TANKARD
26-10-06, 20:40
Καλησπέρα σε όλους απο τη Έδεσσα!
Ασχολούμαι -η καλύτερα έχω κολήσει άσχημα- εδώ κ 6 περίπου μήνες με τα βάρη..
έχω ρωτήσει όλους τουσ γνωστούς -κ μη- για διάφορα θέματα σχετικα με το bodybuilding.
οστόσο οι απορίες πυ παραμένουν πολλές κ ακόμη αναπάντητες..
!!!!βασική απορία με την πρωτείνη....είναι όντωσ θαυματουργή??!!!!
γιατί απόσα έχω διαβάσει με 2 ΓΡ. πρωτείνη ανά κιλό σωματικού βάρουσ πετυχαίνεις όγλο κ δύναμη..κ αυτο θέλω!! :bodybuilder1:
Παρακάτω αναφέρω τα στοιχεία προπόνησης κ διατροφής που ακολουθω το τελευταίο 20ήμερο..
οποιαδήποτε πληροφορία σεβαστη κ ευσπρόδεκτη..
Καταρχήν είμαι 25 χρονών, 1.83 κ 75 κιλά ..
Πρόγραμμα εβδομάδας
Δευτέρα
Στήθος
(Οριζόντιο κ επικληνή μπάρα, +2 που τις αλλάζω κάθε μήνα)
Τρικέφαλος
(Με τροχαλία ανοικτή κ κλειστή λαβή)
Τρίτη
Πλάτη
(Κοπηλατική χαμηλή, τροχαλία πίσω, τροχαλία εμπρός, κοπηλατική αλτήρα)
Δικέφαλος
(αλτήρες εναλλάξ, στραβόμπαρα όρθιος, σφυριά, +μία ακόμη)
Τετάρτη
Πόδια
(Τρεξιμο στο γήπεδο, 20΄ τζοκινγκ + 10 με 15 σπριντ 100ρια -μετά γυμναστήριο 4 καθίσματα με μπάρα)
Ώμοι
(πιέσεισ αλτήρα, πιέσεις μπάρα μπροστά, σκυφτός μπροστά ανοίγματα με αλτήρες, καθιστός με ανοίγματα)
Πέμπτη επανάληψη Δευτέρας
Παρασκευή επανάληψη Τρίτης
Σάββατο
Τρέξιμο
Κυριακή
Ξεκούραση
Eπίσης καθημερινά 20΄ αλλειπτικό + κοιλιακοί, ραχιαίοι..
(Σημ. σε όλεσ τις ασκήσεις κάνω 4 σετ με 10-8-6-6)
Διατροφή
#Πρωινό -11 πμ- τότε πάνω κάτω ξυπνάω..
1 μπολ μούσλι, σε 1/2 λίτρο γάλα 1.5%, 2 ασπράδια αυγό
#μετά το gym -4μμ-
5 ασπράδια αυγό, 1/2 λίτρο γάλα
#-5ΜΜ-
μεσημεριανό...στήθος κότα, τόνος, σολομός, μπριζόλα μοσχ., spaggeti, φακές, φασόλια
ένα απόλα εννοείται :) + σαλάτα ..
#γύρω στις 9μμ
1/2 λίτρο γάλα 1.5%, 2 ασπράδια
#βράδυ -1 με 2-
1/2 λίτρο γιαούρτι 1.5 %
+ 3 με 4 φρούτα καθημερινά..
#σύνολο 122 protein χωρισ το μεσημεριανό..
-χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα? επί 2 μήνες έπαιρνα PRO WHEY PROTAIN 30% αλλά δεν είδα καμία διαφορά..μόνο στην προπόνηση είχα τεράστια αντοχή σε σχέση με το μούσλι που είναι κ ίδιας ποσοτητας υδατάνθρακες..Ο γυμναστής μου πρότεινε να μην πάρω κάτι αλλά από λοιπους που βλέπω στο gym, ειδικά με την κρεατίνη βλέπουν μεγάλη διαφορα κ άμεσα ειδικά στον όγκο που θελω -οπως κ οι περισσότέροι- να πετύχω....
-Πόσος είναι ο χρόνος που 8α αρχίσω να βλέπω διαφορα στο σώμα μου? η μόνη διαφορα που έχω δει είναι στα βάρη που σηκώνω κ είναι πολλή μεγάλη μέσα στο διάστημα των 6 μηνων..
-Το 20λεπτο στο ελλειπτικό να το κάνω πριν ή μετα τα βάρη..?
-Είναι όντως η 30άρα PRO WHEY PROTAIN ιδανική για μένα όπωσ μου έχει πει ο γυμναστης ή να χτυπήσω κάτι άλλο..πχ κάτι με creatine ίσως?
-Κ κάτι last -για σήμερα :wink: - εάν γνωρίζετε κάποιον οδηγό με αναλυτικές τιμές σύστασης των τροφων προτείνετέ τον μου, γιατί εδώ στο Edessa δεν έχω βρει κάτι..
αφού μου έφυγε ο πάτος να το ξαναγράψω το κείμενο με μικρά :shock: :shock: :shock: ελπίζω τώρα να φτάσει στο site k να μου στείλετε πολλες απαντήσεις :greenalien:
δε σας κουρασα ε...???? Nτάνκε εκ των προτέρων κ 8α τα λέμε συχνά :army2: !!
Καλές συμβουλές!!!!
Ασχολούμαι -η καλύτερα έχω κολήσει άσχημα- εδώ κ 6 περίπου μήνες με τα βάρη..
έχω ρωτήσει όλους τουσ γνωστούς -κ μη- για διάφορα θέματα σχετικα με το bodybuilding.
οστόσο οι απορίες πυ παραμένουν πολλές κ ακόμη αναπάντητες..
!!!!βασική απορία με την πρωτείνη....είναι όντωσ θαυματουργή??!!!!
γιατί απόσα έχω διαβάσει με 2 ΓΡ. πρωτείνη ανά κιλό σωματικού βάρουσ πετυχαίνεις όγλο κ δύναμη..κ αυτο θέλω!! :bodybuilder1:
Παρακάτω αναφέρω τα στοιχεία προπόνησης κ διατροφής που ακολουθω το τελευταίο 20ήμερο..
οποιαδήποτε πληροφορία σεβαστη κ ευσπρόδεκτη..
Καταρχήν είμαι 25 χρονών, 1.83 κ 75 κιλά ..
Πρόγραμμα εβδομάδας
Δευτέρα
Στήθος
(Οριζόντιο κ επικληνή μπάρα, +2 που τις αλλάζω κάθε μήνα)
Τρικέφαλος
(Με τροχαλία ανοικτή κ κλειστή λαβή)
Τρίτη
Πλάτη
(Κοπηλατική χαμηλή, τροχαλία πίσω, τροχαλία εμπρός, κοπηλατική αλτήρα)
Δικέφαλος
(αλτήρες εναλλάξ, στραβόμπαρα όρθιος, σφυριά, +μία ακόμη)
Τετάρτη
Πόδια
(Τρεξιμο στο γήπεδο, 20΄ τζοκινγκ + 10 με 15 σπριντ 100ρια -μετά γυμναστήριο 4 καθίσματα με μπάρα)
Ώμοι
(πιέσεισ αλτήρα, πιέσεις μπάρα μπροστά, σκυφτός μπροστά ανοίγματα με αλτήρες, καθιστός με ανοίγματα)
Πέμπτη επανάληψη Δευτέρας
Παρασκευή επανάληψη Τρίτης
Σάββατο
Τρέξιμο
Κυριακή
Ξεκούραση
Eπίσης καθημερινά 20΄ αλλειπτικό + κοιλιακοί, ραχιαίοι..
(Σημ. σε όλεσ τις ασκήσεις κάνω 4 σετ με 10-8-6-6)
Διατροφή
#Πρωινό -11 πμ- τότε πάνω κάτω ξυπνάω..
1 μπολ μούσλι, σε 1/2 λίτρο γάλα 1.5%, 2 ασπράδια αυγό
#μετά το gym -4μμ-
5 ασπράδια αυγό, 1/2 λίτρο γάλα
#-5ΜΜ-
μεσημεριανό...στήθος κότα, τόνος, σολομός, μπριζόλα μοσχ., spaggeti, φακές, φασόλια
ένα απόλα εννοείται :) + σαλάτα ..
#γύρω στις 9μμ
1/2 λίτρο γάλα 1.5%, 2 ασπράδια
#βράδυ -1 με 2-
1/2 λίτρο γιαούρτι 1.5 %
+ 3 με 4 φρούτα καθημερινά..
#σύνολο 122 protein χωρισ το μεσημεριανό..
-χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα? επί 2 μήνες έπαιρνα PRO WHEY PROTAIN 30% αλλά δεν είδα καμία διαφορά..μόνο στην προπόνηση είχα τεράστια αντοχή σε σχέση με το μούσλι που είναι κ ίδιας ποσοτητας υδατάνθρακες..Ο γυμναστής μου πρότεινε να μην πάρω κάτι αλλά από λοιπους που βλέπω στο gym, ειδικά με την κρεατίνη βλέπουν μεγάλη διαφορα κ άμεσα ειδικά στον όγκο που θελω -οπως κ οι περισσότέροι- να πετύχω....
-Πόσος είναι ο χρόνος που 8α αρχίσω να βλέπω διαφορα στο σώμα μου? η μόνη διαφορα που έχω δει είναι στα βάρη που σηκώνω κ είναι πολλή μεγάλη μέσα στο διάστημα των 6 μηνων..
-Το 20λεπτο στο ελλειπτικό να το κάνω πριν ή μετα τα βάρη..?
-Είναι όντως η 30άρα PRO WHEY PROTAIN ιδανική για μένα όπωσ μου έχει πει ο γυμναστης ή να χτυπήσω κάτι άλλο..πχ κάτι με creatine ίσως?
-Κ κάτι last -για σήμερα :wink: - εάν γνωρίζετε κάποιον οδηγό με αναλυτικές τιμές σύστασης των τροφων προτείνετέ τον μου, γιατί εδώ στο Edessa δεν έχω βρει κάτι..
αφού μου έφυγε ο πάτος να το ξαναγράψω το κείμενο με μικρά :shock: :shock: :shock: ελπίζω τώρα να φτάσει στο site k να μου στείλετε πολλες απαντήσεις :greenalien:
δε σας κουρασα ε...???? Nτάνκε εκ των προτέρων κ 8α τα λέμε συχνά :army2: !!
Καλές συμβουλές!!!!