PDA

Επιστροφή στο Forum : το προγραμμα μου



spyrosastra
07-04-09, 00:34
1η μερα στηθος-δικεφαλα
στηθος
1. μπαρα σε ισιο παγκο
2. ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
3. πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη
4. πεκ-ντεκ
δικεφαλα
1. αλτηρες σε επικλινη
2.στραβομπαρα
3.σφυρια

2η μερα πλατη-τρικεφαλα
πλατη
1. αρσεις θανατου
2. μονοζυγο
3. ορθια κοπιλατικη με μπαρα
4. οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια
5.κοπιλατικη μηχανημα
τρικεφαλα
1τροχαλια
2. γαλλικες
3. βυθησεις

3ημερα ωμοι-πηχεις-κοιλιακοι
1. πιεσεις ωμων
2. ανοιγματα με αλτηρες
3. οπισθολαιμιες πιεσεις σμιθ
4.τροχαλια τραπεζοειδης

4η μερα ποδια
1. σκουωτ
2. πρεσα
3. χακ σκουωτ
4. προσαγωγους
5. γαμπες καθιστος

περιμενω εντιπωσεις ! συγγνωμη για ορθογραφικα ! οι επαναληψεις ειναι 4*8 κ 1*6 ! θα βαλω και διατροφη !
:weights::weights::weights::weights::weights:

gpol
07-04-09, 00:51
Γεια σου φιλε, διαβασες καθολου στο forum περι προγραμματων πριν κανεις αυτο το πλανο;

spyrosastra
07-04-09, 15:11
γεια σου φιλε το εχω διαβασει ! τι δεν σου αρεσει και χρειαζεται αλλαγη ?

the_big_litho
07-04-09, 15:17
Mε μια πρωτη ματια θα προτεινα να οτι εχεις σε οπισθολαιμιες να τις κανεις εμπροσθολαιμιες...

Κατα τα αλλα χωρις γενικοτερες πληροφορειες για σενα ειναι λιγο να σου απαντησουμε

gpol
07-04-09, 15:25
Για καθε ασκηση καθε 5 σετ? Πως εχεις το split χωρισμενο την βδομαδα;

spyrosastra
07-04-09, 15:57
ειμαι 22χρονων 180 ηψος 82 κοιλα ! ασχολουμαι 1 χρονο πιριπου με το γυμναστηριο το ειχα σταματησει πιο παλια λογο δουλειας ! σκοπος μου ειναι αυξηση μαζας !

spyrosastra
07-04-09, 16:00
το split ειναι για 4 μερες την εβδομαδα ! δεν εχω στανταρ μερες που παω ! αλλα δεν τις κανω μαζι ! βαζω μερες ξεκουρασης αναμεσα αρκει ομως να κανω την εβδομαδα ολο το προγραμμα !

gpol
07-04-09, 18:43
Ετυχε να διαβασεις αυτο:

Προπόνηση με επίπεδα (Levels), by BRaWNy
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=977

???

Δεν θεωρω οτι ειναι καλο split, γιατι ισως ξαναχρησιμοποιουνται μυικες ομαδες που δεν εχουν αναρωσει πληρως. Τα σετ τα βρισκω υπερβολικα (κανεις 5 ανα ασκηση αν καταλαβα καλα ) και δεν θα μπορεσεις να δουλεψεις με αρκετη ενταση.

spyrosastra
08-04-09, 16:12
το εχω διαβασει αλλα δεν ειναι λιγο τα 2 σετ σε καποιες ασκησεις ?

thegravijia
08-04-09, 16:17
το εχω διαβασει αλλα δεν ειναι λιγο τα 2 σετ σε καποιες ασκησεις ?

ειναι λιγα εκτος αν κανεις HD αλλα και τα 5 που εβαλες πολλα ειναι κανε 3-4 - ομως ειναι εσυ πως νιωθεις αμα δεν τα κανεις μεχρι κοπωση ολα και τα πρωτα σετ ειναι σχετικα χαλαρα..τοτε οκ ..
αλλα αμα εσυ καταφερνεις κ την παλευεις με 5 σετ σε καθε ασκηση τοτε οκ παω πασο:weights:

BRaWNy
08-04-09, 16:34
Στο μεγαλύτερο ποσοστό, ο μεγάλος αριθμός των σετ, κάνει αυτά τα σετ "λίγα".

Αν το δεις απο την σκοπιά του παρακάτω παραδείγματος, μπορει να με καταλάβεις:
Τι προτιμάς?
2 μόνο χαρτονομίσματα των 100 €, ή 5 χαρτονομίσματα των 5 €?

gpol
08-04-09, 16:40
Αν τα σετ και τις επανηληψεις τα κανεις ετσι οπως πρεπει να τα κανεις (τεχνικη,tempo κτλ) ειναι καλα για να σου δωσουν αυτο το απαραιτηρο ερεθισμα του μυ αυτη τη στιγμη

spyrosastra
08-04-09, 22:40
οκ καταλαβα τι παιζει :thumbup::thumbup::thumbup: ! ευχαριστω !