Ecstasy
07-03-09, 19:40
Ειπα 1 γεια στο section των νεων μελων και για να μη χανω χρονο θελω να ζητησω βοηθεια... λοιπον ειμαι γυρω στο 1,78 με 1,80 μετρα 95-96 κιλα και τιποτα αλλο.Οπως καταλαβατε ειμαι ,ναι,μπογος.Αρχισα γυμναστηριο απο τα τελη ιουλιου και η αληθεια ειναι πως εχασα γυρω στα 10-15 κιλα... ομως απο δω και περα δεν βλεπω αλαγες και πιο συγκεκριμενα, ο προπονητης μου(σακης τσιλικουδης-δεν κανω διαφημιση :D ) μου εδωσε καινουριο προγραμμα και μια διαιτα... τα παρακατω.
Διαιτα:
Πρωινο1:1-2 αυγα βραστα,1-2 φετες ψωμι μαυρο,1/2 λιτρο γαλα ή 1 φετα τυρι,καφες η τσαι χωρις ζαχαρη.
Πρωινο2:1-2 φρουτα εποχης,κουακερ(μπλιαξ) με χυμο η γαλα η νερο,λιγες σταφιδες,καφες η τσαι χωρις ζαχαρη.
Πρωινο3:Σαντουιτς με τυρι η κασερι η τονο η κοτοπουλο η γαλοπουλα,1-2 ποτηρια γαλα
Πρωινο4:2 μηλα η 1-2 μικρες μπανανες,15-20 αμυγδαλα η καρυδια η φουντουκια ωμα και 1/2 λιτρο γαλα.
Γευμα:1 μεριδα κανονικη σαλατα πρασινη.1 μεριδα κανονικη κοτοπουλο η ψαρι η κρεας.1-2 φετες μαυρο ψωμι.
Δειπνο:1 μεριδα κανονικη μακαρονια η ρυζι,1-2 πατατες βραστες,1 φετα ψωμι.
Δειπνο2:1-2 αυγα η κρεας η ψαρι η κοτοπουλο 1 μεριδα,1 πιατο πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι.
Δειπνο3:1 μεγαλο μπωλ σαλατα εποχης με 1 φετα τυρι.
ΥΓ:τα 1,2,3,4 ειναι επιλογες προς θεου δεν θελω να κανω διαιτα παχυνσης.
και το προγραμμα που κανω ειναι 3 φορες την εβδομαδα.
Προγραμμα
1η μερα:στηθος-ωμοι-τρικεφαλοι-γαμπες-κοιλιακοι
πιεσεις στον οριζοντιο 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
ανοιγματα στην μπατερφλαυ 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πουλοβερ με αλτηρα 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πιεσεις με αλτηρες εναλλαξ για ωμους 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
ανοιγματα ωμων στη μηχανη χαμερ στο πλαι 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εκτασεις τρικεφαλων με 1 χερι με αλτηρα 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις γαμπων ορθιος η καθιστος 5*20(το 15 ειναι επαναληψεις)
κοιλακοι πανω και κατω 8*30(μεχρι και 50 επαναληψεις)
διαδρομος η ποδηλατο 30-45 λεπτα
2η μερα:ποδια-πλατη-κοιλιακοι
καθισματα με μπαρα(σκουωτ)3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εκτασεις μηρων στη μηχανη 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
καμψεις μηρων στη μηχανη 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
υπερεκτασεις μεσης στο παγκο(ραχιαιοι) 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
οπισθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κωπηλατικη στη χαμηλη τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις μπαρας μεχρι το σαγωνι 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κοιλιακοι πανω και κατω 8*30(μεχρι και 50 επαναληψεις)
διαδρομο η ποδηλατο 30-45 λεπτα
3η μερα:βασικες+δικεφαλους-πηχεις-γαμπες-κοιλιακους
συμπτυξεις ωμων με μπαρα η αλτηρες η μηχανε 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πιεσεις στον επικλινη 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
ανοιγματα στην οριζοντια μηχανη η στην μπατερφλαυ 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πουλοβερ με αλτηρα 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
καμψεις δικεφαλων με μπαρα η αλτηρες 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι η στην μηχανη 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κανονικες καμψεις πηχεων με μπαρα η αλτηρες 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις γαμπων ορθιος 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις γαμπων καθιστος 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κοιλιακοι πανω και κατω 8*30(μεχρι και 50 επαναληψεις)
διαδρομο η ποδηλατο 30-45 λεπτα
ΥΓ2:μην αρχισετε να μου λετε να παω να διαβασω τα αλλα ποστ γιατι πριν εγγραφω καν ελιωσα μπροστα απο τον υπολογιστη για να τα διαβασω.
το προβλημα μου ειναι οτι δεν χανω πλεον ενω ακολουθω τα προγραμματα κατα γραμμα(δεν τρωω τοσο πολυ οσο λεει το διαιτιτικο προγραμμα ομως).και ερχομαι σε δυσκολη θεση οταν με ρωταει πως παω με τα κιλα :cry:
ΥΓ3:αν καποιος ξερει τον σακη και δει το ποστ σας παρακαλω μη του το πειτε γιατι ντρεπομαι(οσο παιδιαστικο και αν φαινεται).
ααα και γυμναστιριο πηγαινω τριτη,πεμπτη,σαββατο 8 με 10-10:30
Διαιτα:
Πρωινο1:1-2 αυγα βραστα,1-2 φετες ψωμι μαυρο,1/2 λιτρο γαλα ή 1 φετα τυρι,καφες η τσαι χωρις ζαχαρη.
Πρωινο2:1-2 φρουτα εποχης,κουακερ(μπλιαξ) με χυμο η γαλα η νερο,λιγες σταφιδες,καφες η τσαι χωρις ζαχαρη.
Πρωινο3:Σαντουιτς με τυρι η κασερι η τονο η κοτοπουλο η γαλοπουλα,1-2 ποτηρια γαλα
Πρωινο4:2 μηλα η 1-2 μικρες μπανανες,15-20 αμυγδαλα η καρυδια η φουντουκια ωμα και 1/2 λιτρο γαλα.
Γευμα:1 μεριδα κανονικη σαλατα πρασινη.1 μεριδα κανονικη κοτοπουλο η ψαρι η κρεας.1-2 φετες μαυρο ψωμι.
Δειπνο:1 μεριδα κανονικη μακαρονια η ρυζι,1-2 πατατες βραστες,1 φετα ψωμι.
Δειπνο2:1-2 αυγα η κρεας η ψαρι η κοτοπουλο 1 μεριδα,1 πιατο πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι.
Δειπνο3:1 μεγαλο μπωλ σαλατα εποχης με 1 φετα τυρι.
ΥΓ:τα 1,2,3,4 ειναι επιλογες προς θεου δεν θελω να κανω διαιτα παχυνσης.
και το προγραμμα που κανω ειναι 3 φορες την εβδομαδα.
Προγραμμα
1η μερα:στηθος-ωμοι-τρικεφαλοι-γαμπες-κοιλιακοι
πιεσεις στον οριζοντιο 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
ανοιγματα στην μπατερφλαυ 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πουλοβερ με αλτηρα 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πιεσεις με αλτηρες εναλλαξ για ωμους 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
ανοιγματα ωμων στη μηχανη χαμερ στο πλαι 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εκτασεις τρικεφαλων με 1 χερι με αλτηρα 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις γαμπων ορθιος η καθιστος 5*20(το 15 ειναι επαναληψεις)
κοιλακοι πανω και κατω 8*30(μεχρι και 50 επαναληψεις)
διαδρομος η ποδηλατο 30-45 λεπτα
2η μερα:ποδια-πλατη-κοιλιακοι
καθισματα με μπαρα(σκουωτ)3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εκτασεις μηρων στη μηχανη 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
καμψεις μηρων στη μηχανη 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
υπερεκτασεις μεσης στο παγκο(ραχιαιοι) 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
οπισθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κωπηλατικη στη χαμηλη τροχαλια 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις μπαρας μεχρι το σαγωνι 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κοιλιακοι πανω και κατω 8*30(μεχρι και 50 επαναληψεις)
διαδρομο η ποδηλατο 30-45 λεπτα
3η μερα:βασικες+δικεφαλους-πηχεις-γαμπες-κοιλιακους
συμπτυξεις ωμων με μπαρα η αλτηρες η μηχανε 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πιεσεις στον επικλινη 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
ανοιγματα στην οριζοντια μηχανη η στην μπατερφλαυ 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
πουλοβερ με αλτηρα 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
καμψεις δικεφαλων με μπαρα η αλτηρες 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι η στην μηχανη 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κανονικες καμψεις πηχεων με μπαρα η αλτηρες 3*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις γαμπων ορθιος 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
αρσεις γαμπων καθιστος 4*15(το 15 ειναι επαναληψεις)
κοιλιακοι πανω και κατω 8*30(μεχρι και 50 επαναληψεις)
διαδρομο η ποδηλατο 30-45 λεπτα
ΥΓ2:μην αρχισετε να μου λετε να παω να διαβασω τα αλλα ποστ γιατι πριν εγγραφω καν ελιωσα μπροστα απο τον υπολογιστη για να τα διαβασω.
το προβλημα μου ειναι οτι δεν χανω πλεον ενω ακολουθω τα προγραμματα κατα γραμμα(δεν τρωω τοσο πολυ οσο λεει το διαιτιτικο προγραμμα ομως).και ερχομαι σε δυσκολη θεση οταν με ρωταει πως παω με τα κιλα :cry:
ΥΓ3:αν καποιος ξερει τον σακη και δει το ποστ σας παρακαλω μη του το πειτε γιατι ντρεπομαι(οσο παιδιαστικο και αν φαινεται).
ααα και γυμναστιριο πηγαινω τριτη,πεμπτη,σαββατο 8 με 10-10:30