ANONIO
28-11-06, 18:35
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ ΝΕΟΣ ΣΤΟ FORUM ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑΩ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ... ΛΟΙΠΟΝ ΝΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΚΑΝΩ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Πρέσα - 3 Χ 6-9
Καμψεισ τετρακεφαλων- 4 χ 8-10
Κάμψεις μηρών (Leg Curls) - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 3 Χ 12-15
Κοιλιακοί - 3-4 σετ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Επικλινείς πιέσεις (αλτήρες) - 3 Χ 6-9
Aνοιγματα αλτηρων σε ισιο παγκο (αλτήρες)- 2χ6-9
Πιέσεις Ώμων (αλτήρες) - 2 Χ 6-9
Πλάγιες εκτασεισ ωμων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10
Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10
βυθισεισ τρικεφαλων - 3 χ 15
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΛΑΤΗ- ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή άλλο μηχάνημα - 3 Χ 6-9
κωπηλατικη με μπαρα - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος(μπάρα) και -σε επικληνη παγκο (αλτηρεσ)1 Χ Ζέσταμα (10-6), 3 Χ 6-9
ΕΙΜΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ΝΑ ΑΚΟΥΣΩ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ.
ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Πρέσα - 3 Χ 6-9
Καμψεισ τετρακεφαλων- 4 χ 8-10
Κάμψεις μηρών (Leg Curls) - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 3 Χ 12-15
Κοιλιακοί - 3-4 σετ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Επικλινείς πιέσεις (αλτήρες) - 3 Χ 6-9
Aνοιγματα αλτηρων σε ισιο παγκο (αλτήρες)- 2χ6-9
Πιέσεις Ώμων (αλτήρες) - 2 Χ 6-9
Πλάγιες εκτασεισ ωμων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10
Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10
βυθισεισ τρικεφαλων - 3 χ 15
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΛΑΤΗ- ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή άλλο μηχάνημα - 3 Χ 6-9
κωπηλατικη με μπαρα - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος(μπάρα) και -σε επικληνη παγκο (αλτηρεσ)1 Χ Ζέσταμα (10-6), 3 Χ 6-9
ΕΙΜΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ΝΑ ΑΚΟΥΣΩ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ.