PDA

Επιστροφή στο Forum : η προπονηση μου!πεστε μου την γνωμη σας......περιμενω!



miaou13
31-03-09, 23:55
καλησπερα και παλι:welcome:

χαθηκα το ξερω αλλα...ολο αυτο τον καιρο εκανα προοδο:thumbup:
λοιπον σας γραφω το προγραμμα μου το καθημερινο :

καθε πρωι παω γυμναστηριο (αλλαξα γυμναστηριο και ακολουθησα τις συμβουλες σας να σταματησω to power plate)
κανω
40 λεπτα διαδρομο στο 5.5 μεχρι 6.5
20 λεπτα στεπινγκ
20 λεπτα ποδηλατο
7 σετ των 20 επαναληψεων κοιλιακους
3 σετ των 20 ραχιαιους
επειτα κανω ολα τα μηχανηματα με βαρη για τα χερια και τους ωμους
ολο μαζι ενα 2ωρακι

για πεστε μου καλα παω????ερχεται το καλοκαιρι και θελω να ειμαι souper!:P:P
ξεχασα να γραψω οτι τα βαρη που κανω ειναι απο 5 ως 10 κιλακια οχι παραπανω!και ειμαι 65 κιλα!

slaine
01-04-09, 00:02
πολύ χάλια. υπερβολικά πολλή αεροβική και μάλιστα πριν τα βάρη, καθόλου βάρη ουσιαστικά. το κάνεις και κάθε μέρα. επισης ύψος, ηλικία, ποσοστό λίπους δεν είπες για καλύτερη εικόνα. φαντάζομαι στοχος θα είναι να αδυνατίσεις-σφίξεις????

miaou13
01-04-09, 00:06
χαλια???????:(:(:(
160 υψος 30 χρονων και βεβαια αδυνατισμα και συσφιξη!

thegravijia
01-04-09, 00:13
πολύ χάλια. υπερβολικά πολλή αεροβική και μάλιστα πριν τα βάρη, καθόλου βάρη ουσιαστικά. το κάνεις και κάθε μέρα. επισης ύψος, ηλικία, ποσοστό λίπους δεν είπες για καλύτερη εικόνα. φαντάζομαι στοχος θα είναι να αδυνατίσεις-σφίξεις????

συμφωνω πιο χαλια δεν νομιζω να γινεται..

αμα θες να σφιξεις θα παιζεις δυνατα με πολλα κιλα...οχι χαλαρα..
καλα την κωσταντινα τι την εχουμε ..? κ δεν την ρωτας...!!
μου φαινεται δεν διαβαζεις το φορουμ..
διαβασε το τοπικ της κωσταντινας..

λοιπον πρωτα θα κανεις τα βαρη κ μετα την αεροβια...
θα τρως οσα πιο πολλα γευματα μικρα γινεται...
κ ΒΓΑΛΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.

ακου εκει κανω οτι μηχανημα υπαρχει για χερια κ ομους..
ποδια γιατι δεν κανουμε..?

κ οταν πχ. κανεις ποδια δεν θα εισαι στα χαζομηχανηματα γλουτους κ τετοια κ απο τι μια θα μιλας στο κινητο κ απο την αλλη θα βλεπεις τβ..
αμα δεν πλακωθεις στα σκουοντ δεν φτιαχνεις ποδι...

τεσπα ρωτα την κωσταντινα - θα στα πει αυτη καλυτερα απο μενα...

α και να ξερεις οτι την αεροβια την συνιθιζει πολυ ευκολα ο οργανισμος οποτε δεν επρεπε να κανεις κατευθειαν 1 ωρα ..αλλα να αρχισεις απο 20 λεπτα κ σιγα σιγα να το φθασεις μια ωρα...
και θα αλλαζεις δηλ.
μια θα κανεις ελιπτικο μια ποδηλατο ΟΧΙ ολα μαζι την ιδια μερα...
δεν θα καθεσαι 2ωρες στο γυμναστηριο ..
ολη την ημερα εκει - εχουμε κ δουλειες...

miaou13
01-04-09, 00:13
πεστε μου τοτε τι πρεπει να κανω.....:(:(:(:( αφου ειναι ολα χαλια!

slaine
01-04-09, 00:14
ναι βρε, μα καλα δε διαβάζεις καθόλου το φόρουμ??????
πρώτα πρέπει να φτιάξεις διατροφή και βάρη και πιο μετά έρχεται η αεροβική.

miaou13
01-04-09, 00:16
οκ θα μιλησω στη κωσταντινα τοτε....ευχαριστω! το οτι γυμναζω το χερια περισσοτερο ειναι γιατι εχω πολυ γυμνασμενα ποδια!για αυτο!

thegravijia
01-04-09, 00:16
ποιος στο εβγαλε το προγραμμα κανας γυμναστης στο gym που πας???
ή μονη σου?

thegravijia
01-04-09, 00:18
οκ θα μιλησω στη κωσταντινα τοτε....ευχαριστω! το οτι γυμναζω το χερια περισσοτερο ειναι γιατι εχω πολυ γυμνασμενα ποδια!για αυτο!

(ρωτα την κωσταντινα αλλα κοιτα κ τι σου λεμε κ εμεις ...)

miaou13
01-04-09, 00:21
ναι ο γυμναστης μου!ετσι μου ειπε ετσι κανω!

miaou13
01-04-09, 00:22
και το 2ωρο το κανω γιατι με ξεκουραζει το ευχαριστιεμαι δεν το κανω για να δω γρηγορα αποτελεσματα!γουσταρω!:thumbup:

thegravijia
01-04-09, 00:25
ναι ο γυμναστης μου!ετσι μου ειπε ετσι κανω!

:bowdown::bowdown:




καλησπερα και παλι:welcome:

χαθηκα το ξερω αλλα...ολο αυτο τον καιρο εκανα προοδο:thumbup:
λοιπον σας γραφω το προγραμμα μου το καθημερινο :

καθε πρωι παω γυμναστηριο (αλλαξα γυμναστηριο και ακολουθησα τις συμβουλες σας να σταματησω to power plate)
κανω
40 λεπτα διαδρομο στο 5.5 μεχρι 6.5
20 λεπτα στεπινγκ
20 λεπτα ποδηλατο
7 σετ των 20 επαναληψεων κοιλιακους
3 σετ των 20 ραχιαιους
επειτα κανω ολα τα μηχανηματα με βαρη για τα χερια και τους ωμους
ολο μαζι ενα 2ωρακι


:bowdown::bowdown::bowdown:

α τωρα το δα 80 λεπτα εχει βαλει αεροβια...ελεος...

ΟΤΙ ΝΑ ΝΑΙ...:rolf: