει!!! Εσεις δεν θα μπειτε στο παιχνίδι τους!

Αυτοί που γνωρίζουν κ το εχουν βιώσει κ στο σωμα τους είναι με φωτο τους κ δεν υπαρχει αμφιβολία κ οι μικρότεροι εχουν πάντα εναν εμπειρο προπονητή δίπλα τους κ μπορουν να βοηθήσουν κ με το παραπάνω!!!

Η δική μου επιτυχία οφείλεται στο οτι δεν κάνω του κεφαλιού μου για οτιδήποτε συμβουλευομαι 21 ολόκληρα χρόνια τον προπονητή μου

Τα εχω κάνει πράξη στο σώμα μου, ξέρω πλεον να παιζω με αυτό:turtle::turtle:

ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ!!!!! που μου γραφετε οτι σε μικρό διάστημα εχετε δει αποτελέσματα, κ ειμαι σίγουρη αν θα με ακούσετε κάποιες απο εσας για να μην πω ολες (ειδικα αυτές που εχω δει σε φωτο) θα φτάσετε σε αγωνιστικό επίπεδο

puka
11-05-09, 07:17
Kαλημέρα Κωνσταντινα μου .................. Καλή εβδομάδα !!!!!!!

miaou13
11-05-09, 19:12
θα χαρω πολυ να σε γνωρισω απο κοντα κωσταντινα μου!να με δεις κιολας!ειναι υπεροχο το νησακι μας!:thumbup:!οτι μου λες κανω και βλεπω τα αποτελεσματα στο σωμα μου! you are the best!:bowdown::bowdown::bowdown:
και εχουμε και φρεσκα θαλασσινα που σου αρεσουν!πες εσυ οτι ερχεσαι και θα σου κλεισω δωματιο με την καλητερη θεα!;)

φιλακιααααααα!

Kaskani Konstantina
11-05-09, 19:59
θα χαρω πολυ να σε γνωρισω απο κοντα κωσταντινα μου!να με δεις κιολας!ειναι υπεροχο το νησακι μας!:thumbup:!οτι μου λες κανω και βλεπω τα αποτελεσματα στο σωμα μου! you are the best!:bowdown::bowdown::bowdown:
και εχουμε και φρεσκα θαλασσινα που σου αρεσουν!πες εσυ οτι ερχεσαι και θα σου κλεισω δωματιο με την καλητερη θεα!;)

φιλακιααααααα!

Kοριτσάκι μου γλυκό σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!!!!!!!!!!!!! να το θυμάσαι κάποια στιγμή θα ερθω:(

puka
12-05-09, 10:08
http://www.feelneed.com/Images/Good-Morning/images/good-morning-1.jpg

Kaskani Konstantina
12-05-09, 11:09
Τυπώθηκε η αφίσσα του ΜR ΑΙΓΑΙΟ 2009,το οποιο όπως έχει προαναφερθει στο τόπικ πραγματοποιείται στις 24 Μαϊου στην Παρο.
Στην αφίσσα διακρίνονται η Κωνσταντίνα Κασκάνη και ο Γιώργος Αιχμαλωτίδης.

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=1657&stc=1&d=1242110289





Πάμε δυνατά για Πάρο!!! κ αυτό είναι μόνο η αρχή!!!!!!!:thumbup:

puka
12-05-09, 11:21
http://4.bp.blogspot.com/_8fgjwlU2A2g/Roul4tEUPHI/AAAAAAAAAEM/P63RODDbFA8/s320/daoulikleo.jpg

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

http://1.bp.blogspot.com/_beLwiHNZl8A/SPFs_rLrQ3I/AAAAAAAAASQ/zqvl51poZnk/s320/good-luck.jpg

Kaskani Konstantina
12-05-09, 12:11
Eυχαριστώ Ολγα μου!!!!!!!!!!

ANNA VANDEVA
12-05-09, 15:54
Κωνσταντίνα μου, η αφίσα είναι τέλεια!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

Είσαι καταπληκτική!!!:clap::clap::clap:

ΛΙΠΟΝ ΒΟΗΘΗΣΕ ΜΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ, δεν προλαβαίνω να πηγαίνω 4 ημέρες στο γυμ, με το ζόρι 3 :(:(:(:(:(.........

Αν θυμάσαι σου είχα πει ότι θελω στο πάνω μέρος μάζα και στο κάτω γράμμωση.

Θα μου μπορούσες να μου γράψεις καμία διατροφή:):)???????

Μπανάνα, κοτόπουλο, γάλα τα αποκλείω, γιατι δεν πρέπει να τα τρώω!!!

Σ'ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!:bowdown::bowdown::bowdown::turtle::turtle::turtle:

ANNA VANDEVA
12-05-09, 15:57
ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΟΥ ΕΥΧΟΜΑΙ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΚΑΙ ΣΤΙΣ 14 ΙΟΥΝΙΟΥ ΘΑ ΣΕ ΔΟΥΜΕ ΚΑΙ ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ, ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

ΙΟΥΠΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ

Kaskani Konstantina
13-05-09, 00:17
Αννα μου καλησπέρα!! σε ευχαριστώ :turtle::turtle::turtle::turtle:

Οι 3 προπονήσεις ειναι ελάχιστες για να εχουμε αποτελέσματα, αλλά αφου δεν προλαβαίνεις......



Στήθος Ωμοι τρικέφαλοι



Πόδια γάμπες



Πλάτη Δικέφαλοι

Ολα τα σετ στον κορμό 4 επι 8

Στα πόδια 4 επι 12

Στις 2 προπονήσεις που δεν εχεις πόδια κανε στο τέλος της προπόνησης 40 λεπτά διαδρομο

Οσο για την διατροφή πόσταρε μου πόσα γευματα κάνεις κ τι τρως

Περιμένω!!!!!!!!!!!!!! γιατί μάλλον μου τα εχεις χαλάσει :smash::smash::smash::smash:

dimitra
13-05-09, 12:00
Kαλημέρα σε ολα τα κορίτσια θέλω να σας πω οτι ακολουθω την διατροφη κ την προπονηση που μου εδωσε η Κων/να εδω κ 2.5 μηνες, δεν μπορειτε να φανταστείτε ποσο διαφορα μεγαλη ειδα στο σωμα μου, διπλα της εμαθα το βασικοτερο να τρωω σωστα!! κιλα περιτα δεν ειχα(49 κιλα εμαι, με 1.63 υψος)λιγο λιπος ομως ειχε το σωμα μου, εχω στεγνωσει παρα πολυ κ ηδη βλεπω κ γραμμωση , σημειωτεον δεν ειχα ξαναγυμναστει ποτε!!

Ακολουθήστε πιστα τα προγραματα της κ πιστεψτε με η διαφορα που θα δείτε στο σωμα σας θα ειναι τεραστια, γιατι απο οτι ειδα οι περισσοτερες εχετε ηδη πολυ καλογυμνασμενα κορμια!

Εγω ειμαι δίπλα στην Κων/να κ περα απο personal μου ειναι κ εργοδοτης μου!
Στα ατομα που γυμναζει τα τελευταια χρονια, εχει φερει τα κορμια σου σε αγωνιστικο επιπεδο:thumbup:

puka
13-05-09, 12:18
Εγω προσωπικά ποτε δεν αμφεβαλλα για τις ικανοτητες / γνωσεις της Κωνσταντινας , το κορμί της ειναι αδιαψευστος μαρτυρας οτι κανει σωστή δουλεια σε όλα τα επιπεδα ......

Αν και αλλο με κερδισε σε κεινη .... Που ειναι τοσο προσιτή και ευγενικη , παντα προΘυμη να ασχοληΘει με καΘε μια απο μας ξεχωριστά , με συμβουλές για το οτιδηποτε μας απασχολεί , πάντα με εναν καλό λόγο .............. :)

Εισαι τυχερη , Δημητρα γιατί εισαι κοντα της και επομένως σε βοηΘα σαν personal trainer αν καταλαβα καλά ...

Εχεις δικιο , το λοιπον , σε αυτο που γράφεις ...
Ακολουθήστε πιστα τα προγραματα της κ πιστεψτε με η διαφορα που θα δείτε στο σωμα σας θα ειναι τεραστια, γιατι απο οτι ειδα οι περισσοτερες εχετε ηδη πολυ καλογυμνασμενα κορμια!

Το πιστευω και εγω 1ΟΟ% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

dimitra
13-05-09, 12:58
Εγω προσωπικά ποτε δεν αμφεβαλλα για τις ικανοτητες / γνωσεις της Κωνσταντινας , το κορμί της ειναι αδιαψευστος μαρτυρας οτι κανει σωστή δουλεια σε όλα τα επιπεδα ......

Αν και αλλο με κερδισε σε κεινη .... Που ειναι τοσο προσιτή και ευγενικη , παντα προΘυμη να ασχοληΘει με καΘε μια απο μας ξεχωριστά , με συμβουλές για το οτιδηποτε μας απασχολεί , πάντα με εναν καλό λόγο .............. :)

Εισαι τυχερη , Δημητρα γιατί εισαι κοντα της και επομένως σε βοηΘα σαν personal trainer αν καταλαβα καλά ...

Εχεις δικιο , το λοιπον , σε αυτο που γράφεις ...

Το πιστευω και εγω 1ΟΟ% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Πραγματι Ολγα νοιωθω πολυ τυχερη που ειμαι διπλα της οχι μονο οπως ειπες κ εσυ για το θεμα personal αλλα η Κων/να ειναι μοναδικος ανθρωπος......... ετσι απλα

ANNA VANDEVA
13-05-09, 13:20
Κωνσταντίνα μου, καλημέρα. Μη με μαλώνεις :(:(:unsure::unsure:... προσπαθώ και κάνω ότι μπορώ. Το τελευταίο διάστημα είναι λίγο περίεργα τα πράγματα και δεν προλαβαίνω πολυ, αλλα κάνω ότι μπορώ!!!

Η διατροφή μου είναι η εξής:

Πρωινό: γιαούρτι με βρόμη και ενα κουταλάκι του γλυκού μέλι και λίγο ξηρούς καρπούς ή ένα αυγο, ένα ασπράδι κι βρόμη που τα φτιάχνω στο τηγάνι με λίγο λάδι και μετα βάζω λίγο μέλι.

Θα ήθελα να μου δώσεις και άλλα πρωινά

Ενδιάμεσα: φρούτο (μήλο, ακτινίδιο, φράουλες, πορτοκάλι) + γιαούρτι ή χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημέρι: λίγα μακαρόνια μόνο με τυρί κότατζ ή σαλάτα με γαλοπούλα ή κανένα μπιφτέκι,ή σολωμό, ή σκουμρί σε κονσέρβα

Ενδιάμεσα πάλι κατι παρόμειο όπως ανέφερα πιο πάνω

Βράδυ: καμία σαλάτα με τόνο, μερικές φορές με πιάνει πείνα το βράδυ και τη χαλάω τη διατροφή μου.

Με πιάνουν κάτι υπογλυκεμίες.....

puka
13-05-09, 13:32
Κωνσταντινα μου , Θα ηΘελα να σε ρωτησω και κάτι ακόμα .....

Μου αρεσουν τα αποξηραμενα φρουτα , τυπου δαμάσκηνα , ανανάς , παπαγια , αυτά γνωριζεις αν παχαίνουν ;;;; Μπορω να τρωω που και που κανενα ;;;;

Οταν ειδικά εχω υπογλυκαιμία , αυτά ειναι μια καλή λύση .... :)

Τι λες και εσυ ;;;;

Kaskani Konstantina
13-05-09, 13:36
Κωνσταντινα μου , Θα ηΘελα να σε ρωτησω και κάτι ακόμα .....

Μου αρεσουν τα αποξηραμενα φρουτα , τυπου δαμάσκηνα , ανανάς , παπαγια , αυτά γνωριζεις αν παχαίνουν ;;;; Μπορω να τρωω που και που κανενα ;;;;

Οταν ειδικά εχω υπογλυκαιμία , αυτά ειναι μια καλή λύση .... :)

Τι λες και εσυ ;;;;


ΛΕΩ ναι!!!!!!!!!! Ολγα μου βάλε κάποια στιγμή που θα σε πιάσει υπογλυκαιμία εκει που σου εχω φρούτο!!! που κ που!!!!

puka
13-05-09, 13:37
Θεαααααααααααααααααααααααααααααααααα ! :)

Kaskani Konstantina
13-05-09, 17:26
Κωνσταντίνα μου, καλημέρα. Μη με μαλώνεις :(:(:unsure::unsure:... προσπαθώ και κάνω ότι μπορώ. Το τελευταίο διάστημα είναι λίγο περίεργα τα πράγματα και δεν προλαβαίνω πολυ, αλλα κάνω ότι μπορώ!!!

Η διατροφή μου είναι η εξής:

Πρωινό: γιαούρτι με βρόμη και ενα κουταλάκι του γλυκού μέλι και λίγο ξηρούς καρπούς ή ένα αυγο, ένα ασπράδι κι βρόμη που τα φτιάχνω στο τηγάνι με λίγο λάδι και μετα βάζω λίγο μέλι.

Θα ήθελα να μου δώσεις και άλλα πρωινά

Ενδιάμεσα: φρούτο (μήλο, ακτινίδιο, φράουλες, πορτοκάλι) + γιαούρτι ή χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημέρι: λίγα μακαρόνια μόνο με τυρί κότατζ ή σαλάτα με γαλοπούλα ή κανένα μπιφτέκι,ή σολωμό, ή σκουμρί σε κονσέρβα

Ενδιάμεσα πάλι κατι παρόμειο όπως ανέφερα πιο πάνω

Βράδυ: καμία σαλάτα με τόνο, μερικές φορές με πιάνει πείνα το βράδυ και τη χαλάω τη διατροφή μου.

Με πιάνουν κάτι υπογλυκεμίες.....


Tώρα αρχίζω κ αγριευω:smash::smash::smash::smash: λάδια στο τηγάνι!!!

Μέλι τρως, γιατί εχεις υπογλυκαιμίες??? αυτό να βγει απο το μυαλό σας, το θέμα υπογλυκαιμία ΤΕΛΟΣ, λαιμαργία για γλυκό λέγεται αυτό!!!!!!!!!!!!!!!!!

Αγριεψα με βλέπεις!!!
:green: είπαμε που κ που οκ!

Πάμε για διατροφή

Πρωινό:: 5 ασπράδια ι κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα η αυτό που τρως χωρίς λάδια στο τηγάνι, κ μέλι τι το θες το μέλι???? να το φας οταν εχεις υ π ο γ λ υ κ α ι μ ί α.......................

2ο γευμα: ενα απο αυτά που σου εγραψα στο πρωινό σου, οχι ομως το ιδιο με το πρωινό

3ο γαλοπούλα, η ενα απο τα ψάρια που τρως, η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, υπολόγισε το λάδι να ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι βάλε 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

2 φορές την εβδομάδα βάλε οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό, μετα στο πιάτο σου

Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

Φιλιά Αννούλα μου, κ φρόντισε μην χαλάσεις κάτι πάλι, γιατί σε ενα μήνα που θα σε δω ............................

Kaskani Konstantina
13-05-09, 17:35
Σας προειδοποιώ ΟΛΕΣ!!!!!!!

Το νύχι μου το εχω χαλάσει για να γράφω κάθε μέρα!!!!!!!!!!!!!!!

Θα ερθω οπου μένετε η κάθε μια εκει που δεν θα με περιμένετε!!:turtle::turtle::turtle:μην τυχόν κ δεν κάνετε αυτά που σας λεω αααχχχχχχ!!!!

Θέλω ποστ κ απο τα προηγούμενα κορίτσια να ακούσω τι εχετε κάνει :P

eua9
13-05-09, 18:16
Πάμε δυνατά για Πάρο!!! κ αυτό είναι μόνο η αρχή!!!!!!!:thumbup:


Κορίτσια θα πάει καμία στην Πάρο;!:)

miaou13
13-05-09, 19:56
καλησπερα κωσταντινα μου!
εχω προβλημα και τσιριζει η μανουλα μου....με το πρωινο καλε :P 4 μερες τωρα τρωω το πρωινο που μου εχεις πει (5 ασπαδια και ε\1 κορκο και ρυζακι) και εχω γεμισει το ψυγειο κροκους χαχαχα!εχω φαει ολα τα αυγα...μπορεις να μου δοσεις και αλλα πρωινα????δεν της εχω αφησει αυγο για αυγο....
το πρωινο που μου εδωσες πολυ καλο παρα πολυ:thumbup:με καραταει και ειμαι ολο ενεργεια!;)

Kaskani Konstantina
13-05-09, 21:26
καλησπερα κωσταντινα μου!
εχω προβλημα και τσιριζει η μανουλα μου....με το πρωινο καλε :P 4 μερες τωρα τρωω το πρωινο που μου εχεις πει (5 ασπαδια και ε\1 κορκο και ρυζακι) και εχω γεμισει το ψυγειο κροκους χαχαχα!εχω φαει ολα τα αυγα...μπορεις να μου δοσεις και αλλα πρωινα????δεν της εχω αφησει αυγο για αυγο....
το πρωινο που μου εδωσες πολυ καλο παρα πολυ:thumbup:με καραταει και ειμαι ολο ενεργεια!;)

Διαβάζω το ποστ κ γελάω :turtle::turtle::turtle:
Εχει δίκιο κ η μαννούλα!!!!η δικιά μου μου λεει ¨¨ παιδάκι μου δεν λυπάσαι να πετας τοσους κροκους ???¨¨τι να κάνουν κ αυτές με ΄μας που εχουν μπλέξει!!

Για αλλαγή βάλε τοστ σικάλεως με γαλοπούλα, η κουακερ με απαχο γάλα, βάλε καθε μέρα διαφορετικό.
Αλλά τα ασπραδια με το ρύζι αν βάλεις κ μια ντομάτα μέσα κ τα βάλεις ολα μαζί σε ενα πιάτο ειναι μούρλια, κ σε κρατάει για ωρες , είναι κ το ρυζάκι(υδατάνθρακας)που σου δίνει ενέργεια:bbbiceps:

ANNA VANDEVA
14-05-09, 10:22
Καλημέρα, Κωνσταντίνα μου.

Μην αγριεύεις οαλ θα τα κ΄νω ότι μου πεις!!!

:(:(:( Μη με μαλώνεις όλα θα τα κάνω!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Σευχαριστώ που σε έχουμε και από κοντά θα τα πούμε βέβαια!!:bowdown::bowdown:

Επίσης φακές και αρακά μπορώ να τρώω???

Για κάθε μυική ομάδα να κάνω από 2 ασκήσεις??
Στο πάνω κορμό για όγκο μπορώ να κάνω πυραμίδα ή όχι ακόμα?? :turtle:

miaou13
14-05-09, 11:40
καλημερα :welcome:!
κωσταντινα μου με εσωσες χαχαχα!γιατι τα ειχε παρει ασχημα χαχαχα!thank you!αααααα να σου πω και κατι καλο!εκτος οτι ο γυμναστης μου μου ειπε οτι αδυνατισα μπηκα σε ενα παντελονακι που ειχε 2 χρονακια να μπω και να κουμπωσει κιολας.....:thumbup::thumbup::thumbup:!και νιωθω και σουπερ:turtle::turtle::turtle:

και ολα αυτα χαρη σε σενα και μενα που σε βρηκα ;)!
το ευχαριστω ειναι λιγο που θα σου πω......αλλα για αρχη κατι λεει!

φιλακια πολλα!
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

puka
14-05-09, 11:48
miaou13


Μπραβο μπραβο !!! Χαιρομαι τόοοοοοοοοοοοοοσο οταν ακούω και άλλες κοπελες να πετυχαινουν το στόχο τους !!!!!!!!! Τι ωραία , τι καλά !!!!!

Ετσι για να παιρνωωωωωωω δυναμη :) να επιμένωωωωωωω !!!!


Μπραβο και σε σενα και πολλα πολλά μπραβο στην Κωνσταντινα μας βεβαιως βεβαιως , χωρις εκεινη , ολα Θα ηταν δυσκολα !!!! :turtle::turtle::turtle:

chryssa
14-05-09, 12:07
Φίλες μου καλησπέρα απο σήμερα θα είμαι στην διαθεσή σας για συμβουλές πάνω στην διατροφή και στην προπόνηση. Το topic που σήμερα ξεκινάει απευθύνεται σε οποιαδήποτε κοπέλα θέλει να βελτιώσει το σώμα της, και ο μόνος αποτελεσματικός και αποδεχτός τρόπος είναι η γυμναστική και η σωστή διατροφή. .. .

κωνσταντίνα καλημέρα, είσαι super να συνεχίσεις έτσι κορίτσι μου!! :thumbup: έμπνευση για εμάς που ξεκινάμε ...

είμαι καινούργια στο forum και στο bb.
ηλικία 32 ύψος 1.75 κιλά 70 :shock:
εδώ και δυο μήνες έχω μειώσει τα γαλακτοκομικά και προσπαθω να τηρήσω τα 5 γεύματα την ημέρα με όσο το δυνατό καθαρές τροφές,
αποτέλεσμα 1ο να ισορροπήσω τον δείκτη της γλυκόζης μου και να μην αποζητώ τα γλυκά σαν τρελλη!!!!
αποτέλεσμα 2ο έχω καταφέρει τρώγοντας περισσότερα γεύματα από πριν να χάσω 7 κιλά και φυσικά συνεχίζω να χάσω άλλα 5-7 κιλάκια, :thumbup: ήδη νιώθω πολύ καλά σαν να έχω ξυπνήσει το σώμα μου που κοιμόταν εν μέσω σουβλακιων, γλυκών και ψωμιών...!!!!
ο στόχος μου είναι να χάσω λίπος και να σχηματίσω όσο γίνεται το σώμα μου. σχήμα σώματος αχλαδάκι οπότε νομίζω ότι η πλάτη θέλει λίγο άνοιγμα και κάτω θέλω αδυνάτισμα και απλή γράμμωση.


ξεκίνησα ποδήλατο και κάνω 1-2 φορές την εβδομάδα το σαββατοκύριακο 40 χλμ στην ύπαιθρο (όχι ανηφόρες πολλές είπαμε έχω λίπος να κάψω εκεί πισω χεχε)
επίσης 3 φορές την εβδομάδα κάνω προπόνηση :bbbiceps:
1η μέρα στήθος ώμους δικέφαλους κοιλιακούς ραχιαίους και 20 λεπτά διάδρομο (τι να προτιμήσω για εξαφάνιση λίπους ψωμάκια και γλουτούς, τζόγκινγκ ή γρήγορο περπάτημα;)

2η μέρα πόδια,γάμπες, σκουώτ και καθίσματα

3η μέρα πλάτη τρικέφαλους κοιλιακούς ραχιαίους και 20 λεπτά διάδρομο

Το πιθανότερο είναι να προσθέσω κάποια στιγμή σύντομα και μια μέρα τζόγκινγκ ή κολύμπι γιατί προπονούμαι να κατέβω σε ενα μινι τρίαθλο.

Η διατροφή μου είναι η εξής

Το πρωί που ξυπνάω
Ένα τόστ με τυρί

Ενδιάμεσα
Δημητριακά με φρούτο

Μεσημέρι
Κοτόπουλο/τόνος/μπιφτέκι με ρύζι/πατάτα και σαλάτα με λάδι ωμό
Ή λαδερό φαγητό με λάδι ωμό στο πιάτο (πεντανόστιμα τα λαδερά έτσι...) με ελάχιστο τυρί

Απογευματινό
Φρούτο και μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Η φρούτο και γιαούρτι

Βράδυ
Σαλάτα μπόλικη με ελάχιστο τυρί/κοτόπουλο/αυγό βραστό και λάδι ελάχιστο

ΥΓ.το βράδυ μου είναι δύσκολο να τρώω κρέας :(
Δεν πίνω καφέ=δεν βάζω ζάχαρη μέσα μου
Στις υπογλυκαιμίες ρίχνω μέλι 1κ στο γιαούρτι (αν και με την εξισορρόπηση της γλυκόζης με τα 5 γεύματα δεν παθαίνω υπογλυκαιμίες πια...) :clap:
Πίνω νερό πολύ περίπου 2.5-3 λίτρα και πράσινο τσάι

Ουυυυυυφφφφφ!!!!! Σε ζάλισα πρωί πρωί αν και ξέρω ότι θέλις να βοηθήσεις άτομα που θέλουν να βοηθηθούν...
Σε ευχαριστώ :welcome:

pony20
14-05-09, 17:06
Γεια σου Κωνσταντινα μου!!!! Τωρα ετοιμαζομαι να παω γυμναστηριο!! Εχει λιγοτερο απο μια βδομαδα που ακολουθω το προγραμμα και συνεπως δεν θα σου πω πως βλεπω καποια δραμματικη αλλαγη στο σωμα μου,ωστοσο την αλλαγη την βλεπω στην διαθεση μου!!!:rolf: Εχω πολυ ορεξη για τις προπονησεις!!!!:turtle:
Με την διατροφη μου μεχρι τωρα ειμαι πολυ πειθαρχιμενη και την ακολουθω πιστα ( και ετσι σκοπευω να συνεχισω!)
Σου ευχομαι οτι καλυτερο για τις 14 Ιουνιου γιατι πραγματικα σου αξιζεις!!!!!!!:bbbiceps:
*Φιλακια!!!!!!!!!!!!*:welcome:

Kaskani Konstantina
14-05-09, 17:43
To πόσο με συγκινείται δεν το φανταζόσαστε!! διαβάζω ποστ κ κάποιες φορές το διαβάζω κ 2 κ 3 φορές γιατί με γεμίζεται αφάνταστα! Αυτό που κάνω για σας, το κάνω με πολύ μεγάλη χαρά, βλέπω συνέχεια καινούργια κορίτσια να μπαίνουν κ :turtle:κ λεω μέσα μου θα βάλω κ γω ενα ¨¨πετραδάκ騨 στο κορμί σας!!!!

Θέλω να καλωσορίσω την Chryssa που είναι καινούργια στο φόρουμ

Chryssa μου ως αυριο θα σου εχω ποστάρει, σε ευχαριστώ για τα ομορφα λόγια σου

Θέλω να σας πω οτι οι αγώνες μου πλησιάζουν κ τρέχω ασταμάτητα, ο χρόνος μου είναι ελάχιστος πλεον κ δεν θα μπορω να μπαίνω συχνα στο φόρουμ!! Εσείς να ποστάρετε κανονικά κ γω με την πρώτη ευκαιρία θα σας απαντήσω


Να σας πω την αλήθεια δυσκολευτηκα να σας το γράψω αυτό, γιατί θέλω κάθε μέρα να εχω επικοινωνία μαζί σας κ θα μου λείψετε!!!!!

Το επόμενο Σάββατο θα είμαι στην Πάρο την Κυριακή εχουμε τους αγώνες για το Mr Aigaio την Δευτέρα θα σας εχω φωτογραφικό υλικό!!!!!!!

miaou13
14-05-09, 20:58
ολγα μου γεια σου και ευχαριστω πολυ!πραγματικα οτνα κανεις οτι σου πει η κωσταντινα βλεπεις τα αποτελεσματα στο σωμα σου και τρελαινεσαι απο χαρα!συνεχισε και θα δεις! τι διαιτες και βλακειες μου λενε τωρα.....κΩΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΙ ΞΕΡΟ ΨΩΜΙ! ΧΑΧΑΧΑ! φιλακια και σθνεχισε την προσπαθεια σου...θα δεις!

Kaskani Konstantina
14-05-09, 22:27
Καλημέρα, Κωνσταντίνα μου.

Μην αγριεύεις οαλ θα τα κ΄νω ότι μου πεις!!!

:(:(:( Μη με μαλώνεις όλα θα τα κάνω!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Σευχαριστώ που σε έχουμε και από κοντά θα τα πούμε βέβαια!!:bowdown::bowdown:

Επίσης φακές και αρακά μπορώ να τρώω???

Για κάθε μυική ομάδα να κάνω από 2 ασκήσεις??
Στο πάνω κορμό για όγκο μπορώ να κάνω πυραμίδα ή όχι ακόμα?? :turtle:


Aννούλα μου !!!!!!!!:):):):):):)

Με κάνεις συνέχεια κ γελάω!!!
Να φας φακές κ αρακά, τι να σε κάνω..................... οχι το λαδι οταν βράζεις το φαγητό, μετα στο πιάτο σου

Για κάθε μυική ομάδα κανονικά 4 ασκήσεις αλλα κάνε 3 απαραίτητα, γιατί δεν κανεις οσες προπονήσεις πρέπει τουλάχιστον οταν πας δώστα ολα!!

ΑΣΕ!!!!! τις πυραμίδες, προς το παρόν, θα σου πω απο κοντά στους αγώνες γιατι πυραμιδες............................. φιλιά σου στελνω κ το νου σου σε αυτά που σου λεω ..................:turtle::turtle::turtle:

Kaskani Konstantina
14-05-09, 23:11
elooooo ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ

Mars


Δεν εχω λογια να περιγραψω τις εντυπωσεις μου για σενα και δεν μιλαω μονο για την απολυτα εκθαμβωτικη φυσικη σου κατασταση αλλα και για τον χαρακτηρα σου και την ανθρωπια σου. Γιατι δεν σ'εχω γνωρισει απο κοντα αλλα εισαι απο τους ανθρωπους που με δυο κουβεντες εστω κι απο δω κερδιζεις τον αλλο!

Συγχαρητηρια για ολα, να εισαι παντα καλα και να κατακτας ολους σου τους στοχους!

Καταρχην σε ενοχλω με πμ γιατι σκοπευω να μακρυγορησω(μετα λυπης σου χεχε) και δεν θελω να κουραζω τους υπολοιπους, οτι εσυ κρινεις σωστο το μεταφερεις στο ποστ σου.

Ειμαι ταγμενη στο αθλημα χρονια τωρα, απο παιδι. Ειμαι μανουλα κι εγω οπως κι εσυ μονο που εγω τα εχω μικροουλια ακομη, και φαντασου 1 μηνα μετα την γεννα μου ημουν και παλι πιστη στον στοχο μου ακολουθωντας διατροφη και προπονησεις ανελλιπως.

Οι υποχρεωσεις ομως δεν μου εδιναν την ευκαιρια να κρατηθω στα ιδανικα για μενα επιπεδα και οχι οτι δεν ειμαι καλα απλα δεν ειμαι οπως ημουν καποτε και εχω αρχισει κι εκνευριζομαι.
Λες κι εχω ξεχασει τα βασικα, λες και δεν ειχα σχεση μ'αυτο που κανω εχω κολλησει και δεν υπαρχει κανεις να με βοηθησει στην πολη μου( καλα δεν εχω βαλει και αγγελια, απο τα γυμναστηρια εννοω) να παρω μπροστα και να εχω σημαντικη προοδο.

Καταρχην θα ηθελα να δεις καποιες φωτογραφιες μου να με κρινεις και να καταλαβεις τι εννοω και σαφως που βρισκομαι. Αν βρεις χρονο λοιπον θα χαρω να σου στειλω!

Εκεινο το οποιο βεβαια με δυσκολευει- εμενα και αλλα 2 εκκατομυρια- ειναι η διατροφη απλα και μονο γιατι δεν μπορω να εχω απολυτο timing. Τι εννοω?

Εκανα λοιπον αεροβια το χειμωνα στις 6¨00 νηστικια. πΡοσπαθουσα να παρω ογκο και ετσι μολις τελειωνα μιση ωρα μετα ετρωγα βρωμη-γαλα-protein shake-5 ασπραδια. Στις 9¨00 πηγαινα γυμναστηριο. Ξερω ξερω λαθος ομως ειναι η μονη ωρα που μπορω να πηγαινω.Απο το μεσημερι και μετα δουλευω.

