PDA

Επιστροφή στο Forum : Μολις ξεκινησα..τα φωτα σας



ane_86
26-02-09, 17:22
Γεια σας..
Μετα απο 22 χρονια αδυνατος αποφασισα να βαλω λιγο κρεας πανω μ..ειμαι 1.78 60 κιλα και ζητησα απο ενα φιλο που ασχολειται να μ γραψει μια διατροφη η οποια ειναι η εξης

Γευμα 1 πρωινο 3 τοστ με γαλοπουλα τυρι 1 ποτηρι γαλα 2 μπανανες

Μετα απο 2 ωρες 1 πιατο ρυζι η μακαρονια με μπολικο τυρι και κετσαπ με κιμα μοσχαρισιο η 100 γρ κοτοπουλο η 1 τονο με αγγουρι ντοματα 4 φετες ψωμι και 2 ποτηρια νερο

μετα απο 2 ωρες 1 ομελετα με 4 αυγα ολοκληρα με γαλοπουλα τυρι ζαμπον κετσαπ μουσταρδα με 4 φετες ψωμι και 2 ποτηρια νερο

μετα απο 3 ωρες 1 πιτσα με 2 ποτηρια νερο η μια μεγαλη φρουτοκρεμα μαζι με ενα ποτηρι γαλα

μετα απο 2 ωρες 3 τοστ γαλοπουλα τυρι 2 μπανανες 1 ποτηρι γαλα

μετα πο 3 ωρες 1 πιατο ρυζι με τυρι και 1 τονο 4φετες ψωμι 2 ποτηρια νερο

μετα απο 2 ωρες ενα γιαουρτι με μελι και 4 φετες ψωμι

τι λετε? ειναι καλη διατροφη?

slaine
26-02-09, 17:35
κατ'αρχάς καλώς ήρθες φίλε. πέρνα και από τα νέα μέλη να σε χαιρετίσουμε/γνωρίσουμε.

γυμναστική κάνεις? θέλεις να πάρεις κιλά ακόμα και λίπος? γιατί κάθε 2 ώρες με τέτοια μάσα λίπος θα βάλεις και μάλιστα κάμποσο, ειδικά αν δε γυμνάζεσαι.

να υποθέσω ότι είσαι 22 χρονών?

διάβασε το υποφόρουμ της διατροφής αν δεις τι παίζει και μετά μας ρωτάς. πρέπει να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και μετά από που θα τις πάρεις, δηλαδή πηγές και ποσότητες αν και στον "όγκο" δε χρειάζεται να μετράμε αυστηρά τις ποσότητες ειδικά εσύ που προφανώς παίρνεις δύσκολα.

ane_86
26-02-09, 17:39
καλως σας βρηκα φιλε μου
Δν ξερω ακομα τους κανονες γιαυτο δν περασα απο το υποφορουμ τον νεων μελων
ακομα δν γυμναζομαι, θα αρχισω γυμναστηριο αυτες τις μερες
ναι ειμαι 22 χρονων
απλα ειμαι πολυ αδυνατος και με ενδιαφερει να παρω αμεσα καποια κιλα

slaine
26-02-09, 17:42
κιλά = περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να παραμέινεις στα ίδια κιλά = θα πάρεις (και)λίπος.
ντε φάκτο το από πάνω

το θέμα είναι να πάρεις όσο γίνεται πιο ποιοτικά κιλά δηλαδή μυς και λίγο λίπος.

καλή αρχή φίλε και καλό διάβασμα!

ane_86
26-02-09, 17:46
να σαι καλα σε ευχαριστω πολυ

Muscleboss
26-02-09, 17:56
:awesome: :awesome: for slaine!

ane_86 ότι είπε ακριβώς. :wave:

MB

ane_86
26-02-09, 18:00
υπαρχει περιπτωση να αποκτησω καποιο προβλημα υγειας που αρχισα να τρωω αποτομα τοσο πολυ?

slaine
26-02-09, 19:09
υπάρχουν πολλές παράμετροι για να απαντηθεί κάτι τέτοιο.
και επίσης τι ακριβώς εννοείς?
για κάποιους το να θέλεις να πάρεις κιλά έιναι έγκλημα. αν τρως κάθε 2 ώρες σε βλέπω με ξεχειλωμένο στομάχι :P

το πιο σημαντικό έιναι τι τρως. αν τρως κα8ημερινλα πχ πίτσες κλπ που σου έβαλε στο πρόγραμμα παίζει να αλλάξουν προς το χειρότερο οι εξετάσεις σου με ότι αυτό συνεπάγεται.

αμά τρως έτσι και δεν κάνεις και γυμναστική... :roll:

σόρι κιόλας αλλά ρωτάς τα αυτονόητα.... επίσης διάβασε το φόρουμ. υπάρχουν ήδη αυτά που ρωτάς. δε μπορούμε σε κάθε μέλος που γράφεται να φτιάχνουμε πρόγραμμα διατροφής ή να λέμε τα ίδια και τα ίδια συνέχεια...

φιλικά
slaine

_kwstas_
26-02-09, 19:32
Φιλε συγνωμη αλλα το βρισκω υπερβολη για καποιον αρχαριο π δεν γιμναζετε να τρωει ολα αυτα?? γιατι τοση σαβουρα?? καπου διαβασα και πιτσα??ε?? με μπεικον??? :P :P Λοιπον θα σου πω απλα φαε οσο ποιο στεγνα και ποιοτικα μπορεις γιατι με το φαι που κανεις οπως θα ελεγε και ο παπαφλεσας δεν θα παρεις μυς αλλα κοιλιες!!!!

peris
26-02-09, 22:48
http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=49&Itemid=57

αυτο σου χρειαζεται και μονο υπολογισε θερμιδεσ συντηρησης και προσθεσε 250 θερμιδες σε αυτες αν δεις οτι δε παιρνεις αλλες 250 θερμιδες και παει λεγοντας :o

ειπαμε να κανεις ογκο να βαλεις κιλα και οτι στον ογκο τρωμε παραπανω απο αυτο που χρειαζομαστε για να βαλουμε μυς αλλα αυτο το πλανο ειναι απαραδεκτο πιτσες μεσα και μαλιστα καθημερινα και κατι αλλα που ειδα
:doh: :doh: :doh: :banghead: :banghead:

ο φιλος σου δε πρεπει να εχει και πολλες γνωσεις για να μη πω καμια γνωση :lol: :lol: :lol: :lol:

και αυτα θα τα τρως αλλα με μετρο απο 1-3 φορες τη βδομαμα οχι καθε μερα ειπαμε οχι και ετσι θα βαλεις 500 κιλα λιπος και θα εισαι χοντρος με μυς αλλα με παρα πολυ παραπανω λιπος :thumbup: