PDA

Επιστροφή στο Forum : Photos of me



siak02
20-03-09, 20:51
Μερικες φωτογραφιες της τωρινης μου καταστασης.Αυτη την περιοδο ειμαι σε προγραμμα ογκου και διαλλειματικης αεροβιας (τρεξιμο interval).Δεν μπορω να διωξω με ΤΙΠΟΤΑ το σωσιβιο στην περιοχη της κοιλιας.Διατροφη προσεγμενη παντα.Τα κιλα μου ειναι 73 υψος 1.73 και το ποσοστο λιπους (μετρηση ψηφιακης ζυγαριας) 20%

Ειδημονες τα φωτα σας παρακαλω για το πως μπορω να "ισιωσω" καθως και αν μπορειτε να μου πειτε τις προδιαγραφες που εχει το σωμα μου για το αν μπορω να κατω κατι παραπανω.

Ευχαριστω.

http://img17.imageshack.us/img17/6514/image031dc.jpg (http://img17.imageshack.us/img17/6514/image031dc.jpg)

http://img17.imageshack.us/img17/7725/image032r.jpg (http://img17.imageshack.us/img17/7725/image032r.jpg)

http://img17.imageshack.us/img17/2685/image033e.jpg (http://img17.imageshack.us/img17/2685/image033e.jpg)

http://img17.imageshack.us/img17/7253/image034y.jpg (http://img17.imageshack.us/img17/7253/image034y.jpg)

BRaWNy
20-03-09, 21:13
Καλως ηλθες κατ' αρχην στο φόρουμ (στο λεω εδω)

Προσωπικές απόψεις και γνωμε που ασπάζομαι:
1-Τοπική απώλεια λίπους δεν γίνεται
2-Αν θα χάνεις λίπος θα είναι γενικό, και εκει που έχεις τις περισσότερες λιπαποθήκες προφανως θα χαθει τελευταίο, δηλαδή στα άλλα σημεία θα αρχίσει να φαίνεται πρωτα.
3-Στην μεση προφανως έχεις τις περισσότερες λιπαποθήκες και περισσότερο λίπος απο άλλες περιοχές.
4-Συνηθως και το σημείο που έχει το περισσότερο λίπος, είναι και αυτό που κάνει τον δύσκολο, αν με πιάενις, αλλά και βασει και των παραπάνω που σου είπα.
5-Δεν συνιστώ να κάνεις δίαιτα αυστηρή και στερητική, διότι το επίπεδό σου δεν είναι "κατάλληλο", δηλαδή μεχρι να χάσεις το λίπος απο την κοιλιά, θα χάσεις και πολλούς μυες κλπ, και μάλλον θα δείχνεις άσχημα.
6-Δηλαδή δε θα έχεις στόχο να χάσεις βάρος, αλλά να τρως καθαρά και σωστά, ωστε να αποκτήσεις και μυικό επίπεδο.
Εαν θα μεγαλώσεις στους μυες, θα δείχνει και πιό "μικρή" η μέση, αλλά και θα μπορεις να καις λίπος καλύτερα, μιας και οι μυες είναι το καλύτερο και μεγαλύτερο λιποτροπικό.
Μην τους αφήσεις να χαθούν ή να υποφέρουν με δίαιτες και εξαντλητικά πράγματα.
7-Κάνε καλή διατροφή με σωστές επιλογές, στα επίπεδα συντήρησής σου και όλα θα γίνουν σιγά σιγά με τον καιρό.
Απαραίτητη προϋπόθεση, να γυμνάζεσαι με βαρη και ένταση, και να προσπαθείς συνεχώς να δυναμώνεις.
8-Θέλει υπομονή, δεν μπορουν να γίνουν όλα μεσα σε μικρό χρονικό διάστημα.
Αν ψάχνεις για γρηγορες λύσεις θα αποτυχεις, αν έχεις υπομονή και ότι κάνεις γίνει μεσα στα λογικά πλαίσια χρονικής διάρκειας, θα απολαμβάνεις κάποια στιγμή αυτά που πέτυχες και πιό "μόνιμα".
9-Το αυξημένο λίπος στην περιοχή της κοιλιας "προδίδει" αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, οπότε μην το παρακάνεις με ότι κάνεις σε επιπεδα εξάντλησης.

Κάνε search και διάβασε ανάλογα τόπικς για περισσότερες πληροφορίες, ωστε να βιοηθηθείς περισσότερο στο πως να κινηθείς πάνω σε διατροφή και προπόνηση.

Αυτά απο μένα, και όπως είπα απλώς προτάσεις και απόψεις που ασπάζομαι.

Υ.Γ.Με λίγα λόγια, προσπάθησε αρχικά να πολεμησεις το λίπος σου με αυτούς τους τρόπους, δηλαδή αν π.χ. το λίπος σου είναι "ποντίκια", π.χ. καμμιά δεκαριά, αντι απλά να τα διώξεις, προσπάθησε να βάλεις κι άλλες "γάτες" (αν οι μυες είναι γάτες), ετσι ωστε και να "φυγουν" σιγά σιγά, αλλά και να μειώνεται η πιθανότητα να ξαναέρθουν ή έρθουν άλλα.
Αν με πιάνεις ®

Polyneikos
20-03-09, 21:29
Φιλαρακι είσαι στα ξεκινηματα και θελεις δουλεια,θελω να είμαι ειλικρινης.Να προσέξεις την διατροφή σου αρκετα έτσι ώστε ότι κιλα που θα βαλεις να είναι όσο το δυνατον πιο καθαρα γιατί δεν θα ηταν θεμητο να βαλεις και αλλο λίπος,εφόσν έχεις ήδη 20 %,αν θεωρησουμε ότι είναι ακριβειας η μετρηση που εχεις κανει.
Δουλευε αεροβική για να boostαρεις τον μεταβολισμό σου αλλα και για να "καψεις".Τα παντα γίνονται,κανεις δεν ξεκίνησε κομματια ή τεραστιος.Κανε αν θες και καποιο Log file να σε παρακολουθουμε και συμβουλη μου είναι να μην αγχωνεσαι με την ζυγαρια,τον καθρεφτη να συμβουλευεσαι.όρεξη να εχεις και να διαβασεις τα βασικα άρθρα διατροφης,γραμμωσης και όγκου που υπάρχουν.
Διατροφή-Έξυπνη προπόνηση-Γνωση είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας σου.Καλη επιτυχία,εμεις θς είμαστε κοντα σου!!:awesome:

siak02
20-03-09, 21:40
Κατ αρχας σας ευχαριστω για την αμμεση ανταποκριση καθως και για τις συμβουλες σας.Ασχολουμε με την γυμναστικη και τα βαρη 3 χρονια τωρα.Απο σπορ ασχολουμε με την θαλασσα κανοντας windsurfing.Παλαιοτερα (με την χρηση καθαρης πρωτεινης) ειχα καταφερει να αποκτησω μεγαλυτερη μυικη μαζα,περισσοτερο στους δικεφαλους βεβαια και πλατη.Απο το περασμενο καλοκαιρι και μετα που σταματησα την πρωτεινη επεσε και ο μυικος ιστος.Τα περισσοτερα κιλα που ειχα ποτε στην ζωη μου ηταν τα 74 ενω τα κιλα που καταφερα να φτασω με διαιτα ηταν τα 69.Το σωμα μου στα 74 κιλα και αγυμναστο ηταν σε εντελως διαφορετικη κατασταση απ οτι δειχνει τωρα με μεγαλυτερη εμφαση στην κοιλια.Οπως ανεφερα και παραπανω κανω προπονηση ογκου (μια μυικη ομαδα την ημερα) και διαλλειματικη αεροβια (τρεξιμο interval) 30 λεπτα.Κοιλιακους κανω 3 κυκλους σε διαστημα 30 sec ο ενας με τον αλλο.Διατροφη προσεχω τη τρωω και τα γευματα μου φτανουν τα 6 την ημερα καθε 2 ωρες.

Τι αλλο θα πρεπει να προσεξω?

TRIANTAFYLLOU
20-03-09, 22:32
πολύ καλά σου τα είπαν τα παιδιά είσαι ακόμη στα σπάργανα αλλα δεν είσαι σε ασχημη κατασταση ούτε έχεις κατι που δεν γίνετε .

απλά ριξε κάρβουνο !! μάζεψε πληροφορίες απο το φόρουμ προπονήσου φάε σωστα και ξαναπόσταρε να δούμε βελτίωση μέχρι το καλοκαίρι μπορείς να έχεις σημαντική βελτίωση αν το πάρεις ζεστα και σε μυικότητα αλλά και σε μείωση λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

δυνατα , καλή προσπάθεια με όρεξη και το αποτέλεσμα είναι σίγουρο.

nikosvis
05-05-09, 17:30
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΦΑΓΗΤΟ-ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!!!!!!!!ΚΑΙ ΠΑΕΙ ΛΕΓΟΝΤΑΣ!!!!ΔΝ ΓΙΝΕΤΕ ΑΜΕΣΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΣΩΜΑ ΕΤΣΙ ΕΛΕΓΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΑΛΛΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΤΙΑΞΩ ΚΑΤΙ,ΕΣΤΩ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΥ ΕΦΤΙΑΞΑ, ΠΕΡΑΣΕ ΚΑΙΡΟΣ!! ΧΡΕΙΑΖΕΤΕ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΟΝΗ!!!! ΚΑΛΑ ΤΑ ΛΕΩ ΜΑΓΚΕΣ????

**** Μην γραφεις με κεφαλαια ,είναι κανόνας του φόρουμ (4η φορα στο γραφουμε,το επόμενο θα σβηστει ).Mods Team ****

SiCkOheL
05-05-09, 18:16
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΦΑΓΗΤΟ-ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!!!!!!!!ΚΑΙ ΠΑΕΙ ΛΕΓΟΝΤΑΣ!!!!ΔΝ ΓΙΝΕΤΕ ΑΜΕΣΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΣΩΜΑ ΕΤΣΙ ΕΛΕΓΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΑΛΛΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΤΙΑΞΩ ΚΑΤΙ,ΕΣΤΩ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΥ ΕΦΤΙΑΞΑ, ΠΕΡΑΣΕ ΚΑΙΡΟΣ!! ΧΡΕΙΑΖΕΤΕ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΟΝΗ!!!! ΚΑΛΑ ΤΑ ΛΕΩ ΜΑΓΚΕΣ????


yeap. caps lock off please forums rule . ;)

siak02
07-05-09, 13:37
Ενα update της δουλειας μου μετα απο 45 ημερες διατροφης και προπονησης.Ομολογω πως δεν ειμαι και πολυ ευχαριστημενος.Περιμενα να εχω πετυχει περισσοτερα σε τοσο χρονικο διαστημα.

Η κριση σας πολυτιμη!

http://img142.imageshack.us/img142/9706/image01w.jpg


http://img134.imageshack.us/img134/4360/image02.jpg