PDA

Επιστροφή στο Forum : The big log



the_big_litho
17-03-09, 00:38
Ηρθε η ωρα να ξεκινησω και εγω λιγο πιο επισταμενα, να βαλω καποια κιλα οσο μπορω πιο καθαρα

Θελω κατ αρχην να ευχαριστησω τον Παναγιωτη ''Muscleboss'' Βιτσα για την ενεργη συμμετοχη του στο project και το bodybuilding.gr για την γενικοτερη υποστηριξη και ενημερωση που μας προσφερει

Ξεκινωντας να αναφερω οτι ζυγιζω 96 κιλα και μερικες τωρινες φωτο

peris
17-03-09, 03:49
καλη αρχη στο στοχο που εχεις:thumbsup:

οι φωτογραφιες εντυπωσιακες:bodybuilder2::thumbup:

μολις εχεις χρονο γραψε αν θες το προγραμμα γυμναστικης που θα κανεις

Polyneikos
17-03-09, 10:28
Βig Litho,πολύ καλες οι φωτό,"δουλεμενο σκαρί",περιμενουμε ενημερωση στο log file σου !!Τι υψος εχεις;Είσαι αρκετε στεγνός για 96 κιλα οποτε πρεπει να είσαι και ψηλός !!Well done !

BRaWNy
17-03-09, 11:15
Καλή επιτυχία !
Θα πρέπει να είσαι αρκετά ψηλός, έτσι?

ovelix
17-03-09, 11:31
καλο ξεκινιμα αλα και τωρα εισαι κοματια:thumbup:

the_big_litho
17-03-09, 16:02
thanks.....

Ειμαι 1.90

Διατροφη εχω ποσταρει, θα βαλω και το προγραμμα στο αντιστιχο τοπικ

napstor
17-03-09, 16:41
αντε καλη αρχη στο log σου και ελπιζω να το θυμασαι συχνα:D

slaine
17-03-09, 17:03
ωραίος ρε "κοτρώνα"! καλή συνέχεια!

the_big_litho
20-03-09, 17:06
Να δωσω και καποια ranks της εβδομαδας σε βασικες ασκησεις

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη μου βγηκαν 8 επαναληψεις στα 115

στις στρατιωτικες με μπαρα σε smith βγηκαν 7 στα 92,5

στον σταυρο με μπαρα βγηκαν 8 επαναληψεις στα 120

Δυστηχως δεν εχω κατι απο ποδια λογω του τραυματισμου

thegravijia
20-03-09, 17:13
βαλε μια φωτο απο μπροστα να δουμε ...
απο αυτες που εβαλες δεν φαινεται καλα ο κορμος ..

slaine
20-03-09, 17:27
Να δωσω και καποια ranks της εβδομαδας σε βασικες ασκησεις

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη μου βγηκαν 8 επαναληψεις στα 115

στις στρατιωτικες με μπαρα σε smith βγηκαν 7 στα 92,5

στον σταυρο με μπαρα βγηκαν 8 επαναληψεις στα 120

Δυστηχως δεν εχω κατι απο ποδια λογω του τραυματισμου

ωραίος! συνέχισε δυνατά. εύχομαι τα πόδια να επανέλθουν σύντομα.
αλήθεια σταυρό ποιον από τους 2 κάνεις, αυτό που στηρίζεται ο κορμός ή το άλλο? αν είναι το δέυτερο, σε βολεύει? εμένα καθόλου και την άφησα και κάνω καμία φορά με μπάρα (στο δάπεδο η μία άκρη)

the_big_litho
20-03-09, 17:49
Σταυρο κανω τελειως ελευθερo

slaine
20-03-09, 17:53
το ίδιο λέμε, απλά εγώ δεν έχω βάση στην πίσω άκρη. τα μηχανήματα συνήθως που δε σου στηρίζουν τον κορμό είναι άβολα για μένα από πλευρά ισορροπίας, λαβής κλπ

the_big_litho
20-03-09, 19:43
Και μενα δεν μου αρεσουν τα μηχανημα....

Βαζω την μπαρα σε μια γωνια και ριχνω απο πανω της ενα βαρυ αλτηρα και ειναι ενταξει

the_big_litho
22-03-09, 19:01
βαζω και μια μπροστινη relax

thegravijia
22-03-09, 19:03
καλος...ποσα χρονια ασχολησε ρε συ? τι περιφερεια χεριου εχεις...?


τι περιφερεια χεριου εχεις...?

σλαινε δε θελω σχολιο πανω στην ερωτηση μου
:green:

the_big_litho
22-03-09, 19:35
δες αυτο

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1869

the_big_litho
30-03-09, 14:21
Μετα απο 2 εβδομαδες η ζυγαρια εδειξε σημερα το πρωι 100 κιλα.....

Καλα παμε.. ειδωμεν στη συνεχεια....

slaine
30-03-09, 15:40
Μετα απο 2 εβδομαδες η ζυγαρια εδειξε σημερα το πρωι 100 κιλα.....

Καλα παμε.. ειδωμεν στη συνεχεια....

pumping litho! :P

billys15
30-03-09, 15:58
Ετσι ετσι Γιωργο! Μεχρι το καλοκαιρι χτυπαμε 110 και αγιος ο Θεος...8) (οχι δεν θα ειναι καθαρα :P)

the_big_litho
30-03-09, 16:41
Ετσι ετσι Γιωργο! Μεχρι το καλοκαιρι χτυπαμε 110 και αγιος ο Θεος...8) (οχι δεν θα ειναι καθαρα :P)

Mακαρι Βασιλη.....:thumbup:

Pump and Squeeze...

TRIANTAFYLLOU
01-04-09, 04:55
πάντως μπραβο πολύ καλός και φαίνετε η δουλεια που έκανες ,καλή συνέχεια :thumbup:

the_big_litho
10-04-09, 15:27
Εκανα ξανα κανονικη προπονηση ποδιων την τεταρτη 8/4 και σημερα παρασκευη ακομα δεν μπορω να κουνηθω
Λογω των τραυματισμων ειχα να κανω απο περσυ τον ιουνιο και τις τελευταιες εβδομαδες νιωθω τα ποδια δυνατα και παλι και ειπα να ξαναμπω

εκανα

10 λεπτα ζεσταμα σε διαδρομο και ποδηλατο
15 λεπτα διατασεις

4x15 extension
3x15 curl
4x10 deep squats
4x10 d.lifts
3x12 press
3x15 extension
6x15 ακροστασιες στην πρεσσα για γαμπες

Κιλα μπορω να πω ηταν μετρια προς λιγα για μενα, φοβαμαι ακομα να μπω σε παραπανω αλλα πηρα τα ποδια στο χερι....

Απιστευτο συναισθημα η κουραση μετα απο προπονηση ποδιων... Δεν τα αλλαζω με καμια αλλη μυικη ομαδα....

Σημερα ωμοι στο προγραμμα, ειπα να μπω σε βαρια κιλα στις military αλλα μαλλον με βλεπω για προκοπωση σε τροχαλια με πλαγιες εκτασεις και μετα θα μπω σε πιεσεις

the_big_litho
24-04-09, 21:32
Aς ενημερωσω το log μου λιγο

Σημερα ποδια, καλα πηγαμε, χωρις τραυματικα παρατραγουδα, ανεβηκα στα κιλα λιγο αν και θελω ακομα για τα ξαναφτασω στα στανταρ μου

συνοπτικα

35kgx20 35x18 60x15 extension (ζεσταμα)
60x20 80x12 100x10 120x6 120x5 deep squats
60χ12 70χ10 80χ10 100χ8 100χ6 αρσεις θανατου
leg curl 4 set δεν θυμαμαι κιλα αλλα μεχρι κοπωση
160x12 150x10 130x8 100x8 leg press
2 ασκησεις γαμπες γυρω στις 15με 18 επαναληψεις απο 4 σετ

....και μετα ΠΑΓΟ, πολυ ΠΑΓΟ....

μπορουσα να δωσω και αλλο αλλα προφυλασομαι απο τον ενθουσιασμο λογω των προβληματων στα γονατα, αλλα ειμαι παλι χαρουμενος που δεν μπορουσα να ανεβω τα σκαλια...

Ειδωμεν....

KATERINI 144
24-04-09, 21:37
μπορουσα να δωσω και αλλο αλλα προφυλασομαι απο τον ενθουσιασμο λογω των προβληματων στα γονατα, αλλα ειμαι παλι χαρουμενος που δεν μπορουσα να ανεβω τα σκαλια...

Ειδωμεν....και καλα εκανες big, σε μια χαρα επιπεδο εισαι, δε χρειαζεται να ρισκαρεις τραυματιμο :thumbup:

billys15
24-04-09, 21:38
120 βαθυ ε,ωραιος ;)

the_big_litho
01-05-09, 14:52
Να και μια τωρινη στα 102 κιλα
Συγνωμη για την ποιοτητα, απο κινητο ειναι


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=1437&d=1241178769

Συνεχιζω τη μασα για να βαλω μαζα....

thegravijia
01-05-09, 15:00
ωραιος εχει ποιοτητα...
απο φαι τι ακριβως τρως τωρα?

billys15
02-05-09, 02:17
Ετσι big! Ωραιος! 102 και παμε για παραπανω!:thumbup:

the_big_litho
03-05-09, 15:39
ωραιος εχει ποιοτητα...
απο φαι τι ακριβως τρως τωρα?

Πανω κατω κουακερ, κοτοπουλο/μπιφτεκι, ρυζι, σαλατες, πατατες σε μεγαλες ποσοτητες και πολυ συχνα

KATERINI 144
03-05-09, 19:38
big εγω φανταζομουνα θα τρως τιποτα κοκορετσια............... κατι ερωτησεις αυτος ο thegravijias :rifle::rifle:

Polyneikos
08-05-09, 12:08
Να και μια τωρινη στα 102 κιλα
Συγνωμη για την ποιοτητα, απο κινητο ειναι


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=1437&d=1241178769

Συνεχιζω τη μασα για να βαλω μαζα....


Aυτη η φωτό μήπως είναι στο Intro Hall στο Ρεντη;;

the_big_litho
08-05-09, 12:28
Ναι εδω και 5 χρονια εκει παω κυριως

Polyneikos
08-05-09, 12:42
Εκεί ήμουν μέχρι πριν 1, 1 1/2 χρόνο για 4-5 χρονια,όσό ήταν Unιversal ακομα ,μετα Sprider και μετα Intro Hall !Κοιτα που θα σε εχω δει,δεν υπάρχει περιπτωση !!

the_big_litho
08-05-09, 12:49
Λες? Και εγω απο τοτε που ηταν universal ξεκινησα

pepeismenos karga
08-05-09, 15:13
Σπεσιαλ ο big litho....πολυ καλος και με πολυ ποιοτητα συνεχιε τη μασα δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το φαγητοοοοοοοοο....τρωγε σαν γουρουνι και σηκωνε κιλα σαν αρκουδα...και ερχεται και η αναπτυξη.....

the_big_litho
14-05-09, 01:40
Μετα απο μια εβδομαδα υφεσης στην αποδοση που ειχα ξαναμπηκα δυνατα..

Προπονηση πλατης αυτη τη φορα

μονοζυγο 4χ10
εμπροσθολαιμιες 95χ10 100χ8 100χ8 110χ6
σταυρο με μπαρα 80χ12 100χ10 100χ7 100χ5
κωπηλατικη με αλτηρα 48χ10 48χ8 42χ8 36χ6
κωπηλατικη σε μηχανημα 3 drop set μεχρι τερματα

συντομα και φωτο

KATERINI 144
14-05-09, 01:51
βάλε γιωργαρα να δίνουμε γκάζια και'μεις :rocking:

the_big_litho
14-05-09, 17:55
Για τον φιλο μου τον Φωτη


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=1752&d=1242312788

Exci
14-05-09, 18:15
Ωραιος!

Φωτογραφια μελλοντος κιολας, 12/6/09 :idea:

KATERINI 144
14-05-09, 21:19
ωραιος γιωργο, :thumbup:

υσ: δε βαζεις και μια φατσα να παθουν λιγο οι γυναίκες?!
εχουμε και ωραίους αντρες εδω μεσα αλλα εμεις δεν κάνουμε σαν κιαυτες, 10 φωτο πρόσωπο και μια σωμα, είμαστε ανάποδοι και το παμε αντίθετα :inandout:


:green::green:

the_big_litho
14-05-09, 23:16
Να βαλω μια φατσα εε, να παμε κοντρα στο γυναικειο κατεστημενο ??

Αντε θα την ριξω στις φατσουλες μας:green::green:

KATERINI 144
14-05-09, 23:43
σωστος:thumbup: μισο να κανω και γω επίθεση γιατι αυτη που έβαλα ηταν του 1980 :green:

SiCkOheL
18-05-09, 21:36
σωστος:thumbup: μισο να κανω και γω επίθεση γιατι αυτη που έβαλα ηταν του 1980 :green:



:rolf::rolf:



litho keep it up u rock !! and we get inspired :D
"limit" must be a world u will prolly never meet :P <3

the_big_litho
20-05-09, 13:17
Eδω και 3 μερες χρησιμοποιω το superpamp του Gaspari (http://www.x-tremestores.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=2783&category=730) και μπορω να πω οτι εχω μεινει εκπληκτος απο το ποσο με επιασε το συγκεκριμενο.

Γενικα δεν ειμαι φαν τετοιου ειδους συμπληρωματων και εχω τοποθετηθει πολλες φορες εναντιον αλλα ετυχε να το δοκιμασω μετα την προτροπη καποιου.

Βεβαια για να βγαλω ασφαλη συμπερασματα θα περιμενω να τελειωσει το κουτι, γιατι πολλες φορες σε πιανει πρωτη εβδομαδα και μετα τιποτα.

Ειναι προασκητικο συμπληρωμα και βοηθαει στα επιπεδα ενεργειςας στην προπονηση. Προσωπικα ειδα διαφορα και σε κιλα αλλα και αντοχη στα σετ, λιγο το τρεμουλο μου την εσπασε αλλα ειναι λογικη παρενεργεια τετοιου σκευασματος

thegravijia
20-05-09, 15:34
^^μηπως εχει χρησιμοποιηση και το no-xplode - ποιο σε επιασε καλυτερα?

the_big_litho
20-05-09, 16:02
Σε μενα το superpump επιασε καλυτερα απο το no xplod, μολις κλεισω 2 εβδομαδες θα κανω πληρες review ...

Geo84
21-05-09, 23:30
George το συγκεκριμένο έχει καλές κριτικές αλλά στη τουαλέτα θα γίνετε πόλεμος να το ξέρεις. :P

TRIANTAFYLLOU
26-05-09, 20:15
να κάνω και γω το σχόλιο μου στις φωτο του γιώργου και να πώ πως μου άρεσε πάρα πολύ η καταστασή του και έχει φανταστική βελτίωση το σώμα του και είναι κοινά αποδεκτό ένα τέτοιο σώμα αν και πιστεύω αδικείτε και απο τις φωτο τα ποσοστα λίπους είναι σε ικανοποιητικό επίπεδο και συνδιάζει μάζα με καλό διαχωρισμό:clap::clap::clap:

the_big_litho
28-12-09, 14:20
Απο τον μαιο πολυς καιρος περασε, απο τοτε απλα εκανα συντηρηση κυριως λογω δουλειας...
Επειδη το bb ειναι αρρωστια και δεν υπαρχει εμβολιο αρχιζω παλι την αναπτυξη....

97 και κατι κιλα, περιπου 12% λιπους....

4 ημερο προγραμμα

πλατη-δικεφαλοι
στηθος-τρικεφαλοι
ρεπο
ποδια
ωμοι-τραπεζιοι

Απο φαγητο προσεχω ιδιαιτερα να παιρνω 300-350 γρ πρωτεινη και 500-600γρ υδατανθρακα αλλα κατα τα αλλα τρωω οτι υπαρχει γιατι το σωμα μου λιπωνει λιγο.

pepeismenos karga
28-12-09, 15:28
ωραιος big...ετσιιιι...καλο ξεκινημα καλα.....αιντε ορμα δυναμικα και να σου πανε ολα καλα....

the_big_litho
28-12-09, 17:21
Ευχαριστω ρε Μητσο....
Να μην ξεχασω φυσικα να αναφερω οτι στην προσπαθεια μου παντα εχω τις συμβουλες του Muscleboss και την αμεριστη βοηθεια του.

Polyneikos
30-12-09, 09:24
Παμε γερα Γιωργο !!Θα κατεβεις τον Μαίο τελικα;;

the_big_litho
30-12-09, 18:27
Θα δω τελη φεβρουαριου σε τι κατασταση θα ειμαι και αν θα ειμαι ανταγωνιστικος θα μπω σε διαδικασια διαιτας για μαιο.

albertob30
31-12-09, 00:53
δεν σε θολωσε το superpump? πολλες φορες ανωτερο απο το no-xplode αλλα γενικα οταν τα κοβεις ξενερωνεις λιγο.. εγω τουλαχιστον αυτο παθαινω!

the_big_litho
02-01-10, 21:50
Οταν επαιρνα το superpump ετρωγα πολυ και συχνα ετρωγα και σαβουρα οποτε δεν μπορω να βγαλω συμπερασματα, αλλα γενικα δεν θολωνω ευκολα...

-Nikolakis-
01-02-10, 17:37
Φιλε μου τα σπας!!!Μπραβο σου για την αφοσιωση που δειχνεις...και οσο για τα ποδια,ευχομαι το καλυτερο δυνατο..!:weights: