slaine
11-03-09, 04:42
Πάρα πολύ προπόνηση? Λίγη αποκατάσταση? Ή κάτι άλλο?
http://www.orkateam.gr/UserFiles/Image/arthra/tired_runner.jpgΌταν οι αθλητές αρχίζουν προπόνηση, φαίνεται τόσο απλή: προπονούνται τόσο πολύ, και όσο το δυνατόν σκληρότερα για να αποκομίσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στρατηγικής εφαρμόζεται σε μεγάλο βαθμό. Η μακροπρόθεσμη βελτίωση όμως απαιτεί την σωστή υπερφόρτωση, κάποια παραλλαγή προπόνησης, και την επαρκή αποκατάσταση. Η ανεπαρκής αποκατάσταση από την δύσκολη προπόνηση οδηγεί το σώμα σε μια αποτυχούσα προσαρμογή, το σώμα αποτυγχάνει να αντισταθμίσει την πίεση που τοποθετείται σε αυτό, και οδηγείτε στη μειωμένη απόδοση. Στο βραχυπρόθεσμο "ξεπέρασμα εαυτού" είναι σωστο και μπορεί να οδηγήσει στην βελτίωση. Εντούτοις, το συνεχές ξεπέρασμα μπορεί να οδηγήσει στην μειωμένη απόδοση.
Η προπόνηση είναι ο εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας, για να γίνει μια από τις πρωταρχικές αιτίες κούρασης. Υπάρχουν όμως πολλοί άλλοι παράγοντες και διαφέρουν από αθλητή σε αθλητή και καθιστούν τη διάγνωση δύσκολη, καθιστώντας την πρόληψη ακόμα σημαντικότερη.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗ:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ - Ο κατάλληλος προγραμματισμός του προγράμματος είναι ακρογωνιαίος λίθος στην αθλητική επιτυχία. Εβδομαδιαίος κύκλος , μηνιαίος κύκλος, και σωστός προγραμματισμός σε σχέση με τους αγώνες.
ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ- Οι περισσότεροι αθλητές προσπαθούν συχνά να διατηρήσουν στο ακέραιο την προπόνηση .Δυστυχώς, πολλοί αισθάνονται συχνά πιεσμένοι και προσπαθούν να προπονηθούν μ’εναν έναν ορισμένο τρόπο και προσπαθούν να τα επιτύχουν όλα σε μια ορισμένη περίοδο, αγνοώντας συχνά τα σημάδια για την περισσότερη αποκατάσταση που απαιτείται. Να είστε εύκαμπτοι στην προσέγγισή σας για την προπόνηση όπως και στη ζωή!
Η ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ – αξίζει και είναι σημαντική όσο τα κέρδη απόδοσης που ανακτούμε από την προπόνηση. Το σώμα σας είναι καλό να προετοιμαστεί πλήρως για την επόμενη περίοδο, για την επόμενη εβδομάδα, για την επόμενη μέρα.
Ο ΥΠΝΟΣ – αυτό υπερβαίνει την απλή αποκατάσταση. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σημάνει τη διαφορά μεταξύ της νίκης και της ήττας. Ο σωστός ύπνος βοηθά για μια καλύτερη προπόνηση ,απόδοση στην δουλεία, στη καθημερινότητα και καλύτερα αποτέλεσμα στο μέλλον .
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ – η κατάλληλη διατροφή είναι κρίσιμη για την απόδοση. Αφθονία ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την προπόνηση. Επίσης σωστή διατροφή καθ’ όλη την διάρκεια της μέρας Προφανώς, σε μια περίοδο προπόνησης υψηλής έντασης και χιλιομέτρων, το τελευταίο πράγμα που θα κάνετε είναι να ελαττώνεται τους υδατάνθρακες. Φάτε οτι χρειάζεστε!
Η ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ – ενώ η επιτυχία σε οποιοδήποτε άθλημα απαιτεί τη σοβαρή αφιέρωση, χρειάζεται και η διασκέδαση. Η καλή διασκέδαση προωθεί την ψυχολογική ευεξία,
ΣΥΧΝΕΣ ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ - Είναι καλό να τις κάνετε προτού νοιώσετε οποιαδήποτε σύμπτωμα, και ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
ΣΥΧΝΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ, ΚΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΟ.
ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΔΙΑΓΝΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
• Ανεξήγητοι βαριοί, δύσκαμπτοι μύες.
• Χαμηλοί δείκτες στα αιματολογικά.
• Απώλεια της ενέργειας.
• Διαταραχές διάθεσης όπως την ανησυχία, την κατάθλιψη και την οξυθυμία.
• Απώλεια του λίμπιντο.
• Απώλεια της όρεξης.
• Αλλαγή στην ποιότητα ύπνου.
• Δύσκολη αίσθηση της προσπάθειας.
• Συχνές δευτερεύουσες μολύνσεις, ιώσεις, από την εξασθένηση του ανοσοποιητικού.
• Μειωμένη απόδοση με μια ανικανότητα να αυξηθεί ο ρυθμός προς το τέλος.
• Αίσθηση αλλαγής μέρας, μετά από μεσημεριανό ύπνο.
• Ιστορικό βαριάς προπόνησης, ανταγωνισμού, και πίεσης .
• Αυξανομένη δίψα.
• Αδεξιότητα.
• Απάθεια.
• Αλλαγή βάρους.
• Αλλαγή ποσοστού καρδιακών παλμών το πρωί.