Μολις τελειωνα επινα ενα skake με πρωτεινη+μαλτο η γλυκοζη. Μιση ωρα μετα 1 τοστ γαλοπουλα+τρικαλινο+μπανανα, η ρυζι με γιαουρτι και μετα 2-3 ωρες κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι/κοτοκροκετες που τις εφτιαχνα μονη με πολλα σπραδια, τριμμενη φρυγανια/+πατατα η ρυζι η μακαρονια. Το απογευμα 2 ακτινιδια και μετα παλι γευμα συνηθως με σολομο/τονο+σαλατα. Το βραδυ ενα κοττατζ και λιγα αμυγδαλα. Και απο λιπη 2-3κτλ λαδι ολη μερα.

Ολα καλα επαιρνα λιγο ογκο αλλα και λιπος και μ'επιασε φρικη και δωστου παλι να υπολογιζω τις θερμιδες και αντε παλι απο την αρχη μεχρι που οπως φανταζεσαι βαρεθηκα.
http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/forward.gif (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&forward=1&pmid=3983) http://forum.bodybuilding.gr/images/totallypro/buttons/reply_small.gif (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&pmid=3983)

MarsΕμφάνιση Δημόσιου Προφίλ (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2351)Αποστολή προσωπικού μηνύματος στον/στην: Mars (http://forum.bodybuilding.gr/private.php?do=newpm&u=2351)Εμφάνιση περισσότερων μηνυμάτων του χρήστη Mars (http://forum.bodybuilding.gr/search.php?do=finduser&u=2351)Add Mars to Your Contacts (http://forum.bodybuilding.gr/profile.php?do=addlist&userlist=buddy&u=2351)

Kaskani Konstantina
14-05-09, 23:13
Mars (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2351)
http://forum.bodybuilding.gr/images/ranks/rank0.gif

Εγγραφή: 14-05-2009
Μηνύματα: 0


Helloooo
Τωρα λοιπον δεν τρωω τιποτα για πρωινο και κανω αεροβια 2-3 φορες την εβδομαδα, βαρη 4.

Κανονικα το shake πρωτεινης πριν την προπονηση με bcaa μετα την προπονηση shake πρωτεινης με μαλτοδεξτροζη και bcaa και μιση ωρα μετα κατι πρωτεινικο με υδατανθρακα φαγητο κανονικο.

Το απογευμα φρουτο, μετα 4-5 ασπραδια+1 αυγο+σαλατα. Το βραδυ ψαρι με σαλατα και πριν τον υπνο γαλα με λιναροσπορο η κοττατζ με αμυγδαλα.

Εννοειται πως ογκος πουθενα.
Πρηζομαι μια χαρα στο γυμναστηριο αλλα μιση ωρα μετα εξαφανιζονται ολα και ειμαι αυτη που λενε ολο騨 παιδι μου εσυ εισαι πετσι και κοκκαλο¨" και καταλαβαινεις τι παθαινω!

Προπονητικα τωρα, πριν 2 μηνες λοιπον αλλαξα γυμναστηριο και ο νεος μου γυμναστης ο οποιος ειναι καταρτισμενος( τον ηξερα χρονια, πρωταθλητης κτλ) μ'εχει σ'ενα τρελλο προγραμμα που θα στο πω παρακατω να κουφαθεις, μου ειπε να το ακολουθησω μεχρι εκεινος να δει τις αλλαγες οπου και τοτε θα με βαλει σε κατι νεο. Η λογικη ειναι να περασουμε το καλοκαιρι ετσι πανω κατω και απο χειμωνα ξεκιναμε ογκο κτλ.
Ο ιδιος εχει ενα εκπληκτικο σωμα, και δεν με αφηνει ουτε δευτερολεπτο μονη με τρεχει και με πιεζει και γενικως τον εχω αποκλειστικα εγω.

4 φορες την εβδομαδα κανω squat ανοιχτα ποδια δισετ με προβολες σε σκαλοπατι(αρκετα ψηλο για να πιανει γλουτο) καπακι αλλο 2σετ leg curl με εκτασεις γλουτιαιων.
Μετα παμε στον κορμο διαφορετικα 2σετ και 3σετ καθε μερα, στηθος-τρικ, τρικ-δικεφ κτλ.

Οταν με εβαλε την πρωτη εβδομαδα να κανω ολα αυτα τα ποδια φρικαρα. Σκεφτηκα ΚΝΣ και υπερπροπονηση γιατι τα reps στα squat ας πουμε ειναι 30! 6*30, την αλλη μερα 4*30 κτλ. Κιλα βεβαια μην φανταστεις 5κιλα σηκωνω! Εχω να πω οτι δεν εχω κανενα προβλημα μεχρι στιγμης το κανω 2 μηνες και εχω ανεβει πολυ σε δυναμη και αντοχη. Κατα τ'αλλα εξακολουθω να φρικαρω με την λογικη του. Του το λεω και μου λεει" μην ακουσ τιποτα δεν θα σ'αφησω να παθεις τιποτα πρεπει να φτιαξουμε υποδομη!"

Ελπιζω να μην σ'έχει παρει ο υπνος ακομη.....

Σου εδωσα λοιπον τον βιογραφικο μου, αν θες σου στελνω και φοτο μηπως καταφερεις και βρεις λιγο χρονο και με βοηθησεις . Εκεινο που με αγχωνει ειναι ο υπολογισμος θερμιδων και το timing.
Συμφωνω με την αποψη σου να ειναι το σωμα ολο το χρονο γραμμωμενο και ειχα σκοπο να ψαχτω για ογκογραμμωση τελοσ παντων περιμενω εναγωνιως τα φωτα σου -----και υποσχομαι να μην ξαναδεις τοσο μεγαλο πμ απο μενα!

Σ'ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα εκ των προτερων!!!!!!

Kaskani Konstantina
14-05-09, 23:59
κωνσταντίνα καλημέρα, είσαι super να συνεχίσεις έτσι κορίτσι μου!! :thumbup: έμπνευση για εμάς που ξεκινάμε ...

είμαι καινούργια στο forum και στο bb.
ηλικία 32 ύψος 1.75 κιλά 70 :shock:
εδώ και δυο μήνες έχω μειώσει τα γαλακτοκομικά και προσπαθω να τηρήσω τα 5 γεύματα την ημέρα με όσο το δυνατό καθαρές τροφές,
αποτέλεσμα 1ο να ισορροπήσω τον δείκτη της γλυκόζης μου και να μην αποζητώ τα γλυκά σαν τρελλη!!!!
αποτέλεσμα 2ο έχω καταφέρει τρώγοντας περισσότερα γεύματα από πριν να χάσω 7 κιλά και φυσικά συνεχίζω να χάσω άλλα 5-7 κιλάκια, :thumbup: ήδη νιώθω πολύ καλά σαν να έχω ξυπνήσει το σώμα μου που κοιμόταν εν μέσω σουβλακιων, γλυκών και ψωμιών...!!!!
ο στόχος μου είναι να χάσω λίπος και να σχηματίσω όσο γίνεται το σώμα μου. σχήμα σώματος αχλαδάκι οπότε νομίζω ότι η πλάτη θέλει λίγο άνοιγμα και κάτω θέλω αδυνάτισμα και απλή γράμμωση.


ξεκίνησα ποδήλατο και κάνω 1-2 φορές την εβδομάδα το σαββατοκύριακο 40 χλμ στην ύπαιθρο (όχι ανηφόρες πολλές είπαμε έχω λίπος να κάψω εκεί πισω χεχε)
επίσης 3 φορές την εβδομάδα κάνω προπόνηση :bbbiceps:
1η μέρα στήθος ώμους δικέφαλους κοιλιακούς ραχιαίους και 20 λεπτά διάδρομο (τι να προτιμήσω για εξαφάνιση λίπους ψωμάκια και γλουτούς, τζόγκινγκ ή γρήγορο περπάτημα;)

2η μέρα πόδια,γάμπες, σκουώτ και καθίσματα

3η μέρα πλάτη τρικέφαλους κοιλιακούς ραχιαίους και 20 λεπτά διάδρομο

Το πιθανότερο είναι να προσθέσω κάποια στιγμή σύντομα και μια μέρα τζόγκινγκ ή κολύμπι γιατί προπονούμαι να κατέβω σε ενα μινι τρίαθλο.

Η διατροφή μου είναι η εξής

Το πρωί που ξυπνάω
Ένα τόστ με τυρί

Ενδιάμεσα
Δημητριακά με φρούτο

Μεσημέρι
Κοτόπουλο/τόνος/μπιφτέκι με ρύζι/πατάτα και σαλάτα με λάδι ωμό
Ή λαδερό φαγητό με λάδι ωμό στο πιάτο (πεντανόστιμα τα λαδερά έτσι...) με ελάχιστο τυρί

Απογευματινό
Φρούτο και μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Η φρούτο και γιαούρτι

Βράδυ
Σαλάτα μπόλικη με ελάχιστο τυρί/κοτόπουλο/αυγό βραστό και λάδι ελάχιστο

ΥΓ.το βράδυ μου είναι δύσκολο να τρώω κρέας :(
Δεν πίνω καφέ=δεν βάζω ζάχαρη μέσα μου
Στις υπογλυκαιμίες ρίχνω μέλι 1κ στο γιαούρτι (αν και με την εξισορρόπηση της γλυκόζης με τα 5 γεύματα δεν παθαίνω υπογλυκαιμίες πια...) :clap:
Πίνω νερό πολύ περίπου 2.5-3 λίτρα και πράσινο τσάι

Ουυυυυυφφφφφ!!!!! Σε ζάλισα πρωί πρωί αν και ξέρω ότι θέλις να βοηθήσεις άτομα που θέλουν να βοηθηθούν...
Σε ευχαριστώ :welcome:




Κοριτσάκι μου καλησπέρα δεν με ζάλισες καθόλου!!!

Λοιπόν με την προπόνηση τα πας πολύ καλά, αγωνίζεσαι βλεπω πολύ, κ δεν υπαρχει ΚΑΜΙΑ περίπτωση αν συνεχίσεις ετσι να μην δεις αποτελέσματα!!!

Στην ερώτηση σου για κάψιμο λίπους:: 40 λεπτα διάδρομο, μετά τα 20 λεπτά μπαίνει στην διαδικασία ο οργανισμός κ κάνει καυση λίπους

Πάμε τωρα στο φαγητό!!

Πολλά τυράκια βλέπω!!!!!!!!!!τυράκια εδω!! τυράκια εκει!!! τυράκια ποιο πέρα!! κ τα τυράκια κάθε μέρα σε 2 3 γευματα πάνε κ κάνουν ΠΑΡΕΑ στο .............

Το πρώτο γευμα το αλλαζεις Κουακερ Μουσλι με νερό οχι με γάλα

Το δευτερο επίσης το αλλάζεις τοστ σικάλεως με γαλοπούλα ΕΞΩ το τυρι!!!

Στο τελευταιο γευμα τι το θες το αυγο????????????μαζι με το κοτόπουλο ε????? Αχχχχχχχχχχχχ!!!

Κοτόπουλο με λιγο μιση κουπα ρυζι κ αφθονη σαλάτα!

Πάμε ετσι για ενα μηνα!! κ πάλι θα αλλάξουμε κάτι

Αν κάτι δεν σου αρέσει θα μου πεις να το αντικαταστήσουμε με κατι αλλο

Θα σας κάνω ΟΛΕΣ αστερια θα κατεβαίνετε στην παραλία κ θα κοβουν τις φλεβες τους!!!!!!!!!!!!!!!!! αρκει να μην μου κάνετε παρασπονδίες!! γιατί δεν γίνετε κ Κορμάρα κ σαβούρα φαγητο!!

Φιλια !!!!!

Kaskani Konstantina
15-05-09, 00:06
Γεια σου Κωνσταντινα μου!!!! Τωρα ετοιμαζομαι να παω γυμναστηριο!! Εχει λιγοτερο απο μια βδομαδα που ακολουθω το προγραμμα και συνεπως δεν θα σου πω πως βλεπω καποια δραμματικη αλλαγη στο σωμα μου,ωστοσο την αλλαγη την βλεπω στην διαθεση μου!!!:rolf: Εχω πολυ ορεξη για τις προπονησεις!!!!:turtle:
Με την διατροφη μου μεχρι τωρα ειμαι πολυ πειθαρχιμενη και την ακολουθω πιστα ( και ετσι σκοπευω να συνεχισω!)
Σου ευχομαι οτι καλυτερο για τις 14 Ιουνιου γιατι πραγματικα σου αξιζεις!!!!!!!:bbbiceps:
*Φιλακια!!!!!!!!!!!!*:welcome:




Πολύ χαίρομαι αγαπούλα μου συνέχισε ετσι κ σε ενα μήνα θα δεις κ τα πρωτα αποτελέσματα!!! μην το βαζετε κατω με τίποτα κ για τίποτα!!!! πρωτα εμεις κ μετα ολοι οι αλλοι..................Σε ευχαριστω για τις ευχες σου

Φιλάκια κ απο μένα!!!

kyriakos23
15-05-09, 01:14
κωσταντινα καλησπερα.
θελω μια βοηθεια(οχι για εμενα δεν ειμαι τραβεστι :))για μια φιλη μου.
η κοπελα ειναι πιο κατω απο 1.70 και ειναι 105 κιλα.
μεγαλο προβλημα ε?
λοιπον μπορουμε να κανουμε κατι?
θα το εκτιμισω αν με βοηθησεις..
πλησιαζει και το καλοκερι οποτε καταλαμβενεις.

chryssa
15-05-09, 09:57
Κοριτσάκι μου καλησπέρα δεν με ζάλισες καθόλου!!!

Λοιπόν με την προπόνηση τα πας πολύ καλά, αγωνίζεσαι βλεπω πολύ, κ δεν υπαρχει ΚΑΜΙΑ περίπτωση αν συνεχίσεις ετσι να μην δεις αποτελέσματα!!!

Στην ερώτηση σου για κάψιμο λίπους:: 40 λεπτα διάδρομο, μετά τα 20 λεπτά μπαίνει στην διαδικασία ο οργανισμός κ κάνει καυση λίπους

Πάμε τωρα στο φαγητό!!

Πολλά τυράκια βλέπω!!!!!!!!!!τυράκια εδω!! τυράκια εκει!!! τυράκια ποιο πέρα!! κ τα τυράκια κάθε μέρα σε 2 3 γευματα πάνε κ κάνουν ΠΑΡΕΑ στο .............

Το πρώτο γευμα το αλλαζεις Κουακερ Μουσλι με νερό οχι με γάλα

Το δευτερο επίσης το αλλάζεις τοστ σικάλεως με γαλοπούλα ΕΞΩ το τυρι!!!

Στο τελευταιο γευμα τι το θες το αυγο????????????μαζι με το κοτόπουλο ε????? Αχχχχχχχχχχχχ!!!

Κοτόπουλο με λιγο μιση κουπα ρυζι κ αφθονη σαλάτα!

Πάμε ετσι για ενα μηνα!! κ πάλι θα αλλάξουμε κάτι

Αν κάτι δεν σου αρέσει θα μου πεις να το αντικαταστήσουμε με κατι αλλο

Θα σας κάνω ΟΛΕΣ αστερια θα κατεβαίνετε στην παραλία κ θα κοβουν τις φλεβες τους!!!!!!!!!!!!!!!!! αρκει να μην μου κάνετε παρασπονδίες!! γιατί δεν γίνετε κ Κορμάρα κ σαβούρα φαγητο!!

Φιλια !!!!!
Βράδυ
καλημερα,
μπήκα με πολλή αγωνία να δω τι μου απάντησες και είμαι πολύ χαρούμενη που μου είπες ότι η προπόνηση είναι καλή και μου έδωσες περισσότερη ενέργεια να συνεχίσω.. για το βραδινό βρε κωνστατνίνα δεν τα τρώω όλα μαζί.. Σαλάτα μπόλικη ή με ελάχιστο τυρί Ή κοτόπουλο Ή αυγό βραστό και λάδι ελάχιστο

ΌΧΙ όλα μαζί..δεν το είχα γράψει καλά φαίνεται και σε μπέρδεψα..
έτσι είναι καλό το βραδινό άραγε;;

και όσο για το πρωινό και το δεκατιανό μπορείς να μου δώσεις και άλλες εναλλακτικές;;

σε ευχαριστω κορίτσι όλα θα πάνε καλά για όλες μας αφού σε έχουμε κασκανογκουρού!! χεχε φιλακια πολλά και καλή δύναμη στον τελικό σου μήνα!!!!

anjelica
15-05-09, 14:13
Γεια σε ολη τι παρεα!!! Κωνσταντινα,μια ερωτηση εχω.30"πριν τιν προπονηση περνω ενα σκουπ whey,2 κουταλακια δεξτροζη,1 κρεατινη,και τρωω ενα μηλο η αχλαδι,αμεσως μετα το ιδιο εκτος φρουτο,ειναι σωστο?????μηπος πρεπει να προσθετω και μαλτο?

Kaskani Konstantina
15-05-09, 17:06
Λίγο υπομονή θέλω να κάνετε Σαββατοκύριακο σας ποστάρω κούκλες μου!! ωπ!!! είναι κ ο Κυριάκος !!!! κ σε ΄σενα Κούκλε μου!!!

Ηρθα για λίγο για φαγητο κ παω πάλι για προπόνηση!! κ οπως βλέπετε μπηκα για ενα λεπτο να μην νομίζετε οτι σας ξεχναω!!!!

ANNA VANDEVA
15-05-09, 18:02
Κωνσταντίνα μου, καλησπέρα :)

Σ'ευχαριστώ, ναι θα τα κάνω έτσι όπως μου τα λες!!!!!:turtle::turtle:
Καλή επιτυχία σου εύχομαι!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Φιλάκια πολλάάάάάάάάάάάάάάάάάάάάάάάά:):):):):turtle::turtle::turtle:

kr1st0s
16-05-09, 15:17
Κωνσταντινα μου χιλια συγγνωμη!Δεν ηξερα οτι βρισκεσαι σε προετοιμασια!Ειμαι σιγουρος οτι θα τα πας περιφημα παλι!!Οποτε θες γραψε μου, δεν βιαζομαι!Ευχαριστω για ολα!!!

Kaskani Konstantina
16-05-09, 23:33
και όσο για το πρωινό και το δεκατιανό μπορείς να μου δώσεις και άλλες εναλλακτικές;;

σε ευχαριστω κορίτσι όλα θα πάνε καλά για όλες μας αφού σε έχουμε κασκανογκουρού!! χεχε φιλακια πολλά και καλή δύναμη στον τελικό σου μήνα!!!![/QUOTE]

ΧΡΥΣΑ!!!!



Χρύσα μου καλησπέρα!! εγω πρώτο γευμα πάντα εχω ρόφημα πρωτείνη, δεν προτείνω ποτέ συμπλήρωμα αν δεν μου το ζητήσουν γιαυτό κ δεν σου το ανέφερα! γιατί πολλές φορές μου λένε ¨¨ δεν μπορω οικονομικᴨ¨ δεν θέλω να παίρνω συμπληρώματᨨ ¨¨τι εχει αυτό μέσα??¨¨¨¨¨ φωνάζουν στο σπίτι μου¨¨ και παρα πολλά αλλα ακυρα κάποια, κ επειδη 22 χρόνια στο gym κουράστηκα να εξηγω αυτό το θέμα σταμάτησα απο μόνη μου να το προτείνω! αν θες για μένα βάλε πρωτείνη κ ενα μήλο η μπανάνα

Οσο για το δευτερο γευμα τι να σου πω!!! για στεγνα αυτά που σου είπα κ σου είπαν κ τα παιδιά στο αλλο τόπικ!

Κ μένα πολλά δεν μου αρέσουν απο αυτα που τρωω αλλά ΠΡΕΠΕΙ κ δεν με ενδιαφέρει! δεν γίνεται να μας ευχαριστουν ολα! απο αυτά που τρώμε οπως δεν γίνεται να εχουμε αποτελέσματα αν δεν στερηθουμε!!

Κάνε αυτό που σου λεω κ θα με θυμηθείς!! φάτο κ μην το σκέφτεσαι!! αν σου ποστάρω αυτά που τρωω εγω αυτή την περίοδο της γραμμωσης θα πάθεις!!
Ποστάρω κ τρωω, κατεβαίνει κάτω το φαγητό κ δεν το καταλαβαίνω!! μια ιδεα είναι ολα!! πιστεψε με, σκοτώνεσαι με τόσα στην προπόνηση μην το χαλας στο φαγητό γιατί εκει ειναι το ΜΥΣΤΙΚΟ μόνο!!! μην ζητας χίλιες λύσεις, εμένα μου λεει ο προπονητής μου ΑΥΤΟ τέλος κ αν σου αρεσει! τέλος θα το φαω

Με ακουςςςςςςςςςςςςςςς???
φιλια!!!:):):)

Kaskani Konstantina
17-05-09, 13:34
Mars (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2351)
http://forum.bodybuilding.gr/images/ranks/rank0.gif

Εγγραφή: 14-05-2009
Μηνύματα: 0


Helloooo
Τωρα λοιπον δεν τρωω τιποτα για πρωινο και κανω αεροβια 2-3 φορες την εβδομαδα, βαρη 4.

Κανονικα το shake πρωτεινης πριν την προπονηση με bcaa μετα την προπονηση shake πρωτεινης με μαλτοδεξτροζη και bcaa και μιση ωρα μετα κατι πρωτεινικο με υδατανθρακα φαγητο κανονικο.

Το απογευμα φρουτο, μετα 4-5 ασπραδια+1 αυγο+σαλατα. Το βραδυ ψαρι με σαλατα και πριν τον υπνο γαλα με λιναροσπορο η κοττατζ με αμυγδαλα.

Εννοειται πως ογκος πουθενα.
Πρηζομαι μια χαρα στο γυμναστηριο αλλα μιση ωρα μετα εξαφανιζονται ολα και ειμαι αυτη που λενε ολο騨 παιδι μου εσυ εισαι πετσι και κοκκαλο¨" και καταλαβαινεις τι παθαινω!

Προπονητικα τωρα, πριν 2 μηνες λοιπον αλλαξα γυμναστηριο και ο νεος μου γυμναστης ο οποιος ειναι καταρτισμενος( τον ηξερα χρονια, πρωταθλητης κτλ) μ'εχει σ'ενα τρελλο προγραμμα που θα στο πω παρακατω να κουφαθεις, μου ειπε να το ακολουθησω μεχρι εκεινος να δει τις αλλαγες οπου και τοτε θα με βαλει σε κατι νεο. Η λογικη ειναι να περασουμε το καλοκαιρι ετσι πανω κατω και απο χειμωνα ξεκιναμε ογκο κτλ.
Ο ιδιος εχει ενα εκπληκτικο σωμα, και δεν με αφηνει ουτε δευτερολεπτο μονη με τρεχει και με πιεζει και γενικως τον εχω αποκλειστικα εγω.

4 φορες την εβδομαδα κανω squat ανοιχτα ποδια δισετ με προβολες σε σκαλοπατι(αρκετα ψηλο για να πιανει γλουτο) καπακι αλλο 2σετ leg curl με εκτασεις γλουτιαιων.
Μετα παμε στον κορμο διαφορετικα 2σετ και 3σετ καθε μερα, στηθος-τρικ, τρικ-δικεφ κτλ.

Οταν με εβαλε την πρωτη εβδομαδα να κανω ολα αυτα τα ποδια φρικαρα. Σκεφτηκα ΚΝΣ και υπερπροπονηση γιατι τα reps στα squat ας πουμε ειναι 30! 6*30, την αλλη μερα 4*30 κτλ. Κιλα βεβαια μην φανταστεις 5κιλα σηκωνω! Εχω να πω οτι δεν εχω κανενα προβλημα μεχρι στιγμης το κανω 2 μηνες και εχω ανεβει πολυ σε δυναμη και αντοχη. Κατα τ'αλλα εξακολουθω να φρικαρω με την λογικη του. Του το λεω και μου λεει" μην ακουσ τιποτα δεν θα σ'αφησω να παθεις τιποτα πρεπει να φτιαξουμε υποδομη!"

Ελπιζω να μην σ'έχει παρει ο υπνος ακομη.....

Σου εδωσα λοιπον τον βιογραφικο μου, αν θες σου στελνω και φοτο μηπως καταφερεις και βρεις λιγο χρονο και με βοηθησεις . Εκεινο που με αγχωνει ειναι ο υπολογισμος θερμιδων και το timing.
Συμφωνω με την αποψη σου να ειναι το σωμα ολο το χρονο γραμμωμενο και ειχα σκοπο να ψαχτω για ογκογραμμωση τελοσ παντων περιμενω εναγωνιως τα φωτα σου -----και υποσχομαι να μην ξαναδεις τοσο μεγαλο πμ απο μενα!

Σ'ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα εκ των προτερων!!!!!!



Καλημέρα Mars δεν με κουράζεται ΠΟΤΕ!!!!!! κ το εννοω!!

Είδα τις φωτο σου!! παρα πολύ καλή!! κ μητέρα??? χίλια συγχαρητήρια γιατί οποιος εχει περάσει απο αυτό το στάδιο ξέρει ακριβώς τι σημαίνει αυτό, δεν είναι μονο οι εγκυμοσύνες σε καμία περίπτωση, παιχνίδι το θεωρώ εγω να ξαναγίνει το σώμα οπως πριν!! γιατί είναι φτιαγμένο απο την φύση του το γυναικείο σώμα να εχει ελαστικότητα κ να επανέλθει, εννοείται βέβαια απο την στιγμή που θα συνεχίσουμε διατροφή κ προπόνηση!!! το θέμα είναι οτι δεν είμαστε μόνες μας πλέον κ εχουμε να μεγαλώσουμε κ παιδιά σωστα παιδια στην κοινωνία, κ δουλειά κ σπίτι κ προπόνηση κ διατροφές κ ανχος κ 100 δυο!! Για ολα αυτα ΑΞΙΖΟΥΝ πολλα συγχαρητήρια!!

Για προπόνηση δεν σου ποστάρω γιατί οπως μου είπες εχεις δίπλα σου ανθρωπο που ασχολείται μαζί σου κ ξέρει πολύ καλά!!

Πάμε διατροφή!

1ο Πρωτεινη μπανάνα

2ο 6 ασπράδια ι κροκο 8 κουταλιές ρύζι

3ο κοτόπουλο η γαλοπούλα η ψάρι η μοσχαρίσια η απαχο χοιρινό η μπιφτέκι η τόνο με 8 κουταλιές ρύζι κ αφθονη σαλάτα συν 3 κουταλιές λάδι

4ο γιαούρτι χ.λ μήλο

5ο το ιδιο με το μεσημεριανό αλλά αντι για ρύζι 2.5 πατατες μέτριες κ αφθονη σαλάτα

ΑΝ τα γευματα τα αρχίζεις πολύ πρωι βάλε κ 6ο γευμα ενα σκούπ πρωτεινης

Υπολόγισε τα πρωτεινούχα φαγητά ( κοτοπουλο κ.τ λ.) να είναι στα 200 γραμ.

Για πάμε για ενα μήνα μόνο ΜΟΝΟ!!! με αυτά ΤΙΠΟΤΑ αλλο!!

Δουλεψε περισσότερο δικέφαλους ποδιών γλουτούς (ασκησεις για χτυπήματα γλουτων) κ κοιλιακούς απο ολες τις γωνίες

Τετρακέφαλους εχεις πολύ καλούς επισης τρικέφαλους :thumbup:
Οτι απορία εχεις είμαι δίπλα σου!! Είσαι απο τα δυνατά κορμιά!! δουλεψε λεπτομέρειες!!

Και αν μου επιτρέπεις να βάλω στο τοπικ εδω την φωτο σου την πρωτη που μου εστειλες την πρωτη απο τις 6 , ΑΞΙΖΕΙ!!!!!!

Kaskani Konstantina
17-05-09, 14:12
κωσταντινα καλησπερα.
θελω μια βοηθεια(οχι για εμενα δεν ειμαι τραβεστι :))για μια φιλη μου.
η κοπελα ειναι πιο κατω απο 1.70 και ειναι 105 κιλα.
μεγαλο προβλημα ε?
λοιπον μπορουμε να κανουμε κατι?
θα το εκτιμισω αν με βοηθησεις..
πλησιαζει και το καλοκερι οποτε καταλαμβενεις.



Γεια σου Κυριάκο κ βέβαια θα σε βοηθήσω!!!


Απο μένα θα πεις ενα στην φίλη σου ¨¨ αν εχει θέληση κ είναι συνεπείς θα κάνει θαυματᨨ

Διατροφή

Ενα καφε αν πίνει με ζαχαρίνη, 2 φρυγανιές με βούτυρο φυτικό κ μαρμελάδα η μέλι Η ενα μήλο


2ο ενα χυμό κ 2 κράκερ ολικής

3ο Ενα μέτριο ψάρι η κοτοπουλο (μισο στήθος Η ενα μπούτι) η μπριζόλα με σαλάτα πάντα!! η λαδερό 1.5 κουτάλα τρυπητή μια φέτα λεπτή ψωμί κ 50 γραμ. τυρί, η οσπρια μια κουτάλα τρυπητή κ σαλάτα η μια ντομάτα γεμιστή (απο γεμιστα εννοω)η μια πιπεριά οτι της αρέσει Η τόνο με σαλάτα

ΣΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ οπότε μπορεί καθε μέρα να βάζει κατι διαφορετικό κ να αλλάζει γευσεις!!!!

Αχχχχχ!!! τι μου κάνετε!!! εγραψα οσπρια κ ζηλεψααααααααα!! κ δεν μπορω τώρα να φαω !!!

4ο Μηλο κ 2 κρακεράκια

Και το βραδυνό
Σαλάτα με τόνο
η ενα κριθαρένιο παξιμάδι κ 50 γραμ. τυρί
η 2 σουβλάκια με σαλάτα

Καλή επιτυχία!!! είναι μια παρα πολύ καλή δίαιτα, εχει πολλές επιλογές, κ εχει φανταστικά αποτελέσματα

Ημουνα για 4 χρόνια στην pbe κ γνωρίζω παρα πολύ καλά κ διαιτολογία εκτος απο διατροφη!!

Αν παει σε διαιτολόγο αυτή την δίαιτα λίγο πολύ θα της δωσει κ θα πληρώσει φυσικά!! οπότε αφου με εχετε εδω ποιος ο λόγος!! οτι χρειαστεί είμαι στην διαθεση της

Περιμένω νεα!!! καλ:thumbup:ά!!!!! ολα ειναι στο χέρι της

kyriakos23
17-05-09, 18:02
σε ευχαριστο πολυ!!:thumbup:

Kaskani Konstantina
17-05-09, 19:49
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ


kaga (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2373)
http://forum.bodybuilding.gr/images/ranks/rank0.gif

Εγγραφή: 16-05-2009
Μηνύματα: 0


Αδυνάτισμα και χαλάρωση
Αγαπητή Κωνσταντίνα ,θα ηθελα να σου κάνω κάποιες ερωτήσεις? Έχασα αρκετά κιλά μετά από δίαιτα και αρκετό απο ότι φαίνεται μυικό ιστό.Έτσι έχω αρκετά μεγάλη χαλάρωση.Είμαι 39 ετών,1.63 ύψος και 60 κιλά από 92 που ήμουν πρίν.Θα ήθελα να ξεκινήσω πρόγραμμα Bodybuilding και aerobic.Τί θα μου πρότεινες?Πιστεύεις ότι αν αυξηθεί ο μυικός ιστός θα φαίνεται λιγότερο χαλαρό το σώμα και ιδιαίτερα στα χέρια (τρικέφαλοι ) που είναι έντονο το πρόβλημα.Πώς θα πρέπει να ξεκινήσω και τι διατροφή να κάνω για αύξηση του μυικού ιστού και μείωση του λίπους?Και αν μπορούσες να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Kaskani Konstantina
17-05-09, 20:00
Κωνσταντινα μου χιλια συγγνωμη!Δεν ηξερα οτι βρισκεσαι σε προετοιμασια!Ειμαι σιγουρος οτι θα τα πας περιφημα παλι!!Οποτε θες γραψε μου, δεν βιαζομαι!Ευχαριστω για ολα!!!


Χρηστάκο είσαι μουρη πρώτη bb!!! αυριο το βραδυ σου ποσταρω εκει που μου εστειλες μην.!!! γιατί εδω εχω τα θηλυκά:) μην ζητας συγνώμη κανένα προβλημα, είναι χαρά μου κ ευχαριστησή μου

kr1st0s
17-05-09, 21:13
Σ'ευχαριστω Κωνσταντινα μου!

Kaskani Konstantina
17-05-09, 23:14
απο mars
Κωνσταντινα μου σου απαντω παλι εδω γιατι φαινεται πως υπαρχει καποιο προβλημα και δεν πορω να ποσταρω.
Εχω στειλει μυνημα στο webmaster και περιμενω να λυθει!

Σ'ευχαριστω για το κουραγιο που μου δινεις και εννοειται ποσταρε την φωτο δεν εχω κανενα προβλημα.

Θα ηθελα να μου πεις τι ασκησεις λες για δικεφαλους? Προβολες, leg curl και τα γνωστα?

Ξεκιναω διατροφη με κλειστα ματια και σε κρατω ενημερη!!!!!

Φιλια πολλα και κρατα γερα στην προετοιμασια σου!!!!!!
Περιμενουμε διακρισειιιιιιιιιςςςςςς!!!!!!!!!!!!


Ναι κουκλα μου αυτές που μου γραφεις για δικεφαλους, κ σίγουρα αρσεις !!!!ενα μηνα με τεντωμενα πόδια ενα μηνα με κλειστα κ αλύγιστα

Σε ευχαριστώ παρα πολύ !! φιλια κ απο μένα κ κατι που δεν ανέφερα εισαι πολύ ομορφη!!!

Περιμένω νεα σου

Kaskani Konstantina
17-05-09, 23:42
Images Like This One


Tι να πω !!!! ενα μεγάλο μπραβο!!!! κ μητέρα !!!κ κουκλα κ ωραιο κορμί!! :thumbup:Χερια αγωνιστικά Mars κ οχι μόνο χέρια!!! δεν ποσταρω τις αλλες για ευνοητους λογους!!!!!!!!!!!!

Kaskani Konstantina
18-05-09, 00:44
Γεια σε ολη τι παρεα!!! Κωνσταντινα,μια ερωτηση εχω.30"πριν τιν προπονηση περνω ενα σκουπ whey,2 κουταλακια δεξτροζη,1 κρεατινη,και τρωω ενα μηλο η αχλαδι,αμεσως μετα το ιδιο εκτος φρουτο,ειναι σωστο?????μηπος πρεπει να προσθετω και μαλτο?




Καλησπερα Anjelika δεν σε ξέχασα παω τα ποστ περίπου με την σειρα γιαυτό κούκλα μου σε καθυστέρησα λίγο!
Πριν την προπόνηση Whey κ ενα φρούτο αρκει, μετα την προπόνηση, Whey κ 50/50 σε αναλογία δεξτρόζη μαλτροδεξτρίνη

Αφου θες εσυ βάλε, εγω που είμαι αγωνιστική, εκτος απο πρωτεινη κ κρεατίνη δεν εχω δοκιμάσει τίποτα απο αυτά, οτι θες εσυ!! εγω για οτι χρειαστεις ειμαι δίπλα σου

puka
18-05-09, 10:02
Καλημέρα Κωνσταντινααααααααααααααααααααααααααααααααα μου ,
Καλή Εβδομάδα και καλο Κουράγιο !!!!!!!!!!!!!!!

Κωνσταντινα , το σκ παραβιασα λιγάκι την διατροφη μου , ετσι μια στάλα ...... ημουν εκτός ρε γμτ και εκεί ηταν δυσκολο να το τηρήσω .......... χωριο βλέπεις ....... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Οχι πολύ αλλά ενα κομματάκι ... και σημερα που επεστρεψα στους κανονικούς μου ρυΘμους , νιωΘω τετοιες τύψεις και ενοχές δεν υπαρχει , καλά ακόμα και την ώρα που ετρωγα ενιωΘα ενοχές ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΝΤΑΣΤΕΙΣ , το ετρωγα και με ετρωγε !!!!!!!!!!!!!!!!! ΚΑΝΟΝΙΚΑ !!!!!!!!!!!!!!

http://thumbs.dreamstime.com/thumb_363/12340156074Lhle1.jpg

Kaskani Konstantina
18-05-09, 16:40
ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΑΠΟ ΠΜ Σήμερα, 11:15 kaga (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2373)

Αδυνάτισμα και χαλάρωση
Αγαπητή Κωνσταντίνα ,θα ηθελα να σου κάνω κάποιες ερωτήσεις? Έχασα αρκετά κιλά μετά από δίαιτα και αρκετό απο ότι φαίνεται μυικό ιστό.Έτσι έχω αρκετά μεγάλη χαλάρωση.Είμαι 39 ετών,1.63 ύψος και 60 κιλά από 92 που ήμουν πρίν.Θα ήθελα να ξεκινήσω πρόγραμμα Bodybuilding και aerobic.Τί θα μου πρότεινες?Πιστεύεις ότι αν αυξηθεί ο μυικός ιστός θα φαίνεται λιγότερο χαλαρό το σώμα και ιδιαίτερα στα χέρια (τρικέφαλοι ) που είναι έντονο το πρόβλημα.Πώς θα πρέπει να ξεκινήσω και τι διατροφή να κάνω για αύξηση του μυικού ιστού και μείωση του λίπους?Και αν μπορούσες να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.


Απάντηση: Αδυνάτισμα και χαλάρωση
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ πολύ που μου απάντησες άμεσα.Σου εύχομαι καλή επιτυχία στους αγώνες σου και αν θέλεις να μας τους γνωστοποιείς για να τους παρακολουθούμε αν έχουμε τη δυνατότητα.Μου έδωσε κουράγιο η άμεση απάντηση σου να ασχοληθώ πραγματικά με τον εαυτό μου γιατί ενώ έχω γραφτεί σε γυμναστήριο δεν έχω πάει ακόμα!!!Η κακή σχέση με το σώμα και τον εαυτό μου είναι ο λόγος, παρόλο που γνωρίζω τα οφέλη της γυμναστικής ψυχολογικά (ενδορφίνες) και σωματικά.Δουλεύω και σε φαρμακευτική εταιρία,πριν ασχολούμουν με αυξητική ορμόνη σε κοντά παιδιά και ινσουλίνη κάνω και μεταπτυχιακό στην ιατρική σχολή άρα ακόμα χειρότερα γιατί γνωρίζω!!Είμαι από τις γυναίκες με βουλιμικές τάσεις που κάνουν μόνιμα δίαιτα....και ανεβοκατεβαίνουν στα κιλά και τελευταία η μόνη δίαιτα που με βοήθησε να χάσω τα κιλά και να μην έχω για 1 χρόνο κρίσεις βουλιμίας ήταν η Atkins(δηλ. ελάχιστοι υδατάνθρακες).Συγνώμη αν σε ζάλισα...Δεν έχω πρόβλημα να δημοσιεύεις ότι σου γράφω απλά δεν ήξερα πως αλλιώς να σου στείλω το μήνυμα.Και πάλι σου εύχομαι να κάνεις καλούς αγώνες.
Φιλικά xxxx
Γαβριέλλα

(http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2373)

Kaskani Konstantina
18-05-09, 21:48
Σήμερα, 11:15 kaga (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=2373)
Αδυνάτισμα και χαλάρωση
Αγαπητή Κωνσταντίνα ,θα ηθελα να σου κάνω κάποιες ερωτήσεις? Έχασα αρκετά κιλά μετά από δίαιτα και αρκετό απο ότι φαίνεται μυικό ιστό.Έτσι έχω αρκετά μεγάλη χαλάρωση.Είμαι 39 ετών,1.63 ύψος και 60 κιλά από 92 που ήμουν πρίν.Θα ήθελα να ξεκινήσω πρόγραμμα Bodybuilding και aerobic.Τί θα μου πρότεινες?Πιστεύεις ότι αν αυξηθεί ο μυικός ιστός θα φαίνεται λιγότερο χαλαρό το σώμα και ιδιαίτερα στα χέρια (τρικέφαλοι ) που είναι έντονο το πρόβλημα.Πώς θα πρέπει να ξεκινήσω και τι διατροφή να κάνω για αύξηση του μυικού ιστού και μείωση του λίπους?Και αν μπορούσες να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.


Γαβριέλα καλησπέρα! Καταρχήν συγχαρητήρια για την προσπάθεια που εκανες κ εχασες τόσα κιλά!!! τα κιλά που εχεις τώρα ειναι spesial για το υψος σου ΚΑΙ θα τα κρατήσεις γιατί στο λεω ΕΓΩ!!!;) Αφου είσαι δυνατή κ πανέξυπνη γυναίκα, κ αυτό το αποδεικνυει αυτό που εχεις επιλέξει να σπουδάσεις στην ζωη σου:bowdown::bowdown::bowdown:
Το δύσκολο το κατάφερες!! στα ευκολα θα ¨¨κολλήσουμ娨 τώρα????


Και βέβαια θα αυξηθεί ο μυικός ιστος με σωστη διατροφή! κ μ

Kaskani Konstantina
18-05-09, 22:03
Απάντηση: Αδυνάτισμα και χαλάρωση
Κωνσταντίνα μου σε ευχαριστώ πολύ που μου απάντησες άμεσα.Σου εύχομαι καλή επιτυχία στους αγώνες σου και αν θέλεις να μας τους γνωστοποιείς για να τους παρακολουθούμε αν έχουμε τη δυνατότητα.Μου έδωσε κουράγιο η άμεση απάντηση σου να ασχοληθώ πραγματικά με τον εαυτό μου γιατί ενώ έχω γραφτεί σε γυμναστήριο δεν έχω πάει ακόμα!!!Η κακή σχέση με το σώμα και τον εαυτό μου είναι ο λόγος, παρόλο που γνωρίζω τα οφέλη της γυμναστικής ψυχολογικά (ενδορφίνες) και σωματικά.Δουλεύω και σε φαρμακευτική εταιρία,πριν ασχολούμουν με αυξητική ορμόνη σε κοντά παιδιά και ινσουλίνη κάνω και μεταπτυχιακό στην ιατρική σχολή άρα ακόμα χειρότερα γιατί γνωρίζω!!Είμαι από τις γυναίκες με βουλιμικές τάσεις που κάνουν μόνιμα δίαιτα....και ανεβοκατεβαίνουν στα κιλά και τελευταία η μόνη δίαιτα που με βοήθησε να χάσω τα κιλά και να μην έχω για 1 χρόνο κρίσεις βουλιμίας ήταν η Atkins(δηλ. ελάχιστοι υδατάνθρακες).Συγνώμη αν σε ζάλισα...Δεν έχω πρόβλημα να δημοσιεύεις ότι σου γράφω απλά δεν ήξερα πως αλλιώς να σου στείλω το μήνυμα.Και πάλι σου εύχομαι να κάνεις καλούς αγώνες.
Φιλικά xxxx
Γαβριέλλα


Γαβριέλλα μου!! σε ευχαριστώ!! Είσαι αξιόλογη!! κ ξέχνα τις βουλιμικές τάσεις!! ολα στο μυαλό μας είναι, αφου το ξερεις! τώρα φτιαξουμε κορμί!!τελος!

Οσο για τους αγώνες μου θα εχουμε στο φόρουμ κ βίντεο κ φωγραφικό υλικό

Mars
19-05-09, 09:27
http://img195.imageshack.us/img195/5892/083.jpg (http://img195.imageshack.us/img195/5892/083.jpg)



Images Like This One


Tι να πω !!!! ενα μεγάλο μπραβο!!!! κ μητέρα !!!κ κουκλα κ ωραιο κορμί!! :thumbup:Χερια αγωνιστικά Mars κ οχι μόνο χέρια!!! δεν ποσταρω τις αλλες για ευνοητους λογους!!!!!!!!!!!!

Μη με βρισεις την εβγαλα γιατι μαζι μ'αυτην φαινοταν και οι υπολοιπες!!!!!

Kaskani Konstantina
19-05-09, 10:18
Μη με βρισεις την εβγαλα γιατι μαζι μ'αυτην φαινοταν και οι υπολοιπες!!!!!


Καλημέρα! Καλά έκανες και εγω κούκλα μου μετα το είδα

vAnY
19-05-09, 18:45
καλησπερα Κωνσταντινα!! πως παει η προετοιμασια για τους αγωνες??? Καλο κουραγιο ....εχεις την υποστηρηξη ολου του φορουμ!!!!:thumbup:

Η δικη μου προετοιμασια για την..παραλια (λεμε τωρα) παει καλα χαρη στις συμβουλες σου!! και παλι ευχαριστω...

Ηθελα να σε ρωτησω κατϊ: ειπες σε μια κοπελα λιγο πιο πανω, οτι στον διαδρομο μετα απο 20 λεπτα αρχιζει το σωμα και καιει λιπος, και την συμβουλευες να κανει 40 λεπτα.
Εγω δηλ. που κανω 20 πριν την προπονηση με βαρη και μετα την προπονηση αλλα 20, καιω τιποτα??:unsure: Πως να κανω. 10 λεπτα πριν και 30 μετα? η μονο μετα τξν προπονηση 40 λεπτα?...και σε τι ενταση κυριως? εναλλαγες τρεξιμο (π.χ. 10-11χλμ/ωρα) με γρηγορο περπατημα (6.5.-7χλμ/ωρα)
Μου αρεσει να κανω αεροβια καθε μερα με την προπονηση γιατι ιδρωνω πααρα πολυ πολυ περισσοτερο απο,τι με τα βαρη η μηχανηματα, και νιωθω σουπερ μετα (ψυχολογικα).

τι θα μου προτεινες να κανω με αυτο το θεμα, για καυση λιπους?:toast:

:welcome:

Kaskani Konstantina
19-05-09, 22:46
Βανέσσα μου καλησπέρα! η προετοιμασία μου ως τώρα καταπληκτικά!!

Διάδρομο θα κάνεις πάντα στο τέλος τις προπόνησης 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα! κ 2 φορές την εβδομάδα ποδήλατο πάλι 40 λεπτα

vAnY
19-05-09, 23:22
:turtle::turtle: σ'ευχαριστωω πολυ πολυ!! :bbbiceps:

miaou13
20-05-09, 11:34
καλημερα κωσταντινα μου!

εκτος οτι εχω χασει 4 κιλακια:turtle::turtle::turtle:εχει σφηξει το κορμι μου!!!!!!!!!!!αυτο το προγραμματακι θα συνεχιστει και θα γινει τροπος ζωης πλεον και μου αρεσει και πολυ!!!!!!!!!!
ηθελα μονο να κανω μια ερωτηση: το μεσημερι μπορω να τρωω κανενα οσπριο βραστο βεβαια χωρισ λαδι η κανενα λαδερο που πρασινο φασολακι????

Kaskani Konstantina
20-05-09, 17:22
καλημερα κωσταντινα μου!

εκτος οτι εχω χασει 4 κιλακια:turtle::turtle::turtle:εχει σφηξει το κορμι μου!!!!!!!!!!!αυτο το προγραμματακι θα συνεχιστει και θα γινει τροπος ζωης πλεον και μου αρεσει και πολυ!!!!!!!!!!
ηθελα μονο να κανω μια ερωτηση: το μεσημερι μπορω να τρωω κανενα οσπριο βραστο βεβαια χωρισ λαδι η κανενα λαδερο που πρασινο φασολακι????


Μπραβο κούκλα μου!!! πολύ ωραια!!! να φας 1 φορά την εβδομάδα, προτιμότερο βαλτο μεσημέρι!

vAnY
20-05-09, 17:46
καλησπερα Κωνσταντινα! :weights:

Σημερα στο γυμναστηριο ακολουθησα την συμβουλη σου κι εκανα διαδρομο στο τελος 40 λεπτα, κυριως γρηγορο περπατημα αλλα και λιγο τρεξιματακι...περιττο να σου πω οτι ΕΛΙΩΣΑ ...πολυ πιο κοραστικο να κανεισ στο τελος..αλλα οκ αφου ετσι ειναι το σωστο..:bowdown:

:thumbup:

Kaskani Konstantina
20-05-09, 19:12
καλησπερα Κωνσταντινα! :weights:

Σημερα στο γυμναστηριο ακολουθησα την συμβουλη σου κι εκανα διαδρομο στο τελος 40 λεπτα, κυριως γρηγορο περπατημα αλλα και λιγο τρεξιματακι...περιττο να σου πω οτι ΕΛΙΩΣΑ ...πολυ πιο κοραστικο να κανεισ στο τελος..αλλα οκ αφου ετσι ειναι το σωστο..:bowdown:

:thumbup:


Για να λιώσεις σου το εβαλα στο τέλος!!!;) Είδες που σου είπα!!!! σήμερα το ενοιωσες :thumbup: γελαω με τις φατσουλες που μου εβαλες :toast:

vAnY
20-05-09, 23:05
:bowdown: thank you κοοοουτςςςς:weights::weights:

πωπω ανυπομωνω να σε γνωρισω στις 14 ιουνιου θαναι μεγαλη τιμη για μενα:thumbup:

puka
21-05-09, 09:55
http://e.imagehost.org/0662/RozXroniapolla0306.gif

vAnY
21-05-09, 10:19
Χρονια πολλα κι απο μενα~!!!!!:toast::clapping:

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=1937&d=1242890333

Kaskani Konstantina
21-05-09, 11:53
Πωπωωωω!!! θα με τρελάνεται!!! τι ομορφα είναι αυτά !!! που βλέπω στην σελίδα μας :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:σας ευχαριστώ πολύ!
ευχομαι κ σε σας τα καλύτερα, υγεία πάνω απο ολα!!

ANNA VANDEVA
21-05-09, 12:25
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ, ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!!! Ο.ΤΙ ΠΟΘΕΙΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ!!!:toast::toast::toast:

chryssa
21-05-09, 12:26
Χρύσα μου καλησπέρα!! εγω πρώτο γευμα πάντα εχω ρόφημα πρωτείνη, δεν προτείνω ποτέ συμπλήρωμα αν δεν μου το ζητήσουν γιαυτό κ δεν σου το ανέφερα! γιατί πολλές φορές μου λένε ¨¨ δεν μπορω οικονομικᴨ¨ δεν θέλω να παίρνω συμπληρώματᨨ ¨¨τι εχει αυτό μέσα??¨¨¨¨¨ φωνάζουν στο σπίτι μου¨¨ και παρα πολλά αλλα ακυρα κάποια, κ επειδη 22 χρόνια στο gym κουράστηκα να εξηγω αυτό το θέμα σταμάτησα απο μόνη μου να το προτείνω! αν θες για μένα βάλε πρωτείνη κ ενα μήλο η μπανάνα



Με ακουςςςςςςςςςςςςςςς???
φιλια!!!:):):)[/QUOTE]




ναι!!!!!!!!! πάντα πάτνα σε ακούω κασκανο γκουρού μου!!!!!!!:bowdown:

πρωτα πρώτα Κωνσταντίνα μου..Χρόνια πολλά!!!!!!!:clown2:

ότι επιθυμείς και καλή επιτυχία...
άντε ο καιρός πλησιάζει και πρέπει να σε εμψυχώνουμε και εμείς τώρα θέλει πείσμα ξέρεις εσύ είμαι σίγουρη.... ε κορίτσια;; θεά στην ψυχολογία :thumbup:

1.θα σε ρωταξα και εγώ πρέπει να βάλω πρωτεινη ή θα μου δώσει όγκο;; είναι μύθος αυτό;;

2.εγώ πήγα και αγόρασα την ΕΑΣ και έφτιaξα χθές μπάρα πρωτεινης όπως την περιγράφουν τα αγόρια,τελεια!!!!! αλλά πως μπορώ να την χρησιμοποιήσω αλλιώς;;
όταν μου λές με μήλο ή μπανάνα πως ακριβώς να την φτιαξω;;

3.και το μούσλι βρώμη με νερό στο μίξερ ή σε μπολ (ζηταω τη συμβουλή σου μην το φτιαξω απαισιο και αποκαρδιωθω να το φτιαξω σωστα..!!):bbbiceps:


είμαι έτοιμη και πρόθυμη κωνσταντίνα μου help...!!!!
smats smouuuuuts :rolf:

Zitsa
21-05-09, 14:34
Χρόνια πολλά και από εμένα, Κωνσταντίνα μου!!! Σου εύχομαι να είσαι καλά και εσύ και η οικογένειά σου και να συνεχίσεις αυτό που κάνεις για να δίνεις δύναμη σε όλους μας.
Δεν με ξέρεις, πρώτη φορά γράφω σήμερα, αλλά παρακολουθώ τα μηνύματα που δημοσιεύονται ειδικά στη σελίδα σου.
Δεν θα σε κουράσω τώρα με λεπτομέρειες για μένα, αλλά να είσαι σίγουρη ότι θα επανέλθω για να γνωριστούμε και να συζητήσουμε κάποια θέματα που με απασχολούν και εμένα.
Φιλιά πολλά!!!!

pony20
21-05-09, 17:34
Κωνσταντίνα μου ΧΡΟΝΙΑ ΣΟΥ ΠΟΛΛΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Σου ευχομαι Χρόνια γεμάτα υγεία, αγάπη, ευτυχία και όμορφες στιγμές! Πραγματικά οτι καλύτερο για 'σενα και την οικογενειά σου!!!!!!:eleph::eleph:

kr1st0s
21-05-09, 18:00
Χρονια σου πολλα Κωνσταντινα!Να 'σαι παντα ευτυχισμενη,ομορφη και υγιης!!!