PDA

Επιστροφή στο Forum : westside...stories + 1 (rated X )



leangains
14-05-09, 23:40
αρχίζω με το +1 for the fun of it

klZnAoNXEEg&feature=related


WestSide Barbell Powerlifting Team

1758

for the fun of it άλλο 1 βιντεάκι, μετά ακολουθεί το σίδερο

sTQcxgoOCpQ

κ αρχίζουμε:

προσέξτε στο squat κ στις deadlift (sumo & conventional).... τους.... ιμάντες !!

N1EhW3QVgP0&feature=related

Max Effort lower body

FeBZ--W43JY

αν προσέξατε στο παραπάνω μια περίεργη μπάρα squat, εδώ ένα κοντινό

ebLQaYvyK_M

Squat Day

VfGKCSnbAxg&feature=related

Westside is the best side (squat k deadlifts (sumo, conventional) )

b4dTf8GXC-Q

όσοι έχουν προβλήματα στους ώμους κ νιώθουν πίεση όταν κάνουν στήθος, πλάτη, θεωρώ ότι θα πρέπει να κάνουν ζέσταμα ώμων πριν μπουν κ τις μέρες ώμων να δουλεύουν ασκήσεις για τους περιστροφείς, o guru Jay Fry διδάσκει, επίσης μη ξεχάσετε να επισκεφτείτε το σαιτ του http://site.jayfry.com/

OiX81GenjwI&feature=related

Κοιτάξτε με τη εκρηκτικότητα δουλεύει deadlift sumo style

ef7DIKbJEpE&feature=related

Έλα κ λίγο πάγκο.

_vKnO2_CraI&feature=related

Max Effort Bench Day

GuBO-d5th_8&feature=related

οι τύποι έχουν ξεφύγει:

7j_NIQgovNQ&feature=related

την κοπελιά της ομάδας δείτε...

2xGZl6aPF30

GG7K30xunhQ

tA9D7UIkNIo

κ σας αφήνω με λίγα τρι, δεν την παλεύω άλλο θέλω να κάνω άρσεις (deadlift heavy day today αν δεν κάνω pr δε θα φύγω από το gym μέχρι τελικής πτώσης)

gd2u6K_D0dM&feature=related

Skp38UzYkPk&feature=related


ΥΟΥΟΥΟΟΟΟΟ lift or die lifting

leangains
14-05-09, 23:52
Ξέχασα ένα.

Barbell Band Squats

4Uou8dEXCuo&feature=related

KATERINI 144
15-05-09, 00:04
μπράβο λεανς σωστός :thumbup:

Steve KinG STyLe
15-05-09, 00:09
Αυτα ειναι ρε συ.Ποσες φορες εχω πει μεσα μου και παρακαλεσει να μπορουσα και εγω να κανω προπονησεις εκει περα.Παντως η μεθοδοι τους και η λογικη προπονησης τους ειναι παρα πολυ ενδιαφερουσες, και προσωπικα εχω διαβασει πολλα αρθρα τους.Respect.
Εχουν τις DE μερες, που προπονουνται για ταχυτητα κτλ, οπως προσεξες βαζουν για επιπλεον αντισταση αλυσιδες ή λαστιχα επειδη ετσι υπαρχει μεγαλυτερη εκρηκτηκοτητα σε καποια σημεια καθε lift που συνηθως ειναι λιγοτερο δυνατο(π.χ η θεση στο full squat σε σχεση με το parallel).
Τι να λεμε τωρα... :bowdown:

KATERINI 144
15-05-09, 01:28
αρχίζω με το +1 for the fun of it

klZnAoNXEEg&feature=related


αυτη η άσκηση μου άρεσε πολυ, δεν την ειχα ξαναδεί :thumbup:

leangains
16-05-09, 00:08
^^ μόνο πριν πας να τη δοκιμάσεις να τη μελετήσεις καλά κ αν θες να μας πεις πώς πήγε. λατρεία καλή τύχη :green:


βαζουν για επιπλεον αντισταση αλυσιδες ή λαστιχα επειδη ετσι υπαρχει μεγαλυτερη εκρηκτηκοτητα σε καποια σημεια καθε lift που συνηθως ειναι λιγοτερο δυνατο(π.χ η θεση στο full squat σε σχεση με το parallel).

Ωραίος! Να το πούμε λίγο διαφορετικά αν θέλετε, με τις αλυσίδες αλλάζει η κατανομή βάρους, το κέντρο μάζας μετατοπίζεται ελάχιστα προς τα κάτω (για σώματα με διαστάσεις πολύ μικρότερες από την ακτίνα της γης το κέντρο μάζας συμπίπτει με το κέντρο βάρους). Επιπλέον αν κάνουμε πχ squat στο κάθισμα αν η αλυσίδα ακουμπάει στο έδαφος κ είναι κ ελαφρώς «τυλιγμένη» μειώνεται το βάρος της απ’ ότι στην κορυφή της κίνησης όπου είναι όλη στον αέρα, έτσι έχουμε μεγαλύτερο βάρος απ το σημείο της κίνησης που η αλυσίδα σηκώνεται απτο έδαφος κ λιγότερο στο κάθισμα. Επίσης, το ίδιο το τελευταίο ισχύει με τους ιμάντες, αλλά σε περισσότερο βαθμό δλδ όταν είμαστε στο κάθισμα (μια κ πριν αναφερθήκαμε σε squat) ο ιμάντας είναι λιγότερο τεντωμένος (πιο κοντά στο φυσικό του μήκος), όσο τεντώνεται (ανεβαίνουμε προς την κορυφή της κίνησης) η απόσταση μεγαλώνει κ η δύναμη επαναφοράς μεγαλώνει επίσης, δλδ μεγαλύτερη επιβάρυνση. Η δύναμη επαναφοράς δίνεται απτο νόμο του Hooke: F= -kx , όπου κ η σταθερά ελαστικότητας και χ η απομάκρυνση από το φυσικό μήκος του ιμάντα, το μείον μπαίνει για να καθορίσει την αντίθετη φορά της δύναμης, δλδ δύναμη επαναφοράς.
Το ίδιο μπορεί να γίνει κ σε άσκηση πιέσεων πάγκου με δύο παραλλαγές Α) ο ιμάντας είναι στερεωμένος πχ στο ταβάνι εκεί λειτουργεί σαν σποτερ-βοηθός η δύναμη επαναφοράς είναι μεγαλύτερη όσο η μπάρα είναι πιο κοντά στο στήθος, κάτι ανάλογο με τις
Πιέσεις που κάνει πάνω σε foam. Β) ο ιμάντας είναι στερεωμένος στο έδαφος, ισχύουν όσα αναφέραμε πιο πάνω στην περίπτωση του squat.
Ακριβώς λόγω του ότι η δύναμη επαναφοράς αυξάνει καθώς κινούμαστε από το κάθισμα προς την κορυφή μπορούμε να δουλέψουμε με μεγαλύτερη εκρηκτικότητα.

leangains
15-07-09, 04:35
http://www.youtube.com/watch?v=ZJCKr3P7qZM&feature=related

τι να πεις τωρα.... τι... τι....τι...

http://www.youtube.com/watch?v=m9zK6r3Jvyg&feature=channel

θελω κ εγω....

http://www.youtube.com/watch?v=o6B3grFYAYI&feature=related

τα λέμε!

http://www.youtube.com/watch?v=ZHMN1GmYR-0&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=6Tl3gLEdCkk&feature=related

νταξει τι να λεμε τωρα το παληκαρι εχει απιστευτη κατανοηση στο τι κανει! ο mega juru Jay Fry ! απιστευτος!

narta
15-07-09, 10:38
Moaaarrr


http://www.youtube.com/watch?v=azNpbNtrjJ8&feature=fvw
http://www.youtube.com/watch?v=VfGKCSnbAxg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iJieGP8PRno&feature=related


O Louie Simmons είναι μια απο τις πιο μεγαλες προσωπικότητες του σημερινου powerlifting.