PDA

Επιστροφή στο Forum : my photo



thomaslar
29-03-09, 17:55
τι ασκησεις να κανω για κοιλιακους και για στηθος?εχω υψος 1.78 και ειμαι 74κιλα.

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8403&stc=1&d=1262631346


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8404&stc=1&d=1262631346


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8405&stc=1&d=1262631346


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8406&stc=1&d=1262631346


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8407&stc=1&d=1262631346

KATERINI 144
29-03-09, 18:27
welcome :welcome:

thomaslar
29-03-09, 21:25
μπορει καποιος να μου προτεηνει ασκησεις για κοιλιακους και τι να ακουλουθησω ωστε να γινουν εμφανης?

billys15
29-03-09, 21:31
μπορει καποιος να μου προτεηνει ασκησεις για κοιλιακους

Παγκο,σκουωτ,αρσεις θανατου,μονοζυγο,power/hang cleans...Γυμναζονται πολυ περισσοτερο με αυτες οταν θα ανεβεις,παρα με τα απλα ροκανισματα.



και τι να ακουλουθησω ωστε να γινουν εμφανης?

Εμφανεις θα γινουν οταν ανεβεις στις βασικες ασκησεις,παρεις μαζα σε ολο το σωμα και την διατηρησεις,παραλληλα χανοντας το λιπος.

Και πρεπει να σου επισημανω οτι δεν δινουμε εμφαση σε 2 ή 3 μυες.

Κατα τ'αλλα καλως μας ηρθες :) Πες μας λιγο την ηλικια σου.

KATERINI 144
29-03-09, 21:36
οχι γιατι δεν παει ετσι, διαβασε πρωτα πεντε πραγματα να μαθεις τα βασικα και μετα πολυ ευχαριστως να βοηθησουμε ολοι.

πηγενε πρωτα εδω και δες:
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1266

και αν θελεις ανοιξε και ενα τοπικ για να σε γνωρισουμε, στα νεα μελοι:
http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=30

καποιοι ανθρωποι φαγανε καποιες ωρες να τα γραψουν αυτα, να ξαναγραφουν παλυ τα ιδια?! :welcome:

thomaslar
29-03-09, 22:40
17 χρονων ειμαι

thomaslar
31-03-09, 23:16
εβγαλα και ενα προγραμα σημερα
ΣΤΗΘΟΣ
πιεσεις παγκου 4χ10
πιεσεις παγκου στον επικληνη 4χ10
πεκ-ντεκ 4χ10
ΠΛΑΤΗ
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4χ10
οπισθολαιμιες ελξεις 4χ10
ντορσαλ(μηχανη) 4χ10
υπερεκτασεις 3χ10
ΩΜΟΙ
καθιστες πιεσεις με αλτηρες 4χ10
απαγωγες με αλτηρες 4χ10
εκτασεις πισω δελτοειδων (μηχανη) 4χ10
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΧΕΡΙΩΝ
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4χ10
καμψεις με αλτηρες 4χ10
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
πιεσεις στην τροχαλια 4χ12
εκταση με αλτηρα ορθιος 4χ12
ΜΗΡΟΙ
εκτασεις ποδιων 5χ10
πιεσεις στο μηχανημα 4χ10
καμψεις ποδιων στη μηχανη 3χ10
ορθιες καμψεις ποδιων στη μηχανη 3χ10
ΓΑΜΠΕΣ
ορθιο μηχανημα για γαμπες 4χ15

3η4 μερες την εβδομαδα το κανω αυτο το προγραμμα

thomaslar
31-05-09, 22:18
[/URL] (http://img46.imageshack.us/my.php?image=dsc01052s.jpg) http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8400&stc=1&d=1262631136


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8401&stc=1&d=1262631136

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8402&stc=1&d=1262631136
[URL="http://img46.imageshack.us/my.php?image=dsc01070.jpg"]

thomaslar
04-01-10, 01:57
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8395&stc=1&d=1262630885


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8396&stc=1&d=1262630885

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8397&stc=1&d=1262630885


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8398&stc=1&d=1262630885


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=8399&stc=1&d=1262630885

-beba-
04-01-10, 11:10
Μπράβο σου.:clap::clap::clap::clap::clap:
Πολύ μεγάλη διαφορά από τις παλιές σου φωτό. καλή συνέχεια.

thomaslar
04-01-10, 15:16
ευχαριστω

TRIANTAFYLLOU
04-01-10, 16:16
αυτο θα έλεγα και γω έχεις μεγάλη διαφορα απο τς παλιες σου φωτο , επίσης το βασικό μελημα σου είναι να προσθέσεις όσο μπορείς καθαρα μυικά κιλά στο σώμα σου έτσι θα φανεί και η γράμμωση γιατι γράμωση χωρίς μυική μαζα δεν δείχνει καλά , γιατι οι μυς γραμώνουν και όσο βάζεις μυικό βάρος τόσο αυξάνετε και ο μεταβολισμός σου άρα και η δυνατότητα καύσης λίπους .

και δεν είναι θεμα ασκήσεων κοιλιακών , οι κοιλιακοι πρέπει να γυμνάζονται με την αρχή που γυμνάζονται όλοι οι μυς του σώματος με ξεκούραση κατάληλη για να αναπτύσονται , απλα όπως θα διαπιστώσεις αν διαβάσεις και στο φόρουμ η γράμωση είναι θέμα διατροφής και όχι μόνο προπόνησης , απλα κάνοντας ενα σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βαρη που να σου ταιριάζει (εχω βάλει και εγω στο φόρουμ αλλα υπάρχουν και αρκετα άλλα) με το ίδιο ποσο λίπους θα δείχνεις πιο γραμωμένος λόγω αύξησης του μυικού ιστού , οπότε το ίδιο λίπος αναλογικά θα φαίνετε λιγότερο σε ποσοστο .

οι προπονήσεις σου θα πρέπει να περιλαμβάνουν τις βασικές ασκήσεις με καλή προθέρμανση ένταση και όχι υπερβολές στην διαρκεια και στην ποσότητα .

καλό διάβασμα λοιπόν στο φόρουμ και εφαρμογή :thumbup:

ioannis1
04-01-10, 17:02
+1:thumbup:

KATERINI 144
04-01-10, 17:19
Χ2 :thumbup:

AGGELOS.K
04-01-10, 20:31
Απο τη νεα σου φωτό φαίνεται ότι κανεις καλή δουλειά στο γυμναστήριο:clap:
Συνέχισε δυναμικά και ο καιρός θα σε ανταμείψει :thumbup: