PDA

Επιστροφή στο Forum : Dropset



kyriakos23
15-03-09, 09:57
δεν ειναι αυτο που αφερεις κιλα σε καθε σετ?
τι ακριβως χρησιμευει δεν ξερω...
δεν ειναι καλυτερα να ανεβαζεισ κιλα σε καθε σετ?

BRaWNy
15-03-09, 11:16
δεν ειναι αυτο που αφερεις κιλα σε καθε σετ?
τι ακριβως χρησιμευει δεν ξερω...
δεν ειναι καλυτερα να ανεβαζεισ κιλα σε καθε σετ?Έχει συζητηθεί και πρόσφατα.
Υπάρχουν τόπικς, ειδικά το τόπικ σχολιασμού περι "προπόνησης με επίπεδα", εκει αναφέρονται μεθοδοι χρησιμοποίησης για τα λειτουργικά σετ.
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1493

Δεν χρειάζεται κάθε φορά για μια απλή ερώτηση, να κάνουμε ολόκληρο τόπικ.
Καμμιά φορά, εκει που αναφέρεται και συζητιέται, μποει να γίνει εκει η ερωτηση.

Το dropset είναι μέθοδος επέκτασης ενός απλού σετ, με σκοπό να αυξηθεί η ένταση ή αν θες, το σετ να είναι κατω απο ενταση σε μεγαλύτερη διάρκεια.
Διαλέγεις ένα βάρος για κάποιες Χ επαναλήψεις μεχρι κόπωσης, αφου τις κάνεις μειωνεις το βαρος ανάλογα, για να συνεχίσεις να βγάζεις επαναλήψεις.
Μπορουν να γίνουν και πάνω απο 2 μερη ενος τετοιους σετ, δηλαδή να μειώσεις κι άλλες φορες διαδιχικά το βάρος και να συνεχίζεις να βγάζεις και άλλες επαναλήψεις, ετσι ωστε να επεκτείνεις το σετ και την διάρκεια επιβάρυνσης/εντασης με αυτό.
Συνηθως σε ενα dropset, δεν κάνουμε διάλειμμα αναμεσα στα μερη του, και αφηνουμε χρόνο όσο χρειαστεί για να αλλαξουμε το βάρος, αλλά αν θελει κανείς, μπορει να αφησει και μερικά δευτερόλεπτα διάλειμμα αναμεσα στα μερη, όπως με το rest-pause.

To rest-pause έχει την ίδια φιλοσοφία επέκτασης ενος σετ, μόνο που εκει δεν αφαιρουμε βαρος, αλλά συνεχίζουμε μετα απο μερικά δευτερόλπετα παυσης, το επόμενο μερος του σετ με το ίδιο βάρος.

Σε ενα dropset ή αν θες σε ενα σετ τετοιας μορφής, όπως καταλαβαίνεις θα ηταν δυσκολο, μετα την επιτευξη των Χ επαναήψεων μεχρι κόπωσης στο πρωτο μέρος, να ανεβάσεις βαρος για τη συνέχεια, δεν θα εβγαζες καμμία.

Τα dropsets και τα rest-pause sets είναι στην ουσία 1 μεγάλο σετ, αποτελούμενο απο κάποια μερη ή μικρά σετ.
Θεωρείται 1 σετ, διότι η παυση μεταξυ των μερών του είναι μικρή ακι ειναι σαν να κάνεις κατα κάπιοιον τρόπο ενα συνεχόμενο σετ.


Υ.Γ.Αυτό που αφαιρείς βαρος σε καθε σετ (όχι σε καθε μερος ενος σετ μεθόδου), είναι τρόπος εκτελεσης των σετ με ανάποδη πυραμίδα, και αυτό που ανεβάζεις, πυραμίδα.