Raptor
03-05-09, 22:23
Καλησπέρα,καλός σας βρήκα είναι το πρώτο μου ποστ :)
θα ήθελα την βοήθεια σας σε ένα πρόγραμμα που φτιάχνω .. (μακάρι να ξέρα τι κάνω δηλαδή)
ελπίζω να δείξετε κατανόηση
σας το παραθέτω πιο κάτω :
ΗΜΕΡΑ 1Η
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 3χ10-12
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ10-12
Pec Dec 3x12
Εκτάσεις Αλτήρων Σε ίσιο πάγκο 3χ10-12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Βυθίσεις (σε μηχάνημα) 3χ12
Πιέσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή 3χ12
Πιέσεις στην τροχαλία με σχοινί 3χ12
ΗΜΕΡΑ 2Η
ΏΜΟΙ
Πιέσεις στο μηχάνημα 3χ12
Πλάγιες Εκτάσεις 3χ12
Προτάσεις 3χ12
Ανασήκωμα ώμων με αλτήρες 3χ15
ΠΟΔΙΑ
Σκουοτ ( :) ) 3χ10-12
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4χ15
Κάμψεις δικεφάλων 4χ10-12
Γάμπες
ΗΜΕΡΑ 3Η
ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο 3χ...(όσο μπορώ :P )
Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 3χ10-12
Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία με κλειστή λαβή 3χ10-12
Άρσεις αλτήρων σε πάγκο 3χ10-12
…?
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις με ίσια μπάρα (όρθιος) 3χ8-10
Κάμψεις σε επικλινή 3χ8-10
Αυτοσυγκέντρωσης 3χ8-10
Σφυριά 3χ8-10
μερικές λεπτομέρειες για μένα για να μπορέσετε να καταλάβετε περισσότερα,
ασχολούμαι ~2 χρόνια είτε περιστασιακά είτε πιο έντονα τον τελευταίο χρόνο με το γυμναστήριο
είμαι 1,92 87-88 κιλά
θέλω τις απόψεις σας για το συγκεκριμένο πρόγραμμα για τυχόν λάθη (πολύ πιθανό) ή παρατηρήσεις ή συμβουλές όλες είναι δεκτές..
*στους τρικέφαλους δεν έβαλα γαλλικές πιέσεις λόγο του ότι έχω ένα πρόβλημα με τον τένοντα στον αγκώνα του αριστερού χεριού
σκέφτομαι να το κάνω ανά 2 ημέρες και στις ενδιάμεσες όποτε προλαβαίνω αερόβια άσκηση.
τώρα όσον αφορά το σκοπό , θα ήθελα να κάνω του μύες να φαίνονται λίγο περισσότερο
θα ήθελα την βοήθεια σας σε ένα πρόγραμμα που φτιάχνω .. (μακάρι να ξέρα τι κάνω δηλαδή)
ελπίζω να δείξετε κατανόηση
σας το παραθέτω πιο κάτω :
ΗΜΕΡΑ 1Η
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 3χ10-12
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ10-12
Pec Dec 3x12
Εκτάσεις Αλτήρων Σε ίσιο πάγκο 3χ10-12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Βυθίσεις (σε μηχάνημα) 3χ12
Πιέσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή 3χ12
Πιέσεις στην τροχαλία με σχοινί 3χ12
ΗΜΕΡΑ 2Η
ΏΜΟΙ
Πιέσεις στο μηχάνημα 3χ12
Πλάγιες Εκτάσεις 3χ12
Προτάσεις 3χ12
Ανασήκωμα ώμων με αλτήρες 3χ15
ΠΟΔΙΑ
Σκουοτ ( :) ) 3χ10-12
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4χ15
Κάμψεις δικεφάλων 4χ10-12
Γάμπες
ΗΜΕΡΑ 3Η
ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο 3χ...(όσο μπορώ :P )
Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 3χ10-12
Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία με κλειστή λαβή 3χ10-12
Άρσεις αλτήρων σε πάγκο 3χ10-12
…?
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις με ίσια μπάρα (όρθιος) 3χ8-10
Κάμψεις σε επικλινή 3χ8-10
Αυτοσυγκέντρωσης 3χ8-10
Σφυριά 3χ8-10
μερικές λεπτομέρειες για μένα για να μπορέσετε να καταλάβετε περισσότερα,
ασχολούμαι ~2 χρόνια είτε περιστασιακά είτε πιο έντονα τον τελευταίο χρόνο με το γυμναστήριο
είμαι 1,92 87-88 κιλά
θέλω τις απόψεις σας για το συγκεκριμένο πρόγραμμα για τυχόν λάθη (πολύ πιθανό) ή παρατηρήσεις ή συμβουλές όλες είναι δεκτές..
*στους τρικέφαλους δεν έβαλα γαλλικές πιέσεις λόγο του ότι έχω ένα πρόβλημα με τον τένοντα στον αγκώνα του αριστερού χεριού
σκέφτομαι να το κάνω ανά 2 ημέρες και στις ενδιάμεσες όποτε προλαβαίνω αερόβια άσκηση.
τώρα όσον αφορά το σκοπό , θα ήθελα να κάνω του μύες να φαίνονται λίγο περισσότερο