• Πρησμένοι λεμφαδένες.
http://www.orkateam.gr/UserFiles/Image/arthra/tired_runner.jpgΌταν οι αθλητές αρχίζουν προπόνηση, φαίνεται τόσο απλή: προπονούνται τόσο πολύ, και όσο το δυνατόν σκληρότερα για να αποκομίσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στρατηγικής εφαρμόζεται σε μεγάλο βαθμό. Η μακροπρόθεσμη βελτίωση όμως απαιτεί την σωστή υπερφόρτωση, κάποια παραλλαγή προπόνησης, και την επαρκή αποκατάσταση. Η ανεπαρκής αποκατάσταση από την δύσκολη προπόνηση οδηγεί το σώμα σε μια αποτυχούσα προσαρμογή, το σώμα αποτυγχάνει να αντισταθμίσει την πίεση που τοποθετείται σε αυτό, και οδηγείτε στη μειωμένη απόδοση. Στο βραχυπρόθεσμο "ξεπέρασμα εαυτού" είναι σωστο και μπορεί να οδηγήσει στην βελτίωση. Εντούτοις, το συνεχές ξεπέρασμα μπορεί να οδηγήσει στην μειωμένη απόδοση.
Η προπόνηση είναι ο εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας, για να γίνει μια από τις πρωταρχικές αιτίες κούρασης. Υπάρχουν όμως πολλοί άλλοι παράγοντες και διαφέρουν από αθλητή σε αθλητή και καθιστούν τη διάγνωση δύσκολη, καθιστώντας την πρόληψη ακόμα σημαντικότερη.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗ:
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ - Ο κατάλληλος προγραμματισμός του προγράμματος είναι ακρογωνιαίος λίθος στην αθλητική επιτυχία. Εβδομαδιαίος κύκλος , μηνιαίος κύκλος, και σωστός προγραμματισμός σε σχέση με τους αγώνες.
ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ- Οι περισσότεροι αθλητές προσπαθούν συχνά να διατηρήσουν στο ακέραιο την προπόνηση .Δυστυχώς, πολλοί αισθάνονται συχνά πιεσμένοι και προσπαθούν να προπονηθούν μ’εναν έναν ορισμένο τρόπο και προσπαθούν να τα επιτύχουν όλα σε μια ορισμένη περίοδο, αγνοώντας συχνά τα σημάδια για την περισσότερη αποκατάσταση που απαιτείται. Να είστε εύκαμπτοι στην προσέγγισή σας για την προπόνηση όπως και στη ζωή!
Η ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ – αξίζει και είναι σημαντική όσο τα κέρδη απόδοσης που ανακτούμε από την προπόνηση. Το σώμα σας είναι καλό να προετοιμαστεί πλήρως για την επόμενη περίοδο, για την επόμενη εβδομάδα, για την επόμενη μέρα.
Ο ΥΠΝΟΣ – αυτό υπερβαίνει την απλή αποκατάσταση. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σημάνει τη διαφορά μεταξύ της νίκης και της ήττας. Ο σωστός ύπνος βοηθά για μια καλύτερη προπόνηση ,απόδοση στην δουλεία, στη καθημερινότητα και καλύτερα αποτέλεσμα στο μέλλον .
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ – η κατάλληλη διατροφή είναι κρίσιμη για την απόδοση. Αφθονία ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την προπόνηση. Επίσης σωστή διατροφή καθ’ όλη την διάρκεια της μέρας Προφανώς, σε μια περίοδο προπόνησης υψηλής έντασης και χιλιομέτρων, το τελευταίο πράγμα που θα κάνετε είναι να ελαττώνεται τους υδατάνθρακες. Φάτε οτι χρειάζεστε!
Η ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ – ενώ η επιτυχία σε οποιοδήποτε άθλημα απαιτεί τη σοβαρή αφιέρωση, χρειάζεται και η διασκέδαση. Η καλή διασκέδαση προωθεί την ψυχολογική ευεξία,
ΣΥΧΝΕΣ ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ - Είναι καλό να τις κάνετε προτού νοιώσετε οποιαδήποτε σύμπτωμα, και ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
ΣΥΧΝΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ, ΚΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΟ.
ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΔΙΑΓΝΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
• Ανεξήγητοι βαριοί, δύσκαμπτοι μύες.
• Χαμηλοί δείκτες στα αιματολογικά.
• Απώλεια της ενέργειας.
• Διαταραχές διάθεσης όπως την ανησυχία, την κατάθλιψη και την οξυθυμία.
• Απώλεια του λίμπιντο.
• Απώλεια της όρεξης.
• Αλλαγή στην ποιότητα ύπνου.
• Δύσκολη αίσθηση της προσπάθειας.
• Συχνές δευτερεύουσες μολύνσεις, ιώσεις, από την εξασθένηση του ανοσοποιητικού.
• Μειωμένη απόδοση με μια ανικανότητα να αυξηθεί ο ρυθμός προς το τέλος.
• Αίσθηση αλλαγής μέρας, μετά από μεσημεριανό ύπνο.
• Ιστορικό βαριάς προπόνησης, ανταγωνισμού, και πίεσης .
• Αυξανομένη δίψα.
• Αδεξιότητα.
• Απάθεια.
• Αλλαγή βάρους.
• Αλλαγή ποσοστού καρδιακών παλμών το πρωί.
• Πρησμένοι λεμφαδένες.