PDA

Επιστροφή στο Forum : Ιδανικο split για cutting



Tassos
27-03-09, 12:46
Γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα κανοντας παντα δυο off. Σε περιοδο γρμμωσης ποιο κατα τη γνωμμη σας ειναι το καλυτερο split? Να γυμναζεις μια μυικη ομαδα καθε μερα, δινοντας της περισσοτερο χρονο για να ξεκουραστει

Π.χ. Δευτερα στηθος (κοιλιακοι) - Τριτη πλατη (ραχιαιοι) - Τεταρτη ποδια - Πεμπτη ωμους τραπεζιους (κοιλιακοι) - Παρασκευη χερια (ραχιαιοι)

Μηπως ειναι καλυτερα μιας που τα κιλα ειναι λιγοτερα και οι επαναληψεις περισσοτερες ενα προγραμμα τυπου

Δευτερα στηθος δικεφαλα - Τριτη Πλατη τρικεφαλοι - Τεταρτη Ωμοι ποδια - Πεμπτη στηθος δικεφαλοι - Παρασκευη πλατη τρικεφαλοι - Σαββατο Ωμοι ποδια
(κοιλιακοι-ραχιαιοι πρωινες αεροβιες εννοουνται):weights:

Εγω προς το παρον ακολουθω την πρωτη μεθοδο...

Steve KinG STyLe
27-03-09, 15:32
Γεια σου φιλε.Για το θεμα που ρωτας εστειαζεσαι λαθος.Αρχικα σε οτι φαση και να ειμαστε το αν θα εχουμε αποτελεσματα εξαρταται απο πολλα,αλλα σιγουρα οχι καθαρα απο το split,γιατι και αυτο ειναι απλα ο διαχωρισμος των μυικων ομαδων,το θεμα ειναι πως θα ειναι ολος ο προγραμματισμος μας σε διατροφη και προπονηση.Επισης "τελειο" split δεν υπαρχει,και δεν μπορει να υπαρχει γιατι ολα μπορει να ειναι καλα η οχι αναλογα πως θα τα αξιοποιησουμε και τα χρησιμοποιησουμε.Δηλαδη αν πεις σε εναν ατομο που πρωτη φορα γυμναζεται με βαρη στην ζωη του να κανει 5φορες την εβδομαδα προπονηση,με μεγαλα κιλα γι αυτον μεχρι κοπωση και πολυ υψηλο volume και intensity σιγουρα δεν θα μπορει να κοιμηθει τα βραδυα απο τον υπνο και θα κουραστει χωρις ουσιαστηκα κερδοι.Επειδη πολυ απλα δεν θα εχει την εμπειρεια να χηριστει αυτο το προγραμμα ωστε να εχει κερδοι.Ελπιζω να καταλαβαινεις τι εννοω και που το παω...
Αν παω συγκεκρημενα σε σενα,δεν μπορω να σου πω τιποτα ουτε να προτεινω γιατι δεν δινεις τα βασικα στοιχειο για σενα(οχι το ονομα σου χεχε)ποσα κιλα/υψος εισαι/εχεις ποια ειναι η εμπειρεια σου στον χωρο και ποσο καιρο ασχολησε κτλ.Παντως εφοσον εισαι natural και οχι τοσο προχωρημενος το να κανεις 5 προπονησεις σερι την εβδομαδα,υποθετω και με ψηλο volume,μπορει να οδηγηθει και σε αρνητικα αποτελεσματα.Αλλα στους περισσοτερους δουλευει πολυ καλα με 3-4 προπονησεις αλλα με εστω 1 μερα ξεκουραση ενδιαμεσα στις μερες π.χ 2on 1off 1on 1off....Παντως προσωπικα αν και κανενα απο τα 2 που εβαλες δεν μου αρεσε το 2ο σε καμια περιπτωση δεν θα πρεπει να το επιλεξεις.
Επισης δεν μπορεις να πεις αν ειναι καλυτερα να προπονεις 1 ή 2 φορες μια μυικη ομαδα και να τα ξεχωριζεις για μαζα ή γραμωση οπως κανεις.Μπορεις να γυμνασεις μια καποια μυικη ομαδα "σκληρα" ανα 5-7 μερες ειτε ανα 3-4 μερες αλλα προσεχε,οχι με το ιδιο volume,αλλα σιγουρα πολυ μικροτερο και γενικα η συχνοτητα ειναι αντιστροφος αναλογη με το volume(sets).Και τα 2 μπορει να δουλεψουν καλα,και δουλευουν σε αθλητες και σε μας το θεμα ειναι πως σε βολευει και πως ειναι καλυτερα για σενα αναλογα με τις αναγκες σου,αρκει να χρησιμοποιηθουν σωστα.
Οπως καταλαβαινεις συγκεκριμενη απαντηση και προσεγκηστικη δεν μπορεις να παρεις αλλα σιγουρα θα πρεπει να αναθεωρησεις καποιες γνωσεις σου,πρεπει να γραψεις ολο το προγραμμα που κανεις και τα στοιχεια σου.
Απαντησε και μετα αν θες την γνωμη μου μπορω να την δωσω.

BRaWNy
27-03-09, 15:49
Η γράμμωση δεν καθορίζεται απο το σπλιτ.

peris
29-03-09, 20:20
Η γράμμωση δεν καθορίζεται απο το σπλιτ.

+1 αυτο τα λεει ολα:thumbup:

slaine
30-03-09, 16:50
σε περίπτωση που θέλεις να κάνεις αεροβική μετά τα βάρη (δε θα το συνιστούσα ως το βέλτιστο) κάνε μία μυική ομάδα τη φορά έτσι ώστε να μην κάνεις μαζί με την αερόβια πολλή ώρα και βαριέσαι-κουράζεσαι.