harisstr
04-04-09, 23:43
γειά σε όλα τα μέλη του φόρουμ..
μετά από πολλές ώρες αναζήτησης σε θέματα διατροφής έμπλεξα τα μπούτια μου..
αν θα μπορούσε κάποιος να μου επιβεβαιώσει ότι η διατροφή μου <ίσως> είναι εντάξει ..
καταρχήν είμαι 31 χρονών είμαι 88 κιλά και όχι 92 που έγραψα πιο πάνω (δεν ξέρω τον λόγο του λάθους) και πάω εννέα μήνες γυμναστήριο με συχνότητα ανά εβδομάδα των τεσσάρων προπονήσεων..
και η δουλειά μου είναι γύρω στις εννέα ώρες την μέρα άκρως καθιστική..
η διατροφή μου για γράμμωση (πιστεύω) είναι :
9:00 (1ο γέυμα) -> γύρω στα 250 γραμμ. γάλα με 30- 35 γραμμάρια βρόμη και κορν φλέικς και ενα σκουπ whey πρωτεΐνη.
1200-12:30 (2o γεύμα) -> μία πίτα αραβική λεπτής ζύμης με 4-5 φέτες γαλοπούλα άπαχη μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μαρούλι.
15:00-15:30 (3ο γεύμα) -> 150 -200 γραμμ. Ρύζι πασμαντί με 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα και μια κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο .
19:00-19:30 (4ο γέυμα) -> μπιφτέκι μοσχαρίσιο 250-300 γραμμ. συνοδευόμενο επίσης με σαλάτα
22:30-23:00 (5ο γεύμα – μεταπροπονητικό) -> ενα σκουπ whey πρωτεΐνη,μια κουταλιά της σούπας μέλι και ένα κότατζ 200 γραμμ.
Μετά από συμβουλή του thegravijia (σε ευχαριστώ πολύ) μου πρότεινε να βάλω ακόμα ένα γεύμα μετά την προπόνηση και να μεταφέρω το κότατζ μία με μίαμιση ώρα μετά και να μειώσω την ποσότητα του κοτόπουλου σε 100 γραμμ.
ΥΓ1 : κάθε μέρα πίνω γύρω στα τρία λίτρα νερό
ΥΓ2 : τα σαββ/κύριακα τρώω ότι καλό υπάρχει σπίτι αλλά πάντα με μέτρο.
ΥΓ3 : σκέπτομαι μεταπροπονητικά το γεύμα να αποτελείται από τόνο (σε νερό) μία πίτα αραβική λεπτή ζύμη και αμύγδαλα.
Άραγε είναι καλό η άργησα να μπω στην συζήτηση??
Σας ευχαριστώ εκ των πρότερων..
μετά από πολλές ώρες αναζήτησης σε θέματα διατροφής έμπλεξα τα μπούτια μου..
αν θα μπορούσε κάποιος να μου επιβεβαιώσει ότι η διατροφή μου <ίσως> είναι εντάξει ..
καταρχήν είμαι 31 χρονών είμαι 88 κιλά και όχι 92 που έγραψα πιο πάνω (δεν ξέρω τον λόγο του λάθους) και πάω εννέα μήνες γυμναστήριο με συχνότητα ανά εβδομάδα των τεσσάρων προπονήσεων..
και η δουλειά μου είναι γύρω στις εννέα ώρες την μέρα άκρως καθιστική..
η διατροφή μου για γράμμωση (πιστεύω) είναι :
9:00 (1ο γέυμα) -> γύρω στα 250 γραμμ. γάλα με 30- 35 γραμμάρια βρόμη και κορν φλέικς και ενα σκουπ whey πρωτεΐνη.
1200-12:30 (2o γεύμα) -> μία πίτα αραβική λεπτής ζύμης με 4-5 φέτες γαλοπούλα άπαχη μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μαρούλι.
15:00-15:30 (3ο γεύμα) -> 150 -200 γραμμ. Ρύζι πασμαντί με 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα και μια κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο .
19:00-19:30 (4ο γέυμα) -> μπιφτέκι μοσχαρίσιο 250-300 γραμμ. συνοδευόμενο επίσης με σαλάτα
22:30-23:00 (5ο γεύμα – μεταπροπονητικό) -> ενα σκουπ whey πρωτεΐνη,μια κουταλιά της σούπας μέλι και ένα κότατζ 200 γραμμ.
Μετά από συμβουλή του thegravijia (σε ευχαριστώ πολύ) μου πρότεινε να βάλω ακόμα ένα γεύμα μετά την προπόνηση και να μεταφέρω το κότατζ μία με μίαμιση ώρα μετά και να μειώσω την ποσότητα του κοτόπουλου σε 100 γραμμ.
ΥΓ1 : κάθε μέρα πίνω γύρω στα τρία λίτρα νερό
ΥΓ2 : τα σαββ/κύριακα τρώω ότι καλό υπάρχει σπίτι αλλά πάντα με μέτρο.
ΥΓ3 : σκέπτομαι μεταπροπονητικά το γεύμα να αποτελείται από τόνο (σε νερό) μία πίτα αραβική λεπτή ζύμη και αμύγδαλα.
Άραγε είναι καλό η άργησα να μπω στην συζήτηση??
Σας ευχαριστώ εκ των πρότερων..