PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων



oxide
20-04-09, 20:04
Ενδεχομενως να υπαρχουν και αλλα πολλα..
αλλα ειχα λιγο χρονο και για να μην καθομαι να τα υπολογιζω με το χερι..ειπα να γραψω ενα προγραμματακι..

το προγραμμα ειναι συννημενο..

αν βρειτε καποιο προβλημα πειτε μου..:)


ΥΓ Υπαρχει μια περιπτωση να μην τρεχει σε xp χωρις service pack..παντως οπου το δοκιμασα ετρεχε κανονικα..:P


Update: Βάζω μία νέα έκδοση του προγράμματος. Δεν άλλαξε κάτι σε σχέση με τους υπολογισμούς, περισσότερο η διεπιφάνεια.:)
Caloriesv2.zip (http://mavroudisv.eu/files/Caloriesv2.zip)

Δεν κατάφερα να το ανεβάσω στο forum, γιαυτό εβάλα το Link.:)

mantus3
20-04-09, 20:50
πολυ καλο, απλο κ λιτο... μονο αμα θελεις εκει που γραφεις υψος βαλε απο διπλα κ σε cm και ξανακαντο compile...κοινως, βασιλη εγραψες...

Polyneikos
20-04-09, 20:55
Eγω πάντως που έχω υπολογίσει τις θερμίδες μου συντηρησης με άλλο τύπο συμπέφτουν.Σε καθε περίπτωση ας το δοκιμασουν και άλλοι να μας πουν.όπως και να χει σε ευχαριστούμε πολύ Βασίλη για την προσφορά !:clap::clap:

KATERINI 144
20-04-09, 21:12
μπραβο και απο μενα και thanks. :clap:

peris
20-04-09, 22:41
Eγω πάντως που έχω υπολογίσει τις θερμίδες μου συντηρησης με άλλο τύπο συμπέφτουν.Σε καθε περίπτωση ας το δοκιμασουν και άλλοι να μας πουν.όπως και να χει σε ευχαριστούμε πολύ Βασίλη για την προσφορά !:clap::clap:

+1 και εμενα συμπεφτουν:thumbup:

πολυ καλο βασιλη ευχαριστουμε:thumbup::welcome:

oxide
21-04-09, 11:45
ευχαριστω παιδια...εκτος απο τα cm που θα το διορθωσω...αν βρειτε κατι αλλο..

ο υπολογισμος εγινε με βαση το θεμα του slaine http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3873

απλα επειδη στις κατηγοριες δραστηριοτητας υπαρχει ενα ευρος αρκετα μεγαλοεβαλα την μεση τιμη.
Την τελευταια την χωρισα στα 2 γιατι το ευρος ηταν ακομα μεγαλυτερο...
Αλλοστε τα νουμερα αυτα δεν ειναι με τπτ απολυτα,ενας μπουσουλας ειναι..

Eimai_fetes
21-04-09, 15:09
Εμενα δεν μου δουλευεi το exe. :(

oxide
21-04-09, 16:10
εχεις windows...?αν ναι xp?αν ναι ξερεις αν εχεις καποιο service pack περασμενο?αν οχι σε περιπτωση που μπορει κατεβασε το τελευταιο και πιστευω θα τρεξει..:P

αλλιως δεν χανεις και τπτ τρομερο..ενα απλο προγραμματακι ειναι..φανταζομαι θα κυκλοφορουν και αλλα στο νετ:green:

Polyneikos
23-04-09, 09:47
To θέμα γίνεται sticky και μεταφέρεται στην Ενότητα της Διατροφής μιας και είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για αυτούς που δεν θελουν να μπλέκουν με πολλους και πολύπλοκους τυπους υπολογισμους θερμιδων συντηρησης για την προετοιμασία της διαιτα τους.Βασίλη σε ευχαριστούμε πολύ !!:thumbup::thumbup::clap::clap:

Eimai_fetes
23-04-09, 14:59
εχεις windows...?αν ναι xp?αν ναι ξερεις αν εχεις καποιο service pack περασμενο?αν οχι σε περιπτωση που μπορει κατεβασε το τελευταιο και πιστευω θα τρεξει..:P

αλλιως δεν χανεις και τπτ τρομερο..ενα απλο προγραμματακι ειναι..φανταζομαι θα κυκλοφορουν και αλλα στο νετ:green:

το κατεβασα απο την δουλεια...
xp service pack 2..... !!!!!!!!

Θα δοκιμασω κ απο το σπιτι, που δουλευω vista sp1

pikolo
26-04-09, 19:28
μεγαλε θεος!!!Συμπιπτουν ανετα!!και κανενα προγραμματακι που να υπολογιζεις γρ τροφες προτεινες κλπ κλπ δεν μας χαλουσε.εεχ:idea: Αλλα οπως και να χει πολυ καλο!

oxide
28-04-09, 15:44
ευχαριστω πολυ παιδια και συγνωμη για την καθηστερηση απλα δεν μπορεσα να μπω αυτες τις μερες...

μολις βρω χρονο θα ετοιμασω και κανενα ακομα..ισως και ενα που να τα εχει ολα μαζι...:green:

Exci
28-04-09, 17:14
Mπορεις να φτιαξεις και ενα προγραμμα που να φτιαχνει μυες και να καιει λιπος?:bbbiceps:


:rabbit:

oxide
28-04-09, 20:54
δεν ειχα σκοπο να το δοσω ακομα...αλλααμα το θες πολυ θα στο στειλω..:P

kyriakos23
02-05-09, 21:14
BMR τι ειναι?

oxide
02-05-09, 21:37
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

kyriakos23
02-05-09, 22:43
πως ξεχωριζουμε αν κανουμε καθιστικη ζωη?
π.χ κανουμε καθιστικη ζωη αλλα πηγενουμε κ κανουμε βαρη 1 ωρα σκληρα,τοτε η ζωη μας ειναι καθιστικη η πολυ σκληρη?

Exci
02-05-09, 23:08
πως ξεχωριζουμε αν κανουμε καθιστικη ζωη?
π.χ κανουμε καθιστικη ζωη αλλα πηγενουμε κ κανουμε βαρη 1 ωρα σκληρα,τοτε η ζωη μας ειναι καθιστικη η πολυ σκληρη?
Προς Καθιστικη. Εννοει το lifestyle σου :P

Johnys
05-07-09, 15:48
3299,124 !!!! Αυτα πρεπει να τα δει η διατροφολογος μου!!! που εδω και 2 μηνες με εχει με ξερα σθκα σαλατες κλπ.... Με εχει ξεζουμισει :green:
Αλλα χαλαλη..! αφου εχασα 15 κοιλα μια χαρα!!:rolf:

bb29
19-08-09, 15:44
Έχουμε και λέμε : ΒΜΡ 2132,156 και ΗΘ 2665,195.

Οπότε για να χάνω περίπου 1 κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να πέρνω περίπου 2100 θερμίδες. Σωστά;

Polyneikos
19-08-09, 15:52
Τις θερμίδες συντηρησης θα πρεπει να τις κατεβαζεις ανα 200-250 γρ την εβδομαδα...Αν οι θερμίδες σου είναι ~2650,κατεβασε τις την πρωτη εβδομαδα 2400-2500.

bb29
19-08-09, 15:58
ΟΚ, κατάλαβα ! Thanks ;)

Polyneikos
19-08-09, 16:17
ΟΙ ημερησιες Θερμιδες υπολογιζονται από την σχεση ΒΜΡ x επίπεδο δραστηριότητας .Το ένα κιλο είναι σχετικο την εβδομαδα,πρωτα θα χασεις τα υγρα από πανω σου και μετα θα αρχίσεις να καις,αναλογα με τι κατακρατηση εχεις και πόσα συνολικα κιλα είσαι στην αρχη θα πέσουν γρηγορα καποια κιλα,μετα κολλας λίγο αλλά κατεβαζωντας κι αλλο τους υδατανθρακες αρχίζει το "παιχνίδι".Δεδομενο παντα ότι προπονηση και αεροβικη είναι σε ικανοποιητικο βαθμο....

bb29
19-08-09, 16:25
ΟΙ ημερησιες Θερμιδες υπολογιζονται από την σχεση ΒΜΡ x επίπεδο δραστηριότητας .Το ένα κιλο είναι σχετικο την εβδομαδα,πρωτα θα χασεις τα υγρα από πανω σου και μετα θα αρχίσεις να καις,αναλογα με τι κατακρατηση εχεις και πόσα συνολικα κιλα είσαι στην αρχη θα πέσουν γρηγορα καποια κιλα,μετα κολλας λίγο αλλά κατεβαζωντας κι αλλο τους υδατανθρακες αρχίζει το "παιχνίδι".Δεδομενο παντα ότι προπονηση και αεροβικη είναι σε ικανοποιητικο βαθμο....

Είμαι στην αρχή, ξεκινάω πραγματικά από το μηδέν. Αυτό πως σου φαίνεται; http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=94351#post94351

jmone
29-10-09, 09:26
και μένα δεν μου δουλεύει το πρόγραμμα αλλά βρήκα αυτό
που κάνει την ίδια δουλειά

http://www.nutr.teithe.gr/calories.htm

Polyneikos
29-10-09, 09:30
Βασικα το πρόγραμμα θελει sp3 στα xp για να τρεξει,στην δουλεια που εχω το sp2 δεν μου τρεχει και εμενα,ενω στο σπίτι κανονικα.
Πολυ καλο παντως και αυτό που ποστάρισες,τωρα έχουμε 2 εναλλακτικες !:thumbup:

AGGELOS.K
20-11-09, 23:18
Αψογο το προγραμμα σε ευχαριστουμε:clap::clap:

drago
21-11-09, 04:19
thank u man!!! τωρα το ειδα

igli
24-11-09, 22:38
bmr 1600 και η θ 2000 ειναι καλοι αυτοι οι αριθμοι ? θελω να βαλω κιλα καμια 10αρια ποσο τηα πρεπει να εχς bmr και ηθ

Polyneikos
24-11-09, 22:51
To bmr είναι σταθερό,ότι και να κανεις,είναι μια μοναδικη τιμη για τον καθε άνρωπο αναλογα με τα stats του,είναι ο βασικος μεταβολικος ρυθμος του ανθρωπου.Με αυτό που πρεπει να παιξεις είναι με τις Ημ. Θερμ. Συντηρησης,ξεκινα με 2250,δηλαδή +200-250,να παρεις μια πρωτη αυξηση και όταν δεις ότι κολλαει παλι η ζυγαρία κανεις αύξηση αλλλες 200,250 θερμίδες.Κοινως ξεκινας υπερθερμιδικη διατροφη.

albertob30
26-12-09, 18:44
δλδ εγω που κανω προπονηση 4 φορες την εβδομαδα με μεγαλη ενταση, 3-4 φορες την εβδομαδα αεροβιο τι ειμαι μετρια?

Polyneikos
27-12-09, 18:38
Αυτο το κανουμε όλοι λίγο πολύ,το θεμα είναι το υπόλοιπο πρόγραμμα σου τι περιεχει,είσαι φοιτητης και καθεσαι σπίτι και διαβαζεις,δουλευεις σε γραφείο,κανεις καθιστική ζωη ,σκαβεις;;
Αυτα ορίζουν το επίπεδο δραστηριότητας σου...

sTeLaKoS
12-03-10, 01:40
OldDog τα μηνήματά σου μεταφέρθηκαν σε δικό σου τόπικ στην ενότητα Διατροφή.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7377

traffic
14-05-10, 13:14
ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!!!:toast: :toast:

MpaKouri
16-05-10, 18:32
wiiii ευχαρηστουμε :thumbup:

Manos27
16-05-10, 22:04
Και σε μενα ειναι μικρη η αποκλιση στο αποτελεσμα!! πολυ καλο εργαλειακι!! thnx!!

foko
15-07-10, 12:43
Εκεινοι οι μαθηματικοι τυποι που υπολογιζαμε χωρις προγραμματα που βρισκονται????
Υπηρχε ενα θεμα με αυτους κ τωρα πεφτω μονο πανω σε αυτο με το προγραμμα

KeyserSoze
15-07-10, 22:25
Για δωστε μια εκτιμηση, κανω 3 φορες την βδομαδα εντονα βαρη, 1 αεροβια αλλα τις υπολοιπες ωρες κανω δουλεια γραφειου και καθιστικη ζωη

Προκρινομαι για ελαφρια ασκηση ή παραμενω στον πατο(καθιστικη)
Κατι πρεπει να μου δινει η ασκηση 4 φορες τη μερα ρε παιδια παραπανω σε σχεση με καποιον που καθεται 7 μερες τη βδομαδα

KeyserSoze
23-08-10, 14:24
Καμια βοηθεια για το αποπανω ερωτημα?

Devil
23-08-10, 14:40
ενα προγραμματακι κι απο εμενα

giannis64
23-08-10, 16:19
πολυ καλο devil!

μηπως μπορεις να το μεταφρασεις στα ελληνικα και να το ανεβασεις??

Devil
23-08-10, 16:26
πολυ καλο devil!

μηπως μπορεις να το μεταφρασεις στα ελληνικα και να το ανεβασεις??

ευχαριστω:green:

δεν ξερω πως μπορω να το επεξεργαστω pdf για να αλλαξω την γλωσσα

nasta
23-08-10, 19:37
Αρχειάκι xl με τους παραπάνω υπολογισμούς καθώς και μερικούς άλλους από το φόρουμ σχετικά με τη διατροφή.
Περιλαμβάνονται και τα λινκ για τις αντίστοιχες συζητήσεις.
Τα credit σε αυτούς που τα ανέβασαν αρχικά.
Διατροφή.xls (http://rapidshare.com/files/415642603/diatrofi.xls.html)

Σημ: το αρχείο είναι κλειδωμένο για να προστατευτούν οι εξισώσεις. Όποιος θέλει να το ψαξει παραπάνω το pass είναι nasta

net
07-09-10, 15:54
9nx και απο εμενα φιλε

panosge0
22-09-10, 17:19
Έψαξα και βρήκα διάφορους τρόπους υπολογισμού των θερμίδων που χρειάζεται ο καθένας μας ημερησίως. Δεν ξέρω αν είναι σωστά ή όχι. Τα βρήκα μέσω του internet. Τα καθαρόγραψα και τα έφτιαξα σε pdf μορφή.

15948

Θα δοκιμάσω να υπολογίσω για εμένα και θα σας τα παραθέσω, να μου πείτε τις απόψεις σας, σαν πολύ πιο έμπειροι απο εμένα.

panosge0
22-09-10, 17:43
Μέσω των υπολογισμών που πήρα σαν παράδειγμα τον 4ο τρόπο, οι απαντήσεις είναι οι εξής:
Πήρα όμως για κάθε κιλό που ζυγίζω, ότι θα λαμβάνω 1,5 γρ. πρωτείνης... Άν αλλάξουμε τα γραμμάρια πρωτείνης τότε αλλάζουν τελείως τα αποτελέσματα.
Άρα έχουμε:
1) 1,5 γρ. πρωτ. Χ 81κιλά Χ 4 θεμίδ. ανα κιλό = 486 θερμ. απο πρωτείνη
2) 0,8 γρ. λίπους Χ486 θερμ. = 388,8 θερμ. απο λίπη
3) 3γρ. υδατ. Χ 486θερμ. = 1458 θερμ. απο υδατανθρακα.

Άρα σύνολο ημερήσιων θερμίδων είναι: 1+2+3 = 486+388,8+1458 = 2332,8 θερμίδες ημερήσιας ανάγκης (Συντήρηση).

Στην συνέχεια υπολόγισα και πόσα γραμμάρια απο το καθένα πρέπει να δέχομαι, και αναλυτικά έχουμε:

1) 486 θερμ. / 4 = 121,5 γρ πρωτείνης
2) 1458 / 4 = 364,5 γρ υδατάνθρακα
3) 388,8 / 9 = 43,2 γρ απο λίπη

Πήρα το σωματικό μου βάρος για να βγάλω τα αποτελέσμα, διότι δεν έχω κάνει λιπομέτρηση ποτέ και δεν ξέρω την καθαρή μου μάζα. Με τα γραμμάρια πρωτείνης όπως ανέφερα παραπάνω μπορείς να παίξεις, δηλ. τα γραμμάρια ανα κιλού σώματος!!!

Περιμένω τις απαντήσεις σας..... Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!

panosge0
24-09-10, 10:34
Δώστε τα φώτα σας στο λαό!!!! εκεί που πήρα 1,5 γρ πρωτεινης/κιλό σώματος, λέτε είνι καλύτερα να πάρω 1,8-2,0 γρ????

kostas317
24-09-10, 11:46
Δώστε τα φώτα σας στο λαό!!!! εκεί που πήρα 1,5 γρ πρωτεινης/κιλό σώματος, λέτε είνι καλύτερα να πάρω 1,8-2,0 γρ????

γενικα προτεινουν 2 γρ.

Asiatis
13-10-10, 21:14
Επιτελους δεν ξερω αν το εχετε αλλα ειναι πολυ χρησιμο και τελειο! Με βοηθαει απιστευτα πολυ!

Εχει ολες τις τροφες και τις προσθετετε ολες μαζι οτι τρωτε και σας βγαζει τις τελικες θερμιδες!

Download Link...

http://rapidshare.com/files/424866661/VITA-______________________________________________________________________.rar

Vassilis_X
18-10-10, 19:18
αυτό το προγραμματάκι στην αρχή είναι οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει ένας άνθρωπος ώστε να διατηρείτε στα κιλά του??

trelos8
27-10-10, 03:41
Επιτελους δεν ξερω αν το εχετε αλλα ειναι πολυ χρησιμο και τελειο! Με βοηθαει απιστευτα πολυ!

Εχει ολες τις τροφες και τις προσθετετε ολες μαζι οτι τρωτε και σας βγαζει τις τελικες θερμιδες!

Download Link...

http://rapidshare.com/files/424866661/VITA-______________________________________________________________________.rar


Μπορει καποιος να το ανεβασει παλι?

Nicholas
21-11-10, 20:50
αν για παραδειγμα 3000 θερμιδες ειναι αυτες που μου αναλογουν για μυικο ογκο. περνοντας αυτες τις 3000 μεσα σε 3 γευματα θα εχω τα ιδια αποτελεσματα με το αν τις παρω σε 5 ή 6 γευματα;
αν η απαντηση ειναι οχι τοτε πως το καλο ο κολητος μου τρωγοντας 3 φορες την ημερα μονο (φαγητα με πληθορα λιπους υδατανθρακα κτλ), ειναι φετες, ενω εγω απ΄την αλλη με το ζορι να διατηρησω το σωμα μου σε επιπεδα 15% σωματικου λιπους ακολουθωντας πιστα και με ευλαβεια τους κανονες σωστης διατροφης; :twisted:

savage
21-11-10, 21:18
καταρχας μην εμπιστευεσαι τυφλα αυτα τα συστηματα μετρησης και Υπολογισμου BMR και θερμιδων.πολλες φορες πεφτουν εξω.οι αλλα ακομα κι αν τις βρεις,δε σημαινει οτι θα παραμεινουν σταθερες και αναλοιωτες οι θερμιδες συντηρησης σου για παντα.αντιθετως!!!
αλλαζουν μερα με τη μερα.οποτε ισως εχεις κανει καποιο λαθος αν εχεις εμπιστευτει τυφλα αυτο το συστημα.κατ'εμε ενας μονο τροπος υπαρχει να μην πεφτεις εξω.γραφεις με απολυτη ακριβεια τι τρως καθε μερα.ζυγιζεσαι μετα απο μια βδομαδα η απο 10 μερες η μετα απο οσο θες.πηρες βαρος?τρως πανω απο τις θερμιδες συντηρησης.βρες τι ετρωγες και κοψε κατι(αν δε θες να παρεις βαρος).εχασες βαρος?τρως πιο λιγο απο τις θερμιδες συντηρησης.
εμεινες στα ισα σου?τρως ακριβως οσο οι θερμιδες συντηρησης σου(οι παργματικες θερμιδες συντηρησης σου)

απο κει περα ας αναλυσουμε λιγο το προβλημα σου.ισως εσυ τρως πιο πολυ απ'οσο πρεπει(κι ας τρως σωστα),ισως ο φιλος σου εχει πολυ καλυτερο μεταβολσμο απο σενα,ισως αυτος κανει πιο εντονη ασκηση απο σενα,ισως απλα ειναι ευνοημενος γονιδιακα.αλλα γενικα δεν ειναι ολα "ασπρο μαυρο".δε σημαινει οτι αν φας 3000 θερμιδες σωστες θα παχυνεις ενω αν φας 2800 μονο σαβουρα θα αδυνατισεις.το ολο θεμα ειναι πολυ πιο πολυσυνθετο.αν θες ριξε μια ματια σε ενα αρθρο μου να καταλαβεις τι εννοω.το σωμα λειτουργει πολυ πιο πολυσυνθετα απ'οτι νομιζουμε.αν ηταν τοσο ευκολο ωστε να μετραμε με το κομπιουτερακι,να τρωμε τοσο και να γινομασταν ολοι τοθυμπανα και φετες καλα θα ηταν,αλλα το σωμα δε λειτουργει ετσι.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11024

τωρα για τον αριθμο των γευματων αν και εγω προσωπικα ειμαι υπερ των πολλων συχνων γευματων,ερευνες εχουν δειξει οτι και με 3 γευματα τη μερα,δεν υπαρχουν αξιοσημειωτες διαφορες,αν προσλαμβανεις τις θερμιδες που πρεπει.

oxide
17-01-11, 23:44
Παιδιά ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια, έστω και αρκετά καθυστερημένα.

Αποφάσισα να συνεχίσω το project!

Αν κάποιος έχει να προτείνει κάτι, είτε βελτίωση είτε προσθήκη, πολύ ευχαρίστως!
Υπάρχουν άλλωστε πολύ έμπειρα μέλη, που ίσως να έχουν στην διάθεση τους κάποιους τύπους που θα μπορούσαμε να βάλουμε στο πρόγραμμα.

Γενικά ό,τι έχετε να προτείνετε, ευπρόσδεκτο!:toast:
Αν έχετε και κάποιον μαθηματικό τύπο (πέρα από την ιδέα) για να χρησιμοποιήσω θα με βοηθούσε ακόμα περισσότερο...αλλά αν δεν έχετε δεν πειράζει:P

Σε περίπου ένα μήνα θα ξεκινήσω την ανάπτυξη, οπότε στο μεταξύ όποιος θέλει μπορεί να γράψει τις ιδέες του εδώ ή να μου στείλει pm...θα προσπαθήσω να μπαίνω τακτικά!

Καλές προπονήσεις,
Βασίλης


ΥΓ: Είναι γεγονός πως οι λειτουργίες και οι αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος είναι πολύ δύσκολο να περιγραφούν με εξισώσεις, το πρόγραμμα δεν σκοπεύει να αποτελέσει απόλυτο οδηγό αλλά περισσότερο βοήθημα για κάποιους υπολογισμούς, που κάνουμε τακτικά.

TheWorst
30-01-11, 13:13
Μονο σε μενα εχει προβλημα..Με τετοιο pc..

http://img832.imageshack.us/img832/9153/shitb.png

PMalamas
30-01-11, 13:40
thanks

pankol
30-01-11, 14:03
Μονο σε μενα εχει προβλημα..Με τετοιο pc..

http://img832.imageshack.us/img832/9153/shitb.png

δοκίμασες να κάνεις unrar πρώτα;

TheWorst
30-01-11, 15:07
Ναι..Δε λεγεται unrar,αλλα καταλαβα τι εννοεις..

oxide
30-01-11, 17:34
:thumbup:δοκιμασε να βαλεις αυτο, μηπως και στρώσει...

http://www.microsoft.com/downloads/en/details.aspx?FamilyID=0856eacb-4362-4b0d-8edd-aab15c5e04f5&displaylang=en

TheWorst
05-02-11, 19:57
:thumbup:δοκιμασε να βαλεις αυτο, μηπως και στρώσει...

http://www.microsoft.com/downloads/en/details.aspx?FamilyID=0856eacb-4362-4b0d-8edd-aab15c5e04f5&displaylang=en

Thanks :bowdown::bowdown:

pizzass
03-03-11, 18:00
ΒΜR 1650 θερμιδες=2723 :unsure: με βαρια ασκηση δεδομενου του οτι κανω 5 φορες τη βδομαδα βαρη και οτι παιζω μπασκετ-μπαλα μια φορα τη βδομαδα...δλδ ποσες θερμιδες τη μερα χρειαζομαι για να παρω κιλα ?! 3000 ? 3200? :unsure:

beatshooter
05-03-11, 17:37
Επιτελους δεν ξερω αν το εχετε αλλα ειναι πολυ χρησιμο και τελειο! Με βοηθαει απιστευτα πολυ!

Εχει ολες τις τροφες και τις προσθετετε ολες μαζι οτι τρωτε και σας βγαζει τις τελικες θερμιδες!

Download Link...

http://rapidshare.com/files/424866661/VITA-______________________________________________________________________.rar

Παιζει να το ξανανεβασεις?

sTeLaKoS
05-03-11, 17:50
Δοκίμασε εδω (http://rapidshare.com/#!download|112cg|296471414|Vita_8ermidrometritis.rar|19056).
Αν δε δουλευει στείλε μου πμ να το διορθώσω.

beatshooter
05-03-11, 19:05
Thanks Στελιο!

Μηπως ξερεις πως οριζουμε εμεις ποσοτητα στα τροφιμα,γιατι απ οτι ειδα εχει καποιες fixed τιμες πχ "χοιρινες μπριζολες απαχες 113γραμ".Αυτο πως το προσαρμοζουμε?

psycho
13-03-11, 21:42
Ευχαριστώ για τα links!

tolis93
19-04-11, 01:09
Καλησπέρα.Σχετικα με το πρόγραμμα.μου βγάζει οτι πρέπει να καταναλώνω 3200 θερμίδες ημερισίως.εγώ μέχρι τώρα καταναλώνω 2200 και μένω στο βάρος που έχωΤί δε πάει καλα?εγω ή το πρόγραμμα?Υπόψιν καταναλώνω υγιηνές τροφές

tolis93
19-04-11, 14:54
Παιδια εγω καταναλωνω 2200-2400 το παρα πολυ.ειμαι 18 χρονων 79 κιλα με υψος 1,91 και ουτε παιρνω ουτε χανω...τι παιζει?και ζωη δε κανω καθιστικη

beefmeup
19-04-11, 14:57
Παιδια εγω καταναλωνω 2200-2400 το παρα πολυ.ειμαι 18 χρονων 79 κιλα με υψος 1,91 και ουτε παιρνω ουτε χανω...τι παιζει?και ζωη δε κανω καθιστικη

μαλλον θες περισοτερες θερμιδες.
κ αποτι γραφεις κ στο απο πανω ποστ αφου σου βγαζει 3200,γιατι αναρωτιεσαι οτι δεν περνεις με 2400 ανα μερα που εχεις?

DimitrisT
19-04-11, 20:54
μαλλον θες περισοτερες θερμιδες.
κ αποτι γραφεις κ στο απο πανω ποστ αφου σου βγαζει 3200,γιατι αναρωτιεσαι οτι δεν περνεις με 2400 ανα μερα που εχεις?

Μηπως εννοει οτι θελει να χασει; και δεν κατεβαινει αλλο η ζυγαρια; :unsure:

tolis93
19-04-11, 23:15
Μηπως εννοει οτι θελει να χασει; και δεν κατεβαινει αλλο η ζυγαρια; :unsure:

Βασικά ούτε παίρνω ούτε χάνω.Δε θέλω να πάρω αλλα κανονικά δε θα πρεπε να έχανα?

DrNio
23-04-11, 17:57
Ετρεξα και εγω το προγραμματακι.Μπραβο στον προγραμματιστη μας!:)
Εχω καποιες ομως..εμενα μου βγαζει
1. 1883 BMR
2. 2820 ημερισιες θερμιδες

1.Το BMR τι συμβολιζει?σε τι μοναδες μετρησης ειναι?δηλ. 1883 ... ?
2.Σαν αποτελεσμα μου φαινεται πολυ μεγαλο εκτος αν αυτα που τρωω εχουν περισσοτερες θερμιδες απο οσο νομιζω.Υπαρχει καποιο τοπικ στο φορουμ που να καταγραφονται περιπου ποσες θερμιδες εχουν καποια "κλασσικα" γευματα?π.χ. μπιζολες με πατατες κ.α.?

ΥΓ:Εβαλα μεση δραστηριοτητα με 3 προπονησεις την εβδομαδα( περιπου 1.5 ωρα η προπονηση).Βεβαια ειμαι φοιτητης οποτε κανω αρκετα καθιστικη ζωη αλλα για να παω στην σχολη μ ειναι ολοκληρη ταλαιπωρια :P

sTeLaKoS
24-04-11, 01:06
ΒΜR είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, δηλαδή οι θερμίδες που ξοδεύει ο οργανισμός σου για τις βασικές ζωτικές λειτουργίες.
Στη περίπτωσή σου, 1883 θερμίδες τη μέρα.

Από εκεί και πέρα υπάρχουν κάποιοι συντελεστές καθημερινής δραστηριότητας βάση των οποίων βρίσκουμε κατά προσέγγιση τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας ώστε να διατηρηθεί στα ίδια κιλά. (2820 θερμίδες ημερησίως)

Εάν θέλεις να χάσεις βάρος, σταδιακά μειώνεις τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, εάν θέλεις να βάλεις τις αυξάνεις.

TRIANTAFYLLOU
26-04-11, 02:27
να σας πω και γω την γνώμη μου , που ποτε δεν ασχολήθηκα με θερμίδες στη ζωή μου για μένα, αλλα για τούς αθλητές μου

αυτοί οι τύποι καλοί είναι για να έχουμε ένα μπούσουλα , αλλα όπως έχω πεί αμέτρητες φορές και γράψει στο φόρουμ , κάθε ένας είναι διαφορετικός εγω μπορεί να τρώω αυτα που τον άλλο θα τον έκαναν χοντρό και νά είμαι φέτες , η ενω δίνουμε τα στοιχεία και μας βγάζει ενα αριθμό θερμίδων δεν έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα , τότε πολύ απλα τρώμε αυτες τις θερμίδες που μας λέει ο οδηγός , πάντα απο σωστές πηγές και αν σε 10 μέρες δεν έχουμε δεί διαφορα είτε σε βάρος είτε σε μείωση λίπους (γιατι το τονίζω μπορεί να μην χάσουμε κιλα ενω θέλουμε , παρ όλα αυτα όμως να μειώνουμε το λιπος και να βαραίνουμε λόγω μυών ) , τ'οτε κοβουμε ακόμη 200-300 και ξανατσεκάρουμε .

γιατι ενω λέμε χρειαζόμαστε αυτες τις θερμίδες , μπορεί να αυξήσουμε η να μειώσουμε τις δραστηριότητές μας και να χρειάζετε να αναπροσαρμόσουμε τις θερμίδες , μπορεί πχ κάποιος να γνωρίσει καμια και να επισυνάψει σχέση και να έχουν καλή χημεία και να έχουν αυξημένες δραστηριότητες οπότε οι θερμίδες να είναι ελειπής , η να χωρίσει και να μειωθούν οι δραστηριότητες και να περισσεύουν , η ακόμη και η εργασία , κάποιες μέρες να είναι πιο έντονες ανάλογα με το είδος της δουλειάς , η λιγότερο έντονες .

το σώμα δεν είναι ενας κινητήρας που στάνταρ βγάζει τούς ίδιους ίππους , αλλα έχει διακυμάνσεις

tliotis
24-06-11, 14:47
Καλησπερα παιδια και απο εμενα!Ευχαριστω πολυ για τα προγραμματα ευκολα και χρησημα πραγματικα! :clap:

Stefanos83
02-08-11, 13:26
Ευχαριστώ πολύ για το πρόγραμμα!

Μια ερώτηση. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως για να χάνω βάρος με ένα σωστό ρυθμό; Έχω BMR 2228 και ημ. θερμ. 3343. Αν καταναλώνω περίπου 2500, είναι καλά;

Polyneikos
02-08-11, 13:40
Ευχαριστώ πολύ για το πρόγραμμα!

Μια ερώτηση. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως για να χάνω βάρος με ένα σωστό ρυθμό; Έχω BMR 2228 και ημ. θερμ. 3343. Αν καταναλώνω περίπου 2500, είναι καλά;
Μην ξεκινας με τοσο χαμηλωμα.Ξεκινα από τος 3000.όσο χανεις,μην μειωνεις.:thumbup:

Stefanos83
02-08-11, 16:50
Μην ξεκινας με τοσο χαμηλωμα.Ξεκινα από τος 3000.όσο χανεις,μην μειωνεις.:thumbup:
Ευχαριστώ για την απάντηση. Θα δοκιμάσω στις 3000 και θα δω με τι ρυθμούς χάνω.:thumbup:

adamz
30-10-11, 23:08
ρε παιδια με 4-5 φορες γυμναστηριο την βδομαδα...η δραστηριοτητα τι θεωρειται?

Irriversible
19-11-11, 23:48
Εγω που ακολουθω προγραμμα ογκου ποσες θερμιδες παραπανω απο της ημερησιες θερμιδες που γραφει το προγραμμα πρεπει να παιρνω?

Goofonly
20-11-11, 12:23
ρε παιδια με 4-5 φορες γυμναστηριο την βδομαδα...η δραστηριοτητα τι θεωρειται?

εξαρτάται τι ένταση παίζεις όταν πηγαίνεις


Εγω που ακολουθω προγραμμα ογκου ποσες θερμιδες παραπανω απο της ημερησιες θερμιδες που γραφει το προγραμμα πρεπει να παιρνω?

ένα + 10% είναι καλά

tolis93
20-11-11, 14:06
ειλικρινα τωρα ποσο εγκυρα ειναι αυτα?γιατι εγω παιζω με 2000 θερμιδες κ το μαξ π εχω παει ειναι 2700 κ εβαλα τοτε κανονικοτατη μαζα.κ μου βγαζει για πλακα 3000 εδω

Irriversible
20-11-11, 14:22
ειλικρινα τωρα ποσο εγκυρα ειναι αυτα?γιατι εγω παιζω με 2000 θερμιδες κ το μαξ π εχω παει ειναι 2700 κ εβαλα τοτε κανονικοτατη μαζα.κ μου βγαζει για πλακα 3000 εδω

Μηπως οι ημερησιες θερμιδες που βγαζει ειναι οι θερμιδες που πρεπει να καταναλωνονται για να παρει κανεις μαζα?

Goofonly
20-11-11, 14:38
ειλικρινα τωρα ποσο εγκυρα ειναι αυτα?γιατι εγω παιζω με 2000 θερμιδες κ το μαξ π εχω παει ειναι 2700 κ εβαλα τοτε κανονικοτατη μαζα.κ μου βγαζει για πλακα 3000 εδω

Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Και εμένα ημερίσιες 3.000 μου βγάζει και κάτι ψιλά αλλά με 3.000 θα ανέβει το bf μου μάνι μάνι...


Μηπως οι ημερησιες θερμιδες που βγαζει ειναι οι θερμιδες που πρεπει να καταναλωνονται για να παρει κανεις μαζα?

Όχι, είναι για να διατηρήσεις το βάρος σου. Άρχισε από αυτές που σου δείχνει και αν δεις ότι κολλάς στα ίδια κιλά αύξησε 10%.

Irriversible
20-11-11, 14:54
Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Και εμένα ημερίσιες 3.000 μου βγάζει και κάτι ψιλά αλλά με 3.000 θα ανέβει το bf μου μάνι μάνι...



Όχι, είναι για να διατηρήσεις το βάρος σου. Άρχισε από αυτές που σου δείχνει και αν δεις ότι κολλάς στα ίδια κιλά αύξησε 10%.

Τις θερμιδες αυτες να τις παιρνω καθε μερα ή πρεπει λιγοτερες τις μερες που δεν προπονουμε?

Goofonly
20-11-11, 15:14
Τις θερμιδες αυτες να τις παιρνω καθε μερα ή πρεπει λιγοτερες τις μερες που δεν προπονουμε?

Πολλά μπορείς να κάνεις... Το πρόγραμμα σου λέει τι δραστηριότητα έχεις... Ανάλογα με την ένταση των προπονήσεων εσύ θα βάλεις έντονη ή πολύ έντονη. Τις υπόλοιπες μέρες βάλε ελαφριά ή μέση, ανάλογα με το αν είσαι σπίτι και κάθεσαι ή εάν τριγυρνάς έξω βόλτες, σχολή, δουλεία κτλ. Και μπορείς να είσαι 5 μέρες π.χ στις 2500 θερμίδες και 2 μέρες στις 2200...

Ένα άλλο είναι κάθε μέρα να κρατάς τις ίδιες, αν δεις ότι λιπώνεις, απλά ρίχνεις θερμίδες. Δηλαδή αν είσαι στις 2500 καθημερινά και δεις ότι λιπώνεις αρκετά, πήγαινε στις 2300 καθημερινά. Έτσι σε 7 μέρες θα έχεις μειώσει 1400 θερμίδες. Αντίθετα αν δεις ότι κολλάς στα ίδια κιλά βάλε 2700 καθημερινά. Και πάει λέγοντας.

Στην αρχή πρέπει να πειραματιστείς μόνος σου, κανένα πρόγραμμα δεν είναι αξιόπιστο 100% καθώς ο καθένας μας έχει διαφορετικό μεταβολισμό, σωματότυπο, δραστηριότητες κτλ.

GrigorisKots
31-01-12, 18:19
1848 BMR και 2773 ΗΘ δλδ εννοει οτι πρεπει να περνω 2773 θερμιδες καθε μερα....??

tolis93
31-01-12, 18:22
1848 BMR και 2773 ΗΘ δλδ εννοει οτι πρεπει να περνω 2773 θερμιδες καθε μερα....??

yeeeaah

GrigorisKots
31-01-12, 18:43
σα πολλες μου φαινονται...:P:P

BaamBam
18-05-12, 14:04
το προγραμμα μου βγαζει για τα 68 κιλα που θελω να παω με μεση ασκηση 2600 θερμιδες πριπου!!Τωρα ειμαι 71 θελω να χασω τρωω κατω απο 2000 θερμιδες και χορταινω ανετα τι φταιει??

skevaras1998
28-05-12, 10:54
παιδια επειδη ειμαι καινουργιος τι ειναι το BMR και οι ημερισιες θερμιδες που μου βγαζει σε αυτο το προγραμμα?εγω αυτο που θελω να μαθω ειναι ποιες ειναι οι θερμιδες συντηρησης μου

Θεμιστοκλης
30-05-12, 16:58
Παιδια καλησπερα, καθησα και υπολογισα το BMR για να δω επιτελους ποσες ακριβως θερμιδες χρειαζομαι ημερισιως... Μεχρι εδω ολα καλα!
Ειμαι 1.84 και 83 κιλα και μου βγαζει οτι χρειαζομαι 1967 θερμιδες ημερισιως χωρις ασκηση, υπολογισα και σε αλλο σαιτ που λαμβανε υποψην και την ημερησια δραστηριοτητα και μου εβγαλε οτι χρειαζομαι 3084 θερμιδες... Εδω αρχιζει και το μπερδεμα!

Υπολογισα επακριβως λοιπον τις θερμιδες και τα μακρος μια τυπικης ημερας μου και μου βγαινουν αρκετα λιγοτερες οι θερμιδες αλλα τα μακρος ειναι αν οχι τελεια, πολυ ικανοποιητικα!!
σημειωση ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και με το ματι ολα πηγαινουν αψογα (μπορω να παραθεσω και φωτογραφιες)!

Πραγματικα εχω μπερδευτει.. Οποιαδηποτε βοηθεια ή συμβουλη θα μου ηταν χρησιμη!

billys15
30-05-12, 17:11
Εννοεις οτι βαζεις Χ γραμμαρια πρωτεϊνης-λιπαρων-υδατανθρακων και σου βγαινουν λιγοτερες οι θερμιδες απ'ο,τι πρεπει? Δεν καταλαβα τι εννοεις.:unsure:

Θεμιστοκλης
30-05-12, 17:15
Εννοεις οτι βαζεις Χ γραμμαρια πρωτεϊνης-λιπαρων-υδατανθρακων και σου βγαινουν λιγοτερες οι θερμιδες απ'ο,τι πρεπει? Δεν καταλαβα τι εννοεις.:unsure:


Υπολογισα επακριβως τις θερμιδες των γευματων μια ημερας και μου βγαινουν γυρω στις 2.000 (με το ζορι μπορω να πω) αλλα τα μακρος π.χ. βγαινουν 194 γρ Πρωτεινη, 165γρ υδατανθρακας και 47 γρ λιπαρα..

billys15
30-05-12, 17:57
Ξερεις τι γινεται? Πες με χαζο,αλλα ακομα δεν εχω καταλαβει την απορια σου! Ή ειμαι αφηρημενος ή δεν εξηγεις καλα! :green: Με αυτα τα γρ απο τα μακροστοιχεια,τοσο βγαινουν οι θερμιδες,οι οποιες απ'ο,τι ειπες ειναι για συντηρηση.Εσυ θελεις να φτασεις στις 3000 και προβληματιζεσαι τι να κανεις? Αν ειναι ετσι,ανεβαζεις υδατανθρακα και λιπος,απλα! Αν δεν εννοεις αυτο,γραψε αναλυτικα την σκεψη σου.:green:

Θεμιστοκλης
30-05-12, 19:17
Ξερεις τι γινεται? Πες με χαζο,αλλα ακομα δεν εχω καταλαβει την απορια σου! Ή ειμαι αφηρημενος ή δεν εξηγεις καλα! :green: Με αυτα τα γρ απο τα μακροστοιχεια,τοσο βγαινουν οι θερμιδες,οι οποιες απ'ο,τι ειπες ειναι για συντηρηση.Εσυ θελεις να φτασεις στις 3000 και προβληματιζεσαι τι να κανεις? Αν ειναι ετσι,ανεβαζεις υδατανθρακα και λιπος,απλα! Αν δεν εννοεις αυτο,γραψε αναλυτικα την σκεψη σου.:green:

Χαχαχαχα! Εδω μπερδευομαι εγω! Εμενα μια χαρα μου κανουν τα μακροστοιχεια καθως και η ποσοτητα του φαγητου απλα ειπα να ψαχτω λιγακι παραπανω και να υπολογισω για μια φορα στη ζωη μου ακριβως τις θερμιδες...
Απλα το θεμα ειναι οτι μου συνηστα να παιρνω γυρω στις 3000 θερμιδες τις οποιες δεν τις πιανω συμφωνα με τους υπολογισμους μου (μαλλον επειδη τρωω πολυ ''καθαρα''). Μαλλον κατι δεν υπολογιζω καλα λογικα...

Καλα εκανα και δεν εμπαινα σε αυτη τη διαδικασια τοσο καιρο:P

venom1987
06-06-12, 13:41
Χαχαχαχα! Εδω μπερδευομαι εγω! Εμενα μια χαρα μου κανουν τα μακροστοιχεια καθως και η ποσοτητα του φαγητου απλα ειπα να ψαχτω λιγακι παραπανω και να υπολογισω για μια φορα στη ζωη μου ακριβως τις θερμιδες...
Απλα το θεμα ειναι οτι μου συνηστα να παιρνω γυρω στις 3000 θερμιδες τις οποιες δεν τις πιανω συμφωνα με τους υπολογισμους μου (μαλλον επειδη τρωω πολυ ''καθαρα''). Μαλλον κατι δεν υπολογιζω καλα λογικα...

Καλα εκανα και δεν εμπαινα σε αυτη τη διαδικασια τοσο καιρο:P

πολυ απλα παιξε με αναλογιες π/υ/λ 45/30/25 χωρισετες ετσι , που ειναι το δυσκολο να βγαλεις τα μακρος..??? :unsure:

Ste16
23-07-12, 18:01
στην εφαρμογή που έχει το sticky για να βρεις bmr και θερμίδες συντηρησης εκει που έχει τις επιλογές για την δραστηριότητα συμπεριλαμβάνουμε και τις καύσεις πχ εγώ πηγαινοέρχομαι στην σχολή μου με το ποδήλατο και γενικά κινούμαι με τα πόδια ασχέτως αν γυμνάζομαι καθημερινώς ή όχι, τις συμπεριλαμβάνω και τις καθημερινές αυτές δραστηριότητες για να προσδιορίσω αν έχω έντονη καθημερινή δραστηριότητα ή όχι ? υποθέτω πως ναι, αλλά για να είμαι σίγουρη, ευχαριστώ !

Ste16
24-07-12, 14:29
στην εφαρμογή που έχει το sticky για να βρεις bmr και θερμίδες συντηρησης εκει που έχει τις επιλογές για την δραστηριότητα συμπεριλαμβάνουμε και τις καύσεις πχ εγώ πηγαινοέρχομαι στην σχολή μου με το ποδήλατο και γενικά κινούμαι με τα πόδια ασχέτως αν γυμνάζομαι καθημερινώς ή όχι, τις συμπεριλαμβάνω και τις καθημερινές αυτές δραστηριότητες για να προσδιορίσω αν έχω έντονη καθημερινή δραστηριότητα ή όχι ? υποθέτω πως ναι, αλλά για να είμαι σίγουρη, ευχαριστώ !




κανείς ???:unsure::unsure:

ggeorge
24-07-12, 14:57
ε και αυτες ασκηση είναι
Αν νομιζεις οτι γυμναζεσαι , καις θερμιδες κλπ βαλε τις...

Ste16
24-07-12, 15:01
ε και αυτες ασκηση είναι
Αν νομιζεις οτι γυμναζεσαι , καις θερμιδες κλπ βαλε τις...

ναι νομίζω πως δεν είναι αμελητέες ποσότητες γιατί κάνω αρκετές διαδρομές μέσα στην μέρα...και θέλω να κάνω ισοθερμιδική να μην χάσω....

Loukas Kontos
02-09-12, 01:03
πολυ καλο..ευχαριστω

nwnc
09-09-12, 17:49
εχω προβλημα στο να υπολογισω ποσες θερμιδες καταναλωνω την ημερα.Αλλες φορες μου βγαινουν 2300 αλλες 2500 αλλες 2700.Ειμαι 21 1,75 και 65 κιλα.Βαρη 3-4 φορες την εβδομαδα και 3 φορες την εβδομαδα αεροβιο.Τον χειμωνα θα κανω λιγοτερες.Μετρια ασκηση δηλαδη.Μεταβολισμος κανονικος υποθετω και ποσοστο λιπους δεν ξερω περιπου 15-17 αλλα μπορει και να λεω βλακειες.Μπορει καποιος να μου βγαλει τις θερμιδες μου ?

alexandro7
30-12-12, 12:07
Στην δραστηριότητα τι βάζω αφού κάνω για όγκο??

pantelis89
16-07-13, 14:39
Ενδεχομενως να υπαρχουν και αλλα πολλα..
αλλα ειχα λιγο χρονο και για να μην καθομαι να τα υπολογιζω με το χερι..ειπα να γραψω ενα προγραμματακι..

το προγραμμα ειναι συννημενο..

αν βρειτε καποιο προβλημα πειτε μου..


ΥΓ Υπαρχει μια περιπτωση να μην τρεχει σε xp χωρις service pack..παντως οπου το δοκιμασα ετρεχε κανονικα..


Update: Βάζω μία νέα έκδοση του προγράμματος. Δεν άλλαξε κάτι σε σχέση με τους υπολογισμούς, περισσότερο η διεπιφάνεια.
Caloriesv2.zip

Δεν κατάφερα να το ανεβάσω στο forum, γιαυτό εβάλα το Link.Γεια σας παιδιά,

Είμαι νέος στην παρέα και θέλησα να κάνω κάτι που ίσως βοηθήσει μαζί με το Calculator του oxide.
Βασικά είναι ένα προγραμματάκι παρόμοιο με του oxide απλά υπολογίζει και πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, λιπαρά ανάλογα με τις προτιμήσεις του καθενός.
Όσο για μένα ασχολούμε με τα γυμναστήρια και τα σχετικά και δεν μπορώ να βάλω κιλά λόγω υπερ-θυροειδισμού. 76 κιλά, 181 ύψος. Τέλος πάντων,
επειδή το θέμα όμως είναι το calculator σας αφήνω να το περιεργαστείτε.http://www.2shared.com/complete/kqIavzUu/ProtCarbFat_Calculator.html
Μόνο να μην μπερδευτείτε και πατήσετε το πράσινο Download. Το σωστό είναι το μπλε που βρίσκεται πιο κάτω.

Ευχαριστώ.

stratosr1
13-02-14, 00:42
αυτο υπολογιζει ποση ειναι η βασικη ποσοτητα θερμιδων? δηλαδη εγω πρεπει να προσθεσω +300 π θελω ογκο και να παρω κιλα?

Necro
12-03-14, 13:33
Παιδιά, καλησπέρα. Λόγω τραυματισμού θα απέχω από το γυμναστήριό μου για 2 ήνες, οπότε και αποφάσισα σε αυτούς τους 2 μήνες να κόψω ότι λίπος έχω πάνω μου (μην βγούμε και τέρμα λαπάδες το καλοκαίρι). Με το διατροφικό μου πλάνο δεν έχω κάποιο πρόβλημα, όμως αυτούς τους 2 μήνες δεν θα κάνω καμία μορφή δραστηριότητας. Καθόλου αερόβια ή γυμναστική με βάρη. Παρ' όλ' αυτά η καθημερινότητα μου ως φοιτητής με καθιστά πιστεύω αρκετά δραστήριο και γενικότερα περπατάω αρκετά χιλιόμετρα την μέρα. Είμαι 18 χρονών, 78 κιλά και 1.80 ύψος. Αν κάποιος θα μπορούσε να υπολογίσει περίπου τις θερμίδες που πρέπει να λαμβάνω για απώλεια λίπους, θα το εκτιμούσα πάρα πολύ (Δυσκολεύομαι να κατανοήσω τι ρόλο παίζει το επίπεδο δραστηριότητας). Ευχαριστώ εκ των προταίρων

MUSKLGEORGE
12-03-14, 16:45
iifym.com/tdee-calculator/
χρησιμοποιησε αυτη τη σελιδα και υπολογισε και με τους 4 τροπους ποσες θερμιδες χρειαζεται να λαμβανεις.
οι 4 αυτοι τροποι σου βγαζουν τις θερμιδες που χρειαζεσαι εφ'οσον ολο το 24ωρο εισαι στο κρεβατι.υπολογισε και ποσες επιπλεον καις κατα τη διαρκεια της ημερας και βγαλε το καινουριο προγραμμα διατροφης σου.

Necro
12-03-14, 20:17
Αυτό δεν εχω καταλάβει... Αν πρέπει να προσαρμωσω τις θερμίδες ανάλογα με το BMR μου ή και με βάση τις ενεργειακές δαπάνες για απώλεια λίπους.

MUSKLGEORGE
12-03-14, 21:32
BMR + ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ=ΣΥΝΟΛΟ ΚΑΤΑΝΑΛΙΣΚΟΜΕΝΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ.
απο το συνολο των θερμιδων λοιπον,για χασιμο λιπους κατεβαζεις 200-600 θερμιδες ημερησιως,αναλογα με τα κιλα που θες να χασεις.αρχισε με 200 θερμιδες κατω και αναπροσαρμοσε τες με τον καιρο και το αποτελεσμα πανω σου.

Necro
13-03-14, 01:36
Αυτό ηθελα. Ευχαριστώ πολυ

rey1989
13-03-14, 09:57
iifym.com/tdee-calculator/
χρησιμοποιησε αυτη τη σελιδα και υπολογισε και με τους 4 τροπους ποσες θερμιδες χρειαζεται να λαμβανεις.
οι 4 αυτοι τροποι σου βγαζουν τις θερμιδες που χρειαζεσαι εφ'οσον ολο το 24ωρο εισαι στο κρεβατι.υπολογισε και ποσες επιπλεον καις κατα τη διαρκεια της ημερας και βγαλε το καινουριο προγραμμα διατροφης σου.

1,74@78kg [24χρ] 5-6 φορές την εβδομάδα βάρη 1,5 ώρα αλλα δυνατές προπονήσεις (ζόρι στα όρια).

κάτι περίεργο συμβαίνει.

Αρχικά να πω οτι με το πρόγραμμα του thread με μέση δραστηριότητα λέει οτι χρειάζομαι 2759 cal για συντήρηση όπως και πάνω κάτω +-200 στο site που έδωσες και στους τρεις τρόπους(bf δεν γνωρίζω). Αλλα ακόμα και η μικρότερη (couch potato) ειναι οι θερμίδες που λάμβανα κ άρχισα να παίρνω κρέας πάνω μου.

και εδώ τίθεται το ερώτημα άραγε είναι σωστά τα αποτελέσματα που βγάζει ή εχω θέμα με τον θυρεοειδή μου?. (ρητορική ερώτηση , όταν κάνω εξετάσεις θα το δω φυσικά)

μου φαίνεται για γράμμωση θα χρειαστεί να το πάω ψάχνοντας το θέμα των θερμίδων συντήρησης... αυτή τη στιγμή που σταμάτησα να ακουμπάω οτιδήποτε άλλο μέσα στη μέρα κ αφοσιώθηκα στις 2500 θερμίδες της διατροφής μου άρχισα να χάνω πάλι.:unsure:.

Τούμπανος
28-03-14, 22:44
Καλησπέρα παιδιά,επειδή είμαι καινούριος και δεν ξέρω πολλά,που πατάω για να γράψω ένα θέμα.;

sTeLaKoS
29-03-14, 12:22
Καλημέρα, καλώς ήλθες στο φόρουμ. Πέρασε από την ενότητα Νέα Μέλη (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?30-Νέα-Μέλη) για να μας πεις λίγα πράγματα για σένα.

Επάνω αριστερά σε κάθε φόρουμ/ενότητα θα δεις ένα κουμπί "Νέο Θέμα", πατώντας το, προχωράς στη δημιουργία νέου τόπικ. :thumbup:

82150

djroof
16-04-14, 18:56
πολύ καλό το προγραμματάκι έπεσε μέσα και σε 'μένα στη μέτρηση που έχω κάνει!

Thanks!

George2411
17-06-14, 16:35
To πρόγραμμα δουλευει τελεια και είναι απλο και γρηγορο. Ευχαριστω πολύ τον developer!

peri_ole13
30-07-14, 18:02
Καλό το πρόγραμμα ρε παιδιά, αλλά πως υπολογίζονται οι θερμίδες;
Πχ. η γυναίκα έφτιαξε γιουβαρλάκια... πόσες θερμίδες πήρα; :unsure:

Αγνοώ την έννοια των θερμίδων...

AU77
31-07-14, 17:24
Καλό το πρόγραμμα ρε παιδιά, αλλά πως υπολογίζονται οι θερμίδες;
Πχ. η γυναίκα έφτιαξε γιουβαρλάκια... πόσες θερμίδες πήρα; :unsure:

Αγνοώ την έννοια των θερμίδων...

Για να βγάλεις τις θερμίδες χρειάζεσαι ένα θερμιδομετρητή πχ myfitnesspal or cronometer όπου θα βάλεις τη συνταγή με τα υλικά και τις ποσότητες και θα στις υπολογίσει

peri_ole13
01-08-14, 16:52
Για να βγάλεις τις θερμίδες χρειάζεσαι ένα θερμιδομετρητή πχ myfitnesspal or cronometer όπου θα βάλεις τη συνταγή με τα υλικά και τις ποσότητες και θα στις υπολογίσει

Ενδιαφέρον. δεν την ήξερα την σελίδα αλλά και γενικώς δεν σκαμπάζω γρι με τη διατροφή.
απλά τους υδατάνθρακες τα τηγανητά και τα λιπαρά αποφεύγω, αλλα την μπύρα δεν την κόβω εύκολα... :P

brazen94
02-08-14, 21:35
Παίδες, από τέλη Σεπτεμβρίου ξεκινάω κανονικά διατροφή όγκου και γυμναστική προσαρμοσμένη σε αυτήν. Αρχικά έχω κάποιες απορίες αναφορικά με την «τιμή» της δραστηριότητας. Πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα για μία με μιάμιση ώρα, περπατάω και πηγαίνω θάλασσα - κατά τα λοιπά, καθισιό καλοκαιριού. Να βάλω μέση δραστηριότητα ας πούμε; Οι θερμίδες συντήρησης με την επιλογή της μέσης δραστηριότητας για εμένα υπολογίζονται στις 2823,492. Για όγκο, από ό,τι κατάλαβα, προσθέτω 250 θερμίδες ημερησίως. Η κατανομή 30πρ/50υδ/20λ είναι σωστή για αρχή; Έχω διαβάσει και ακούσει τόσα διαφορετικά πράγματα ακόμη για το θέμα της αερόβιας άσκησης παράλληλα με τον όγκο, αφιστάμενα κατά κύριο λόγο μεταξύ τους, τα οποία προφανώς με έχουν μπερδέψει. Δε θέλω να βάλω λίπος πάνω μου όσο θα είμαι σε περίοδο διατροφής όγκου, και γι' αυτό ήθελα να παρακολουθώ ας πούμε κάποιο ομαδικό αερόβιο πρόγραμμα, ή να κάνω ένα 20λεπτο την ημέρα (μέχρι τώρα ακολουθούσα και ομαδικά προγράμματα παράλληλα με βάρη, αλλά λόγω κακής διατροφής μένω στα ίδια - δε βλέπω αξιοσημείωτη μυική ανάπτυξη δηλαδή και χάσιμο λίπους από σημεία). Ωστόσο, οι περισσότερες απόψεις κατατείνουν στο ότι θα χάσω «κρέας» αν το κάνω αυτό... Τι λέτε; Είμαι 75,5 κιλά, με ύψος 1,82 και την ηλικία μου να πλησιάζει στα 20.

brazen94
05-08-14, 00:38
Κανείς ρε παιδιά;:unsure:

AU77
05-08-14, 10:16
Παίδες, από τέλη Σεπτεμβρίου ξεκινάω κανονικά διατροφή όγκου και γυμναστική προσαρμοσμένη σε αυτήν. Αρχικά έχω κάποιες απορίες αναφορικά με την «τιμή» της δραστηριότητας. Πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα για μία με μιάμιση ώρα, περπατάω και πηγαίνω θάλασσα - κατά τα λοιπά, καθισιό καλοκαιριού. Να βάλω μέση δραστηριότητα ας πούμε; Οι θερμίδες συντήρησης με την επιλογή της μέσης δραστηριότητας για εμένα υπολογίζονται στις 2823,492. Για όγκο, από ό,τι κατάλαβα, προσθέτω 250 θερμίδες ημερησίως. Η κατανομή 30πρ/50υδ/20λ είναι σωστή για αρχή; Έχω διαβάσει και ακούσει τόσα διαφορετικά πράγματα ακόμη για το θέμα της αερόβιας άσκησης παράλληλα με τον όγκο, αφιστάμενα κατά κύριο λόγο μεταξύ τους, τα οποία προφανώς με έχουν μπερδέψει. Δε θέλω να βάλω λίπος πάνω μου όσο θα είμαι σε περίοδο διατροφής όγκου, και γι' αυτό ήθελα να παρακολουθώ ας πούμε κάποιο ομαδικό αερόβιο πρόγραμμα, ή να κάνω ένα 20λεπτο την ημέρα (μέχρι τώρα ακολουθούσα και ομαδικά προγράμματα παράλληλα με βάρη, αλλά λόγω κακής διατροφής μένω στα ίδια - δε βλέπω αξιοσημείωτη μυική ανάπτυξη δηλαδή και χάσιμο λίπους από σημεία). Ωστόσο, οι περισσότερες απόψεις κατατείνουν στο ότι θα χάσω «κρέας» αν το κάνω αυτό... Τι λέτε; Είμαι 75,5 κιλά, με ύψος 1,82 και την ηλικία μου να πλησιάζει στα 20.

Φίλε εγώ θα έλεγα δοκίμασε, δες τα αποτελέσματα και πράττεις ανάλογα.
Καλό θα ήταν να καταγράφεις τη διατροφή σου πχ με το myfitnesspal

Για το λίπος το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι να κάνεις σε τακτά χρονικά διαστήματα λιπομέτρηση και ανάλογα μειώνεις τη διατροφή σου ή την προσαρμόζεις.
Για λιπομέτρηση θα προτιμούσα δερματομετρική με λαβίδες από την αγορά. Υπάρχουν και οι ηλεκτρονικές ζυγαριές αλλά δεν είναι τόσο ακριβείας.
30/50/20 ή ακόμη και 35/50/15 νομίζω είναι κανοποιητικό

kifinas9
16-08-14, 18:48
Γεια σας ,θα ηθελα να με βοηθησετε στο ποσα κιλα να παρο σε περιοδο ογκου 6 μινων χωρις να παρω πολυ λιπος
επισης θα ηθελα να μου πειτε ποσες θερμιδες να παιρνω ημερισια με bmr 2025

ειμαι 1.86 , 85 κιλα ,19 χρονων ,16% ποσοστο λιπους,ασκουμε 5 φορες την εβδομαδα

peri_ole13
18-08-14, 14:42
Και απάντηση δεν πήρα :D
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει σχετικά με την όλη διαδικασία της λιπομέτρησης; :unsure:
Πως γίνεται να σου μετρήσουν το λίπος; :ο

DimitrisT
19-08-14, 21:01
Η καλυτερη λιπομετρηση ειναι ο καθρευτης σου.
Ενα ξερο νουμερο τι το θελεις; Εχει σημασια ο αριθμος η το αν σου αρεσει αυτο που βλεπεις;

Mikekan
19-08-14, 22:54
Δεν συμφωνώ, οταν πεφτεις κάτω απο το 10%, αλλα και γενικότερα, και οι διάφορες και η πρόοδος ειναι αργή αλλα σταθερή δεν αρκεί ο καθρέπτης.

DimitrisT
20-08-14, 12:08
Εξαρταται βασικα τι στοχους εχεις.
Αν ''πεφτεις'' μονο και μονο για το νουμερακι και τρελενεσαι με αυτα ας παρει ενα δερματοπτυχομετρο.
Τις ζυγαριες που και καλα δειχνουν το ποσοστο μπορει να τις χρησιμοποιει ως σημειο αναφορας, δηλαδη να δει αν οντως εχασε λιπος μεταξυ των μετρησεων.
Αν θυμαμαι καλα η πιο ακριβης μεθοδος ειναι με δεξαμενη νερου αλλα δε νομιζω να θελει να μπει σε τετοιο κοπο (πιθανοτατα και σε εξοδα).

Υ.Γ. Ξαναλεω, ολα αυτα για ενα νουμερο. Μη κανετε τη ζωη σας δυσκολη.

AU77
26-08-14, 10:37
Και απάντηση δεν πήρα :D
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει σχετικά με την όλη διαδικασία της λιπομέτρησης; :unsure:
Πως γίνεται να σου μετρήσουν το λίπος; :ο

Υπάρχουν διάφορες μεθόδοι.
Για μένα η καλύτερη είναι με δερματοπαχύμετρο.
Αγόρασε ένα ποιοτικό μετρητή. Ακολούθως μετράς σε διάφορα σημεία του σώματος το πάχος του δέρματος σου μαζί με το λίπος και με σχετικούς πίνακες υπολογίζεις το ποσοστό του λίπους σου. Συνήθως μετράς στήθος, πόδι και κοιλιά.

Γράψε στο google body fat calipers.
Πάρε μεταλλικό για πιο σωστά αποτελέσματα

bbvangelisathens
26-08-15, 11:06
Όταν υπολογίζετε τα γραμμάρια πρωτεϊνης , συμπεριλαμβάνετε και αυτά που καταναλώνετε από τροφές φυτικής προέλευσης ;
π.χ. στο πρωινό που τρώω βρώμη και 1 scoop να συνυπολογίζω και την πρωτεϊνη που καταναλώνω από την βρώμη.
Το λέω αυτό γιατί πολλοί λένε να υπολογίζουμε μόνο την πρωτεϊνη ζωϊκής προέλευσης . Και αν ισχύει αυτό , τότε την πρωτεϊνη που έχει η βρώμη δεν την υπολογίζω καθόλου ή απλώς υπολογίζω τις θερμίδες;

Feth
26-08-15, 11:26
Όταν υπολογίζετε τα γραμμάρια πρωτεϊνης , συμπεριλαμβάνετε και αυτά που καταναλώνετε από τροφές φυτικής προέλευσης ;
π.χ. στο πρωινό που τρώω βρώμη και 1 scoop να συνυπολογίζω και την πρωτεϊνη που καταναλώνω από την βρώμη.
Το λέω αυτό γιατί πολλοί λένε να υπολογίζουμε μόνο την πρωτεϊνη ζωϊκής προέλευσης . Και αν ισχύει αυτό , τότε την πρωτεϊνη που έχει η βρώμη δεν την υπολογίζω καθόλου ή απλώς υπολογίζω τις θερμίδες;

Υπολογιζεις και την πρωτεινη της βρώμης καθώς και του οτιδήποτε βάζεις μέσα όπως π.χ φυστικοβουτυρο, Peanuts, αμυγδαλα κ.ο.κ...

Όπως επισης θα μέτραγες και την πρωτεινη από τις φακές/φασολια σε συνδυασμο με ρύζι τα οποια είναι ολοκληρβωμενη πρωτεινη, το ιδιο ισχύει και για φυστικοβουτυρο πάνω σε ψωμι.

Η ερωτηση σου πάντως δεν νομιζω να ανοικει σε αυτο το τοπικ. ;p

bbvangelisathens
26-08-15, 12:35
ευχαριστώ φίλε... να ίσως είμαι λίγο εκτός , απλά δεν ήθελα να ανοίξω νέο και δεν έβρισκα κάτι αντίστοιχο

Feth
26-08-15, 13:56
ευχαριστώ φίλε... να ίσως είμαι λίγο εκτός , απλά δεν ήθελα να ανοίξω νέο και δεν έβρισκα κάτι αντίστοιχο

Υπάρχει ένα τοπικ ερωτήσεις-Απαντήσεις :) anyway, :green:

Funky Axl
13-09-15, 16:22
Ευχαριστω πολυ!!

D1mitris
27-09-15, 22:22
Καλησπέρα σας, το BMR μου είναι 2750 θερμίδες.
Για να βάλω όγκο πρέπει να τρώω 3000 θερμίδες, απλά τις μέρες που δεν πάω γυμναστήριο(κάνω αερόβιο ή όχι) κατεβάζω θερμίδες ή όχι;

Feth
27-09-15, 22:35
Όχι να μην κατεβάσεις θερμιδες... τις ημέρες που αναρώνεις μεγαλώνει ο μύς οπότε σίγουρα θές να έχεις και surplus τις off ημέρες, αν θές κάνεις cardio προαιρετικο είναι..
Τωρα κατά ποσο το bmr σου είναι 2750 ενας θεός ξέρει... αν το πάς 3000 τότε θα είναι πολύ αργος όγκος να ξέρεις ενημερωτικά...

Nive
27-09-15, 22:48
Συμφωνω με τον feth αν θες ανεβασε αλλες 200-250 θερμιδες μετα απο 2εβδομαδες...και δες σε εναν μηνα ποσο βαρος εχεις βαλει....σε συνδιασμο με βαρη παντα

andrB2Ctsi
01-10-15, 02:47
Καλησπέρα στην παρέα. Συμφωνώ με ΔημήτρηΤ οτι η ακριβέστερη μέθοδος ειναι η βύθιση στο νερό αλλα δύσκολη στην εφαρμογή της. Οι υπολογισμοί με διάφορους τύπους δεν ειναι τόσο ακριβείς αλλα είναι εύκολοι και γρήγοροι. Οποια μέθοδο και αν χρησιμοποιήσει κανείς αυτο που έχει σημασία ειναι η σχετικη μεταβολή για να βλέπεις την προοδό σου. πχ αν ζυγίζεσαι με μια ζυγαρια που δείχνει 5 κιλα περισσότερα η μεταβολή που παρουσιαζει το βάρος μεταξύ 2 ζυγίσεων ειναι ακριβές!! ο πιο απλός τρόπος υπολογισμού του σωματικού λίπους ειναι αυτός του αμέρικάνικου ναυτικού:

http://www.pzarganis.com/%CE%93%CE%B9%CE%B1%20%CE%A4%CE%B7%20%CE%9D%CE%AD%CE%B1%20%CE%93%CF%85%CE%BD%CE%B1%CE%AF%CE%BA%CE%B1/%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82%20%CE%A0%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%8D%20%CE%A3%CF%89%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%8D%20%CE%9B%CE%AF%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%82.html

επίσης για το bmr επειδή ο τύπος benedict αυξάνει ψευδώς το αποτέλεσμα και επειδή για τον υπολογισμό του χρησιμοποιείται εμμέσως και ο bmi που θα σε δείχνει λανθασμένα υπέρβαρο χρησιμοποιώ αυτον

http://www.checkneat.gr/el/index/bmr/%CE%92%CE%B1%CF%83%CE%B9%CE%BA%CF%8C%CF%82_%CE%9C%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%B2%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CF%8C%CF%82_%CE%A1%CF%85%CE%B8%CE%BC%CF%8C%CF%82_(BMR).html
που χρησιμοποιει μεσο όρο. Ειδικά αν εισαι εγγεγραμένος στις ημερήσιες αναγκες σε θερμιδες κανει διορθωση συνυπολογίζοντας και το δείκτη μέσης-ισχιων

ΝΙΚΟΛΑΟΣ77
08-03-16, 14:16
Γεια σας παιδια.
Για καποιον που ειναι 38 ετων, 1,88 υψος, 75 κιλα καινουργιος στο χωρο της γυμναστικης και ειδικα αυτης με βαρη, εχετε να προτεινετε καποια λεπτομερη διατροφη??

NTORIS
26-06-16, 11:20
καλημέρα σας είμαι καινούριο μέλος στην ομάδα του forum.
θα ήθελα να μου πείτε πως γίνεται ο υπολογισμός του BMR και των θερμίδων.
Και να μου γράψετε πόσες θερμιδες πόση πρωτείνη και πόσους υδατάνθρακες και λίπος πρέπει
να καταναλώνω βάση με τα στοιχεία που δίνω σε βάρος......
Ασχολούμε 2 χρόνια συστηματικά με τα βάρη. Είμαι 46 ετών και έχω ύψος 1,80
και 82 κιλά

arnold94
29-01-19, 21:26
Θα ήθελα μια απάντηση παρακαλώ για να ολοκληρώσω τη διατροφή μου..απ' τις παρακάτω τροφές υπολογίζουμε και τα τρία μάκρος που περιέχουν στις συνολικές θερμίδες;(πρωτεινες, λιπαρά, υδατάνθρακες)
Βρώμη
Καρύδια
Αμύγδαλα
στήθος Κοτόπουλο
Κάστανο Ρύζι
Μήλο
Μπανάνα
Αυτό
Γιαούρτι
Σκόνη κακάο

Polyneikos
30-01-19, 14:53
^NAI

billl
10-10-19, 12:03
Υπάρχει αυτή η εφαρμογή που σου βγάζει πρόγραμμα διατροφής. Είναι για andoid για την ώρα.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mymealplan.app

chrisnitro2000
09-07-21, 20:28
Έχω μια ζυγαριά της omron BF511 με ανάλυση μάζας και υπολογισμό bmr, με βγάζει bmr 1930 θερμίδες , πως αλλιώς θα μπορούσα να βρω το bmr μου ; Στο bmr calculator στο Ίντερνετ μου βγάζει 2004 για παράδειγμα . Ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις .

Polyneikos
10-07-21, 19:45
1930 με 2004 είναι μικροδιαφορές.. Κάπου εκεί θα είσαι λογικά.
Yπάρχουν πλεον πoλλά apps για να το υπολογίσεις..

Η εξίσωση Harris-Benedict χρησιμοποιείται συχνά για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού.


Άνδρες: BMR = 88,362 + (13,397 x βάρος σε kg) + (4,799 x ύψος σε cm) - (5,677 x ηλικία σε έτη)
Γυναίκες: BMR = 447.593 + (9.247 x βάρος σε kg) + (3.988 x ύψος σε cm) - (4.330 x ηλικία σε έτη)

chrisnitro2000
12-07-21, 14:25
Ευχαριστώ για την απάντηση , με την εξίσωση που παρέθεσες υπολόγισα 2007kcal . Τέλεια . Στη φάση που είμαι τώρα της μείωσης βάρους θα επιλέξω την μικρότερη τιμή των 1940 για να είμαι σίγουρα μέσα . :)