PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα μου... ρετουσαρισμα


No Cash
11-04-09, 17:23
ΔΕΥΤΕΡΑ
κοιλιακους
πιεσεις στηθους σε ισιο
μονοζυγο
squat
στρατιωτικες πιεσεις
εκτασεις στηθους σε ισιο κ επικλινη

ΤΕΤΑΡΤΗ
κοιλιακους
πιεσεις σε επικλινη
κωπηλατικη
προβολες
αρσεις θανατου
εκτασεις στηθους σε ισιο κ επικλινη

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ιδιο με Δευτερας...

τις ενδιαμεσες μερες κανω και παλι κοιλιακους..


παιδες πρωτον τι αλλαγες και διορθωσεις εχετες να κανετε..

δευτερον επειδη κανω το ιδιο πραγμα για πανω απο 4 μηνες τι ασκησεις θα μπορουσα να αλλαξω?
slaine
11-04-09, 18:24
δε μας είπες λεπτομέρειες. σαν πολλά είναι και ανά ημέρα και ανά εβδομάδα.
mantus3
11-04-09, 19:19
τι στοχο εχει το προγραμμα σου?
No Cash
11-04-09, 23:06
Ογκο..


τι αλλες λεπτομερειες να πω?

καθε ασκηση κανω 4 σετ... μεχρι κοπωση καθε σετ..
NASSER
12-04-09, 14:02
Ογκο..


τι αλλες λεπτομερειες να πω?

καθε ασκηση κανω 4 σετ... μεχρι κοπωση καθε σετ..

Ο στοχος σου με την προπονηση σου δεν μπορω να πω πως συμβαδιζουν. Μυικη αναπτυξη δεν εχεις κατα την προπονηση αλλα κατα την ξεκουραση. Συν οτι δεν εξανλεις τις μυικες ομαδες στην προπονηση.
Θα προτεινα να διαχωρισεις την προπονηση σου ανα μυικη ομαδα και κατα μεσο ορο να κανεις 12 σετ. Εφοσον πας σχεδον σε καθημερινη βαση στο γυμναστηριο, ο χρονος ασκησης σου δεν θα ξεπερναει την μια ωρα και τα αποτελεσματα θα ειναι βελτιστα.
Για περισσοτερες ιδεες περι προγραμματων, ψαξε στο φορουμ και θα βρεις αρκετα.

Υ.Σ. Ελπιζω να εχεις πυθαρχημενη διατροφη και επαρκης για τις σωματικες σου αναγκες.
vagg
12-04-09, 15:08
τπτ δεν εχει ,να σας τα πω εγω...η μανα του δεν κατανοει τισ υψιλες πρωτεινικες του αναγκες:P:P
No Cash
12-04-09, 21:41
Ο στοχος σου με την προπονηση σου δεν μπορω να πω πως συμβαδιζουν. Μυικη αναπτυξη δεν εχεις κατα την προπονηση αλλα κατα την ξεκουραση. Συν οτι δεν εξανλεις τις μυικες ομαδες στην προπονηση.
Θα προτεινα να διαχωρισεις την προπονηση σου ανα μυικη ομαδα και κατα μεσο ορο να κανεις 12 σετ. Εφοσον πας σχεδον σε καθημερινη βαση στο γυμναστηριο, ο χρονος ασκησης σου δεν θα ξεπερναει την μια ωρα και τα αποτελεσματα θα ειναι βελτιστα.
Για περισσοτερες ιδεες περι προγραμματων, ψαξε στο φορουμ και θα βρεις αρκετα.

Υ.Σ. Ελπιζω να εχεις πυθαρχημενη διατροφη και επαρκης για τις σωματικες σου αναγκες.



το θεμα ειναι πως κανω σπιτι μου ομως... κι εχω μονο ισιο/επικλινη παγκο, ορθοστατες, στραβομπαρα και αλτηρες...
KATERINI 144
12-04-09, 22:16
ξεχωρισε τα ανα μυικη ομαδα οπως λεει ο νασσερ (η' ανα δυο) και γραψε περιπου πως το φανταζεσαι να πουμε γνωμες.
No Cash
13-04-09, 00:23
ξεχωρισε τα ανα μυικη ομαδα οπως λεει ο νασσερ (η' ανα δυο) και γραψε περιπου πως το φανταζεσαι να πουμε γνωμες.


ΔΕΥΤΕΡΑ
πιεσεις στηθους με μπαρα σε ισιο
πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικλινη
εκτασεις στηθους σε ισιο
εκτασεις στηθους σε επικλινη

ΤΡΙΤΗ
μονοζυγο
κωπηλατικη με μπαρα
κωπηλατικη με αλτηρα
αρσεις θανατου

ΤΕΤΑΡΤΗ
squat
προβολες
γαμπες ορθιος με αλτηρες

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
στρατιωτικες πιεσεις
ορθια κωπηλατικη
εκτασεις με αλτηες
προτασεις με αλτηρες

ΣΑΒΒΑΤΟ
καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
αυτοσυγκεντρωση
πιεσεις με κλειστη λαβη
η ασκηση που γινεται με στραβομπαρα για 3κεφαλα :unsure:


πεμπτη κ κυριακη κοιλιακους



αυτο λεει κατι η αρ.....? :rolf:
NASSER
13-04-09, 00:34
Ολα καλα εκτος την μερα που εχεις ποδια. Προσθεσε εκτασεις ποδιων αν μπορεις και βρες τροπο να γυμναζεις και τα δικεφαλα ποδιων (πισω ποδι)
Κατα τα αλλα για αρχη καλο ειναι το προγραμμα.
No Cash
13-04-09, 00:44
Ολα καλα εκτος την μερα που εχεις ποδια. Προσθεσε εκτασεις ποδιων αν μπορεις και βρες τροπο να γυμναζεις και τα δικεφαλα ποδιων (πισω ποδι)
Κατα τα αλλα για αρχη καλο ειναι το προγραμμα.



τι παει να πει για αρχη.... κανω 9 μηνες περιπου..



εκτασεις ποδιων κ δικεφαλα ποδιων...χμ... χωρις οργανο πως μπορω να τα κανω?
NASSER
13-04-09, 00:51
τι παει να πει για αρχη.... κανω 9 μηνες περιπου..



εκτασεις ποδιων κ δικεφαλα ποδιων...χμ... χωρις οργανο πως μπορω να τα κανω?

Χρονο δεν εκλεισες... επομενως εισαι στην αρχη. Οριστε, εκτασεις και δικεφαλο χωρις μηχανημα δεν ξερεις να κανεις:)

Εφοσον εχεις αλτηρες, μπορεις να βαζεις τον αλτηρα αναμεσα απο τις πατουσες σου και να κανεις εκταση των ποδιων απο καθιστη θεση. Το αντιστοιχο μπορεις να κανεις με τον αλτηρα και για το δικεφαλο. Εχει μια δυσκολια αλλα το αποτελεσμα της ασκησης ειναι πολυ καλο
No Cash
13-04-09, 00:52
Χρονο δεν εκλεισες... επομενως εισαι στην αρχη. Οριστε, εκτασεις και δικεφαλο χωρις μηχανημα δεν ξερεις να κανεις:)

Εφοσον εχεις αλτηρες, μπορεις να βαζεις τον αλτηρα αναμεσα απο τις πατουσες σου και να κανεις εκταση των ποδιων απο καθιστη θεση. Το αντιστοιχο μπορεις να κανεις με τον αλτηρα και για το δικεφαλο. Εχει μια δυσκολια αλλα το αποτελεσμα της ασκησης ειναι πολυ καλο


χααχα καλα ναι αρχη ειμαι απλα δεν ξεκινησα και εχθες θελω να πω..


οκ και τα ποδια.. καμια αλλη παρατηρηση?οκ το προγραμματακι? :bbbiceps:
NASSER
13-04-09, 01:02
Με δυο παγκους για στηριγμα, μπορεις να κανεις και δυζυγο αμα θελεις.
Επισης για τρικεφαλο μπορεις να κανεις και γαλλικες με αλτηρα ή εκτασεις του χεριου προς τα πισω ωστε να ειναι σε παραλληλη θεση το χερι με το εδαφος.
Ειναι ασκησεις που μπορεις να κανεις χωρις μηχανηματα και ειναι πολυ αποδοτικες.

κατα τα αλλα ολα καλα.:thumbup:
No Cash
13-04-09, 01:08
Με δυο παγκους για στηριγμα, μπορεις να κανεις και δυζυγο αμα θελεις.
Επισης για τρικεφαλο μπορεις να κανεις και γαλλικες με αλτηρα ή εκτασεις του χεριου προς τα πισω ωστε να ειναι σε παραλληλη θεση το χερι με το εδαφος.
Ειναι ασκησεις που μπορεις να κανεις χωρις μηχανηματα και ειναι πολυ αποδοτικες.

κατα τα αλλα ολα καλα.:thumbup:


αυτες τις δυο ασκησεις που λες για τα 3κεφαλα τις ειχα κατα νου αλλα δεν θυμομουν πως λεγονται.. αρα οκ


απο αυριο θα το ξεκινησω εκλεισε

thnx φιλε
KATERINI 144
13-04-09, 01:18
οκ, μονο στην πλατη τις αρσεις βαλτες δευτερη ασκηση, οχι στο τελος γιατι ειναι ''βαρια'' ασκηση, και στα χερια δυο ασκησεις για δικεφαλο αρκουν, κανε περισσοτερες για τρικεφαλο, αυτος ειναι ποιο δισκολος και δινει τον ογκο στο χερι.
No Cash
13-04-09, 01:29
οκ, μονο στην πλατη τις αρσεις βαλτες δευτερη ασκηση, οχι στο τελος γιατι ειναι ''βαρια'' ασκηση, και στα χερια δυο ασκησεις για δικεφαλο αρκουν, κανε περισσοτερες για τρικεφαλο, αυτος ειναι ποιο δισκολος και δινει τον ογκο στο χερι.


ναι ναι καταλαθος εβαλα στο τελος τις αρσεις..


εληφθη κ για τα δικεφαλα τρικεφαλα..

ελπιζω να δω ακομη καλυτερα αποτελεσματα με το νεο προγραμμα.. :bbbiceps: