PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα ογκου...



makis88
28-02-09, 19:18
καθε προγραμμα δεν πρεπει να αλλαζει καθε μισο μηνα... γιατι συνηθηζουν οι μυηκες ομαδες και μετα μενουν στασημες ενω με την αλλαγη δουλευουν αλλες μικροτερες που δεν δουλευαν τοσο καλα...
εγω ακουλουθω αυτο το προγραμμα ογκου

δευτερα στηθος
τριτη ποδια
τεταρτη χερια
πεμπτη κενο
παρασκευη πλατη
σαββατο ομοι πηχεις
κυριακη κενο

εχει κανεις να μου προτεινει κανενα αλλο καλο προγραμμα ογκου...

slaine
28-02-09, 19:27
ένα σπλιτ δε λέει τίποτα από μόνο οτυ. γράψε λεπτομέρειες

makis88
28-02-09, 20:28
δευτερα στηθος
παγκος 4σετ 12 10 10 8
επικλυνη 4σετ 10 10 8 8
πεκ ντεκ 3 σετ 10 8 8
παγκος με αλτηρες ανοιγμα 3σετ 10 8 8
τριτη χερια
αλτηρες 3σετ 10 8 6
καμψεις σφυριου 2σετ 8 8
στραβομπαρα 2σετ 8 8
τρικεφαλα
αλτηρες πανω 3σετ 12 10 8
σχοινι 3 σετ 10 10 8
βυθησεις στο παγκο 3 σετ 10 8 8
τεταρτη ποδια
μηχανημα1 6σετ 12 12 12 10 8 8
μηχανημα2 πιεσεις 4σετ 12 12 10 10
αρσεις θανατου 3σετ 10 10 8
παρασκευη πλατη
4σετ μονοζυγο 12 10 8 8
κωπηλατικη 4 σετ 10 8 8 8
κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ 10 8 8 6
με μπαρα 3σετ 10 8 6
ομοι πηχεις
με αλτηρα μπρος 4σετ 12 10 10 8
πλαγια 4σετ 12 10 10 8
πισω 4σετ 10 10 8 8
πηχεις
δεν ξερω και τις ονομασιες
με αλτηρα καθιστος προς τα πανω 4σετ 16 14 12 10
με αλτηρα αναποδει λαβη 4σετ 12 12 12 10

μερικες ασκησεις δεν ξερω τις ονομασιες και εχω βαλει μηχανημα...

Exci
28-02-09, 20:46
μηχανημα1
μηχανημα2
Λιγες λεπτομερειες για αυτο?