PDA

Επιστροφή στο Forum : διατροφη ογκου-by destroyerody



destroyerody94
12-04-09, 13:09
η διατροφη που ακολουθω ειναι για ογκο πανω κατω στισ 2.500 θερμιδες
7.35- 60γρ κουαερ 1 δοση γουεη 1 fish oil

11.00- τοστ με 5 φετεσ γαλοπουλα κ 1 κασερι τρικαλινο 10% κ 1κουταλακι ταχινι

2.30λαδερο με 1 κονσερβα τονο η 200γρ πσαρι με μια κουπα βρασμενο ριζι η κοκκινο
κρεασ 150-200γρ κ μια φετα πσωμι η οσπρια με μια κονσερβα τονο κ παντα σαλατα

απογευμα-προπροπονητικο γουεη κ γαλα κ φρουτο

μεταπροπονητικο 1 δοση γουεη σε νερο με 1 κουταλια γεματη σουπασ γλυκοζη κ 1 σουπασ μελι(κοφτη)

βραδυνο κοτα 200γρ με σαλατα και 1 κουταλια ελαιολαδο η τονοσαλατα η ομελετα με 6 μετρια ασπραδια κ 2-3 κροκους κ 2 φετεσ πσομι οταν εχω παει προπονηση

πριν τον υπνο 1 για:food:ουρτι τοταλ 2% με 3 κουταλακια ταχινι κ μια χουφτα καρυδια η αμυγδαλα κ 1 φισ οιλ
:food:


ολες οι υποδειξεις καλοδεχουμενες