TANKARD
24-11-06, 22:15
Μελετώντας τα περισσότερα topics του site έχω καταλήξει στην παρακάτω καθημερινή διατροφή....
12 μμ ξύπνημα
1 μπανάνα
1 μμ
1/2 λιτ. γάλα 1,5% κ 1 scoop pro whey 30%
2 μμ gym
4 μμ μετά το gym
1 χούφτα καρύδια κ 5 ασπράδια
5 μμ
μεσημεριανό - πλούσιο σε πρωτείνες κ υδατάνθρακες (πχ τόνος,κοτόπουλο με ρύζι....)
μέχρι τις 9 κανά δυό φρούτα
9 μμ
5 ασπράδιά κ 1/2 λιτ. γάλα 1,5%
κατά 12 πμτοστ -2 φέτες μαύρο ψωμί, millner, γαλοπούλα
2 πμ πριν ύπνο 1/2 κιλό γιαούρτι 2% με μία κουταλιά μέλι..
Σύνολο 120 γρ. protein k περίπου 2000 calories χωρις το μεσημεριανό..
πρόσθεσα τα καρύδια κ το τοστ γιατί είχα χάσει 8 κιλά σε 3 μήνες χωρίς αυτα κ είχα ακριβώς αντίθετο στόχο δηλ. να πάρω μυικά κιλά..
Αλλά διαβάζοντας κ ρωτώντας πας μπροστα γιαυτό θέλω την γνώμη σας ή κ όποιος θελήσει ας μου στείλει την δική του καθημερινή διατροφή..thanks k συνεχίστε την καλη δουλειά που κάνετε!!
12 μμ ξύπνημα
1 μπανάνα
1 μμ
1/2 λιτ. γάλα 1,5% κ 1 scoop pro whey 30%
2 μμ gym
4 μμ μετά το gym
1 χούφτα καρύδια κ 5 ασπράδια
5 μμ
μεσημεριανό - πλούσιο σε πρωτείνες κ υδατάνθρακες (πχ τόνος,κοτόπουλο με ρύζι....)
μέχρι τις 9 κανά δυό φρούτα
9 μμ
5 ασπράδιά κ 1/2 λιτ. γάλα 1,5%
κατά 12 πμτοστ -2 φέτες μαύρο ψωμί, millner, γαλοπούλα
2 πμ πριν ύπνο 1/2 κιλό γιαούρτι 2% με μία κουταλιά μέλι..
Σύνολο 120 γρ. protein k περίπου 2000 calories χωρις το μεσημεριανό..
πρόσθεσα τα καρύδια κ το τοστ γιατί είχα χάσει 8 κιλά σε 3 μήνες χωρίς αυτα κ είχα ακριβώς αντίθετο στόχο δηλ. να πάρω μυικά κιλά..
Αλλά διαβάζοντας κ ρωτώντας πας μπροστα γιαυτό θέλω την γνώμη σας ή κ όποιος θελήσει ας μου στείλει την δική του καθημερινή διατροφή..thanks k συνεχίστε την καλη δουλειά που κάνετε!!